8 mejores libros sobre resiliencia y fortaleza mental

Información clave

• Los libros sobre resiliencia ofrecen estrategias prácticas
• Leer sobre resiliencia puede aumentar la fortaleza personal
• Incorporar ideas de estos libros a la vida diaria puede mejorar la emocionalidad.

Nuestra capacidad para recuperarnos de los trastornos de la vida es vital para nuestro bienestar y éxito y resulta de cómo percibimos y afrontamos lo inesperado (Clough et al., 2021).

Como entrenadores y profesionales de la salud mental, podemos apoyar la resiliencia y la fortaleza mental de nuestros clientes desarrollando habilidades de afrontamiento, fomentando la desaceleración mental y apoyando la evaluación cognitiva (Kellerman

En este artículo, compartimos muchos de nuestros libros favoritos que ofrecen una visión profunda de los conceptos estrechamente relacionados de resiliencia y fortaleza mental para garantizar una comprensión conceptual completa de la gestión del cambio y el aprendizaje de las mejores herramientas y habilidades para el éxito de nuestros clientes.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Cuáles son los mejores libros sobre resiliencia que existen?

Si bien la opinión popular es que ser resiliente consiste en recuperarse de tiempos difíciles, hay más. Resiliencia La mayoría de las veces se forja a través del sufrimiento y la lucha que crean nuevos caminos de vida en lugar de regresar inmediatamente al viaje en el que estábamos anteriormente (Neenan, 2018).

Si bien hay muchos libros disponibles que exploran la resiliencia, los siguientes son cuatro de nuestros favoritos según su contribución a nuestra comprensión teórica y aplicación práctica del concepto.

1. Desarrollar la resiliencia: un enfoque cognitivo-conductual -Michael Neenan

El terapeuta y entrenador Michael Neenan utiliza un enfoque cognitivo-conductual para aumentar la resiliencia de los clientes.

En su revelador libro, Neenan explora lo que queremos decir cuando hablamos de resiliencia y analiza por qué una persona puede superar múltiples desafíos y crisis simultáneamente mientras otra se desmorona.

Al hacerlo, Neenan (2018, p. 4) profundiza en por qué la resiliencia interna es el secreto de los resultados externos en el mundo y por qué nuestra actitud y cómo usamos nuestras fortalezas son vitales para construir y mantener la resiliencia en el lugar de trabajo y nuestras relaciones.

Esta es una lectura esencial para cualquiera que desee aprender a gestionar emociones y pensamientos negativos , identificar lo que está bajo nuestro control, aumentar la tolerancia a la frustración y mantener una actitud más positiva y resiliente.

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2. Resiliencia: A Practical Guide for Coaches – Carole Pemberton

Si bien se trata de un libro relativamente breve, de menos de 200 páginas, la coach de resiliencia Carole Pemberton incluye una gran cantidad de información práctica y útil sobre cómo entrenar a los clientes para superar las dificultades y alcanzar su potencial.

Pemberton comienza explorando qué es y qué no es la resiliencia y el impacto de perder nuestra narrativa de resiliencia. Luego identifica herramientas y técnicas tomadas de enfoques bien validados como la Terapia Cognitivo-Conductual, la Terapia de Aceptación y Compromiso, coaching centrado en soluciones , psicología positiva y mindfulness.

El resultado es una guía compacta pero amplia para ayudar a los clientes a ganar (o recuperar) su resiliencia. Varios estudios de casos ofrecen escenarios del mundo real y se combinan con herramientas prácticas de coaching.

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3. Resiliencia: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges – Steven Southwick, Dennis Charney y Jonathan DePierro

Ahora en su tercera edición y actualizado para incluir eventos traumáticos recientes como la pandemia de COVID-19, este valioso y profundo libro se convertirá en un recurso básico sobre resiliencia que será revisado repetidamente.

Steven Southwick, Dennis Charney y Jonathan DePierro son líderes en trauma y ofrecen una visión profunda de la resiliencia como un producto complejo de factores genéticos, biológicos, sociales y psicológicos.

Exploran los últimos descubrimientos y teorías científicas utilizando investigaciones propias y de otros y entrevistan a muchas personas altamente resilientes. El resultado es una referencia y una guía para ayudar a los lectores a adaptarse y crecer a partir de acontecimientos estresantes de la vida.

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4. El Club de la Resiliencia: Hábitos diarios de éxito de las personas con alto desempeño a largo plazo – Ángela Armstrong

Como socia de liderazgo estratégico, Angela Armstrong apoya a los líderes para que brinden un alto desempeño sostenible mediante una serie de hábitos de resiliencia.

Ella cree que con las herramientas y la mentalidad adecuadas, podemos afrontar los desafíos de la vida con calma y decir sí a las emocionantes oportunidades que se presentan.

Armstrong comparte su modelo FREEDOM como marco para ayudar a las personas a invertir en su bienestar como persona integral, incluyendo mente, cuerpo, espíritu y emociones. Los aspectos clave incluyen mantener el enfoque, encontrar modelos a seguir que nos inspiren a ser mejores y construir y mantener una perspectiva optimista .

Su objetivo es que los clientes desarrollen un conjunto equilibrado de hábitos de resiliencia que ayuden a afrontar y manejar tanto los desafíos como las oportunidades a medida que surgen.

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Los mejores libros sobre resiliencia de inspiración militar

Cada uno de los siguientes libros es el resultado o está inspirado en la experiencia o el entrenamiento militar. Destacan el potencial para superar nuestros desafíos más importantes y prosperar en situaciones aparentemente imposibles.

1. No puedes lastimarme: domina tu mente y desafía las probabilidades -David Goggins

Having experienced a nightmarish childhood, David Goggins used mental toughness, hard work, and self-discipline to plot a course from being an overweight and depressed young man into a US Navy Seal and then a world-class endurance athlete.

Si bien gran parte del libro comparte las experiencias de Goggins en materia de entrenamiento militar y competencias de carreras de resistencia, no deja de discutir sus dudas y temores.

Goggins cree que la mayoría de nosotros estamos operando al 40% de nuestra verdadera capacidad y finaliza cada capítulo del libro con desafíos que el lector debe completar para aprovechar el 60% restante.

Si bien está menos centrada en la investigación o la ciencia detrás de la resiliencia, la historia es inspiradora. En última instancia, muestra que muchos de nosotros no estamos alcanzando nuestro potencial y destaca algunos enfoques del mundo real que pueden ayudarnos a alcanzar nuevas alturas.

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2. El arte de la resiliencia: estrategias para una mente y un cuerpo inquebrantables –Ross Edgley

Ross Edgley no es un ex soldado, pero al trabajar y entrenar con profesionales militares, desarrolló una mentalidad de resiliencia inspirada en el ejército y se convirtió en un aventurero extremo galardonado.

En 2018, completó una primicia mundial desalentadora: nadar un viaje de 1.780 millas alrededor de Gran Bretaña.

Su libro invita al lector a unirse a él en su viaje épico. En el camino, analiza y aprende del desempeño de otros atletas extremos y especialistas militares en fitness para desarrollar su increíble fuerza mental.

Al hacerlo, intenta responder a la pregunta planteada por su amigo y ex soldado de los Servicios Especiales Ant Middleton: ¿Qué te da la motivación que te impulsa a atravesar la barrera del dolor y la resiliencia para afrontar cualquier obstáculo que la naturaleza te ponga en el camino? (Edgley, 2021, pág. ix).

Su mentalidad estoica nos enseña cómo superar las dificultades y crear un cuerpo y una mente inquebrantables.

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3. Conflicto: cómo los soldados toman decisiones imposibles – Neil Shortland, Laurence Alison y Joseph Moran

El conflicto militar es brutal y los soldados toman decisiones increíblemente difíciles en situaciones imposibles.

Esta lectura poderosa y, a veces, dolorosa identifica la resiliencia y mentalidades valientes necesario para tomar decisiones difíciles, especialmente cuando no existe una opción correcta. Al explorar cómo los soldados a veces tienen que tomar la decisión menos mala, comenzamos a comprender los factores detrás trastorno de estrés postraumático y los factores de resiliencia que pueden ofrecer protección.

Los autores reconocen que la personalidad y la cultura militar de un soldado respaldan sus decisiones y cómo el estudio de los combatientes puede ofrecer información para desarrollar la resiliencia en otras funciones de alto riesgo, como los servicios de emergencia.

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4. Mente imbatible: forje la resiliencia y la fortaleza mental para tener éxito en un nivel de élite – Marca Divina

Mark Divine es un Navy Seal retirado que, después de haber aprendido resiliencia y una mentalidad mentalmente fuerte en el ejército, decidió llevar sus programas SEALFIT y Unbeatable Mind a la fuerza laboral para que las personas se den cuenta de que son capaces de mucho más de lo que creen.

Él cree que la mayoría de nosotros podemos acelerar nuestros logros diarios 20 veces más de lo que imaginamos actualmente. Para hacerlo, debemos convertirnos en mejores tomadores de decisiones bajo presión, confiar en nuestro instinto, usar visualización y desarrollar un espíritu guerrero, profundizando la fuerza de voluntad, la intención y la conexión con nosotros mismos.

Si bien no tiene sus raíces en la ciencia o la investigación, Divine ofrece un enfoque poderoso para superar la negatividad, resistir el miedo y adoptar una mentalidad resiliente capaz de lograr mucho más.

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3 mejores libros para volverse mentalmente fuerte

El rendimiento óptimo y una mayor resiliencia dependen de una mayor fuerza mental . While there is no single way of ensuring that individuals have the required mental capacities and strengths to manage their lives and perform at the level they wish, there are several books that offer habilidades de resiliencia e ideas que pueden ayudar, incluidas las siguientes (Clough et al., 2021).

1. Lo que no nos mata: una guía para superar la adversidad y seguir adelante – Esteban José

Stephen Joseph ha pasado más de 20 años trabajando con sobrevivientes de traumas.

Su investigación ha llevado a una comprensión profunda de cómo los acontecimientos dolorosos y terribles, como el duelo debido a accidentes, desastres naturales, terrorismo, agresiones y enfermedades graves, no siempre arruinar vidas permanentemente, pero puede causar transformación y crecimiento dramáticos y positivos.

En la última parte del libro, Joseph se centra en cómo, como expertos en salud mental, podemos tomar lo que hemos aprendido y ayudar a otros a ver cómo el trauma puede tener implicaciones positivas, lo que resulta en una nueva búsqueda de significado y se convierte en un motor de cambio.

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2. Tomorrowmind: Prosperar en el trabajo con resiliencia, creatividad y conexión, ahora y en un futuro incierto – Gabriella Rosen Kellerman y Martin Seligman

En este fascinante libro, Gabriella Rosen Kellerman y Martin Seligman (el padre de la psicología positiva y autor de Florecer ) introducir herramientas y técnicas para preparar para el futuro nuestro enfoque en el lugar de trabajo y nuestras profesiones.

Después de todo, en un mundo donde el cambio social, económico y tecnológico es continuo, debemos desarrollar una mentalidad de crecimiento y resiliencia que nos permita prosperar en lugar de sentirnos abrumados.

Lleno de evidencia interesante y herramientas y técnicas poderosas, mañanamente guía a la fuerza laboral actual y futura para desarrollar las habilidades cognitivas que necesitamos para vivir una vida saludable y significativa (Kellerman

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3. Capital psicológico y más allá – Fred Luthans, Carolyn Youssef-Morgan y Bruce Avolio

Según Fred Luthans, profesor de la Universidad de Nebraska y ex presidente de la Academia Nacional de Administración, y sus colegas, capital psicológico (PSYCAP) es esencial para el éxito, la fortaleza mental y el bienestar en el lugar de trabajo.

El capital psicológico de un empleado se caracteriza por su confianza (eficacia) para asumir tareas desafiantes, su perspectiva positiva sobre tareas futuras (optimismo), la perseverancia para tener éxito (esperanza) y la capacidad de recuperarse o más allá (resiliencia) para alcanzar el éxito.

Si bien las empresas requieren recursos financieros, físicos, estructurales y tecnológicos, los individuos pueden construir el capital psicológico que necesitan a través de la experiencia, la capacitación en resiliencia y el desarrollo de habilidades (Luthans et al., 2015, p. 162).

En última instancia, al crear PSYCAP, los empleados obtienen una ventaja competitiva y la capacidad de enfrentar y prosperar frente a los desafíos.

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Los 3 mejores libros sobre fortaleza mental

Resiliencia has a clear synergy with the concept of mental toughness. The latter also refers to prospering under pressure, not just surviving (Clough et al., 2021, p.33).

Si bien gran parte de la literatura sobre la fortaleza mental se centra en el rendimiento en los deportes y el lugar de trabajo, se aplica a cualquier ámbito de la vida y determina cómo respondemos en todos los entornos desafiantes (Clough et al., 2021).

Hay muchos libros que exploran el contenido y los factores involucrados en la fortaleza mental. Hemos elegido tres que representan una comprensión profunda y diversa del fascinante tema y nuestra investigación sobre el tema (Sutton, 2019).

1. Sobre la fortaleza mental – Revisión de negocios de Harvard

De la biblioteca de las 10 lecturas imprescindibles de Harvard Business Review, este libro recopila ideas y mejores prácticas sobre el tema de la fortaleza mental en el lugar de trabajo.

Cada capítulo es de un autor diferente y cubre varios temas, incluido el rebote de reveses profesionales , negociaciones extremas y el desafío del liderazgo.

Los favoritos particulares incluyen a Graham Jones que utiliza los deportes para ayudar a los lectores a comprender cómo aprovechar la presión, utilizar la competencia y reinventarse. Otro, de Alia Crum, rechaza la noción popular de que el estrés es irremediablemente malo y lo reemplaza con el reconocimiento de que nos conecta con los aspectos más desafiantes de nuestras vidas e incluso puede ser enriquecedor.

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2. Fortaleza mental: la mentalidad detrás de los logros deportivos -Michael Sheard

A pesar de tener más de 10 años y centrarse en deportistas mentalmente fuertes, esta es una valiosa inmersión profunda en el concepto y tiene una visión de todos los aspectos de nuestras vidas.

Únase a Michael Sheard en un viaje fascinante a la mentalidad de los atletas al límite del rendimiento. Los elementos clave incluyen comprender la fortaleza mental y cómo medirla, desarrollarla y mantenerla.

En su conclusión, Sheard analiza el carácter innato del concepto versus su plasticidad, o la capacidad de desarrollarse en respuesta a experiencias desafiantes y una perspectiva mental adecuada.

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3. Desarrollar la fortaleza mental: estrategias para mejorar el desempeño, la resiliencia y el bienestar en individuos y organizaciones – Doug Strycharczyk, Peter Clough y John Perry

Quizás más que cualquier otro libro de la lista, este de los investigadores y expertos en fortaleza mental Peter Clough, Doug Strycharczyk y John Perry responde a las siguientes preguntas clave:

• ¿Existe realmente la fortaleza mental?
• ¿Se puede medir?
• ¿Es útil?
• ¿Se puede desarrollar la fortaleza mental?

Al hacerlo, los autores ofrecen una visión profunda del concepto y brindan intervenciones y enfoques para que los utilicemos nosotros o nuestros clientes para desarrollar una mentalidad y un enfoque orientados a lograr nuestro mejor desempeño la mayor parte del tiempo.

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Recursos relevantes de PositivePsychology.com

Tenemos muchos recursos disponibles para entrenadores y consejeros que trabajan con individuos y grupos para apoyar su capacidad de manejar y superar tiempos difíciles y, en última instancia, prosperar.

¿Por qué no descargar nuestro uporabnapsihologija.com gratuito y probar las potentes herramientas que contiene? Algunos ejemplos incluyen:

• El Plan de Resiliencia (Las Cuatro S)
  Construya un enfoque de resiliencia personal basado en experiencias pasadas, personas que lo apoyen, estrategias, sabiduría e identificación de comportamientos de búsqueda de soluciones.
• Puertas cerradas Puertas abiertas
  El cambio es constante e inevitable. En este ejercicio, aprendemos y practicamos la importancia de permanecer abiertos a las oportunidades que surgen de los desafíos que enfrentamos.

Otros recursos gratuitos incluyen:

• ¿Cuándo no fui resiliente?
  Estas preguntas alientan a los clientes a reflexionar sobre situaciones en las que fueron y en las que no fueron resilientes.
• Comprender el impacto de las actitudes en la resiliencia
  Debemos identificar las creencias que pueden empeorar nuestras dificultades actuales y cómo cambiarlas.

Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:

• La mente antifrágil

Es vital que a lo largo de nuestra vida reconozcamos oportunidades de crecimiento en eventos adversos. Intenta preguntarte:

• • ¿Cuándo fue la última vez que experimentó adversidad?
  • ¿Qué errores cometiste que contribuyeron a este evento?
  • ¿Cómo puedes aprender de ello?
  • ¿Qué te enseñó acerca de quién quieres ser?
  • ¿Cómo te hizo más fuerte?
  • ¿Cómo pasar de víctima a vencedor en el futuro?
• Vida valiosa durante tiempos difíciles

Tus valores apuntan al tipo de persona que quieres ser. Este ejercicio te ayuda a reconectarte con ellos a la luz de un desafío personal actual:

Paso uno: Identifica los valores con los que has perdido contacto.
Paso dos: considere qué acciones podría tomar ahora mismo para reconectarse con cada valor.
Paso tres: tome medidas y recuerde mantenerse conectado.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a superar la adversidad, consulte esta colección de uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a recuperarse de desafíos personales y convertir los contratiempos en oportunidades de crecimiento.

Un mensaje para llevar a casa

Resiliencia is more than just bouncing back; it’s about identifying and using our inner strengths and resources to face up to the challenges we encounter (Neenan, 2018).

Nuestra composición genética sin duda influye en nuestra resiliencia y fortaleza mental. Sin embargo, con el apoyo adecuado, las habilidades apropiadas y una mentalidad de crecimiento orientada al futuro, los clientes pueden sobrevivir a eventos inesperados y prosperar cuando enfrentan, aceptan y superan la adversidad.

Los libros de inspiración militar incluidos en este artículo destacan cómo incluso las personas que se encuentran en las situaciones más oscuras y traumáticas pueden aprovechar su resiliencia interior y construir perspectivas mentalmente fuertes que les permitan afrontar su situación actual y recuperarse de traumas pasados.

Aunque varios de los libros sobre fortaleza mental están escritos pensando en los atletas, resaltan la capacidad de dichos enfoques y habilidades para impactar positivamente todos los aspectos de nuestras vidas.

Los libros de este artículo lo inspirarán, educarán y ayudarán a respaldar a sus clientes.

Proporcionan detalles de las últimas investigaciones y teorías para desarrollar la resiliencia y la fortaleza mental mediante la adopción de enfoques, herramientas y habilidades poderosas que los clientes pueden aprender para apoyarse a sí mismos en el futuro, más allá de las sesiones de coaching y asesoramiento sobre resiliencia.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides descarga gratis nuestros tres ejercicios de resiliencia .

Ed: actualizado en noviembre de 2023