Información clave
- Las evaluaciones de autenticidad ayudan a comprender cómo los individuos se alinean genuinamente con su verdadero yo, fomentando la autoconciencia.
- Estas herramientas evalúan aspectos como la autoexpresión, la congruencia de valores.
- Practicar la autenticidad mejora el bienestar y las relaciones.
Autenticidad es ser fiel a nosotros mismos y vivir según nuestras creencias y valores; es vital para nuestro bienestar mental.
Además, se reconoce ampliamente que la autenticidad es crucial para desarrollarse como un líder destacado (Susing, Green,
Si bien los entornos y las personas opresivos pueden bloquear el comportamiento auténtico, el coaching puede ayudar a formar y mantener conexiones e interdependencias entre el entorno, la naturaleza, los demás y uno mismo (Jackson, 2019, p. 74).
Este artículo explora el potencial del coaching para generar autenticidad en los clientes a través de una combinación de medición, retroalimentación e intervenciones apropiadas (Susing et al., 2011). Ofrecemos un conjunto de herramientas de evaluaciones y hojas de trabajo que apoyan a los entrenadores y clientes en su búsqueda de autenticidad.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para impulsar el bienestar.
Coaching de autenticidad explicado
Si bien existen muchas definiciones e interpretaciones de autenticidad, cada vez se reconoce más que es un aspecto vital del liderazgo y esencial para nuestra salud mental en general (Susing et al., 2011, p. 17).
Para algunos investigadores, la autenticidad requiere centrarse en lo personal; Ser fiel a uno mismo implica identificarse y vivir de acuerdo con un conjunto de estándares personales. Para otros, la autenticidad es relacional e involucra a múltiples partes que se comprometen a apreciar las fortalezas y debilidades de cada uno (Jackson, 2019).
El aspecto relacional es particularmente vital en el coaching, donde la relación entre las partes es importante, depende de la confianza y se fortalece por la transparencia (Jackson, 2019, p. 66).
Sin embargo, existe una investigación académica limitada sobre cómo los coaches pueden ayudar a sus clientes con el concepto de autenticidad. Las investigaciones que existen suelen centrarse en la importancia de la autenticidad en la relación de coaching en sí, incluido el respeto, la falta de coacción y la presencia (Jackson, 2019).
Según la investigación de Jackson (2019) sobre las mujeres en el lugar de trabajo, la autenticidad a menudo está impulsada por el entorno y la relación del individuo con él, incluidos los siguientes factores contextuales:
- Grado de confianza
- Despliegue del poder y la política
- Grado de desafío
- No dar las cosas por sentado
- Ser valiente y no tener miedo al fracaso o a ser diferente.
El coaching puede ayudarnos a comprender mejor e incluso replantear esa relación. Como explicó un entrevistado, es tener alguien con quien reflexionar. […] Ella [la coach] me ayudaba a entender cuál era el problema y qué podía hacer (Jackson, 2019, p. 69).
Al fin y al cabo, nacemos auténticos, el estado natural en el que iniciamos la vida (Joseph, 2019). El coaching de autenticidad ayuda a equilibrar la forma en que nos damos cuenta de nuestras propias necesidades mientras estamos cerca de otros y, al mismo tiempo, cumplimos con las obligaciones que conllevan esas relaciones.
El coaching reconoce nuestro potencial de descarrilarnos en el viaje de la autenticidad y explora cómo recuperamos y restauramos nuestro equilibrio. Al hacerlo se pregunta qué significaría autorrealizarse el potencial dentro de nosotros (Joseph, 2019).
¿Cómo podemos encontrar nuestro yo auténtico?
En Auténtico: cómo ser uno mismo y por qué es importante , Joseph (2019, p. 133) dice que entrenar a alguien (incluido usted mismo) en autenticidad implica orientación sobre cómo desarrollar y profundizar su propio autoconocimiento, propiedad de sí mismo y capacidad de vivir auténticamente.
Joseph sugiere que una vida auténtica no es aquella en la que nunca experimentamos dificultades o disgustos; más bien, es aquel en el que vivimos con un mayor grado de presencia y comprensión, y cuando somos más nosotros mismos.
Uno de los aspectos esenciales de construir una vida auténtica es encontrar una manera de eliminar algunos de los bloqueadores de nuestro entorno y pasar más tiempo en entornos enriquecedores y de apoyo (Joseph, 2019).
Los siguientes tres pasos nos guían para comprender dónde estamos ahora y tomar decisiones más auténticas en el futuro (modificado de Joseph, 2019):
- Conócete a ti mismo
Mirar profundamente hacia dentro y reconocer las barreras (autoimpuestas o externas) que limitan o impiden la autenticidad. Identifique formas de eliminarlos o disminuirlos. - Sea dueño de usted mismo
Reconozca su responsabilidad por sus pensamientos, emociones, acciones, comportamiento y decisiones que haya tomado (pasadas y actuales) en la vida. - Se tu mismo
Encuentre oportunidades para utilizar lo que ha aprendido y experimente nuevas formas de ser usted mismo en el mundo.
Como señala Martin Seligman (2011, p. xiii), uno de los fundadores de la psicología positiva, escribe, la auténtica felicidad proviene de identificar y cultivar sus fortalezas más fundamentales y utilizarlas todos los días en el trabajo, el amor, el juego y la crianza de los hijos.
Sally Jackson (2019, p. 65) sugiere que la autenticidad es una presentación genuina de uno mismo y una congruencia entre valores y acciones. Para que las relaciones sean auténticas deben ser mutuamente beneficiosas, tratándose unos a otros con respeto, sin buscar el beneficio personal.
La autenticidad, por lo tanto, es ser fiel a nosotros mismos y a la situación, y a esas relaciones (Jackson, 2019).
9 preguntas para hacer a tus clientes
Autorreflexión es intrínseco a la mente autoconsciente y al grado de autoconocimiento (Fleming, 2021).
Como tal, un coach que hace preguntas en una sesión o un cliente que completa su tarea puede convertirse en un ejercicio valioso para reflexionar sobre la autenticidad de los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Considere las siguientes preguntas e indicaciones (modificadas de Joseph, 2019):
Autenticidad de la relación
Pídale al cliente que piense en tres relaciones importantes en su vida, como con una pareja, un hijo, un padre o un colega.
Solicite que consideren las siguientes preguntas para cada relación:
- ¿Es esta relación significativa y valiosa para usted?
- ¿Ha elegido libremente estar en esta relación?
- ¿Puedes realmente ser tú mismo en la relación?
- ¿Te sientes valorado en esta relación?
Dependiendo de cómo los clientes respondan cada pregunta (individualmente y en conjunto), pueden reconocer que algunas relaciones son tóxicas y les impiden ser ellos mismos.
Fiel a ti mismo
Joseph (2019) ofrece varias preguntas simples pero poderosas para fomentar la autorreflexión y ayudar a una persona a reconocer cuándo es más auténtica.
Pregúntale al cliente:
- ¿Cuándo te sientes más fiel a ti mismo?
ellos pueden responder “Cuando camino sola por la playa” o Cuando estoy de vacaciones con mi familia.
No hay respuestas incorrectas.
- ¿Cuándo sientes que no puedes ser real?
Las respuestas pueden incluir ejemplos como, Un domingo por la noche cuando sé que tengo un día de trabajo difícil por delante.
- ¿Qué te gustaría hacer menos/más?
El individuo debe ver las respuestas como una guía para encontrar su vida más auténtica.
Las cinco razones
Pídale a su cliente que piense en una situación que no le haya ido bien recientemente. Quizás fue una presentación o una entrevista de trabajo.
Pregúntales:
- ¿Cuál fue la razón por la que la situación salió mal?
Repita la siguiente pregunta hasta que lleguen a cinco o más razones:
- ¿Qué otras razones hay?
Ese autoexamen puede resultar difícil y a menudo descubre nuestros fallos e inseguridades. Sin embargo, profundizar conduce a una comprensión más auténtica de lo que hicimos y no hicimos en cada situación y a sugerencias prácticas sobre cómo podríamos ser diferentes en el futuro.
Los 6 mejores ejercicios personales auténticos
Existen muchos ejercicios y técnicas que promueven la autorreflexión y nos alientan en nuestro viaje hacia una mayor autenticidad.
Pruebe lo siguiente usted mismo o con sus clientes.
Visualizar eventos futuros para generar autenticidad
El ejercicio Visualizar eventos futuros para generar autenticidad es una forma valiosa de revisar eventos futuros y evitar comportamientos inútiles o dañinos (Joseph, 2019).
A veces, la autenticidad puede consistir en encontrar formas de ser uno mismo y quien desea ser, en lugar de dejar que la situación se escape por sí sola.
Repasar una situación antes de que suceda puede ayudar a sus clientes a prepararse para lo que se avecina y a tomar nota de los obstáculos que deben superar sin dejar de ser fieles a sí mismos.
Escribir su declaración de misión
Al igual que las organizaciones, las personas pueden beneficiarse de la creación y el perfeccionamiento de declaraciones de misión que capturen lo que representan y lo que pretenden hacer (Joseph, 2019).
Si bien la mayoría de nosotros podemos tener una noción vaga de nuestra misión en la vida, puede ser útil y productivo plasmarla en papel o digitalmente y volver a ella periódicamente para ver si nos mantenemos fieles a ella.
El ejercicio Redactar su declaración de misión utiliza una serie de preguntas para reflexionar sobre los valores y objetivos de su cliente, y definir su declaración de misión de la siguiente forma:
Haré [acción] para [público] mediante [habilidades] para lograr [resultado o resultado deseado].
Por ejemplo,
Crearé podcasts fascinantes para que las personas interesadas en la psicología apliquen el aprendizaje basado en la ciencia en su vida cotidiana.
¿Qué tan unida está tu vida?
Las personas auténticas suelen dedicar más tiempo a hacer las cosas que realmente aman. También están abiertos a nuevas experiencias y hacen cosas en la vida que los hacen sentir más vivos (Joseph, 2019).
Pídale a su cliente que complete el cuestionario ¿Qué tan unida está su vida? hoja de trabajo para comprender mejor sus intereses y fortalezas (Joseph, 2019).
Pregunte a sus clientes qué hacen actualmente con sus vidas y luego considere:
¿Cuánto de tu tiempo dedicas a lo que te apasiona?
¿Con qué frecuencia utilizas tus habilidades y fortalezas?
Expectativas de amistad
Tener relaciones abiertas y enriquecedoras es vital para la salud mental y fundamental para desarrollar la autenticidad. No siempre se esperan relaciones incondicionales, genuinas y empáticas, pero cuando las encontramos, debemos nutrirlas (Joseph, 2019, p. 183).
La hoja de trabajo Expectativas de amistad ayuda a los clientes a considerar sus expectativas de amistad.
Las amistades que carecen de las cualidades positivas que buscamos pueden ser controladoras y dañinas. Nos sentimos presionados a pertenecer y comportarnos de manera no auténtica.
Lista de verificación de autenticidad de la relación
A veces es útil realizar una auditoría para determinar si te tratas a ti mismo y a los demás de forma auténtica. Si no lo hace, es hora de considerar cómo podría cambiar las cosas en el futuro.
Pídale a su cliente que complete la Lista de verificación de autenticidad de las relaciones para identificar si es auténtico consigo mismo y con los demás.
Ser auténtico requiere valentía, ser uno mismo y dejar que los demás sean quienes son (Joseph, 2019).
Auditoría de relaciones
Hay momentos en los que no somos conscientes de nuestro grado de autenticidad con los demás.
Utilice la hoja de trabajo de Auditoría de relaciones con su cliente para revisar una relación particular en términos de autenticidad. Las respuestas de su cliente pueden proporcionar una fuerte indicación de cuán auténtico es con esa persona.
Evaluaciones de autenticidad, cuestionarios,
La medición ofrece ideas y dirección sobre lo que necesitamos cambiar.
Escala de autenticidad
En a review of authenticity measures, Susing et al. (2011) found that few psychological instruments scoe authenticity on its own.
Sin embargo, el Escala de autenticidad mide tres factores subyacentes a la autenticidad y en su conjunto (Wood, Linley, Maltby, Baliousis,
- Autoalienación
- Vida auténtica
- Aceptar influencia externa
Las respuestas a las 12 preguntas que componen la Escala de Autenticidad se pueden dar en una escala Likert de 7 puntos que va del 1 (no me describe) al 7 (me describe muy bien).
A continuación se muestran algunos ejemplos:
Creo que es mejor ser uno mismo que ser popular.
No sé cómo me siento realmente por dentro.
Soy fiel a mí mismo en la mayoría de las situaciones.
Me siento fuera de contacto con el verdadero yo.
La lista completa y la guía de puntuación están disponibles. aquí .
El cuestionario se puede utilizar para fines de autoinforme de autenticidad y revisión por pares.
¿Qué tan feliz/auténtico eres?
En Auténtico: cómo ser uno mismo y por qué Asuntos , Joseph (2019) comparte el cuestionario de 12 puntos a continuación.
| Declaración | Tanteo |
|---|---|
| Me sentí insatisfecho con mi vida. | Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0) |
| Me sentí feliz. | Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3) |
| Me sentí triste. | Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0) |
| Me sentí satisfecho con mi forma de ser. | Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3) |
| Sentí que la vida era agradable. | Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3) |
| Sentí que la vida no tenía sentido. | Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0) |
| Me sentí contento. | Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3) |
| Me sentí tenso. | Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0) |
| Me sentí tranquilo. | Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3) |
| Me sentí relajado. | Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3) |
| Me sentí molesto. | Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0) |
| Me sentí preocupado. | Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0) |
Las puntuaciones de 18 o menos sugieren que usted o su cliente pueden estar experimentando problemas con la vida en este momento, mientras que 28 o más sugieren que el bienestar es relativamente alto.
Joseph (2019) no sugiere que esta sea una medida directa de autenticidad. En cambio, los resultados muestran que quienes obtienen una buena puntuación tienen más probabilidades de sentir que pueden ser ellos mismos; utilizar sus fortalezas y talentos; y sentir una sensación de agencia, autonomía y fidelidad a sí mismos (Joseph, 2019).
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Tenemos muchas herramientas y hojas de trabajo en nuestro blog que ayudarán a su cliente a reconocer su verdadero sentido de sí mismo e identificar los valores y objetivos por los que le gustaría trabajar.
Pruebe algunos de los siguientes:
- Hoja de trabajo de autoconciencia para adultos
Esta hoja de trabajo presenta 15 preguntas que brindan información sobre las capacidades, rasgos y experiencias de vida de su cliente. - ¿Quién soy yo?
Esta hoja de trabajo invita a los clientes a descubrir quiénes son al considerar cómo otros y diferentes versiones temporales de sí mismos podrían responder a preguntas sobre su identidad. - Su hoja de trabajo de valores fundamentales
Esta hoja de trabajo presenta una lista de valores y un ejercicio para ayudar a los clientes a profundizar y aclarar qué valores son más centrales para su identidad. - Establecer objetivos valiosos
Esta hoja de trabajo invita a los clientes a reflexionar sobre sus valores personales y comenzar a vivirlos de una manera más decidida y satisfactoria.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar estrategias para mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a buscar la auténtica felicidad y trabajar por una vida llena de propósito y significado.
Un mensaje para llevar a casa
Ser fieles a nosotros mismos no siempre es fácil. Si bien es vital para nuestra bienestar mental y al mantener y sostener un sentido de quiénes somos, podemos sentirnos oprimidos por nuestro entorno y otras personas (Susing et al., 2011).
Cuando otros eclipsan o impulsan nuestro comportamiento e incluso nuestros pensamientos y creencias, podemos sentirnos inauténticos y agotados. Escuchar nuestra voz interior y ser dueños de nuestras acciones requiere autoconocimiento y confianza en quiénes podemos llegar a ser. Sólo entonces podremos experimentar plenitud, conexión y autorrealización.
La autenticidad puede mejorar nuestra crianza, aprendizaje y gestión de relaciones y lugares de trabajo tóxicos, y determinar la calidad de nuestras relaciones (Joseph, 2019).
El entrenamiento puede ayudar. Proporciona claridad sobre nuestros valores, creencias y objetivos y puede ayudarnos a reflexionar cuando nos desviamos demasiado de nuestro camino preferido. Un coach puede ayudarnos a reconocer un mayor sentido de relación con quienes nos rodean y la alegría y la libertad que encontramos en nuestras vidas (Jackson, 2019).
En lugar de seguir fingiendo una fachada, las medidas, herramientas y hojas de trabajo contenidas en este artículo pueden ayudarle a usted o a su cliente a generar autenticidad. Fomentan un mayor y más equitativo grado de conexión con el medio ambiente y le permiten abandonar defensas arraigadas durante mucho tiempo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.