Información clave
- Libros sobre autodisciplina
- La autodisciplina eficaz implica comprender los factores desencadenantes.
- Cultivar el autocontrol mejora la resiliencia y ayuda a superar la procrastinación
La autodisciplina recibe muchos nombres: fuerza de voluntad, autocontrol y autorregulación, por nombrar algunos.
Nos ayuda a mantenernos enfocados, lidiar de manera adaptativa con las distracciones y lograr lo que pretendemos hacer, entre muchas otras cosas.
Algunos investigadores han vinculado la autodisciplina con los logros, otros con el bienestar y otros sostienen que es un valioso recurso finito.
Si está interesado en aprender más sobre cómo es la autorregulación y cómo puede mejorarla, este artículo incluye algunos de los mejores libros sobre autodisciplina y autocontrol para ayudarlo a tomar su propia decisión informada. Algunos entran en la categoría de desarrollo personal, mientras que otros brindan una cobertura un poco más académica de los conceptos involucrados.
Siga leyendo para encontrar algo que le guste y háganos saber cualquier recomendación personal que pueda tener en los comentarios a continuación.
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4 mejores libros sobre autodisciplina y autocontrol
Desde el test del malvavisco de Mischel a finales de los años sesenta, hemos aprendido mucho más sobre cómo funciona la fuerza de voluntad y cómo se ve. Ha creado un mercado muy bullicioso de cada vez más (y más) libros de autoayuda diseñados para dotar a los lectores de tácticas útiles, motivación y conocimiento de sus hábitos.
En esta sección se proporciona una combinación de libros populares de autoayuda sobre temas de autodisciplina y control. Hemos hecho estas recomendaciones pensando en el tú y yo promedio, y no son demasiado académicas de ninguna manera a menos que se especifique lo contrario.
Perfecto para una lectura de verano o un viaje matutino menos tedioso. Además, después de seleccionar un gran libro, dirígete a Ejercicios de autodisciplina para obtener aún más inspiración y aliento.
1. Mentalidad: la nueva psicología del éxito – Carol S. Dweck
Este se considera el trabajo fundamental sobre la mentalidad de crecimiento para el profano: si está buscando leer sobre el autocontrol como parte de un panorama más amplio del crecimiento personal, este libro ofrece exactamente eso.
La profesora Carol Dweck es muy respetada en el campo de la psicología positiva por sus vastas contribuciones a la literatura científica sobre motivación, inteligencia y mentalidad, entre otras cosas. Esta lectura sencilla pero muy reveladora es una excelente introducción para cualquiera que quiera aprender sobre las mentalidades fijas y las de crecimiento.
El trabajo de Dweck sobre este último es muy relevante para todos aquellos interesados en el papel del trabajo duro, el esfuerzo y la práctica en el crecimiento personal. En este sentido, no se centra exclusivamente en el autocontrol, sino que da una visión más holística de su importancia para conseguir lo que te propones.
Mentalidad se basa en una ciencia psicológica sólida, pero es digerible y una lectura agradable para los lectores convencionales que no están interesados en leer montañas de datos. Explica el concepto en profundidad y utiliza muchas anécdotas para desarrollar ideas clave.
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2. El hábito del ahora: un programa estratégico para superar la procrastinación y disfrutar del juego libre de culpa -Neil Fiore
Este libro está lleno de técnicas para ayudar a cualquiera que tienda a procrastinar y a los perfeccionistas que quieran mejorar su productividad. Es una lectura clara y directa y ofrece mucha ayuda para las personas que (seamos abiertos) no pueden entender por qué están postergando las cosas.
Al profundizar en las causas fundamentales, el Dr. Neil Fiore invita a sus lectores a comprender mejor sus dificultades únicas y abordarlas de la manera más adecuada.
Al ofrecerle ayuda para hacer las cosas “ahora”, convertirlo en un hábito positivo y eliminar los viejos e inútiles, este es un libro poderoso. Quizás no sea lo suficientemente convincente para algunos procrastinadores muy intensos, pero es una lectura muy recomendable para cualquiera que quiera hacer las cosas y seguir adelante, sin ansiedad.
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3. ¡Sin excusas!: El poder de la autodisciplina – Brian Tracy
Brian Tracy es autor de varios libros populares sobre establecimiento de objetivos, por lo que su trabajo sobre autorregulación es bastante extenso. Este libro tiene aproximadamente 300 páginas y 21 capítulos, cada uno de los cuales contiene ejercicios tácticos para ayudarle a aplicar los conceptos que ha analizado.
Se divide en tres áreas principales: objetivos financieros y comerciales, objetivos personales y bienestar general, y estos, a su vez, se desglosan en dominios como liderazgo, relaciones, amistad, excelencia personal, responsabilidad, salud y gestión del tiempo.
En cuanto a los enfoques específicos, destaca nueve disciplinas en particular, como la fijación de objetivos diarios, el trabajo duro, la perseverancia y similares. El “tono y sabor” de este libro se describe mejor como motivador: no es una lectura pesada en absoluto y es fácil saltar de un capítulo a otro cuando le apetezca cubrir ciertos temas.
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4. El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos y cómo cambiar – Charles Duhigg
Charles Duhigg es un reportero de negocios del New York Times, quien escribió este libro sobre hábitos después de observar hábitos colectivos en juego en turbas amotinadas en el extranjero.
Quedó intrigado por el comportamiento humano y comenzó a profundizar en la investigación sobre los circuitos en los que entra nuestro cerebro para conservar el esfuerzo.
Es una mirada profunda a la forma profundamente arraigada en que los comportamientos habituales a menudo sabotean las mejores intenciones y cómo guían nuestros comportamientos de más maneras de las que podemos imaginar.
Duhigg considera algunos de los hallazgos sobre cómo funcionan los hábitos a nivel cerebral y analiza las tres etapas de señal, hábito y recompensa que pueden dar forma a nuestras acciones. A lo largo del libro y más aún en las últimas partes, presenta estrategias específicas para cambiar hábitos y recuperar el autocontrol.
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5 mejores libros sobre autorregulación
Los términos autorregulación, autocontrol y autodisciplina suelen utilizarse indistintamente en las conversaciones cotidianas. El primero, sin embargo, es el término más utilizado por los psicólogos conductuales para referirse a un conjunto específico de mecanismos.
Los libros en esta sección en particular son:
- Escrito por psicólogos o terapeutas profesionales;
- Basado principalmente en investigaciones psicológicas; o
- Muy recomendado por/para terapeutas.
También son excelentes lecturas para cualquiera que busque una visión ligeramente diferente, quizás más científica, del autocontrol. Si estás interesado en leer más sobre la psicología de la autorregulación emocional y conductual, nuestro artículo ¿Qué es la autorregulación? (9 habilidades y estrategias) También analiza mucho más de cerca el tema.
En este artículo, hemos reunido una lista de algunos de los mejores libros sobre el tema.
1. Fuerza de voluntad: redescubriendo nuestra mayor fortaleza – Roy F. Baumeister y John Tierney
Una de las premisas fundamentales de este libro es que fuerza de voluntad es un recurso finito. Junto con el coeficiente intelectual, sostienen los autores, es uno de los determinantes más importantes de la vida para determinar si tenemos éxito o no.
Este libro expone cómo la fuerza de voluntad está fuertemente vinculada con la felicidad, el bienestar emocional, el apoyo social, la salud física y más.
Entonces, al menos en parte, el autocontrol consiste en gestionar conscientemente cómo canalizamos nuestra energía: qué agota nuestra fuerza de voluntad, qué la repone e incluso cuándo debemos dejar las cosas (como las tareas críticas) para otro momento.
Citado una y otra vez por innumerables autores sobre desarrollo personal, Willpower es probablemente uno de los textos fundamentales sobre la autodisciplina y el autocontrol. Es un libro de 316 páginas leído y escrito profesionalmente por psicólogos, por lo que aborda algunos experimentos fascinantes para presentar argumentos sólidos y convincentes.
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2. El pequeño libro del gran cambio: el enfoque sin fuerza de voluntad para romper con cualquier hábito – PhD Amy Johnson y PhD Mark Howard
En este fascinante libro, la psicóloga Dra. Amy Johnson analiza la neurociencia de la adicción y los hábitos para argumentar que cambiarlos es muy posible.
Popular entre consejeros, terapeutas y otros profesionales de ayuda, se centra en gran medida en la recuperación, pero también aborda cómo podemos revertir nuestra tendencia a pensar de determinadas maneras.
Hay información útil para quienes luchan contra la ansiedad o trastornos relacionados con la ansiedad y, en ocasiones, puede resultar un poco pesado para los lectores reacios.
Algunos aspectos destacados incluyen el enfoque del Dr. Johnson para romper con los comportamientos habituales para controlarlos mejor y sintonizarnos con su narrativa interna. Los psicólogos lo encontrarán útil por su posible relevancia en la terapia cognitivo-conductual.
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3. La prueba del malvavisco: dominar el autocontrol -Walter Morships
Walter Mischel fue el aclamado psicólogo del autocontrol detrás del famoso Test del Malvavisco, que analizaba las complejidades de demorado y gratificación instantánea en niños.
Durante la segunda mitad de los años 60, llevó a cabo sus primeros estudios con niños en edad preescolar, ofreciéndoles ahora un solo malvavisco o dos malvaviscos en diez minutos.
Siguió el desarrollo posterior de estos niños para observar su rendimiento académico, tasas de obesidad y otras variables, allanando el camino para que muchos más investigadores desarrollaran sus hallazgos.
Este libro es más que una útil descripción general de cómo mejorar su autocontrol; También ofrece al lector una mirada absorbente a uno de los experimentos más reveladores de la historia psicológica moderna.
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4. El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puedes hacer para aprovecharlo más -Kelly McGonigal
En este libro, la Dra. Kelly McGonigal presenta a los lectores el qué, el cómo y el por qué de la fuerza de voluntad desde numerosas perspectivas. Ella se basa no sólo en la investigación psicológica, sino también en conocimientos médicos y neurocientíficos para considerar los pros y los contras del autocontrol.
Los lectores que sientan curiosidad por los impactos de la fuerza de voluntad en nuestra salud física, capacidades cognitivas y emociones disfrutarán de esta lectura informativa, en la que McGonigal hace referencia constante a estudios relevantes.
Considera los roles de la atención plena, la nutrición, la mentalidad y la autocompasión en la autodisciplina, e incluye consejos prácticos en cuanto a productividad, hábitos y procrastinación.
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5. La ciencia del autocontrol -Howard RACHLIN
En 240 páginas, el libro del profesor emérito Rachlin La ciencia del autocontrol No es muy largo, pero contiene una gran cantidad de conocimientos científicos profundos sobre el autocontrol.
Este es un libro de texto; una lectura académica para grandes fanáticos de los datos sólidos e incluye mucha investigación experimental para examinar varios principios clave de la autorregulación: cómo se relaciona con la toma de decisiones, el comportamiento y más.
Como es cierto que es un libro de texto, encontrará cuadros, diagramas y, en ocasiones, datos numéricos. No obstante, el profesor Rachlin de alguna manera hace un excelente trabajo al hacer de esta una lectura fascinante para cualquier persona interesada en las ciencias del comportamiento.
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Una lista de las principales recomendaciones de audiolibros
Los audiolibros son una excelente manera de mantenerse actualizado con las mejores lecturas. Aquí tenemos un par de sugerencias geniales.
1. ¡Cómete esa rana! 21 excelentes maneras de dejar de procrastinar y hacer más en menos tiempo – Brian Tracy
Otro libro de Brian Tracy, esta vez con 21 técnicas prácticas para aquellos que quieran hacer las cosas de manera eficiente y dejar de posponerlas.
Esto dura aproximadamente 2 horas y media y se centra predominantemente en la productividad en el lugar de trabajo, introduciendo tácticas lógicas (algunos podrían argumentar que más bien de sentido común) para mejorar lo antes mencionado.
Los ejemplos incluyen:
- El concepto de eficiencia de Pareto: priorizar y centrarse en el 20% de las tareas que producen el resultado más valioso;
- Dividir elementos aparentemente abrumadores en pasos manejables;
- Establecer límites de tiempo: crear plazos personales para lograr sus objetivos; y
- Hacer un esfuerzo consciente para reducir las distracciones.
Tracy profundiza un poco en el hecho de que, como individuos, tenemos diferentes razones para posponer las cosas. En este sentido, hay una técnica para todos en este audiolibro.
Conseguir ¡Cómete esa rana! en formato de audio de Audible .
2. Adolescentes inteligentes pero dispersos: el programa de habilidades ejecutivas para ayudar a los adolescentes a alcanzar su potencial – Richard Guare PhD, Peg Dawson EdD y Colin Guare
Escrito por dos expertos, los Dres. Richard Guare y Peg Dawson, junto con el joven Colin Guare, este libro está dirigido principalmente a padres.
Se basa en investigaciones psicológicas para proporcionar estrategias prácticas, basadas en la ciencia, para ayudar a los adolescentes a lidiar productivamente con problemas como la procrastinación, la falta de concentración y el control de los impulsos.
Ofrece un enfoque basado en habilidades ejecutivas para que los adultos aborden las dificultades comunes que experimentan los jóvenes (como la falta de organización y el olvido) de una manera más eficaz que la microgestión o el castigo. En este sentido, considera conceptos como memoria de trabajo, autocontrol y cómo estos se pueden desarrollar con los enfoques adecuados.
Dos puntos a tener en cuenta: el imprimir copia Viene con más recursos, como cuestionarios, hojas de trabajo y actividades, y puede resultar un poco complicado de implementar para los educadores, ya que está dirigido específicamente a los padres.
Adolescentes inteligentes pero dispersos está disponible desde Audible .
3. Drive: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva – Daniel H. Rosa
Este es un libro muy popular entre líderes, gerentes y profesionales del desarrollo organizacional.
Su premisa central es que tres cosas sustentan la motivación intrínseca: un sentido de propósito, autonomía para lograr nuestras metas de cierta manera y dominio: estamos impulsados a mejorar cada vez más en las cosas.
La autodisciplina no tiene por qué consistir en luchar tenazmente contra las probabilidades porque sí; Cuando estamos intrínsecamente motivados, avanzamos hacia el logro de nuestras metas de manera mucho más natural a pesar de las probabilidades.
Al menos, esta es la premisa de Pink, y proporciona una gran cantidad de investigaciones científicas para respaldarla. Tiene aproximadamente seis horas de duración y está plagado de numerosos ejemplos corporativos y científicos para mantener entretenido al oyente.
Conseguir Daniel Pink’s Conducir de Audible .
Autodisciplina la neurociencia de Ray Clear - Grandes audiolibrosOtras buenas recomendaciones
Enseñar a los niños el autocontrol es importante. Como sabe cualquier padre o educador de la primera infancia, puede ser un ejercicio de autorregulación emocional para el adulto involucrado. Es por eso que también hemos incluido algunas recomendaciones en esta última pequeña sección – para niños.
Libros para niños
Aquí hay algunas sugerencias que, con suerte, facilitarán un poco las cosas y mantendrán a los pequeños entretenidos al mismo tiempo.
- ¡Mi boca es un volcán! por Julia Cook ( Amazonas ) – Louis es un chico al que le cuesta no interrumpir a los demás. En este colorido libro para niños de 5 a 8 años, aprende las cosas buenas que suceden cuando intenta escuchar y ser paciente.
- Una gran aventura en la cama: Desarrollar hábitos de autodisciplina en los niños por AM Marcus ( Amazonas ) – El pequeño Ted le hace a su abuelo algunas preguntas comunes sobre las rutinas diarias que lo llevan a reflexionar un poco (niño) sobre la autodisciplina. Un libro ilustrado para niños de 4 a 10 años.
- Katie ama a los gatitos por John Skymann ( Amazonas ) – El entusiasmo abrumador de la perra Katie por unos lindos gatitos los asusta y no puede entender por qué. Aprende a controlarse en este hermoso e identificable libro ilustrado para niños de 3 a 8 años.
- ¿Qué estabas pensando? por Bryan Smith ( Amazonas ) – el juguetón Brayden hace algunos chistes subóptimos y termina arrepintiéndose de sus acciones en este libro de cuentos para niños de 4 a 8 años. Sus maestros y su madre intentan ayudarlo a aprender a tomar mejores decisiones y a controlarse.
Conceptos relacionados
También hay algunos libros más fantásticos que abordan el autocontrol pero que, debido a que no se centran exclusivamente en él, los hemos incluido en esta sección.
1. Tropezando con la felicidad -Daniel Gilbert
El profesor Daniel Gilbert ha ganado múltiples premios tanto por sus enseñanzas psicológicas como como investigador, incluido el Premio de la Royal Society of Science de 2007 por este libro más vendido.
Su mirada a los comportamientos habituales, los patrones de pensamiento y la felicidad lo convierte en una buena lectura para quienes tienen curiosidad sobre los sesgos cognitivos y los patrones mentales, y sobre cómo podríamos empezar a controlarlos.
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2. Valor: el poder de la pasión y la perseverancia – Ángela Duckworth
Angela Duckworth defiende la capacidad de aprendizaje de valiosos activos psicológicos: que a través del trabajo duro y la autodisciplina, podemos lograr lo que nos propusimos a pesar de no haber “nacido” con talentos particulares.
Ella atribuye su éxito en gran parte a la pasión, la práctica deliberada y el valor.
Para aquellos curiosos acerca de cómo difieren el valor y el autocontrol –a pesar de estar correlacionados positivamente– Duckworth y Gross (2004) han escrito un hermoso artículo sobre el tema titulado: Autocontrol y determinación: determinantes del éxito relacionados pero separables .
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3. Pensar, rápido y lento – Daniel Kahneman, Patrick Egan y Random House Audio
El best seller de Daniel Kahneman Pensar rápido y lento Ya disfruta de su lugar en nuestra sección de Inteligencia Emocional, pero aún así vale la pena mencionarlo aquí.
El argumento central del ganador del Premio Nobel es que podemos pensar en dos “modos” separados: un modo rápido, impulsado emocionalmente, y otro que es más racional y controlado.
Esto es algo que cualquiera que lucha con la autorregulación emocional probablemente encontrará valioso, y algunos dirían que es bastante profundo. Este y otros libros sobre ecualización se han revisado más a fondo en nuestro artículo: 26 mejores libros de inteligencia emocional (Resúmenes de reseñas).
La tesis central del libro es una dicotomía entre dos modos de pensamiento: el Sistema 1 es rápido, instintivo y emocional; El sistema 2 es más lento, más deliberativo y más lógico. El libro delinea los sesgos cognitivos asociados con cada tipo de pensamiento, comenzando con la investigación de Kahneman sobre la aversión a las pérdidas.
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Herramientas de PositivePsychology.com
¿Quiere aprender más sobre la ciencia y la práctica del autocontrol? Consulte los siguientes artículos a lo largo de nuestro blog:
- ¿Qué es la teoría del autocontrol en psicología?
El autocontrol es un tema complejo que las diferentes escuelas de pensamiento psicológico abordan de diversas maneras. Este artículo explora varias perspectivas, incluidos enfoques cognitivos, sociales y basados en fortalezas. - 40 beneficios del autocontrol y la autodisciplina
El autocontrol puede beneficiarle en casi todos los ámbitos de la vida. Este artículo explora varios de estos beneficios y proporciona 22 estrategias que puede utilizar para aumentar su disciplina hoy. - 21 herramientas para maximizar el autocontrol y la autorregulación
Fortalecer el autocontrol requiere disciplina y práctica. Este artículo proporciona una variedad de preguntas, herramientas y técnicas útiles de autorreflexión para que tanto niños como adultos respalden sus esfuerzos.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a ser más productivos y eficientes, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a priorizar mejor, eliminar pérdidas de tiempo, maximizar su energía personal y más.
Un mensaje para llevar a casa
El mercado está repleto de textos de desarrollo personal que pretenden ayudarle a mejorar su concentración, productividad y felicidad, y hay una docena de ellos. Descartarlos a todos como tonterías sería francamente imprudente porque nunca se sabe de dónde podría venir su próxima gran inspiración, por lo que hemos incluido algunos títulos populares de autoayuda en este artículo.
Con suerte, algunas de estas lecturas basadas en ciencia también le resultarán tan divertidas como a nosotros. Para mejorar y potenciar nuestras habilidades en cualquier cosa, incluido el autocontrol, ¡la ayuda de un experto nunca es mala idea!
¿Qué libros nos hemos perdido, en tu opinión? ¿Tienes más sugerencias o recomendaciones que podamos incluir? ¡Háganos saber en los comentarios y feliz lectura!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.