Información clave
- La resiliencia es la capacidad de recuperarse de la adversidad con flexibilidad.
- Los componentes clave de la resiliencia incluyen la regulación emocional y el optimismo.
- Desarrollar la resiliencia implica cultivar estrategias de afrontamiento y fomentar relaciones positivas.
La resiliencia es igualmente intrigante y difícil de definir.
¿Por qué una persona acepta los tiempos difíciles mientras otra se desmorona?
Las investigaciones reconocen que entran en juego muchos factores con respecto a cuán resilientes somos, incluidos nuestros rasgos, factores ambientales y una capacidad aprendida asociada con la experiencia (Pemberton, 2015).
Si bien nuestra capacidad para recuperarnos de los obstáculos que nos presenta la vida es, sin duda, un aspecto esencial de la resiliencia, también puede surgir de otras formas igualmente adaptativas que desafían nuestra comprensión del concepto (Neenan, 2018).
En este artículo, no solo respondemos qué es la resiliencia, sino que profundizamos en este concepto complejo pero esencial y exploramos cómo la teoría de la resiliencia puede mejorar nuestra comprensión e informar nuestras prácticas con los clientes.
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¿Qué es la resiliencia y por qué es importante?
Las personas pueden sobrevivir a las pruebas más difíciles y algunas incluso prosperan. Y, sin embargo, es posible que no sean conscientes o no tengan claro exactamente cómo superaron los desafíos que enfrentaron (Neenan, 2018).
La resiliencia interior es un recurso importante que parece ser el secreto del éxito en el mundo exterior y la base de una buena salud mental (Neenan, 2018).
La sugerencia de que la resiliencia es simplemente la capacidad de recuperarse probablemente proviene de su uso en las ciencias físicas. Un material resistente puede volver a su estado original después de doblarse o estirarse, a menudo de manera espectacular. Basta pensar en un puente que cruza un ancho río y mantiene su integridad a pesar de girar con el viento, o en una pequeña flor que crece a través del hormigón (Pemberton, 2015).
De manera similar, la resiliencia en el contexto humano se ha descrito como la capacidad de permanecer flexibles en nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos cuando nos enfrentamos a una interrupción de la vida o a períodos prolongados de presión, de modo que salgamos de las dificultades más fuertes, más sabios y más capaces (Pemberton, 2015, p. 2).
Ser resiliente: su significado en psicología
El individuo resiliente a menudo hace más que simplemente recuperarse.
Después de un acontecimiento importante, como la muerte de un ser querido o un diagnóstico médico inesperadamente malo, es poco probable que incluso la persona más resiliente regrese al camino que estaba siguiendo, o al menos permanezca sin cambios.
En cambio, la psicología reconoce que las personas resilientes que atraviesan acontecimientos importantes en su vida no siempre se recuperan sin esfuerzo; a menudo encuentran un nuevo camino. Incluso cuando se ven afectados por lo sucedido, los tiempos más oscuros suelen conducir al crecimiento, lo que incluye (Neenan, 2018):
- Una autoimagen nueva o revisada.
Las personas resilientes se vuelven conscientes de habilidades inesperadas a medida que se enfrentan a cada nuevo desafío. - Relaciones enriquecidas y clarificadas
En tiempos difíciles, reconocen a los amigos que permanecen y ofrecen apoyo y a aquellos que ya no devuelven las llamadas o son tóxicos o agotadores y priorizan relaciones positivas . - Prioridades alteradas
Una perspectiva nueva y posiblemente más centrada puede eliminar lo que no es importante y aclarar y motivar valores, objetivos de vida y prioridades significativos.
Un propósito renovado también puede fortalecer la determinación de quienes ya son resilientes. Los estudios han encontrado que tener un propósito claro y valorado, y comprometerse plenamente con una misión, puede fortalecer notablemente la resiliencia (Southwick
¿Qué es la resiliencia psicológica?
Con el tiempo, el estrés puede tener un impacto perjudicial en nuestro bienestar psicológico, emocional y físico. La resiliencia psicológica puede proteger a las personas de sus efectos y aumentar su capacidad para recuperar una sensación de control en sus vidas (Southwick
Si bien existen muchas definiciones de resiliencia, los psicólogos suelen estar de acuerdo en que es un concepto múltiple, compuesto tanto por la capacidad de afrontar tiempos difíciles como por nuestra capacidad de responder con flexibilidad. Algunos investigadores van más allá e identifican los tres factores siguientes como esenciales para la resiliencia (Boniwell
- Recuperación
Regresar a la normalidad o al grado de funcionamiento previo al estrés. - Resistencia
Signos limitados o nulos de alteración después del factor estresante. - Reconfiguración
Volver a una homeostasis diferente y encontrar una nueva estabilidad según el cambio de circunstancias
A diferencia de la recuperación o la resistencia, la reconfiguración es una parte esencial del proceso de transformación que el individuo experimenta cuando un retorno a su camino original es difícil o impensable (Boniwell
Los tres secretos de las personas resilientes - Lucy Hone6 señales de resiliencia en la vida
La investigación sobre resiliencia reconoce cada uno de los siguientes como facilitadores e indicadores de resiliencia en los individuos (Boniwell
- Reencuadre
Mirar un problema o situación desde una perspectiva diferente y más útil puede ayudar al individuo a afrontarlo. - Usando el poder de las emociones positivas
Estos sentimientos amplían nuestro pensamiento y nos permiten idear estrategias alternativas para resolver problemas de manera más creativa. También pueden mejorar nuestro sentido de pertenencia, ayudándonos a vincularnos con personas y grupos que nos apoyan y aumentando nuestro sentido de logro y nuestras ideas de una vida con propósito. - Participar en actividades físicas.
Ser más activo puede ayudar a gestionar y reducir el impacto del estrés además de mejorar la confianza y la autoestima. - Participación activa y continua en redes sociales confiables.
El apoyo social de amigos, colegas y familiares de confianza puede hacernos sentir menos aislados y ayudarnos a adoptar una mejor perspectiva sobre lo que está sucediendo. - Identificar y utilizar las fortalezas distintivas
Aprovechar nuestras fortalezas puede hacernos sentir más auténticos, aumentando nuestro sentido de significado y control cuando asumimos nuevos desafíos o superamos la adversidad. - Optimismo respecto al futuro
Mirar hacia el futuro con optimismo puede ayudarnos a reconocer que los reveses suelen ser temporales y superables, lo que nos ayuda a sentirnos más esperanzados y positivos acerca de lo que nos espera.
Todas las anteriores son señales valiosas a las que los clientes deben prestar atención para evaluar su disposición y capacidad para adoptar una perspectiva de la vida más resiliente.
¿Cuáles son las 10 habilidades de resiliencia?
No existe una única habilidad que apoye la resiliencia en los individuos.
Más bien, es el desarrollo de una mentalidad resiliente, un conjunto de herramientas y habilidades para gestionar tiempos difíciles y la creación de un entorno de apoyo y con mentalidad de crecimiento (Boniwell
los siguientes 10 habilidades de resiliencia se puede compartir y desarrollar con los clientes para ayudarlos a ser más resilientes (Duckworth, 2016; Pemberton, 2015; Southwick
- resolución de problemas
resolución de problemas is the ability to identify, analyze, and break down problems and generate potential solutions. The most effective ones are then chosen and implemented. - Establecimiento de objetivos
Establecimiento de objetivos involves setting well-defined and achievable goals and then taking small steps toward achieving them. Working toward goals builds confidence and a sense of accomplishment, which can contribute to resilience. - Comunicación efectiva
Esto implica aprender a expresar necesidades y sentimientos de forma clara y asertiva y escuchar activamente a los demás. - Regulación emocional y manejo del estrés.
Dado que la regulación emocional es la capacidad de controlar y gestionar las emociones de una manera saludable (Gross, 1998), se pueden aplicar enfoques específicos. gestionar las emociones y el estrés .
Estos incluyen practicar técnicas de relajación (incluida la atención plena y la respiración profunda), replantear cognitivamente los desafíos y presiones como oportunidades y realizar actividad física. - Construyendo una red de apoyo social
Esto implica desarrollar y mantener una red sólida de relaciones de apoyo con amigos, familiares y otras personas de confianza. - Practicando el autocuidado
Las actividades de cuidado personal deben promover el bienestar físico, emocional y mental, incluido dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y encontrar tiempo para relajarse y realizar pasatiempos. - Desarrollar significado y propósito en la vida.
Esto implica encontrar propósito y significado en la vida, ya sea en el trabajo, las relaciones u otras actividades personalmente satisfactorias. - Adoptar una perspectiva positiva
Cultivar una perspectiva positiva y una mentalidad de crecimiento puede incluir practicar la gratitud, centrarse en las cosas buenas de la vida, reformular los pensamientos negativos y ver los contratiempos como oportunidades para aprender y crecer, manteniendo al mismo tiempo una perspectiva esperanzadora. - Mejorar la autoconciencia
Desarrollar la autoconciencia incluye aprender a comprender pensamientos, emociones y comportamientos para mejorar las respuestas al estrés y la adversidad y reconocer cuándo buscar apoyo. - Adoptar estrategias de afrontamiento eficaces
Los mecanismos de afrontamiento saludables pueden incluir el diálogo interno positivo, la visualización, el ejercicio, la concentración en objetivos, el apoyo social, la atención plena y las técnicas de relajación.
Las personas resilientes suelen ser más adaptables, abiertas a nuevos cambios y experiencias, y adoptan una perspectiva saludable cuando ven los reveses como oportunidades de aprendizaje (Neenan, 2018). También tienden a ser eficaces a la hora de distinguir entre lo que pueden y lo que no pueden controlar en tiempos de adversidad.
En las últimas décadas, una investigación exhaustiva sobre la resiliencia ha encontrado varios factores protectores y promotores que hacen que algunos individuos sean más resilientes. Incluyen habilidades de autorregulación, escolarización eficaz, buena paternidad, genética, mentalidad y recursos comunitarios (López et al., 2021).
Es probable que las personas más resilientes se hayan beneficiado de una combinación de estos sistemas de protección humanos básicos.
Vale la pena señalar que la resiliencia no es un rasgo fijo, sino que puede desarrollarse y crecer con el tiempo. Veamos cómo mejorar la resiliencia.
ResilienciaResiliencia is a sought-after trait we can all benefit from, but what does resilience really mean?
¿Cómo mostramos resiliencia y cómo reconocemos la resiliencia en los demás?
Los dos componentes clave de la resiliencia son la adversidad y la adaptación positiva. A menudo se hace referencia a la resiliencia como la capacidad de “recuperarse” ante la adversidad. Sin adversidad, no somos desafiados y, por lo tanto, no estamos obligados a adaptarnos.
Fundamentalmente, la “recuperación” es positiva y a menudo conduce al establecimiento o refuerzo de nuestras fortalezas internas. Las herramientas cognitivas y emocionales que desarrollamos cuando nos adaptamos a la adversidad nos preparan para afrontar lo que podamos afrontar en el futuro.
Una amplia gama de factores influyen en la resiliencia. Existe un debate sobre el alcance del impacto de cada factor, aunque existe un amplio consenso en que la genética, la personalidad, el apoyo social y la experiencia de vida desempeñan un papel (Fletcher
Pensar en estos conceptos centrales nos permite reflexionar sobre situaciones en las que hemos tenido la oportunidad de desarrollar resiliencia e identificar momentos en los que hemos sido más o menos resilientes. Comprender por qué algunas personas tienden a recuperarse más eficazmente que otras ante la adversidad es fundamental para apoyar a quienes atraviesan momentos difíciles.
Cómo desarrollar resiliencia
Uporabnapsihologija ofrece intervenciones y enfoques probados para beneficiar el bienestar mental y la resiliencia de las personas.
Si bien hay muchos, podemos agrupar varios de estos enfoques de la siguiente manera (Boniwell
Aplicar intervenciones
Intervenciones activas
El ejercicio, en particular el de alta intensidad, afecta positivamente el bienestar físico y psicológico y reduce el impacto del estrés.
Del mismo modo, reducir conductas poco saludables, como fumar o beber demasiado alcohol, es igualmente beneficioso. El ejercicio puede proporcionar una base para afrontar el estrés y la adversidad. Como medio para controlar el estrés, mejora su capacidad de ser resiliente.
Intervenciones calmantes
Atención plena, respiración profunda y actividades relajadas, como caminar conscientemente o yoga consciente , son particularmente eficaces para gestionar los desafíos de la vida existentes y futuros.
La Terapia de Aceptación y Compromiso combina técnicas para enseñar a los clientes cómo aceptar pensamientos, sentimientos y sensaciones difíciles sin reaccionar de manera inútil o poco saludable.
Intervenciones de identidad
Reconocer nuestro ser fundamental a través de la comprensión y el uso de nuestras fortalezas características con mayor frecuencia nos ayuda a rendir al máximo, sentirnos llenos de energía y experimentar control durante los tiempos difíciles.
Pruebas en línea como la Prueba de valores en acción o el Encuesta de fortalezas de Clifton puede ayudarnos a ser más resilientes y prosperar en nuestra vida personal y laboral.
Optimización de las intervenciones
Encontrar formas de darnos cuenta de quiénes queremos ser puede ayudarnos a vivir una vida más plena y significativa en línea con nuestros valores fundamentales, protegiéndonos del estrés y manteniendo una perspectiva más resiliente.
Centrarse en la esperanza y el optimismo y establecer y trabajar para lograr objetivos para generar capital psicológico son enfoques poderosos.
Superar la falta de confianza
Confianza, compromiso con la tarea, sentirse en control y estar preparado para un desafío forman las cuatro C de fortaleza mental —un término estrechamente alineado con resiliencia. Los investigadores definen la fortaleza mental como sentirnos seguros de nosotros mismos en nuestras habilidades y en nuestro trato con los demás (Clough et al., 2021).
Quienes carecen de confianza suelen tener un desempeño peor y tienen percepciones negativas de autoestima (Clough et al., 2021). Si la baja autoestima va acompañada de sentimientos persistentes de vergüenza, esto puede incluso requerir su propia intervención específica para la resiliencia a la vergüenza.
Podemos aumentar la confianza centrándonos en los éxitos pasados y reconociendo nuestras fortalezas. Al mismo tiempo, los modelos positivos y los entornos de apoyo son esenciales para fomentar la confianza en uno mismo.
superar lo bajo
La autoestima está estrechamente relacionada con la resiliencia y, como tal, está muy influenciada por la mentalidad que adoptamos.
Según Carol Dweck (2017) y su investigación sobre mentalidades de crecimiento, una mentalidad fija puede conducir a una baja autoestima. Si pensamos que sólo valemos cuando tenemos éxito, corremos el riesgo de juzgarnos duramente cuando las cosas van mal.
Dweck (2017) afirma que debemos reconocer que ninguna de nuestras habilidades o habilidades es fija o limitada. Podemos crecer, aprender y desaprender a través del trabajo duro y la determinación y podemos cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos y las oportunidades que nos rodean.
¿Qué es un ejemplo de resiliencia?
En última instancia, la resiliencia se trata de comprender la diferencia entre destino y libertad y aprender a asumir la responsabilidad de la propia vida (Southwick
Cuando el periodista Bob Woodruff sufrió una lesión cerebral traumática tras una bomba en la carretera mientras filmaba en Irak, su vida cambió. Como no podía simplemente recuperarse y reiniciar su vida donde la había dejado, tuvo que crear un nuevo camino para sí mismo (Southwick
Su resiliencia llevó a la creación de la Fundación Bob Woodruff para ayudar a otras personas a recuperarse de lesiones relacionadas con el combate. Él usó su experiencia traumática como plataforma para educar y apoyar a otros y, después de un largo período de recuperación, incluso regresó a la televisión (Southwick
Recursos relacionados con PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que deseen ayudar a los clientes a medida que desarrollan su resiliencia.
Para comenzar, es posible que desees consultar nuestra lista de favoritos. libros sobre resiliencia para profundizar tu aprendizaje. También es posible que desees seleccionar un favorito. cita de resiliencia —Considere colocarlo en algún lugar donde lo vea regularmente como un recordatorio para reflexionar sobre lo que ha aprendido.
Resiliencia articles
Si bien tenemos varios artículos sobre resiliencia, nos gustaría centrar su atención en estas cuatro áreas clave.
Resiliencia theory
En nuestro artículo se resume una gran cantidad de investigaciones sobre resiliencia. Resiliencia Theory . Los investigadores reconocen que no es la naturaleza de la adversidad sino cómo la afrontamos lo que define nuestra resiliencia.
El trabajo fundamental del psicólogo del desarrollo Norman Garmezy sobre la resiliencia reconoce la importancia de la motivación, las habilidades cognitivas, la voz personal y el cambio social para proteger nuestro bienestar mental (Masten
Resiliencia training
Resiliencia is often defined by our ability to remain flexible. Rather than avoiding or fighting against stressful situations, we can be trained in resilience to reframe the adversities we face so that we adapt, progress, and move forward (Boniwell & Tunariu, 2019).
Resiliencia for kids
Es posible enseñar resiliencia también para niños en edad escolar, a cualquier edad. Podemos ofrecer a nuestros hijos una ventaja dándoles herramientas para superar los desafíos y gestionar mejor las tensiones inevitables de la vida. Sin embargo, es posible que tengamos que dar marcha atrás y abstenernos de ser padres excesivos (Rosin, 2014).
Resiliencia in the workplace
En tiempos de cambios organizacionales, la resiliencia es especialmente importante. El personal puede verse desafiado a aprender nuevas habilidades y adaptarse a nuevos roles, o sentir miedo por la seguridad de su puesto (Brown equipos de trabajo resilientes .
Resiliencia interventions
Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que deseen utilizar la psicología positiva y las intervenciones de resiliencia para ayudar a los clientes a desarrollar habilidades de resiliencia.
¿Por qué no descargar nuestro uporabnapsihologija.com y probar las potentes herramientas que contiene? Algunos de ellos incluyen:
- El Plan de Resiliencia (Las Cuatro E)
Esta herramienta ayuda a su cliente a analizar sus recursos de resiliencia brindándole un marco para resaltar lo que funciona para él. - Usar valores para desarrollar resiliencia
Aprenda a utilizar afirmaciones de valores para desarrollar resiliencia y gestionar y superar eventos estresantes.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Resiliencia and Change
Un conjunto de preguntas para descubrir las habilidades, apoyos, estrategias y sagacidad de sus clientes para comprender su capital psicológico para la resiliencia. - ¿Cuándo fui (no) resiliente?
Revise situaciones en las que su cliente se las arregló bien (y mal) para ayudarlo a identificar aquellas cualidades de resiliencia que están más desarrolladas que otras.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar la adversidad, consulte esta colección de uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a recuperarse de desafíos personales y convertir los contratiempos en oportunidades de crecimiento.
Un mensaje para llevar a casa
Resiliencia is the capacity to remain flexible and adaptable while facing life’s challenges. It is a complex concept involving traits, environmental factors, and a learned capacity that comes from experience.
En el contexto de la psicología, la resiliencia puede entenderse como las habilidades combinadas para recuperarse, resistir o reconfigurarse después del estrés o la adversidad. Es un recurso vital que puede proteger a las personas de los efectos nocivos del estrés y ayudarles a recuperar una sensación de control en sus vidas, lo que incluso conduce al crecimiento y al cambio positivo.
Resiliencia can be developed and maintained through various techniques, including seeking support, setting goals, learning from experiences, discovering and using strengths, developing coping strategies, and promoting a positive outlook.
La mayoría de los clientes se beneficiarán al trabajar con un terapeuta o entrenador para mejorar su resiliencia directamente debido a un mayor compromiso con sus vidas o indirectamente con una nueva confianza para estar abiertos a nuevas oportunidades y posibilidades.
En general, la resiliencia es importante porque ayuda a las personas, las comunidades y los sistemas a prosperar frente a la adversidad, a gestionar el estrés y la incertidumbre y a seguir desarrollándose y mejorando con el tiempo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.