Información clave
- Potenciar la autoestima implica reconocer las fortalezas personales
- Actividades como afirmaciones, diario de gratitud.
- Fomentar la autocompasión
Tu nivel de autoestima tiene que ver con lo valioso que te sientes.
Es diferente de la confianza en uno mismo, que tiene más que ver con la capacidad de hacer algo con éxito.
La baja autoestima puede impedirle disfrutar de su vida. También puede impedirle socializar y mantener amistades.
La autoestima es una de esas cualidades intrínsecas que se desarrollan lentamente con el tiempo. Las personas con baja autoestima pueden carecer de ciertas habilidades sociales, falta de asertividad o incluso entrar a una habitación con los hombros caídos. El lenguaje corporal a veces puede ser un indicador de cuánta autoestima tiene realmente una persona.
Aquellos que entran en una habitación con una gran sonrisa y un comportamiento humilde y confiado irradian confianza. Éstas son cualidades de alguien con alta autoestima.
En este artículo, exploraremos qué es la autoestima, sus orígenes y raíces, así como algunas herramientas y hojas de trabajo útiles.
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¿Qué es la teoría de la autoestima?
Todo el mundo quiere tener alto autoestima , pero es un concepto muy complejo. La autoestima tiene que ver con tus ideas sobre ti mismo. Las personas con baja autoestima suelen tener una visión más negativa de sí mismos y de sus capacidades. Ciertos acontecimientos de la vida también pueden hacer que tu autoestima caiga en picado.
Muchas cosas, incluida tu educación, influyen en tu autoestima. Se basa en cuánto te valoras a ti mismo y en la confianza que sientes en tu mente. Confianza en sí mismo Se trata más de tener confianza en su capacidad para hacer algo con éxito.
En pocas palabras, la autoestima se trata de sentirse digno y tener una buena opinión de uno mismo. Influye en todo en tu vida.
Se considera a William James el creador del movimiento de la autoestima (Hewitt, 2005).
James utilizó una fórmula sencilla para definir la autoestima:
La autoestima es igual al éxito dividido por nuestras pretensiones
Las pretensiones se refieren a nuestras metas, valores y aquellas cosas que creemos sobre nuestro potencial. Si nuestro nivel de éxito supera nuestras expectativas, entonces podríamos considerarnos exitosos y sentirnos bien con nosotros mismos, lo que eleva nuestra autoestima.
Por otro lado, si nuestros logros son bajos y nuestras expectativas altas, entonces podemos considerarnos un fracaso.
Stanley Coopersmith también fue un líder en el estudio de la autoestima. Creía que la autoestima comienza temprano en la vida, en la niñez.
Coopersmith también creía que nuestra autoestima aumenta o disminuye a lo largo de nuestra vida, en función de nuestras experiencias de la primera infancia, que pueden ser positivas o negativas.
Morris Rosenberg, contemporáneo de Coopersmith, estudió el desarrollo de la autoestima, centrándose en la adolescencia.
Rosenberg creía que la autoestima tendía a desarrollarse más en la adolescencia, que para muchos es incierta. Su teoría de la autoestima se basó en la idea de que durante la adolescencia, a menudo nos comparamos con los demás, lo que nos hace evaluar y reevaluar continuamente cómo los demás nos ven y piensan sobre nosotros.
Las teorías contemporáneas se basan en el papel que juega la autoestima en nuestras vidas y nuestro bienestar psicológico.
¿Cómo se puede utilizar la terapia para desarrollar la autoestima?
La autoestima generalmente se refiere a cómo pensamos sobre nosotros mismos.
En esencia, es un conjunto de pensamientos a medida que examinamos nuestra confianza.
Quienes tienen niveles bajos de autoestima suelen realizar una autocrítica excesiva. Esto puede dar lugar a otros trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad.
La terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser un tratamiento eficaz para algunas personas. La TCC es una terapia breve centrada en los problemas que se centra en los problemas que ocurren en el momento presente, en lugar de centrarse en el pasado o los recuerdos de la infancia (Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles, n.d.).
La TCC es una de las modalidades de tratamiento más investigadas cuando se trata de ayudar a desarrollar la autoestima.
Una mirada a las intervenciones para la autoestima
La terapia dialéctica conductual, creada por Marsha Linehan, también puede ser muy eficaz para ayudar a desarrollar la autoestima. El acrónimo FAST (Linehan, 1993) es un enfoque útil para conocer los pasos que puede seguir para tomar decisiones diarias que le permitan desarrollar su autoestima. Cada uno de nosotros tiene muchas decisiones a lo largo del día que podemos tomar para desarrollar nuestra autoestima.
Tomar decisiones saludables requiere ser consciente de nuestras acciones, seguido de tomar decisiones conscientes e intencionales (Optimum Performance Institute, s.f.).
Acrónimo RÁPIDO
F – Sea justo consigo mismo y con los demás. Es importante saber que sus necesidades son tan importantes como las de los demás. También se trata de ser asertivo y aprender a decir la verdad.
R – No me disculpo. No te disculpes demasiado. No te disculpes por tener una opinión o no estar de acuerdo con los demás.
S – Cíñete a tus valores y no comprometas ni abandones tus valores tratando de complacer a los demás o conformarte.
T – Sea sincero y no ponga excusas. Sea honesto y no exagere ni diga pequeñas mentiras piadosas.
Terapias como la TCC y la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular pueden ser útiles para tratar la baja autoestima en pacientes con una amplia gama de trastornos psiquiátricos en la atención de salud mental secundaria (Griffioen, van der Vegt, de Groot,
Este estudio en particular examinó a pacientes ya diagnosticados con un trastorno del Eje I o II y a pacientes que tenían baja autoestima.
8 ejemplos de problemas de autoestima
Por supuesto, hay muchas cuestiones relacionadas con la autoestima.
Las personas con baja autoestima a menudo se ven a sí mismas como fracasadas y también pueden sentirse tristes, enojadas o inútiles.
Según Webber (2019), la baja autoestima puede afectar todo en tu vida, desde tus relaciones hasta tu carrera.
Algunos ejemplos comunes de baja autoestima podrían incluir:
- Odiarse a sí mismo o sentirse enojado o frustrado por quién es
- Estar obsesionado con ser perfecto
- Odiando tu cuerpo
- Sentirse inútil
- Ser demasiado sensible
- Sentirse ansioso y temeroso
- Sentirse enojado constantemente
- Tratando de complacer a la gente
Aquellos que se odian a sí mismos o se detestan a menudo se sienten enojados o frustrados por quiénes son. El odio a uno mismo significa que tienes dificultades para perdonarte incluso por las cosas más pequeñas.
Para silenciar a ese crítico interior, hay que empezar a sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. También hay que practicar el perdón y desafiar esas actitudes negativas. creencias en uno mismo .
Estar obsesionado con ser perfecto can also rob you of autoestima. For those who continuously try to be perfect, it’s essential to set realistic expectations and recognize that failure is something that happens on occasion. It’s not something we are.
Odiando tu cuerpo is another common sign of low autoestima. Those who hate their bodies constantly compare themselves to others and have a negative body image. This can even keep someone from living a healthy lifestyle. To combat this, it’s crucial to stop the comparison and realize that you and your body are unique.
Aquellos con baja autoestima también podrían pensar que no aportan nada a la vida. Es posible que no se consideren valiosos. Tomarse el tiempo para concentrarse en sus talentos y habilidades puede ser de gran ayuda para aumentar su autoestima.
Sentirse demasiado sensible es otro signo común de baja autoestima. Aprender a desensibilizarse es esencial para alguien que experimenta esto. Al defenderse y ser proactivo, es posible calmar esta tendencia.
Sentirse ansioso y temeroso or constantly feeling angry are other common traits of low autoestima. Challenging your anxieties and fears with facts can help combat this.
Intente dibujar una pirámide del miedo colocando su miedo o ansiedad más grande en la parte superior y el más pequeño en la parte inferior. A medida que examinas esta pirámide, puedes ascender, asumiendo cada miedo o ansiedad a medida que avanzas.
Ser alguien que complazca a la gente ciertamente tampoco conduce a tener una alta autoestima. Aprender a decir no y tomarse el tiempo para comprender que le agradas a la gente y te ama por lo que eres puede ayudarte a superar esta tendencia. También es importante establecer límites para que otros no se aprovechen de usted.
Preguntas comunes sobre el tema
Una de las preguntas más comunes sobre la autoestima es ¿Cómo se puede diferenciar entre confianza en uno mismo y autoestima?
Confianza en sí mismo is about having confidence in your ability to do something. Being self-confident means trusting in yourself and your abilities. Someone who is self-confident can rise to the challenge and seize new opportunities. For example, you can feel confident about your work or your ability as a chef, but still lack autoestima.
La autoestima, como hemos visto, tiene que ver con la valoración emocional de tu propio valor. Este sentimiento puede desarrollarse a lo largo de la vida, provocando multitud de problemas, desde malas relaciones hasta sentirse menospreciado por la gente.
Otra pregunta común es ¿Qué influye en la autoestima?
Puede haber muchas razones para la baja autoestima:
- Edad
- tipo de cuerpo
- Género
- Estado de salud mental
- Raza y etnia
- orientación sexual
Las investigaciones revelan que la autoestima tiende a aumentar desde la adolescencia hasta la mediana edad. Sin embargo, comienza a disminuir nuevamente alrededor de los 60 años, lo que puede tener que ver con la salud física o preocupaciones financieras.
Las mujeres tienden a reportar niveles más bajos de autoestima que los hombres, una tendencia más frecuente en las culturas occidentales.
Según un estudio de 2012, el humor, la participación comunitaria y los estereotipos positivos dentro del grupo se vincularon con niveles más altos de autoestima (Ilic et al., 2012).
Los niños obesos o con sobrepeso frecuentemente sufren acoso y también niveles más bajos de autoestima (Danielsen et al., 2012).
Entre los estudiantes adolescentes, los asiático-americanos tienden a tener la autoestima más baja, seguidos por los hispanos y luego los blancos. Los estudiantes afroamericanos tenían la autoestima más alta (Bachman, O'Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski,
Los adolescentes lesbianas, gays, bisexuales y/o transgénero también tienden a tener una baja autoestima provocada por el acoso (Russell, Ryan, Toomey, Diaz,
8 habilidades y técnicas para agregar a tu arsenal
Según Glen R. Schiraldi (2016), autor de El libro de ejercicios de autoestima , hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para ayudarte a desarrollar tu autoestima:
- Practica la atención plena
- Cambia tu historia
- No te compares con los demás
- Canaliza esa estrella de rock interior
- Mueve más tu cuerpo
- Voluntario
- Practica el perdón
- Date cuenta de que tú no eres tus circunstancias.
Estas pueden ser cosas simples, pero pueden ser poderosas. Ser consciente, por ejemplo, puede ayudarte a aprender a vivir el momento presente y no quedar atrapado en preocuparte por el futuro ni obsesionarte con el pasado. La atención plena también te permite detener las emociones negativas. diálogo interno ayudándote a ser más consciente.
También puedes cambiar tu historia y empezar a pensar diferente. No es necesario que cargues con la misma vieja y triste historia. Tomarse el tiempo para examinar su historia puede ayudarlo a comprenderla y superarla.
Compararse con los demás es una receta para el desastre. Las comparaciones sólo te llevan a sentirte peor contigo mismo. Cuando dejas de compararte, empiezas a darte cuenta de que eres único.
Cuando todo lo demás falla, puedes canalizar la estrella de rock que llevas dentro. Todo el mundo tiene una fuerza o un talento. Nadie es bueno en todo, por lo que tomarse el tiempo para encontrar su talento natural puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo.
Hacer ejercicio también puede ayudarle a sentirse mejor consigo mismo con la liberación de las endorfinas naturales de su cuerpo. Quizás se sorprenda de lo bien que se siente después de una caminata rápida.
Hacer cosas como ser voluntario y practicar el perdón también puede resultar útil. Ayudar a los demás y tomarse el tiempo para perdonarse a uno mismo puede ser de gran ayuda para aumentar su autoestima.
Por último, pero no menos importante, es importante recordar que usted no es sus circunstancias. Esto también pasará.
Cómo podemos desarrollar la autoestima en los niños
Es importante ayudar a nuestros hijos a desarrollar su autoestima porque tener una autoestima saludable en su infancia puede ayudarlo a convertirse en un adulto con más confianza.
Cuando los niños se sienten bien consigo mismos, se allana el camino para el futuro. Los niños que tienen baja autoestima pueden incluso desempeñarse por debajo de su máximo potencial en la escuela y tomar malas decisiones (Kids Play and Create, s.f.).
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a desarrollar la autoestima de un niño:
- Esté atento.
- Hazlos sentir especiales.
- Ayúdalos a aprender de sus errores.
- Sea un modelo a seguir positivo.
- Trate de entender de dónde vienen.
Hacer cosas sencillas como estas puede contribuir en gran medida a aumentar la autoestima de un niño. Por ejemplo, estar atento puede ser tan simple como hacer contacto visual cuando su hijo le habla o simplemente prestar atención y escuchar con atención. Lo mejor que puede hacer para ayudar a su hijo a sentirse especial es asegurarse de que lo que tiene que decir sea importante para usted.
Elogiar a un niño también puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo. Puedes elogiarlos cuando hacen un buen trabajo o elogiarlos por completar una pequeña tarea. Cuando se toma el tiempo para felicitar u honrar el esfuerzo de un niño, puede ser de gran ayuda para que se sienta especial.
Todos necesitamos aprender de nuestros errores continuamente. Trate de ayudar a su hijo a convertir los errores en eventos de aprendizaje. Concéntrese en lo que pueden aprender y en lo que pueden hacer mejor la próxima vez. Incluso puedes contarles una historia sobre alguien famoso que cometió errores como Thomas Edison, que falló una y otra vez en el proceso de inventar la bombilla.
Una de las mejores cosas que puedes hacer como adulto es ser un modelo positivo. Los niños aprenden de los adultos. Si siempre te menosprecias, no serás un modelo positivo porque los niños copian las acciones de los adultos.
Tomarse el tiempo para sintonizar los sentimientos de un niño cuando las cosas no van tan bien puede ayudarlo más de lo que imagina.
Échale un vistazo a estos Libros de autoestima para obtener material informativo que le ayude a aumentar la autoestima de los niños.
Cómo construir la autoestima - FightMediocrityUna actividad y ejercicio para desarrollar la autoestima
La siguiente lista de preguntas funciona muy bien como ejercicios de desarrollo de la autoestima.
15 preguntas que te ayudarán a sentirte seguro ahora
De acuerdo a Emily Roberts
Puede responder estas preguntas rápidamente o tomarse más tiempo para reflexionar. Cuanto más tiempo pases pensando en ti mismo de esta manera, mejor te sentirás. A veces no nos paramos a pensar en esas cosas que ya tenemos y que nos definen.
- ¿Cuáles son algunas cosas que puedes hacer para fortalecer o equilibrar tus emociones? ¿Qué puedes dejar de hacer?
- ¿Cómo se sentiría dentro de tres meses si se apegara a su objetivo? ¿Cómo sería tu vida diferente?
- ¿Qué pequeña cosa puedes hacer esta semana que te ayudará a sentirte más en control de tu vida?
- ¿Cuáles son algunas de las cosas que te apasionan? ¿Qué tipo de cosas te emocionan, motivan o te interesan? ¿Qué puedes hacer para alimentar estas pasiones diaria o semanalmente?
- Piensa en algunos momentos en los que te sentiste motivado y confiado. ¿Qué estabas haciendo? ¿Con quién estabas? ¿Dónde estabas?
- ¿Qué tipo de cosas puedes hacer para empezar a desarrollar una relación más sólida contigo mismo? ¿Qué tipo de cosas crees que necesitas superar para poder acercarte a la autoaceptación y la confianza?
- ¿Tiene problemas de relación con su familia, amigos o compañeros de trabajo? ¿Cuáles son tus opciones para superarlos?
- ¿Qué tipo de actividades te entusiasman? ¿Cuáles te hacen sentir feliz? ¿Cómo puedes integrar actividades más alegres y emocionantes en los próximos días?
- ¿Qué hábitos, si corresponde, necesitas cambiar para mejorar tu felicidad y confianza este año? ¿Cuál es un hábito en el que puedes empezar a trabajar en los próximos días? ¿Cómo se sentiría hacer esto todos los días?
- ¿Qué puedes empezar a hacer o dejar de hacer para profundizar tus relaciones con amigos y seres queridos?
- ¿Quiénes son las personas en tu vida que te apoyan y te ayudarán a nutrir tus sueños y metas? ¿Cómo puedes pasar más tiempo con ellos?
- ¿Qué se interpone entre tú y sentirte feliz? ¿Qué medidas puedes tomar para cerrar la brecha?
- En términos de dinero y finanzas, ¿qué tipo de cambios podría hacer para sentirse más seguro financieramente?
- ¿Cómo puedes reducir tus gastos este mes? ¿Cómo te haría sentir esto contigo mismo?
- ¿Cómo se sentiría si mantuviera un hábito saludable durante los próximos meses? ¿Cómo podría eso mejorar tu vida?
No se estrese si no puede responder todas las preguntas. Simplemente complete aquellas con las que se sienta cómodo respondiendo y vuelva a visitar la lista más tarde. Cuanto más trabajes en ellos, más confianza te sentirás.
Útil herramienta de autoestima (incl. PDF)
Una hoja de trabajo útil que puede ayudar a examinar los problemas de autoestima es la Hoja de trabajo Acerca de mí.
Esta hoja de trabajo ayuda a los niños a aprender a concentrarse y explorar sus rasgos y logros positivos, en lugar de centrarse siempre en las cosas negativas.
Como resultado de centrarse en las cosas buenas, los niños pueden construir una base que les ayude a ganar la confianza que necesitan para afrontar sus problemas e implementar nuevas habilidades.
Puede realizar esta actividad junto con su hijo para ayudarlo a orientarse en la dirección correcta.
Una evaluación y un cuestionario
Un cuestionario sencillo que puede realizar sobre la autoestima implica formular diez preguntas sencillas (Mirror Mirror, s.f.).
Este cuestionario de autoestima no pretende diagnosticar ningún trastorno psicológico, pero es bueno para evaluar cómo se siente alguien acerca de sí mismo. Si obtiene una puntuación baja, eso podría significar que necesita practicar más el amor propio o la autocompasión.
Responda las siguientes preguntas la mayor parte del tiempo, algunas veces o casi nunca.
- Mis sentimientos se lastiman fácilmente.
- Me enojo si alguien me critica, incluso si tiene buenas intenciones y ofrece críticas constructivas.
- Me enojo conmigo mismo si cometo un pequeño error, incluso si es honesto.
- Normalmente pregunto a otras personas qué creen que debería hacer, en lugar de tomar mis propias decisiones.
- Normalmente estoy de acuerdo con el grupo, aunque no necesariamente esté de acuerdo.
- Me siento incómodo al aceptar elogios.
- No siento que esté a la altura ni me siento lo suficientemente bien.
- Es común para mí autocriticarme o decir cosas negativas sobre mí mismo, como decirme que soy estúpido, gordo o simplemente no sirvo.
- Cuando me miro al espejo, no me gusta lo que veo y no me siento atractivo.
- Me encuentro disculpándome por cosas todo el tiempo, incluso por cosas que no son culpa mía.
Si respondiste casi nunca a la mayoría de las preguntas, tienes una autoestima sana. Todo el mundo tiene momentos en los que se siente deprimido, pero mientras no te sientas así todos los días, estarás bien.
Si respondió la mayor parte del tiempo a muchas de las preguntas, es posible que deba tomar algunas medidas adicionales para aumentar su autoestima. Esto no significa necesariamente que esté deprimido; simplemente significa que puede que seas demasiado duro contigo mismo.
Si respondiste algunas de las preguntas a muchas de las preguntas, aún podrías beneficiarte al practicar un poco de autocompasión y amor propio.
Un mensaje para llevar a casa
Todo el mundo sufre de baja autoestima de vez en cuando. La mayoría de las personas eventualmente se recuperan. Cada uno de nosotros nace con un potencial infinito y el mismo valor como seres humanos. Con un poco de autocompasión y amor propio, no hay límites para lo que podemos lograr.
Tomarse el tiempo para comprender las herramientas disponibles puede ayudarlo a aumentar su autoestima cuando se sienta deprimido. Simplemente tomarse el tiempo para reconocer estos momentos puede ayudarlo a avanzar y sentirse mejor.
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