15 ejemplos e intervenciones de fortaleza de carácter

Información clave

• Las fortalezas del carácter son rasgos inherentes como la bondad y el coraje.
• Intervenciones centradas en identificar
• Usando hojas de trabajo

Uno de los temas más importantes de la psicología positiva son las fortalezas del carácter.

Si le ha dado un vistazo superficial a algún recurso de psicología positiva, probablemente haya leído sobre ellos de alguna manera: qué son, cómo encajan en el campo, cómo mejorarlos y cómo sacar provecho de ellos.

Su popularidad como tema de interés está impulsada por su aplicabilidad y su historia en el campo de la psicología positiva. Es un concepto que se aplica a todos; A diferencia de la resiliencia, la gratitud o el optimismo (construcciones en las que te encuentras en un espectro de mayor a menor), todos tenemos fortalezas de carácter y todos podemos usarlas.

También fue uno de los primeros temas que cayó sólidamente dentro del lado positivo de la psicología. Las características y rasgos de la personalidad son temas que encajan cómodamente en la psicología tradicional, pero el enfoque en las fortalezas (características exclusivamente positivas) le da al tema una base firme en lo positivo.

Las fortalezas del carácter han sido un pilar de la psicología positiva desde su fundación. En la introducción al campo de Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi (2000), escriben:

Los investigadores en prevención han descubierto que existen fortalezas humanas que actúan como amortiguadores contra las enfermedades mentales: coraje, mentalidad de futuro, optimismo, habilidad interpersonal, fe, ética de trabajo, esperanza, honestidad, perseverancia y capacidad de fluidez y perspicacia, por nombrar varias. Gran parte de la tarea de la prevención en este nuevo siglo será crear una ciencia de la fortaleza humana cuya misión será comprender y aprender a fomentar estas virtudes en los jóvenes.

(Seligman

Y no pasó mucho tiempo antes de que esta ciencia de las fortalezas humanas comenzara a florecer, gracias en parte a uno de estos padres fundadores . El innovador trabajo de Seligman sobre las fortalezas del carácter con el psicólogo Christopher Peterson se publicó en 2004 y el interés en el tema se disparó.

Si está intrigado por este tema, una pieza vital de la literatura sobre psicología positiva y un área propicia para la acción hacia la superación personal, siga leyendo para saber qué puede hacer con las fortalezas de su carácter.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a darse cuenta de su potencial único y a crear una vida llena de energía y auténtica.

Una breve mirada a las fortalezas del carácter

Antes de comenzar, pongámonos de acuerdo ¿Cuáles son exactamente las fortalezas del carácter? son. Debe hacerse una distinción importante entre virtudes y fortalezas del carácter. Dejaré que Peterson y Seligman hagan la distinción:

Primero, definen las virtudes como Las características centrales valoradas por los filósofos morales y los pensadores religiosos: sabiduría, coraje, humanidad, justicia, templanza y trascendencia. (peterson

A continuación, describen las fortalezas del carácter como los ingredientes psicológicos –procesos o mecanismos– que definen las virtudes. Dicho de otro modo, son vías diferenciables para mostrar una u otra de las virtudes (pág. 13).

Podemos concebir las fortalezas del carácter como las formas y medios que utilizamos para expresar nuestros valores y esforzarnos por alcanzar las virtudes que consideramos más significativas.

Cuando Peterson y Seligman (2004) estaban creando su sistema de clasificación para las fortalezas del carácter, identificaron diez criterios para ayudar a definir una fortaleza del carácter:

1. Tiene que contribuir a las realizaciones que constituyen la buena vida para uno mismo o para los demás.
2. Se valora moralmente por derecho propio, incluso sin estar apegado a resultados positivos.
3. La demostración de una fortaleza por parte de una persona no disminuye a quienes la rodean.
4. No tiene un opuesto negativo obvio (por ejemplo, el opuesto de la flexibilidad puede ser bueno, como la firmeza, o malo, como la inflexibilidad, lo que significa que puede verse fácilmente en un espectro que va del bien al mal).
5. Debe manifestarse de una manera que pueda evaluarse y debe ser al menos algo estable en el tiempo y las situaciones.
6. Se distingue de otros rasgos positivos dentro del sistema de clasificación y no puede ser subsumido por otra fortaleza.
7. Puede encarnarse en modelos, personas que tienen una fuerza notable.
8. Una persona puede (probablemente) ser un prodigio en ello, lo que significa que tiene un instinto hacia ello.
9. Por otro lado, una persona puede mostrar una total falta de ella.
10. Existen instituciones y rituales asociados para cultivarlo, lo que significa que se considera positivo y se fomenta en al menos algunas áreas de la sociedad en general.

Con estos criterios en mente, los autores observaron seis virtudes principales que surgieron en sociedades de todo el mundo y a lo largo del tiempo. Dentro de cada una de estas virtudes hay varias fortalezas de carácter que se relacionan con mostrar o poner en práctica la virtud:

• Sabiduría y conocimiento
  • Creatividad
  • Curiosidad
  • Mente abierta
  • Amor por aprender
  • Perspectiva
• Coraje
  • Valentía
  • Persistencia
  • Integridad
  • Vitalidad
• Humanidad
  • Amar
  • Amabilidad
  • Inteligencia social
• Justicia
  • Ciudadanía
  • Justicia
  • Liderazgo
• Moderación/Templanza
  • Perdón y misericordia
  • Humildad/Modestia
  • Prudencia
  • Autorregulación
• Trascendencia
  • Apreciación de la belleza y la excelencia.
  • Gratitud
  • Esperanza/Optimismo
  • Humor
  • Espiritualidad

6 ejemplos de fortaleza de carácter

Para tener una idea de cuáles son estas fortalezas del carácter y cómo se manifiestan, consideremos una fortaleza en cada virtud.

Bajo Sabiduría y conocimiento , tenemos curiosidad, un rasgo que se manifiesta como una preferencia por la exploración y el descubrimiento. Alguien con esta fortaleza hace muchas preguntas porque quiere aprender más sobre cualquier cosa.

Por la virtud de Coraje , consideremos la integridad. Aquellos con esta fortaleza generalmente están comprometidos con la honestidad y con decir la verdad. Se presentan auténticamente y valoran ser genuinos y sinceros.

Bajo the Humanidad El paraguas es la inteligencia social, una fortaleza basada en la conciencia de los pensamientos y sentimientos de otras personas. Es probable que alguien con conocimientos de inteligencia social comprenda por qué las personas hacen las cosas que hacen.

Justicia is a strength within the Justicia virtud. Aquellos fuertes en la justicia creen que todas las personas tienen valor y es probable que aborden las situaciones con una mentalidad objetiva e imparcial y traten a todos con respeto.

Prudencia falls under the Moderación/Templanza categoría y se caracteriza por una orientación hacia el futuro. A las personas con esta fortaleza les gusta hacer planes cuidadosos y bien diseñados y seguirlos a diario.

Finalmente, la apreciación de la belleza y la excelencia es una fortaleza del carácter bajo la Trascendencia virtud. Se manifiesta como una tendencia a notar las cosas bellas y maravillosas de este mundo y valorarlas. Es poco probable que las personas con esta fortaleza den las cosas por sentado.

Lectura relevante: 9 evaluaciones de fortalezas gratuitas

¿Qué son las intervenciones para fortalecer el carácter?

Las intervenciones para fortalecer el carácter son actividades y ejercicios diseñados para ayudar a las personas a aplicar sus fortalezas de carácter en sus propias vidas. Dependiendo de dónde se encuentren en el proceso, la intervención podría centrarse en cualquiera de las siguientes áreas (o en todas ellas):

• Identificando tus fortalezas
• Priorizando tus fortalezas
• Mejorar o potenciar tus puntos fuertes
• Aplicando tus fortalezas

A continuación repasaremos algunas intervenciones para fortalecer el carácter, pero si estás interesado en aprender más sobre qué son y cómo funcionan, te recomiendo encarecidamente el libro. Intervenciones de fortalezas de carácter: una guía práctica para profesionales por el Dr. Ryan M. Niemiec (2017).

Es una guía invaluable para entrenadores, terapeutas, consejeros, líderes y cualquier otra persona interesada en ayudar a sus clientes o empleados a potenciar sus fortalezas y cosechar los beneficios. Puedes encontrarlo a la venta en Amazonas , pero también puedes obtener gratis avance del primer capítulo del libro.

Actividades para explorar las fortalezas del carácter

Si usted (o sus clientes) se encuentran al comienzo del viaje de sus fortalezas, comience con actividades diseñadas para ayudarlo a explorar sus fortalezas. El primer paso para utilizar tus fortalezas de manera más efectiva es comprender cuáles son esas fortalezas y cómo las usas.

Utilice estas dos actividades para comenzar:

1. Conciencia de las fortalezas diarias

El Conciencia de las fortalezas diarias La herramienta es la actividad perfecta para comenzar tu exploración. Su objetivo es ayudarlo a aumentar su conocimiento de sus fortalezas y aclimatarse a la introspección regular, brindándole una comprensión instantánea de usted mismo y del uso de sus fortalezas.

Así es como funciona: utilice un diario para tomar notas. Configure la alarma de su teléfono tres horas aleatorias a lo largo del día (o use una aplicación para elegir horas aleatorias).

Cuando suene la alarma, siga estas instrucciones:

1. Anota el día y la hora.
2. Describe brevemente la actividad en la que participaste. Anota las actividades que realizaste o lograste y evita escribir sobre experiencias que tuviste debido a las acciones de otra persona.
3. Escriba las emociones y sentimientos que experimentó durante la actividad, siendo lo más específico posible (por ejemplo, me sentí feliz y realizado después de presentar mi nueva campaña de marketing sin tartamudear).
4. Anota en qué medida disfrutaste la actividad en una escala del 1 al 10.
5. Anota la cantidad de energía que ganaste con esta actividad en una escala del 1 al 10.
6. Tome nota de las fortalezas que utilizó durante la actividad.

Una vez que realice esta actividad diariamente, notará que tiene una mejor idea de cuáles son sus fortalezas, con qué frecuencia las usa y cómo le hace sentir su uso.

El complete Conciencia de las fortalezas diarias La herramienta está disponible con una suscripción a uporabnapsihologija.com, e incluye una tabla en la que capturar sus puntos fuertes.

2. Expresión de fuerza interna y externa

El Expresión de fuerza interna y externa La actividad te ayuda a pensar en cómo expresas una fortaleza social hacia los demás y cómo la expresas hacia ti mismo.

El first step is to identify a social strength. This is a strength that involves other people, like fairness, forgiveness, or kindness. Take a few minutes to reflect on yourself and think about what you do well in relationships.

Hágase preguntas como:

• ¿Estoy perdonando?
• ¿Estoy abierto a otras ideas y opiniones?
• ¿Soy un buen oyente?

Si tiene problemas para encontrar una fortaleza, piense en los elogios que haya recibido de otras personas en estas áreas.

Una vez que haya identificado la fortaleza, continúe con el paso dos: identificar cómo la usa en sus relaciones. Considere las acciones que realiza que demuestran esta fortaleza. Por ejemplo, si la fortaleza es el perdón, piensa en algunos casos de tu propia vida en los que hayas perdonado a otros. Anota estos ejemplos.

El tercer paso podría ser un poco más complicado; Propón algunos ejemplos de cómo utilizas esta fortaleza contigo mismo. Siguiendo con el ejemplo del perdón, piense en ocasiones en las que se ha perdonado a sí mismo. Escríbalos.

A continuación, compare sus ejemplos. Observe si le resulta más fácil expresar su fuerza interna o externamente. Si existe una discrepancia, piense por qué podría ser así; ¿Tus padres tuvieron problemas para perdonarse a sí mismos por sus errores? ¿O tal vez tenían problemas para perdonar a los demás y usted no tenía un buen modelo para perdonar a los demás?

Finalmente, tome algunas medidas para restablecer el equilibrio. Piensa en al menos tres acciones que puedes realizar para alinear tu expresión exterior e interior. Cuando el uso de sus fortalezas esté alineado, podrá utilizarlas de manera más efectiva y mejorar su bienestar.

Si desea acceder al ejercicio completo, puede acceder a él en uporabnapsihologija.com.

2 intervenciones de fortaleza del carácter

Elre are tons of character strength interventions out there for you to explore, but here are two examples that can give you a feel for them.

1. Extraer fortalezas de los problemas

Este ejercicio es una excelente manera de obtener una nueva perspectiva y practicar la resolución de problemas, mientras te vuelves más consciente de tus fortalezas y aprendes cómo aplicarlas mejor. En lugar de tener un enfoque centrado en los problemas, aprenda a utilizar un enfoque centrado en las fortalezas.

En el primer paso, utilice una página en blanco de su diario y describa un problema con el que esté luchando actualmente. Incluya tantos detalles como pueda para comprender bien el problema.

En el paso dos, identifique el ámbito de la vida en el que este problema le está afectando. Si se trata de más de un ámbito, averigüe cuál es el más significativo. Podría ser el trabajo, la vida familiar, los amigos, tu salud, tus pasatiempos o cualquier otra cosa.

En el paso tres, piense en lo que está haciendo y que contribuye a este problema. ¿Hay algo que estás haciendo demasiado? ¿Muy poco? Escríbalo.

En el paso cuatro, replantee su comportamiento del paso tres. Piense en ello en términos de una fortaleza que está utilizando poco o en exceso. Si bien una fortaleza nunca es mala, a veces no las utilizamos de la mejor manera (Niemiec, 2019). Por ejemplo, es posible que notes que estás prestando demasiada atención a los detalles o que te aferras demasiado desesperadamente a tus planes en lugar de ser flexible.

Finalmente, describa al menos un paso práctico que pueda tomar para resolver el problema. Este paso debe honrar tu fuerza pero poner un límite a su uso, evitando que la uses en exceso o en defecto.

El Extraer fortalezas de los problemas La herramienta, disponible en uporabnapsihologija.com, también contiene un formulario para completar, lo que hace que estos pasos sean más fáciles de seguir.

2. Regulación de la fuerza

Sobre el tema del uso excesivo o insuficiente de sus fortalezas, el Regulación de fuerza El ejercicio también puede ayudarle a identificar problemas potenciales y practicar la aplicación inteligente de sus puntos fuertes.

Utilice páginas en blanco en un cuaderno para seguir estos pasos:

1. Seleccione una fortaleza que desee utilizar más o que sepa que tiende a utilizar en exceso o en defecto en su vida.
2. Identifique un ejemplo de cuándo ha abusado de esta fortaleza. Describe lo que hiciste y cuáles fueron las consecuencias. En un espectro que va desde muy poco hasta demasiado con lo óptimo justo en el medio, determine dónde cayó el uso de sus fortalezas en este escenario.
3. A continuación, imagina un momento en el que no hayas utilizado esta fuerza. Nuevamente, describe lo que hiciste y lo que pasó. Descubra dónde se encuentra el uso de sus fortalezas en el espectro de muy poco a demasiado.
4. Finalmente, piense en un momento en el que utilizó esta fuerza de manera óptima: ni demasiado ni demasiado poco. Describe cómo fue eso y cuál fue el resultado.
5. Reflexiona sobre tu experiencia con este ejercicio. Hágase estas preguntas:
   1. ¿Tiendes a abusar de esta fortaleza en tu día a día? Si es así, ¿tiene tendencia a utilizarlo en exceso o en defecto?
   2. ¿Qué te impulsa a hacer mal uso de esta fuerza?
   3. ¿Qué podrías hacer para utilizar esta fortaleza de manera más óptima en el futuro?

El Regulación de fuerza worksheet, with easy to complete steps, is available in the uporabnapsihologija.com .

2 hojas de trabajo útiles sobre la fortaleza del carácter

Las hojas de trabajo también pueden ayudarle a explorar sus puntos fuertes. Los dos ejemplos siguientes le muestran cómo una hoja de trabajo puede beneficiar la práctica de sus fortalezas.

1. Un árbol genealógico de fortalezas

Esta hoja de trabajo se puede encontrar en uporabnapsihologija.com, pero se explica en su totalidad a continuación. La hoja de trabajo requiere que usted realice el inventario de fortalezas VIA de antemano. (Ver más abajo) Es una excelente manera de involucrar a todos los miembros de la familia en la discusión sobre las fortalezas.

Una vez que tengas tus puntos fuertes, dibuja un árbol genealógico en una hoja de papel. Utilice círculos para las mujeres y cuadrados para los hombres, y haga que cada miembro de la familia elija un color único para ellos. Debajo del nombre de cada persona en el árbol genealógico, enumere sus tres fortalezas principales.

Una vez que haya dibujado su árbol genealógico, discuta los siguientes temas en familia:

1. Cualquier patrón específico de fortalezas en su familia.
2. Cualquier fortaleza única en su familia y cómo podría beneficiar a la familia en su conjunto.
3. Cualquier fortaleza faltante en la familia, si eso tiene un impacto negativo y cómo podría manejarse.
4. Ejemplos de cuando cada miembro utilizó una de sus fortalezas para beneficiar a la familia.
5. Momentos difíciles por los que pasó la familia o un miembro y que se mejoraron mediante el uso de una fortaleza.
6. ¿Quién ha ayudado a otros miembros de la familia a desarrollar sus fortalezas?
7. Ejemplos de fortalezas subutilizadas o sobreutilizadas.
8. ¿Cómo podrían usar sus fortalezas juntas para fortalecer a su familia?
9. Lo que aprendiste de este ejercicio.

2. Cuadrantes centrales

Esta hoja de trabajo es para uso individual y lo guía a través del examen de sus fortalezas y la consideración de cómo influyen en sus relaciones con los demás. Toma una hoja en blanco y divídela en cuatro cuartos.

Paso uno : identificar una cualidad central (también conocida como fortaleza). Si necesita ayuda para determinar su cualidad principal, hágase estas preguntas:

• ¿Cuál es una habilidad natural mía, algo que requiere poco esfuerzo para expresar?
• ¿Qué atributos aprecian otras personas en mí?
• ¿Qué atributos busco o espero de los demás?

Coloque la calidad central en el primer cuadrante de la hoja de trabajo.

Paso dos : identifique su trampa o tendencia a abusar de sus fuerzas. Hágase estas preguntas para descubrir cuál es su problema:

• ¿Cómo se ve demasiada de esta cualidad central? ¿Qué han notado los demás? ¿De qué me culpan?
• ¿Qué tiendo a justificarme ante mí mismo?
• ¿Qué tiendo a perdonar en los demás, quizá demasiado?

Pon tu trampa en el segundo cuadrante.

Paso tres : identifique un desafío para su trampa, es decir, una cualidad positiva que desea mostrar o utilizar más. Considere estas preguntas para ayudarle a resolverlo:

• ¿Qué es lo opuesto a esta trampa? ¿Qué comportamiento le gustaría mostrar en lugar del comportamiento asociado con la trampa?
• ¿Qué admiro en los demás?

Escribe el desafío en el tercer cuadrante.

Paso cuatro : identifica tu alergia o lo que sucede cuando experimentas demasiado de tu propio desafío en otra persona. Hágase estas preguntas para determinar su alergia:

• ¿Cómo se ve gran parte de este desafío?
• ¿Qué me han sugerido otros para poner en perspectiva?
• ¿Qué es lo opuesto a mi cualidad/fuerza central?
• ¿Qué desprecio en los demás?

Escribe esto en el cuarto cuadrante.

Finalmente, reflexione sobre su hoja de trabajo del cuadrante central completada para aprender más sobre usted mismo y sus fortalezas, debilidades y dificultades. Piense en cómo utiliza en exceso y en defecto estas cualidades y trate de encontrar un equilibrio.

Encuentra el imprimible Cuadrantes centrales hoja de trabajo en uporabnapsihologija.com.

Encuesta y cuestionario VIA

Si se pregunta cómo descubrir cuáles son sus puntos fuertes, existe una forma sencilla, gratuita y fácil de averiguarlo.

El Values in Action (VIA) Character Strengths Survey is a 15-minute test based on the scientific work of experts Dr. Neal H. Mayerson, Dr. Martin E. P. Seligman, Dr. Donna Mayerson, and Dr. Ryan M. Niemiec.

El test result lists the 24 strengths, organized in order from greatest strength to least. Elre are also reports available for purchase that will dive into your character strengths in greater detail.

Puedes aprender más sobre el Fortalezas del carácter de VIA y también registrarse para haz la prueba gratis .

3 otras evaluaciones útiles

Aunque la VIA estándar es la medida más conocida y ampliamente aceptada de las fortalezas del carácter, existen otras evaluaciones similares de las fortalezas y rasgos de carácter disponible. Estas son algunas de las evaluaciones más populares:

1. Encuesta de fuerza VIA para niños
2. VIA Inventario de fortaleza de carácter (miniencuesta)
3. Evaluación de los cinco grandes factores del IPIP (prueba de personalidad general)

Un mensaje para llevar a casa

Con suerte, este artículo te ha brindado una mayor comprensión de las fortalezas del carácter, cómo identificarlas y cómo aprovecharlas mejor en tu propia vida.

Consulte la lista de referencias para obtener más recursos sobre las fortalezas de los personajes.

¡Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.