18 juegos, hojas de trabajo y actividades de atención plena para niños

Información clave

• Las prácticas de mindfulness ayudan a los niños a mejorar la concentración y la regulación emocional
• Ejercicios simples como la respiración consciente.
• Fomentar la práctica regular de mindfulness apoya la resiliencia de los niños y mejora el bienestar general.

Probablemente hayas oído hablar antes de la atención plena.

Después de todo, últimamente es un tema bastante importante; Incluso aquellos que no están involucrados en el mundo de la psicología positiva probablemente al menos hayan oído hablar de la atención plena.

Como recordatorio, la atención plena es la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y qué estamos haciendo, y no demasiado reactivo ni abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor (Mindful Staff, 2014).

Sabemos que la atención plena es una gran herramienta para que los adultos estén más relajados, superen el estrés y mejoren su calidad de vida en general; ¿Pero esto es válido para los niños?

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados con base científica lo ayudarán a usted o a sus clientes a identificar oportunidades para implementar prácticas de crianza positivas y apoyar el desarrollo infantil saludable.

Una definición de atención plena para niños

La atención plena se puede definir en términos más simples y fáciles de entender para los niños. Por ejemplo, el experto en mindfulness David Gelles lo define como la simple práctica de traer una actitud amable y de aceptación al momento presente (Dakota del Norte.).

A los niños les debería resultar fácil entender qué es la atención plena según esta definición, pero es posible que tengas que discutirlo con ellos para asegurarte de que lo comprendan bien, especialmente si son pequeños.

¿Cómo podemos enseñar mejor la atención plena a los niños?

Como ocurre con la mayoría de los rasgos, hábitos y habilidades, la mejor manera de inculcar la atención plena en los niños es empezar temprano. Los niños conscientes crecen hasta convertirse en adolescentes conscientes, adolescentes conscientes y adultos conscientes.

Además de comenzar temprano, es importante tener en cuenta que la mejor manera de enseñar atención plena a sus hijos es practicarla usted mismo y modelarla para ellos.

¿Cuáles son los beneficios?

Muchos de los beneficios del mindfulness para los niños son los mismos que para los adultos, entre ellos:

1. Mejorar la salud física (por ejemplo, reducir el dolor, disminuir la presión arterial, mejorar los síntomas de afecciones como la psoriasis y la fibromialgia).
2. Mejorar la salud mental (por ejemplo, ayudar a abordar problemas de abuso de sustancias, estrés, ansiedad y depresión, y mejorar el sueño).
3. Mejorar importantes habilidades sociales y emocionales (p. ej., la capacidad de sentir que tiene el control, de establecer y mantener relaciones significativas, de aceptar la realidad, de manejar sentimientos difíciles y de ser más tranquilo, más resiliente, más compasivo y más empático).
4. Aumento de las habilidades intelectuales (por ejemplo, mejora de la atención sostenida, la memoria visuoespacial, la memoria de trabajo y la concentración; (Weare, 2012).

Sin embargo, existen algunos beneficios específicos para los niños, que incluyen:

5. Mejores resultados cognitivos (por ejemplo, mejor atención y concentración, calificaciones más altas).
6. Mejora de las habilidades socioemocionales (p. ej., regulación de las emociones, mejor comportamiento en la escuela, mayor empatía y toma de perspectiva, y mejores habilidades sociales).
7. Mayor bienestar (p. ej., menor ansiedad ante los exámenes, menor estrés, menos síntomas postraumáticos y menos depresión; Mindful Schools, n.d.).

Investigaciones y estudios

Cada vez surgen más hallazgos sobre la atención plena en los niños. Algunos de los estudios más recientes y más influyentes sobre el tema han encontrado que, entre otras cosas:

• Las intervenciones basadas en la atención plena para niños no sólo son factibles, sino que también parecen prometedoras en cuanto a sus impactos (Burke, 2009; Greenberg
• Existe evidencia preliminar de que el entrenamiento de mindfulness puede beneficiar a los niños con ansiedad, reduciendo sus síntomas y mejorando su conducta (Semple, Reid,
• Terapia cognitiva basada en mindfulness para niños ( MBCT -C) se ha descubierto que reduce los síntomas de ansiedad y la tasa de conductas problemáticas en niños con ansiedad y problemas de atención (Semple, Lee, Rosa,
• Los investigadores Greco, Baer y Smith (2011) desarrollaron una medida válida y confiable de atención plena en niños y adolescentes, una medida que se correlaciona como se esperaba con la calidad de vida, el éxito académico, las habilidades sociales, las quejas somáticas, los síntomas internalizantes y los problemas de conducta externalizados.
• El entrenamiento de la atención plena para niños con TDAH y sus padres puede conducir a reducciones significativas en el comportamiento del TDAH calificado por los padres, aumentos significativos en la conciencia plena y reducciones significativas en el estrés y la hiperreactividad de los padres (van der Oord, Bögels,

A medida que se realicen más investigaciones sobre el tema, seguramente escucharemos más sobre los beneficios y aplicaciones del mindfulness para los niños.

12 actividades y ejercicios de atención plena para niños

Si está interesado en aprovechar algunos de estos beneficios para sus propios hijos, probablemente desee algunos consejos y técnicas para que comiencen por el camino correcto. Continúe leyendo para conocer formas en las que puede incorporar la atención plena a la rutina diaria de sus hijos.

3 actividades de atención plena para niños en edad preescolar y niños pequeños

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de introducir a los niños muy pequeños en la práctica de la atención plena. Pruebe uno de estos tres ejercicios de respiración con su niño pequeño o preescolar.

1. Respira con un molinete

Primero, tome dos molinetes: uno para usted y otro para su hijo. A continuación, siga estos cinco pasos:

1. Siéntate con la espalda recta y el cuerpo relajado.
2. Soplen juntos los molinetes respirando larga y profundamente. ¿Notas cómo te sientes: tranquilo y relajado? ¿Tiene problemas para quedarse quieto?
3. Luego, sopla tus molinetes con respiraciones cortas y rápidas. Observe cómo se siente nuevamente: ¿siente lo mismo que cuando respiraba larga y profundamente?
4. Sopla los molinetes como lo harías normalmente. Nuevamente, observa cómo te sientes.
5. Piense en los diferentes tipos de respiración que realizó y analice cómo le hicieron sentir las diferentes respiraciones (Gelles, s.f.).

2. Aliento cuadrado

Una respiración cuadrada es una respiración uniforme en todos los lados y puede ser útil como ejercicio de atención plena tanto para usted como para su hijo.

Esto es lo que debe hacer:

1. Inhale, contando hasta cuatro.
2. Aguante la respiración durante cuatro segundos.
3. Exhale contando hasta cuatro.
4. Espere cuatro segundos antes de respirar nuevamente.

Para ayudar a su hijo a realizar un seguimiento, enséñele cómo dibujar un cuadrado en el aire con el dedo, tomando cuatro segundos en cada lado (Roman, s.f.).

3. Aliento de Darth Vader

Este divertido ejercicio de respiración mantendrá a su hijo entretenido e interesado.

Siga estos pasos para probarlo:

1. Inhale profundamente por la nariz.
2. Mantén la boca cerrada y exhala desde la parte posterior de la garganta, haciendo un ruido estilo Darth Vader mientras lo haces.
3. Muéstrele a su hijo cómo hacerlo y luego practíquelo con él.

Este sencillo ejercicio ayudará a su hijo a concentrarse en la respiración y a permanecer completamente anclado en el presente (Roman, s.f.).

Para obtener más información sobre las actividades que puede incorporar a su plan de estudios, consulte este recurso de Momentos conscientes en la educación.

4 consejos para enseñar atención plena en el jardín de infantes

If you’re looking to teach mindfulness to children in your kindergarten class (or to children around kindergarten age), try these four tips:

1. Trae a un amigo animal de peluche contigo para que coincida con un guión de meditación de atención plena (por ejemplo, si tienes un guión sobre un conejito, trae un conejito de peluche).
2. Utilice un vídeo para mantener a sus hijos interesados ​​en aprender sobre la atención plena.
3. Integrar la naturaleza en la práctica del mindfulness; Lleve a los estudiantes afuera y relacione los ejercicios con cosas de la naturaleza (por ejemplo, siéntese derecho como un árbol alto).
4. Tenga en cuenta el tiempo; Mantenga los ejercicios de atención plena breves y sencillos y planifíquelos para momentos en los que sus alumnos puedan tener un poco menos de energía (Consejera Keri, 2018).

5 juegos de atención plena para niños

Estos cinco juegos de Chris Bergstrom (2017) en BlissfullKids.com le brindan una excelente oportunidad para presentarles a sus hijos la atención plena y ayudarlos a practicarla.

1. Equilibrio sobre un pie

Este ejercicio es para niños de 3 años en adelante, ¡y todo lo que necesitas es tu cuerpo!

Esto es lo que debe hacer:

1. Dígale a su hijo que enfoque su mirada ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
2. Dígale que se pare sobre una pierna y mantenga la mirada fija en ese punto focal.
3. Rétala a ver cuánto tiempo puede permanecer así sobre una pierna.
4. Dile que pruebe con la otra pierna.
5. Desafíala a mantenerse concentrada mientras conversas con ella, pídele que cante una canción o dígale que cierre los ojos.

Este es un juego simple que puede ayudar a su hijo a desarrollar su concentración y mejorar su conciencia corporal, además de brindarle la oportunidad de practicar la atención plena.

2. Jenga

¿Alguna vez has jugado a Jenga? Si es así, sabes que puede ser muy divertido pero que también requiere atención y conciencia concentradas. Aproveche ese hecho y utilice Jenga para desarrollar la atención plena de su hijo.

Para convertir el juego en un ejercicio, juega de dos maneras:

1. Primero, juegue mientras su hijo está distraído. Permita que su mente divague y participe en conversaciones o actividades que lo distraigan de su concentración en el juego.
2. Luego, ayude a su hijo a cultivar una mente tranquila y clara mediante la respiración consciente y vuelva a jugar.

Después de jugar la versión distraída, involucre a su hijo en una discusión sobre ello; ¿Sabe qué le hizo perder la concentración? ¿Ciertos pensamientos o emociones lo distrajeron y arruinaron su concentración?

Después de jugar la versión tranquila y con la mente clara, discuta nuevamente; ¿Le resultó más fácil prestar atención? ¿La respiración consciente contribuyó a una mejor concentración?

Este juego ayudará a tu hijo a ver las ventajas de ser consciente y le animará a trabajar en su propia atención plena.

3. Juego de centavos

Este juego es bueno para niños de 3 años en adelante y se puede jugar uno a uno o en grupo. Todo lo que necesitas para jugar es un centavo por cada jugador y una canasta.

Aquí se explica cómo jugar:

1. Dales a todos un centavo y dales un minuto para estudiarlo, concentrándote en los detalles.
2. Pon todos los centavos en la canasta.
3. Haga que cada jugador saque su centavo de la canasta.
4. Una vez que un jugador elige su centavo de la canasta, pídale que explique cómo supo que era su centavo.

El juego del centavo también se puede jugar con otros objetos; Lo importante es que los niños que juegan sean capaces de concentrarse en algo y prestar atención a los detalles.

4. Relé de equilibrio

El juego de relevos de equilibrio es bueno para niños a partir de 5 años. Si alguna vez has visto o participado en una carrera de huevos y cucharas, reconocerás este juego.

Necesitarás una cuchara y un poco de agua o una cuchara y una patata para cada equipo que juegue.

Divide tu grupo en equipos (dos equipos podrían funcionar mejor, pero siempre puedes formar algunos equipos más pequeños) y dale una cucharada de agua a cada equipo. Desafíelos a llevar su cuchara a la siguiente persona de su equipo sin derramar agua.

Para hacerlo aún más difícil para los niños mayores, pídales que caminen hacia atrás o hacia los lados en lugar de hacia adelante.

Este juego animará a sus hijos a desarrollar una mayor conciencia, mejorar su concentración y mantenerse firmes en el momento presente y en su propio cuerpo.

5. Simón dice

Este juego, un viejo clásico, puede ayudar a los niños a practicar la visión y la escucha atenta y una mayor conciencia. Es bueno para niños de 4 años en adelante y todo lo que necesitas es algo de espacio para moverse.

Aquí se explica cómo jugar Simon Says:

1. Designe a un Simón para que dirija a todos (podría ser mejor que un adulto haga de Simón primero).
2. Simon se para frente a los otros jugadores y les indica que realicen movimientos físicos (por ejemplo, tocarse la nariz, mantener el equilibrio sobre un pie).
3. Los jugadores sólo deben hacer lo que Simon les indique si él o ella dice que Simon dice al principio.
4. Si un jugador sigue una de las instrucciones de Simon que no está precedida por Simon dice, es eliminado del juego.
5. El último jugador en pie gana.

Una vez que termine el juego, hable con su(s) hijo(s) sobre lo difícil o fácil que fue seguir las instrucciones y preste atención a Simon Says al principio. Discuta la importancia de prestar atención y estar presente.

4 hojas de trabajo de Mindfulness para niños (incl. PDF)

Si bien los niños generalmente aprecian las oportunidades de jugar y practicar ejercicios divertidos más que completar hojas de trabajo y responder preguntas escritas, existen algunas hojas de trabajo útiles que pueden mantenerlos interesados ​​y alentarlos a ser más conscientes.

Están destinados a niños mayores, pero los niños más pequeños con una concentración particularmente buena también podrían beneficiarse de ellos.

1. Consciente o inconsciente

Esta hoja de trabajo es fácil de usar y brinda a los niños algunas ideas sobre formas en que pueden actuar de manera más consciente.

Las únicas instrucciones son leer las acciones y decidir cuáles son conscientes y cuáles no. Las acciones incluyen:

• Dejar tu chaqueta en el suelo cuando entras desde afuera.
• Mantener la voz baja cuando otras personas leen.
• Ayudar a alguien que está herido o asustado.
• Cruzar la calle sin mirar.
• Dejar que alguien termine de hablar antes de contestar.
• Practicar una nueva habilidad como deporte o música hasta que sientas que tu cuerpo mejora.

Como ventaja adicional, la hoja de trabajo también se puede utilizar para colorear, lo que ofrece a los niños la oportunidad de practicar aún más la atención plena.

Hacer clic aquí para ver la hoja de trabajo, o aquí para descargarlo.

2. El momento presente

Esta hoja de trabajo comienza con una definición de lo que significa estar presente o consciente: la palabra presente puede significar un regalo y también describe lo que está sucediendo ahora mismo, en el momento.

A continuación, hay instrucciones sobre cómo completar el resto de la hoja de trabajo: Siéntese en silencio y preste atención a lo que está sucediendo en este momento utilizando sus cinco sentidos. Reflexiona sobre lo que experimentas a continuación.

Hay cinco secciones para completar en función de los cinco sentidos:

• Ahora mismo veo...
• Ahora mismo escucho...
• Ahora mismo estoy tocando...
• Ahora mismo huelo...
• Ahora mismo siento…

Esta es una excelente manera para que los niños trabajen para estar más presentes, una práctica vital para fomentar la atención plena.

Hacer clic aquí para ver la hoja de trabajo de Education.com.

3. Escucha atenta

Esta hoja de trabajo guía a los niños a escuchar como un búho y a ser más conscientes de los sonidos que los rodean.

Aquí están las instrucciones: Escuche como un búho para ser más consciente de los sonidos que le rodean. Un búho puede oír sonidos cercanos y lejanos, y también puede permanecer en silencio cuando sea necesario. Realiza una caza sonora como un búho. ¿Qué escuchas de cerca? ¿Qué escuchas a lo lejos? Escribe y dibuja tus observaciones.

La hoja de trabajo es sencilla y tiene mucho espacio para anotar los sonidos que escucha su hijo y dibujar lo que escucha.

Puedes encontrar esta hoja de trabajo. aquí .

4. Movimiento consciente

Otra hoja de trabajo de Education.com, esta guiará a su hijo a moverse con atención.

Aunque a los niños puede resultarles difícil combinar la atención plena con el movimiento, especialmente cuando están aprendiendo sobre la atención plena por primera vez, las dos ciertamente no son mutuamente excluyentes. La hoja de trabajo ayuda a su hijo a aprender a moverse con atención indicándole que esta vez actúe como un ciervo.

Las instrucciones son las siguientes: A veces, cuando queremos ser conscientes, estamos quietos. También podemos ser conscientes cuando nos movemos. Practica caminar como un ciervo. Muévete lenta y deliberadamente, con un propósito, y presta atención al lugar al que te diriges. Practica hacer pausas en quietud, como si estuvieras camuflado.

A continuación, su hijo responderá algunas preguntas sobre su práctica de movimiento consciente:

1. ¿Qué se siente al caminar como un ciervo?
2. ¿Qué se siente estar quieto/camuflado como un ciervo?
3. Describe un momento en el que puedas caminar con atención.
4. Describe un momento en el que puedas utilizar la quietud o el camuflaje.

Si a su hijo le gusta la primera página, también puede pasar a la segunda página para realizar un movimiento más consciente. En esta página, eligen otro animal para practicar moverse y permanecer quietos, luego tienen la oportunidad de dibujarse caminando como este animal.

Puedes encontrar esta hoja de trabajo. aquí .

Para obtener más recursos sobre cómo enseñar atención plena a los niños, consulte este folleto de TherapistAid.com.

4 guiones de meditación de atención plena para todas las edades

Estos guiones de meditación de atención plena de MindfulnessExercises.com están destinados a adultos, pero pueden ser utilizados fácilmente por niños mayores o como una plantilla que puede personalizar para su hijo.

1. Guión de escaneo corporal

Este guión lo guía a través de una meditación de atención plena clásica llamada exploración corporal. Como puede imaginar, implica hacer un escaneo mental de su cuerpo para notar cualquier área en la que esté manteniendo la tensión o almacenando el estrés.

Comenzarás cultivando la conciencia a través de la respiración, luego pasarás a la cabeza, la cara, el cuello y los hombros. A continuación, bajará hasta los brazos y las manos, y continuará hasta llegar a los pies. A medida que avances, notarás cómo se siente tu cuerpo en cada zona.

Al final, hazte esta pregunta de reflexión: ¿Qué información recibes cuando te registras con tu cuerpo?

Puedes encontrar este script aquí .

2. Dos minutos de respiración consciente

Este breve guión te ayudará a utilizar la respiración para aumentar tu conciencia y cultivar una mayor atención plena.

Comenzará con una inhalación completa y una exhalación larga, luego contará la respiración y finalmente observará cómo se siente su cuerpo al respirar: cómo sube y baja su pecho, cómo se siente al inhalar aire por la nariz, etc.

Para que este ejercicio sea aún más impactante, puedes seguir las instrucciones al final para convertirlo en una experiencia de diario; las indicaciones son:

1. Lo que quiero de este desafío de 28 días es...
2. Algunos obstáculos para practicar todos los días podrían ser...

Hacer clic aquí para leer este guión.

3. Atención plena a la ira

Este guión es útil para cualquiera que esté luchando contra la ira. Como tal, es una excelente opción para los niños que tienen problemas de conducta o arremeten, aunque es posible que deba modificarlo un poco para que sea relevante y apropiado para los niños.

El guión le guiará para lograr una mayor conciencia, estar presente en su cuerpo, respirar conscientemente, encontrar su enojo y permitirse expresarlo, dejarlo ir o ambas cosas.

Para leer el guión completo, haga clic aquí .

4. Autocompasión

Si desea ayudar a su hijo a desarrollar la autocompasión, este guión es un excelente lugar para comenzar. Es una versión del popular. bondad amorosa variedad de meditación que se centra particularmente en cultivar compasión para el yo.

Se abre con las prácticas habituales de meditación de atención plena: mejorar la conciencia, estar presente, controlar el cuerpo y respirar conscientemente.

Luego, lo guía para identificar un error, un fracaso o una parte de su personalidad con la que no se siente bien. Te muestra cómo aceptar las emociones que vienen con ellas y permitirles simplemente ser, sin luchar contra ellas.

Finalmente, este guión le guiará para darse un respiro y ofrecerse amor y comprensión. Hacia el final, repetirás algunas frases o mantras que te ayudarán a apreciarte a ti mismo, incluyendo ¿Puedo estar a salvo? Que pueda estar en paz. Que pueda ser amable conmigo mismo. ¿Puedo aceptarme tal como soy? .

Puedes encontrar este script aquí y acceda a más guiones y otros ejercicios de atención plena aquí .

Enseñar atención plena a los adolescentes

Hay mucha más flexibilidad cuando se enseña mindfulness a adolescentes que a niños más pequeños. Los cinco ejercicios sencillos que aparecen a continuación ofrecen una buena oportunidad para permitir que su adolescente pruebe la atención plena por sí solo. Estos ejercicios provienen de D'Arcy Lyness en KidsHealth.org.

5 ejercicios y actividades de atención plena para adolescentes

1. Alimentación consciente

En este ejercicio, su hijo adolescente aprenderá a comer de forma consciente. El ejemplo usado es una naranja, pero puede ser casi cualquier cosa.

Esto es lo que debe hacer:

1. Comience sosteniendo su naranja y girándola en su mano, notando cómo se siente.
2. Sostenga la naranja cerca de su nariz y huela. Piensa en cómo huele.
3. Presta atención a cómo se ve y cómo se siente.
4. Pela tu naranja con atención y mantente presente.
5. Prueba la naranja, notando el sabor, la textura, la jugosidad, etc.

2. Respiración consciente

La respiración consciente es otro ejercicio sencillo que su hijo adolescente puede probar. Él o ella se concentrará en respirar, pero se abstendrá de obligarse a respirar de cierta manera.

Haga que su adolescente siga estos pasos:

1. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.
2. Respire normalmente y observe cómo se siente; Preste atención mientras el aire entra y sale de sus pulmones.
3. Observa cómo tu respiración mueve tu cuerpo; ¿Su pecho y/o su vientre sube y baja mientras respira?
4. Siéntate durante unos minutos, presta atención a tu respiración y relájate lo más que puedas.
5. Si tu mente comienza a distraerse de la tarea que tienes entre manos, guíala suavemente de regreso a tu respiración.

3. Caminar conscientemente

Las caminatas conscientes son excelentes maneras de practicar y mantener la atención plena en su vida diaria, y su adolescente probablemente sentirá lo mismo.

Guíelos a través de estos cuatro sencillos pasos:

1. Levante un pie y dé un paso lento hacia adelante. Observe lo que tiene que hacer para mantenerse equilibrado.
2. Camine en cámara lenta, un paso a la vez. Preste atención a cómo se mueven sus brazos, piernas y pies mientras camina.
3. Inhala y exhala al ritmo de tus pasos. Mantente relajado pero mantén tu atención enfocada en tu respiración y tus pasos, trabajando en conjunto.
4. Si su mente comienza a divagar, vuelva suavemente a caminar a cámara lenta.

4. Palabra consciente

Este ejercicio le indica que elija una palabra que se conecte con la atención plena y la utilice como ancla para mantenerse presente, tranquilo y sereno. Los adolescentes deberían encontrarlo fácil de seguir y útil para mantener su atención plena.

Aquí están los pasos:

1. Piense en una palabra que le parezca tranquila o reconfortante, como paz, amor, luz del sol o calma.
2. Piensa la palabra para ti mismo, diciéndola en silencio en tu propia mente. Dígalo nuevamente mientras respira, una vez cuando inhale y otra vez cuando exhale. Manténgase enfocado en la palabra.
3. Si tu mente comienza a divagar, tráela suavemente de regreso a tu palabra.
4. Ponte a prueba y haz esto durante un minuto. Si esto parece demasiado fácil, ¡inténtelo con cinco minutos!

5. Conducción consciente

Este es un excelente ejercicio para los adolescentes porque no solo los ayudará a ser más conscientes, sino que también los alentará a ser mejores conductores y más seguros.

Así es como funciona:

1. Tómate un momento antes de arrancar el coche para cultivar una mayor conciencia. Piensa en cómo se siente estar sentado en el asiento del conductor en este momento.
2. Respire lenta y profundamente mientras se acomoda en su asiento. Asegúrese de estar cómodo y de poder alcanzar fácilmente los pedales. Ajuste su asiento si es necesario.
3. Abróchese el cinturón de seguridad y dígase a sí mismo: planeo prestar atención mientras conduzco. Planeo conducir con seguridad y bien.
4. Dirige tu atención a los espejos, comprobando que estén en la posición correcta y ajustándolos si no lo están.
5. Respire lenta y profundamente otra vez y encienda el auto. Amplíe su atención al área directamente alrededor del automóvil, buscando personas, otros automóviles o cualquier otra cosa que pueda ser un obstáculo.
6. Mientras conduce, preste atención a cualquiera de las muchas situaciones que requieren que reduzca la velocidad o acelere. Mantenga su atención centrada en su conducción y las situaciones que le rodean.
7. Si se siente distraído o su mente divaga, recuerde que está conduciendo y vuelva a concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

Hacer clic aquí para ver estos cinco ejercicios explicados detalladamente.

¿Qué es la música Mindfulness para niños y dónde encontrarla?

La música de atención plena es exactamente lo que parece: es música destinada a ayudarte a relajarte, meditar, mantenerte atento, tranquilo y sereno.

Hay toneladas de videos musicales de atención plena que puedes usar con tus hijos. Éstos son sólo algunos ejemplos:

Para encontrar más, simplemente busque música de atención plena para niños en Google o YouTube.

Cómo los juguetes ayudan a los niños a aprender sobre la atención plena

Hay muchos juguetes disponibles que pueden ayudar a los niños a aprender sobre la atención plena, cultivarla y practicarla y mantenerla.

Algunos de estos juguetes, como el oso de atención plena que se describe a continuación, son juguetes más nuevos diseñados específicamente para estimular la atención plena, pero muchos juguetes clásicos también pueden ayudar a estimular la atención plena en los niños.

Estos juguetes incluyen:

• cometas
• peonzas
• Tarjetas
• dominó
• Caleidoscopios
• Laberintos de bolas de mano (Schwartz, s.f.)

Cada uno de estos juguetes puede captar la atención de un niño y mantenerlo conectado al presente. ¡No requiere baterías!

El oso de la atención plena

Si está buscando un juguete diseñado para ayudar a su hijo a ser más consciente, el oso de atención plena podría ser justo lo que está buscando.

este tipo peludo se llama Max Mindpower y no solo es lindo y tierno, ¡sino que también puede ayudar a su hijo a desarrollar y mantener su atención plena! Viene con tres meditaciones guiadas (escaneo corporal, atención plena a la respiración y conciencia bondadosa), un ejercicio de neurolingüística para niños y un libro introductorio de rimas.

¿Pueden los videojuegos ayudar a fomentar la atención plena?

Puede parecer contradictorio, pero los videojuegos pueden mejorar la atención plena en los niños. Depende del videojuego y de cómo se juega, por supuesto, pero existe la posibilidad de lograr una mayor atención plena a través de tres mecanismos:

1. Los videojuegos entrenan nuestro cerebro para mantenerse concentrado y regular nuestra atención, tal como lo hace la meditación.
2. El entrenamiento visual a través de videojuegos tiene efectos similares a los de la meditación, permitiéndonos desconectarnos de las distracciones visuales y centrarnos en las cosas importantes.
3. Los videojuegos nos enseñan a regular nuestras emociones; Dado que enojarnos o frustrarnos demasiado nos predispone al fracaso, debemos aprender a lidiar con estas emociones para tener éxito en nuestros videojuegos (Trunk, 2015).

Los videojuegos pueden no ser los mejor manera de enseñar mindfulness, ¡pero no lo taches de tu lista de posibilidades!

Excelentes aplicaciones de atención plena para niños

Hay toneladas de aplicaciones de atención plena Existen muchas aplicaciones para ayudarte a ser más consciente y muchas de estas aplicaciones están diseñadas específicamente para niños.

Aquí hay una lista de 15 aplicaciones de este tipo que pueden ayudar a los niños a lidiar con la ansiedad y el estrés y a ser más conscientes:

1. Respira, piensa, haz sésamo
2. Calma
3. niño soñador
4. Headspace: meditación guiada y atención plena
5. Cubierta de yoga para niños
6. Deténganse, respiren y piensen, niños
7. Burbujas de respiración
8. Mente sonriente
9. Pingüinos Positivos
10. Calma Counter
11. emocional
12. toma un resfriado
13. Relájate
14. Yoga súper elástico
15. Melodías relajantes

Conoce al Yeti consciente

Otra aplicación especialmente diseñada para desarrollar la atención plena en los niños es divertida y se centra en una atractiva mascota: Mind Yeti. Mind Yeti guió a los niños y a sus adultos a través de sesiones de atención plena que pueden ayudarlos a aumentar su atención plena y prepararse para lo que se les presente.

Esto es lo que la aplicación puede ayudar a hacer a sus hijos:

• Desestrésate, relájate y cálmate.
• Encuentre una manera de llevarse bien practicando la gratitud, la empatía por los demás y la bondad hacia ellos mismos.
• Aproveche más el tiempo de estudio mejorando su concentración.
• Relájate al final del día y concilia el sueño más fácilmente.

Existe una versión gratuita de la aplicación y una versión premium con varias opciones. Puedes conocer estas opciones o registrarte en la versión gratuita aquí .

¿Qué es el Programa Mindfulness Juvenil?

Si está interesado en aprender más sobre cómo inculcar la atención plena en los niños, debe consultar el Programa de Atención Plena para Jóvenes.

El programa es ofrecido por la organización sin fines de lucro Youth Mindfulness, una organización benéfica que se dedica a impulsar la atención plena en niños, adolescentes y adultos jóvenes. El programa de un año de atención plena para jóvenes es una experiencia de aprendizaje integral y profunda, que capacita a los profesionales para enseñar atención plena desde un lugar de compasión, autenticidad y confianza. .

El programa ayuda a los participantes a aprender cómo:

• Incorpora la atención plena en la vida cotidiana.
• Cultive la autocompasión, la alegría y la bondad.
• Desarrollar una visión de sus propias mentes.

El Programa Youth Mindfulness se guía por cuatro temas principales:

1. Descubriendo la encarnación
2. Transformando y sanando
3. Cultivar el conocimiento
4. El arte de la facilitación

Para obtener más información sobre este programa, cómo funciona y cómo puede participar, haga clic en aquí .

3 vídeos que explican el concepto a los niños

Para enseñarles a sus hijos sobre la atención plena, es posible que desee probar un video. Los vídeos pueden ser más atractivos que simplemente escuchar a alguien hablar sobre un tema, y ​​el mindfulness no es una excepción.

Estos tres vídeos pueden ayudarte a enseñar a tus hijos sobre la atención plena:

5 vídeos más de YouTube sobre atención plena

Si está buscando ejercicios y actividades que su hijo pueda seguir, también hay muchos vídeos útiles para este propósito.

Aquí tienes una pequeña muestra de los vídeos que puedes mostrarle a tu hijo para ayudarle a practicar la atención plena:

6 libros para enseñar a los niños sobre la atención plena

Si desea un libro que pueda regalarle a su hijo o leer con él para fomentar una mayor atención plena, está de suerte: hay muchos libros entre los que puede elegir.

A continuación se muestra una muestra de algunos de los más populares:

1. Libro definitivo de actividades de atención plena: 150 actividades lúdicas de atención plena para niños y adolescentes (¡y también para adultos!) – Christian Bergstrom ( Amazonas )
2. Mindfulness para niños: 30 actividades divertidas para mantenerse tranquilos, felices y en control – Carole P. Roman y J. Robin Albertson-Wren ( Amazonas )
3. Mindful Kids: 50 actividades de atención plena para la bondad, la concentración y la calma – Whitney Stewart y Mina Braun ( Amazonas )
4. Respira como un oso: 30 momentos conscientes para que los niños se sientan tranquilos y concentrados en cualquier momento y en cualquier lugar – Kira Willey y Anni Betts ( Amazonas )
5. Soy paz: un libro de atención plena – Susan Verde y Peter H. Reynolds ( Amazonas )
6. Sentarse quieto como una rana: ejercicios de atención plena para niños (y sus padres) – Eline Snel y Jon Kabat-Zinn ( Amazonas )

8 citas sobre atención plena para niños y niños pequeños

Al igual que los adultos, los niños pueden usar citas para ayudarlos a comprender mejor y mantenerse enfocados en sus objetivos. Para ayudar a su hijo a apreciar el poder de la atención plena, intente compartir y discutir estas citas con él.

La atención plena no es difícil, sólo debemos recordar hacerlo.

Sharon Salzberg

Estar donde estás, de lo contrario perderás tu vida.

Buda

Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo.

Jon Cabat-tin

Al final, sólo importan tres cosas: Qué tan bien hemos vivido. Qué bien nos hemos amado. Qué bien hemos aprendido a dejar ir.

Jack Kornfield

Responder; no reacciones. Escuchar; no hables Pensar; no asumas.

Raji Lukkoor

A veces lo más importante de todo un día es el descanso que hacemos entre dos respiraciones profundas.

Etty Hillesum

La vida es un baile. La atención plena es presenciar ese baile.

que rayo

Mientras respires, habrá más cosas buenas que malas en ti.

Jon Cabat-tin

Un mensaje para llevar a casa

Espero que te lleves el mensaje de este artículo: la atención plena es una habilidad vital para los niños, ¡y hay muchas maneras de potenciarla!

¿Qué piensas sobre cultivar la atención plena en los niños? ¿Tiene algún otro ejercicio, actividad o juego que utilice para enseñar a los niños a ser conscientes? Si es así, no dudes en compartirlos en la sección de comentarios.

¡Gracias por leer y mucha suerte enseñando a tus hijos a ser más conscientes!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.