Información clave
- La psicoterapia positiva se centra en mejorar el bienestar cultivando emociones y fortalezas positivas.
- La investigación muestra que reduce eficazmente los síntomas de la depresión
- Incorporar ejercicios positivos fomenta la resiliencia
Buscar cualquier tipo de terapia puede resultar abrumador.
A menudo nos damos cuenta de que poco a poco podríamos beneficiarnos del apoyo externo y, para muchos, dar el siguiente paso puede verse empañado por temores internos.
¿Qué tendrá que decir un terapeuta sobre mí y mi comportamiento?
¿Qué deficiencias me descubrirán y me asignarán?
¿Cómo cambiará esto lo que pienso y siento sobre mí mismo? ?
Toda terapia debe centrarse en cultivar los aspectos positivos de una persona y cómo se relaciona con el mundo y con quienes la rodean. A través de la terapia, pueden comenzar a descubrir áreas de crecimiento y comenzar a avanzar hacia su máximo potencial auténtico.
La psicoterapia positiva es uno de esos modelos terapéuticos. Se centra en ayudar a los clientes a utilizar sus recursos internos para superar desafíos, comprender y reconocer áreas de crecimiento y desarrollar resiliencia y una mayor sensación de bienestar.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la psicoterapia positiva (PPT)?
La psicoterapia positiva (PPT) es un enfoque terapéutico relativamente nuevo, influenciado por los enfoques humanísticos y psicodinámicos del diagnóstico y el tratamiento. Su enfoque principal es alejarse de lo que está mal en un individuo y acercarse a lo que es bueno y positivo.
Seligman, Rashid y Parks (2006, p. 774) ofrecen la siguiente definición de PPT en relación con la depresión:
La psicoterapia positiva (PPT) contrasta con intervenciones estándar para la depresión al aumentar las emociones positivas, el compromiso y el significado en lugar de atacar directamente los síntomas depresivos.
Si bien el énfasis está en la positividad y los resultados positivos, la teoría general del PPT también afirma que es necesario abordar tres principios básicos para permitir que esto suceda (Dobiała
- Esperanza : Este principio fomenta la atención en la positividad general de la humanidad. Se debe considerar que las experiencias negativas tienen un propósito superior con un replanteamiento positivo. Los terapeutas alientan a los clientes a explorar cualquier alteración de la sensación de bienestar y la reformulan como señales de que existe un desequilibrio que debe abordarse.
- Balance : Este principio examina cómo experimentamos el descontento y los métodos de afrontamiento que utilizamos para abordarlo. Según PPT, los síntomas negativos surgen cuando estos métodos de afrontamiento no funcionan y áreas de nuestra vida están desequilibradas, y el descontento afecta nuestra forma de pensar y sentir. Peseschkian (1979) determinó que hay cuatro áreas clave en las que experimentamos desequilibrio: cuerpo/sentido, logros/actividades, contacto/entorno y fantasía/futuro. Estas son las áreas en las que se centra PPT al explorar y abordar el principio de equilibrio.
- Consulta : Este principio establece las cinco etapas de la terapia que se deben seguir para lograr un resultado positivo:
- Observación : El individuo da cuenta de los problemas, desafíos o situaciones que lo molestan y los que lo hacen feliz.
- Inventario : El terapeuta y el individuo trabajan juntos para explorar y resaltar la correlación entre los sentimientos/síntomas negativos y las verdaderas capacidades del individuo.
- Apoyo situacional : Se pide al individuo que se centre en sus rasgos positivos y en los de las personas que le rodean y que le ofrecen apoyo significativo.
- Verbalización : Se anima al individuo a hablar abiertamente sobre cualquier sentimiento, desafío o síntoma negativo.
- Desarrollo de metas : Se invita al individuo a centrarse en el futuro, establecer metas positivas e imaginar los sentimientos positivos que desea cultivar, conectándolos con sus fortalezas únicas.
Otro componente central de PPT es el énfasis que pone en las capacidades básicas. Según la teoría PPT, todo el mundo tiene dos capacidades básicas (Peseschkian, 1979):
- Percepción : Podemos establecer conexiones entre las diferentes áreas de la vida.
- Amar : Podemos desarrollar emociones y relaciones interpersonales complejas y matizadas.
Peseschkian (1979) concluyó que estas dos capacidades centrales forman la base de nuestras capacidades posteriores. PPT busca explorar las capacidades básicas de un individuo para comprender mejor y, cuando corresponda, abordar los desequilibrios para crear resultados positivos adicionales.
En general, el PPT ha sido recibido muy positivamente en la comunidad de la psicología positiva, con algunos resultados maravillosos.
El trabajo de Nossrat Peseschkian y una breve historia de la psicoterapia positiva
Aunque Seligman es considerado uno de los cofundadores de PPT, terapias similares centradas en la felicidad o calidad de vida sobre experiencias negativas anteriores al trabajo de Seligman.
Lo más notable es el trabajo de Nossrat Peseschkian, psicoterapeuta, psiquiatra y neurólogo que estableció su práctica en Alemania en los años 1960.
Influenciado por la psicología humanista, las reuniones con múltiples psicólogos y practicantes espirituales influyentes, así como por sus propias experiencias trabajando con clientes en más de 20 culturas, Peseschkian quería crear un modelo de terapia integradora y culturalmente sensible que se centrara en experiencias positivas.
En la década de 1970, Peseschkian comenzó a dar conferencias sobre su modelo de terapia y durante este tiempo publicó cuatro libros basados en PPT. A principios de la década de 1970, Peseschkian se refirió a su modelo como “análisis de diferenciación”.
En 1977 publicó su primer libro, psicoterapia positiva, y al hacerlo, cambió el nombre de su enfoque. Durante este tiempo, PPT obtuvo un mayor reconocimiento con una formación estructurada y la fundación del Grupo Psicoterapéutico de Wiesbaden, la Asociación Alemana de Psicoterapia Positiva. , y el Revista de psicoterapia positiva en 1979.
Durante las décadas de 1980 y 1990, la estructura, los usos y el reconocimiento del PPT crecieron como una teoría predominante fuera de Alemania; Peseschkian viajó a más de 60 países para impartir charlas y conferencias, y abrió más de 30 centros. También continuó publicando libros, y el Inventario de Wiesbaden para psicoterapia positiva y terapia familiar fue publicado en 1988.
En 1994, el Centro Internacional de Psicoterapia Positiva abrió sus puertas y más tarde se convirtió en la Asociación Mundial de Psicoterapia Positiva en 2008. El primer estudio de eficacia de la PPT se realizó entre 1995 y 1997, y concluyó que la PPT demostró una fuerte influencia terapéutica para una variedad de diagnósticos de salud mental (Peseschkian
Peseschkian no fue el único en reconocer los beneficios de centrarse en lo positivo en la terapia. Durante este tiempo, varios otros psicólogos también exploraron conceptos similares.
Fordyce (1977) desarrolló una intervención de Felicidad y trabajó con estudiantes para ayudarlos a utilizar una serie de 14 tácticas destinadas a desarrollar una mejor sensación de bienestar y felicidad.
Estas tácticas venían con instrucciones detalladas e incluían cosas como socializar, participar en un trabajo significativo, profundizar las relaciones cercanas con los seres queridos y gestionar las expectativas. Fordyce (1977) descubrió que los estudiantes que utilizaron las tácticas e instrucciones informaron ser más felices y mostraron menos síntomas depresivos que los del grupo de control.
Junto al enfoque de Peseschkian, Seligman ha sido responsable de desarrollar el modelo PPT, integrando nociones más contemporáneas de psicología positiva . Mientras que el modelo de Peseschkian (1997) es más integrador, interdisciplinario y se centra en conceptos multiculturales, el PPT moderno se basa principalmente en la noción de felicidad y bienestar general de Seligman (2002).
Es importante reconocer que, si bien son similares, existen algunas ligeras diferencias entre los dos enfoques (consulte ¿Cómo se relaciona la psicoterapia positiva con la psicología positiva? más abajo).
Cinco beneficios de la psicoterapia positiva
El objetivo principal de PPT es ayudar a las personas a comprender mejor las habilidades y capacidades que tienen y no tienen para lograr un mayor sentido de equilibrio interior. Esto se logra explorando recursos innatos (físicos, emocionales, espirituales y cognitivos) que el individuo ya tiene y que puede necesitar ayuda para aprovechar de manera positiva.
Hay muchos beneficios de lo positivo. psicoterapia y en abordar nuestra salud mental de esta manera. A continuación, exploré los cinco primeros con más detalle.
1. Empodera al individuo
Dado que PPT pone un fuerte énfasis en ayudar al individuo a examinar sus fortalezas, habilidades y capacidades de manera positiva, aumenta su sensación de empoderamiento y control sobre las diferentes áreas de su vida, así como su capacidad para manejar desafíos y experiencias negativas (Rashid, 2014).
El papel del terapeuta en la relación cliente-terapeuta es animar al individuo a descubrir cosas en sus propios términos. Coloca lo bueno con lo malo, ayudando a las personas a encontrar el equilibrio que necesitan para aceptar todas las partes de sí mismos.
Esta integración de habilidades, debilidades, virtudes, vulnerabilidades y fortalezas ayuda a construir una perspectiva más equilibrada en lugar de reducir a los individuos simplemente a sus síntomas o desafíos.
2. Replanteo positivo de los síntomas negativos y enfoque en el equilibrio
PPT alinea lo negativo con lo positivo, alineando y equilibrando los dos.
Este enfoque ayuda a las personas a comprender mejor sus fortalezas y habilidades, dónde podrían tener deficiencias y cómo éstas pueden perpetuar sentimientos negativos o desequilibrios si no se abordan adecuadamente.
3. Reconoce y apoya las transiciones y diferencias culturales
Debido a que PPT fomenta el empoderamiento del individuo, puede ayudarlo a sentirse más en control en diferentes áreas de su vida, incluso cuando pueda sentir que las circunstancias externas están tomando el control. Esto ha demostrado ser beneficioso para las personas que experimentan conflictos en entornos o relaciones multiculturales.
Huysse-Gaytandjieva y Bontcheva (2013) exploraron la migración y los desafíos que enfrentan quienes se han mudado a nuevos países y culturas. Descubrieron que aquellos que aplicaron técnicas de psicoterapia positiva eran más capaces de superar estos desafíos, y dos tercios de los participantes informaron que los síntomas depresivos se resolvieron por completo.
4. Mejor gestión de las expectativas y los resultados de la terapia.
PPT reconoce la importancia de la relación cliente-terapeuta, y las técnicas autodirigidas son fundamentales para ayudar a las personas a aprovechar al máximo la terapia (Rashid
Con una mayor conciencia de las capacidades, fortalezas y habilidades personales, el individuo puede comprender su recorrido por la salud mental y cómo puede mejorarlo. Como resultado, las expectativas de la terapia se gestionan mejor y los individuos ven el resultado del PPT como algo más que la mera eliminación de síntomas o sentimientos negativos.
5. Se ha demostrado que ayuda en una variedad de condiciones de salud mental.
Con su enfoque en las fortalezas y el cultivo de los elementos positivos de la vida, PPT ha demostrado ser altamente beneficioso en una variedad de condiciones de salud mental que incluyen psicosis (Schrank et al., 2016), ideación suicida (Johnson et al., 2010), depresión (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier,
¿Cómo se relaciona la psicoterapia positiva con la psicología positiva?
Los dos enfoques suenan muy similares y existen algunos cruces en la forma en que abordan las experiencias individuales dentro de la terapia. Uporabnapsihologija se atribuye popularmente a ser una creación de Martin Seligman, desarrollada en 1998; La psicoterapia positiva se atribuye más comúnmente a Nossrat Peseschkian, desarrollada por primera vez en 1968.
¿Cuáles son las similitudes y diferencias entre los dos?
Ambos enfoques enfatizan el desarrollo personal y la importancia de aprovechar los recursos y fortalezas innatos para superar desafíos y emociones negativas. Ambos también asumen que todos somos inherentemente buenos y necesitamos trabajar duro cuando las influencias externas intentan impedir que nos convirtamos en las mejores versiones de nosotros mismos.
También existen algunas diferencias ligeramente matizadas, pero muy esenciales (Peseschkian, 2012):
| Psicoterapia positiva | Usable |
|---|---|
| Cree que todas las experiencias negativas pueden cuestionarse y reformularse de manera positiva, ya que son esencialmente oportunidades para un mayor crecimiento. | Reconoce experiencias y emociones negativas pero no necesariamente las incorpora de la misma manera. |
| Se centra más en las experiencias multiculturales y los desafíos que los individuos pueden enfrentar en diferentes culturas, tanto similares como diferentes. | Tiene un enfoque más eurocéntrico de la terapia y las experiencias individuales. |
| Influenciado igualmente por enfoques humanistas y psicodinámicos y busca integrar lo mejor de ambos. | Menos centrado en modelos y terapias humanistas y menos integrador de otros enfoques psicológicos. |
Seligman ha hablado extensamente sobre ambos enfoques y cómo los dos se relacionan de maneras específicas, identificando que la psicoterapia positiva ayuda a las personas a superar el proceso de sufrimiento para descubrir conocimientos más profundos sobre su bienestar (Seligman
Si bien reconocer las experiencias negativas o traumáticas es un componente central de muchos enfoques terapéuticos, Seligman ha reconocido que la psicoterapia positiva tiene un enfoque más positivo al atravesar este proceso.
3 intervenciones de psicoterapia positiva
Psicoterapia positiva has proven beneficial in a range of clinical settings addressing various mental health concerns.
Las intervenciones utilizadas en PPT son variadas y muchas veces dependerán de lo que el individuo exprese en las sesiones de terapia.
Un componente distintivo de las intervenciones PPT es cómo incorporan la imaginación y la intuición como parte del proceso terapéutico. La narración de historias es otra forma clave en que PPT anima a las personas a participar en su viaje terapéutico, y esta idea de incorporar el yo en las historias ayuda a las personas a articular mejor sus viajes, experiencias, desafíos y deseos.
A través de este proceso, los terapeutas de PPT pueden comenzar a introducir ajustes o profundizar en temas delicados sin que parezca atacar al individuo.
Los terapeutas también pueden ayudar a aquellos con quienes trabajan a replantear sus experiencias y síntomas de manera positiva y crear un mejor equilibrio. Una vez que los individuos pueden aceptar todos los aspectos de sí mismos y comenzar a ver las experiencias negativas bajo una luz positiva, generalmente ya no repiten esas experiencias negativas (Tugade
Las intervenciones específicas utilizadas en este proceso se centran en empoderar al individuo y proporcionarle las herramientas y recursos para afrontar experiencias negativas o traumáticas, cultivar la resiliencia y desarrollar un mejor funcionamiento emocional.
Estos incluyen:
1. Practicar la gratitud
La gratitud es un fuerte estado cognitivo, generalmente asociado con la idea de que se ha logrado un beneficio personal que no se buscó inicial o intencionalmente (Emmons
En terapia, practicar la gratitud puede comenzar con tomarse el tiempo para reconocer todas las pequeñas cosas cotidianas por las que estamos agradecidos. Los diarios, hojas de trabajo y recursos de gratitud están ampliamente disponibles, y mostrar a las personas todo lo que tienen en sus vidas por lo que sentirse agradecidos (algo que muchos de nosotros a menudo olvidamos reconocer) es una intervención popular en PPT.
2. Practicar el perdón
El perdón –para nosotros mismos, los demás y las experiencias en general– puede ser una parte vital para sanar y promover una mayor sensación de bienestar. Worthington (2003) propuso dos tipos centrales de perdón en entornos clínicos/terapéuticos:
- Perdón decisorio: cuando el individuo manifiesta una intención conductual de perdonar.
- Perdón emocional: cuando el individuo tiene verdadera aceptación emocional de la situación, experiencia o sentimientos personales que requieren perdón.
Podemos utilizar el perdón decisorio pero aun así sentirnos emocionalmente molestos, lo que puede llevar a una mayor falta de perdón y a síntomas negativos relacionados con nuestra salud mental (Worthington
3. Practicar la empatía
El enfoque PPT enseña que todos los seres humanos son intrínsecamente buenos y desean de manera innata vivir vidas significativas y tener relaciones enriquecedoras. La empatía es un componente central de esto, pero se ha demostrado que falla rutinariamente como habilidad innata en varios escenarios desafiantes o conflictivos (Zaki
La mayoría de las intervenciones relacionadas con la empatía se basan en la noción de que todos somos capaces de sentir empatía, y estas intervenciones ayudan a las personas a centrarse en desarrollar su capacidad para aprovechar la empatía y abordarla de maneras específicas.
Un enfoque utilizado por PPT es la narración de historias, que pide a las personas que se pongan en el lugar de otros y describan cómo podrían sentirse, reaccionar o responder ante situaciones desafiantes y positivas.
El modelo de psicoterapia positiva (incluye tabla con breves descripciones de las sesiones)
Al igual que otros modelos de terapia, el modelo PPT se centra en una serie de sesiones destinadas a descubrir ideas, deseos, vulnerabilidades y fortalezas, y trabajarlas para lograr un replanteamiento positivo y un equilibrio general.
Este resumen de sesiones es una breve descripción general del modelo PPT. Algunas versiones de esto se relacionan más con el enfoque desarrollado por Peseschkian. Como ocurre con todos los modelos de terapia, puede haber ligeros matices según el terapeuta y dónde y cómo practica.
| Sesión y tema | Descripción |
|---|---|
| Orientación al PPT; Recursos positivos actuales | La angustia psicológica se analiza como una falta de recursos positivos, como emociones, relaciones, significado y logros positivos. Para explorar esto, el terapeuta podría utilizar un ejercicio que anime al individuo a escribir una historia de la vida real de una página que exija lo mejor de él y que tenga un final positivo. |
| Fortalezas de carácter individual | En esta sesión, se exploran las fortalezas de los personajes individuales y se introduce el concepto de compromiso y fluidez. Para comenzar a explorar las fortalezas del carácter individual, se le puede pedir al individuo que identifique sus fortalezas características tanto en la sesión como a través de un autoinforme en línea. También pueden pedirle a dos seres queridos que califiquen sus fortalezas características. |
| Fortalezas distintivas | Después de la última sesión, se analizan con más detalle los puntos fuertes característicos. Como ejercicio, el terapeuta puede pedirle al individuo que recopile un perfil de fortalezas característico, que podría incluir el establecimiento de metas INTELIGENTES (específicas, mensurables, alcanzables, realistas y oportunas). |
| Experiencias, síntomas o recuerdos buenos o malos | El concepto de cómo se pueden perpetuar las experiencias y los síntomas negativos se analiza en consonancia con las experiencias positivas. El terapeuta podría pedirle al individuo que explore un recuerdo o experiencia que provocó sentimientos de ira, amargura o resentimiento y cómo estos sentimientos perpetuaron aún más la experiencia negativa. |
| Perdón | Perdón is explored as a resource to reframe negative symptoms and feelings into more positive emotions. El terapeuta podría utilizar un ejercicio de redacción de cartas que le pida al participante que recuerde una experiencia negativa y escriba una carta de perdón hacia el transgresor percibido. |
| Gratitud | Junto al perdón, se explora la gratitud como un recurso para generar un mejor equilibrio y ver las circunstancias individuales de manera más positiva. Se analiza el papel de los recuerdos, sentimientos y síntomas positivos y negativos, haciendo hincapié en la gratitud por todas las lecciones que ambos estados han permitido. El terapeuta podría utilizar un diario de gratitud como ejercicio para ayudar a centrarse más y ser más consciente de todas las cosas por las que el individuo está agradecido. |
| Control a mitad de la terapia | En este punto, el terapeuta puede realizar un seguimiento de cualquier tarea en casa relacionada con las sesiones de perdón y gratitud, y revisar cualquiera de las sesiones anteriores que pueda parecer no resuelta. Esta es también la oportunidad para que el individuo discuta sus logros u obstáculos percibidos. Como ejercicio, el terapeuta puede buscar explorar diferentes formas en que el individuo puede superar cualquiera de los obstáculos, utilizando sus fortalezas características. |
| Satisfacer versus maximizar | El terapeuta ahora puede introducir los dos conceptos de satisfacción (principalmente, ser suficientemente bueno) y maximización. Se le puede pedir al individuo que explore las diferentes formas en la vida en las que no se ha sentido lo suficientemente bien contando una historia sobre un momento en el que no se sintió lo suficientemente bien y otro en el que sí lo hizo. Nuevamente, estos pueden explorarse en relación con las fortalezas características del individuo. |
| Esperanza and optimism | Se exploran los conceptos adicionales de optimismo y esperanza. Como ejercicio, el terapeuta puede pedirle al individuo que piense en un momento en el que sintió que había perdido algo, sólo para descubrir que le abrió nuevas oportunidades. |
| comunicación positiva | Se exploran y hacen referencia a diversas intervenciones que implican el desarrollo de una comunicación positiva, como la activa-constructiva, en asociación con las fortalezas características del individuo. |
| Fortalezas distintivas de los demás | Se explora la importancia de reconocer, reconocer y asociarse con las fortalezas características de los demás. Como ejercicio, el terapeuta puede pedirle al individuo que elabore un árbol de fortalezas familiares. El individuo pide a las personas importantes en su vida que identifiquen sus fortalezas características. Estos podrán luego discutirse en la sesión. |
| saboreando | el concepto de saboreando Se explora, así como algunas de las técnicas y estrategias que se pueden utilizar para prevenir y proteger contra la hedónica, también conocida como la cinta de correr hedónica. |
| Regalo de tiempo y legado positivo | Los beneficios de la bondad, el compartir y la ayuda a los demás se exploran y discuten en consonancia con los resultados terapéuticos. Como ejercicio, el terapeuta podría pedirle al individuo que haga planes sobre cómo podría dedicar su tiempo a utilizar sus fortalezas características. |
| la vida plena | En la sesión final, se analiza “la vida plena” en términos de lo que el individuo siente que tiene y que le lleva a ello. Se analizan los beneficios terapéuticos, centrándose en las emociones positivas, el compromiso y el significado. También se analiza cómo mantener este impulso y se diseñan formas de hacerlo con el individuo tomando la iniciativa y considerando sus fortalezas características para lograrlo. |
La tabla anterior es una breve descripción general de las sesiones que se pueden incluir en el modelo PPT. Si desea obtener más información sobre el modelo y descripciones detalladas de las sesiones, así como las intervenciones y ejercicios de psicoterapia positiva que se pueden utilizar dentro de ellos, puede encontrar más información a través de uporabnapsihologija.com.
18 recursos de psicoterapia positiva
Como enfoque psicológico, la popularidad del PPT ha aumentado considerablemente durante la última década. Actualmente existe una amplia gama de recursos, herramientas, libros y otros medios para ayudarle a comprender mejor este modelo y utilizarlo de manera productiva.
A continuación, enumero algunos de los recursos que encontré durante mi investigación sobre el tema y que también pueden resultarle beneficiosos.
5 libros sobre psicoterapia positiva
1. Psicoterapia Positiva: Manual del Clínico – Tayyab Rashid y Martín Seligman
Este es un recurso fantástico para quienes buscan aprender más sobre PPT desde la perspectiva de un terapeuta.
Incluye una reseña detallada y accesible de las teorías y las investigaciones que sustentan el PPT, junto con las mejores prácticas y estudios de casos inspiradores.
Disponible en Amazonas .
2. En busca de sentido: Psicoterapia positiva paso a paso – Nossrat Peseschkian
Este es un libro accesible sobre el enfoque PPT de Peseschkian, que incluye consejos y orientación paso a paso sobre el uso de PPT para comprender y encontrar significado en el día a día.
Disponible en Amazonas .
3. Psicoterapia positiva de la vida cotidiana: una guía de autoayuda para individuos, parejas y familias con 250 historias de casos – Nossrat Peseschkian
En este libro, Peseschkian ofrece una mirada más profunda a cómo se puede aplicar PPT en relaciones y escenarios de la vida real, ayudando a individuos, parejas y familias a utilizar las técnicas de manera efectiva.
También incluye una amplia gama de estudios de casos que muchos pueden encontrar útiles.
Disponible en Amazonas .
4. Cuaderno de trabajo de psicoterapia positiva – Tayyab Rashid y Martín Seligman
Siguiendo desde su Manual clínico , este libro de trabajo se centra en el uso práctico, los ejercicios, las herramientas y las intervenciones que se pueden utilizar dentro de PPT.
Disponible en Amazonas .
5. saboreando: A New Model of Positive Experience – Fred Bryant y Joseph Veroff
Este libro es una gran adición al PPT, ya que se centra en el concepto de saborear experiencias positivas y ofrece ideas sobre cómo utilizarlas para promover emociones positivas y bienestar.
Disponible en Amazonas .
3 episodios de podcast sobre psicología positiva y psicoterapia positiva
A continuación se muestra una selección de episodios de podcasts que exploran más a fondo el PPT, la psicología positiva y algunos de los conceptos centrales que encapsula el PPT:
- Live Happy Podcast: Cómo desterrar los pensamientos negativos con Ora Nadrich. Acceso aquí .
- Greater Good Center: Por qué la gratitud funciona con Christine Carter y Rona Renner. Acceso aquí .
- Podcast Estar Bien: Perdón con el Dr. Rick Hanson. Acceso aquí .
5 Vídeos sobre psicoterapia positiva
Estos videos son recursos fantásticos para desarrollar aún más la comprensión de algunos de los ideales y conceptos centrales que formulan los enfoques PPT.
La nueva era de la psicología positiva - Martin Seligman El arte de la psicología positiva El riesgo real del perdón y por qué vale la pena - Sarah Montana El poder oculto en un soplo de gratitud - Rory Ledbetter Los efectos positivos de las emociones positivas - Jennifer Stellar5 recursos descargables de psicoterapia positiva
A continuación se muestra una selección de downloadable resources, worksheets, and toolkits offering guidance on a range of PPT practices and approaches.
1. Desarrolla buenos hábitos: diario de gratitud de 90 días
Este pequeño y completo diario Incluye 90 consejos, anécdotas, orientación y ejercicios para ayudarte a incorporar más gratitud en cada día. Es perfecto para aquellos que quieren practicar más la gratitud pero no están seguros de cómo o por dónde empezar.
2. Hoja de trabajo del diario de gratitud “Tres cosas buenas”
Otra hoja de trabajo centrada en la gratitud, Tres cosas buenas es muy común ejercicio utilizado dentro de PPT. Esta hoja de trabajo descargable gratuita ofrece indicaciones para meditar sobre las cosas específicas que sucedieron durante su día, semana o mes por las cuales está agradecido.
3. El camino del perdón – Cuaderno de ejercicios sobre el perdón
Este extremadamente completo libro de trabajo es una fuente fantástica de información, orientación y ejercicios para ayudarle a comprender mejor cómo el perdón desempeña un papel activo en sus percepciones y relaciones, para bien o para mal. Es detallado, reflexivo y puede ayudarle a desarrollar una práctica del perdón mejor y más saludable.
4. Hoja de trabajo de ejercicios breves para comprender la empatía
Esta hoja de trabajo de Comprender la empatía, rápida y fácil de usar, está dirigida a los estudiantes para ayudarlos a discernir qué es la empatía y cómo se ve en diferentes situaciones. Después de ver un vídeo, se hacen preguntas reflexivas y Juego de roles Solía ver cómo el uso de la empatía afectaría una situación.
5. Aumento de la empatía: Manual de entrenamiento en empatía
Este es un análisis más profundo y completo. libro de trabajo explorando la empatía. Incluye detalles sobre qué es la empatía, cómo se ha explorado en diferentes contextos y ejercicios breves para utilizar individualmente o como entrenador para desarrollar aún más la empatía.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que este artículo haya proporcionado una perspectiva profunda y equilibrada del PPT, lo que puede hacer por las personas y cómo el modelo puede ser beneficioso en una variedad de entornos de salud mental.
Como alguien que viaja mucho e interactúa con una variedad de culturas, explorar el tema me resultó extremadamente beneficioso para mí personalmente. Como modelo que abarca enfoques multiculturales a los desafíos que todos podríamos experimentar, volveré a él durante mi trabajo y mis estudios.
Si hay algo que me gustaría que aprendieras de la lectura de este artículo es cómo PPT ofrece un equilibrio entre lo positivo y lo negativo que todos experimentamos en nuestra vida diaria.
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