40 beneficios del autocontrol y la autodisciplina

Información clave

• Autocontrol
• Estas habilidades ayudan a gestionar los impulsos y reducir el estrés.
• Cultivar la disciplina puede conducir a un mayor bienestar

Para muchas personas, el autocontrol representa un deseo profundamente deseado; sin embargo, atributo alusivo que con demasiada frecuencia se nos escapa de la punta de los dedos.

Hay una multitud de áreas en la vida cotidiana en las que muchos de nosotros queremos mejorar.

Esto es particularmente evidente dados los millones de personas (entre ellos casi la mitad de los estadounidenses) que hacen propósitos de Año Nuevo cada año. Estas resoluciones a menudo implican objetivos relacionados con la dieta y el ejercicio físico, las finanzas, las relaciones y la reducción de conductas no saludables (es decir, fumar).

Desafortunadamente, sin embargo; Se ha estimado una tasa de fracaso del 80 por ciento para tales resoluciones (Luciani, 2015). Además, los esfuerzos generales por cambiar conductas resultan en recaídas más de la mitad de las veces (Kottler, 2012).

¿Por qué estamos tan sistemáticamente decepcionados por nuestros fallidos esfuerzos de superación personal? Por un lado, estos objetivos no son fáciles. Cumplir los sueños requiere mucha determinación, dedicación, autodisciplina y esfuerzo (Jesse Owens, Brainyquote.com).

Este artículo analizará la investigación detrás del autocontrol y la autodisciplina (términos que deben usarse indistintamente); incluyendo los múltiples beneficios del mismo y cómo obtenerlos. También se describirán varios estudios de investigación interesantes.

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¿Cuáles son los beneficios del autocontrol y la autodisciplina?

Comencemos nuestra investigación explorando la evidencia que respalda los numerosos beneficios del autocontrol para la salud y el bienestar socioemocional.

1. Peso, estado físico y salud

Se ha dicho que comer constituye el mayor obstáculo para el autocontrol (Mahavira, Brainyquote.com). Por supuesto, el flujo interminable de publicidad relacionada con la pérdida de peso, incluidas membresías en gimnasios, programas de pérdida de peso e incluso cirugías para bajar de peso, es una amplia evidencia del enorme negocio que rodea a la pérdida de peso. Sin mencionar las luchas personales relacionadas con el peso que experimentan numerosas personas.

Perder peso es un objetivo muy común que se mejora enormemente con el autocontrol. Por ejemplo, en una dieta de 12 semanas y ejercicio de autodisciplina programa entre adultos con sobrepeso (por ejemplo, un índice de masa corporal de al menos 25 kg/m2), los investigadores encontraron niveles más altos de rasgo de autocontrol entre aquellos que tuvieron más éxito en lograr los objetivos del programa.

Más específicamente, los participantes con un autocontrol relativamente mayor comieron menos calorías (incluida menos grasa), quemaron más calorías y lograron una mayor pérdida de peso (Crescioni, Ehrlinger,

Varios estudios adicionales que investigan el autocontrol (también conocido como autorregulación ') y la pérdida de peso han incluido participantes jóvenes, a menudo con un interés particular en cómo el autocontrol temprano podría proteger contra el posterior aumento de peso durante la adolescencia.

Este tema fue investigado en un estudio longitudinal a gran escala, que incluyó diez sitios de EE. UU. (Francis,

Curiosamente, los niños con menores habilidades de autorregulación tuvieron un IMC más alto y un mayor aumento de peso en cada momento. En otras palabras, el autocontrol tuvo un impacto significativo en el aumento de peso desde la niñez hasta la adolescencia temprana.

En un estudio similar realizado por Duckworth, Tsukayama y Geier (2010); Se evaluó el autocontrol entre los estudiantes de quinto grado que fueron seguidos hasta el octavo grado. Este estudio encontró que los estudiantes de quinto grado que tenían un mayor autocontrol evidenciaron una disminución significativa del IMC durante los siguientes tres años.

Finalmente, el aumento de peso durante la transición de la niñez a la adolescencia fue examinado en otro estudio longitudinal entre 844 niños (Tsukayama, Toomey,

Los autores observaron que la capacidad de controlar los impulsos y retrasar la gratificación representaba factores importantes que afectaban a evitar el aumento de peso durante la adolescencia. La combinación de estos estudios proporciona evidencia convincente del poder del autocontrol en las primeras etapas de la vida para predecir un peso saludable a lo largo del tiempo, incluso durante la adolescencia temprana y media.

Junto con el peso, se ha examinado una medida más general de la aptitud física relativa al autocontrol. Específicamente, en un estudio transversal (no longitudinal) que incluyó participantes varones jóvenes, se evaluaron varios resultados relacionados con el fitness, incluidos el IMC, el fitness muscular, el fitness aeróbico y la actividad física en el tiempo libre (Kinnunen, Suihko,

Los hallazgos indicaron que el autocontrol se asoció con un IMC más bajo y niveles más altos de aptitud muscular y aeróbica. Curiosamente, los indicadores de aptitud física siguieron estando significativamente relacionados con el autocontrol, incluso independientemente de las medidas del IMC de los participantes.

Las condiciones médicas en la edad adulta también se han relacionado con medidas de autocontrol durante la adolescencia. Por ejemplo, en un convincente estudio realizado por Miller, Barnes y Beaver (2011), 9 de cada 10 problemas de salud físicos y cerebrales eran significativamente menos probables entre los adultos calificados como con mayor autocontrol durante la adolescencia.

Más específicamente, un menor autocontrol predecía mayores probabilidades de experimentar depresión, TDAH, otras enfermedades mentales, problemas de audición, tartamudez en el habla, asma, cáncer, colesterol alto y presión arterial alta. Estos hallazgos representan un poderoso ejemplo de los beneficios del autocontrol.

2. Éxito académico y profesional

Fred Rogers (p. ej., Sr. Rogers) se refirió a la disciplina como el proceso diario continuo de ayudar a un niño a aprender autodisciplina (brainyquote.com). Tenía razón.

Junto con los resultados relacionados con la salud, la autodisciplina también juega un papel importante en lo que respecta a la educación de los niños. Por ejemplo, un estudio longitudinal, que incluyó a 164 alumnos de octavo grado, encontró que la autodisciplina evaluada en el otoño estaba relacionada con una variedad de resultados educativos importantes medidos en la primavera (Duckworth,

Este estudio indicó que el autocontrol tuvo un impacto positivo significativo en las calificaciones, la asistencia y el tiempo dedicado a hacer la tarea. Tener un mayor autocontrol también se relacionó con pasar menos horas viendo televisión.

La importancia de la autodisciplina reportada en este estudio se mantuvo después de ajustar estadísticamente las puntuaciones de las pruebas de coeficiente intelectual y de rendimiento. Esta investigación brinda apoyo a los padres que de manera constante (y tal vez frustrante) han tratado de inculcar a sus hijos adolescentes la importancia de ser disciplinados en lo que respecta a la tarea, el tiempo frente a la pantalla y los hábitos generales de estudio.

Con los rápidos aumentos de la tecnología relacionada con la automatización de oficinas, un gran número de personas trabajan desde casa. Si bien el teletrabajo tiene varias ventajas para los empleados, como una mayor flexibilidad; también tiene sus desafíos.

Principalmente, cuando los empleados trabajan en un entorno potencialmente distractor sin supervisión personal, la productividad puede verse afectada negativamente. De hecho, los empleados requieren un cierto grado de autodisciplina y motivación para tener éxito en sus trabajos (Olson, 1983).

Abordar los predictores del éxito ocupacional; Converse, Pathak y DePaul et al. (2012) analizaron exhaustivamente el autocontrol. Los investigadores realizaron dos estudios, el primero examinó el autocontrol entre 249 empleados de tiempo completo. En este estudio, el autocontrol se relacionó con mayor salario y prestigio ocupacional.

El segundo estudio consistió en un impresionante diseño longitudinal y 1.568 participantes cuyo autocontrol fue evaluado durante la infancia. Después de 20 años, aquellos que obtuvieron calificaciones más altas en moderación lograron mayor éxito profesional y ocupacional (es decir, satisfacción laboral, salario y prestigio).

También se informó que el autocontrol beneficiaba el rendimiento educativo; lo que, a su vez, predijo salarios más altos y prestigio ocupacional (Converse et al., 2012). Estos hallazgos son particularmente relevantes para los empleadores, dadas sus implicaciones con respecto a qué empleados tendrán más éxito. Y sin duda son importantes para los teletrabajadores.

3. Comportamientos riesgosos y problemáticos

Las teorías conductuales que buscan explicar conductas desviadas, insalubres y riesgosas a menudo abordan el papel del autocontrol. Por ejemplo, Gottfredson y Hirschi (1990) teoría del autocontrol postula que las inclinaciones hacia acciones criminales ocurren en función de la capacidad de un individuo para controlar su tendencia a involucrarse en tales comportamientos.

Se predice que aquellas personas que tienen un mayor autocontrol serán más capaces de posponer la gratificación inmediata en favor de recompensas a largo plazo. Más específicamente, las consecuencias a largo plazo influyen en las acciones de una persona con amplio autocontrol, mientras que los elementos del comportamiento criminal reflejan una gratificación fácil e inmediata de deseos humanos universales y fundamentales.

Es menos probable que una persona con un autocontrol adecuado preste atención o invierta en estas características de una situación que su contraparte menos controlada (Gibbs, Giever,

Esta teoría se probó utilizando una muestra grande (N = 1000) de estudiantes universitarios estadounidenses (Ford,

Sería negligente una revisión de las conductas de riesgo si no se abordara el período de la adolescencia. La adolescencia se caracteriza por aumentos sustanciales de conductas peligrosas, como conducir rápido, consumo de sustancias y conductas sexuales de riesgo, entre otras.

Si bien no es raro que los jóvenes juzguen mal los riesgos involucrados en sus acciones (es decir, los conductores adolescentes tienden a sobreestimar sus habilidades de conducción), hay otros factores en juego cuando se trata de aumentos significativos en las formas de muerte evitables que ocurren durante este período. Uno de esos factores es el autocontrol; ya que resistir las tentaciones puede ser particularmente difícil entre los jóvenes.

En consecuencia, varios estudios han investigado los diversos constructos (es decir, el autocontrol) que predicen conductas peligrosas entre los adolescentes. Por ejemplo, se ha investigado la teoría del autocontrol en relación con el comportamiento sexual de los jóvenes debido a su potencial de generar resultados indeseables y poco saludables (es decir, embarazos no planificados y enfermedades de transmisión sexual).

Por ejemplo, Hope y Chapple (2004) examinaron datos de un estudio longitudinal que constaba de 709 participantes que tenían entre 15 y 17 años de edad en la evaluación final. También se creó una submuestra de este grupo, formada por participantes que habían iniciado una conducta sexual (n = 223).

Los investigadores descubrieron que un menor autocontrol predecía significativamente haber iniciado relaciones sexuales, un mayor número de parejas sexuales y una relación más informal (en lugar de comprometida) con parejas sexuales.

De manera similar, las investigaciones han indicado que la falta de autocontrol está relacionada con un comportamiento sexual más impulsivo o poco controlado, así como con la incapacidad de resistirse a participar en una conducta sexual con un individuo que no es la pareja sexual principal (Gailliot,

De manera similar, Wills y Taburete (2002) siguieron una muestra de 1.526 estudiantes de sexto a noveno grado. Se creó una puntuación compuesta de uso de sustancias que incorpora el uso de cigarrillos, alcohol y marihuana. Los investigadores encontraron que los aumentos en el uso de sustancias a lo largo del tiempo fueron mayores para aquellos que tenían un menor autocontrol.

Finalmente, en un estudio que examinó el comportamiento delictivo y el uso de sustancias entre varones adolescentes que ya estaban involucrados en el sistema de justicia penal, se incluyó como predictor una escala global de bajo autocontrol que incorpora múltiples subcategorías. Los resultados indicaron que los subfactores de autocontrol de la búsqueda de riesgos y el temperamento volátil fueron predictores significativos del consumo de drogas y de los delitos contra la propiedad y violentos (Connor, Stein,

4. Varios resultados adicionales relacionados con el autocontrol

Las investigaciones que abordan los beneficios del autocontrol también han analizado resultados de un espectro más amplio. Por ejemplo, en un estudio de Tangney, Baumeister y Boone (2004); Se llevaron a cabo dos investigaciones extensas utilizando una nueva medida de autocontrol entre estudiantes universitarios.

Los hallazgos indicaron que un mayor autocontrol se relacionaba con mejores relaciones y habilidades interpersonales, un promedio de calificaciones más alto, menos atracones, apegos más seguros y un mejor ajuste, definido por menos psicopatología y mayor nivel de autocontrol. autoestima (Tangney et al., 2004).

De Ridder, Lensvelt-Mulders y Finkenauer (2012) realizaron un estudio adicional que sugiere que el autocontrol está relacionado con una variedad de resultados. En su metanálisis de 202 estudios de autocontrol, los investigadores encontraron relaciones positivas entre un mayor autocontrol y los siguientes resultados: felicidad, buenas calificaciones, relaciones comprometidas y amor.

Un menor autocontrol se relacionó con los siguientes resultados no adaptativos: atracones, consumo de alcohol, exceso de velocidad ocasional y delincuencia de por vida. Los autores observaron además que el efecto del autocontrol era aproximadamente el mismo independientemente de si se examinaba como un factor de riesgo o de protección (de Ridder et al., 2012).

Estos hallazgos son consistentes con otras investigaciones que respaldan una asociación significativa entre el autocontrol y la felicidad y el bienestar general (Hofmann, Luhmann,

Hallazgos científicos más interesantes

Además de la evidencia explorada anteriormente, reflexionamos sobre hallazgos interesantes que surgen de la investigación.

1. Procesos, Medición y Moderadores

Hofmann et al. (2014) realizaron tres estudios destinados a explicar las relaciones entre el autocontrol y la satisfacción con la vida. Utilizando participantes adultos en cada estudio, se examinó una medida de rasgo de autocontrol relativamente estable en relación con las calificaciones de satisfacción con la vida.

Los autores informaron evidencia de una relación significativa entre el autocontrol y las emociones positivas y la satisfacción con la vida. Quizás lo más interesante es que el alto autocontrol y los resultados positivos fueron moderados por la capacidad de gestionar conflictos.

Más específicamente, aquellos con mayor autocontrol también pudieron actuar de una manera que reducía el conflicto y la angustia. Además, las personas con un alto autocontrol también eran más capaces de evitar las tentaciones y, por lo tanto, evitar las tentaciones de “viciovirtud” (Hofmann et al., 2014).

Esta investigación sugiere que hay más implicaciones en cómo el autocontrol afecta los resultados, siendo la evitación de conflictos un mecanismo clave.

En el metanálisis previamente mencionado de de Ridder et al. (2012), también se presentó información adicional interesante sobre los factores que afectan el vínculo entre el autocontrol y los resultados deseados. Es decir, los autores informaron de una asociación más fuerte entre el autocontrol y las conductas automáticas frente a las conductas de control más conscientes.

Los comportamientos automáticos son aquellos que son más habituales (es decir, escribir páginas de una novela todos los días como parte de una rutina); a diferencia de comportamientos más controlados que requieren ajustes (es decir, tratar de gestionar múltiples recursos en competencia para ganar tiempo para trabajar en una novela).

Los autores sugieren que el autocontrol no está tan relacionado con resistir las tentaciones como a menudo se piensa, sino que puede tener más que ver con formar y romper hábitos. También se ha descubierto que las asociaciones entre el autocontrol y los resultados difieren cuando se trata de comportamientos reales versus imaginarios.

A diferencia de los comportamientos reales, los comportamientos imaginados consisten en aquellos que uno se propone hacer, cree que puede hacer o cree que debería hacer (de Ridder et al., 2012, p. 80). Los comportamientos imaginados se parecen más a las ilusiones (es decir, ¡voy a navegar por el mundo el año que viene!).

En un estudio realizado por de Ridder y colegas (2012), las conductas y el autocontrol se asociaron más fuertemente con conductas imaginarias que reales. Los autores sugieren que las medidas y constructos de autocontrol pueden ser complicados según los tipos de comportamientos incluidos y cómo se definen y miden.

Junto con la necesidad de analizar la naturaleza de conductas específicas (es decir, reales versus imaginadas; automáticas versus control), los investigadores también sugieren que el autocontrol se sobreestima cuando solo se incluyen los autoinformes de las conductas.

En un artículo de investigación de Duckworth y Gross (2014), se examinó el autocontrol en relación con la determinación. Los autores definen el coraje como la búsqueda tenaz de un objetivo superior dominante a pesar de los reveses (Duckworth,

Por lo tanto, la determinación es más consistente con la fuerza de carácter o la perseverancia frente a la adversidad. Los autores señalan que, si bien el autocontrol y la determinación están efectivamente correlacionados; representan construcciones distintas que no deben usarse indistintamente. En otras palabras, una persona puede tener uno, pero no el otro.

Una persona con mucha determinación se describe como alguien que trabaja persistentemente para lograr un objetivo principal, tal vez incluso durante años. Puede ser una persona muy productiva que puede suprimir objetivos conflictivos de orden inferior; así como hacer frente a los reveses mediante la creación de objetivos alternativos de orden inferior y continuar trabajando tenazmente hacia el objetivo principal (Duckworth,

De acuerdo con este ejemplo, la determinación implica logros excepcionales que a menudo abarcan un largo período para completarse; mientras que el autocontrol implica tomar decisiones más en el día a día (Duckworth,

Tratamiento e intervención

Las estrategias de intervención que incluyen componentes de autodisciplina han obtenido algunos resultados prometedores, incluso en entornos educativos. Por ejemplo, Cincinnati implementó un programa en todo el distrito destinado a ayudar a los instructores a enseñar autodisciplina a estudiantes de jardín de infantes a 12.º grado (Brown,

Teachers were supported with tools needed to deal with disciplinary issues without removing students from the class. While there were multiple components to this large-scale intervention, promoting student self-discipline was an essential factor in achieving desired outcomes.

Sorprendentemente, el programa resultó en reducciones tanto en suspensiones como en expulsiones dentro del distrito escolar de Cincinnati (Brown,

Por último, en un artículo de Moffitt, Arseneault y Belsky et al. (2011), se discute la implementación de programas de autocontrol a gran escala. Los autores proponen que tales programas podrían tener importantes beneficios sociales al mejorar la salud, la riqueza y la seguridad pública.

Se presentan estudios longitudinales prospectivos que evaluaron el autocontrol en niños y los siguieron a lo largo del tiempo. Se propone que la multitud de resultados positivos pronosticados por un mayor autocontrol implica que los programas de autocontrol a gran escala tienen el potencial de lograr importantes resultados sociales relacionados con los costos para los contribuyentes y la prosperidad general entre los ciudadanos (Moffitt et al., 2011).

En resumen, cada uno de los estudios descritos aquí presenta evidencia importante de los beneficios del autocontrol; así como la justificación para continuar con las intervenciones promoviéndola. Para profundizar en la investigación, consulte nuestro artículo dedicado con más de 13 de nuestros favoritos respaldados por la ciencia. libros sobre autocontrol .

22 cosas que puedes hacer para obtener estos beneficios

La felicidad depende de la autodisciplina. Somos los mayores obstáculos para nuestra felicidad. Es mucho más fácil luchar con la sociedad y con los demás que luchar contra nuestra propia naturaleza.

Dennis Prager

Si bien volverse más autodisciplinado no es fácil (ya que a menudo va en contra de nuestros deseos e impulsos inmediatos), es posible.

Aquí hay varias maneras de volverse más autodisciplinado:

• Esté informado: no se lance a la idea de lograr una meta importante sin investigar. Si bien es posible que esté emocionado y ansioso por comenzar; Al comprender lo que se necesita para tener éxito y los pasos necesarios para llegar allí, su objetivo será mucho más alcanzable.
• Evite etiquetarse: todos tenemos esa voz en el fondo de nuestra cabeza que repite todo tipo de información no constructiva. Si tu voz te dice cosas como Eso simplemente no es tú; ' o simplemente no eres del tipo que tiene éxito en ese objetivo – es fundamental que aprendas y practiques una historia más positiva sobre ti mismo.
• No dejes tu vida en espera: claro, es mejor asistir a esa gran reunión, boda u otros eventos significativos cuando luzcas lo mejor posible. Pero no hagas que la vida dependa del cumplimiento de todas tus metas. Sigue esforzándote por lograrlos, pero mientras tanto disfruta de tu vida.
• Considere el momento: sea consciente del momento en el que desea ejercer más autocontrol. Si ciertas épocas del año son más desafiantes (es decir, para muchos, las vacaciones no son el mejor momento para iniciar planes de salud y acondicionamiento físico), concéntrese en un período más razonable.
• No se castigue por los fracasos y contratiempos percibidos: a medida que avanza hacia un mejor control, habrá contratiempos ocasionales. No los conciba como fracasos que definen todos sus intentos de superación personal. Todo su arduo trabajo hasta ahora no se define por un solo revés. Perdónate y vuelve al programa.
• Identifique sus objetivos a corto y largo plazo y sea específico: simplemente indique Voy a ser más disciplinado en cómo manejo mis finanzas. , o voy a estar más en forma , no es suficiente. Necesita escribir los objetivos específicos a lo largo del camino y exhibirlos en un lugar donde pueda verlos todos los días, como en un gran trozo de papel en la pared de su cocina.
• Elija objetivos que sean adecuados para usted; No sucumbas a las expectativas de los demás: la forma de lograr los beneficios del autocontrol depende de tus objetivos, habilidades y motivación personales. Elija objetivos que sean significativos para usted.
• Apunta a metas realistas: una forma segura de fracasar en el logro de objetivos de autocontrol es eligiendo metas inalcanzables. Si nunca has corrido antes, probablemente un maratón no esté en tu futuro cercano. Las metas realistas son esenciales para el éxito.
• No se exceda: mientras se lanza con entusiasmo hacia adelante con su nuevo programa de autocontrol, si nota que lo está desgastando o obstaculizando otras áreas de su vida, es posible que se esté exagerando. Es importante que usted se controle periódicamente para asegurarse de que todo va por buen camino.
• Supervise usted mismo su progreso: el autocontrol significa mantener un registro constante de su progreso. Los psicólogos suelen incluir el autocontrol como parte de los programas de intervención, no sólo como una forma de recopilar datos; sino también porque se relaciona con un mejor cumplimiento de los objetivos del programa. La forma en que monitoreas tu progreso depende de ti (es decir, podría ser en tu teléfono, computadora o en una hoja de papel), lo importante es que lo hagas.
• Comparte tu plan con un amigo: al compartir tus nuevos objetivos de autocontrol con otros, será más probable que los cumplas.
• Busque ayuda según sea necesario: si su plan resulta extremadamente complicado porque algo está bloqueando o saboteando su progreso, puede ser el momento de pedir ayuda a un amigo o profesional.
• Sea optimista; Imagínese su objetivo final: parece obvio, pero si siempre se imagina a sí mismo desde una perspectiva positiva y tiene una actitud optimista, será más probable que tenga éxito.
• Tome descansos: a veces, un nuevo enfoque de autodisciplina puede resultar abrumador y hará que la persona se sienta privada. Si se toma descansos razonables (es decir, una persona que intenta perder peso puede permitirse un día a la semana en el que las exigencias sean menos estrictas), será menos probable que se dé por vencido por completo.
• Practique el cuidado personal: si bien es posible que le esté yendo muy bien en el logro de sus objetivos, recuerde cuidarse en otras áreas para mantenerse integral y saludable.
• No cree nuevos problemas: volverse más disciplinado no debería implicar programas, alimentos, profesionales, clases, etc. excesivamente costosos. Por ejemplo, las personas que intentan lograr sus propósitos de Año Nuevo pueden comer todo tipo de alimentos poco saludables durante las fiestas, solo para ser seguidos por alimentos saludables demasiado caros después del nuevo año (Pope, Hanks,
• Recompénsese: no olvide recompensarse a lo largo del camino. Las recompensas pequeñas, pero significativas, ayudan a mantener la motivación.
• Identifique modelos positivos: a medida que se aventura hacia su objetivo, tenga en cuenta las personas que inspiran o sabotean sus esfuerzos con sus comportamientos. Quédate con el primer grupo.
• Evite las distracciones y las tentaciones: junto con el tiempo, los esfuerzos de autocontrol mejoran cuando no está sujeto a condiciones que interfieran con su progreso (es decir, una cocina llena de comida chatarra no ayudará a alguien que se esfuerza por comer saludablemente).
• Ajuste las metas, pero solo según sea necesario: si descubre que sus metas originales eran demasiado difíciles de cumplir de manera realista o no lo suficientemente desafiantes, está bien ajustarlas.
• Comparta sus éxitos: cuando descubra que le está yendo bien con su plan, comparta su progreso con otras personas que estarán orgullosas de usted. Esto mejorará su autoestima y su motivación continua.
• Sea IN a largo plazo: recuerde, volverse más autodisciplinado puede ser una nueva forma de pensar para usted; y las mentalidades pueden ser difíciles de cambiar. Cambiar nuestros comportamientos y expectativas siempre es un desafío, y las recompensas tardan en lograrse. Pero si se mantiene firme y al mismo tiempo plantea sus objetivos como cambios de estilo de vida (en lugar de cambios temporales), será más probable que vea resultados.

Debe adoptar el tipo de cambios en el estilo de vida que pueda mantener mientras viva. Lo mismo ocurre con cualquier cambio que esté dispuesto a iniciar. Esto no es una carrera corta sino una maratón.

Cottler, J. (2012, p. 15).

Un mensaje para llevar a casa

Si bien volverse más autodisciplinado no es fácil, es manejable. Después de todo, El autocontrol emocional es el resultado del trabajo duro, no una habilidad inherente. (Travis Bradberry). Esta idea lleva a algunas conclusiones importantes:

• Las investigaciones indican que mejorar el autocontrol vale la pena al 100%. Hay una gran cantidad de beneficios del autocontrol que cubren múltiples dominios de funcionamiento (es decir, fitness, dieta, comportamientos riesgosos, éxito escolar y profesional, felicidad, etc.). Además, los beneficios del autocontrol son evidentes en todos los grupos de edad.
• Tienes control sobre tu autocontrol; no naciste sin él y, por lo tanto, puedes cambiarlo.
• Además de las investigaciones de intervención que indican que los programas de autocontrol han demostrado ser efectivos, existen muchas formas específicas en las que usted puede mejorar sus esfuerzos para lograr un mayor autocontrol (es decir, metas realistas, tiempos adecuados, autocontrol regular y recompensas significativas, entre muchas otras).
• Desde el punto de vista de la investigación, el autocontrol no es exactamente sencillo. Los investigadores deben investigar más a fondo cómo se mide e investiga el autocontrol; al mismo tiempo que aborda moderadores importantes que afectan su relación con los resultados. Al hacerlo, los lectores comprenderán mejor lo que se entiende por “autocontrol” y qué se puede hacer para aumentarlo y cosechar sus beneficios.

Los consumidores tienen acceso a una gran cantidad de información útil cuando se trata de aumentar el autocontrol y hacer realidad sus aspiraciones. Si usted, como muchos de nosotros, tiene en mente un objetivo específico de superación personal o le gustaría ser más disciplinado en general, puede hacerlo. Una vez que recopile tanta información como sea posible y diseñe su estrategia; Sea entusiasta y positivo acerca del futuro, porque está en camino hacia una vida más disciplinada y plena.

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