Cinco formas de desarrollar una mentalidad de crecimiento utilizando el coraje

Información clave

• Desarrollar coraje implica cultivar la pasión
• La resiliencia se puede fortalecer mediante prácticas como establecer objetivos realistas y fomentar una mentalidad de crecimiento.
• Construyendo relaciones de apoyo

¿Cuándo fue la última vez que demostraste resiliencia?

¿Qué tal la arena?

Han pasado varios años desde Charla TED de Angela Duckworth catapultó estos dos rasgos a nuestra lengua vernácula cotidiana y aún más desde los albores de la investigación de Carol Dweck sobre mentalidad fija versus mentalidad de crecimiento. ¿Qué hemos aprendido?

Cuando demostramos coraje o nos describen como valientes, es porque hemos tenido la resiliencia para superar, atravesar, rodear y, a veces, superar obstáculos. ¿Cómo aprende la gente a hacer esto?

¿Las personas nacen con valor? Según una investigación de Duckworth, Peterson, Matthews y Kelly (2007), la determinación es una cuestión de naturaleza y crianza, no de una u otra. Para que las personas desarrollen valor, necesitan cultivar una mentalidad de crecimiento.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a desarrollar coraje y a afrontar eficazmente circunstancias difíciles, y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.

La mentalidad de crecimiento explicada

Carol Dweck es ampliamente conocida por su trabajo en este campo. A través de su investigación, identificó dos mentalidades: fija y de crecimiento. Una mentalidad fija es creer que tus cualidades están grabadas en piedra, mientras que una mentalidad de crecimiento es la creencia de que tus cualidades básicas son cosas que puedes cultivar a través de tus esfuerzos (Dweck, 2006, págs. 6–7).

La experiencia de estas mentalidades está en un continuo. No es posible operar siempre desde uno u otro. Por ejemplo, es posible que tenga una perspectiva fija o de crecimiento sobre su capacidad matemática. Quizás pienses que eres horrible con los números porque no te resultan naturales. En tu mente, o entiendes matemáticas o no.

Por otro lado, podrías tener una mentalidad de crecimiento si crees que tienes la capacidad de aprender matemáticas porque es una habilidad que desarrolla una persona. Tu perspectiva es que aún no lo entiendes.

Un individuo también podría tener una mentalidad fija en un área de su vida y una mentalidad de crecimiento en otra. Tal vez crea que no tiene inclinaciones deportivas, por lo que evita los deportes u otras actividades físicamente exigentes. Crees que las personas nacen con destreza atlética y que tienen un talento natural que tú no posees.

En otra área de tu vida, te sientes seguro de tu capacidad para hablar en público, por lo que buscas oportunidades para hacerlo con más frecuencia. También crees que es una habilidad que se desarrolla con la práctica. Cada vez que lo haces y recibes comentarios, aprendes cómo mejorar. Esto te motiva a continuar.

Es fácil entender cómo una mentalidad fija puede frenar a una persona. En nuestro ejemplo de habilidades matemáticas, esa persona podría evitar buscar trabajos que involucren matemáticas. La conclusión es que algunas personas operan desde la perspectiva de que la inteligencia es algo finito. Otros creen que es mutable.

En un artículo para el revisión de negocios de harvard, Dweck (2016) señala tres áreas de confusión en algunas experiencias con respecto a su investigación. En primer lugar, las personas mezclan la mentalidad abierta y la positividad con una mentalidad de crecimiento, creyendo que siempre han tenido una mentalidad de crecimiento y, por lo tanto, siempre la tendrán.

En segundo lugar, algunas personas creen que lo único que importa es elogiar y recompensar el esfuerzo. Su investigación demostró que reconocer el proceso es fundamental, al igual que el aprendizaje y el progreso que llevaron al proceso.

Finalmente, a veces la gente piensa que si hablan de mentalidad de crecimiento, o colocan carteles al respecto, eso es todo lo que se necesita. Sin hacer ningún trabajo para crear una cultura o un entorno con una mentalidad de crecimiento, esos carteles son solo papel en la pared.

Tener una mentalidad de crecimiento implica comprender que asumir los riesgos adecuados a veces conduce al fracaso. La diferencia, sin embargo, está en cómo una persona con mentalidad de crecimiento define ese fracaso y se recupera de él. Las personas que constantemente desarrollan y mantienen una mentalidad de crecimiento comparten las siguientes características (Dweck, 2006, p. 245):

• Persisten ante los reveses.
• Ven el esfuerzo como el camino hacia la maestría.
• Aprenden de las críticas.
• Encuentran lecciones e inspiración en el éxito de los demás.

No basta con cambiar nuestra forma de pensar. También necesitamos una buena dosis de determinación y resiliencia para lograr objetivos a corto y largo plazo.

¿Qué son el coraje y la resiliencia?

En 2006, un aspirante a doctorado quedó fascinado con la idea de que algunas personas parecen ser más valientes que otras. Su exploración comenzó después de decidir convertirse en profesora de matemáticas de séptimo grado varios años antes. Observó que algunos estudiantes parecían tener la capacidad de afrontar desafíos a largo plazo mejor que otros, independientemente de sus puntuaciones de coeficiente intelectual.

Probablemente hayas oído hablar de Angela Lee Duckworth y su trabajo en torno al valor y la resiliencia. In case you have not or need a reminder, here is her 2013 TED talk, Valor: el poder de la pasión y la perseverancia .

Duckworth et al. (2007) definen el valor de esta manera:

La determinación es la tendencia a mantener el interés y el esfuerzo hacia objetivos de muy largo plazo.

Las personas nacen con distintos niveles de determinación, pero Duckworth sostiene que es un rasgo que se desarrolla a través de la experiencia. Una clave para mejorarlo, como señala en su charla TED, es cambiar la mentalidad de una orientación fija a una de crecimiento.

Debido a que la determinación se trata de una pasión intensa por un objetivo particular, las personas pueden demostrarla en un área, pero no en otras. Esas otras áreas pueden requerir autocontrol, pero no determinación. Duckworth (n.d.) proporciona el ejemplo de cómo completar sus impuestos antes del 15 de abril.

It is difficult to commit fully to multiple long-term goals simultaneously and expect that we will achieve success. For example, having the passion for becoming an ultra-marathoner while also pursuing your dream of becoming a world-class anything else would prove more than challenging. The demands of one will likely supersede the other, or your skills will not develop in either area as well as necessary.

La determinación se trata de un esfuerzo sostenido y consistente hacia una meta, incluso cuando luchamos, flaqueamos o fallamos temporalmente.

La resiliencia es nuestra capacidad de recuperarnos después de haber luchado, vacilado o fracasado. Es poder levantarnos, quitarnos el polvo, tomarnos un momento o dos para recuperarnos y luego volver a la tarea de perseguir nuestro objetivo. Implica optimismo.

Algunas personas son más resilientes que otras. Al igual que la determinación, la resiliencia es una característica que una persona puede desarrollar, ya sea a través de la experiencia de la vida o mediante ejercicios de desarrollo de la resiliencia intencionalmente.

La Asociación Estadounidense de Psicología (2012) creó un recurso útil titulado El camino hacia la resiliencia . En él, los contribuyentes definen la resiliencia como el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes importantes de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o factores estresantes en el lugar de trabajo y financieros.

La determinación es el motor que nos mueve hacia nuestra meta. La resiliencia es el aceite que mantiene el motor en movimiento.

5 ejemplos de determinación de la vida real

Todos podemos pensar en ejemplos famosos de determinación, pero puede resultarnos más difícil ver ejemplos en nuestra vida cotidiana.

Independientemente de si esto se debe a que nos avergüenza llamar la atención sobre nuestros triunfos o porque es simplemente inaceptable en nuestra cultura, los ejemplos están a nuestro alrededor.

Aquí hay algunos:

• Estás en tu primer año en un equipo de lucha libre y estás aprendiendo sobre el deporte. Cada vez que asistes a un torneo, pierdes tus partidos. En lugar de rendirse, regresa a cada práctica, ejercicio y pasa al siguiente torneo.
• Estás aprendiendo una pieza musical difícil. Tiene movimientos de dedos complicados y tus instructores te consideran un músico promedio. Muchos de tus compañeros se desempeñan con más gracia y confianza que tú. En lugar de rendirte, practicas a diario. Eres deliberado en tus esfuerzos. Durante varias semanas, los movimientos de tus dedos se vuelven cada vez más fluidos a medida que practicas.
• Siempre has tenido interés en aprender un arte marcial, pero tienes más de 40 años y tu cuerpo no es flexible. Otros estudiantes son más rápidos, más fuertes y más flexibles que tú. Nunca te perderás las sesiones de entrenamiento, practicarás las técnicas y aprenderás a adaptarlas a tu cuerpo mientras aumentas tu resistencia, velocidad y precisión. Después de varios meses, obtienes tu primer rango hacia el cinturón negro.
• Nunca has sido un buen artista. Tu idea de dibujar una persona es una figura de palitos. Decidido a aprender a dibujar una persona realista, tomas clases en una escuela de arte local. Después de unos meses de dibujo constante, puedes crear un autorretrato.
• Siempre has querido aprender otro idioma, pero crees que eres demasiado mayor y que te llevará demasiado tiempo dominarlo. Ves un curso de idiomas que promueve la fluidez en tres meses y está dirigido a personas que no aprenden el lenguaje de forma natural. Crees que esto podría funcionar, entonces te unes al programa. Usted se involucra con el grupo activo en línea, completa las lecciones y las publica para que otros las revisen. El desafío de fin de curso es tener una conversación de 15 minutos en el idioma de destino. El último día de tu estudio de tres meses, publicas tu vídeo.

¿Dónde has demostrado valor en tu vida? No dudes en compartir un ejemplo en la sección de comentarios.

¿Por qué son importantes la determinación y la resiliencia para la mentalidad de crecimiento?

Desarrollar valor y resiliencia ayuda a una persona a desarrollar y mantener una mentalidad de crecimiento. Duckworth (2013) podría no estar de acuerdo, basándose en su charla TED de 2013. Dijo que cree que una mentalidad de crecimiento ayuda a generar valor.

¿Y si es una combinación de ambos? Si las personas nacen con cierto nivel de determinación, es posible que la determinación contribuya a su forma de pensar. Piensa en un niño que empieza a caminar. Algunos hacen esto sin mucho estímulo. Se levantan, dan unos pasos, se caen, se levantan y el proceso se repite hasta que sus padres no pueden atraparlos.

Otros niños, después de varias caídas, necesitan mucho más estímulo para levantarse y volver a intentarlo. ¿Es posible que esto sea una señal temprana de determinación y resiliencia? Si las personas nacen con una tendencia hacia el crecimiento o hacia una mentalidad fija, ¿contribuye el valor natural que algunas personas tienen a esa tendencia?

Es posible que las personas con una mentalidad fija no demuestren determinación. Después de todo, si crees que la inteligencia u otras habilidades son innatas, ¿qué sentido tiene intentar mejorar? La investigación de Duckworth continúa y continúa la pregunta de por qué la determinación y la resiliencia son importantes para tener una mentalidad de crecimiento.

Diez formas de desarrollar valor y resiliencia

Desarrollar resiliencia y determinación varía de persona a persona y está influenciado por nuestra cultura. Aun así, la Asociación Estadounidense de Psicología ofrece diez formas de desarrollar la resiliencia que casi cualquiera puede hacer.

1. Si no eres una persona sociable, puede ser útil volverte más sociable (es decir, conectarte intencionalmente con otros).
2. Obtenga control sobre cómo responde a los eventos adversos que experimenta.
3. Al filósofo griego Heráclito se le atribuye el mérito de decir: La única constante en la vida es el cambio. Acostúmbrate. A veces es necesario abandonar una meta porque ya no es alcanzable. La incapacidad de aceptar cosas que no podemos cambiar es una búsqueda inútil.
4. Aplica el principio Kaizen a tus objetivos. Comience con el componente más pequeño que se relacione con el objetivo más amplio a largo plazo. Como dijo Walt Disney: Seguimos avanzando, abriendo nuevas puertas y haciendo cosas nuevas, porque somos curiosos y la curiosidad nos lleva por nuevos caminos.
5. Comprométete a tomar decisiones cuando te encuentres en una situación difícil. No hay lugar para acciones indecisas.
6. Podemos aprender mucho sobre nosotros mismos cuando superamos una mala experiencia. ¿Cómo han crecido nuestras relaciones? ¿Cómo hemos ganado fuerza o perspectiva?
7. Olvídese del diálogo interno negativo. Confía en que te conoces a ti mismo mejor que nadie y que tienes la inteligencia y el poder para tomar decisiones directas. Puede resolver los problemas a medida que surjan.
8. Sucederán cosas malas. Trate de pensar en ellos desde una perspectiva de toda la vida. Dibuja una línea en un papel que represente el día en que naciste hasta la edad en la que crees que morirás. Marque los acontecimientos importantes de la vida, positivos y negativos, en ese sentido. Coloca una línea en ese papel que represente tu edad actual. Pon un punto en esa línea para marcar la adversidad actual. En el gran esquema de tu vida, ¿qué importancia tiene ese punto? Cuando miras hacia atrás, a eventos pasados, ¿cuánto o qué poco afectan tu vida ahora?
9. Practica el optimismo. Esto no es una negación del mal. Es un reconocimiento de lo bueno y de lo que es posible en tu vida.
10. Practica la autocompasión, haz algo de ejercicio, aprende algo nuevo y pasa tiempo riendo.

No es sorprendente que hacer varias de esas 10 cosas también pueda ayudarte a desarrollar coraje.

Duckworth creó el Escala de arena para medir la valentía de las personas. Es una encuesta tipo Likert de 10 preguntas. Califica su nivel de acuerdo con cada afirmación. Su puntuación de determinación oscila entre 0,0 y 5,0. Cuanto más alta sea la puntuación, más valiente será en comparación con los resultados de otros adultos estadounidenses que participaron en el estudio más reciente (aunque esto no se identifica específicamente). Los resultados se proporcionan de inmediato.

Para los terapeutas y educadores, otra forma excelente de desarrollar valor y resiliencia en sus clientes es enseñándoles resiliencia. Nuestro uporabnapsihologija.com le proporcionará un conjunto completo de herramientas para hacer esto.

Esta clase magistral es muy recomendable y está basada en la ciencia. Todas las afirmaciones están respaldadas por la ciencia y la investigación. Se le proporcionarán libros de trabajo, ejercicios, presentaciones de PowerPoint y un certificado al finalizar.

Actividades de trabajo en equipo

Los líderes y gerentes pueden ayudar a sus equipos a desarrollar valor de cuatro maneras.

• Realice una autopsia del proyecto o un control posterior a la acción cuando se completen los proyectos. Esto permite al equipo identificar dónde funcionaron o fallaron las operaciones. Esta es una actividad positiva, en la que se aprenden lecciones y con planes concretos para resolver problemas que podrían afectar negativamente proyectos futuros.
• Hagan tareas difíciles juntos; por ejemplo, considere un circuito de cuerdas u otro desafío que requiera la contribución de todos los miembros del equipo.
• Aclare los objetivos y la misión generales, incluido el tiempo para preguntas, de modo que los miembros del equipo comprendan a fondo el por qué de la organización.
• Capacitar y mantener unido al equipo durante un proyecto para desarrollar la cohesión y el apoyo del equipo.

Varias de las formas de desarrollar valor en las personas, ya sean niños, adolescentes o adultos, son útiles cuando se trabaja en equipo.

Desarrollar valor en los estudiantes

El libro de Dweck, Mentalidad: la nueva psicología del éxito s, generó la creación de varias intervenciones de mentalidad de crecimiento. Uno de los programas mejor establecidos es el de MindsetWorks. Su enfoque es trabajar con maestros, estudiantes y padres para desarrollar mentalidad de crecimiento en los niños . Su programa exclusivo es Brainología para estudiantes de 4º a 9º grado.

El plan de estudios de Brainología enseña a los estudiantes cómo funciona su cerebro y cómo el esfuerzo y el aprendizaje afectan su éxito. La investigación de Dweck (2006) identificó que cuando los estudiantes comprenden esta información, están más motivados y obtienen mejores resultados académicos.

Otro aspecto importante del desarrollo de la determinación en los estudiantes es comprender que, según la investigación de Duckworth, la determinación aumenta a medida que envejecemos. Ese niño de 12 años que necesita ser más valiente probablemente lo hará debido a circunstancias cambiantes a lo largo de la vida. Ella anima a las personas a participar en la práctica deliberada y a crear una cultura de determinación. Para ello, destaca lo siguiente:

• Los errores ocurren, pero son oportunidades temporales de las que podemos aprender y crecer.
• La resolución de problemas se puede facilitar dividiendo el problema en partes más pequeñas y manejables y entendiendo dónde los estudiantes pueden tener control sobre el problema.
• La retroalimentación oportuna y detallada es importante y útil.
• Las preguntas fomentan la autorreflexión.
• Cree objetivos que estén fuera de su alcance.
• Practique repetidamente la habilidad que el estudiante desea mejorar.

Si le preguntas a un adulto qué es lo que le hace valiente, probablemente te dirá: la vida. Lo que quieren decir con esto es que las experiencias que encontramos nos derriban y nos fortalecen. Es a través del fracaso que aprendemos nuestras mejores lecciones, y esas lecciones a menudo se refieren a lo que necesitamos para alcanzar nuestras metas.

Para niños

La empresa Big Life Journal crea recursos que ayudan a niños de cuatro años en adelante a desarrollar una mentalidad de crecimiento. Su trabajo y estas actividades de fomento de la resiliencia se basan en investigaciones realizadas por Carol Dweck y Angela Duckworth. Estas también son actividades que los adultos pueden realizar.

1. Encuentra un propósito. Cuando las personas identifican sus objetivos, esto contribuye a su sentido de propósito y los motiva a actuar.
2. Entreviste a personas que han pasado por momentos difíciles y han vivido para contarlo. Podría ser un abuelo, otro miembro de la familia o un vecino.
3. Hay muchos ejemplos de personajes famosos que han superado obstáculos. Mire una película o lea un libro o artículo sobre ellos.
4. Encuentre ejemplos de arena en la naturaleza; por ejemplo, tallos de maíz que crecen entre las rejillas de las carreteras o un árbol que crece entre los escombros.
5. Leer libros juntos sobre la perseverancia.
6. Ayude a su hijo a descubrir la parte difícil del problema que está experimentando. Romperlo hace que sea más fácil abordarlo. También les ayuda a determinar qué partes están bajo su control.
7. Pruebe la regla de lo difícil utilizada por Duckworth. Todos eligen una tarea difícil. Deben terminar todo lo que empiezan. Nadie puede seleccionar la tarea para otra persona.
8. Pruebe el ejercicio Grit Pie. El pastel es el problema. Cada segmento es una posible causa. Haga que el niño determine si la causa es permanente o temporal y si se culpa a sí mismo o a otra persona. A menudo, el niño identificará el problema como temporal. Puede ayudarlos a ver cómo pueden tomar el control haciendo algunos cambios.
9. Modele una mentalidad de crecimiento. Cuando tus hijos te ven estableciendo metas, superando reveses y logrando metas, estás reforzando una mentalidad de crecimiento. También les está mostrando cómo son el coraje y la resiliencia.

Mira el Podcast para niños de la gran vida para historias y lecciones interesantes, así como nuestro artículo sobre Cómo nutrir a un Mentalidad de crecimiento en los niños .

5 citas inspiradoras

Hay varios citas sobre resiliencia y coraje, hay demasiados entre los que elegir, pero debemos elegir. Estos podrían resonar contigo.

La resiliencia es aceptar tu nueva realidad, incluso si es menos buena que la que tenías antes.

Elizabeth Edwards

El sueño es una parte clave de los requisitos para la resiliencia y la buena toma de decisiones.

James G. Stavridis

Being gritty doesn’t mean not showing pain or pretending everything is O.K. De hecho, cuando miras a las personas sanas, exitosas y generosas, son extraordinariamente metacognitivas. Son capaces de decir cosas como: Amigo, perdí totalmente los estribos esta mañana. Esa capacidad de reflexionar sobre uno mismo es la característica del valor.

Angela Duckworth

Los humanos somos criaturas de hábitos. Si deja de fumar cuando las cosas se ponen difíciles, será mucho más fácil dejarlo la próxima vez. Por otro lado. Si te obligas a superarlo, la determinación comienza a crecer en ti.

Travis Bradberry

El coraje, en una palabra, es resistencia. Pero no se trata sólo de resistencia en tu esfuerzo. También es resistencia en tu dirección, resistencia en tus intereses. Si estás trabajando en diferentes cosas pero todas ellas muy duro, realmente no llegarás a ninguna parte. Nunca te convertirás en un experto.

Angela Duckworth

¿Qué citas inspiradoras añadirías a esta lista?

5 libros populares sobre el tema

Ningún artículo sobre arena, resiliencia , y una mentalidad de crecimiento está completa sin ofrecer algunas sugerencias de libros. Muchos de ustedes están familiarizados con los dos primeros de esta lista. Los otros cuatro ofrecen cada uno una perspectiva diferente sobre este tema.

1. Valor: el poder de la pasión y la perseverancia – Ángela Duckworth

¿Por qué es importante el valor para el éxito? Duckworth investiga esto a través de su investigación.

Aprendió que la determinación no se basa en el coeficiente intelectual. Es una cualidad que se puede aprender.

Duckworth revela cómo hacer esto enseñando a las personas a tener una mentalidad de crecimiento.

Disponible en Amazonas .

2. Mentalidad: la nueva psicología del éxitos – Carol S. Dweck

Conozca la diferencia entre una mentalidad fija y una de crecimiento, y cómo puede ayudarle a tener más éxito en sus objetivos.

Disponible en Amazonas .

3. Más allá del valor: diez prácticas poderosas para obtener la ventaja del alto rendimiento –Cindra Kamphoff

En este libro le esperan cincuenta y dos estrategias que cambiarán su vida y le ayudarán a pasar de la determinación a la coherencia. fuerza mental .

Kamphoff ofrece herramientas prácticas para dominar su forma de pensar mediante una atención continua.

Disponible en Amazonas .

4. GRIT emocional: 8 pasos para dominar tus emociones y transformar tus pensamientos -Neeta Bhushan

Bhushan comparte su modelo de liderazgo humano centrado en el corazón y compasivo.

Ella comienza explorando las historias que frenan a una persona.

Ella ayuda al lector a analizar estas historias, desglosarlas y luego replantearlas para que sean emocionalmente crudas.

Disponible en Amazonas .

5. El efecto del estrés: por qué los líderes inteligentes toman decisiones tontas y qué hacer al respecto – Henry L. Thompson

Este libro enfatiza la importancia de la conciencia, el sueño, la nutrición, el apoyo, el ejercicio, la actitud y el aprendizaje no sólo para combatir el estrés, sino también para aumentar la determinación y la resiliencia.

Disponible en Amazonas .

Un mensaje para llevar a casa

El valor, la resiliencia y la mentalidad de crecimiento están entrelazados. Algunos creen que estos rasgos son innatos, pero otros, como Dweck y Duckworth, creen que se pueden desarrollar. Desarrollarlos requiere tiempo, paciencia y atención.

Hay muchos recursos disponibles, incluidos libros, programas, podcasts de psicología positiva y películas que pueden ayudar a una persona a comprender mejor estos rasgos. La Grit Scale de Duckworth es un buen punto de partida para aquellos que quieran evaluar su nivel de determinación.

Un aspecto importante de toda la investigación es que las mentalidades de determinación, resiliencia y crecimiento cambian con el tiempo y están influenciadas por nuestros pensamientos, creencias y experiencias.

¿Cómo desarrollará más valor y resiliencia para poder experimentar una mentalidad de crecimiento en más áreas de su vida?

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.