¿Qué es el diálogo interno positivo? (Incluyendo ejemplos)

Información clave

• El diálogo interno positivo implica el uso de estímulos
• Practicar el diálogo interno ayuda a desafiar
• Integrar el diálogo interno positivo en las rutinas diarias puede mejorar la resiliencia y la motivación

No es raro que la mayoría de nosotros mantengamos un diálogo continuo dentro de nuestras cabezas.

Este diálogo puede ir desde darnos instrucciones mientras realizamos una tarea, observaciones aleatorias sobre nuestro entorno o una situación, o podría ser lo que muchas veces se denomina diálogo interno.

El diálogo interno es la narrativa interna que tienes sobre ti mismo. Es tu voz interior y es posible que hayas pasado mucho tiempo pensando en ella o prestándole atención o no. La verdad es que nuestro diálogo interno puede tener una influencia mucho mayor en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea de lo que creemos.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

Una mirada a la psicología

Generalmente se piensa que el diálogo interno es una mezcla de creencias y prejuicios conscientes e inconscientes que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo en general. Fue Sigmund Freud quien creó por primera vez la idea de que tenemos niveles de pensamiento tanto conscientes como inconscientes, y que los procesos cognitivos inconscientes influyen en nuestro comportamiento de maneras que no nos damos cuenta (Cherry, 2019).

El diálogo interno puede ser positivo o negativo, y prestar atención a hacia qué se inclina con mayor frecuencia puede ayudarle a comenzar a realizar cambios proactivos sobre cómo afrontar los desafíos de la vida.

Diálogo interno negativo

Nuestros patrones de diálogo interno son con demasiada frecuencia negativos: nos centramos en ideas preconcebidas de que somos no lo suficientemente bueno ' o ' siempre un fracaso ' o ' no puedo hacer nada bien '. Nuestros cerebros están programados para recordar las experiencias negativas sobre las positivas, por lo que recordamos las veces que no lo hicimos bien más que las veces que lo hacemos. Luego reproducimos estos mensajes en nuestra mente, alimentando sentimientos negativos (Jantz, 2016).

Diálogo interno positivo

El diálogo interno positivo, como habrás adivinado, es el cambio del diálogo interno negativo. No se trata de narcisismo o de engañarnos a nosotros mismos haciéndonos pensar cosas inexactas. Se trata más de mostrarse autocompasión y comprensión por quién es y por lo que ha pasado (Jantz, 2019).

El diálogo interno positivo hace que nuestra narrativa interna cambie a ideas como Puedo hacerlo mejor la próxima vez ' o 'Elijo aprender de mis errores, no dejarme frenar por ellos '.

¿Qué dice la investigación?

En términos del impacto que puede tener el diálogo interno positivo, la investigación coincide unánimemente en que es bastante. Desde los profesionales del deporte hasta la pérdida de peso y la lucha contra la depresión: cambiar la forma de hablar consigo mismo puede tener un efecto proactivo en los cambios de comportamiento.

• Keizer, Smeets y Dijkerman (2013) realizaron un estudio en el que pidieron a pacientes con anorexia nerviosa que atravesaran una puerta que se hacía cada vez más estrecha. Los participantes con el trastorno comenzaron a girar su cuerpo cuando la puerta era un 40% más ancha que sus hombros, en comparación con los participantes que no tenían diagnóstico, que solo comenzaron a girar cuando la puerta era un 25% más ancha que sus hombros. Los investigadores supusieron que el diálogo interno negativo en el que participaron los participantes anoréxicos tuvo un efecto dramático en la forma en que veían sus cuerpos, haciéndoles creer que eran más grandes de lo que realmente eran.
• Conroy y Metzler (2004) exploraron las formas en que el diálogo interno afecta la ansiedad cognitiva en el rendimiento deportivo. Observaron el diálogo interno específico de cada estado, es decir, la forma en que los atletas se hablaban a sí mismos cuando fracasaban, cuando tenían éxito, cuando deseaban el éxito y cuando temían el fracaso. Los midieron junto con expresiones de ansiedad por el desempeño de rasgos específicos de situaciones: miedo al fracaso, miedo al éxito y ansiedad deportiva. Encontraron los resultados más sólidos para el diálogo interno asociado con el miedo al fracaso y la ansiedad deportiva; esencialmente, los atletas experimentaron una mayor ansiedad cuando utilizaron el diálogo interno negativo.
• De manera similar, Kendall y Treadwell (2007) también exploraron las formas en que el diálogo interno afecta la ansiedad. Investigaron el diálogo interno como predictor de ansiedad en niños con y sin diagnóstico de trastorno de ansiedad. Descubrieron que la reducción del diálogo interno negativo mediaba avances sustanciales en el tratamiento en los niños con un diagnóstico.
• Wrisberg (1993) descubrió que el diálogo interno puede ayudar a mejorar el rendimiento del aprendizaje, al ayudar con el concepto de fragmentar información compleja, que se ha demostrado que ayuda a recordar y realizar tareas complejas con precisión.
• Chopra (2012) descubrió que proporcionar a los estudiantes estrategias efectivas para convertir el diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo les permitió transformar con éxito sus procesos de pensamiento negativos y el valor de hacerlo en sus vidas.
• Todd, Oliver y Harvey (2011) llevaron a cabo una revisión de la literatura y la investigación sobre el diálogo interno y encontraron unánimemente que las intervenciones positivas de diálogo interno son efectivas para mediar el cambio cognitivo y conductual.

La importancia y los beneficios del diálogo interno positivo

Como sugiere la investigación, el diálogo interno positivo es importante por varias razones.

Desde ayudar a superar la dismorfia corporal hasta el rendimiento deportivo, mediar en la ansiedad y la depresión y un aprendizaje más eficaz: el diálogo interno positivo puede marcar una gran diferencia.

Tres beneficios adicionales incluyen:

1. Ayuda a reducir el estrés

Las investigaciones han demostrado que las personas que están más inclinadas a pensar de manera optimista también están más inclinadas a un diálogo interno positivo y utilizan estrategias de afrontamiento más activas cuando se enfrentan a situaciones y desafíos estresantes (Iwanaga, Yokoyama y Seiwa, 2004).

El diálogo interno positivo le ayuda a replantear la forma en que ve las situaciones estresantes, comprendiendo que afrontará los desafíos lo mejor que pueda y que, cualquiera que sea el resultado, hizo lo mejor que pudo. Abordar estas situaciones con un ' puedo hacer esto 'mentalidad en lugar de una' negativa esto es demasiado dificil ' uno, abre nuevas formas de pensar y resolver problemas.

2. Ayuda a aumentar la confianza y la resiliencia

Abordar la vida con un enfoque positivo de diálogo interno puede ayudar a mejorar tu confianza en sí mismo . Las personas que obtienen puntuaciones altas en optimismo y autoestima positiva tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos, obtener buenas notas y recuperarse rápidamente de la cirugía (Lyubormisky, 2008).

El diálogo interno positivo regular puede ayudarle a sentirse más seguro de cara a lograr sus objetivos, ya que se inculca la creencia de que las cosas que desea se pueden lograr y, cuando surgen problemas, encuentra soluciones.

3. Ayuda a construir mejores relaciones

Probablemente seas consciente de lo que se siente al estar cerca de alguien que es positivo, seguro de sí mismo y está contento con quién es como persona. Exudan confianza y eso se refleja positivamente en quienes los rodean. Assad, Donnellan y Conger (2012) encontraron que las parejas más optimistas citaron niveles más altos de cooperación y resultados positivos.

Las personas que utilizan el diálogo interno positivo también son extremadamente capaces de captar los rasgos positivos de quienes los rodean.

¿Existe alguna evidencia que sugiera que pueda ayudar con la ansiedad y la depresión?

La investigación parece respaldar la idea de que el diálogo interno positivo puede ayudar con trastornos como la ansiedad y la depresión. Esto se debe principalmente a que el diálogo interno negativo se ha relacionado ampliamente con trastornos como la depresión, la ansiedad, la baja autoestima, la agresión y el trastorno de estrés postraumático (Leung y Poon, 2001, Owens y Chard, 2001).

También se ha demostrado que convertir el diálogo interno en positivo produce resultados realmente excelentes en jóvenes diagnosticados con un trastorno de ansiedad (Kendall y Treadwell, 2007).

Lo que esto nos dice es que el diálogo interno positivo puede ayudar a superar estos trastornos, al corregir el sesgo hacia pensamientos y creencias negativos que podríamos tener sobre nosotros mismos.

¿Puede ayudar a combatir el estrés?

En pocas palabras, sí. Como se mencionó brevemente, uno de los beneficios del diálogo interno positivo es que puede ayudarlo a abordar desafíos y situaciones estresantes con una mentalidad más abierta y optimista (Iwanaga, Yokoyama y Seiwa, 2004).

El diálogo interno positivo no se trata de saber todas las respuestas o pensar que eres increíble, se trata simplemente de replantear tu forma de ver las cosas, eliminar los prejuicios negativos y afrontar la vida con la idea de que puedes abordar las cosas, e incluso si no te va a la perfección, aprenderás de ello para la próxima vez.

Diez ejemplos de declaraciones y frases positivas de diálogo interno

Si el diálogo interno positivo le parece un territorio desconocido, puede resultarle difícil saber por dónde empezar en términos de declaraciones y frases positivas efectivas para probar.

Es importante saber que no todos los diálogos internos positivos serán los mismos, y debes probar algunos enfoques diferentes para encontrar los que finalmente funcionen para ti.

Aquí hay diez solo para comenzar:

1. Tengo el poder de cambiar de opinión.
2. Intentar hacer esto requirió coraje y estoy orgulloso de mí mismo por intentarlo.
3. Aunque no fue el resultado que esperaba, aprendí mucho sobre mí.
4. Puede que todavía me quede camino por recorrer, pero estoy orgulloso de lo lejos que he llegado.
5. Soy capaz y fuerte, puedo superar esto.
6. Mañana tenemos la oportunidad de volver a intentarlo, con las lecciones aprendidas de hoy.
7. Lo daré todo para que esto funcione.
8. No puedo controlar lo que otras personas piensan, dicen o hacen. Sólo puedo controlarme a mí.
9. Esta es una oportunidad para mí de probar algo nuevo.
10. Puedo aprender de esta situación y crecer como persona.

Cómo utilizar el diálogo interno positivo: 4 estrategias y técnicas

Antes de que pueda comenzar a utilizar el diálogo interno positivo, primero debe identificar con qué frecuencia y qué tipo de pensamiento/diálogo interno negativo participa. Una vez que comprenda esto, puede comenzar a reentrenar sus pensamientos.

El diálogo interno negativo tiende a caer en una de cuatro categorías:

1. Personalizando – Lo que significa que te culpas cuando las cosas van mal.
2. Polarizador – Lo que significa que ves las cosas sólo como buenas o malas, sin áreas grises ni espacio para puntos medios.
3. Aumentador – Lo que significa que sólo te concentras en lo malo o negativo de cada escenario y descartas todo lo bueno o positivo.
4. Catastrofizando – Lo que significa que siempre esperas lo peor.

Es posible que se identifique solo con una de estas categorías o con varias. El punto es que una vez que comiences a categorizar tus pensamientos de esta manera, podrás comenzar a trabajar para cambiarlos por marcos más positivos.

Esto no sucederá de la noche a la mañana y deberá asegurarse de practicar para concentrarse realmente en su diálogo interno e identificar dónde se necesitan cambios.

Algunas estrategias que podría utilizar para lograr esto podrían incluir:

1. Identificar las trampas del diálogo interno

Algunas situaciones pueden hacer que nos entreguemos a un diálogo interno más negativo que otras. Por ejemplo, un introvertido puede encontrar que surgen diálogos internos negativos cuando tiene que asistir a eventos sociales o establecer contactos.

Identificar estas trampas puede ayudarle a prepararse más para abordar y cambiar su diálogo interno negativo por uno positivo.

2. Utilice afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son una excelente manera de cambiar nuestro diálogo interno. Antes de que surja una situación que pueda incitar un diálogo interno negativo, practique decir afirmaciones positivas en el espejo para fomentar tu actitud positiva hacia ti mismo.

Las señales visuales también son excelentes recordatorios para adoptar un enfoque más positivo. Pequeñas notas, carteles o post-its que tengas por casa con expresiones positivas pueden marcar una gran diferencia en tu forma de pensar diaria.

3. Controle sus emociones con regularidad

Cambiar a un diálogo interno positivo requiere esfuerzo. Estamos tan en sintonía con el diálogo interno negativo que puede que solo sean necesarios uno o dos contratiempos menores para regresar a ese camino.

Cuando surjan desafíos, asegúrese de verificar cómo se siente y de que su diálogo interno no se haya vuelto negativo. Tráelo de vuelta con algunas frases positivas.

4. No tengas miedo de crear límites

A veces hay personas en nuestras vidas que no sacan lo mejor de nosotros. Identificar las trampas del diálogo interno también podría significar identificar a una persona o dos que lo alienten a pensar negativamente sobre sí mismo. Está bien crear límites y eliminar a estas personas.

Concéntrate en rodearte de personas que hablen positivamente de ti y anímate a hacer lo mismo.

3 ejercicios y actividades para adultos

Una vez que comprenda mejor cuán prominente puede ser su diálogo interno negativo y las categorías que utiliza cuando se entrega al diálogo interno, puede dedicar más tiempo a trabajar en desarrollar su diálogo interno positivo.

Los siguientes ejercicios son excelentes para uso personal e individual, o si estás entrenando a un cliente o a un grupo pequeño para que practique su diálogo interno positivo:

1. Escuche, aprenda y piense mediante el ejercicio

Paso uno: escuche

Lleve un diario durante unos días a una semana y llévelo con usted a donde quiera que vaya. Preste mucha atención a su diálogo interno y tome nota de:

• ¿Es mayoritariamente positivo o negativo?
• ¿Qué eventos, personas o escenarios fomentan el diálogo interno positivo versus el negativo?
• ¿Qué diría un amigo o un ser querido si supiera que usted se habla a sí mismo de esta manera?
• ¿Hay algún hilo conductor en su diálogo interno?

Paso dos: aprender

Al final de la semana, reflexiona sobre lo que has escrito. Piensa en las siguientes preguntas:

• ¿Qué pensamientos surgen con más frecuencia?
• ¿Por qué surgen?
• ¿Cómo te sentirías contigo mismo si cambiaras el diálogo interno negativo por uno positivo?
• ¿Cómo el diálogo interno negativo le impidió alcanzar sus objetivos?
• ¿Qué podrías lograr si practicaras un diálogo interno más positivo?

Paso tres: piénselo bien

Para realmente pasar de un diálogo interno negativo a uno positivo, debes pensar en por qué tuviste esos pensamientos en primer lugar y responder honestamente sobre qué tan ciertos son esos pensamientos. Algunas preguntas para utilizar en esta parte final del ejercicio:

• ¿Qué tan importante es esto realmente? ¿Podría estar exagerando?
• ¿Mis pensamientos y conclusiones están basados ​​en hechos u opiniones? ¿Las opiniones de quién?
• ¿Estoy adivinando información y haciendo suposiciones?
• ¿Qué tan exacto es realmente este pensamiento?

2. Ejercicio de cambio de marcha

Este es un excelente ejercicio de seguimiento de Escuche, aprenda y piense detenidamente. Ahora que sabes dónde podría estar frenándote tu diálogo interno negativo y cuándo surge, puedes intentar “cambiar de marcha” sobre cómo te hablas a ti mismo.

Este ejercicio implica tomar el diálogo interno negativo que utiliza y reformularlo con una alternativa de diálogo interno positivo.

Por ejemplo:

Diálogo interno negativo: ‘ ¡Soy un idiota! Arruiné ese proyecto y no hay vuelta atrás de eso. .'

Cambiar a

Diálogo interno positivo: ‘ No lo hice tan bien como sé que puedo, pero está bien. Ahora sé qué puedo hacer la próxima vez para ser mejor y eso ayudará a mi crecimiento personal y profesional. .'

Diálogo interno negativo: ‘ Este plazo es imposible, nunca podré terminar el trabajo. .'

Cambiar a

Diálogo interno positivo: ‘ Hay mucho que lograr y sólo puedo hacer lo que puedo. Mientras mantenga informados a mis colegas/jefe, estoy seguro de que podemos hacer que esto funcione. .'

Diálogo interno negativo: ‘ ¿De qué sirve ir? Todos verán lo impostor que soy. .'

Cambiar a

Diálogo interno positivo: ‘ Conocer gente nueva puede ser desalentador, pero soy una buena persona y tengo mucho que ofrecer. .'

Continúe practicando y ensayando cómo cambiar su diálogo interno negativo y, con el tiempo, descubrirá que el diálogo interno positivo comienza a resultarle más natural.

3. ¿Qué tan preciso es este ejercicio?

Cuando estamos atrapados en un ciclo de diálogo interno negativo, puede parecer imposible detenernos y considerar el origen. A menudo es una suposición arraigada desde hace mucho tiempo que hemos incorporado y asumido como parte de nuestra identidad.

Para ayudar a desafiar la suposición y hacer el cambio hacia un diálogo interno positivo, es importante detenerse y hacerse la pregunta:

¿Qué tan precisa es esta creencia?

Cuando surja un diálogo interno negativo, intente seguir estos pasos y pregúntese:

• ¿De dónde viene esta creencia?
• ¿La información que esta creencia se basa en hechos u opiniones?
• ¿Por qué creo esto?
• ¿Qué tan preciso es?

A continuación, reflexiona y enumera todas las ocasiones, situaciones y ejemplos que se te ocurran y que vayan en contra de lo negativo. creencia o declaración de diálogo interno que tengas. Anotar:

• Cada vez que alguien te agradeció tu ayuda o buen trabajo.
• Cada vez que te has sentido bien o seguro de ti mismo, ¿cuál fue la situación?
• Cada vez que has tenido éxito, no importa cuán pequeño sea.

Este proceso te ayudará a construir un perfil más preciso y equilibrado de quién eres realmente. No se trata de crear un perfil sesgado de lo increíble que eres, simplemente más realista: aceptar que a veces puedes haber fallado o haberte equivocado, pero también lo has hecho bien.

3 actividades positivas de diálogo interno para estudiantes

Trabajar con los estudiantes para aumentar su diálogo interno positivo es una gran oportunidad para dotarlos de una gran resiliencia y una mentalidad positiva que les permita persistir en el logro de sus objetivos. A continuación se presentan tres ejercicios sencillos y fáciles de realizar con los alumnos, ya sea de forma individual o en grupo.

1. Actividad del panel de humor de afirmaciones positivas

Las señales visuales para un diálogo interno positivo pueden ser una excelente manera de ayudar a alentar a los jóvenes a incorporarlas más en su vida diaria. Un panel de estado de ánimo es una excelente representación visual para recordar a los jóvenes las afirmaciones positivas y el diálogo interno que deben utilizar.

Necesitarás:

• Selección de revistas, periódicos o libros antiguos que se pueden recortar.
• Selección de bolígrafos y lápices.
• Tijeras y pegamento
• Tablones de anuncios o cartón viejo para pegar afirmaciones.

Paso uno

Pida a los estudiantes que revisen la selección de revistas para elegir las palabras clave, frases o imágenes que consideren mejores para representar las emociones, experiencias y objetivos positivos que tienen. Pídales que se concentren en las palabras que crean estos sentimientos.

Paso dos

Usando tableros o cartón, los estudiantes pueden pegar o fijar las palabras y fotografías elegidas en el estilo que más les convenga; use también bolígrafos diferentes y pídales que sean creativos con algo que les hable y los haga sentir bien.

Paso tres

Una vez completados, los estudiantes pueden guardar los tableros en un lugar visual en el hogar como recordatorio diario. Incluso podrías pedirles que elijan tres afirmaciones positivas que les guste repetir diariamente frente a sus tableros, para ayudar a inspirar un diálogo interno positivo.

2. La actividad del mejor amigo imaginario

Esta actividad tiene una premisa muy sencilla. Alienta a los jóvenes a pensar más profundamente sobre el diálogo interno negativo que mantienen y si lo usarían al referirse a un amigo o si un amigo lo usaría para referirse a ellos.

Paso uno

Puede utilizar el ejercicio Escuche, aprenda y piense detenidamente para ayudar a los estudiantes a comenzar a identificar cuándo usan un diálogo interno negativo y qué frases/palabras usan para hablar sobre sí mismos.

Paso dos

Una vez que tengan su lista, pídales que reflexionen sobre cada frase negativa de diálogo interno y haga las siguientes preguntas:

• ¿Un amigo diría o pensaría esto de mí?
• ¿Diría o pensaría esto sobre un amigo?
• ¿Qué diría un amigo sobre mí en su lugar?
• ¿Qué le diría a un amigo que pensara esto sobre sí mismo?

Las respuestas a estas preguntas pueden formular algunas frases nuevas y positivas de diálogo interno.

Paso tres

Pida a los estudiantes que mantengan estas frases escritas, ya sea en su teléfono o en un cuaderno, que lleven consigo. Cuando empiecen a utilizar un diálogo interno negativo, recuérdeles que consulten este ejercicio y, en su lugar, las frases de diálogo interno positivo que crearon.

3. Identificar la actividad de diálogo interno positivo versus negativo

Para los estudiantes más jóvenes, es importante ayudarlos a familiarizarse con cómo se ve el diálogo interno negativo versus positivo. Una simple actividad con tarjeta puede ayudar a comenzar a identificar esto, además de brindarles los recursos para incorporar un diálogo interno más positivo.

Necesitarás:

• Papel o cartulina de colores cortados en cuadrados o en una variedad de formas.
• Bolígrafos de colores

Paso uno

Cree algunas formas divertidas o péguese a los cuadrados y corte la tarjeta o el papel de colores; intente tener al menos de 10 a 15 piezas para cada conjunto de frases (es decir, 10 para frases negativas y 10 para frases positivas). En cada pieza, escribe las frases elegidas.

Paso dos

Mezcle todas las frases y luego siéntese con su(s) estudiante(s). Pídales que revisen las tarjetas y creen dos montones: uno para el diálogo interno negativo y otro para el diálogo interno positivo. Anímelos a reflexionar sobre cada uno a medida que avanzan. Los puntos de discusión podrían incluir:

• ¿Alguna vez usas esta frase?
• ¿Por qué crees que esto es positivo/negativo?
• Si esta frase es positiva, ¿cómo sonaría la negativa (y viceversa)?

Incluso podría pedirles que creen una tercera pila de tarjetas para las frases de las que no están seguros y nuevamente alentar una discusión sobre esto al final para alentar su pensamiento.

Un juego de diálogo interno positivo

Usar juegos, especialmente con los jóvenes, puede ser una excelente manera de ayudarlos a involucrarse en el concepto de diálogo interno positivo.

Un juego popular es Negative Ned versus Positive Pat, que puede adaptarse para su uso con jóvenes, adolescentes y adultos. Esto es lo que implica:

Número de jugadores:

Mínimo de 2, máximo de seis, para edades de 5 años en adelante.

Materiales del juego proporcionados:

• Dos juegos de cartas de juego (un juego de Ned negativo y un juego de Pat positivo)
• Un juego de cartas de escenario
• dos tubos

Materiales necesarios para el juego:

• Papel o cartulina de colores
• Tijeras y cinta adhesiva o pegamento

Cómo jugar:

• Recorta las frases y pégalas a la tarjeta. Mezcle las cartas de escenario y luego mezcle las cartas de Ned negativo/Pat positivo por separado para crear dos montones de cartas barajadas.
• Decide quién va primero y pídeles que den la vuelta a una carta de cada mazo, es decir, una del mazo de escenarios y otra del mazo de Ned negativo/Pat positivo. El jugador lee el escenario y, dependiendo de si ha girado una carta de Ned o Pat, deberá:
  • Proporcione un ejemplo del diálogo interno que representa la tarjeta (negativo o positivo).
  • Explique cómo este tipo de diálogo interno los haría sentir y responder ante el escenario.
  • Luego deben colocar la tarjeta de Ned o Pat en el tubo correspondiente (por lo que debe haber un tubo o tarjeta de lugar en la mesa que represente a Ned y Pat.
  • Continúe alrededor del grupo de jugadores de esta manera.
• En el mazo de Ned/Pat también habrá cartas de Elige un tubo. Si un jugador gira esta carta, deberá elegir un tubo de cartas acumuladas y, según cuál elija, deberá:
  • Describe el beneficio de utilizar el diálogo interno positivo.
  • Describe una consecuencia del uso del diálogo interno negativo.
• Luego, el jugador se queda con las cartas del tubo que seleccionó.
• El juego continúa hasta que se hayan terminado todas las cartas de Ned/Pat.
• El ganador es el jugador que al final haya acumulado más cartas de Ned o Pat.

Puedes descargar un PDF del instrucciones del juego , incluidas impresiones de las barajas de cartas necesarias.

Diálogo interno positivo Worksheet (PDF)

Las hojas de trabajo son un recurso fantástico si estás en el proceso de entrenar a alguien o trabajar con grupos de estudiantes para comprender mejor cómo utilizar el diálogo interno positivo. A continuación se muestran tres excelentes que encontré en mi investigación:

Hoja de trabajo del diario de autoestima

El diálogo interno positivo se ha relacionado con una mayor autoestima . Llevar un diario es una forma fantástica de centrarse más en los aspectos positivos de la vida cotidiana y de la vida en general, pero muchas personas no están familiarizadas con esto como recurso para ayudar a inspirar cambios de comportamiento.

Esta hoja de trabajo es una herramienta fantástica para aquellos que son nuevos en llevar un diario y quieren asegurarse de encontrar el valor real al hacerlo. Incorpora cinco tablas de indicaciones para animarte a pensar positivamente sobre diferentes aspectos de tu día. Estas indicaciones incluyen:

Tabla uno:

• Me sentí orgulloso de mí mismo hoy cuando...
• Hoy disfruté…

Tabla dos:

• Mi familia me admira por mi...
• Lo más destacado de mi día fue...

Tabla tres:

• 3 cosas únicas sobre mí son...
• Uno de mis mejores atributos es...

Tabla cuatro:

• Estoy emocionado por…
• Estoy en mi elemento cuando...

Tabla cinco:

• Mi mayor éxito esta semana fue...
• 5 maneras en que mi vida es increíble...

Puede descargar la hoja de trabajo del Diario de autoestima con todas las indicaciones de la tabla.

¿El uso del diálogo interno positivo garantiza un resultado positivo?

Si bien el diálogo interno positivo definitivamente se ha relacionado con una mayor autoestima, confianza y resiliencia, las investigaciones aún tienen que encontrar un vínculo concreto entre el diálogo interno positivo y los resultados positivos.

En su revisión de la investigación, Todd, Oliver y Harvey (2011) descubrieron que el diálogo interno positivo tiene otro componente: el diálogo interno motivacional. Este tipo de diálogo interno se centra más en prepararse para afrontar desafíos y se cita comúnmente como una forma de diálogo interno para los atletas antes de un juego o evento.

Aunque descubrieron en su revisión que el diálogo interno positivo ayuda a inspirar cambios cognitivos y de comportamiento positivos, no pudieron encontrar ninguna evidencia concreta de que el diálogo interno negativo también condujera a resultados negativos. Por lo tanto, parece que el diálogo interno positivo es definitivamente beneficioso, pero la coherencia y la motivación también podrían ser dos componentes clave para obtener resultados positivos.

3 libros que vale la pena leer

Si después de terminar este artículo te sientes inspirado a buscar más recursos y literatura, he enumerado algunos de los mejores libros y videos que encontré para ayudarte en tu camino:

1. Es la forma en que lo dices –Carol Fleming

Este libro reconoce la importancia de lo que usted dice para sus ideas personales sobre usted mismo y para influir en quienes nos rodean. El problema es que la mayoría de las personas no son conscientes de cómo dicen las cosas y de cómo cambiar esto.

Descrito como una guía práctica para ser más consciente de su comunicación (para uno mismo y para los demás), este es un gran libro para explorar los conceptos del diálogo interno.

Disponible desde Amazonas .

2. Qué decir cuando hablas contigo mismo – Shad Helmstetter

Este libro internacionalmente popular lo ayudará a explorar más a fondo cómo importa lo que se dice a sí mismo y cuán profundamente afecta su comportamiento.

Helmstetter desglosa lo que él llama los cinco niveles de diálogo interno (aceptación negativa, reconocimiento y necesidad de cambiar, decisión de cambiar, mejor para ti y afirmación universal) y te guía sobre cómo superarlos para lograr cambios profundos en tu vida.

Disponible desde Amazonas .

3. Conviértete en tu - Kathryn Orford

Este libro promete ser la guía definitiva para ayudarle a combatir su crítica interna y su diálogo interno repetitivo, y cómo utilizar el diálogo interno positivo para ayudarle a lograr la vida que realmente desea.

Incluye una selección de herramientas y ejercicios para ayudarle a hacer esto.

Disponible desde Amazonas .

3 vídeos de charlas TED

Brené Brown es una líder en este campo y compartimos un video de ella así como otras dos importantes charlas TED.

10 citas sobre el tema

Amar u odiar la vida que estás viviendo depende únicamente de tu repetido diálogo interno.

Eduardo Mba

Baje el volumen de su voz interior negativa y cree una voz interior enriquecedora que ocupe su lugar. Cuando cometas un error, perdónate, aprende de él y sigue adelante en lugar de obsesionarte con ello. Igualmente importante es que no permita que nadie se preocupe por sus errores o deficiencias ni espere la perfección de usted.

beverly engel

El diálogo interno positivo es para el dolor emocional lo que la pastilla para el dolor es para el dolor físico.

Edmond Mbiaka

¡La forma en que eliges pensar y hablar sobre ti mismo (hacia ti mismo y los demás) ES UNA ELECCIÓN! Puede que hayas pasado toda tu vida hablando de ti mismo de forma negativa, pero eso no significa que tengas que continuar por ese camino.

El dispositivo se mueve

Cuida lo que te dices a ti mismo, es probable que lo creas.

Russ Kyle

Si escuchas una voz dentro de ti que dice “no puedes pintar”, entonces, por supuesto, pinta, y esa voz será silenciada.

Vicente Van Gogh

Habla contigo mismo como lo harías con alguien a quien amas.

Brene Brown

No puedes sentirte solo si te gusta la persona con la que estás a solas.

Wayne Dyer

Ten cuidado con lo que dices de ti porque alguien muy importante te está escuchando. TÚ.

Juan Assaraf

Cuanto más medite el hombre sobre los buenos pensamientos, mejor será su mundo y mejor el mundo en general.

Confucio

Un mensaje para llevar a casa

Espero que hayas disfrutado leyendo sobre la importancia y los beneficios del diálogo interno positivo tanto como yo disfruté investigándolo.

Si hay algo que quiero que usted aprenda de este artículo es la empatía y la comprensión de que pasar de un diálogo interno negativo generalizado a un diálogo interno positivo lleva tiempo. Es posible que necesites pasar semanas o meses trabajando de manera constante y consciente para corregir las formas negativas que piensas de ti mismo, y eso está totalmente bien.

Tenga en cuenta todos los aspectos positivos que puede aportar cambiar su forma de pensar y manténgalo como su objetivo.

Esperamos que este artículo te haya resultado interesante. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.