¿QUÉ ES LA GRATIFICACIÓN RETRASADA? 5 EJEMPLOS

Información clave

La gratificación retrasada es la capacidad de resistir recompensas inmediatas en favor de beneficios mayores y posteriores, lo que contribuye al éxito personal.
Fortalecer la fuerza de voluntad a través de prácticas como establecer objetivos claros.
Desarrollar esta habilidad mejora el autocontrol.

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Saber cómo retrasar el placer en un esfuerzo por alcanzar un objetivo más importante y gratificante marca la diferencia en el logro de ese objetivo.

La capacidad de autorregularse afectará directamente los resultados de todos esos planes futuros. En una cultura rodeada de mensajes que dicen que puedes eliminar el malestar ahora mismo, la capacidad de esperar una recompensa a largo plazo es menos atractiva.

Siga leyendo para saber por qué la gratificación retrasada es un músculo que todos podemos desarrollar para servirnos en el futuro. A veces, la incomodidad es la opción más beneficiosa.

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¿Qué es la gratificación retrasada?

Los conceptos de gratificación retrasada, autocontrol y autorregulación a menudo se utilizan indistintamente y de manera inconsistente. La capacidad de retrasar un impulso de una recompensa inmediata para recibir una recompensa más favorable en un momento posterior es la definición estándar de gratificación retrasada. Los estudios han demostrado que la capacidad de retrasar la recompensa está presente en personas de gran éxito.

Con una investigación más profunda, el término general autorregulación tiene por debajo la construcción de autocontrol (Baumeister, Vohs,

Las teorías iniciales sobre la gratificación retrasada se centraron en el constructo como rasgo de personalidad y predictor del éxito futuro. Investigaciones posteriores han cuestionado la naturaleza adaptativa del constructo. Los investigadores han examinado si siempre es beneficioso retrasar la gratificación, negando también el placer.

Mischel et al. (2010) teorizaron que el retraso en la gratificación mejora a lo largo de la vida. Los padres reconocerán esto cuando un niño pequeño tenga un ataque después de tener que esperar cinco minutos para recibir una galleta. Nuestros cuerpos físicos reconocen que el placer nos ayuda a sobrevivir. La comida, el sueño, el agua y el sexo proporcionan los medios para sobrevivir y transmitir nuestro material genético. Intuitivamente, tendríamos el impulso natural de recibir estas cosas como placenteras.

Dentro de la teoría del autocontrol y la autorregulación (Baumeister et al., 2007), los siguientes son los cinco dominios del retraso de la gratificación:

Alimento
placeres fisicos
Interacciones sociales
Dinero
Logro

Es interesante observar que el retraso en el descuento sigue siendo fuerte durante toda la vida (Green, Fry,

Ejemplos de gratificación retrasada

junk food opposes delayed gratification La capacidad de ejercer fuerza de voluntad y retrasar la consecución del placer revela ciertos tipos de conducta inhibidora. A continuación se muestran algunas formas en que alguien podría retrasar la gratificación en cada uno de los cinco dominios.

1. comida

Dado que el 37,7% de los estadounidenses padecen obesidad y enfermedades crónicas, la gratificación retrasada y las implicaciones de la cultura de la comida rápida son motivo de máxima preocupación (Shuval et al., 2016). La Sociedad Estadounidense del Cáncer ha relacionado las limitaciones de tiempo y la falta de visión de futuro con la disminución del número de personas que comen alimentos saludables preparados en casa.

Se requiere un esfuerzo considerable para anular la gratificación instantánea de los alimentos saciantes y bajos en nutrientes que están fácilmente disponibles en favor de una mejor salud general.

El máximo rendimiento requiere un retraso extremo de la gratificación. Alguien que quiera mejorar su salud tiene que verse a sí mismo en un estado de plenitud personal en lugar de alguien que podría aparecer en la portada de una revista.

La ingesta de alimentos saludables requiere comer una porción más pequeña de pastel, de vez en cuando, en lugar de ingerir todo el pastel. Los hábitos alimentarios se acumulan rápidamente y un estilo de vida saludable siempre será más útil para alguien que una solución rápida o una dieta de moda.

2. Placeres físicos

Las tasas de adicción están aumentando. Superar la adicción requiere mayores niveles de gratificación retrasada y grandes mejoras en la autoconciencia. Mueller y cols. (2009) realizaron un estudio al respecto examinando la forma de dejar de fumar.

El experimento reforzó la abstinencia con recompensas monetarias crecientes, consistentes y decrecientes. Los resultados que más reforzaron fueron las crecientes recompensas monetarias, lo que demuestra que reforzar de manera constante e incremental la abstinencia producirá resultados más significativos en la gratificación retrasada.

3. Interacciones sociales

Como sabemos, el cerebro de los adolescentes crece más rápido en la parte emocional que en la lógica. Un buen ejemplo es retrasar la gratificación del compromiso social en favor de objetivos académicos a largo plazo.

Sin embargo, hay una gran derivación de la motivación involucrada en este tipo de control de impulsos (Bembenutty, 2008). Seamos realistas, salir por la noche en una fiesta es deseable y placentero para la mayoría de los adolescentes. Anular el impulso de estar socialmente incluido en favor de estudiar para un examen es la prueba universitaria definitiva.

4. Bienestar financiero

Con un fácil acceso a una entrega rápida de productos, puede resultar complicado ahorrar dinero para la jubilación. Crear la jubilación de sus sueños requerirá una gratificación retrasada.

Si su objetivo es reducir su tamaño y vivir en una camioneta para ver todos los Parques Nacionales, debe estar muy atento a la tentación de las compras impulsivas que aparecen en nuestras redes sociales. Hacer que el objetivo destacado sea delicioso y soñador es la función clave que se utiliza para anular los impulsos.

5. Logro

La ética laboral varía de persona a persona. Las personas con grandes logros eligen trabajar constantemente para lograr objetivos a largo plazo. Evitar distracciones, mantenerse motivado y tener una fuerte conexión con el motivo por el que la meta es importante son ejemplos clave de cómo retrasar la gratificación en favor de un logro a largo plazo.

Cómo la gratificación instantánea está dañando a la sociedad y qué hacer al respecto

¿Por qué es tan importante la gratificación retrasada?

Gratificación instantánea es un hábito. Aprender a retrasar el impulso del placer inmediato en favor de la satisfacción a largo plazo es una habilidad necesaria para un crecimiento incremental y a largo plazo. Reconocer plenamente y ser consciente del impulso da paso a la consecución de objetivos superiores y a la formación de nuevas vías neuronales a través de la neuroplasticidad y la formación de nuevos hábitos.

El logro exitoso de una meta en cualquier área requerirá el reconocimiento de una elección consciente. Un estudiante universitario puede tener que elegir entre asistir a una fiesta divertida o estudiar para el examen del día siguiente. Si bien la fiesta puede ser épica, elegirla en lugar de completar con éxito un curso universitario importante sería más placer que paciencia.

Es necesario fomentar en los niños la capacidad de anular el impulso de buscar placer instantáneo. Deben aprender que los impulsos pasan, pero que las metas a largo plazo seguirán estando distantes sin opciones en tiempo real. Retrasar la gratificación en determinadas áreas permite que esa elección sea favorable y digna de crecimiento.

Las tasas de obesidad, conductas sexuales de riesgo y abuso de sustancias se están disparando. Esto pone en duda la capacidad de aprovechar el uso de la gratificación retrasada. La medición de la capacidad ha sido lenta, pero los avances recientes han revelado esperanzas de aplicación en la salud pública.

Con las implicaciones de largo alcance de la incapacidad de renunciar a los impulsos en la edad adulta, el avance de las capacidades de medición ofrece nuevos conocimientos sobre las intervenciones (Hoerger, Quirk,

Las imágenes de prospectos son una forma de inducir la voluntad de retrasar la gratificación (Cheng, Shein,

Gratificación retrasada en las relaciones

delayed gratification relationships Las tasas de divorcio pueden ser un indicador de problemas en la gratificación retrasada.

La impulsividad en la comunicación, el uso excesivo del retraso en la gratificación en relación con el comportamiento sexual y las implicaciones de gran alcance en el agotamiento del ego tienen efectos duraderos en los matrimonios. Relaciones maduras de manera efectiva utilizar la gratificación retrasada de diferentes maneras .

La confianza es un componente clave en la gratificación retrasada (Michaelson, de la Vega, Chatham,

Es vital reprimir el impulso de reaccionar con ira ante algo que su pareja haya hecho o dicho. Confiar en que su pareja escuchará lo que tiene que decir y escuchará activamente cuando se comunica en un estado de calma es la base de una relación duradera.

La tecnología ha comenzado a afectar la comunicación en las relaciones. Debido a la gratificación instantánea que ofrece enviar mensajes de texto versus escuchar activamente, la sociedad ha comenzado a tener problemas con la comunicación constructiva.

Ser consciente del uso de dichos dispositivos cerca de sus seres queridos tiene un impacto en las capacidades de comunicación en persona. Si bien es maravilloso conectarse a través de mensajes de texto, cuando está cara a cara, es más impactante conectarse dejando el dispositivo.

Somos seres sexuales y retrasar la gratificación en el comportamiento sexual no es intelectualmente sencillo, ni siquiera para los adultos. El comportamiento sexual responsable requiere capacidades de gratificación retrasada que son como un dial. Las relaciones maduran con el tiempo y con esa madurez vienen cambios en la actividad sexual.

Los matrimonios sufren cuando las parejas demoran demasiado la gratificación. Ceder a un impulso placentero con un cónyuge es un beneficio para la felicidad conyugal. Subir o bajar el dial a favor de la intimidad es una puerta de entrada a relaciones más saludables.

Los matrimonios sanos tienen una vida sexual sana. Muchos expertos recomiendan planificar las citas sexuales en el calendario de una pareja. Como explica Sonja Lyubomirsky (2008) en El cómo de la felicidad , aumentar las emociones positivas con retraso en la gratificación y variedad en el comportamiento sexual es un gran ejemplo. Esa conexión íntima y física es importante.

El famoso estudio del malvavisco

A finales de los años 1960 y principios de los años 1970, la investigación de Walter Mischel dio una idea del papel que desempeñan el autocontrol y la gratificación retrasada en el éxito futuro.

Un grupo seleccionado de niños en edad preescolar de la comunidad de la Universidad de Stanford fueron colocados en una habitación con malvaviscos frente a ellos. Luego, el investigador informó a los niños que abandonarían la habitación y les dieron dos opciones. Si pudieran esperar hasta que regresara el experimentador, recibirían más malvaviscos. Si no podían esperar, se les pedía que tocaran una campana para que el investigador regresara, pero no recibirían malvaviscos adicionales.

En estos experimentos, los niños mostraron todo tipo de comportamientos retrasados. Estos comportamientos demostraron que se estaban distrayendo del malvavisco para esperar más malvaviscos después de que regresara el investigador. Los investigadores registraron la cantidad de segundos que podía esperar un niño antes de consumir el malvavisco.

El análisis de los resultados de este experimento original se convirtió en la teoría fundamental del autocontrol. En un estudio longitudinal de los participantes del experimento, se informó que los niños que exhibían la capacidad de retrasar la gratificación efectivamente mostraban niveles más altos de rendimiento académico a los 15 años. La cantidad de segundos que un niño de 4 años podía retrasar el consumo de ese delicioso malvavisco predecía el éxito en su futuro.

Los participantes iniciales fueron seguidos durante toda su vida. Amplias investigaciones que utilizan estas medidas han demostrado que la capacidad de retrasar la gratificación durante la infancia se asocia con una menor tendencia hacia la frustración y la agresión en el futuro, un mejor rendimiento escolar y en las pruebas estandarizadas, y una mayor responsabilidad social y competencia social en la adolescencia (Mischel, Ebbesen,

La investigación de estos experimentos ha aclarado los mecanismos físicos y mentales que conducen a una mejora del comportamiento de autocontrol. Los niños que muestran más capacidades para retrasar la elección muestran tasas más altas de autosuficiencia , autoeficacia y confianza en uno mismo. El impacto de este estudio es de gran alcance.

Mischel (1974) desarrolló luego la teoría del proceso de dos etapas de la gratificación retrasada. La primera etapa se centra en los determinantes de la decisión de retrasar. El segundo se centra en los factores que facilitan el comportamiento de retraso (por ejemplo, si hay recompensas presentes y representaciones cognitivas que podrían distraer a una persona de los comportamientos de gratificación instantánea).

La investigación de Mischel ha revelado algunas de las habilidades cognitivas clave que conducen al éxito. Existen estrategias, planes y mentalidades que permiten el autocontrol y la mejora en la autorregulación. Cuando estas habilidades se identifican y se enseñan a una edad temprana, los niños reciben herramientas para el éxito que durarán toda la vida.

Metcalfe y Mischel (1999) desarrollaron posteriormente el sistema caliente/frío, que comprende los dos sistemas mediante los cuales se procesan las reacciones. El sistema caliente es el sistema emocional. El sistema genial es el sistema de conocimiento de pensamiento lógico y emocionalmente neutral. Ambos son necesarios para la elección humana. Gestionar cómo están equilibrados es fundamental para el éxito.

La investigación de Mischel incluso le ayudó a dejar de fumar. Tenía un hábito de nicotina de larga duración. Su motivación para dejar de hacerlo llegó cuando fue testigo del dolor de un hombre que recibía tratamiento por cáncer de pulmón. La motivación es un factor clave en el retraso exitoso de la gratificación.

En futuras réplicas de este estudio original se cuestionaron los factores ambientales y socioeconómicos y la multidimensionalidad del constructo. La investigación condujo a avances en la teoría de la autorregulación y en la teoría de que el retraso en la gratificación es un proceso constructivo que podría modificarse a lo largo de la vida. Una mayor investigación de las teorías sobre la motivación humana está interconectada con las capacidades de retraso de la gratificación.

5 mejores libros para leer

1. La prueba del malvavisco: dominar el autocontrol -Walter Morships

Como era de esperar, el investigador original del tema, Walter Mischel, escribió el libro más conocido sobre la gratificación retrasada. La prueba del malvavisco: dominar el autocontrol Describe la investigación y el paradigma de la gratificación retrasada que se creó a partir de esa investigación.

El maestro del autocontrol ofrece una descripción de cómo dominarlo y aplicarlo a la vida cotidiana.