¿Qué es la teoría del autocontrol en psicología?

Información clave

• La teoría del autocontrol examina cómo la autodisciplina influye en el comportamiento
• Desarrollar el autocontrol implica comprender los desencadenantes y practicar la gratificación retrasada.
• Mejorar el autocontrol puede conducir a un mayor bienestar y mayores logros

Ese decadente trozo de chocolate huele delicioso.

Se te hace la boca agua y estimula el recuerdo de la última vez que algo tan delicioso tocó tu lengua.

Sin embargo, elige resistir la tentación de entregarse al impulso porque tiene el objetivo de reducir el consumo de azúcar.

También tienes como objetivo correr una media maratón antes de fin de año. Intentas levantarte de la cama por la mañana para salir a correr, pero te gana la necesidad de saborear tu cálido edredón.

Todos enfrentamos momentos en la vida en los que se pone de relieve un alto o bajo autocontrol. Como ha sido un tema de interés durante décadas, exploremos la psicología del autocontrol.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

¿Qué es la teoría del autocontrol? Una definición

El beneficios del autocontrol son abundantes y esenciales para una vida exitosa. El autocontrol eficaz se ha relacionado con el éxito académico y ocupacional, así como con el bienestar social. La buena salud física y mental, la reducción de la delincuencia y una esperanza de vida más larga también están relacionados con el autocontrol.

El autocontrol sirve como una función ejecutiva necesaria para el logro de objetivos individuales. Es un proceso cognitivo para la conducta autorreguladora en la búsqueda de objetivos personales. Este proceso ejecutivo avanzado nos permite inhibirnos de respuestas impulsivas en el comportamiento, favoreciendo un comportamiento más apropiado y específico del contexto.

El study of cybernetics laid the groundwork for exploration in autocontrol and communication (Wiener, 1948). El theory centers around the basic unit of the negative feedback loop. An environmental stimulus creates reactions, resulting in behaviors that are compared to a reference value that either leads to goal attainment, or without control, leads us away from it.

A partir de la cibernética, la teoría general de sistemas se desarrolló en la sociología (Buckley, 1968) y creó un marco en torno al autocontrol. Se teoriza que los objetivos abstractos se alcanzan durante períodos más largos que los objetivos concretos. Los objetivos están integrados jerárquicamente en las decisiones de comportamiento.

Las decisiones conductuales se clasifican implícitamente en la situación. Con base en el conocimiento previo del entorno físico y social (Neisser, 1976), se teoriza que las decisiones se toman primero para decisiones de nivel inferior que conducen al logro de objetivos más abstractos. El enfoque de una persona determina qué nivel de meta se logra.

Tomar decisiones morales y éticas que se consideran más abstractas, o de mayor nivel, requiere decisiones de autocontrol que se integren dentro del intrincado laberinto de elecciones implícitas que tomamos a diario.

El theories have developed over time, and in recent years, research on autocontrol, morality, and human strength has been an intriguing area of focus. When we know more about how the self can alter its own state to achieve adaptive success, more flourishing lives can be forged.

La teoría del autocontrol se ha convertido en un concepto mucho más amplio. Se ha convertido en algo más que la inhibición esforzada de impulsos de lo que han descrito los modelos anteriores (Fujita, 2011). Una comprensión más profunda de la evitación y otras cogniciones basadas en la acción entre las personas que obtienen puntuaciones altas en escalas de autocontrol ayuda a conectar la importancia de la autorregulación en todas las áreas de la vida.

4 elementos y ejemplos de la teoría del autocontrol

El social control theory (Hirschi, 1969) outlines the social forces that deter someone from participating in deviant behavior.

Explica detalladamente cómo un menor puede acabar incurriendo en una conducta delictiva. Es útil saber cuándo podríamos tener una falta de autocontrol.

Sin embargo, tiene más impacto saber cómo desarrollar el autocontrol, ya que es como un músculo. Cuanto más se practica, más fuerte se vuelve. A través de la lente de la delincuencia juvenil, echemos un vistazo a cómo las intervenciones de psicología positiva pueden ser excelentes ejemplos de cómo ampliar y construir a partir de las teorías de la criminología.

Un elemento clave en el autocontrol es aplazar la gratificación . Utilizando las fortalezas del carácter de saboreando y la autorregulación, el autocontrol puede mejorar. Enseñar a los niños cómo apreciar y distraerse efectivamente de la gratificación les será útil hasta la edad adulta. Los adultos que no han aprendido estas fortalezas o cómo aprovecharlas también pueden beneficiarse de la práctica.

Otro elemento clave es la capacidad de ser cauteloso . La fuerza de carácter de la prudencia puede utilizarse aquí para mejorar el autocontrol. Enseñar a los niños a pensar, en lugar de simplemente reaccionar a un impulso, es donde se puede nutrir esta fortaleza del carácter. Con práctica, se pueden tomar mejores decisiones en tiempo real.

Otro elemento clave es capacidad cognitiva . Tomarse el tiempo para explorar opciones antes de ser impulsivo en la toma de decisiones es un claro ejemplo de autocontrol. Las fortalezas del carácter de la curiosidad y el amor por aprender son áreas de crecimiento en el desarrollo del autocontrol.

Otro elemento del autocontrol es la capacidad de ver perspectivas alternativas de forma eficaz. . La inteligencia social es una fortaleza del carácter que puede fortalecerse para mejorar el autocontrol. En lugar de reaccionar impulsivamente al comportamiento de otra persona, alguien con mayor inteligencia social puede responder más fácilmente con compasión y empatía.

Se producirán arrebatos menos violentos cuando alguien pueda ralentizar su respuesta para reaccionar adecuadamente ante una amenaza percibida.

Para más información lee nuestro post en Ejemplos de fortaleza de carácter y hojas de trabajo.

Una mirada a la psicología

Desde la década de 1940, los psicólogos han estudiado la teoría del autocontrol.

Los investigadores han explorado por qué los humanos toman las decisiones que toman, especialmente las que conducen al encarcelamiento. Se teoriza que nuestras experiencias personales crean implícitamente nuevas tomas de decisiones basadas en esas experiencias. Exploremos un poco más sobre la psicología detrás del autocontrol.

El ability to control our impulses is based in the prefrontal cortex of the brain. This part of the human brain is rich with complex neural connections, allowing us to plan, exert willpower, and achieve our goals. In a world filled with competing stimuli, asserting autocontrol is a depleting process that reduces human vitality. In other words, it takes a lot of energy to inhibit our impulses effectively.

Una interesante explicación de la fuerza de voluntad fue realizada en la Universidad de Columbia (Metcalfe gratificación retrasada . El sistema de conocimiento cognitivo frío es el sistema estratégico y emocionalmente neutral y la sede del autocontrol. El sistema emocional y caliente es el sistema altamente impulsado emocionalmente que típicamente socava los intentos de autocontrol.

En Carnegie Mellon, la investigación sobre la toma de decisiones visceral versus racional (Loewenstein, 1996) arrojó luz sobre cómo la respuesta emocional impacta el comportamiento de autocontrol. Los factores viscerales se describen como antojos intensos, como el hambre, la sed, el deseo, los estados de ánimo y las emociones, que son estados impulsores de la conducta. Se toman decisiones racionales cuando se anulan las reacciones viscerales.

Se utilizaron paradigmas de sistema dual, como los dos ejemplos anteriores, para explicar el comportamiento de salud (Hofmann, Friese,

La conducta de autocontrol utiliza una orientación distal hacia la meta en la toma de decisiones en todos los escenarios, pero es de particular interés en la conducta de salud. La atracción hedónica del impulso puede tener como resultado resultados adversos en la salud general. Una comprensión más profunda de la capacidad de fortalecer el lado reflexivo de este paradigma permite mejorar el comportamiento de salud.

Otro paradigma de sistema dual describe la paradoja del comportamiento visto a través de cogniciones implícitas versus explícitas (Stacy

El marshmallow test is a famous, although sometimes highly debated, piece of research (Mischel & Grusec, 1967) into the innate ability to resist urges. El experiment measured children’s ability to resist eating marshmallows for a set time, in favor of receiving more marshmallows later. El results of this experiment were thought to predict academic performance and success in later life.

El interpretation of this research was called into question by a study done at the University of Rochester (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). El original experiment was altered, with broken promises becoming a factor in the decision making of the groups involved in the experiment. This new research showed the importance of environmental reliability on children’s decision-making capabilities.

Gran parte de la investigación sobre el autocontrol se ha realizado desde una perspectiva anterior a la psicología positiva. La mayor parte de la teoría del autocontrol se ha centrado en la inhibición de los impulsos como control y las conductas resultantes de esa inhibición. Abundan las teorías criminológicas sobre la falta de elementos que mantengan a las personas fuera de problemas.

En 1998 surgió un nuevo enfoque en psicología. Desde entonces, las teorías sobre el autocontrol han respaldado la noción de que es posible aumentar el autocontrol. Además, se sugiere que no se puede fortalecer demasiado el control de los impulsos del yo. Aunque incluso esa visión ha sido cuestionada al considerar las oportunidades para la espontaneidad y los beneficios de la diversión.

Elories on autocontrol have influenced policies in education, addiction treatment, positive criminology, and many other areas. Vast amounts of research have supported the notion that improvement in autocontrol improves humans. A longitudinal study (Moffitt et al., 2011) showed that childhood autocontrol abilities predicted adult success across various domains.

El Self-Control Scale (Tangney, Baumeister, & Boone 2004) is used to assess people’s ability to control their impulses, alter their emotions and thoughts, halt undesired behavioral tendencies, and refrain from acting on them. Using this scale, an interesting study (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) showed that trait autocontrol is linked more with avoiding temptation than resisting impulses.

Ésta es un área de interés en la investigación sobre el autocontrol que muestra que la evitación puede ser un predictor de conducta más poderoso que la fuerza de voluntad. Crear un entorno en el que no sea necesario practicar la inhibición de impulsos con esfuerzo (Fujita, 2011), sino evitar situaciones en las que se ponga a prueba ese autocontrol, es muy beneficioso. Este tipo de toma de decisiones permite centrarse en objetivos distales, en lugar de objetivos más inmediatos.

El agotamiento del ego juega un papel esencial en el despliegue exitoso de estrategias de autocontrol (Baumeister, 2014). Las personas no tienen una capacidad ilimitada para ponerse a prueba frente a gratificación instantánea . Este proceso es cognitivamente agotador y, con un agotamiento constante a lo largo del día, las capacidades de autocontrol se debilitan.

Alguien que puede realizar múltiples tareas de manera efectiva en distintos dominios de objetivos crea un marco cognitivo que permite nuevas asociaciones con tentaciones indeseables (Fishbach, Friedman,

Con la práctica, las personas pueden reasociar las tentaciones que al principio se consideran deseables con señales negativas. Esta práctica permite alcanzar objetivos distales más fácilmente frente a tentaciones que de otro modo descarrilarían el progreso hacia esos objetivos.

El comportamiento requiere elección. Al permitir el crecimiento en la conexión entre el logro de objetivos de nivel superior o distal y la elección en las necesidades inmediatas de toma de decisiones es donde mejora el comportamiento de autocontrol. Ralentizando las reacciones y permitiendo autorreflexión antes de tomar decisiones deja espacio para desarrollar fortalezas.

¿En qué se diferencia la teoría de la teoría del control de la autorregulación?

La teoría del autocontrol se centra en la inhibición de impulsos fuertes.

Autorregulación es reducir la intensidad y/o la frecuencia de esos impulsos mediante estrés autocontrolado y el impacto ambiental negativo. El autocontrol es posible gracias a las prácticas de autorregulación.

Elories of autocontrol can be described within the theory of self-regulation theory. El process of self-regulation creates various challenges. Self-control is one of them.

Para que la autorregulación tenga éxito, debe ocurrir lo siguiente:

• Una persona debe decidir qué objetivos perseguir.
• Se debe crear un plan para la consecución de ese objetivo.
• Entonces ese plan debe implementarse.
• Las decisiones de continuar o abandonar la búsqueda de ese objetivo deben tomarse con retroalimentación sobre el éxito o el fracaso.

En el cerebro, el sistema límbico se encarga de los impulsos a los que reacciona el ser humano. Cuando este sistema está en acción, la corteza prefrontal se apaga. El pensamiento lógico y racional lo lleva a cabo la corteza prefrontal. Estas partes del cerebro no funcionan simultáneamente. Reducir el estrés permite que la corteza prefrontal entre en acción.

Autorregulación through increased abilities in various cognitive capacities allows autocontrol behaviors to take more routes to goal achievement than impulse inhibition.

Cuando se permite que el estrés continúe, nuestro sistema límbico toma el control e induce respuestas más impulsivas. Cuando el estrés se maneja correctamente, se abre la puerta a la consecución de objetivos reflexivos y de mayor nivel.

Autorregulación theory proposes the notion that we do not have a constant supply of resources to inhibit strong impulses. Throughout any given day, these resources are depleted through decision making and various forms of stress.

Mejoras en la autorregulación consciente (Baumeister

El role of self-determination theory within the realm of self-regulation is important to note. Personal decisions in behavior change are vital to improvement. Autonomous self-regulation of behavior does not deplete vitality as readily as the use of autocontrolling regulation (Ryan & Deci, 2008).

Una mirada al bajo autocontrol en la teoría

El bajo autocontrol puede resultar en comportamientos indeseables. La adicción, el bajo rendimiento académico, el comportamiento sexual desviado, la obesidad y la actividad criminal son algunas de las áreas bien documentadas donde el bajo autocontrol es evidente. El bajo autocontrol conduce a acciones que ponen a las personas en riesgo.

Según una teoría (Nofziger, 2008), se dice que el bajo autocontrol se debe a una crianza ineficaz de los niños. Cuando un padre no logra reconocer y corregir el comportamiento desviado, es probable que un bajo autocontrol prediga un comportamiento que se volverá problemático en la edad adulta. Los padres que carecen de autocontrol tienen menos probabilidades de identificar y corregir comportamientos indeseables en sus hijos.

Sin embargo, esta teoría puede resultar algo problemática cuando se analiza la teoría del autocontrol en la edad adulta. Así como la autorregulación puede crecer como un músculo, también puede crecer el autocontrol, mejorando el comportamiento general. No importará a los 30 años cómo tu madre corrigió o no corrigió tu comportamiento cuando eras joven. Los adultos tienen la responsabilidad de detener el ciclo de conducta impulsiva, o continuará.

Elevar los niveles de autocontrol en los adultos aumentará, a su vez, los niveles de autocontrol en los niños. Los adultos que se responsabilizan de su comportamiento muestran a los niños parámetros para empezar a prosperar. Esta es un enorme área de crecimiento en psicología para la educación, las familias y cualquier espacio donde los niños puedan aprender mejoras en los elementos que pueden conducir a conductas peligrosas y de alto riesgo.

Si desea profundizar aún más en este fascinante campo, consulte nuestro artículo dedicado a nuestros favoritos respaldados por la ciencia. libros sobre autocontrol , que también incluye varias recomendaciones dirigidas a los niños.

Un mensaje para llevar a casa

Retrasar la gratificación de consumir ese delicioso trozo de chocolate no es fácil para la mayoría. Las experiencias placenteras reciben señales en nuestro cerebro para que se repitan ante la decadencia. El autocontrol anula el impulso de devorar ese chocolate en favor de objetivos de nivel superior.

El alarming levels of obesity, addiction, and violence in the world tell us that intentional improvement in autocontrol practices is warranted. With continuing research in the field, more and more information will become available to learn how to improve autocontrol behavior. El more successful people become at reducing impulsive behavior, the better their lives and the lives around them can become.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.