¿Qué es la psicología positiva?

Información clave

• Uporabnapsihologija se centra en mejorar el bienestar estudiando lo que hace que valga la pena vivir la vida, enfatizando las fortalezas y las virtudes.
• Fomenta el cultivo de emociones positivas, el compromiso.
• La aplicación de los principios de la psicología positiva puede conducir al crecimiento personal y a mejorar las relaciones.

Si has escuchado mucho el término psicología positiva, pero no estás muy seguro de qué es, ¡has venido al lugar correcto!

Existen algunos conceptos erróneos comunes sobre la psicología positiva, tanto sobre lo que es como lo que no es.

Para aclarar algunos de estos malentendidos y brindar una breve pero completa descripción general del campo, hemos elaborado este artículo centrado en definir y describir el movimiento de la psicología positiva.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

Qué es la psicología positiva: una definición

Uporabnapsihologija se ha descrito de muchas maneras y con muchas palabras, pero la definición comúnmente aceptada del campo es la siguiente:

Uporabnapsihologija es el estudio científico de lo que hace que la vida valga más la pena (Peterson, 2008).

Para llevar esta breve descripción un poco más allá, la psicología positiva es un enfoque científico para estudiar los pensamientos, sentimientos y comportamiento humanos, con un centrarse en las fortalezas en lugar de debilidades, construir lo bueno en la vida en lugar de reparar lo malo, y llevar la vida de la gente promedio a un nivel excelente en lugar de centrarse únicamente en llevar a aquellos que están luchando a la normalidad (Peterson, 2008).

En qué se centra la psicología positiva en pocas palabras

Uporabnapsihologija se centra en los acontecimientos e influencias positivas de la vida, entre ellos:

1. Experiencias positivas (como felicidad , alegría, inspiración y amor).
2. Estados y rasgos positivos (como gratitud, resiliencia y compasión ).
3. Instituciones positivas (aplicar principios positivos dentro de organizaciones e instituciones enteras).

Como campo, la psicología positiva dedica gran parte de su tiempo a pensar en temas como las fortalezas del carácter, el optimismo, satisfacción con la vida , felicidad, bienestar, gratitud, compasión (así como autocompasión), autoestima y confianza en sí mismo , esperanza y elevación.

Estos temas se estudian para aprender cómo ayudar a las personas a prosperar y vivir sus mejores vidas.

Sobre el fundador: Martin Seligman

Martin Seligman es un investigador con una amplia experiencia en psicología.

Si nunca habías oído hablar del movimiento de psicología positiva hasta ahora, es posible que hayas escuchado su nombre en algún momento. Las investigaciones de Seligman en las décadas de 1960 y 1970 sentaron las bases de la conocida teoría psicológica de la impotencia aprendida.

Esta teoría, que ha sido respaldada por décadas de investigación, explica cómo los humanos y los animales pueden aprender a volverse indefensos y sentir que han perdido el control sobre lo que les sucede.

Seligman relacionó este fenómeno con la depresión y señaló que muchas personas que la padecen también se sienten impotentes. Su trabajo sobre el tema proporcionó inspiración, ideas y evidencia para respaldar muchos tratamientos para los síntomas depresivos, así como estrategias para prevenir la depresión.

Si bien esto es bastante impresionante por sí solo, Seligman sabía que tenía más que ofrecer a la comunidad de la psicología y al mundo en general; en particular, más trabajo sobre lo positivo, lo edificante y lo inspirador. Después de hacerse un nombre con aprendida impotencia, centró su atención en otros rasgos, características y perspectivas que podrían aprenderse.

Encontró lo que buscaba en resiliencia y optimismo aprendido, hallazgos que se convirtieron en la base de sus programas de resiliencia ampliamente administrados para niños y miembros del ejército, entre otros.

Seligman se sintió frustrado por el enfoque demasiado estrecho de la psicología en lo negativo; Se prestó tanta atención a las enfermedades mentales, a la psicología anormal, trauma sufrimiento y dolor, y se dedicó relativamente poca atención a la felicidad, el bienestar, el excepcionalismo, las fortalezas y floreciente .

Cuando fue elegido presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología en 1998, aprovechó la oportunidad de alterar la dirección del campo desde una posición tan influyente. Propuso un nuevo subcampo de la psicología centrado en lo que da vida en lugar de lo que la agota. El artículo fundacional de este nuevo campo, la psicología positiva, fue publicado en 2000 por Seligman y el padre fundador del flujo, Mihaly Csikszentmihalyi .

Desde el año 2000, el llamado de Seligman a prestar mayor atención a lo positivo de la vida ha sido respondido por miles de investigadores de todo el mundo, lo que ha provocado decenas de miles de estudios sobre fenómenos positivos y ha establecido una base para la aplicación de principios positivos al coaching, la enseñanza, las relaciones, el lugar de trabajo y todos los demás ámbitos de la vida.

17 beneficios de la psicología positiva

Como estás leyendo esto, probablemente ya sepas que el esfuerzo de Seligman y Csikszentmihalyi fue un gran éxito.

La gran cantidad de proyectos y artículos sobre temas positivos ha proporcionado un enorme depósito de conocimientos sobre cómo animarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean a vivir la mejor vida posible.

Sería imposible enumerar todos los beneficios de la psicología positiva, pero intentaremos brindar una descripción general completa de algunos de los resultados más impactantes e influyentes de la práctica de la psicología positiva.

En general, el mayor beneficio potencial de la psicología positiva es que nos enseña el poder de cambiar la propia perspectiva.

Este es el foco de muchas técnicas, ejercicios e incluso programas completos basados ​​en la psicología positiva porque un cambio relativamente pequeño en la perspectiva puede conducir a cambios asombrosos en el bienestar y la calidad de vida. Inyectando un poco más optimismo y gratitude into your life is a simple action that can give you a radically more positive outlook on life.

Por supuesto, ningún psicólogo positivo respetado le diría que piense, actúe y se concentre SÓLO en lo positivo de la vida: el equilibrio es importante. Uporabnapsihologija no se creó para reemplazar la psicología tradicional, sino para complementarla con un sesgo positivo que es tan fuerte como el sesgo negativo de la psicología durante las últimas décadas.

Estudios e Investigaciones

Uporabnapsihologija enseña cómo aprovechar el poder de cambiar la propia perspectiva para maximizar el potencial de felicidad en muchos de nuestros comportamientos cotidianos. Por ejemplo, cada uno de estos hallazgos nos da una idea concreta para mejorar nuestra propia calidad de vida:

1. La gente sobreestima bastante el impacto del dinero en su felicidad. Tiene cierta influencia, pero no tanta como podríamos pensar, por lo que concentrarse menos en obtener riqueza probablemente lo hará más feliz (Aknin, Norton,
2. Gastar dinero en experiencias proporciona un mayor impulso a la felicidad que gastar dinero en posesiones materiales (Howell
3. Gratitud es un gran contribuyente a la felicidad en la vida, sugiriendo que cuanto más cultivemos la gratitud, más felices seremos (Seligman, Steen, Park,
4. La oxitocina puede provocar una mayor confianza, empatía y moralidad en los humanos, lo que significa que dar abrazos u otras muestras de afecto físico puede darle un gran impulso a su bienestar general (y al bienestar de los demás; Barraza
5. Aquellos que intencionalmente cultivan un estado de ánimo positivo para que coincida con la emoción externa que necesitan mostrar (es decir, en el trabajo emocional) se benefician al experimentar el estado de ánimo positivo de manera más genuina. En otras palabras, poner una cara feliz no necesariamente te hará sentir más feliz, pero poner un poco de esfuerzo probablemente sí lo hará (Scott
6. La felicidad es contagiosa; aquellos con amigos felices y otras personas importantes tienen más probabilidades de ser felices en el futuro (Fowler
7. Las personas que realizan actos de bondad hacia los demás no sólo obtienen un aumento de bienestar, sino que también son más aceptadas por sus pares (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl,
8. Ofrecer tiempo como voluntario para una causa en la que cree mejora su bienestar y satisfacción con la vida e incluso puede reducir los síntomas de depresión (Jenkinson et al., 2013);
9. Gastar dinero en otras personas resulta en una mayor felicidad para quien lo da (Dunn, Aknin,

La Psicología Útil TAMBIÉN SE PRESTA a Mejoras en el lugar de trabajo ; Los estudios de campo han encontrado que:

1. Las emociones positivas potencian nuestro desempeño laboral;
2. Las emociones positivas en el lugar de trabajo son contagiosas, lo que significa que una persona o equipo positivo puede tener un efecto dominó que se extienda a toda la organización;
3. Acciones pequeñas y simples pueden tener un gran impacto en nuestra felicidad, lo que significa que no hace falta mucho para alentar a que su lugar de trabajo se convierta en un lugar más feliz y positivo (Kjerulf, 2016).

Uno de los beneficios de practicar una perspectiva psicológica positiva es, en términos generales, ¡el éxito! El éxito no sólo nos hace más felices, sentirnos felices y experimentar emociones positivas en realidad aumenta nuestras posibilidades de éxito (Lyubomirsky, King,

Sin embargo, no asuma que negarse a tolerar cualquier invasión de emociones o perspectivas negativas le ayudará a alcanzar el éxito. Un hallazgo importante de la investigación en psicología positiva es que obligar a las personas que no son optimistas por naturaleza a pensar simplemente de manera positiva puede hacer más daño que bien; El optimismo poco realista es perjudicial, junto con el pesimismo intenso (del Valle

Otro beneficio amplio del movimiento de la psicología positiva es una idea mejor definida de lo que es la buena vida.

El renombrado psicólogo positivo Roy F. Baumeister y sus colegas asumieron el desafío de determinar qué hace que una vida sea buena y encontraron algunos hallazgos interesantes que puedes aplicar a tu propia vida (2013). Su investigación demostró que la felicidad y el sentido de la vida no necesariamente van de la mano, lo que indica que centrarse únicamente en las emociones positivas no le brindará la vida plena y satisfactoria que anhela.

Algunos de sus hallazgos más específicos incluyeron lo siguiente:

1. La satisfacción de los propios deseos y necesidades aumenta la felicidad, pero prácticamente no tiene ningún impacto en la significación; Esto indica que concentrarse en obtener lo que desea aumentará su felicidad, pero es posible que deba complementarlo para obtener un sentido más profundo de felicidad. significado .
2. La felicidad está orientada al presente, arraigada en el momento, mientras que el significado se centra más en el pasado y el futuro y en cómo se vinculan con el presente; Este hallazgo sugiere que puedes concentrarte en el presente para aumentar tu felicidad, pero podrías considerar pensar más en tu pasado y futuro para encontrar significado.
3. Los que dan experimentan más significado, mientras que los que reciben experimentan más felicidad; Si te falta significado, intenta retribuir a los demás, pero si te falta felicidad, intenta aceptar la generosidad de los demás para darte un impulso.
4. Es más probable que sientan preocupación, estrés y ansiedad aquellas personas cuyas vidas tienen mucho significado y poca felicidad; Esto indica que no debes deprimirte demasiado por experimentar emociones negativas si tienes un fuerte sentido del significado: ¡un poco de emoción negativa puede ser algo bueno!
5. La intención de expresar tu yo auténtico y un sentido de identidad personal fuerte están vinculados al significado, pero no a la felicidad; Si buscas significado, intenta trabajar en tu práctica de autenticidad.

Hallazgos como estos han dado lugar a una serie de teorías interesantes que salpican la literatura sobre psicología positiva, y son impulsadas por ellas.

Teoría y conceptos

Lo más importante que hay que entender sobre la psicología positiva es que, de hecho, es ciencia: es un subcampo de la psicología y, aunque a veces se la ridiculiza como una ciencia blanda o una pseudociencia, todavía se basa en el método científico de evaluar teorías basadas en la evidencia.

Como lo expresó el profesor de la Universidad de Michigan y leyenda de la psicología positiva, Christopher Peterson:

…la psicología positiva no debe confundirse con la autoayuda no probada, la afirmación sin fundamento o la religión secular, sin importar lo bien que nos hagan sentir. Uporabnapsihologija no es una versión reciclada del poder del pensamiento positivo ni una secuela de El secreto. (2008)

Peterson continúa describiendo las teorías y conceptos que han resultado de la investigación hasta ahora (al menos hasta 2008):

• En general, la mayoría de la gente es feliz;
• La felicidad es una de las causas de las cosas buenas de la vida y también promueve más felicidad;
• La mayoría de la gente es bastante resistente;
• La felicidad, las fortalezas del carácter y las buenas relaciones sociales actúan como amortiguadores contra las decepciones y los reveses;
• Las crisis revelan el carácter;
• Otras personas importan (en términos de lo que hace que valga la pena vivir la vida);
• La religión importa (y/o la espiritualidad);
• El trabajo también es importante en términos de hacer que la vida valga la pena, siempre y cuando estemos comprometidos y obtengamos significado y propósito de ello;
• El dinero tiene rendimientos decrecientes sobre nuestra felicidad después de cierto punto, pero podemos comprar algo de felicidad gastando dinero en otras personas;
• eudaimonía (bienestar, forma más profunda de satisfacción que la felicidad) es más importante que hedonismo (enfoque exclusivo en el placer y las emociones positivas) para vivir la buena vida;
• El corazón importa más que la cabeza, lo que significa que cosas como la empatía y la compasión son tan importantes como el pensamiento crítico;
• Casi todos los días buenos tienen tres cosas en común: una sensación de autonomía, competencia y conexión con los demás;
• La buena vida se puede enseñar.

Para obtener una descripción general de algunas de las teorías y conceptos más destacados de la psicología positiva, el sitio web positivpsychology.org.uk ofrece aquí un excelente mapa mental del campo. También cubriremos algunos de los temas más importantes más adelante en este artículo.

Objetivos de la Psicología Positiva (en Coaching)

Aplicar la psicología positiva al coaching puede ser una tarea complicada, pero se lleva a cabo con las mejores intenciones y cuidando a los demás.

En general, los objetivos de la psicología positiva en el coaching son los siguientes:

• Impactar positivamente la vida del cliente: este objetivo está por encima de todos los demás, y todos los demás contribuyen indirectamente a este objetivo. El principal objetivo del coaching es mejorar la vida del cliente. El entrenamiento de Uporabnapsihologija no es diferente;
• Incrementar la experiencia del cliente de emociones positivas;
• Ayudar a los clientes a identificar y desarrollar sus fortalezas y talentos únicos;
• Mejorar la del cliente establecimiento de objetivos y goal-striving abilities;
• Construir un sentido de esperanza en la perspectiva del cliente;
• Cultivar el sentido de felicidad y bienestar del cliente;
• Fomentar un sentido de gratitud en el cliente;
• Ayudar al cliente a construir y mantener relaciones sanas y positivas con los demás;
• Alentar al cliente a mantener una perspectiva optimista;
• Ayude al cliente a aprender a saborear cada momento positivo (Mentor Coach, s.f.; Peppercorn, 2014).

Probablemente puedas ver fácilmente por qué el primer objetivo es el más importante y básicamente incluye todos los demás objetivos. Cada uno de los Objetivos del 2 al 10 puede considerarse hitos en el camino hacia el Objetivo 1: técnicas y objetivos efectivos que ayudan al cliente y al coach a avanzar hacia el objetivo más grande del cliente. metas de vida .

Una introducción al modelo PERMA

El modelo PERMA Es un modelo ampliamente reconocido e influyente en la psicología positiva. Seligman propuso este modelo para ayudar a explicar y definir el bienestar con mayor profundidad.

PERMA es un acrónimo de las cinco facetas del bienestar según Seligman:

• P – Emociones positivas: Aunque buscar emociones positivas por sí solo no es una forma muy efectiva de aumentar su bienestar, experimentar emociones positivas sigue siendo un factor importante. Parte del bienestar es disfrutar del momento, es decir, experimentar emociones positivas;
• E – Compromiso: Tener una sensación de compromiso, en la que podemos perder la noción del tiempo y quedar completamente absortos en algo que disfrutamos y en lo que sobresalimos, es una parte importante del bienestar. Es difícil tener una sensación de bienestar desarrollada si no estás realmente involucrado en nada de lo que haces;
• R – Relaciones (positivas): los humanos somos criaturas sociales y dependemos de las conexiones con los demás para prosperar verdaderamente. Tener relaciones profundas y significativas con los demás es vital para nuestro bienestar;
• M – Significado: Incluso alguien que es tremendamente feliz la mayor parte del tiempo puede no tener una sensación de bienestar desarrollada si no encuentra sentido a su vida. Cuando nos dedicamos a una causa o reconocemos algo más grande que nosotros mismos, experimentamos una sensación de significado que simplemente no tiene reemplazo;
• A – Logro/Logro: Todos prosperamos cuando tenemos éxito, logramos nuestras metas y nos superamos a nosotros mismos. Sin un impulso para lograr y lograr, nos falta una de las piezas del rompecabezas del auténtico bienestar (Seligman, 2011).

Este modelo nos brinda un marco integral para comprender el bienestar, así como una base para mejorarlo. Si buscas mejorar tu propia sensación de auténtica felicidad y bienestar, todo lo que necesitas hacer es concentrarte en:

• Experimentar emociones más positivas; haz más cosas que te hagan feliz y disfruta de tu rutina diaria;
• Trabajando para aumentar su compromiso; persigue aficiones que te interesen, desarrolla tus habilidades y busca un trabajo más adecuado a tus pasiones, si es necesario;
• Mejorar la calidad (y/o cantidad) de sus relaciones con los demás; trabaje para construir relaciones más positivas y de apoyo con sus amigos, familiares y otras personas importantes;
• Busque significado; si no lo encuentras a través de tu trabajo, búscalo en oportunidades de voluntariado, pasatiempos personales o actividades de ocio, o actuando como mentor para otros;
• Mantenga su atención en lograr sus objetivos, pero no se concentre demasiado; Trate de mantener su ambición en equilibrio con todas las demás cosas importantes de la vida (Seligman, 2011).

Estos cinco aspectos del modelo PERMA son mensurables y también vitales para una sensación general de bienestar. Este modelo va más allá del modelo anterior de felicidad auténtica al considerar algo más que la felicidad o las emociones positivas. Por supuesto, las emociones positivas son importantes (después de todo, son parte del modelo PERMA), pero centrarse solo en las emociones positivas no le ayudará a desarrollar una sensación integral de bienestar, que incluya compromiso, significado, éxito y relaciones positivas con los demás.

Es probable que la felicidad por sí sola no lo impulse hacia el florecimiento, pero el bienestar sí.

Significado de temas como el flujo y el florecimiento

Hablando de florecimiento, es un concepto que ya hemos tocado en este artículo, pero que aún no hemos definido. También hemos mencionado el tema del flujo, aunque de forma indirecta, que también es un concepto importante en la psicología positiva.

Comprender estos conceptos es vital para comprender el campo de la psicología positiva. Continúe leyendo para obtener más información sobre ellos.

Floreciente

Floreciente is one of the most significant concepts in positive psychology, as it encompasses y extends to so many other positive concepts.

En resumen, el florecimiento se refiere al estado en el que nos encontramos cuando prestamos atención a cada aspecto del modelo PERMA y construimos una sólida sensación de bienestar. Florecemos cuando cultivamos nuestros talentos y fortalezas, desarrollamos relaciones profundas y significativas, sentimos placer y disfrute y hacemos una contribución significativa al mundo.

Florecemos cuando encontramos satisfacción en la vida y logramos objetivos más tradicionales relacionados con el éxito cuando realmente vivimos una buena vida (Seligman, 2011).

La psicóloga positiva y profesora Dra. Lynn Soots (s.f.) describe el florecimiento de la siguiente manera:

Floreciente is the product of the pursuit y engagement of an authentic life that brings inner joy y felicidad through meeting goals, being connected with life passions, y relishing in accomplishments through the peaks y valleys of life.

Además, Soots enfatiza que el florecimiento no es un rasgo, una característica o algo que se tiene o no se tiene; más bien, el florecimiento es un proceso que requiere acción. Si bien puede resultar decepcionante que no sea fácil, es alentador saber que, en verdad, ¡cualquiera puede prosperar!

Fluir

Otro tema muy conocido en psicología positiva es el del flujo.

El concepto de flujo fue explorado y definido científicamente por primera vez por Mihaly Csikszentmihalyi (nuestro segundo padre fundador de la psicología positiva).

En las últimas décadas del siglo XX, Csikszentmihalyi notó que muchos artistas caían en un estado particular mientras trabajaban; este estado se caracterizaba por una atención particularmente intensa y una gran concentración en la tarea en cuestión, hasta el punto de perder la noción del tiempo durante horas seguidas.

Continuó con este tema y también lo notó en otros. Atletas profesionales, músicos, escritores y personas de todo tipo de oficios artísticos y creativos informaron con frecuencia que se habían perdido en su trabajo de manera similar. A medida que recopiló más descripciones de este fenómeno, observó seis factores que caracterizan una experiencia de flujo:

1. Concentración intensa y enfocada en el momento presente;
2. La fusión de acción y conciencia, o estar completamente presente en tus acciones;
3. Una pérdida de la autoconciencia reflexiva (falta de atención a uno mismo);
4. Una sensación de control personal o agencia en la situación;
5. Una sensación distorsionada del paso del tiempo;
6. Experimentar la actividad o situación como intrínsecamente gratificante (Csikszentmihalyi, 1975).

Aquellos que entran en un estado de fluidez están totalmente inmersos en lo que están haciendo. Esta inmersión surge cuando los desafíos de la actividad que tenemos frente a nosotros son significativos y aproximadamente iguales a nuestra habilidad en esta actividad.

Cuando tenemos mucha habilidad y poco desafío, nos aburrimos. Cuando tenemos un gran desafío y poca habilidad, nos sentimos abrumados. Cuando tenemos poca habilidad y pocos desafíos, somos apáticos. Sólo cuando tanto nuestra habilidad como nuestros desafíos son altos, entramos en un estado de flujo.

Entrar en fluidez es intrínsecamente gratificante y, a menudo, una experiencia agradable; El flujo también parece vincularse con una mayor felicidad y bienestar, más éxito académico (y, posteriormente, profesional) y relaciones más positivas y saludables (Csikszentmihalyi

Para aprender más sobre el flujo, Csikszentmihalyi dio una excelente charla TED sobre el tema.

Si el vídeo sólo despertó tu interés, quizás quieras considerar comprar los libros de Csikszentmihalyi sobre el flujo:

• Encontrar flujo: La psicología del compromiso con la vida cotidiana (1998)
• Fluir: La psicología de la experiencia óptima (2008)
• Creatividad: Fluir y the Psychology of Discovery y Invention (2013)

Ejemplos de psicología positiva en la práctica (PDF)

Ahora, pasemos a ver para qué están realmente aquí los profesionales y las personas con mentalidad aplicativa: ¡cómo poner en práctica la psicología positiva!

Los principios y ejercicios de Uporabnapsihologija se pueden aplicar en varios entornos diferentes, incluida la terapia, el aula, el lugar de trabajo y en su propio hogar.

Algunas de las técnicas que han demostrado ser más útiles incluyen:

El uso del método de muestreo de experiencias (o ESM), también conocido como método de diario.

Antes de los días de los teléfonos inteligentes, le daban un buscapersonas o buscapersonas que se activaba en momentos aleatorios durante el día, alertándole para que hiciera una pausa, notara lo que estaba pensando, sintiendo y haciendo en ese momento, y escribiéndolo todo. Esto se utiliza a menudo en intervenciones positivas para ayudar a las personas a darse cuenta de qué parte de su día es realmente bastante positiva.

La práctica de llevar un diario de gratitud.

Un diario de gratitud ofrece a las personas un método para identificar y reflexionar sobre todas las cosas buenas de sus vidas: todas las cosas por las que deben estar agradecidos. Las intervenciones a menudo implican pedir a las personas que escriban tres cosas por las que están agradecidos cada día, con la única condición de que deben ser diferentes cada día. En una semana, muchas personas experimentan un aumento de bienestar junto con un aumento de gratitud.

Realizar una visita de agradecimiento.

Una visita (o carta) de gratitud es un ejercicio en el que un individuo identifica a una persona a quien está agradecido y por qué; Una vez que los tengan en mente, pueden escribirle una carta a esta persona expresando y explicando su gratitud.

Si la persona vive lo suficientemente cerca para visitarla, se le recomienda que deje la carta en persona y la visite; de lo contrario, una llamada telefónica, un chat de video o simplemente enviar la carta por correo también pueden funcionar. Este ejercicio proporciona un impulso significativo tanto a la gratitud como al bienestar.

Centrarse en desarrollar fortalezas personales en lugar de debilidades.

Una de las diferencias más significativas entre muchas otras formas de coaching y asesoramiento y una basada en la psicología positiva es el enfoque en las fortalezas en lugar de las debilidades.

Uporabnapsihologija se basa en la idea de que aprovechar nuestras fortalezas es a menudo un camino más eficaz hacia el éxito que intentar forzar la excelencia en áreas para las que simplemente no somos aptos. En la práctica, esta técnica implica identificar las fortalezas y trabajar para tener más oportunidades de utilizarlas.

Terapia de bienestar.

Este enfoque holístico de la terapia es similar a terapia cognitivo-conductual (TCC), pero se centra tanto en promover lo positivo como en aliviar lo negativo en la vida del cliente.

Se fundamenta en el modelo de bienestar de Carol Ryff, que reconoce seis facetas o factores del bienestar: dominio del entorno, crecimiento personal, propósito en la vida, autonomía, autoaceptación y relaciones positivas (Harvard Health Publishing, 2008).

Psicoterapia positiva.

Psicoterapia positiva Es similar a la terapia de bienestar, pero generalmente combina varias técnicas y ejercicios en un solo tratamiento. Su objetivo es desarrollar emociones positivas, fortalezas de carácter y un sentido de significado en la vida. Generalmente se practican doce ejercicios en esta forma de terapia, incluidos ejercicios para utilizar sus fortalezas características, llevar un diario de gratitud y realizar una visita de gratitud (Harvard Health Publishing, 2008).

Para leer más sobre el poder de poner en práctica los principios psicológicos positivos, consulte el libro titulado apropiadamente, Psicología Positiva en la Práctica , de los psicólogos positivos P. Alex Linley y Stephen Joseph en este enlace. Este libro lo guiará a través de las principales facetas de la aplicación de los hallazgos relevantes de la literatura sobre psicología positiva, que incluyen:

• El psicología positiva aplicada perspectiva;
• Fundamentos históricos y filosóficos;
• Valores y elecciones en pos del buen vivir;
• Prácticas de estilo de vida para la salud y el bienestar;
• Métodos y procesos de enseñanza y aprendizaje;
• y positive psychology at work.

Para obtener más herramientas, ejercicios y técnicas de psicología positiva, visite uporabnapsihologija.com para obtener el libro electrónico gratuito con 3 ejercicios positivos.

Crítica del movimiento en perspectiva

Aunque la psicología positiva ha sido adoptada por gran parte de la comunidad psicológica (sin mencionar gran parte de la sociedad en general), existen algunas críticas comunes al movimiento, muchas de las cuales tienen algunos puntos válidos.

En la Conferencia Mundial de Psicología Positiva de 2015, algunos de los nombres más importantes de la psicología positiva discutieron algunas de estas críticas. A continuación, describiremos algunas de las principales críticas y una evaluación de su mérito en el campo actual.

Los resultados de las investigaciones suelen ser inválidos, exagerados y engañosos.

Como en cualquier otro campo científico, a veces se cometen errores. A menudo esto parece deberse al entusiasmo por el potencial de los hallazgos de la psicología positiva; Puede resultar difícil mantener la objetividad cuando se siente que un hallazgo tiene una aplicabilidad amplia y profunda en el mundo real.

Sin embargo, esto no es excusa para la falta de rigor científico. Si bien en la investigación aplicada hay un poco más de margen de maniobra para cruzar los puntos débiles y los puntos débiles, los psicólogos positivos deben tener cuidado de mantener sus afirmaciones dentro de lo razonable y pensar críticamente sobre las limitaciones de sus métodos: ¡siempre hay una limitación!

Hoy en día, la psicología positiva ha superado algunos de los obstáculos iniciales y los dolores de crecimiento inherentes a un nuevo campo. Se está prestando una atención más crítica a la investigación, lo que nos da a todos más confianza en los hallazgos.

Elre is too much emphasis on self-report y cross-sectional survey data.

Este es ciertamente un punto válido; Gran parte de la literatura sobre psicología positiva se basa en datos de encuestas. Sin embargo, este énfasis en los datos de las encuestas no es exclusivo de la psicología positiva, y la psicología positiva no utiliza exclusivamente encuestas. Recibir retroalimentación de personas cercanas a un individuo se utiliza cada vez más para corroborar o comparar datos autoinformados, lo que aumenta la confianza en los datos.

Aunque la psicología positiva no está sola en esta limitación, es una que los psicólogos positivos deben seguir considerando al planificar, implementar y revisar la investigación.

ÚtilLa Psicología tiene un sesgo cultural y etnocéntrico.

It’s true that much of the research in positive psychology has been published by Western scholars, editors, reviewers, and journals. It is also true that positive psychology generally embraces a white, middle-class audience, in which injustice, poverty, and inequality are swept under the rug.

Sin embargo, este sesgo parece haber sido exagerado. Recientemente, se están realizando (y publicando) más investigaciones por parte de expertos de países no occidentales y de diversos orígenes. La reciente creación de la Asociación Internacional de Psicología Positiva es una señal de este intento de ampliar la perspectiva de la psicología positiva.

El field is too individualistic.

Otro punto válido es que la psicología positiva se centra demasiado en el individuo: en experiencias personales, rasgos y características individuales y procesos y fenómenos intrapersonales. De hecho, Uporabnapsihologija parece tener un enfoque demasiado limitado en el individuo y una falta de atención a las relaciones, equipos, grupos, organizaciones y comunidades.

Algunos han argumentado que este enfoque en los individuos lleva a la psicología positiva a culpar a la víctima (por ejemplo, si no sabes cómo ser feliz, es tu culpa) y a disculpar a aquellos que están contribuyendo a problemas sistémicos (por ejemplo, es muy difícil hacer que las corporaciones actúen éticamente, así que simplemente te ayudaremos a sacar lo mejor de ello).

Uporabnapsihologija es sólo una promoción del tipo de personalidad de Pollyanna, no una auténtica exploración de la buena vida.

De las principales críticas a la psicología positiva, esta puede ser una de las que tiene menos mérito. Aunque existe una gran cantidad de investigaciones sobre pollyanna tipos (felices, alegres, alegres, extrovertidos), esa investigación no es de ninguna manera representativa de todo el campo.

Como se citó anteriormente, existen estudios sobre el lado oscuro de la felicidad y el optimismo y los beneficios de pensar de manera pesimista. También hay innumerables estudios sobre personas de todo el espectro de personalidad, desde introvertidos tranquilos y exitosos hasta extrovertidos bulliciosos y luchadores, y sobre la falta de plenitud y significado en las vidas de algunos de los individuos más alegres.

Superficialmente, puede parecer que la psicología positiva es el estudio de los perpetuamente felices, pero cualquier cosa más que una mirada superficial le mostrará que el campo es una rica exploración de todo lo que hace que la vida sea buena (y un poco de lo que también la hace difícil).

Algunas de las críticas al campo plantean puntos excelentes.

En lugar de luchar contra estos puntos, deberíamos estar abiertos a considerarlos, pensar críticamente sobre la salud de nuestro campo y encontrar soluciones para cualquier problema importante.

Ningún campo está inmune a las críticas, ni debería estarlo; un debate saludable y un sólido proceso de revisión por pares es lo que mantendrá teoría de la psicología positiva de caer en nada más que un edicto a ser intervenciones de psicología positiva y positiva, de convertirse en material de autoayuda que se basa nada más que en opiniones o ilusiones.

7 otras definiciones

Mire este vídeo para descubrir qué significa la Psicología Positiva para las personas de Psicología Positiva ( sitio web ) y algunos de los investigadores más influyentes en el campo:

Definición 1:

Uporabnapsihologija es el estudio de las condiciones y procesos que contribuyen al florecimiento o al funcionamiento óptimo de personas, grupos e instituciones.

Fuente: Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, ¿Qué (y por qué) es la psicología positiva? (PDF), MichaelGeorge.com

Definición 2:

Uporabnapsihologija es la rama de la psicología que utiliza el conocimiento científico y la intervención eficaz para ayudar a lograr una vida satisfactoria, en lugar de limitarse a tratar enfermedades mentales.

Fuente: Wikipedia

Definición 3:

Uporabnapsihologija estudia lo que hace que la vida valga más la pena.

Fuente: Peterson, Christopher, ¿Qué es la psicología positiva y qué no lo es?

Definición 4:

La Psicología Positiva es el estudio científico del florecimiento humano y un enfoque aplicado para el funcionamiento óptimo. También se ha definido como el estudio de las fortalezas y virtudes que permiten que los individuos, las comunidades y las organizaciones prosperen.

Fuente: Positive Psychology Institute.

Definición 5:

La uporabnapsihologija no puede limitarse a dogmas grabados en piedra, porque siempre está sujeta a la influencia de nuevas ideas creativas, necesidades humanas apremiantes y circunstancias cambiantes.

Según Paul Wong, el tema subyacente de la psicología positiva es que la vida puede mejorar para todas las personas si se cumplen ciertas condiciones.

Fuente: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, El Positive Psychology of Meaning y Spirituality

Definición 6:

Uporabnapsihologija es el estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas.

Según Martin Seligman —quien es visto como el padre fundador de la psicología positiva: el movimiento de la psicología positiva puede describirse como:

El study of what constitutes the pleasant life, the engaged life, y the significadoful life.

Fuente: Batthyany, Alexyer, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Psicología Positiva y Existencial

Definición 7:

Uporabnapsihologija es el enfoque científico y aplicado para descubrir las fortalezas de las personas y promover su funcionamiento positivo. (Hugo Alberts).

O:

Uporabnapsihologija estudia lo que va bien con la mente y el comportamiento humanos y cómo fomentar estos tipos de bienestar tanto a nivel macro, grupal como individual. (Seph Fontane Pennock).

Fuente: PositivePsychology.com

¿Qué es la Psicología Positiva y cómo surgió?

El question what is wrong with people has guided the thinking of many researchers y dominated countless scientific studies during the 20th century. It is hard to deny that this entails an important question.

En nuestros intentos de responder a la pregunta, hemos adquirido una mayor comprensión de muchas enfermedades y hemos desarrollado tratamientos eficaces para una amplia gama de problemas.

Sin embargo, como consecuencia inevitable de nuestro enfoque en los aspectos negativos del bienestar y la salud, como la angustia y la enfermedad, desarrollamos una atención casi exclusiva a la patología.

Creemos que la ciencia se ha centrado desproporcionadamente en la patología y la reparación, y ha dedicado relativamente poca atención a los factores que hacen que valga la pena vivir.

Sin embargo, a medida que avanza el siglo XXI, comenzamos a hacernos una pregunta diferente: ¿Qué es lo correcto en las personas?

Esta pregunta está en el centro de la psicología positiva, que es el enfoque científico y aplicado para descubrir las fortalezas de las personas y promover su funcionamiento positivo.

Durante los últimos 14 años, el número de estudios científicos sobre psicología positiva ha aumentado enormemente. Además, se han desarrollado innumerables intervenciones para aumentar el bienestar de las personas.

Recursos de PositivePsychology.com

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Para obtener un resumen útil de lo que aprende, también puede considerar elegir una cita favorita de nuestro extenso artículo de citas de psicología positiva para publicar en algún lugar donde lo verás y recuerda reflexionar sobre ello.

Si está buscando formas basadas en la ciencia de infundir psicología positiva en su trabajo como profesional, visite uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.

Un mensaje para llevar a casa

Esperamos que este artículo le haya brindado una buena comprensión de la psicología positiva: qué es, qué no es, dónde ha estado y hacia dónde se dirige.

Uporabnapsihologija es un campo con un enorme potencial para mejorar las vidas de personas en todo el mundo, y ya se han descubierto muchos hallazgos impactantes.

El bottom line is this: if you want to keep up in the world of coaching, teaching, counseling, therapy, y a dozen other domains, make sure to keep an eye out for what’s new in positive psychology!

¿Qué piensas sobre el estado del campo? ¿Crees que hay críticas más importantes que se están ignorando? ¿Cree que el campo está haciendo un buen trabajo resolviendo los problemas que se propuso resolver? ¿Cuál crees que es el próximo gran avance en psicología positiva? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.

¡Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.