Información clave
- Las hojas de trabajo sobre la depresión son herramientas valiosas para identificar patrones de pensamiento negativos
- Estos ejercicios, como la reestructuración cognitiva, ayudan a replantear las creencias negativas.
- El uso regular de hojas de trabajo fomenta estrategias de afrontamiento proactivas.
Sentirse deprimido, impotente, perdido o extremadamente triste es algo que todo el mundo experimenta.
Sin embargo, cuando un estado de ánimo deprimido o una tristeza insoportable están presentes durante un período prolongado (un par de semanas o meses), entonces podría cumplir los criterios de depresión.
La depresión afecta a más de 264 millones de personas en todo el mundo. Entre el 76% y el 85% de quienes experimentan depresión no buscan ni reciben tratamiento para su trastorno (Organización Mundial de la Salud, 2020a).
Este artículo proporciona un punto de partida para comprender los síntomas depresivos y también ofrece recursos a los profesionales para ayudar a sus pacientes con la recuperación.
Tenga en cuenta que los recursos proporcionados en este artículo no sustituyen el tratamiento de un profesional médico. Si sufres de depresión o conoces a alguien que la padece, te recomendamos buscar ayuda. Al final de este artículo se proporciona orientación.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le proporcionarán a usted y a sus compañeros de trabajo herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
2 hojas de trabajo para ayudar a combatir la depresión
Las personas que experimentan depresión a menudo enfrentan emociones difíciles y se involucran en patrones de pensamiento inútiles que empeoran su depresión. Una de esas respuestas ampliamente reconocida es culpa excesiva .
La culpa excesiva es uno de los síntomas distintivos de la depresión, ya que muchas veces es exagerada y vivida fuera de contexto (Pulcu, Zahn,
Normalmente, las personas con trastorno depresivo mayor se sienten culpables por sus emociones y, a menudo, se molestan consigo mismas por verse afectadas por la depresión, ya que se sienten inútiles por estar en un estado depresivo.
Uno de los tipos más comunes de culpa que experimentan las personas que padecen depresión se llama responsabilidad omnipotente culpa , que se define como asumir responsabilidad por acontecimientos que pueden estar fuera de nuestro control y sentirnos culpables por sus consecuencias (Pulcu et al., 2013, p. 312).
A menudo, las personas con depresión asumen la responsabilidad de situaciones sobre las que tienen poco o ningún control, lo que les provoca un sentimiento de culpa abrumadora, incluso cuando no tuvieron nada que ver con el resultado.
Comprender qué partes de una situación puede controlar o influir es una parte esencial de la búsqueda de tratamiento para la depresión. El Modelo de control-influencia-aceptación (Thompson
Sin embargo, los principios básicos del modelo apuntan a identificar partes de una situación que usted puede controlar o influenciar, así como aspectos de una situación a la que quizás tenga que adaptarse o aceptar.
Si estos parecen ser problemas con los que está luchando, no dude en consultar las siguientes hojas de trabajo:
1. Modelo de control-influencia-aceptación
Esta es una buena actividad para personas con depresión para ayudar a resolver situaciones. El modelo permite una mejor visualización de los diferentes aspectos de una situación y de lo que se puede controlar específicamente, en lugar de preocuparse por todos los resultados posibles.
2. Culpabilidad y vergüenza: emociones que provocan depresión
La culpa y la vergüenza son dos emociones que impulsan tus emociones cuando se manifiesta la depresión. Este ejercicio le ayudará a identificar la culpa y la vergüenza que impulsan su depresión y le proporcionará sugerencias para canalizar esas emociones para facilitar más pensamiento positivo patrones.
Folletos para las sesiones de TCC
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los enfoques terapéuticos más reconocidos para tratar una variedad de afecciones de salud mental, específicamente la depresión y la ansiedad.
TCC opera según el principio de que las reacciones emocionales y los comportamientos están influenciados por las cogniciones (Westbrook, Kennerley,
Nuestro comportamiento se rige por estas cogniciones, lo que significa que alguien con ansiedad puede mostrar un comportamiento más ansioso o involucrarse en patrones de pensamiento negativos.
Cuando una persona se ve afectada por la depresión, puede experimentar distorsiones cognitivas que son errores de pensamiento sesgados negativamente. Cuando los individuos experimentan pensamientos automáticos, normalmente son consistentes con sus creencias fundamentales sobre aspectos de ellos mismos, de los demás y del mundo (Rnic, Dozois,
Por lo tanto, las personas que experimentan pensamientos o sintomatología depresiva tienden a tener creencias centrales cargadas negativamente, que activan pensamientos automáticos negativos. El ciclo del pensamiento negativo hace que los síntomas de la depresión continúen y consoliden los pensamientos negativos como parte de la respuesta emocional del individuo.
Nuestra hoja de trabajo sobre Patrones de pensamiento inútiles clasifica los patrones de pensamiento inútiles que están presentes cuando alguien experimenta depresión. También proporciona estrategias para que las personas reconstruyan su pensamiento e identifiquen los patrones de pensamiento negativos en los que podrían participar.
Debido a patrones de pensamiento o cogniciones negativos, los individuos suelen desarrollar creencias negativas sobre situaciones cotidianas. Esto puede hacer que cambien su comportamiento.
Esta hoja de trabajo sobre Experimentos conductuales para probar creencias lo alienta a desafiar sus pensamientos o creencias negativos. Se le ayudará a desarrollar una hipótesis a partir de sus creencias y a comprobar si sus creencias fundamentales negativas realmente se hacen realidad.
Es una hoja de trabajo útil si estás tratando de confrontar creencias negativas sobre una situación específica, como salir a situaciones sociales o tener dificultades para salir de casa. Tener una situación concreta le permitirá desafiar mejor los patrones de pensamiento negativos que pueda experimentar.
2 hojas de trabajo de terapia de grupo
Ofrecer TCC en un terapia de grupo A veces se recomienda este formato para aquellos que pueden beneficiarse de un grupo con el que relacionarse cuando se enfrentan a síntomas y situaciones específicas de la depresión.
Los individuos también pueden beneficiarse de la cohesión del grupo y potencialmente pueden utilizar el grupo como un escenario para desafiar sus pensamientos y comportamientos negativos (Thimm
1. Conciencia de la mente
Uno de los objetivos más importantes de la terapia de grupo es que los participantes se sientan cómodos contando su historia y aprendiendo sobre sí mismos. Yo Soy es una actividad introductoria para personas que realizan terapia de grupo. Completar las indicaciones les ayuda a definirse a sí mismos, específicamente sus límites y fortalezas.
El objetivo final del ejercicio Yo Soy es que el individuo adquiera conciencia de su propia mente. Luego pueden compartir esta actividad con otros participantes para que todos puedan conocerse mejor, formar un vínculo de confianza y promover un espacio seguro para hablar sobre su depresión.
2. Eventos contribuyentes
A menudo, las personas con depresión pueden identificar una serie de eventos que pueden haber contribuido al desarrollo o empeoramiento de su condición.
My Depression Story está diseñado para personas que participan en terapia de grupo. Alienta a los participantes a hacer una línea de tiempo de sus vidas, destacando momentos clave que han dado forma a sus percepciones individuales. Luego les pide que hagan lo mismo con su depresión para que puedan comprender mejor cuáles pueden haber sido los factores contribuyentes.
Al compartir estos eventos con el grupo, pueden determinar cómo la depresión ha afectado sus percepciones y encontrar una forma más saludable de trazar sus objetivos a partir de ahora.
Hojas de trabajo sobre depresión para adolescentes y jóvenes
Cuando se trata de la depresión en adolescentes y jóvenes, puede resultar más difícil brindarles recursos que analicen lo que están experimentando y estrategias utilizables para ayudarlos a lidiar con su tristeza.
Según la Organización Mundial de la Salud (2020b), uno de cada seis jóvenes de entre 10 y 19 años padece una enfermedad mental. Además, la depresión es una de las principales causas de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes.
Por lo tanto, es fundamental contar con recursos e información para que los adolescentes y sus padres puedan identificar los síntomas de la depresión. Si sospecha que su adolescente está experimentando síntomas depresivos o simplemente desea obtener más información, siga leyendo para conocer los recursos que podría utilizar.
Reconocer las señales de advertencia de la depresión es una de las medidas preventivas más importantes que un padre o tutor puede tomar para asegurarse de que su hijo adolescente reciba la ayuda que necesita.
Nuestra hoja informativa sobre la depresión para adolescentes está diseñada para desglosar los síntomas y comportamientos que caracterizan la depresión específica de los adolescentes. También proporciona recursos para que los adolescentes consulten si tienen un amigo que experimenta estos síntomas y no saben qué hacer.
Los adolescentes en particular pueden tener dificultades para expresar sus emociones con palabras, específicamente cuando experimentan depresión. Esta actividad Carta a un ser querido sobre mi depresión proporciona ideas para que los adolescentes los ayuden a expresar sus sentimientos. Incluso tiene una plantilla que pueden completar e imprimir si tienen problemas para encontrar la manera correcta de contarle a sus padres u otro ser querido sobre su depresión.
Como se analizó en la sección anterior, confrontar los pensamientos negativos es una parte central del tratamiento de la depresión. La hoja de trabajo Pensamientos depresivos para adolescentes actúa como complemento de la hoja de trabajo Estilos de pensamiento inútiles.
Tiene actividades específicas para que los adolescentes desglosen sus respuestas ante diversas situaciones y un ejemplo a seguir a la hora de afrontar sus pensamientos negativos. Alentamos a los padres a completar esto junto con sus hijos adolescentes para ayudarlos a identificar situaciones desencadenantes y brindar soluciones de resolución de problemas más productivas.
4 hojas de trabajo sobre habilidades de afrontamiento
Una parte importante para facilitar la recuperación a largo plazo de la depresión es fomentar habilidades de afrontamiento que las personas pueden implementar en su vida cotidiana cuando se sienten abrumadas o molestas.
Las estrategias de afrontamiento consisten en conductas, principalmente técnicas de gestión y resolución de problemas que se implementan para gestionar situaciones estresantes (Bautista
Las habilidades de afrontamiento pueden centrarse en abordar el problema (basadas en problemas) o buscar sentirse mejor cuando las circunstancias están fuera de su control (basadas en emociones).
El objetivo de introducir estas habilidades de afrontamiento no es sólo dar a los individuos estrategias para combatir la depresión, sino también desalentar el uso de estrategias de afrontamiento poco saludables (p. ej., drogas, alcohol, evitar, comer en exceso o gastar demasiado). Estas son estrategias que proporcionan gratificación instantánea pero podría tener consecuencias negativas si continúan los patrones poco saludables.
1. Respiración profunda
Si está buscando una técnica que sea fácil de realizar y gratuita, considere explorar la respiración profunda. Tres pasos para la respiración profunda le brinda una descripción general rápida de cómo utilizar la respiración profunda cuando se siente estresado, molesto o abrumado.
Nuestro El poder de la respiración profunda El artículo también proporciona más detalles sobre cómo la respiración profunda puede ayudarle a superar el estrés y la ansiedad, e introduce prácticas en las que se utiliza comúnmente la respiración profunda (por ejemplo, yoga, meditación).
2. Estilo de afrontamiento
Parte de saber cómo implementar habilidades de afrontamiento en su rutina diaria es comprender cuál es su estilo de afrontamiento y qué estrategias podrían funcionar mejor para usted. Esta actividad de Formulación de estilos de afrontamiento ayuda a las personas a trabajar con su terapeuta para identificar el problema que les está causando angustia.
Al profundizar en los eventos y acciones que causaron el problema, es posible que puedan comprender mejor qué estilo de afrontamiento o habilidades deben implementar, especialmente si se trata de un problema recurrente que causa angustia.
3. Autocuidado
Otra parte importante del afrontamiento es implementar el autocuidado. Cuidados personales Es cualquier actividad que implique cuidar nuestra salud mental, emocional o física. El cuidado personal no solo mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad, sino que también puede mejorar la autoestima (Michael, 2016).
Este chequeo de autocuidado brinda ideas para el autocuidado y le permite calificar la frecuencia con la que participa en cada actividad. Esta hoja de trabajo también divide el autocuidado en autocuidado emocional, físico, social, profesional y espiritual. Revelará qué área de tu vida necesita más atención y te ayudará a implementar las estrategias según sea necesario.
4. Amor propio
Además, este Diario de amor propio es útil para el cuidado personal diario, ya que te brinda la oportunidad de pensar en los momentos y aspectos de ti mismo que son positivos, en lugar de concentrarte en cosas más difíciles que están sucediendo.
Recursos del kit de herramientas de PositivePsychology.com
Tenemos una excelente selección de recursos que pueden ayudar a quienes luchan contra la depresión. Para los terapeutas, las siguientes clases magistrales y hojas de trabajo los prepararán para poder apoyar mejor a sus clientes.
Clase magistral de autoaceptación
uporabnapsihologija.com es una excelente herramienta para profesionales e individuos que luchan por aceptarse a sí mismos. A menudo, un fuerte impulsor de la depresión es la dificultad de un individuo para amarse y aceptarse a sí mismo tal como es.
Este curso se enfoca primero en construir una relación saludable con usted mismo mediante el uso de actividades basadas en la ciencia para ayudarlo a desarrollar su autoestima. Este también es un excelente recurso para los profesionales que tienen un cliente que lucha contra la depresión y la baja autoestima.
Significado
Esta clase magistral en uporabnapsihologija.com tiene como objetivo ayudar a las personas a encontrar significado en la vida cotidiana. Las personas con depresión a menudo luchan por encontrar significado o valor en sí mismas o en sus acciones cotidianas, ya que están atrapadas en un ciclo de patrones de pensamiento y experiencias negativos.
Este curso tiene como objetivo ayudarlos a recuperar el sentido de propósito y encontrar valor en las contribuciones que están haciendo, sin importar cuán pequeñas o insignificantes puedan parecer.
17 Estrés
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a controlar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a identificar signos de agotamiento y crear más equilibrio en sus vidas.
Un mensaje para llevar a casa
La depresión puede ser una condición difícil de superar, especialmente cuando te sientes solo o aislado. Cambiar su forma de pensar y comportarse puede ser una tarea desalentadora, ya que a menudo resulta menos intimidante seguir con algo con lo que está familiarizado, incluso si tiene un impacto negativo en su vida diaria.
Leer este artículo es un excelente primer paso para comprender la depresión y la lucha contra los pensamientos negativos. Sea amable consigo mismo y recuerde que cada pequeño paso que dé en su viaje de superación personal es importante y debe celebrarse.
Comuníquese con un profesional, un amigo cercano o un familiar para que lo ayude con los siguientes pasos. Salir del hoyo es un viaje desafiante, por lo que pedir ayuda y que alguien esté de tu lado es la mejor decisión que puedes tomar. No tienes que hacer esto solo.
Si tiene síntomas graves de depresión o pensamientos suicidas, llame al siguiente número en su país respectivo:
- EE.UU.: Línea directa nacional de prevención del suicidio al 988
- Reino Unido: línea directa de samaritanos al 116 123
- Países Bajos: Línea directa de suicidio de los Países Bajos al 0900 0767
- Francia: Suicidio escucha al 01 45 39 40 00
- Australia: Línea de vida en 13 11 14
- Alemania: asesoramiento telefónico al 0800 111 0 111 o al 0800 111 0 222
Para obtener una lista de otros sitios web, números de teléfono y recursos para la prevención del suicidio, consulte este sitio web o consulte la lista de Open Counseling de Líneas directas internacionales de suicidio y emergencia . Los recursos se enumeran por país y puede hacer clic en las pestañas más líneas directas y asesoramiento en persona para obtener más ayuda.
Tenga en cuenta que hay personas que se preocupan y tratamientos que pueden ayudar.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.