Desarrollar una fuerte confianza en uno mismo: 16 consejos

Información clave

• Confianza en sí mismo
• Desarrollar la confianza en uno mismo implica reconocer los logros, fijarse objetivos realistas
• Ejercicios prácticos como la visualización.

Ya sea que creas que puedes o que no puedas, tienes razón.

henry ford

Esta cita clásica del magnate del automóvil Henry Ford es una introducción perfecta a esta pieza. El tema es la confianza en uno mismo y la confianza en uno mismo, dos ingredientes para una vida sana y feliz.

Según Ford, la confianza en uno mismo es un factor determinante de su éxito.

¿Tenía razón? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

¿Cuál es el significado de la confianza en uno mismo y la confianza en uno mismo?

A los investigadores les resulta difícil ponerse de acuerdo sobre qué es exactamente la confianza en uno mismo. Algunos dicen que es simplemente creer en uno mismo, mientras que otros entran en más detalles sobre sus expectativas y evaluaciones de sí mismo y su desempeño.

Sin embargo, para fines no académicos, tenemos una definición bastante sólida; esta definición proviene de la Diccionario de psicología en línea :

Nuestra seguridad en nosotros mismos al confiar en nuestras habilidades, capacidades y juicios; la creencia de que podemos satisfacer las demandas de una tarea.

Esta definición funciona bastante bien para la persona promedio y es fácil de entender. Tener confianza en uno mismo es confiar en las propias capacidades y creer que puedes hacer lo que te propongas.

Como puede verse en la definición, la confianza en uno mismo es un componente necesario, pero no suficiente, de la confianza en uno mismo. Debes tener al menos algo de confianza en ti mismo para tener confianza en ti mismo, pero la confianza en ti mismo no te garantiza la confianza en ti mismo.

Además de caracterizar tus creencias sobre ti mismo, la confianza en ti mismo es un rasgo que impregna tus pensamientos, sentimientos y acciones. Piense en una persona segura de sí misma que conozca; Ahora, piensa en cómo sabes que esta persona tiene confianza. No puedes entrar en su cabeza para saber cómo se sienten acerca de sí mismos, por lo que basas tu juicio sobre su confianza en sí mismos en sus palabras y acciones.

Tener verdadera confianza en uno mismo es irradiar confianza en sus palabras y acciones, además de creyendo en ti mismo y sentirse capaz.

La psicología de la confianza en uno mismo y la confianza en uno mismo

Tres de las teorías más influyentes que han dado forma a nuestro conocimiento sobre la confianza en uno mismo son la fórmula de autoestima de William James, La teoría de la autoeficacia de Bandura y el de Deci y Ryan Teoría de la autodeterminación .

Gracias a William James, aprendimos que la confianza en uno mismo es un importante predictor del éxito. Su fórmula para la autoestima (un constructo relacionado, pero ligeramente diferente, a la confianza en uno mismo) propone que ésta se construye sobre la base de dos elementos (Nayler, 2010):

• Cómo nos sentimos y qué creemos sobre nosotros mismos (nuestra confianza en nosotros mismos/creencia en nosotros mismos)
• Qué tan bien nos desempeñamos realmente (nuestros éxitos)

Este concepto no era nuevo, pero James fue uno de los primeros en exponerlo en detalle. La idea se mantuvo e influyó en el trabajo de otra teoría importante en el área de la confianza en uno mismo y autoestima : Teoría de la autoeficacia de Bandura.

La teoría de Bandura afirma que la autoeficacia se basa en las creencias propias en la probabilidad de éxito futuro; aquellos que creen que pueden influir en los acontecimientos de sus vidas tienen una alta autoeficacia, mientras que aquellos que sienten que no tienen el control y tienen poco o ningún impacto sobre lo que les sucederá en el futuro, tienen una baja autoeficacia (Bandura, 1977).

Autoeficacia se centra en las creencias actuales sobre el futuro; Si bien la confianza en uno mismo también tiene que ver con creencias sobre el futuro, existe un vínculo definido con el pasado; después de todo, nuestra confianza en uno mismo se basa en nuestras experiencias pasadas.

Deci y Ryan se inspiraron en el trabajo de Bandura para crear su propia teoría sobre otro autoconstructo: la autoestima. La teoría de la autodeterminación postula que todos nacemos con un impulso inherente para explorar nuestro entorno y prosperar, y que autoestima resulta de la satisfacción de las necesidades básicas de la humanidad:

1. Relación
2. Competencia
3. Autonomía (Ryan

Esta teoría amplió los límites de la literatura sobre confianza en uno mismo y autoestima al agregar el componente de necesidades; Cuando nuestras necesidades están cubiertas, según la teoría, tenemos todos los ingredientes necesarios para experimentar una autoestima sana y crecer y crecer. florecer como persona.

Basándonos en estas tres teorías y en muchos otros informes, artículos y estudios de otros investigadores en el campo, hemos podido elaborar una imagen más coherente de lo que es la confianza en uno mismo. Es una sensación de creer en uno mismo y sentirse seguro de sus propias capacidades y posibilidades de éxito futuro, y se basa en gran parte en sus experiencias.

Exploramos esto más a fondo en uporabnapsihologija.com.

Autoconfianza versus autoestima

Entonces, aunque la confianza en uno mismo y la autoestima se han cruzado en muchos puntos y comparten algunas características comunes, se consideran dos constructos distintos.

La autoestima es un rasgo bastante estable que no cambia mucho en los individuos, a menos que hagan un esfuerzo dedicado para mejorarla. Generalmente se puede definir como nuestras creencias en nuestro propio valor inherente, valor y cuán merecedores somos de amor. felicidad , éxito y otras cosas buenas de la vida.

Por el contrario, la confianza en uno mismo no tiene en cuenta ninguna creencia sobre la dignidad o el valor general; más bien, se centra en la capacidad de tener éxito y en las creencias sobre la probabilidad de tener éxito.

Los dos ciertamente están relacionados, pero es fácil ver dónde se traza la línea entre ellos; La autoestima tiene que ver con el éxito que sientes que mereces, mientras que la confianza en ti mismo tiene que ver con el éxito que sientes que eres capaz de lograr.

3 ejemplos de confianza en uno mismo saludable

La confianza sana en uno mismo no es narcisismo, fanfarronería ni jactancia. Más bien, es una evaluación realista pero optimista de uno mismo y de sus capacidades y un sentido de confianza en uno mismo.

Ejemplos de confianza en uno mismo y en uno mismo saludables incluyen:

• Una mujer tiene una cita y se lo pasa genial; ella siente que ella y su cita hicieron clic y espera tener noticias suyas. Cuando él no la llama al cabo de unos días, ella se abstiene de caer en una espiral de pensamientos negativos y, en cambio, piensa: Tal vez él no sea el tipo de persona que llama de inmediato. O tal vez simplemente no somos el uno para el otro. ¡Me divertí y eso es lo que importa!
• Un hombre está buscando trabajo y ve un puesto que tiene varios requisitos; cumple con la mayoría de ellos, pero no llega al límite en un par de ellos. En lugar de dejarla pasar y asumir que nunca conseguiría una entrevista, presenta la solicitud de todos modos y explica cómo tiene otros rasgos y calificaciones que compensan cualquier falta en los requisitos de su carta de presentación.
• A student is interested in taking an Advanced Placement class at her high school and talks to her friends about it. Those who have already taken the class tells her it’s really hard and that she probably wouldn’t pass. She could trust in their judgment and pass up the opportunity, but instead, she holds firm in her belief about her own abilities and signs up anyway.

12 consejos para desarrollar habilidades de confianza en uno mismo

Entonces, ¿cómo puedes convertirte en una de esas personas descritas anteriormente?

No es necesariamente un camino fácil, pero probablemente el esfuerzo valga la pena. A continuación se ofrecen algunos consejos para desarrollar la confianza en uno mismo y aumentar la confianza en uno mismo.

El equipo del sitio web Mind Tools (2016) enumeró varios consejos y sugerencias para mejorar su confianza en sí mismo en función de dónde se encuentre en su viaje:

1. Preparándose para su viaje
   a. Haga un inventario de lo que ya ha logrado.
   b. Piensa en tu fortalezas y debilidades (pero especialmente tus puntos fuertes).
   do. Piensa en tu metas y valores .
   d. Practique dejar de hablar internamente de manera negativa y reemplácelo con pensamientos positivos.
   mi. ¡Comprométete con el viaje hacia la confianza en ti mismo!
2. Estableciendo
   a. Identifique y mejore los conocimientos y habilidades que necesita para tener éxito.
   b. Concéntrese en lo básico: no se estanque en los detalles ni busque la perfección.
   do. Fíjese pequeñas metas y consígalas para acumular éxitos.
   d. Continúe trabajando en su pensamiento positivo y su diálogo interno.
3. Acelerando hacia el éxito
   a. Celebre sus éxitos.
   b. Mantén los pies en la tierra.
   do. Evalúe su nivel actual de confianza en sí mismo e identifique qué estrategias puede utilizar para seguir desarrollándolo.

Si encuentra un obstáculo en su camino hacia la confianza en sí mismo, ¡no se preocupe! Le pasan a todo el mundo. Intenta volver a la normalidad tan pronto como puedas. Puede que las siguientes actividades le resulten útiles.

Actividades y ejercicios para desarrollar la confianza en uno mismo

A continuación te presentamos actividades y ejercicios que puedes realizar para trabajar tu confianza en ti mismo y tu autoestima.

Por supuesto, lo más importante que puede hacer para desarrollar su confianza en sí mismo es tener algunas experiencias de éxito en su haber, por pequeñas que sean, pero aquí hay algunas otras cosas que también puede probar.

Reconocer pensamientos negativos

Los pensamientos negativos suelen agotar nuestra confianza en nosotros mismos y es posible que ni siquiera nos demos cuenta. Pensamientos negativos pueden ser engañosos, por lo que debemos estar muy atentos para identificarlos y abordarlos.

Practica escuchar tus propios pensamientos; Observa los pensamientos automáticos que te vienen a la cabeza y presta atención a la forma en que te hablas a ti mismo. Cuando notes un pensamiento negativo, agárralo y escríbelo o simplemente siéntate y piensa en él por un momento.

Sin embargo, no pases mucho tiempo pensando en el pensamiento en su forma actual. En lugar de ello, dedica tu tiempo a pensar en cómo puedes reformularlo y adaptarlo para que se convierta en un pensamiento positivo (o al menos neutral).

Por ejemplo, si te sorprendes pensando: ¡Eres un gran fracaso! ¡No puedes hacer nada bien! Intente reemplazarlo con una frase más indulgente como: Todo el mundo comete errores a veces. ¡Apuesto a que puedo hacerlo mejor la próxima vez!

Este pensamiento sustitutivo no sólo te ofrece perdón y compasión , también le ayuda a aumentar su confianza en su capacidad para tener éxito en el futuro. ¡Pruébalo y comprueba si funciona para ti!

Desafiándote a ti mismo

La mejor manera de aumentar la confianza en uno mismo es abrirse a nuevas experiencias positivas y permitirse tener éxito.

Si tiene poca confianza en sí mismo, probablemente no le guste correr riesgos, ya sea que esos riesgos impliquen actividad física, buscar un nuevo trabajo o un ascenso, hablar con alguien que le agrada o simplemente probar una nueva actividad. Es un clásico callejón sin salida: tu baja confianza en ti mismo te anima a evitar hacer exactamente las cosas que te ayudarían a desarrollar tu confianza en ti mismo.

Si esto no se interrumpe, puede conducir a una espiral cada vez más profunda de baja confianza en uno mismo; no tienes ningún éxito nuevo e interesante, por lo que tu confianza en ti mismo es aún menor, por lo que tienes aún menos ganas de probar cosas nuevas.

Para romper este ciclo, sabes lo que debes hacer: ¡esfuérzate, prueba algo nuevo y desafíate a ti mismo!

Find one thing you are interested in and go for it. It might be a cooking class, a running group, marathon training, or volunteering for a cause you are passionate about. Whatever it is, push yourself to take a risk and watch your confidence grow.

Dándote el autocuidado que necesitas

El cuidado personal es increíblemente importante para muchas cosas, pero puede tener un impacto especial para nuestra confianza en nosotros mismos.

Participar en el cuidado personal para demostrarte lo valioso que eres y te sentirás más seguro de tus habilidades y motivado para demostrar que tienes razón contigo mismo.

Recuerde que el cuidado personal es mucho más que simplemente recibir un masaje o permitirse disfrutar de una comida muy sabrosa o darse un atracón de Netflix. Asegúrate de cuidar tu cuerpo, mente y alma comiendo sano, haciendo ejercicio, dándote un descanso y realizando cualquier otro cuidado personal que necesites para sentirte bien.

Practica aceptar el fracaso

Este no es un ejercicio especialmente divertido de practicar, pero es necesario. Todos fracasamos en algún momento, y no nos sirve de nada pretender que no fracasamos (o que nunca fracasaremos).

Para practicar la aceptación del fracaso, realice algunas actividades en las que sepa que fracasará. ¡Lo sé, suena terrible! ¿Por qué harías algo cuando sabes que fracasarás? Porque practicar el fracaso puede ser tan importante como practicar el éxito.

Asume riesgos y fíjate objetivos ambiciosos. A veces los lograrás y otras no. Ya sea que los logres o no, asegúrate de decirte lo mismo después: pusiste mucho esfuerzo en esto y estoy orgulloso de ti por trabajar duro.

No necesitas tener éxito para estar orgulloso de ti mismo y tener confianza en tus habilidades (Coleman, 2017).

Hipnosis e Hipnoterapia

Seguramente habrás oído hablar de la hipnosis antes, pero es posible que no estés tan familiarizado con ella. hipnoterapia —Y quizás no sepas qué tiene eso que ver con la confianza en uno mismo.

La hipnosis es un tratamiento alternativo que generalmente no se practica como enfoque de primera línea, pero no es raro que un terapeuta utilice la hipnosis en los casos que lo requieran. La falta de confianza en uno mismo puede ser uno de esos casos.

Si bien la TCC y otras terapias conductuales pueden hacer un gran trabajo al abordar sus pensamientos conscientes y ayudarlo a controlar sus sentimientos y comportamiento, sabemos que también suceden muchas cosas en su subconsciente. Los hipnoterapeutas creen que la hipnosis puede ayudar a tratar la baja confianza en uno mismo al romper con las cosas negativas que suceden en su subconsciente e inyectar una dosis de positividad.

Si estás interesado en probarlo, mira esta hipnosis del sueño en YouTube.

Si estás interesado en probar la hipnoterapia con un profesional calificado, puedes obtener más información. aquí .

Meditaciones guiadas para aumentar la confianza en uno mismo

Si eres fanático de meditación y te gustaría probar algunos que están orientados a mejorar tu confianza en ti mismo, estos podrían ser justo lo que estás buscando:

Discursos motivacionales y charlas y videos TED populares

Si está listo para llenarse de confianza y motivación, pero no tiene tiempo para ver un largometraje completo, consulte estas charlas TED y discursos inspiradores:

19 citas y afirmaciones sobre la confianza en uno mismo

Si está buscando citas inspiradoras sobre la confianza en uno mismo o afirmaciones motivadoras que le ayuden a aumentar su confianza en sí mismo, consulte esta lista de 19 citas y afirmaciones.

Una gran figura o físico es agradable, pero es la confianza en uno mismo lo que hace que alguien sea realmente sexy.

Vivica A. Fox

Una clave importante para el éxito es la confianza en uno mismo. Una clave importante para la confianza en uno mismo es la preparación.

Arturo Ashé

Nada fortalece la autoestima y la confianza en uno mismo como los logros.

Thomas Carlyle

Para sobresalir al más alto nivel (o a cualquier nivel, en realidad) es necesario creer en uno mismo y, sin lugar a dudas, uno de los mayores contribuyentes a mi confianza en mí mismo ha sido el coaching privado.

Esteban Curry

Con la realización del propio potencial y la confianza en las propias capacidades, se puede construir un mundo mejor.

Dalai Lama

La confianza en uno mismo es el primer requisito para las grandes empresas.

Samuel Johnson

Sonríe, porque a todo el mundo le falta confianza en sí mismo y, más que cualquier otra cosa, una sonrisa les tranquiliza.

Andee Maurios

La forma de desarrollar la confianza en uno mismo es hacer lo que temes y dejar atrás un registro de experiencias exitosas.

William Jennings Bryan

Mi confianza en mí mismo no provino de mi apariencia, sino de otras cosas que hice. Pero ciertamente no mi apariencia.

Alex Spanos

Estudié las vidas de los grandes empresarios del siglo XX y concluí que la confianza en uno mismo fue fundamental en todo su éxito.

Ron Perlman

Una vez que creemos en nosotros mismos, podemos arriesgarnos a la curiosidad, el asombro, el deleite espontáneo o cualquier experiencia que revele el espíritu humano.

EE Cummings

Como uno cree en uno mismo, no intenta convencer a los demás. Como uno está contento consigo mismo, no necesita la aprobación de los demás. Porque uno se acepta a sí mismo, el mundo entero lo acepta.

Milo Tzard

Si estas citas no dan en el clavo, puede resultarle beneficioso crear algunas afirmaciones de confianza en sí mismo. También puedes crear el tuyo propio, pero estos son algunos buenos ejemplos que pueden ayudarte a comenzar:

• Soy inteligente, competente y capaz.
• Estoy creciendo y cambiando para mejor.
• Creo en mí mismo y en mis capacidades.
• Puedo hacer cualquier cosa que me proponga.
• Actúo con confianza y con un plan, pero acepto que los planes pueden cambiar.
• Es suficiente haber hecho lo mejor que pude.
• Tengo el poder de cambiarme a mí mismo.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que haya encontrado este artículo como una inmersión útil e informativa sobre la confianza en uno mismo y la confianza en uno mismo. Resulta que Henry Ford tenía razón en gran medida: aunque la confianza en uno mismo no es necesaria para funcionar en nuestro mundo, ¡puede marcar la diferencia entre sobrevivir y prosperar!

Si alguno de estos ejercicios le resultó útil, marque esta página como favorita para poder volver a ella en cualquier momento y recordar que puede hacerlo, ¡sea lo que sea!

¿Qué piensas sobre este tema? ¿Crees que la confianza en uno mismo es la clave del éxito? ¿Cómo puedes darte un impulso de confianza cuando lo necesitas? ¡Háganos saber en la sección de comentarios!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.