Cómo ser mentalmente fuerte

Información clave

• La fuerza mental combina resiliencia, control emocional y adaptabilidad para prosperar ante los desafíos.
• Fomenta una mentalidad de crecimiento, confianza y un manejo eficaz del estrés.
• Las habilidades clave incluyen la autoconciencia, el pensamiento positivo y el establecimiento de metas para el éxito.

Como elemento vital de mi investigación de doctorado sobre el rendimiento humano, hablé con muchos atletas de resistencia mentalmente fuertes.

Lo que los distinguió fue su capacidad para aceptar desafíos y mantener el equilibrio emocional. Fundamentalmente, estaban abiertos y aceptaban tiempos mental y físicamente desafiantes (Sutton, 2019).

La fortaleza mental se presenta de muchas formas y en diversos ámbitos de la vida más allá del deporte: el activista de derechos civiles que lucha por un mundo más justo, el padre que garantiza el mejor tratamiento para un niño enfermo o el empleado que se enfrenta a despidos (Clough et al., 2021).

Este artículo explora lo que significa ser mentalmente fuerte y cómo desarrollar la fortaleza mental.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.

Definir los matices de ser mentalmente fuerte

Si bien no existe una definición única y precisa de fortaleza mental o de lo que significa ser mentalmente fuerte en la literatura psicológica, podemos considerarla estrechamente relacionada con la idea de fortaleza mental y una extensión de la resiliencia.

Como tal, la fortaleza mental abarca habilidades cognitivas, emocionales y conductuales que permiten a las personas, parejas y grupos soportar la adversidad mientras se adaptan, crecen y mantienen el bienestar (Clough et al., 2021; Sheard, 2013).

Ser mentalmente fuerte es una mentalidad asociada con la acción. Cuando decidimos ser más resilientes y mentalmente fuertes, a menudo adoptamos un enfoque sólido y de determinación (Whitehead

La fuerza mental está estrechamente asociada con fortaleza mental . Los psicólogos lo describen como una construcción psicológica multidimensional que permite a las personas afrontar mejor las exigencias de la vida. Si bien encarna la resiliencia y nuestra capacidad para recuperarnos de los desafíos, también crea oportunidades de crecimiento y comportamiento dirigido a objetivos (Sutton, 2019).

Es útil considerar los siguientes conceptos relacionados:

Mentalmente fuerte versus decidida

Un individuo de mentalidad fuerte puede ser inflexible o tener una perspectiva fija. Por otro lado, cuando alguien es mentalmente fuerte y adopta una mentalidad fuerte, tiene confianza en quién es y en sus habilidades, adoptando una mentalidad de crecimiento que apoya el avance en lugar de fijarse en los obstáculos en su camino (Dweck, 2017).

En este video, Andrew Huberman entrevista al Navy Seal retirado David Goggins para comprender cómo desarrolló niveles tan fenomenales de disciplina mental y fuerza mental.

Salud mental versus fortaleza mental

El bienestar y la buena salud mental respaldan nuestra supervivencia y prosperidad en un mundo cambiante.

Ser mentalmente fuertes o resistentes no significa que no experimentaremos estrés, ansiedad u otros problemas de salud física y mental. En cambio, una buena salud mental y la fortaleza mental trabajan juntas para apoyarse mutuamente y permitirnos avanzar de una manera basada en valores y dirigida a objetivos (Clough et al., 2021).

Goggins continúa su viaje y explora sus estrategias cognitivas en Cómo desarrollar una fuerza mental extrema.

Fortaleza mental versus fortaleza mental

Podemos pensar que la fortaleza mental es similar a la fortaleza mental. La fortaleza implica tener una mente fuerte o ser una persona fuerte cuando se enfrenta a desafíos como la adversidad o la enfermedad, y al mismo tiempo tener la fuerza interior para perseverar (Clough et al., 2021; Sheard, 2013).

Intrepidez

Pocos de nosotros, si es que alguno, podemos afirmar que no tenemos miedo. En cambio, es más probable que las personas emocionalmente fuertes sean lo suficientemente conscientes de sí mismas para reconocer y comprender sus emociones.

Reconocen el miedo que enfrentan en lugar de intentar ignorarlo o reprimirlo y evitan sentirse abrumados o controlados por estados mentales negativos.

La fuerza emocional requiere resistencia mental y la capacidad de responder a esos sentimientos de manera constructiva (Goleman, 2006).

Persona fuerte versus persona resiliente

Una persona resiliente puede adaptarse bien a la adversidad, el trauma y el estrés (Southwick

Por otro lado, un individuo de carácter y mente fuerte podría considerarse firme e inflexible.

Las investigaciones sugieren que aquellos que son más resilientes y mentalmente fuertes adaptan y remodelan sus vidas después de eventos importantes para evitar o estar más preparados para los desafíos futuros (Southwick

La siguiente imagen destaca varios componentes y características clave que se combinan para formar la resiliencia.

En Resiliencia en psicología positiva: cómo recuperarse, exploramos cómo desarrollar una mentalidad para el éxito, con herramientas y estrategias para identificar y aprovechar las fortalezas individuales.

En esta fascinante y reveladora charla TEDx, Penny Mallory explora cómo desarrollar la fortaleza mental y por qué es vital.

Los beneficios de la fortaleza mental

Investigaciones recientes y en curso sobre la fortaleza mental en los deportes, el trabajo, la educación y más allá resaltan los beneficios de la fortaleza mental. Si bien muchos se ven en el comportamiento dirigido a objetivos de individuos que muestran perseverancia, otros son menos obvios pero igualmente vitales.

Los beneficios de la fortaleza mental y los conceptos psicológicos asociados incluyen (Ruparel

• Rendimiento mejorado
  Desempeñarse mejor bajo presión y mostrar un enfoque, confianza y nivel de control más consistentes.
• Mayor resiliencia
  Ser más capaz de hacer frente a las demandas en los deportes, el trabajo, la educación y más.
• Actitud positiva
  Experimentar una actitud más positiva la mayor parte del tiempo, incluyendo emociones como alegría, energía, emoción, etc.
• Reducción del estrés
  Limitar el impacto de eventos estresantes, permitiéndonos afrontar mejor las demandas laborales y gestionar mejor la presión deportiva.
• Mayor productividad
  Mostrando niveles más altos de eficiencia, mayor producción y mayor productividad.
• Mejores mecanismos de afrontamiento
  Mostrar una mayor capacidad para manejar la adversidad mientras se mantienen niveles más altos de funcionamiento.
• Bienestar mejorado
  Informar de una mejor salud física y mental, incluidos niveles más bajos de depresión y ansiedad y un mejor sueño.
• Mayor creatividad
  Posiblemente debido a la mejora en la capacidad para manejar el estrés, mostrando mayor creatividad.
• Mejor liderazgo
  Gestionar y liderar equipos de forma más eficaz

Diez rasgos de las personas mentalmente fuertes

Los estudios sugieren que las personas mentalmente fuertes tienen una variedad de atributos psicológicos que las apoyan en tiempos difíciles, permitiéndoles prosperar en múltiples ámbitos de la vida (Sutton, 2019; Crust, 2008; Jones et al., 2007):

1. Perserverancia
   Persisten ante la adversidad y los desafíos.
2. Confianza
   Muestran una gran confianza en sí mismos y en sus capacidades, incluso bajo presión.
3. Enfocar
   Pueden mantener la concentración en situaciones de mayor presión a pesar de las distracciones.
4. Resiliencia
   Pueden recuperarse de obstáculos y eventos importantes.
5. control emocional
   Son conscientes de sus emociones y pueden mantener la calma y la compostura.
6. Compromiso
   Están dedicados a lograr sus objetivos a pesar de los obstáculos.
7. Adaptabilidad
   Pueden adaptarse a circunstancias cambiantes sin dejar de ser eficaces.
8. Actitud positiva
   Mantienen una perspectiva positiva y reconocen los desafíos como oportunidades.
9. Automotivación
   Permanecen motivados durante cada tarea y están impulsados ​​por objetivos internos en lugar de recompensas externas.
10. Manejando el estrés
    Usan el estrés a su favor.

Cómo llegar a ser mentalmente

Como entrenadores y terapeutas, podemos apoyar el desarrollo de la fortaleza mental y emocional de nuestros clientes centrándonos en las cuatro C de la fortaleza mental: control, compromiso, desafío y confianza (Clough et al., 2021).

Si bien cada una de las cuatro C es un componente independiente de la fuerza o dureza mental, están conectadas. Por lo tanto, trabajar en uno probablemente influirá positivamente en los demás.

Desarrollar conciencia

Nuestros clientes se beneficiarán al ser más conscientes de los cuatro factores que contribuyen a ser mentalmente fuertes.

• Control
  Deberíamos pensar que el control tiene dos componentes: control de la vida y control emocional.

El control de la vida sugiere: realmente creo que puedo hacer algo, mientras que el control emocional está relacionado con la creencia de que puedo mantener mis emociones bajo control mientras actúo.

Los clientes pueden preguntarse:

¿Cuánto control siento que tengo sobre mis emociones y en mi vida?

• Compromiso
  Compromiso involves setting goals and making promises to do something, along with the degree of conscientiousness required to follow through and perform optimally.

Los clientes pueden preguntarse:

¿Me he fijado metas y me rindo con demasiada facilidad?

• Desafío
  Desafío requires the drive to stretch ourselves, potentially risking failure, and our ability to cope, whether we are successful or not.

Los clientes pueden preguntarse:

¿Cómo respondo normalmente a los desafíos?

• Confianza
  Cuando nos proponemos alcanzar una meta y mantener nuestra posición en conversaciones difíciles, la confianza es crucial.

Los clientes pueden preguntarse:

¿Qué tan seguro tengo de mi capacidad para tener éxito?

Practica el pensamiento positivo

Podemos aprender a pensar de manera más positiva practicando afirmaciones positivas, como:

Puedo lograr lo que me propongo.
Me las arreglo bien en situaciones de presión.
Disfruto de nuevos desafíos.

Del mismo modo, replantear lo negativo como positivo es una herramienta poderosa.

Primero, reconozca las situaciones que provocan pensamientos negativos.
Luego pregunte: ¿Cómo podría identificar los aspectos positivos de estas situaciones?

Aprender visualización

Como el pensamiento positivo, visualización es una poderosa herramienta para aprovechar el poder de nuestra imaginación.

Puede trabajar con los clientes para ayudarlos a imaginar el desafío al que se enfrentan. Pídales que lo hagan lo más real posible en sus mentes, incluidas las imágenes, los sonidos y las sensaciones que probablemente experimenten.

Luego, pídales que imaginen cómo se sentirían si todo saliera bien. ¿Qué emociones experimentarían? ¿Qué verían los demás?

Deben analizar el escenario varias veces con el mayor detalle posible para crear una idea de cómo se ve el éxito.

Establecer y trabajar hacia metas

Establecer y trabajar para lograr los resultados deseados es valioso para desarrollar la fortaleza mental.

Pida a sus clientes que identifiquen y escriban un objetivo importante que se alinee con sus valores.

A continuación, divídalo en partes manejables, asignando fechas, lo que se debe completar para cada uno y el apoyo necesario.

Realice cada tarea y registre lo que se logró y cualquier problema a lo largo del camino. Ajuste los pasos restantes según sea necesario.

el articulo 10 hojas de trabajo para establecer objetivos ofrece orientación detallada sobre cómo utilizar el establecimiento de objetivos para impulsar el compromiso y lograr el éxito.

8 Dureza mental

Contamos con muchos ejercicios y herramientas que apoyan el desarrollo de la fortaleza mental y la resistencia en niños y adultos, que incluyen:

• Podría ser peor: aprenda a practicar la gratitud en las situaciones más desafiantes para desarrollar una mentalidad compasiva pero fuerte.
• ¿Qué es la esperanza? – Las emociones positivas como la esperanza pueden ayudar a desarrollar una perspectiva mentalmente fuerte.
• Visualice el éxito: imaginar resultados exitosos puede ayudarnos a ser más resilientes al cambio y las críticas.
• Descubra su propósito: conocer nuestro propósito puede ayudar a desarrollar un carácter fuerte y fomentar la resistencia mental para los desafíos que se avecinan.
• Formulación de estilos de afrontamiento: comprender cómo afrontamos la adversidad puede ayudarnos a desarrollar mecanismos de afrontamiento adaptativos y desarrollar poder mental.
• Hoja de trabajo para invertir la madriguera del conejo: la ansiedad puede ser paralizante. Aprenda a preguntar: ¿Qué pasaría si en su lugar sucediera algo positivo?
• Fortalecernos a partir del trauma: podemos aprender a encontrar aspectos positivos incluso en los eventos más traumáticos.
• Luchar contra los pensamientos irracionales con lógica: es crucial desafiar el pensamiento irracional con pensamiento racional.

Diez consejos para criar niños mentalmente fuertes

Todos queremos criar niños mentalmente fuertes que acepten los desafíos y puedan manejar situaciones estresantes. Los siguientes 10 consejos tienen carácter meramente orientativo y siempre se debe tener en cuenta las necesidades específicas del niño (Morin, 2024):

1. Fomente el diálogo interno positivo
   Enseñe a los niños acerca de los pensamientos negativos y cómo reemplazarlos con afirmaciones positivas.
2. Promover la conciencia emocional.
   Ayude a los niños a ser más conscientes de sus emociones y a utilizar técnicas de atención plena y conexión a tierra para regular mejor estas emociones.
3. Modelo de resiliencia
   Los niños aprenden de quienes los rodean. Permítales ver a otros superando desafíos y mostrando resiliencia y fortaleza mental.
4. Fomentar la independencia
   Si bien dejar ir puede ser difícil, déles a los niños espacio para tomar decisiones y resolver problemas.
5. Enseñar estrategias y habilidades de afrontamiento.
   Muestre a los niños cómo dividir los problemas y tareas grandes en otros más pequeños y manejables y demuéstreles que hay apoyo disponible cuando sea necesario.
6. Fomentar una mentalidad de crecimiento
   Los niños pueden aprender que, si bien a menudo no tenemos todos los conocimientos y habilidades necesarios para realizar una tarea, podemos aprender de lo que tenemos y aprovecharlo.
7. Establecer objetivos realistas y alcanzables
   Anime a los niños a establecer metas desafiantes pero realistas y a aceptar que el fracaso puede ser un camino hacia el éxito.
8. Recompensa el esfuerzo, no los resultados
   Elogie a los niños por el esfuerzo que han realizado en lugar de por los resultados.
9. Limitar el tiempo frente a la pantalla
   Anime a los niños a limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla y a participar en actividades sociales y creativas.
10. Fomentar afrontar los miedos
    Los niños pueden aprender a enfrentar sus miedos gradualmente para desarrollar una tolerancia al malestar.

En El secreto para volverse mentalmente fuerte, Amy Morin explora cómo desarrollar la fuerza mental y ofrece ejercicios para ayudarnos a regular nuestros pensamientos y gestionar nuestras emociones.

3 libros sobre fuerza mental

Los siguientes tres libros sobre fortaleza mental han recibido las mejores críticas y ofrecen ideas prácticas y basadas en investigaciones para apoyar al lector y a aquellos con quienes trabaja.

1. 13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen – Amy Morín

Amy Morin, escritora, educadora y psicoterapeuta, ofrece sugerencias, ejercicios prácticos y consejos para volverse mentalmente fuerte.

Al hacerlo, profundiza en sus propias experiencias y las de los demás para crear una guía basada en lo que las personas mentalmente fuertes no hacen.

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2. Criar niños mentalmente fuertes – Daniel Amén y Charles Fay

Los neuropsiquiatras y autores de bestsellers Daniel Amen y Charles Fay ofrecen un conjunto de herramientas prácticas basadas en evidencia para ayudar a los niños a alcanzar su máximo potencial.

Este poderoso libro está dirigido a padres, cuidadores y maestros para desarrollar niños más seguros, resilientes y mentalmente fuertes y mejor preparados para tomar buenas decisiones.

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3. El niño con cerebro completo: 12 estrategias revolucionarias para nutrir la mente en desarrollo de su hijo – Daniel Siegel y Tina Payne Bryson

El autor y neurocientífico Daniel Siegel y la experta en paternidad Tina Payne Bryson brindan 12 estrategias para fomentar el desarrollo cerebral saludable en los niños y orientación sobre cómo enseñarles a manejar las luchas del día a día.

Este texto compasivo y reflexivo ayuda a los padres a comprender mejor a sus hijos y los apoya para crear vidas ricas y significativas.

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Mira nuestro artículo 8 mejores libros sobre resiliencia y fortaleza mental para obtener otros recursos que le ayudarán a volverse mentalmente fuerte.

Recursos útiles de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para entrenadores, educadores y terapeutas para ayudar a individuos y grupos a desarrollar fortaleza mental y fortalecerse mentalmente.

Nuestros recursos gratuitos incluyen:

• Creando un optimismo realista para la resiliencia
  Podemos desarrollar mentes mentalmente fuertes aumentando nuestro enfoque en emociones positivas como la alegría, la gratitud y la esperanza.
• Explorando la resiliencia pasada
  Revisar los desafíos del pasado puede ayudarnos a desarrollar una mentalidad más fuerte mentalmente y poder enfrentar los desafíos futuros.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• La mente antifrágil
  Podemos volvernos mentalmente más fuertes reconociendo las oportunidades que presentan los eventos adversos. Pruebe los siguientes cuatro pasos:
  • Paso uno: piense en la última vez que experimentó la adversidad.
  • Paso dos: enumere los errores que cometió y que pueden haber contribuido a este evento.
  • Paso tres: ¿Qué lecciones crees que puedes extraer de lo sucedido?
  • Paso cuatro: ¿Cómo puedes aprender de tus errores y fortalecerte?
• Cuando se presionan botones calientes
  Aprender a controlar nuestras emociones apoya la fortaleza mental. Utilice los siguientes cuatro pasos para gestionar mejor el comportamiento impulsivo:
  • Paso uno: enumera lo que te enoja o te hace sentir ofendido.
  • Paso dos: ¿Qué sucede en tu cuerpo? ¿Qué emociones aparecen?
  • Paso tres: cree una lista de posibles estrategias de afrontamiento.
  • Paso cuatro: considere la posible eficacia de cada estrategia y cómo podría utilizar las preferidas en el futuro.

nuestro articulo ¿Qué es la resiliencia y por qué es importante recuperarse? ofrece habilidades y recursos adicionales para desarrollar la resiliencia.

Cómo utilizar la rueda de afrontamiento (5 estrategias de afrontamiento más) es uno de nuestros artículos que proporciona estrategias de afrontamiento efectivas.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar la adversidad, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a recuperarse de desafíos personales y convertir los contratiempos en oportunidades de crecimiento.

Un mensaje para llevar a casa

Los mentalmente fuertes desarrollan fortaleza mental. Son resilientes, capaces de encontrar un nuevo camino a seguir cuando se encuentran con los obstáculos de la vida y capaces de enfocar y dirigir sus energías hacia metas significativas.

La fortaleza mental implica desarrollar las habilidades cognitivas, emocionales y conductuales necesarias para persistir frente a la adversidad y crecer mientras se prioriza y se mantiene el bienestar físico y psicológico.

A lo largo de nuestra vida, todos nos enfrentamos a una variedad de tensiones. Algunos de estos factores estresantes son irritaciones menores que a menudo pasamos por alto, mientras que otros tienen un impacto significativo en nuestra identidad y las oportunidades que encontramos.

Como profesionales de la salud mental, podemos desarrollar herramientas de salud mental y fortaleza mental propias y de nuestros clientes para crear mentalidades sólidas para afrontar la situación con compasión sin sacrificar las necesidades personales.

Al hacerlo, podemos mejorar el desempeño, aumentar la productividad, crear mejores líderes y apoyar la buena salud.

¿Por qué no probar algunos de los ejercicios para replantear el pensamiento, las tareas de pensamiento positivo y las hojas de trabajo para establecer objetivos para ayudar a sus clientes a fortalecerse mentalmente?

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.

ED: reescritura en diciembre de 2024