Aceptación

Información clave

• Aceptación
• Estas hojas de trabajo pueden ayudar a cultivar la atención plena y mejorar la flexibilidad psicológica.
• El uso de hojas de trabajo de ACT fomenta el cambio proactivo y mejora el bienestar mental al conectar acciones con valores profundamente arraigados.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una intervención cognitivo-conductual de tercera ola destinada a mejorar nuestra flexibilidad psicológica (Hayes et al., 2006).

En lugar de suprimir o evitar eventos psicológicos, ACT se basa en la creencia de que la aceptación y la atención plena son respuestas más adaptativas a las inevitabilidades de la vida.

Al experimentar nuestros pensamientos, sentimientos físicos y emociones de maneras más flexibles, sostienen los terapeutas de compromiso y aceptación, podemos reducir los comportamientos negativos a los que a menudo conducen (Hayes et al., 1996; Bach

Como intervención, ACT tiene bases empíricas y se ha convertido en una parte relativamente bien establecida de la psicología positiva aplicada en las últimas décadas. Si espera agregar enfoques de ACT a su práctica profesional o su vida personal, siga leyendo para obtener una extensa colección de hojas de trabajo, evaluaciones, cuestionarios y actividades de ACT.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estas herramientas prácticas basadas en la ciencia están diseñadas para ayudarlo a usted o a sus clientes a desarrollar flexibilidad psicológica, aclarar valores y tomar medidas comprometidas hacia una vida más significativa.

9 hojas de trabajo de ACT y recursos útiles para la aplicación

Para poner las cosas en mayor contexto, ACT tiene 6 procesos centrales (Harris, 2006). Si ya está familiarizado con estos como profesional de ayuda, no dude en pasar a las hojas de trabajo de esta sección.

• Aceptación – A veces llamado Expansión, este proceso consiste en crear espacio para emociones, impulsos y sentimientos que de otro modo podríamos suprimir o evitar (evitación experiencial, Hayes et al., 2012). Esto nos permite evitar inflarlos demasiado o gastar demasiada energía en ellos para que podamos avanzar más fácilmente.
• Defusión cognitiva – Esta es una estrategia de atención plena que implica reconocer nuestras experiencias psicológicas objetivamente en lugar de percibirlas como amenazas o realidades percibidas. Nuestros sentimientos, por lo tanto, son simplemente sentimientos y no presagios de una fatalidad inminente. Los pensamientos son pensamientos y no necesariamente verdaderos, inteligentes o importantes. Las meditaciones guiadas y los guiones son útiles para la defusión cognitiva.
• Estar presente – Fomentar la conciencia de cómo nos sentimos actualmente, tanto física como mentalmente. En lugar de insistir en el pasado o preocuparse por el futuro, conectarse con el presente consiste en comprometerse completamente con el “ahora mismo”. Los ejercicios ACT y las actividades sobre atención plena son útiles a este respecto.
• El yo como contexto o el yo observador – Muy similar a la construcción de Autocompasión de la Humanidad Común, este proceso consiste en considerar nuestras experiencias psicológicas y físicas como transitorias y en constante cambio (Neff, 2003; Neff
• Aclaración de Valores – Un proceso en el que exploramos y aclaramos las cosas que consideramos personalmente significativas. Las hojas de trabajo de Aclaración de Valores en ACT son a menudo ejercicios de autorreflexión que ayudan a los clientes a encontrar dirección y motivación, y las discusiones de coaching también pueden ser muy útiles.
• Acción comprometida – Este principio o proceso trata sobre el establecimiento de metas, y la idea es que sean metas de vida a largo plazo que se basen en valores. Los profesionales de ACT pueden así ayudar a los clientes a comprometerse y trabajar con compromiso hacia objetivos a través de la acción.

Puedes leer más sobre cómo Aceptación y Compromiso Therapy obras.

Con estos procesos y principios en mente, aquí hay algunas hojas de trabajo útiles de ACT.

Hojas de trabajo de expansión y aceptación

1. Hoja de trabajo No pienses en tus pensamientos

La supresión y la evitación tienen efectos perjudiciales con el tiempo. Como estrategias desadaptativas, a menudo tienden a funcionar en nuestra contra en lugar de a nuestro favor, amplificando la experiencia psicológica de la que intentamos escapar. Al provocar este efecto de rebote, este ejercicio de aceptación permite a los terapeutas ayudar a los clientes a reconocerlo.

Esta hoja de trabajo tiene dos partes. Sin embargo, en primer lugar, ayuda a explicar el papel de la atención plena a la hora de afrontar pensamientos, sentimientos y recuerdos no deseados. Luego, se le indica al cliente que:

1. Recuerde o identifique un pensamiento no deseado que les esté causando sentimientos negativos; a menudo, esto tiende a considerarse un problema;
2. Pídales que estimen y anoten con qué frecuencia se les ha pasado por la cabeza a lo largo de la semana;
3. Luego, durante varios minutos, invítelos a intentar suprimir el pensamiento no deseado, como quieran hacerlo. El tercer mensaje de esta hoja de trabajo les pide que aproximan la frecuencia con la que se les pasó por la cabeza durante ese breve período. En este espacio, anótalo para que esta figura sea visual.
4. El último paso adopta un enfoque diferente. En lugar de intentar activamente suprimir el pensamiento, haga que su cliente dedique la misma cantidad de tiempo a pensar en cualquier otra cosa que le guste: dígale que camine o haga lo que le resulte natural. Después de esto, estiman cuántas veces les vino a la mente el pensamiento. Esta cifra ahora se puede comparar con la cifra del paso anterior.

También ayuda informar a su cliente después de este ejercicio. Algunas buenas indicaciones incluyen:

• Cuéntame tu experiencia mientras intentabas conscientemente reprimir el pensamiento... y
• Durante ese período, ¿el pensamiento perdió alguna importancia percibida o se volvió menos destacado? ¿O se volvió más restrictivo y más prominente?

El ejercicio completo se puede encontrar en uporabnapsihologija.com.

2. Hoja de trabajo para identificar estrategias de evitación emocional

La evitación emocional es otra estrategia ineficaz que la gente tiende a utilizar cuando surgen pensamientos o sentimientos incómodos. Como respuesta a corto plazo, evitar puede parecer útil, pero a largo plazo refuerza la aparente intolerabilidad de estas experiencias mentales.

Los terapeutas pueden trabajar con los clientes para reconocer cuándo están tratando cognitivamente de escapar de la angustia a través de hábitos comunes como la distracción o la rumia (Moulds et al., 2007; Wolgast

Este ejercicio se realiza mejor después de haber introducido el concepto de evitación emocional (o experiencial) a su cliente. Si está realizando este ejercicio usted mismo, encontrará antecedentes teóricos útiles y ejemplos para comenzar.

En la sección principal de esta hoja de trabajo, encontrará algo de espacio para escribir.

1. Comience recordando algunas experiencias previas en las que haya evitado un sentimiento, evento o recuerdo no deseado en lugar de reconocerlo o comprometerse con él.
2. Piense en diferentes ámbitos de su vida si esto le ayuda, como en el trabajo, con su familia o con amigos. Quizás hayas jugado videojuegos en lugar de tener una conversación seria sobre algo que te molesta. O tal vez haya rechazado un nuevo puesto excelente en el trabajo porque implicaba hablar en público.
3. Independientemente de lo que recuerdes, escribe tus respuestas mientras reflexionas sobre tres cosas:
   • Los sentimientos que evoca la experiencia (Emociones Difíciles);
   • Cómo intentó evitar esos sentimientos, mentalmente o mediante ciertos comportamientos (Estrategia de Evitación Emocional); y
   • En qué medida esa evitación fue útil (Resultado/Eficacia).

Después de que usted o su cliente hayan completado la hoja, generalmente es útil reflexionar sobre las ideas extraídas del ejercicio. ¿Puedes detectar algún patrón? ¿Algún comportamiento o enfoque alternativo que pudieras haber adoptado?

El ejercicio completo se puede encontrar en uporabnapsihologija.com.

Estar presente Woksheets

Estar presente es una de las facetas más difíciles pero centrales de la atención plena. En ACT, como se señaló, el objetivo es aceptar lo que sentimos sin exagerar ni identificarnos demasiado con ello. Ser honesto acerca de nuestras experiencias mentales nos ayuda a crear espacio para pensamientos, recuerdos y sensaciones que inevitablemente surgen como parte natural de la vida.

3. Hoja de trabajo de los cinco sentidos

Comenzar con algunos ejercicios básicos de atención plena es un buen enfoque si tu cliente no está familiarizado con el concepto. La Hoja de trabajo de los cinco sentidos ofrece una secuencia práctica simple que lo alienta a tomar conciencia de lo que está aquí y ahora.

1. Primero, al notar cinco cosas que ves. En lugar de quedar atrapado en sentimientos o patrones de pensamiento que puedan parecer abrumadores, intente sintonizarse visualmente: ¿qué hay aquí, fuera de su cabeza?
2. En segundo lugar, cambiando tu conciencia hacia cuatro cosas que puedes sentir. Aleje suavemente su atención de los procesos internos y comience a notar sonidos a los que de otro modo no habría prestado atención. A medida que avanzamos cada vez más hacia un estado de atención plena, podemos desapegarnos más de un pensamiento negativo o de una emoción dolorosa.
3. Intente notar tres cosas que pueda escuchar; entonces
4. Dos cosas que puedes oler.
5. Por último, concéntrate en algo que puedas saborear en este preciso momento. A medida que finaliza suavemente este miniejercicio, intente recordar cómo se siente este estado de atención plena cada vez que se sienta demasiado identificado con un pensamiento o emoción a lo largo del día.

Estar presente es muy útil para apreciar lo que realmente está sucediendo en la realidad y no simplemente en nuestras cabezas. Nos permite comprometernos con objetivos más importantes en lugar de quedar atrapados en eventos pasados ​​y acontecimientos internos, al tiempo que fortalece nuestra capacidad para aceptar y superar nuestras luchas.

Tenemos una gran variedad de ejercicios de atención plena que puede explorar y utilizar si cree que ayudará a su cliente o a su práctica personal.

Defusión cognitiva Woksheets

4. Hoja de trabajo para pasar de la fusión cognitiva a la defusión

Los ejercicios de defusión cognitiva están diseñados para abordar la credibilidad percibida (a veces abrumadora) de las cogniciones y sentimientos dolorosos. Tomando pensamientos como Soy terrible o soy un inútil De manera demasiado literal, nos resulta mucho más difícil verlos tal como son: ver los pensamientos como pensamientos.

Este Hoja de trabajo de defusión cognitiva ACT de nuestro uporabnapsihologija.com brinda más cobertura sobre cómo se puede utilizar el enfoque para formas más adaptativas de relacionarse con las experiencias psicológicas.

1. Comience por identificar una autocrítica inútil o hiriente que usted o su cliente quisieran desactivar, por ejemplo, soy un socio indiferente . Puede que sea difícil de articular al principio, pero intente acortarlo a una oración que realmente llegue al meollo del tema.
2. Permítete involucrarte y relacionarte verdaderamente con el pensamiento que has identificado. Puede resultar útil verbalizar la frase que has encontrado o repetirla mentalmente.
3. Luego, repite el pensamiento pero precedido con Estoy teniendo el pensamiento de que… , entonces tu oración se convertirá Tengo el pensamiento de que soy un compañero indiferente .
4. Para calmar aún más este pensamiento, damos otro paso mental hacia atrás. Esta vez preceda el doloroso pensamiento con Noto que estoy pensando que... .; entonces, Noto que tengo la idea de que soy una pareja indiferente .
5. Date la oportunidad de reflexionar sobre el cambio mental que probablemente ocurrió, o al menos comenzó a ocurrir. ¿Cómo describiría la experiencia a medida que pasó de la “fusión con” a la “desfusión del” pensamiento?

Hojas de trabajo de uno mismo como contexto

5. La hoja de trabajo del observador

Los ejercicios más inmersivos suelen ayudar a aprender a convertirse en un observador de uno mismo. El Meditación del observador es a la vez un guión guiado y un PDF; utilícelo para ayudar a su cliente a trascender recuerdos, emociones o experiencias personales en las que podría sentirse absorto o preocupado.

Como ejemplo, una instancia para convertirse en observador podría verse así:

• Reflexiona sobre los roles que desempeñas a diario: ¿eres madre? ¿Un líder en el trabajo? ¿A veces un jugador de equipo? ¿Una hija? ¿Un cuidador? Incluso cuando no adoptamos conscientemente un papel en el mundo que nos rodea, lo estamos haciendo. Y, sin embargo, una parte de nosotros permanece constante a pesar de este cambio de roles.
• Los medios de tu Yo Observador no están definidos por los roles que has identificado; más bien, es la constante que puede ver los cambios que se están produciendo. El observador experimenta lo que estás haciendo, pensando y sintiendo, y simplemente observa.
• Como observador de ti mismo, observa, escucha y simplemente observa cualquier turbulencia que de otro modo permitirías que te consuma o te defina. Observe cómo estas experiencias cambian constantemente e intente dejarlas ir. Reconoce que tú permanece inalterado.

Intentar El observador Medita tú mismo para practicar descentrar y reevaluar tus cogniciones (Hayes-Skelton

Aclaración de Valores Woksheets

6. Valores y problemas

El autor y practicante de ACT, Russ Harris, sugiere que podemos pensar en dos categorías críticas cuando pretendemos reducir la lucha y el sufrimiento en nuestras vidas. También podemos utilizar dos categorías igualmente importantes cuando pensamos en cómo crear una vida rica y significativa. Utilizando las siguientes cuatro categorías, reflexiona y escribe tus pensamientos.

Emociones y pensamientos problemáticos: ¿Qué autocríticas, preocupaciones, pensamientos, miedos, recuerdos u otros pensamientos tienden a preocuparle? Enumere algunos sentimientos, sensaciones o emociones que le resulten difíciles de afrontar.

Comportamientos problemáticos : Describe algunas acciones que realizas y que son dañinas con el tiempo: cosas que:

• • minar su energía, tiempo o finanzas;
  • impedirle avanzar en la vida;
  • alejarte de cosas que preferirías estar haciendo; o
  • ¿Tiene un impacto perjudicial para la salud?

Valores : Enumere algunas cosas que le importen personalmente a largo plazo. ¿Cuáles de las fortalezas y cualidades de tu carácter te gustaría aprovechar? ¿Qué cosas representas (o quieres) representar/defender? ¿De qué manera espera avanzar al abordar sus problemas? ¿Cuáles son algunas formas en las que le gustaría mejorar o impulsar sus relaciones?

Metas y acciones : Enumere algunos de sus comportamientos o acciones actuales que están diseñados para mejorar su vida a largo plazo. ¿Cuáles son algunas de las cosas que le gustaría hacer más o cosas nuevas que le gustaría comenzar? ¿Puedes pensar en algunos pasos que quieras dar para mejorar tu vida? ¿Habilidades que aspiras a desarrollar más?

Este Valores y Problems woksheet is adapted from Russ Harris’ Hojas de trabajo completas de ACT sobre la trampa de la felicidad .

7. Hoja de trabajo de valores

Este values discussion sheet, resource, o hyout offers a framewok that clients can use a exploe y reflect on their personal values. As well as helping them (o you) get some clarity, they stimulate thinking about potential life goals in ten different areas (Wilson & Murrell, 2004). After the first few examples, you’ll be able a create your own questions along the same lines.

Las categorías y algunas preguntas de ejemplo son:

1. relaciones romanticas – ¿Qué tipo de socio te gustaría ser idealmente? ¿Cómo describirías tu relación ideal? ¿Qué tipo de comportamientos aspiras a mostrar hacia tu pareja?
2. Ocio y diversión – ¿Qué tipo de actividades te atraen para divertirte? ¿Cómo le gustaría pasar su tiempo libre? ¿Qué es emocionante para ti? ¿Relajante?
3. Trabajo/carrera – ¿Qué objetivos profesionales te importan? ¿Qué tipo de empleo? ¿Aspira usted a cualidades particulares como trabajador? ¿Qué tipo de relaciones profesionales quieres desarrollar?
4. Amigos – ¿Qué relaciones sociales consideras importantes desarrollar? ¿Qué consideras que es importante tener en la vida social? ¿Cómo te gustaría que tus amigos te vieran como persona?
5. Paternidad – ¿Qué tipo de madre o padre aspiras a ser? ¿Hay cualidades particulares que le gustaría ser un modelo a seguir para sus hijos? ¿Cómo describirías tus relaciones ideales con ellos?
6. Salud y bienestar físico – Estas preguntas se basarán en los objetivos y aspiraciones de fitness, así como en la importancia de la salud personal, el bienestar físico y el cuidado personal.
7. Ciudadanía social/Responsabilidad ambiental – Esta categoría trata sobre ser parte de la comunidad, aspiraciones ambientales y puede incluir trabajo voluntario.
8. Relaciones familiares – Al igual que la paternidad mencionada anteriormente, estos valores pertenecen a parientes como hermanos, familia extendida, etc.
9. Espiritualidad – Las preguntas relevantes aquí se referirán a la religión, las creencias personales sobre cualquier cosa que sea significativa en un nivel más profundo o mayor.
10. Desarrollo y crecimiento personal. – Las reflexiones en esta categoría deben estar relacionadas con las capacidades, competencias, habilidades, conocimientos y crecimiento personales.

Utilice esta hoja de trabajo de valores personales gratuita como ayuda.

Acción comprometida Woksheets

8. Compromiso, obstáculos y estrategias

El compromiso consiste en mantener la motivación para la búsqueda continua de los objetivos de vida del cliente a lo largo del tiempo. Por lo tanto, basándose en la teoría del establecimiento de metas, es útil tener objetivos claros y concretos para metas de “enfoque” positivo (Locke, 1968; Locke

Usando estos tres encabezados, cree una cuadrícula de 3 columnas como la siguiente:

Puede acceder a la Hoja de trabajo de compromisos, obstáculos y estrategias aquí.

9. Explorar la voluntad y el compromiso

Este Exploing Willingness y Compromiso woksheet focuses in on one value that you o your client have identified. Whether it’s being a moe patient father o woking award moe integrity, single out one commitment y wok through the following questions.

• ¿Cuál es el valor que te gustaría aportar más a tu vida? Una nota: esto no debe ser un objetivo, sino algo que usted o su cliente consideren personalmente significativo e importante.
• Luego, elija una meta que esté relacionada con este valor, una que le gustaría lograr y que le permita evaluar su progreso.
• A continuación, elija una o más acciones que crea que le acercarán más al logro de la meta.
• ¿Qué “cosas” personales podría hacer surgir tu acción comprometida? Intentar a break these down ina three areas: a) physical y psychological feelings, b) unproductive/unpleasant self-criticisms o thoughts, y c) visuals y memoies.

Después de trabajar en estas secciones, la atención se centra en las cosas personales. Es hora de replantearlos como “cosas” (sentimientos y pensamientos) en lugar de realidades, por muy poderosas o desagradables que parezcan. Aunque existan, todavía podemos lograr aquello a lo que nos comprometemos. Hay una pregunta más en esta hoja de trabajo:

• ¿Estás preparado para crear espacio para las emociones y pensamientos que surgen de tu acción?

Si la respuesta es no, comience de nuevo con otro objetivo valioso. Si es así, hazlo.

Este woksheet is adapted from Dejar entrar un poco de aire no verbal en la habitación , una publicación académica de Ciarrochi

3 evaluaciones y cuestionarios de ACT

A continuación analizamos algunos cuestionarios y encuestas valiosos.

1. Cuestionario revisado de aceptación y acción

El Cuestionario de Aceptación y Acción-II (AAQ-II) de Bond y colegas (2011) fue diseñado para medir varios constructos básicos de ACT. Este instrumento de 10 ítems utiliza una escala Likert de 7 puntos para evaluar la flexibilidad psicológica, la aceptación, la acción y la evitación experiencial y puede usarse como parte de la terapia.

Especialmente útil en intervenciones que adoptan enfoques de aceptación y atención plena, el Cuestionario Revisado de Aceptación y Acción es una herramienta de autoinforme sencilla para administrar y calificar. Con 1 representando Nunca es cierto y 7 fo Siempre cierto , algunos elementos de ejemplo incluyen:

• Me preocupa no poder controlar mis preocupaciones y sentimientos;
• Parece que la mayoría de la gente está manejando sus vidas mejor que yo; y
• Mis recuerdos dolorosos me impiden tener una vida plena.

Encuentre el Cuestionario de Aceptación y Acción en nuestro uporabnapsihologija.com.

2. El Cuestionario Breve de Evitación Experiencial (BEAQ)

La evitación, o más técnicamente la evitación experiencial, describe un comportamiento que tiene como objetivo

alterar la frecuencia o forma de eventos privados no deseados, incluidos pensamientos, recuerdos y sensaciones corporales, incluso cuando hacerlo cause daño personal (Hayes et al., 2012: 981).

Desarrollado por Gámez y colegas (2014), el Cuestionario Breve de Evitación Experiencial es una evaluación psicométrica de la evitación experiencial que ha demostrado una buena consistencia interna. Consta de 15 ítems de una escala Likert de 6 puntos y tiene una validez de constructo más sólida que el (quizás) más conocido Cuestionario de Aceptación y Evitación-II (AAQ-II) (Tyndall et al., 2018).

siendo 1 Totalmente en desacuerdo y 6 representing Totalmente de acuerdo , esta medida de autoinforme incluye los siguientes ítems de ejemplo (Gámez et al., 2014):

• Intento posponer las tareas desagradables el mayor tiempo posible;
• Trabajo duro para mantener alejados los sentimientos molestos;
• El miedo o la ansiedad no me impiden hacer algo importante (puntuación inversa);
• Rara vez hago algo si existe la posibilidad de que me moleste; y
• Cuando me vienen recuerdos desagradables, trato de sacarlos de mi mente.

El BEAQ completo y original está disponible en esta publicación .

3. La encuesta de valores en el blanco

Este personal values questionnaire is similar a the Valores Woksheet given above, however, it provides moe background theoy y uses different domains. Somewhat moe structured y extensive, taquífoe, it’s a useful way a help your client both exploe their values y identify any discrepancies with actual valued living.

A lo largo del curso de la terapia ACT, es un método útil para seguir el progreso una vez que se establece el compromiso.

La primera parte de esta herramienta presenta cuatro amplios dominios en los que su cliente puede identificar formas de vida personalmente significativas; este es un ejercicio de identificación de valores. Los dominios incluidos son Trabajo/Educación, Ocio, Relaciones y Crecimiento personal/Salud. Debajo de esto, usted y su cliente pueden trabajar con una visualización de diana donde marcan cómo están viviendo su vida en relación con el ojo de buey; su forma ideal de vida.

En la segunda parte, encontrará espacio para anotar cualquier barrera que perciba entre la vida actual y la vida ideal de su cliente. En este mismo espacio, existe un sistema de calificación que puede usarse para estimar qué tan poderosa se percibe esta barrera, desde No me lo impide en absoluto a me lo impide por completo .

La parte final de esta encuesta es un Plan de acción valorado: aquí hay un espacio designado para que su cliente escriba las acciones que lo llevarán desde donde se encuentra hasta el objetivo metafórico. Trabaje en este espacio considerando qué acción basada en valores su cliente estaría dispuesto a tomar para abordar o superar los obstáculos de la segunda parte anterior.

El ejercicio completo se puede encontrar en uporabnapsihologija.com.

3 Aceptación útil

No existe un único tipo de intervención ACT: la terapia de aceptación y compromiso puede variar desde intervenciones muy cortas, que duran unos pocos minutos, hasta intervenciones prolongadas que abarcan numerosas sesiones. Por lo general, implican técnicas basadas en los seis procesos centrales que analizamos anteriormente.

Por ejemplo, las intervenciones de expansión y aceptación podrían incluir uno o más ejercicios para cuestionar la sobreidentificación; De manera similar, pueden presentar o animar al cliente a practicar el desenganche de los pensamientos negativos (Ciarrochi).

Las intervenciones del yo como observador podrían incorporar cualquier número de ejercicios de defusión, como la meditación del observador que consideramos anteriormente, o podrían implicar trabajar con metáforas: ejercicios de cambio de perspectiva para la desesperanza creativa (Hayes et al., 1999).

Existen innumerables técnicas de atención plena que forman parte de las intervenciones de Estar Presente y de las Intervenciones de Defusión Cognitiva para reevaluar los pensamientos dolorosos, y la lista continúa. Es imposible proporcionar una lista exhaustiva de las intervenciones de ACT en este artículo, pero aquí hay algunas que pueden resultarle útiles como profesional de ayuda.

1. Mayor conciencia de las distorsiones cognitivas

Tanto la ACT como la TCC se centran en las distorsiones cognitivas; sin embargo, esta última está orientada predominantemente a reestructurarlas, mientras que la ACT trata de crear espacio para ellas a través de la aceptación. Sin una conciencia inicial de las distorsiones cognitivas, nos resulta difícil hacer ambas cosas.

Este Mayor conciencia de las distorsiones cognitivas La intervención funciona bien junto con intervenciones de atención plena como parte de la terapia ACT (Burns, 1980). Comienza presentando el concepto de distorsión cognitiva y describe 11 ejemplos con los que su cliente puede identificarse. Los ejemplos incluyen Pensamiento de todo o nada , Personalización, Declaraciones debería , y Saltar a conclusiones .

Si bien esto viene en un PDF útil, los terapeutas probablemente encontrarán que este es un paso muy útil para trabajar con su cliente. Ser capaz de responder cualquier pregunta será útil a medida que su cliente pase a la siguiente etapa; llenando una hoja de trabajo con distorsiones cognitivas que puedan identificar.

Tres columnas, como se muestra a continuación, proporcionan cierta estructura para una intervención de concientización guiada que idealmente se llevará a cabo durante al menos 5 minutos diarios durante una semana. El ejercicio completo se puede encontrar en uporabnapsihologija.com.

2. Actuar independientemente del idioma

Adaptado de un ejercicio experiencial de Monestès

• Comenzando en una posición de pie cara a cara con su cliente, comience una secuencia de acciones: saltar en el lugar o agitar los brazos, cualquier cosa que luego pueda verbalizarle mientras realiza algo completamente diferente. Deberían comenzar esta verbalización con Debo….
• Para ilustrar, podrías tocarte la nariz; Su cliente podría entonces taparse los oídos mientras dice en voz alta: Debo tocarme la nariz.
• Repita este ejercicio hasta 10 veces para ayudar a su cliente a apreciar la sensación de desobedecer instrucciones literales.

Siempre es bueno informar después con una discusión sobre cómo se sintió y la importancia de la acción independiente que no está impulsada por el lenguaje. Sin embargo, trate de no permitir que las acciones de su cliente se conviertan en lo opuesto a lo que usted está haciendo, ya que esto todavía deja algún vínculo con el lenguaje en lugar de fomentar la flexibilidad psicológica.

Una versión completa de esto aparece en Stoddard y Afari (2013). Libro completo de metáforas de ACT.

3. Asistir a su propio funeral

Acompañar mentalmente al cliente a través de su propio funeral es una intervención guiada que tiene como objetivo ayudarlo a aclarar sus valores. Para iniciar la discusión como terapeuta, pídale a su cliente que imagine que ha fallecido repentinamente. Según el universo, pueden asistir a su propio funeral, aunque como un fantasma de lo que eran antes.

La discusión se puede utilizar para explorar qué les gustaría que incluyeran los elogios de sus amigos, así como los discursos de sus familiares. Pueden pensar en lo que les gustaría que estuviera en su lápida, lo que les lleva a explorar preguntas como:

• ¿Qué les gustaría haber logrado?
• ¿Qué tipo de persona les gustaría ser recordados?
• ¿Qué cualidades se mencionarían?
• ¿Cómo habrían contribuido o moldeado la vida de otros?

Existen numerosas variaciones de esta intervención de Valores, pero la original proviene de la viñeta de Hayes (2004) en Una guía práctica para la terapia de aceptación y compromiso .

Un poco antes introduje la idea de metáforas. Veamos algunos ejemplos y cómo se pueden utilizar dentro de su intervención ACT.

3 Aceptación

La terapia de marco relacional (RFT) parte de la premisa de que nuestra capacidad exclusivamente humana para evaluar, conectar mentalmente y comunicar verbalmente fenómenos puede ser tan dañina como útil. Estrechamente relacionado con RFT, ACT se basa en la idea de que la sobreidentificación con el lenguaje contribuye a la inflexibilidad psicológica (Hayes et al., 1999; Stoddard

Por lo tanto, tanto ACT como RFT utilizan metáforas como un medio para ayudar a los clientes a comprender el impacto de sus pensamientos y emociones en sus comportamientos, al tiempo que les permiten reconceptualizar esos procesos psicológicos de maneras más adaptativas (Foody et al., 2014).

Utilice estas 3 metáforas tal como están o adáptelas según la situación de sus clientes.

1. pelota en una piscina – Una metáfora de expansión y aceptación

Intentaring a control our emotions y thoughts is as fruitless as trying a control an inflatable ball in a swimming pool.

Piensa en tus recuerdos, emociones y pensamientos como si fueran una pelota de playa en una piscina. Sabes que no te están haciendo ningún favor y quieres deshacerte de ellos. Pero cuando intentas sumergirlos lejos de tu mente consciente, siguen rebotando nuevamente en la superficie del agua.

Sólo empujar la pelota hacia abajo repetidamente o forzarla hacia abajo la mantendrá sumergida, lo que requiere energía y esfuerzo, y significa que debes mantener la pelota cerca en todo momento.

Soltarlo significará que flotará en la superficie del agua, pero con el tiempo se desplazará a otra parte de la piscina. Si bien puede que al principio te resulte incómodamente cerca, no tendrás que seguir luchando con él y, en su lugar, podrás usar tu energía para disfrutar de tu tiempo en el agua.

2. El príncipe y el mendigo – Un yo como metáfora del contexto

Si bien nuestras circunstancias y experiencias psicológicas pueden cambiar, un elemento de nosotros mismos permanece estable en todo momento.

Imagínese un mendigo y un príncipe; en términos de características físicas, parecen casi idénticos. El mendigo viste harapos y vive en la calle, mientras que el príncipe vive en un palacio y viste ricamente.

Al cruzarse, deciden intercambiar roles durante veinticuatro horas; el mendigo se viste con la túnica del príncipe y es atendido por sus sirvientes. El príncipe se pone los harapos de mendigo y lo ahuyentan a la calle.

El mendigo ricamente vestido y lujosamente tratado está intensamente agradecido por la deliciosa comida que le sirven y comparte su festín con otros vagabundos. El príncipe todavía se considera merecedor de buena comida, por lo que roba a los demás. No se mezcla con los otros vagabundos y les desprecia.

Si bien los dos usan ropa diferente durante un día y otros a su alrededor los tratan como los ven, cada uno sigue siendo la misma persona por dentro.

3. El antropólogo – La metáfora del yo observador

Los antropólogos son científicos sociales que estudian diferentes culturas en todo el mundo; aunque estudian diversas formas de vivir y de ser, a menudo permanecen alejados de los fenómenos que tienen entre manos. Convertirse en un observador de uno mismo es como ser un antropólogo, pero en cambio, estás estudiando tus propias experiencias psicológicas y físicas.

Ser eficaz como antropólogo significa utilizar sus poderes de observación. Sin alterar ni interrumpir los fenómenos que estás estudiando, necesitas obtener información sobre estos pensamientos, emociones, recuerdos y sensaciones.

Como observador científico imparcial, debes ser imparcial. Estás separado de estas experiencias y evitas fusionarte con ellas para mantener tu perspectiva. Eres un observador independiente.

Las dos últimas metáforas fueron adaptadas de Scarlet (2013) y Stoddard (2013) respectivamente. Puedes encontrar las versiones originales en El gran libro de las metáforas de ACT: una guía para profesionales ( Amazonas ) Por la Dra. Jill Stoddard y la Dra. Nilofar Afari.

3 ejercicios y actividades simples de ACT

Las intervenciones ACT tienden a ser más efectivas cuando quienes reciben tratamiento mejoran en notar y etiquetar sentimientos y cogniciones de forma independiente sin la presencia de un terapeuta.

Con este fin, presentamos tres ejercicios útiles para ayudar con prácticas como la defusión cognitiva y la conciencia plena en la vida cotidiana.

A los terapeutas puede resultarles útil guiar primero a sus clientes a través de los siguientes ejercicios en persona y luego animarlos a que los prueben ellos mismos mientras realizan sus actividades diarias.

La práctica independiente de actividades ACT como estas se puede facilitar utilizando herramientas digitales de atención combinada como Quenza (en la foto), a través del cual los terapeutas pueden diseñar y compartir las actividades en formato escrito o de audio.

Luego, los clientes pueden completar las actividades utilizando cualquier tecnología que tengan a mano (por ejemplo, teléfono inteligente, computadora), independientemente de si están en casa, mientras viajan o en la oficina.

1. Aceptación de pensamientos y sentimientos

Este exercise is about the mindful acknowledgment of our psychological experiences as well as cognitive defusion. While it’s best a allow at least five a ten seconds fo transitioning between steps, this exercise is mostly intuitive y your pace will reveal itself as you move along with it. It’s easily tweaked ina a script of its own.

• Comience sentándose usted o su cliente cómodamente erguido en una silla, en una posición relajada, sin brazos ni piernas cruzadas.
• Cierra los ojos lenta y suavemente, luego siente silenciosamente tu respiración mientras entra y sale de tu cuerpo. Note cualquier sensación física en su cuerpo con un desapego relajado.
• Tómese varios minutos para notar cómo se siente en el pecho, en los pulmones, a medida que avanza por la nariz, la garganta y el estómago. No te preocupes por el ritmo o la profundidad de tu respiración y, a medida que te tomes un tiempo para estar en el momento, otros pensamientos irán a la deriva; simplemente reconoce su existencia e intenta crear un espacio interior para ellos.
• Mientras inhala, visualícese haciendo más espacio en su cuerpo para estos pensamientos. Reconoce que son simplemente pensamientos. Los recuerdos son sólo recuerdos y las emociones son sólo emociones que van y vienen. Si le resulta útil, etiquételos según lo que son y suavemente devuelva su atención a su respiración.
• También pueden surgir preocupaciones o miedos, y también puedes etiquetarlos antes de volver a tu mente al presente. Es posible que te sorprendas teniendo pensamientos autocríticos, pero hay espacio en tu cuerpo para ellos antes de que los dejes ir nuevamente. Vea si puede observarlas sin tomarlas como verdad. Si persisten, recuerda que sólo estás observando tu propia experiencia.
• Cuando esté listo para concluir, intente terminar con el sentimiento de aceptación imparcial. A lo largo del día, podrías intentar evocar la mentalidad de un observador, en lugar de la de un reactor.

Este is adapted from El libro de ejercicios de atención plena y aceptación para la ansiedad (Forsyth

2. Ni este ni aquel ejercicio

Aquí hay una actividad breve pero interesante diseñada para fomentar una perspectiva de uno mismo en contexto. En realidad, es un experimento mental sucinto que enfatiza la naturaleza transitoria pero continua de nuestros sentimientos y pensamientos.

1. Dígase a usted mismo o a su cliente que observen algo; cualquier cosa tangible y cercana podría ser un buen comienzo, o podría utilizar el flujo de la respiración como parte de un ejercicio.
2. Haz que seas consciente del hecho de que eres distinto de este fenómeno: Existe esa respiración y la estás observando.
3. Para reforzar este sentido de uno mismo como observador: Si eres capaz de observar tu respiración, no puedes ser tu respiración...
4. Y enfatizar la naturaleza dinámica de lo observado, mientras el yo permanece sin cambios: Tu respiración cambia continuamente, dentro y fuera, y en su propia naturaleza. Pero el tú que observa tu respiración no se altera .

El ejercicio original fue presentado por Russ Harris en la Conferencia Mundial ACT 2009 y se puede encontrar aquí .

3. Ejercicio con leche, leche, leche

En 2009, el Dr. Akihiko Masuda y sus colegas publicaron un artículo que analizaba el ejercicio de defusión cognitiva. Leche, Leche, Leche . Utiliza juegos de palabras para desactivar cognitivamente un pensamiento doloroso o persistente que podríamos estar tomando demasiado literalmente y que puede estar contribuyendo al malestar o la ansiedad.

Como terapeuta, invite a su cliente a evocar todas las características que se le ocurran y que estén relacionadas con el pensamiento: Masuda et al. (2009), por supuesto, utilizaron leche. Entonces, blanco, frío, cremoso, etc.

Luego haga que su cliente verbalice la palabra repetidamente durante unos 45 segundos. El estudio de Masuda y sus colegas encontró que esta es una forma efectiva de ayudar a sus participantes a eliminar las asociaciones. Leche, leche, leche, se convirtieron así en una serie de sonidos arbitrarios y de escaso impacto emocional.

Podrías probar algo con una valencia emocional más percibida, como el fracaso o lo feo. Realizar el ejercicio una vez más debería ayudar a reducir la incomodidad de su cliente con el término y, después de un período más largo, puede ayudar a reducir su credibilidad percibida.

Puede encontrar más información sobre este ejercicio en el artículo original del investigador: Un estudio paramétrico de la defusión cognitiva y la credibilidad y el malestar de los pensamientos negativos autorrelevantes. .

Otras formas de aplicar ACT

ACT no se limita de ninguna manera al asesoramiento individualizado. Como marco analítico y aplicado para el cambio de comportamiento, sus usos potenciales cubren un amplio ámbito de trabajo:

• En contextos educativos, ACT puede verse como un medio para apoyar a los estudiantes y profesionales de la enseñanza con las presiones generales de la vida académica (Gillard et al., 2018). En un nivel más amplio, no muy diferente de la Inteligencia Emocional y Aprendizaje socioemocional —Tiene aplicaciones potenciales menos específicas cuando se integra en los planes de estudio sobre bienestar.
• Aceptación y Compromiso Therapy is also playing a growing role in spots contexts, waquí its impact on perfomance has shown moe promising outcomes than hypnosis therapy (Fernández Garcia et al., 2004).
• En el trabajo social, por supuesto, las premisas clave de ACT resuenan bien con principios rectores básicos como la importancia de las relaciones y la dignidad individual (Asociación Nacional de Trabajadores Sociales, 2008). En este caso, desempeña un papel importante para ayudar a quienes enfrentan prejuicios y estigmas a nivel social.
• Clínicamente, la ACT se utiliza para tratar la adicción y el trauma, este último de los cuales nos devuelve casi por completo al ciclo de la terapia individual (De Groot et al., 2014).

Una buena manera de pensar en las posibles aplicaciones de ACT es considerar su objetivo fundamental: la promoción de la flexibilidad psicológica como medio para mejorar el bienestar. Con esto y los seis principios o procesos básicos en mente, probablemente veremos muchas más aplicaciones de ACT a medida que avance la psicología positiva.

Un mensaje para llevar a casa

En comparación con otros campos de la Psicología Positiva, ACT es todavía una disciplina relativamente joven. No es el más joven, ni mucho menos, pero todavía están surgiendo direcciones prometedoras para su aplicación.

Si ACT es algo en lo que le gustaría hincar el diente, lea nuestro artículo Aceptación & Compromiso Therapy Training: Top 17 Courses para obtener orientación sobre cómo obtener la calificación.

Además, esperamos que haya algo útil para usted o su cliente entre los muchos recursos de este artículo, pero si ha detectado que falta un súper ejercicio, háganoslo saber. Nuestro uporabnapsihologija.com también está lleno de hojas de trabajo, ejercicios, meditaciones, intervenciones y prácticas informales a las que puede acceder junto con más información sobre la teoría detrás de cada una.

¿Has probado alguno de estos? ¿Cómo describiría sus variantes personales en cualquiera de las actividades anteriores? Háganos saber en los comentarios o háganos cualquier pregunta que pueda tener. ¡Feliz práctica!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.