Afirmaciones positivas diarias: ¿hay ciencia detrás de ellas?

Información clave

• Las afirmaciones diarias son afirmaciones positivas que permiten a las personas cultivar una mentalidad positiva.
• Repetir afirmaciones con regularidad puede ayudar a reconfigurar los patrones de pensamiento negativos
• Incorporar afirmaciones a tu rutina mejora la motivación y reduce el estrés

Los libros de autoayuda suelen promover el poder de las afirmaciones diarias positivas.

Usted, yo y casi todos en el siglo XXI hemos oído hablar de ellos. Pero si nunca los has probado antes, la idea puede parecer increíblemente incómoda.

Decirte a ti mismo lo maravilloso que eres puede parecer extraño, pero si eso es todo lo que estás haciendo, probablemente haya formas más efectivas de hacerlo. Y si eres escéptico, no está de más entender cómo y por qué las afirmaciones positivas se volvieron tan populares.

Y sí, hay una teoría genuina y una buena cantidad de neurociencia detrás de esta práctica. ¡Echemos un vistazo!

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios completos y basados ​​en la ciencia no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a través de

¿Qué son las afirmaciones positivas? Una definición

Afortunadamente, las afirmaciones positivas son casi tan fáciles de definir como de practicar. En pocas palabras, son frases o afirmaciones positivas que se utilizan para desafiar los pensamientos negativos o inútiles y desarrollar una mentalidad positiva.

Practicar afirmaciones positivas puede ser extremadamente sencillo y todo lo que necesitas hacer es elegir una frase y repetirla para ti mismo.

Puedes optar por utilizar afirmaciones positivas para Motívate , fomentar cambios positivos en su vida o impulsar su autoestima . Si con frecuencia se ve atrapado en un diálogo interno negativo, se pueden utilizar afirmaciones positivas para combatir estos patrones, a menudo subconscientes, y reemplazarlos con narrativas más adaptativas.

¿Hay ciencia detrás de ellos?

Ciencia, sí. Magia, no.

Las afirmaciones positivas requieren práctica regular si desea realizar cambios duraderos y a largo plazo en su forma de pensar y sentir. La buena noticia es que la práctica y la popularidad de las afirmaciones positivas se basan en una teoría psicológica bien establecida y ampliamente aceptada.

La teoría psicológica detrás de las afirmaciones positivas

Una de las teorías psicológicas clave detrás de las afirmaciones positivas es autoafirmación teoría (Steele, 1988). Entonces, sí, existen estudios empíricos basados ​​en la idea de que podemos mantener nuestro sentido de integridad personal diciéndonos (o afirmando) lo que creemos de manera positiva.

Muy brevemente, la autointegridad se relaciona con nuestra globalidad. autoeficacia —nuestra capacidad percibida para controlar los resultados morales y responder con flexibilidad cuando nuestro autoconcepto se ve amenazado (Cohen

Autoidentidad y autoafirmación

La teoría de la autoafirmación tiene tres ideas clave que la sustentan. Vale la pena tenerlos en cuenta si queremos comprender cómo funcionan las afirmaciones positivas según la teoría.

Primero, a través de la autoafirmación mantenemos una narrativa global sobre nosotros mismos. En esta narrativa, somos flexibles, morales y capaces de adaptarnos a diferentes circunstancias. Esto constituye nuestra propia identidad (Cohen

La identidad propia (que buscamos mantener, como mencionamos antes) no es lo mismo que tener un autoconcepto rígido y estrictamente definido. En lugar de vernos a nosotros mismos de una manera fija, digamos como estudiante o hijo, nuestra identidad propia puede ser flexible. Podemos vernos adoptando una variedad de identidades y roles diferentes. Esto significa que también podemos definir el éxito de diferentes maneras.

¿Por qué es esto algo bueno? Porque significa que podemos ver diferentes aspectos de nosotros mismos como positivos y podemos adaptarnos mucho mejor a diferentes situaciones (Aronson, 1969).

En segundo lugar, la teoría de la autoafirmación sostiene que mantener la identidad propia no se trata de ser excepcional, perfecto o excelente (Cohen que valoramos personalmente para ser moral, flexible y bueno (Steele, 1988).

Por último, mantenemos la integridad personal actuando de manera que auténticamente merezcan reconocimiento y elogios. En términos de afirmaciones positivas, no decimos algo como soy madrina responsable porque queremos recibir ese elogio. Lo decimos porque queremos merecer ese elogio por actuar de manera consistente con ese valor personal particular.

Una mirada a la investigación

El desarrollo de la teoría de la autoafirmación ha llevado a investigaciones neurocientíficas destinadas a investigar si podemos ver algún cambio en el cerebro cuando nos autoafirmamos de manera positiva.

Existe evidencia de resonancia magnética que sugiere que ciertas vías neuronales aumentan cuando las personas practican tareas de autoafirmación (Cascio et al., 2016). Si quiere ser súper específico, la corteza prefrontal ventromedial, involucrada en la valoración positiva y el procesamiento de información relacionada con uno mismo, se vuelve más activa cuando consideramos nuestros valores personales (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Los resultados de un estudio realizado por Falk y sus colegas sugieren que cuando elegimos practicar afirmaciones positivas, somos más capaces de ver la información que de otro modo sería amenazadora como más relevante y valiosa (2015: 1979). Como veremos en un momento, esto puede tener varios beneficios porque se relaciona con cómo procesamos la información sobre nosotros mismos.

Beneficios de las afirmaciones diarias

Ahora que sabemos más sobre las teorías que respaldan las afirmaciones positivas, aquí hay seis ejemplos de evidencia de estudios empíricos que sugieren que las prácticas positivas de autoafirmación pueden ser beneficiosas:

1. Se ha demostrado que las autoafirmaciones disminuyen el estrés que deteriora la salud (Sherman et al., 2009; Critcher
2. Las autoafirmaciones se han utilizado eficazmente en intervenciones que llevó a las personas a incrementar su comportamiento físico (Cooke et al., 2014);
3. Pueden ayudarnos a percibir mensajes que de otro modo serían amenazantes con menos resistencia, incluidas las intervenciones (Logel
4. Pueden hacer que sea menos probable que descartemos mensajes dañinos para la salud, respondiendo en cambio con la intención de cambiar para mejor (Harris et al., 2007) y comer más frutas y verduras (Epton
5. Se han relacionado positivamente con el rendimiento académico al mitigar la disminución del GPA en estudiantes que se sienten excluidos en la universidad (Layous et al., 2017);
6. Se ha demostrado que la autoafirmación reduce el estrés y la rumia (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).

Si está interesado en saber más sobre los beneficios comprobados de practicar afirmaciones positivas, Este artículo Vale la pena leer el libro de Critcher y Dunning (2015). El artículo analiza las formas en que se ha demostrado que la práctica de afirmaciones fomenta un sentido más amplio de autoconcepto.

¿Cuáles son los beneficios para la salud?

Como sugieren los estudios anteriores, las afirmaciones positivas pueden ayudarnos a responder de una manera menos defensiva y resistente cuando se nos presentan amenazas. Un estudio mencionado anteriormente mostró que los fumadores reaccionaban con menos desdén a las advertencias gráficas en los paquetes de cigarrillos y declaraban tener la intención de cambiar su comportamiento (Harris et al., 2007).

Pero en términos más generales, un sentido amplio y adaptativo de uno mismo nos hace más resiliente a las dificultades cuando éstas surjan. Ya sean presiones sociales, información de salud que nos hace sentir incómodos o sentimientos de exclusión, tener un autoconcepto más amplio puede ser algo extremadamente útil.

¿Pueden mejorar la perspectiva de la vida?

Como declaraciones inherentemente positivas, las afirmaciones están diseñadas para fomentar una mentalidad optimista. Y optimismo en sí mismo es algo poderoso. En términos de reducir los pensamientos negativos, se ha demostrado que las afirmaciones ayudan con la tendencia a persistir en las experiencias negativas (Wiesenfeld et al., 2001).

Cuando somos capaces de lidiar con mensajes negativos y reemplazarlos con declaraciones positivas, podemos construir narrativas más adaptativas y esperanzadoras sobre quiénes somos y qué podemos lograr.

¿Qué es la afirmación curativa?

Este tipo de afirmación es una declaración positiva sobre su bienestar físico. Popularizadas por la autora y oradora Louise Hay, estas afirmaciones se basan en la idea de que sus pensamientos pueden influir positivamente en su salud. No es necesario estar enfermo para practicar afirmaciones curativas; Esta idea puede ser igualmente útil para curar el dolor emocional si encuentra que le suena familiar.

Ejemplos del sitio web de Hay incluyen:

Mis pensamientos felices ayudan a crear mi cuerpo sano,

y

El bienestar es el estado natural de mi cuerpo. Estoy en perfecta salud.

¿Quién es Louise Hay?

Louise Hay , mencionada anteriormente, fue una autora, profesora y conferenciante muy conocida por su libro más vendido internacionalmente en 1984. Puedes sanar tu vida . Hay, nacida en Estados Unidos, sobrevivió a muchas experiencias difíciles, incluido el abuso y la violencia doméstica, antes de establecer la Primera Iglesia de la Ciencia Religiosa.

En la década de 1970, a Hay le diagnosticaron lo que los profesionales médicos llamaron cáncer de cuello uterino irreversible y, como resultado, comenzó a buscar alternativas curativas no médicas. Al hacerlo, creó un enfoque que combinaba visualización, perdón, psicoterapia y salud dietética.

En entrevistas posteriores (Hay vivió hasta los noventa años) compartió cómo creía que esto fue lo que la llevó a curarse medio año después de su diagnóstico.

Hay argumentó que las autoperspectivas y otras creencias negativas son a menudo las causas de nuestros problemas de salud. A través de afirmaciones y otros enfoques alternativos como el pensamiento positivo, argumentó, tenemos el poder de transformar nuestras vidas y nuestra salud.

Es posible que hayas visto a Hay en Oprah o que hayas leído uno de sus libros, en el que puedes aprender más sobre las técnicas, prácticas y afirmaciones que explican sus creencias.

Las afirmaciones positivas son frases o declaraciones cargadas positivamente que se utilizan para desafiar pensamientos negativos o inútiles. Las personas pueden utilizar afirmaciones positivas para motivarlas, fomentar cambios positivos en sus vidas o aumentar su autoestima. Suena simple y, francamente, ¡lo es!

Las afirmaciones positivas tienen sus raíces en la teoría de la autoafirmación (Steele, 1988), que afirma que los humanos están motivados para protegerse de las amenazas pintando la autointegridad (para lo cual necesitamos flexibilidad general).

Según investigaciones sobre la teoría de la autoafirmación, existe evidencia de resonancia magnética que sugiere que ciertas vías neuronales aumentan cuando las personas practican tareas de autoafirmación, como repetir afirmaciones positivas diariamente (Cascio et al., 2016).

Además, se ha descubierto que las autoafirmaciones disminuyen el estrés que deteriora la salud y se vinculan positivamente con el rendimiento académico (Sherman et al., 2009; Layous et al., 2017).

No estamos tratando de decir que repetirse repetidamente estas afirmaciones positivas hará que su ansiedad desaparezca mágicamente. Sin embargo, la práctica regular y la constancia pueden cambiar la forma en que te ves a ti mismo y a tu ansiedad a largo plazo. Es una práctica de mínimo esfuerzo con poderosos beneficios.

Respuestas a preguntas comunes sobre afirmaciones

Si no ha practicado afirmaciones positivas antes, es posible que tenga muchas preguntas en este momento. Aquí, abordaremos algunas de las preguntas más comunes sobre el tema.

¿Es mejor decir las autoafirmaciones todos los días?

No existen reglas estrictas sobre el momento o la frecuencia cuando se trata de practicar las autoafirmaciones.

Según el psicoterapeuta Ronald Alejandro del Instituto de formación de mente abierta , las afirmaciones se pueden repetir hasta tres a cinco veces al día para reforzar la creencia positiva. Sugiere que escribir tus afirmaciones en un diario y practicarlas frente al espejo es un buen método para hacerlas más poderosas y efectivas (Alexander, 2011).

¿Pueden ayudar con la ansiedad y la depresión?

Las afirmaciones positivas no están diseñadas para curar la ansiedad o la depresión, ni sustituyen el tratamiento clínico de esas afecciones. Pero eso no quiere decir que no ayuden.

La idea de las afirmaciones como medio para introducir procesos cognitivos nuevos y adaptativos es en gran medida la premisa subyacente de la reestructuración cognitiva. Esto está respaldado por un estudio de pacientes con cáncer que sugiere que la autoafirmación espontánea tenía una correlación significativamente positiva con los sentimientos de esperanza (Taber et al., 2016).

¿Aumentarán la autoestima?

A veces, las afirmaciones pueden resultar muy útiles para aumentar la autoestima, pero hay una advertencia.

Lo más importante, según la teoría de la autoafirmación, es que tus afirmaciones reflejen tu valores personales fundamentales (Cohén

Para tener algún tipo de impacto en su autoestima, sus autoafirmaciones deben estar enfocadas positivamente y dirigidas a acciones que pueda tomar para reforzar su sentido de identidad propia. Usa tu verdadero fortalezas , o fortalezas que consideres importantes, para guiar tus afirmaciones.

¿Se puede mejorar el sueño con afirmaciones?

Un gran número de personas que padecen ansiedad experimentan alteraciones del sueño (Staner, 2003). En el sentido de que las afirmaciones a veces pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pueden tener algunos efectos beneficiosos para promover un mejor sueño.

Además, incorporar tus afirmaciones a la meditación puede resultar relajante y tranquilizador. Se ha descubierto que la meditación tiene numerosos beneficios en términos de calidad del sueño, por lo que la meditación de afirmación positiva podría ser una buena manera de mejorar el sueño (Nagendra et al., 2012).

Si está interesado en probar esto, encontrará audio y video a continuación que pueden ser útiles.

¿Son sólo mantras positivos?

Si empiezas a profundizar en la literatura académica, encontrarás que los términos afirmación y mantra se utilizan habitualmente indistintamente. Lo mismo ocurre con los usos más coloquiales de los términos. Sin embargo, hay una diferencia.

Técnicamente, los mantras son palabras, sonidos o versos sagrados que tienen un significado más espiritual que las afirmaciones (Encyclopedia Britannica, 2019). Dichos con frecuencia en voz alta o mentalmente, se cree que tienen un significado profundo y aparecen mucho en la meditación. Más específicamente, según la Enciclopedia Británica (2019):

La mayoría de los mantras no tienen ningún significado verbal aparente, pero se cree que tienen un profundo significado subyacente y son, en efecto, destilaciones de sabiduría espiritual.

Las afirmaciones positivas, por el contrario, se describen mediante el Diccionario de psicología como frases breves, repetidas con frecuencia, diseñadas para fomentar sentimientos, pensamientos y actitudes positivos y felices. No tienen ningún significado espiritual o religioso en el sentido tradicional y pueden usarse para muchos propósitos.

Ejemplos de afirmaciones positivas

Con base en esta definición, aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones positivas:

• Creo en mí mismo y confío en mi propia sabiduría;
• Soy una persona exitosa;
• Tengo confianza y soy capaz en lo que hago.

A continuación se enumeran ejemplos de afirmaciones más positivas, centrados en áreas específicas.

9 afirmaciones positivas para las mujeres

¿Buscas algunas ideas para crear tus propias afirmaciones? Aquí hay algunos buenos ejemplos:

1. Elijo ser feliz;
2. Mi vida se desarrolla aquí y ahora;
3. Estoy dotada y rodeada de amigos y familiares increíbles;
4. Opto por superar los sentimientos negativos y deshacerme de los pensamientos negativos;
5. Soy resiliente, fuerte y valiente y no puedo ser destruido;
6. Nadie más que yo decide cómo me siento;
7. Cuando me acuesto a dormir, todo está como debe ser y descanso contento;
8. Estoy a cargo de mis pensamientos y no me juzgo;
9. Me acepto y me amo, total y completamente.

Estos están adaptados de un lista más grande de 119 afirmaciones, escritas por un coach de autodesarrollo certificado Barrie Davenport .

9 afirmaciones positivas para los hombres

Aquí hay algunas afirmaciones para hombres, incluidas afirmaciones de autoaceptación e imagen corporal positiva. Estas afirmaciones se basan en una lista más grande de 30 afirmaciones y fueron adaptadas utilizando el terapia cognitivo conductual idea de creencias centrales negativas.

1. Soy responsable de cuidarme;
2. Siendo yo mismo, llevo felicidad a otras personas;
3. Mis metas y deseos valen tanto como los de todos los demás;
4. A través de coraje y trabajo duro puedo lograr cualquier cosa que me proponga;
5. Estoy bien con quien soy y amo en quién me estoy convirtiendo;
6. A través de mis contribuciones, hago cambios positivos en el mundo;
7. Mi cuerpo es asombroso tal como es y me acepto así;
8. Elijo únicamente rodearme de gente buena y que me apoye;
9. Cada vez que me caigo, me vuelvo a levantar.

15 afirmaciones positivas para adolescentes

Las presiones sociales y el estrés académico pueden pasar factura a los adolescentes, pero estos pueden revertir su diálogo interno negativo y hacer algo positivo sobre sus pensamientos y sentimientos. Aquí hay algunas afirmaciones que son adecuadas para los adolescentes:

1. Aprendo rápido y capaz;
2. Creo en mí como persona y creo en todas mis capacidades;
3. Soy única y hermosa;
4. Otros me respetan por seguir mis propias creencias;
5. Si algunas personas no me aceptan, estoy bien con eso;
6. Perdono a los demás por hacer a veces algo incorrecto y me perdono a mí mismo cuando hago lo mismo;
7. Soy amable y bueno con la persona que veo en el espejo;
8. Merezco verme increíble;
9. Cualesquiera que sean las dificultades que se me presenten, tengo el poder de superarlas;
10. Nací fuerte y cada día me hago más fuerte;
11. Hoy voy a confiar en mí y en mis instintos;
12. Soy lo suficientemente bueno y estoy bien con solo ser yo.;
13. Trato a los demás con respeto y ellos me tratan igual;
14. Elijo elevarme por encima de las cosas dañinas que puedan surgir en mi camino;
15. Estoy trabajando todos los días para ser lo mejor que puedo ser.

Estas afirmaciones positivas para adolescentes están inspiradas en Este artículo del Centro de Afirmaciones Positivas, y este vídeo por Jason Stephenson. (El vídeo se destaca nuevamente más adelante en el artículo).

11 afirmaciones positivas para niños

Al aprender a practicar afirmaciones positivas a una edad temprana, los niños pueden estar mucho más preparados para usarlas cuando enfrenten dificultades en el futuro (Bloch, 2015). Estas son afirmaciones muy simples porque cuanto más fáciles sean de recordar para los niños pequeños, es más probable que puedan practicarlas sin la ayuda de un adulto.

1. Soy amado;
2. Soy creativo;
3. Soy amable;
4. Soy valiente;
5. Soy una persona responsable;
6. Siempre haré lo mejor que pueda;
7. Soy único;
8. Cuando me propongo hacer algo, soy capaz de hacerlo;
9. Siempre ayudaré a los demás;
10. Voy a aprender mucho hoy porque soy capaz;
11. Soy una persona importante y valiosa.

Se pueden encontrar afirmaciones similares para niños en El kit de herramientas para profesores .

Afirmaciones positivas cotidianas para estudiantes

Los estudiantes pueden encontrar que las afirmaciones son útiles para afrontar el estrés de la vida académica, así como su vida extracurricular y social. A continuación se muestran algunos ejemplos que usted o un estudiante pueden utilizar como motivación o inspiración.

1. Cuando obtengo una mala calificación, me siento motivado a hacerlo mejor;
2. Estoy decidido y apunto a las estrellas;
3. Establecí altos estándares para mi rendimiento académico. Al dedicar tiempo y esfuerzo, puedo lograr lo que me propuse;
4. Aprecio a mi escuela, mis maestros y mis compañeros de clase porque todos juegan un papel para ayudarme a convertirme en una mejor persona;
5. Incluso en los días en los que no logro mucho progreso, estoy aprendiendo constantemente. Otros días, hago progresos sorprendentes hacia mis metas.

9 afirmaciones positivas para ayudar a aliviar la ansiedad

La mayoría de las personas que han sufrido ansiedad probablemente sabrán lo importante que puede ser eliminar los patrones de pensamiento negativos antes de que comiencen a caer en una espiral. Estas afirmaciones se pueden utilizar en cualquier momento, e incluso aquellos que normalmente no se sienten ansiosos pueden encontrarlas útiles durante momentos estresantes.

En momentos de ansiedad o depresión, esto lista de 72 afirmaciones positivas se pueden utilizar para tranquilizarse. Algunos ejemplos inspirados en este recurso incluyen:

1. Me estoy liberando del miedo, del juicio y de la duda;
2. Elijo sólo tener buenos pensamientos;
3. Mi ansiedad no controla mi vida. Sí.

Algunas otras afirmaciones relacionadas con el no juzgar y atención plena para la ansiedad :

1. Respiro, estoy sereno y estoy tranquilo;
2. Estoy a salvo y todo está bien en mi mundo;
3. Dentro de mí siento calma y nadie puede perturbar esta paz.

Se encontraron más afirmaciones en Anxiety Gone. A continuación se muestran algunos basados ​​en estos principios:

1. Reconozco que mis pensamientos negativos son irracionales y ahora voy a detener esos miedos;
2. Éste es sólo un momento en el tiempo;
3. No me voy a asustar por un sentimiento.

Mientras practica estas afirmaciones, trate de respirar profunda, lenta y relajantemente. A medida que esté más en sintonía con el flujo de su inhalación y exhalación, trate de no dejar que sus sentimientos lo distraigan. Concéntrate en la afirmación de que has dedicado tiempo a crear por ti mismo y cada vez que practiques, te sentirás más natural.

5 afirmaciones diarias para la depresión

Al igual que con la ansiedad, la depresión a menudo está estrechamente relacionada con procesos de pensamiento como la sobregeneralización y las distorsiones cognitivas, si no respaldada significativamente por ellos (Beck, 1964).

La abstracción selectiva es una distorsión común asociada con la depresión y describe la tendencia a exagerar demasiado las cosas negativas mientras se subestima lo positivo. Las afirmaciones pueden ayudarnos a intentar corregir este equilibrio reconociendo y centrándonos en aspectos más positivos tanto de nosotros mismos como de nuestras vidas.

Aquí tienes 5 afirmaciones diarias que puedes adaptar, como lo hemos hecho nosotros. También puedes verlos en su fuente original .

1. No tengo miedo de seguir adelante y creo en mí mismo;
2. He llegado hasta aquí y estoy orgulloso de mí mismo;
3. Este es sólo un momento de mi vida y no define quién soy;
4. Este es un momento aislado, no toda mi vida. Las cosas mejorarán;
5. Estos son sólo pensamientos. Sólo yo determino la forma en que elijo sentirme.

5 afirmaciones positivas para ayudar a desarrollar la autoestima

Aquí hay cinco afirmaciones positivas diseñadas para ayudarlo a aumentar su autoestima:

1. Libero sentimientos y pensamientos negativos sobre mí mismo;
2. Siempre veo lo mejor en los demás;
3. Creo en quien soy;
4. Estoy en un viaje, en constante crecimiento y desarrollo;
5. Soy consistente en las cosas que digo y hago.

Estos Las afirmaciones fueron adaptadas de citas escritas por entrenadores y formadores. Carolina Rushforth .

Palabras de afirmación para usar durante el embarazo

Si está embarazada, aquí tiene algunas sugerencias de partera, reflexóloga y enfermera practicante. Marie Drake Boyle . Incluso pueden resultar útiles durante el parto, afirma.

• Mi bebé está seguro, amado y protegido;
• Mi bebé va a estar sano y en el mejor momento para nosotros;
• Confío en mis instintos y en mi cuerpo para que me digan lo que necesito cuando estoy dando a luz;
• Contracciones fuertes, sanas y buenas guiarán a mi bebé a este mundo;
• Estoy relajada y mi bebé nacerá fácilmente.

Usar afirmaciones positivas en el trabajo

Así como puedes practicar consciencia En un momento de tranquilidad en el trabajo, no hay razón para no tomarse un tiempo para practicar sus afirmaciones en su escritorio.

Algunos ejemplos podrían incluir:

• No necesito confiar en el juicio de otros para la aceptación;
• Hago lo mejor que puedo y eso es genial;
• Soy resiliente y puedo manejar problemas con experiencia.

Tarjetas de afirmación positiva

Si le resulta útil escribir sus afirmaciones positivas o desea llevarlas consigo durante todo el día, ¿por qué no hacer sus propias tarjetas de afirmaciones positivas?

Una búsqueda rápida en Internet revelará una gran cantidad de estos productos, pero todo lo que realmente necesita son sus propias afirmaciones, una hoja de papel o una tarjeta, tijeras y un bolígrafo. En pocas palabras, las tarjetas de afirmación son trozos de papel del tamaño de una tarjeta de crédito que puedes guardar en tu billetera, bolso o bolsillo y que pueden resultar útiles como pequeño recordatorio cuando estás en movimiento.

Aplicaciones recomendadas

Si buscas una aplicación que pueda generar una afirmación positiva para ti, aquí tienes algunos buenos ejemplos.

1. Pensar

pensar es una aplicación que presenta afirmaciones que utilizan personalmente docenas de personas notables, incluidos entrenadores, atletas, autores y más. Si al principio parece difícil pensar en un conjunto de afirmaciones significativas, ésta es una gran fuente de inspiración.

2. Brillo

¿Prefieres recibir tus afirmaciones a través de mensajes SMS edificantes? Prueba Brillo. Cuando te registras en su sitio web, Brillar Le enviaremos un mensaje de texto cada día de la semana. Shine afirma que el 93% de sus usuarios han informado mejoras notables en su felicidad cada día.

3. Afirmaciones diarias únicas

Es tan simple como una afirmación positiva única cada día con esta aplicación, que puedes visitar diariamente para ver la afirmación o puedes configurarla para que te envíe notificaciones automáticas. Además, Afirmaciones diarias únicas tiene una característica interesante en la que puedes grabar tus propias afirmaciones y subir tus propias fotos para hacerlo más tuyo.

Afirmaciones positivas de la mañana

¿Te miras al espejo antes de salir de casa por la mañana?

Según Louise Hay, experta en afirmaciones y pensamiento positivo, la mañana es una gran oportunidad para practicar. trabajo de espejo , en el que recitas afirmaciones mientras te miras en el espejo.

Y Hay cree que la mañana es el mejor momento para determinar cómo quieres que transcurra el resto del día. Es por eso que las afirmaciones positivas matutinas pueden ser muy poderosas y una gran oportunidad para practicar repetirlas frente al espejo. Estas son algunas de sus sugerencias:

1. Soy hermosa y todos me aman;
2. La vida sólo me trae buenas experiencias. Estoy abierto a nuevos y maravillosos cambios;
3. Siento una energía gloriosa y dinámica. Estoy activo y vivo;
4. Cada experiencia que tengo es perfecta para mi crecimiento;
5. Hoy creo un día maravilloso y un nuevo futuro maravilloso;
6. La abundancia fluye libremente a través de mí;
7. Mi autoestima es alta porque honro quien soy.

Estos examples are from author Hay’s sitio web .

Algunas oraciones generales que puedes usar para crear tus propias afirmaciones matutinas positivas incluyen:

1. Cada día me hago más fuerte;
2. Hoy voy a afrontar todo con valentía y confianza;
3. Soy responsable de cómo vivo cada día.

Lo que funciona para una persona no siempre funcionará para otra. Si tiene dificultades para formular sus propias afirmaciones, intente pensar en un valor que le gustaría que formara parte de su narrativa personal. Si le resulta útil, puede retroceder hasta donde hablamos sobre la teoría de la autoafirmación (bajo el título ¿Hay ciencia detrás de ella?) y utilizar esos principios como guía.

Meditaciones de afirmación positiva

No tienes que limitarte a repetir tus afirmaciones de forma inconsciente o en voz alta. Puedes utilizarlos para guiar una sesión de meditación mientras reflexionas sobre lo que te dices a ti mismo cada día.

Cómo, dónde y por qué es posible que desees practicar la meditación es un debate mucho más amplio, pero los beneficios de la relajación son ampliamente reconocidos. Aquí hay algunos videos de meditación guiada que pueden ayudarlo a relajarse y meditar sobre sus afirmaciones positivas.

Linda Hall es entrenadora de desarrollo personal y profesora de meditación. Este video utiliza afirmaciones con principios de pensamiento positivo. Tiene una duración de diez minutos, por lo que es bastante agradable cuando tienes un momento para ti mismo.

Esta es una buena combinación de afirmaciones que incluye técnicas de respiración. Como sugiere el título, este video puede ser una forma breve pero intensamente relajante y motivadora de comenzar el día.

De manera similar, este video incluye afirmaciones de amor propio, gratitud y autoaceptación. Otro recurso para guiar tu meditación matutina.

3 afirmaciones positivas en audio

Si prefiere escuchar algunas afirmaciones mientras viaja, o si su mañana es demasiado agitada para reservar tiempo para trabajar en el espejo, las afirmaciones en formato de audio son excelentes soluciones.

Existen muchas versiones en audio de afirmaciones positivas, pero hemos seleccionado tres para que las pruebes. Aquí hay algunas pistas de audio que puedes escuchar mientras estás fuera de casa.

1. Reconecte su cerebro: 300 afirmaciones para el pensamiento positivo por Zhanna Hamilton (Audiolibro)

Este audiolibro de Zhanna Hamilton (disponible en Amazonas ) es exactamente lo que parece y contiene cientos de afirmaciones que puedes llevar contigo mientras viajas en coche, autobús o tren, o dondequiera que vayas. Estas afirmaciones reflejan los conceptos que describimos anteriormente y puede utilizar estas narrativas positivas para desarrollar patrones de pensamiento más optimistas.

2. Audio de afirmaciones por Más tranquilo

Aquí tienes una pista de audio gratuita que es muy básica. Genial si no quieres música ni nada sofisticado, esta es una breve pista de afirmaciones leídas en voz alta que puedes descargar como mp3. Para descargarlo, tienes que desplazarte hasta el final de la Página de blog más tranquila .

3. Afirmaciones positivas por Anandrate Rose

Puedes escuchar esta suave y gentil pista de 33 minutos (disponible en Audible aquí ) de afirmaciones motivacionales en cualquier lugar, incluso cuando te quedas dormido. Sencillo y edificante, este tema puede ayudarte a cambiar tu actitud y alejarte de los pensamientos negativos. Tendrás que suscribirte a una prueba de Audible para obtenerlo.

Libros recomendados

Si eres un lector y quieres aprender más, aquí tienes algunos buenos libros que puedes pedir o descargar en el formato que más te convenga.

1. Puedes sanar tu vida – Louise Hay

El libro más vendido de Hay es un excelente lugar para comenzar si desea aprender más sobre las afirmaciones curativas y las experiencias de pensamiento positivo de Hay que le cambiaron la vida.

Disponible en Amazonas .

2. Tú Poder Hacer Todo Cosas: Dibujos, afirmaciones y mindfulness para ayudar con la ansiedad y la depresión -Kate Allan

Este es un magnífico libro de afirmaciones, dibujos e incluso consejos de atención plena, todos creados para ayudar a quienes enfrentan la depresión y la ansiedad.

Disponible en Amazonas .

3. Afirmaciones: el poder de las afirmaciones – Louise Stapely

Este encantador libro contiene más de 1000 afirmaciones que puedes utilizar como punto de partida por tu cuenta.

También contiene consejos sobre cómo puede hacer que su práctica de afirmación sea más efectiva.

Disponible en Amazonas .

4 vídeos de YouTube que vale la pena ver

Tú may prefer audio rather than reading, y if so, you may find it super helpful to repeat the affirmations in some delse videos. Adding to their benefits? Taquí’s so much scientific evidence to show that repeating things aloud makes for more effective learning.

Así como los pensamientos negativos pueden tener un enorme poder en la forma en que nos sentimos, también lo pueden tener los positivos. Incluso si estas afirmaciones para adolescentes no son lo tuyo, hay algunas cosas encantadoras aquí que definitivamente te harán sonreír.

Este video también tiene una gran cantidad de ejemplos que puedes usar para crear tus propias afirmaciones que sean personalmente significativas.

Este es un video maravillosamente relajante porque está diseñado para ayudar a dormir. Estas son algunas de las afirmaciones de autoestima del tema:

1. Tengo pensamientos positivos sobre mí y los demás;
2. Me protejo contra cualquier daño que se me presente;
3. Me gusta la persona que veo en el espejo.

Este video incluye afirmaciones curativas de la propia Hay. Este puede ser un recurso particularmente útil para quienes estén interesados ​​en su trabajo, ya que explica mucho sobre la relación entre nuestros problemas físicos y nuestros pensamientos.

Explica los vínculos entre la culpa, el autocastigo, el miedo y todos los aspectos bellos de la vida que hacen de Louise una figura tan inspiradora.

Sencillas y adecuadas para los niños más pequeños, estas afirmaciones están acompañadas de música alegre. Edificante, optimista e increíblemente fácil de entender para los niños.

5 citas

Si aún necesita más citas que realmente lo motiven, estas son algunas de las mejores.

Cuide positivamente su mente y seguramente ella cuidará positivamente su vida.

Edmond Mbiaka

Pensé que si lo decía lo suficiente, convencería al mundo de que realmente era el mejor.

Mahoma Alí

Tú’ve been criticizing yourself for years y it hasn’t worked. Try approving of yourself y see what happens.

Louise Hay

Si quieres cambiar la forma en que te sientes acerca de ti mismo, primero tienes que cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo.

pájaro gavin

Cada uno de nosotros somos responsables de todas nuestras experiencias.

Louise Hay

Un mensaje para llevar a casa

Las afirmaciones positivas pueden ser una forma súper refrescante de utilizar el diálogo interno positivo capaz de revertir los mensajes internos negativos y motivarnos. Ya sea que esté buscando una manera de lidiar con la ansiedad, quiera animarse a algo o simplemente quiera ser más optimista en general, intente pensar en sus propias afirmaciones.

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Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.