Información clave
- Estilos de apego: seguro, ansioso, evitativo
- Reconocer su estilo de apego puede ayudar a comprender la dinámica de las relaciones
- Las estrategias para mejorar la seguridad de los archivos adjuntos incluyen practicar la comunicación abierta y generar confianza.
Cuando John Bowlby (1988) introdujo su teoría del apego, describió al psicoterapeuta como una madre receptiva con un niño; deben ser sensibles, brindar seguridad mientras exploran el mundo y ofrecer apoyo cuando sea necesario (Mikulincer
La teoría de Bowlby (1988) sugiere que los vínculos formados con los cuidadores en nuestra infancia impactan nuestras relaciones en la edad adulta, incluida nuestra capacidad de cercanía, necesidad de autonomía y miedo a la pérdida.
En este artículo, analizamos la teoría del apego y los estilos de apego que adoptamos como adultos en las relaciones, y ofrecemos hojas de trabajo útiles para transformar modelos de trabajo inseguros en seguros.
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Estilos de apego en la edad adulta: los 4 tipos explicados
Teoría del apego se propuso como base para un enfoque unificado de la psicoterapia con el potencial de proporcionar intervenciones en terapia individual, terapia de pareja y terapia familiar (Johnson, 2019, p. 5).
Las relaciones son cruciales para la teoría y los apegos en sí, y esenciales e intrínsecas a lo que significa ser humano, y las investigaciones en curso muestran que el apego seguro está vinculado a múltiples áreas del bienestar mental y la salud general (Johnson, 2019).
La investigación ha descubierto cuatro estilos distintos de apego en los adultos, cada uno de los cuales corresponde a los estilos de apego de la niñez y afecta la forma en que (Levy
- Percibir y gestionar la intimidad emocional y sexual.
- Comunicar emociones y necesidades y escuchar a nuestros socios.
- Responder al conflicto
- Formar modelos de trabajo internos de nuestras expectativas sobre nuestra pareja y la relación.
Los cuatro estilos de apego –respaldados por las tres dimensiones de cercanía, dependencia/evitación, y ansiedad – se describen típicamente de la siguiente manera (Levy
- Seguro – Baja evitación y baja ansiedad.
Ni temeroso del rechazo ni de la intimidad y no preocupado por la relación. El individuo no se preocupa por la cercanía, por el hecho de que dependan de él o por el abandono.
- evitativo – Alta evitación y baja ansiedad.
Se sienten incómodos con la cercanía y valoran la libertad y la independencia por encima de las preocupaciones sobre la disponibilidad de su pareja. Puede que les resulte difícil confiar en los demás y prefieren que no se dependa de ellos.
- Ansioso – Baja evitación y alta ansiedad.
Anhelo de intimidad y cercanía y gran inseguridad respecto a la relación. Les preocupa que su pareja no los ame, pero son conscientes de que su ansia de cercanía ahuyenta a la gente.
- Ansioso–evitativo – Alta evitación y alta ansiedad.
Preocupado porque el amor de su pareja (y la relación) no durará y se siente incómodo con la intimidad y la cercanía de todo tipo. Este estilo es menos común, deja al individuo con miedo de salir lastimado y evita la confianza y la dependencia.
Cada estilo de apego afecta nuestros aspectos conductuales, cognitivos y sociales y moldea la pareja que elegimos (Levy
Los efectos en las relaciones
Central para la teoría del apego es la noción de que el individuo vive desde el momento en que nace hasta el momento en que muere en un contexto interpersonal o intersubjetivo (Marrone, 2014, p. 9).
Temprano en la niñez, formamos relaciones y vínculos estrechos con los padres o cuidadores. En función de la calidad de esas relaciones, las representaciones mentales que desarrollamos sirven como factores organizadores más adelante en la vida (Marrone, 2014).
Volviendo a los cuatro estilos de apego, su impacto en las relaciones es el siguiente (Levy
- Seguro – Baja evitación y baja ansiedad.
Impacto en la relación:
-
- Cómodo en una relación emocionalmente cercana.
- Depende y depende de su pareja.
- Disponible para su pareja cuando sea necesario.
- No se siente rechazado cuando su pareja necesita separarse.
- Confiando y tolerant of differences between themself y their partner
- No estar excesiva o innecesariamente molesto por problemas de relación.
- Cálido y cariñoso como padre.
- evitativo – Alta evitación y baja ansiedad.
Impacto en la relación:
-
- Permanece emocionalmente distante, lo que a menudo hace que su pareja quiera tener más conexión.
- Ve la intimidad como una pérdida – prefiere la autonomía
- Incapaz de depender de una pareja o ser dependiente de él
- Se siente incómodo al hablar de emociones, por lo que mantiene la comunicación intelectual.
- Autosuficiente, prefiere estar solo.
- Se hace cargo de una crisis y permanece impasible
- Ansioso – Baja evitación y alta ansiedad.
Impacto en la relación:
-
- Inseguro y preocupado por la relación.
- Necesitados y preocupados por el abandono
- Reflexiona sobre cuestiones no resueltas del pasado.
- Emocional, discutidor, controlador y enojado.
- Culpa a la otra persona sin colaborar
- Inconsistente con sus hijos, dejándolos ansiosamente apegados.
- Ansioso–evitativo – Alta evitación y alta ansiedad.
Impacto en la relación:
-
- Incapaz de tolerar la cercanía emocional o gestionar las emociones.
- Puede formar relaciones abusivas y disfuncionales.
- Falta de empatía y argumentativa.
- Comportamientos antisociales como la criminalidad y el abuso de sustancias.
- Maltrata a sus hijos, lo que lleva al desarrollo de apegos desorganizados.
Es útil recordar que los adultos ansiosos tenían padres inconsistentes. Los evitativos tenían cuidadores distantes y rechazadores (Levy
En última instancia, nuestros estilos de apego adultos están fuertemente influenciados por interacciones mucho más tempranas entre padres e hijos (otros factores incluyen la genética). Afectan nuestro temperamento y nuestra capacidad para formar asociaciones cercanas y un ambiente de bajo estrés. matrimonio satisfactorio (Exacción
¿Pueden cambiar los estilos de apego?
Bowlby (1988) reconoció que si bien es difícil cambiar los patrones de apego en la edad adulta, no es imposible.
El modelo de cambio terapéutico de Bowlby se basaba en ayudar al cliente a comprender sus experiencias de apego acumuladas, y a menudo olvidadas o incomprendidas, y, en última instancia, transformar modelos de trabajo inseguros en otros más seguros (Mikulincer).
Un aspecto crucial de la terapia basada en la teoría del apego es proporcionar una base segura para identificar, aclarar, cuestionar, revisar y transformar los modelos existentes en otros más adaptativos. Para hacer esto, el cliente debe emprender una difícil autoexploración para descubrir (parcial o totalmente) recuerdos ocultos y enfrentar complejidades previamente evitadas (Mikulincer
Bowlby (1988) reconoció que los modelos de trabajo pueden revisarse con un tratamiento y apoyo cuidadosos.
Estudios recientes confirman que una terapia de relación eficaz puede transformar las orientaciones del apego. Uno de esos informes concluyó que una proporción significativa de los pacientes hospitalizados que recibían psicoterapia psicodinámica cambiaron a un estado mental seguro (Mikulincer
Cambiar estilos de archivos adjuntos: 14 consejos
Existen varios consejos y técnicas para ayudar a los terapeutas a adoptar la teoría del apego y aumentar la probabilidad de un resultado terapéutico positivo.
Generalmente, estos incluyen (modificado de Brisch, 2012):
- Permitir y alentar al cliente a comunicarse a través de su sistema de apego activado.
- Ponerse emocionalmente a disposición del cliente.
- Convertirse en una base segura y confiable desde la cual el cliente pueda resolver sus problemas de manera segura.
- Permanecer flexibles en cómo manejan la cercanía con el cliente y considerando los patrones de apego utilizados.
- Alentar al paciente a considerar qué estrategias de apego está utilizando actualmente.
- Como terapeuta y cliente, fomentar el examen de la relación terapéutica
- Apoyar al cliente mientras compara los sentimientos y percepciones actuales con los que experimentó cuando era niño.
- Ayudar al cliente a comprender que su visión de sí mismo y de sus modelos de trabajo formados durante la infancia pueden no estar desactualizados.
- Alentar al cliente a expresar sus preocupaciones y ansiedades por la separación.
Cada uno de los consejos anteriores se basa en la creencia de que las interacciones de la primera infancia con figuras de apego se trasladan a la terapia (Brisch, 2012).
Más específicamente, Bowlby (1988) describió cinco tareas terapéuticas que contribuyen a la revisión de modelos de trabajo inseguros, que se tratan brevemente a continuación (Mikulincer
- Proporcionar a los clientes un lugar seguro para superar recuerdos dolorosos, emociones y creencias y comportamientos inútiles.
- Identificar y comprender cómo el cliente se relaciona actualmente con las personas en sus vidas.
- Examinar cómo se relaciona el cliente con el terapeuta, incluidas sus actitudes y sentimientos.
- Ayude al cliente a comprender sus modelos funcionales de sí mismo y sus raíces en la primera infancia.
- Alentar a los clientes a reconocer que dichos modelos, aunque alguna vez sean adaptables, requieren una mejor adaptación a sus circunstancias actuales.
Las intervenciones basadas en el apego deben reconocer y dar cuenta del trauma inducido por el rechazo, la separación y la pérdida y el impacto que estas experiencias tienen en la salud mental, las conexiones emocionales seguras y más allá (Mikulincer
Ponte tu sombrero de apego - Ashley Harvey6 hojas de trabajo útiles para adultos
Trabajar a través de experiencias pasadas, comprender qué influye en nuestros estilos de apego e invertir en construir un vínculo más fuerte con nuestra pareja puede crear relaciones más resilientes y más profundas.
Las siguientes hojas de trabajo, adaptadas de Lawson (2019) y Chen (2019), exploran quiénes somos y cómo mejorar nuestras conexiones más esenciales.
Conociendo a tu pareja
Hay muchas cosas que podemos hacer para aumentar nuestra sensación de seguridad en el apego. Una es conocer más sobre nuestro socio, compartiendo detalles para mejorar la cercanía y fortalecer los vínculos.
Utilice la hoja de trabajo Cómo conocer a su pareja con sus clientes para ayudarlos a conocerse mejor.
Haga a cada socio una serie de 10 preguntas e indicaciones, como por ejemplo:
- Nombra tus cinco citas principales para cenar (personas famosas o amigos, vivos o muertos).
- Describe cómo podría ser tu día perfecto.
- Nombra el lugar o la hora que más te gustaría visitar.
- ¿Qué tres cosas tenéis en común?
- Nombra cinco rasgos positivos de tu pareja.
Compartir respuestas puede ayudar a la pareja a sentirse más segura en la relación al formar conexiones y entendimientos más profundos.
Encontrar actividades para compartir
Aprender a estar más presente en la relación y con la pareja puede romper los ciclos negativos existentes resultantes de estilos de apego poco saludables.
Utilice la hoja de trabajo Encontrar actividades para compartir para identificar una lista de actividades en las que los clientes y sus socios pueden participar para mejorar los vínculos.
Pueden utilizar la lista de actividades para planificar tiempo juntos y construir una relación más sólida.
Comprender los valores que desea en una relación
Las personas a menudo buscan o entablan relaciones sin saber lo que quieren. Obtener una mayor comprensión de los valores personales ayuda a construir relaciones más sólidas.
Utilice la hoja de trabajo Comprender los valores que desea en una relación para comprender mejor los valores de la pareja y lo que da sentido a sus vidas, como por ejemplo:
- ¿Qué tres cambios te gustaría ver en tu relación?
- ¿Cuáles son los valores más importantes de tu pareja?
- ¿Cómo podrías mostrar más tus valores en tu relación?
Compartir respuestas puede crear debates abiertos sobre los valores que a cada socio le gustaría desarrollar en la relación.
Amistades y opiniones sobre usted mismo y los demás
Nuestros estilos de apego, incluida la forma en que nos vemos a nosotros mismos y nuestras opiniones sobre los demás, afectan la forma en que enfrentamos situaciones sociales e interactuamos con amigos.
Utilice la hoja de trabajo Amistades y opiniones sobre usted mismo y los demás para ayudar a su cliente a comprender los factores que afectan sus amistades.
Pídales que:
- Reflexionar sobre las opiniones de sí mismos que creen que impactan sus relaciones.
- Considere sus opiniones sobre los demás que creen que afectan sus relaciones.
Luego pida a la pareja que piense en cómo cambiar las opiniones negativas y centrarse más en las positivas podría transformar sus relaciones.
Hacer y fortalecer amistades
Independientemente del estilo de apego, es posible hacer amigos y fortalecer vínculos.
Utilice la hoja de trabajo Cómo hacer y fortalecer amistades para alentar a los clientes a reflexionar sobre los aspectos positivos asociados con la formación de buenas amistades.
Pídale a su cliente que reflexione sobre una serie de preguntas, que incluyen:
- ¿Cómo mejora tu estado de ánimo estar cerca de tus amigos?
- ¿Por qué tener amigos mejora tu salud mental?
- ¿Cómo aumentan tus amigos tu sentido de autoestima?
Luego pídales que piensen en tres personas con las que puedan iniciar una amistad y tres relaciones existentes que podrían fortalecer.
Ansioso Attachment Patterns
El siguiente ejercicio ayuda a identificar y comprender los patrones de apego ansiosos en una relación.
Utilice la hoja de trabajo Patrones de apego ansioso para profundizar en las experiencias incómodas de los clientes.
Pídale al cliente que piense en un momento de una relación en el que se sintió mal y considere una serie de sugerencias, que incluyen:
- ¿Cuál fue el detonante (o detonantes) que te hizo sentir mal?
- ¿Cuál fue la peor parte del incidente?
- ¿Cómo ha impactado ese incidente y otros similares en su relación actual?
Los conocimientos adquiridos le ayudarán a comprender con mayor claridad su relación actual y los factores desencadenantes inútiles.
Una mirada a los estilos de apego en las amistades
Estilos de apego formados en la infancia. puede afectar significativamente las amistades en la edad adulta.
La falta de ajuste social y la inseguridad en la infancia desempeñan un papel importante a la hora de predecir el éxito de las relaciones con pares y las amistades en la adolescencia e incluso en la edad adulta (Mikulincer
Las inseguridades del apego […] se asocian sistemáticamente con amistades de baja calidad: bajos niveles de confianza, autorrevelación, mutualidad y satisfacción, y altos niveles de conflicto y tensión (Mikulincer
Un cliente que tiene relaciones difíciles con amigos o compañeros en el trabajo puede beneficiarse al trabajar los estilos de apego en un entorno terapéutico.
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Las técnicas y ejercicios que aumentan la autoconciencia y mejoran nuestra comprensión de cómo nos relacionamos unos con otros pueden ayudarnos a fortalecer las relaciones y fomentar vínculos duraderos.
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- La inspección de la casa de buenas relaciones
Este maravilloso ejercicio utiliza una metáfora para ayudar a las parejas a reflexionar sobre cómo funciona su relación. - Identificando a nuestros compañeros expertos
Esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a descubrir lo que necesitan de un acompañante experto.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Lista de verificación de autenticidad de la relación
Utilice esta lista de verificación usted mismo o con sus clientes para comprender mejor si se trata a sí mismo y a los demás de manera auténtica. - Conflicto en la escuela
Comprender las relaciones en nuestros primeros años puede ayudarnos a identificar conexiones inútiles que formamos como adultos.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Conectarse con los demás mediante la autorrevelación
Podemos formar relaciones más sólidas si estamos dispuestos a exponer nuestros verdaderos sentimientos, inseguridades y necesidades.
En este ejercicio, practicamos la autorrevelación mediante una serie de preguntas, turnándonos como oradores y oyentes.
- Invertir en relaciones valiosas
Para formar conexiones significativas y de alta calidad, debemos invertir en relaciones menos superficiales y dedicar más tiempo a relaciones valiosas de alta calidad.- Paso uno: comprenda lo que significa para usted una relación valiosa.
- Paso dos: identifique sus relaciones más valiosas.
- Paso tres: reconozca cuánto tiempo invierte actualmente en estas relaciones.
- Paso cuatro: aprenda cómo invertir más tiempo, mostrar su agradecimiento y estar más presente.
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Un mensaje para llevar a casa
Mientras nuestro pasado influencias Nuestros estilos de apego actuales y la representación mental que formamos, no necesariamente dictan cómo sentimos, actuamos y pensamos respecto de las relaciones.
La teoría del apego de Bowlby (1988) reconoce que nuestras relaciones entre padres e hijos moldean la forma en que crecemos y mantenemos conexiones con otros adultos, incluido nuestro miedo a la pérdida, la capacidad de formar vínculos estrechos y la necesidad de autonomía.
Sin embargo, podemos transformar los modelos a veces inútiles que construimos basados en relaciones tempranas, a menudo el resultado de circunstancias difíciles como padres, con el apoyo de la terapia en la edad adulta.
La psicoterapia basada en la teoría del apego ofrece un enfoque práctico y eficaz para los clientes que buscan ayuda con problemas de apego y ha demostrado ser útil en terapia individual, de pareja y familiar.
Al trabajar con los clientes para construir vínculos más seguros, es posible mejorar las relaciones existentes y futuras, aumentando la intimidad y fortaleciendo la comunicación al mismo tiempo que se reducen los conflictos y las expectativas poco razonables.
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