Qué es la esperanza en psicología 7 ejercicios

Información clave

• La terapia de la esperanza se centra en mejorar el establecimiento de objetivos
• Enfatiza la creación de agencia, que es la creencia en la capacidad de uno para iniciar
• Al alimentar la esperanza, las personas pueden mejorar su resiliencia

Si bien la esperanza es sin duda una experiencia personal y puede resultar difícil definirla, el valor y el impacto positivo que la esperanza puede tener en la vida humana son ampliamente reconocidos y difíciles de ignorar.

La gente suele hablar de que la esperanza fortalece su determinación y la acompaña incluso en sus momentos más oscuros; guiándolos a través de circunstancias aparentemente desesperadas.

La esperanza nos ayuda a seguir comprometidos con nuestros objetivos y motivados para tomar medidas para lograrlos. La esperanza da a las personas una razón para seguir luchando y creyendo que sus circunstancias actuales mejorarán, a pesar de la naturaleza impredecible de la existencia humana.

Como señala el psicólogo y renombrado investigador de la esperanza Charles Snyder et al. (2002, p. 269) afirmó de manera tan elocuente:

Un arco iris es un prisma que envía fragmentos de luz multicolor en varias direcciones. Nos levanta el ánimo y nos hace pensar en lo que es posible. La esperanza es la misma: un arco iris personal de la mente.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios prácticos, basados ​​en la ciencia, le proporcionan estrategias que le ayudarán a usted mismo o a sus clientes a desarrollar claridad, resiliencia emocional e impulso hacia adelante.

¿Qué es la esperanza?

Según Snyder et al. (1991) la esperanza es un estado cognitivo positivo basado en un sentido de determinación y planificación exitosa dirigida a alcanzar estas metas. En otras palabras, la esperanza es como una instantánea del pensamiento actual de una persona dirigido a metas, destacando la búsqueda motivada de metas y la expectativa de que esas metas puedan alcanzarse.

Si bien algunos enfoques conceptualizan la esperanza en el ámbito de ser, es decir, reconocer la esperanza durante la enfermedad y en los cuidados paliativos; Snyder y cols. (1991) enfatizaron la relevancia de la esperanza en el contexto de haciendo – esa es la capacidad de alcanzar metas.

Según la teoría de la esperanza de Snyder (Snyder et al., 1991), la esperanza es una fuerza humana que sustenta la vida y que consta de tres componentes distintos pero relacionados:

1. Objetivos Pensamiento: la conceptualización clara de objetivos valiosos.
2. Caminos Pensamiento: la capacidad de desarrollar estrategias específicas para alcanzar esos objetivos.
3. Agencia Pensamiento: la capacidad de iniciar y mantener la motivación para utilizar esas estrategias.

La esperanza no necesariamente se desvanece ante la adversidad; de hecho, la esperanza a menudo perdura a pesar de la pobreza, la guerra y el hambre. Si bien nadie está exento de experimentar acontecimientos desafiantes en la vida, la esperanza fomenta una orientación hacia la vida que permite una perspectiva sólida y optimista incluso en las circunstancias más desafiantes.

4 ejemplos de esperanza

Según las investigaciones existen diferentes tipos de esperanza.

1. Esperanza realista

La esperanza realista es la esperanza de un resultado que sea razonable o probable (Wiles, Cott,

En este sentido, un individuo que sufre dolor crónico podría esperar una pequeña reducción del dolor, sabiendo que la erradicación completa no es realista.

Según Eaves, Nichter y Ritenbaugh (2016) ser realista es una forma de tener esperanza que permite a los individuos observar y comprender su situación manteniendo la apertura hacia la posibilidad de un cambio positivo.

2. Esperanza utópica

Esta forma de esperar es una esperanza orientada colectivamente de que la acción colaborativa puede conducir a un futuro mejor para todos. Según (Webb, 2013) el esperanzador utópico niega críticamente el presente y es impulsado por la esperanza a afirmar una alternativa mejor. Consideremos la esperanza utópica presentada por un movimiento político; un movimiento que articula efectivamente las esperanzas de un grupo social de ampliar los horizontes de posibilidades.

3. Esperanza elegida

La esperanza no sólo nos ayuda a vivir un presente difícil sino también un futuro incierto. Además del sufrimiento físico, el diagnóstico de una enfermedad grave o terminal contribuye de manera importante a los síndromes y la angustia psiquiátricos. Es comprensible que múltiples factores, como el dolor, el miedo y las preocupaciones sobre los seres queridos, puedan contribuir a experiencias de desesperanza en esta población.

En el contexto de los cuidados paliativos, por ejemplo, la esperanza elegida es fundamental para el manejo de la desesperación y la parálisis de la acción que la acompaña. Garrard y Wrigley (2009) sugirieron que la esperanza de alcanzar incluso el rango más restringido de objetivos dentro de los límites de una vida es esencial para la regulación de las emociones negativas.

4. Esperanza trascendente

Según Eaves, Nichter y Ritenbaugh (2016), la esperanza trascendente abarca tres tipos de esperanza, a saber:

1. Esperanza paciente – la esperanza de que al final todo salga bien.
2. Esperanza generalizada – esperanza no dirigida hacia un resultado específico.
3. Esperanza universal – una creencia general en el futuro y una defensa contra la desesperación ante los desafíos.

También conocida como esperanza existencial, la esperanza trascendente describe una postura de esperanza general no ligada a un resultado u objetivo específico; En pocas palabras, es la esperanza de que algo bueno pueda suceder.

8 beneficios de tener esperanza

1. La esperanza se correlaciona significativamente con un rendimiento académico y atlético superior, una mayor salud física y psicológica. bienestar , mejor autoestima y mejores relaciones interpersonales (Rand
2. La esperanza tiene el potencial de mejorar el bienestar con el tiempo. Erez e Isen (2002) descubrieron que las personas que tienen más esperanzas y esperan tener éxito en el logro de sus objetivos tienen más probabilidades de experimentar un estado de bienestar.
3. Los individuos con grandes esperanzas son más propensos a ver las situaciones estresantes como desafiantes en lugar de amenazantes, reduciendo así la intensidad y obstaculizando la proliferación del estrés (Lazarus
4. La esperanza puede percibirse como un factor protector contra el desarrollo de ansiedad crónica. Michael (2000) descubrió que la esperanza se correlaciona significativa y negativamente con la ansiedad, al mismo tiempo que protege contra las percepciones de vulnerabilidad, incontrolabilidad e imprevisibilidad.
5. La esperanza es un factor de motivación que ayuda a iniciar y sostener acciones hacia objetivos a largo plazo, incluida la gestión flexible de los obstáculos que se interponen en el camino hacia el logro de objetivos. Las personas con grandes esperanzas pueden conceptualizar sus objetivos con claridad; estableciendo objetivos basados ​​en sus propias actuaciones previas. De esta manera, los individuos esperanzados tienen un mayor control sobre cómo perseguirán sus objetivos y están intrínsecamente motivados para encontrar múltiples caminos hacia el logro exitoso de sus objetivos (Conti, 2000).
6. Snyder y cols. (2002) encontraron que los estudiantes universitarios con altas esperanzas tenían más probabilidades de graduarse que sus homólogos con bajas esperanzas. Sus hallazgos indicaron que los estudiantes con pocas esperanzas se graduaron a una tasa general del 40,27% en comparación con el 56,50% de los estudiantes con altas esperanzas. Además, los estudiantes con bajas esperanzas también tenían un mayor riesgo de ser despedidos (25%) en comparación con sus compañeros con altas esperanzas (7,1%).
7. La esperanza está relacionada positivamente con la satisfacción general con la vida (Roesch
8. La esperanza, con su orientación inherente hacia el futuro, motiva a las personas a mantener su participación positiva en la vida independientemente de las limitaciones que se les impongan (Rideout

Una mirada a la terapia de la esperanza y su aplicación

Históricamente, se aceptaba que la reducción de los síntomas negativos conduce a una mejor salud mental y a un rendimiento eficaz.

Sin embargo, las estrategias de la psicología positiva dan primacía a aumentar el bienestar, en lugar de “tratar” la enfermedad.

La Terapia de la Esperanza nace de la pura psicología positiva. En lugar de centrarse en factores desagradables o angustiantes, Técnicas de la Terapia de la Esperanza incorpora un diálogo interno positivo, una imaginación esperanzadora y conexiones con redes de apoyo (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali,

La Terapia de Esperanza está diseñada para ayudar a los clientes a conceptualizar objetivos más claros, producir múltiples caminos para alcanzarlos y replantear las barreras como desafíos a superar (López, Floyd, Ulven,

Además, la terapia de esperanza puede alentar a las personas con antecedentes de depresión o experiencias pasadas desagradables a contemplar el futuro de una manera más positiva en lugar de como una proyección de experiencias previas (Santos et al., 2013).

Animar a los clientes a expresar sus historias de vida es una parte integral de la Terapia de Esperanza; Estas historias brindan oportunidades para que los médicos resalten y fomenten perspectivas esperanzadoras. Por ejemplo, Santos et al. (2013) descubrieron que la terapia de esperanza grupal disminuyó significativamente la depresión y aumentó la esperanza en las madres cuyos hijos padecen cáncer.

Además, un enfoque de la terapia de pareja centrado en la esperanza puede motivar a cada miembro de la pareja a tomar la iniciativa para mejorar su relación (pensamiento de agencia) y desarrollar métodos concretos para lograr sus objetivos (pensamiento de caminos).

Worthington et al. (1997) examinaron los resultados de la Terapia de la Esperanza destinada a mejorar el enriquecimiento y aumentar la esperanza de las parejas de tener una relación exitosa. Los resultados indicaron que la terapia de esperanza es un método eficaz para realizar cambios positivos para la satisfacción de la pareja.

Preguntas comunes sobre la esperanza

Si bien todos hemos conocido y experimentado la esperanza en algún momento, también es un concepto complicado y único. Aquí veremos algunas de las preguntas y conceptos erróneos más comunes sobre la esperanza.

¿Es lo mismo esperanza que optimismo?

Es cierto que el optimismo tiene mucho en común con la esperanza: ambos se preocupan por una orientación positiva hacia el futuro y ambos suponen que cosas buenas generalmente ocurrirá en la vida de uno. La diferencia es que el optimismo es una actitud positiva acerca de un evento futuro que es probable y probable que ocurra: el optimista espera que la vida salga bien y como se espera (Scheier

Por el contrario, tener esperanzas se considera más realista. El individuo esperanzado reconoce que la vida puede no funcionar según lo planeado, pero mantiene una expectativa positiva dirigida hacia posibles resultados que tienen significado personal (Miceli

¿Existen posibles efectos negativos?

Existen peligros potenciales cuando se trata de esperanza. Las críticas dirigidas a la investigación de la esperanza se refieren principalmente a los peligros de las falsas esperanzas. A pesar de los repetidos fracasos en los intentos de cambiar aspectos de su comportamiento, las personas realizan frecuentes intentos de autocambio que pueden resultar en un ciclo de fracaso caracterizado por expectativas poco realistas sobre la probable velocidad, cantidad, facilidad y consecuencias de los intentos de autocambio (Polivy

Además, existe la posibilidad de que los clientes actúen imprudentemente si se centran únicamente en lo posible en lugar de lo probable. Además, Polivy y Herman (2002) enfatizaron el aspecto poco ético de generar esperanza en un cliente cuando el resultado deseado es poco probable.

¿No es la esperanza sólo una ilusión?

Si bien desear representa un anhelo general por algo en el futuro, la esperanza es menos efímera e implica un compromiso sólido para buscar resultados futuros. Mientras que la esperanza es un proceso activo, el deseo es ambiguo y pasivo porque no implica un plan sobre cómo lograr el cambio (Hollis et al., 2005).

¿En qué se diferencia la esperanza del deseo?

Si bien estos constructos comparten algunas características similares, los dos son muy diferentes. El deseo está menos dirigido que la esperanza; Mientras que la esperanza puede evocar un deseo orientado al futuro para lograr una meta, el deseo por sí solo se extiende sin límites en muchas direcciones: pasado, presente y futuro (Davidson, Park,

Si bien esperar y desear pueden implicar una probabilidad relativamente baja de que ocurra el resultado, los individuos tienden a desear resultados que tienen poca o ninguna posibilidad de ocurrir (Bruininks

¿Cuáles son algunas barreras comunes a la esperanza?

Muchas experiencias y emociones pueden amenazar la esperanza. Por ejemplo, cuando se percibe que el resultado de una situación ya no se puede controlar, puede resultar en desesperanza (Yeasting

El apoyo es también un factor crítico en el desarrollo de la esperanza. Si bien la falta de apoyo puede conducir al aislamiento, la desesperanza y la falta de motivación, un individuo con una red de apoyo sólida es más capaz de imaginar posibilidades positivas (Adams

La Escala de Esperanza para Adultos (AHS)

A menudo denominada Escala de Rasgo de Esperanza o Escala de Futuro, la Escala de esperanza para adultos (AHS; Snyder et al., 1991) es una medida de esperanza de 12 ítems diseñada para personas mayores de 15 años.

La escala se divide en dos subescalas que se ajustan al modelo cognitivo de la esperanza (Snyder, Irving,

1. Agencia thinking (goal-directed energy)
2. Caminos thinking (planning to accomplish goals)

De los 12 ítems, cuatro miden las vías de pensamiento, cuatro miden el pensamiento de agencia y cuatro son rellenos. Cada ítem se responde utilizando una escala de 8 puntos que va desde 1 (Definitivamente Falso) a 8 (Definitivamente Verdadero).

Una vez finalizada, las puntuaciones de las subescalas se pueden examinar de forma independiente o combinarse para crear una puntuación de esperanza total. Cuanto mayor sea la puntuación total, mayor será el grado general de esperanza del encuestado.

Agencia scores can range from a minimum of 4 to a maximum of 32 points, with higher numbers reflecting a higher amount of goal-directed energy.

Caminos scores can also range from 4 to 32 points, with higher numbers indicating a greater capability for planning to accomplish goals.

La Escala de Esperanza Estatal (SHS)

También conocida como Escala de Metas para el Presente, la Escala de esperanza estatal (SHS; Snyder et al., 1996) fue desarrollado para evaluar el pensamiento dirigido a objetivos en un momento dado. Sin identificar objetivos específicos, el breve autoinforme SHS de seis ítems mide el pensamiento esperanzador momentáneo de un individuo pidiendo a los encuestados que califiquen los ítems basándose en cómo piensan sobre sí mismos en una escala Likert de 8 puntos de 1 (definitivamente falso) a 8 (definitivamente verdadero).

Se invita a los encuestados a tomarse unos minutos para concentrarse en sí mismos y en lo que está sucediendo actualmente en sus vidas para lograr una mentalidad de aquí y ahora. La Escala de Esperanza Estatal mide el nivel de esperanza de una persona en un momento determinado y se basa en la situación actual del encuestado.

Caminos subscale scores can be calculated by adding the scores for items 1, 3, and 5 – higher scores indicate higher levels of pathways thinking.

Agencia subscale scores can be calculated by adding the scores of items 2, 4, and 6 – higher scores indicate higher levels of agency thinking.

Las puntuaciones totales de esperanza se pueden calcular combinando las vías y las subescalas de agencia: las puntuaciones más altas representan niveles generales de esperanza más altos.

El índice de esperanza de Herth (HHI)

El Índice de esperanza de Herth (HHI; Herth, 1991) es un instrumento de 12 ítems diseñado para medir un sentido de esperanza global, no orientado al tiempo.

Desarrollado a partir de la Escala de Esperanza de Herth de 30 ítems, el HHI se basa en la definición de esperanza como una fuerza vital multidimensional caracterizada por una expectativa segura pero incierta de lograr un bien futuro (DuFault

El Índice de esperanza de Herth consists of three dimensions:

1. Temporalidad y futuro: la presencia de metas y una perspectiva positiva de la vida frente al miedo al futuro.
2. Disposición y expectativa positivas: un sentido de dirección y la capacidad de ver una luz al final del túnel.
3. Interconexión: una sensación de aislamiento versus dar y recibir amor.

Las respuestas a los ítems se califican utilizando una escala de 4 puntos (desde totalmente en desacuerdo hasta totalmente de acuerdo) con puntuaciones posibles que van de 12 a 48.

¿Existen otras pruebas y evaluaciones válidas?

Para responder a esa pregunta, aquí hay una lista de otras escalas.

El Children’s Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

El CHS is designed to measure hopeful thinking in children and adolescents between the ages of 8–16. El self-report scale consists of six items measured across a 6-point scale ranging from 1 (none of the time) to 6 (all the time).

Tres elementos de la CHS evalúan las vías de pensamiento, por ejemplo, Puedo pensar en muchas maneras de conseguir las cosas de la vida que son más importantes para mí. y tres ítems examinan la agencia, por ejemplo, creo que lo estoy haciendo bastante bien .

Es importante señalar que la CHS tiene como objetivo evaluar la esperanza general en niños y adolescentes; como tal, la escala muestra menos confiabilidad para las subescalas individuales.

El Herth Hope Scale (HHS; Herth, 1991)

El HHS is a 30-item scale developed to capture the multidimensional aspects of hope from which the shortened HHI was developed. Items on the scale are scored on a Likert scale from 1 (never applies to me) to 4 (often applies to me). El HHS measures three dimensions of hope; cognitive-temporal, affective behavioral and affiliative-contextual.

Las puntuaciones del HHS oscilarán entre 30 y 120 y, como se esperaba, cuanto mayor sea la puntuación, mayor será el nivel de esperanza.

El Miller Hope Scale (MHS; Miller, 1986)

El 40-item MHS was developed to measure hope in individuals who survived a critical illness. Items on the scale are grouped into three components:

1. Satisfacción consigo mismo, con los demás y con la vida, me siento amado .
2. Evitación de amenazas a la esperanza, Me encuentro desvinculándome de la mayoría de las cosas de la vida. .
3. Anticipación de un futuro, Tengo la intención de aprovechar la vida al máximo. .

Calificados en una escala de 1 (muy en desacuerdo) a 6 (muy de acuerdo), los puntajes totales variarán de 40 a 200, y los puntajes más altos representan niveles más altos de esperanza.

Acerca de las intervenciones de esperanza

Las intervenciones de Hope se centran en mejorar felicidad , bienestar y cognición positiva a través de estrategias cuidadosamente seleccionadas. Entonces, ¿quién puede beneficiarse de las intervenciones de esperanza?

Según Jevne y Westra (1998), las intervenciones de esperanza son particularmente valiosas para clientes con cuatro preocupaciones principales:

1. El skidding effect – clientes que están experimentando una pérdida de control.
2. El bruising effect – clientes que experimentan una sensación de desesperanza por el fracaso o la pérdida.
3. El boomerang effect – clientes que parecen haberlo intentado todo para hacer cambios pero se encuentran de nuevo en el punto de partida.
4. El alien effect – clientes que sienten que nadie los entiende y les resulta difícil conectarse con los demás.

Las intervenciones Hope se han utilizado con éxito en multitud de entornos clínicos. Por ejemplo, Feldman y Dreher (2012) encontraron que una sola intervención de esperanza de 90 minutos aumentó la esperanza de los estudiantes, el pensamiento esperanzador dirigido a metas, el propósito de vida y la vocación vocacional. Los participantes también informaron un mayor progreso en una meta autoproclamada en un seguimiento de 1 mes en comparación con los participantes de control.

Shekarabi-Ahari et al. (2012) examinaron la eficacia de una intervención de esperanza grupal para madres con hijos que padecían cáncer. Descubrieron que las intervenciones de esperanza redujeron significativamente la depresión y aumentaron la esperanza, mientras que los resultados del seguimiento mostraron que la depresión disminuyó aún más después de completar la intervención.

De manera similar, Herth (2000) encontró que las intervenciones de esperanza mejoraron tanto los niveles de esperanza como la calidad de vida en personas con una primera recurrencia de cáncer; estos resultados siguieron siendo significativos en intervalos de 3, 6 y 9 meses.

4 actividades e ideas de ejercicios

Excelentes ideas y actividades para infundir esperanza como compañera diaria.

Crea un mapa de esperanza

Crear un mapa de esperanza ayuda a los clientes a articular sus altas expectativas para el futuro y desarrollar una visión clara de las barreras que deberán superar para llegar allí.

Hope Maps ayuda en el proceso de alcanzar objetivos al fomentar un enfoque en objetivos, caminos y acciones claros y emocionantes que ayudarán en la consecución de dicho objetivo, identificando y superando barreras potenciales y manteniendo la motivación.

Si lo reflexionamos, un Mapa de Esperanza completo crea una sensación de confianza, energía y entusiasmo que surge al tener múltiples estrategias para perseguir objetivos.

Puedes descargar el Mapa de esperanza ejercicio desde uporabnapsihologija.com como parte de más de 400 herramientas, por una tarifa de suscripción anual.

Mantenga un diario de esperanza

El exploration of hope can be facilitated through the self-reflective practice of journaling (Crain & Koehn, 2012). While journaling is a common practice for many, it is also an effective tool to improve wellness, foster greater self-awareness, and cultivate hope.

Escribir sobre los desafíos, lo que da esperanza y lo que potencialmente podría dar esperanza puede resaltar los factores que pueden impedir el desarrollo de una perspectiva más esperanzadora. El diario de esperanza debe mantenerse durante al menos dos semanas y puede incluir entradas sobre cualquier factor que pueda afectar el potencial de fomentar más esperanza.

Explorando creencias sobre la esperanza

El objective of this exercise is to begin the process of thinking about hope and what it means to have hope. Write some hope-focused questions on pieces of paper and answer at random. El following are guide questions that can be used at home, with clients or with groups to explore the ritual of hope and evaluate different methods of expressing hope:

• ¿Qué significa tener esperanza?
• ¿Cuáles son los beneficios de tener esperanza?
• En su opinión, ¿cómo se ve y suena una persona esperanzada?
• ¿Cómo has usado la esperanza en tu propia vida?
• ¿Existe algún riesgo al tener esperanza?
• Si una imagen en tu pared pudiera recordarte la esperanza cada mañana, ¿cuál sería esa imagen?
• ¿Cuál es el cambio más pequeño posible que podría aumentar tu esperanza?
• Trate de pensar en algunas comunidades o individuos que podrían beneficiarse de la esperanza.
• Considere diferentes formas de expresar esperanza dentro de diferentes comunidades. ¿Crees que algunos métodos serían más efectivos que otros y por qué?

Tu película interna

El VIA Institute on Character suggests this simple exercise to help maximize the experience of hope when it matters the most – in everyday life. Invite clients to write a short internal movie in which a chosen goal is the protagonist.

A lo largo del ejercicio, la visualización de las barreras y obstáculos que pueden ocurrir durante el proceso de lograr ese objetivo alentará la creación de caminos alternativos alrededor y a través de los desafíos.

3 hojas de trabajo útiles sobre la esperanza

El following worksheets can assist with improving hopefulness.

1. Hoja de trabajo sobre cómo aumentar la esperanza

Esta hoja de trabajo se centra en el proceso de establecer metas deseables y mejorar la motivación lograr esos objetivos a través del lenguaje de la esperanza. Al describir los objetivos en detalle, se anima a los clientes a crear uno o más caminos posibles para alcanzarlos.

• Describe tu objetivo con el mayor detalle posible.
• ¿Cuánto deseas este objetivo?
• Describe por qué quieres lograr el objetivo. Enumera lo que te motiva.
• Imagina que acabas de lograr tu objetivo. Describe cómo crees que te sentirás en este recuerdo futuro.
• Enumere las vías (acciones/estrategias) que puede utilizar para lograr su objetivo.
• Describe las barreras potenciales para cada vía que enumeraste.
• Describe un momento en el que lograste una meta al superar barreras. ¿Cuáles fueron las barreras y cómo las superaste?
• Elija el mejor camino y describa cómo superará la barrera.
• ¿Cuáles son dos o tres cosas que debes lograr para que puedas alcanzar tu objetivo?
• Identifique personas y/o recursos en su comunidad en quienes pueda confiar como fuente de apoyo para lograr su objetivo.
• Describe algo que te motive (por ejemplo, música, película, una persona). Piensa en cómo puedes utilizar esta inspiración para ayudarte a alcanzar tu objetivo.

Esta hoja de trabajo proviene de Hope Rising: Cómo la ciencia de HOPE puede cambiar tu vida (Gwinn

2. Las mayores esperanzas, los miedos más profundos

El Highest Hopes, Deepest Fears group worksheet is designed to encourage the identification and expression of hopes and fears in adolescents. This worksheet can also help to decrease feelings of isolation in adolescents when utilized within a group setting.

Al expresar sus esperanzas y temores a un compañero que luego transmite la información al grupo más grande, cada participante tiene la oportunidad de experimentar un tiempo individual significativo con otro miembro y una comprensión de las esperanzas y temores comunes.

1. Tómate un tiempo para considerar tus cinco mayores esperanzas y tus cinco miedos más profundos, y escríbelos.
2. Invite al grupo a formar equipos y compartir sus esperanzas y temores entre sí, asegurándose de que comprendan bien lo que su compañero quiere decir con el material escrito en su hoja de trabajo.
3. Anime a los socios a cuestionar y explorar el trabajo de los demás de una manera amable y gentil.
4. Llame a los miembros al círculo del grupo y pida a cada miembro que comparta la hoja de trabajo de su compañero con el grupo.
5. Se deben fomentar las discusiones en el grupo.

Esta hoja de trabajo proviene de Ejercicios grupales para adolescentes: manual para terapeutas y orientadores escolares (Carrell, 2010).

3. Hoja de trabajo de la teoría de la esperanza

Esta hoja de trabajo se centra en la esperanza como un concepto cognitivo y emocional que permite avanzar hacia metas, mejora la motivación y facilita el desarrollo de un plan que se llevará a cabo activamente.

Esperanza: ¿Cuál es un objetivo que espera lograr en el futuro?

Plan : ¿Qué pequeñas acciones puedes tomar para empezar a acercarte a este objetivo?

Creer : Escriba 3 frases cortas que le ayuden a recordar sus capacidades, por ejemplo, soy capaz e ingenioso .

Esta hoja de trabajo proviene de Kate Snowise (2016) and is derived from Snyder’s Hope Elory.

4 libros sobre el tema

Elre is a great selection of books on the topic of hope, and below is a sampling of four recommendations.

1. Hacer realidad la esperanza: cree el futuro que desea para usted y los demás – Shane Lopez

Esta guía práctica del experto mundialmente reconocido en psicología de la esperanza, Shane López, revela que la esperanza es más que una simple emoción; La esperanza es una herramienta esencial para la vida y no debe pasar desapercibida.

Hacer realidad la esperanza proporciona formas reflexivas y pragmáticas para que usted pueda medir su nivel de esperanza y aprender a crearlo y compartirlo.

Disponible desde Amazonas .

2. La psicología de la esperanza: desde allí se puede llegar hasta aquí – Charles Snyder

Charles Snyder ha contribuido enormemente a la investigación sobre la esperanza durante las últimas dos décadas.

En este libro, examina por qué algunas personas llevan vidas llenas de esperanza y revela los rasgos de carácter que producen individuos altamente esperanzados.

Disponible desde Amazonas .

3. Cómo esperamos: una psicología moral – Adrienne Martin

En esta difusión de la esperanza, Adrienne Martin examina qué es la esperanza y cómo influye en nuestra toma de decisiones, los recursos motivacionales que presupone y la relación entre esperanza y fe, tanto religiosa como secular.

Disponible desde Amazonas .

4. El circuito de la esperanza: el viaje de un psicólogo desde la impotencia al optimismo – Martin Seligman

El Hope Circuit takes you on a compelling journey through the history of psychology from the unique perspective of Dr. Martin Seligman – including his own vast contributions to the field of positive psychology.

Seligman, un colaborador original sobre la impotencia aprendida, analiza su propio viaje personal desde la impotencia aprendida hasta la esperanza aprendida.

Disponible desde Amazonas .

Un mensaje para llevar a casa

La esperanza es más que un simple estado de ánimo; es una fortaleza orientada a la acción. En ausencia de este recurso interno, ¿cómo podemos encontrar la motivación para perseguir nuestras metas y la resiliencia para levantarnos cuando las cosas van mal?

Muchas personas perseveran en la idea de que la esperanza es una proposición de esto o lo otro, creyendo que para tener esperanza, toda desesperación debe extinguirse. Si bien es cierto que la esperanza va y viene, y hay momentos en que sentimos que toda esperanza disminuye, hay luz al final del túnel.

A través de la práctica, la paciencia y un discurso centrado en la esperanza, los profesionales pueden ayudar a hacer visible la esperanza, no sólo para ellos mismos sino también para sus clientes.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.