Información clave
- La autoeficacia se puede mejorar a través de experiencias de dominio, que implican abordar
- Observar a otros completar tareas con éxito (experiencias indirectas) puede reforzar la confianza en las propias capacidades.
- Comentarios positivos
La autoeficacia es la creencia que tenemos en nuestras capacidades y competencias.
Muchos años y varios miles de estudios de investigación han demostrado cuán fundamental es esta creencia para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos.
Esto sigue siendo cierto ya sea que estemos planificando una trayectoria profesional completamente nueva o determinando las probabilidades de quemar nuestra cena en la estufa.
Entonces, ¿cómo desarrollamos esta creencia central en nuestras capacidades?
En este artículo, lo guiaremos a través de las cuatro fuentes clave de autoeficacia y le brindaremos una variedad de estrategias para aumentar su autoeficacia y la de los demás en diferentes facetas de la vida.
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Cómo se desarrolla la autoeficacia
Autoeficacia se define como…
… la creencia de un individuo en su capacidad para ejecutar conductas necesarias para producir logros de desempeño específicos.
carey
Bandura (1977) reconoció cuatro fuentes destacadas de autoeficacia y afirmó que es mediante la interacción de estos factores que desarrollamos una creencia o incredulidad significativa en nuestras capacidades.
1. Experiencias de dominio
Entre las cuatro fuentes de autoeficacia, Bandura identificó las experiencias de dominio como el impulsor más poderoso de la autoeficacia (1977).
Las experiencias de dominio son las experiencias que adquirimos al asumir nuevos desafíos y tener éxito (Akhtar, 2008). Por ejemplo, una persona que no se considera muy hábil cocinando puede aumentar su autoeficacia en esta área cocinando con éxito diferentes platos durante varias noches.
Según Smith (2002), hay dos razones por las que las experiencias de dominio pueden tener los mayores beneficios para la autoeficacia.
En primer lugar, las experiencias de dominio se basan en experiencias personales directas y no en relatos de segunda mano. Por lo tanto, al aprovechar esta evidencia directa de nuestro desempeño del pasado, podemos inferir nuestras capacidades en el futuro.
En segundo lugar, las experiencias de dominio nos permiten observar vínculos directos entre una inversión de esfuerzo y un desempeño exitoso, aumentando así los juicios de expectativas sobre nuestra capacidad para desempeñarnos bien en situaciones particulares (Vroom, 1964).
2. Experiencias indirectas
La segunda fuente de autoeficacia son las experiencias indirectas. Bandura (1977) argumentó que cuando observamos a otros teniendo éxito (o fracasando) en actividades, podemos estimar nuestra propia probabilidad de éxito o fracaso al realizar actividades similares en función de la similitud o diferencia que percibimos entre nosotros y la persona que estamos observando (Wood
A modo de ejemplo, imaginemos a un joven que observa en la televisión a un hombre de edad similar levantando enormes pesas. Dado que el hombre de la televisión tiene una edad similar a la suya, el espectador podría esperar razonablemente que él también pudiera levantar pesas de peso similar, lo que lo motivó a entrenar más duro en el gimnasio.
Por otro lado, un hombre de ochenta años que observa al levantador de pesas tiene más probabilidades de percibir una mayor discrepancia entre él y el levantador de pesas. Por lo tanto, es menos probable que observar al levantador de pesas aumente su autoeficacia sobre su capacidad para levantar pesas que el de un hombre más joven.
3. Persuasión verbal
Lo siguiente es la persuasión verbal. Según (madera
… si las personas reciben un estímulo realista, será más probable que se esfuercen más y tengan éxito que si les preocupan las dudas sobre sí mismas.
Madera
En resumen, unas pocas palabras de aliento rara vez estarán de más.
Para ilustrar, imaginemos a un vocalista que está a punto de tomar el micrófono pero se siente nervioso. Si la amiga de esa vocalista le recordara toda la práctica que ha realizado recientemente, así como lo maravilloso que suena cada vez que canta, es probable que la autoeficacia de la vocalista aumentara y se sintiera un poco menos nerviosa.
4. Excitación fisiológica
La fuente final de la autoeficacia es la excitación fisiológica, también conocida como excitación afectiva o emocional. Este impulsor final reconoce la asociación entre fatiga o cansancio y falta de capacidad para desempeñarse (Bandura, 1986).
Asimismo, estados emocionales desagradables como el miedo, ansiedad y depresión puede tener el efecto global de hacernos sentir menos competentes en general, filtrándose así para afectar nuestros juicios de autoeficacia más específicos en situaciones particulares (Conger
Por ejemplo, basándose en un ejemplo de una investigación (Jones, Mace, Bray, MacRae,
En general, a veces se argumenta que la excitación fisiológica es el motor menos poderoso de la autoeficacia (Chowdhury, Endres,
¿Qué es la baja autoeficacia?
Anteriormente, hemos definido la autoeficacia como la creencia de un individuo en su capacidad para ejecutar conductas y alcanzar un nivel particular de desempeño (Carey
Por lo tanto, aquellos que exhiben una alta autoeficacia generalmente mantendrán optimista creencias sobre su capacidad para afrontar el estrés, resistir las tentaciones y persistir ante los desafíos.
Por el contrario, las personas con baja autoeficacia serán más pesimistas sobre su capacidad para tolerar el estrés, abandonarán sus objetivos más rápidamente y recurrirán a estrategias de afrontamiento menos adaptativas cuando experimenten estrés (Bandura, 1997).
Como consecuencia, las personas con baja autoeficacia tienen más probabilidades de evitar los desafíos. También son vulnerables a profecías autocumplidas del fracaso y la impotencia aprendida (Margolis
Tres ejemplos de baja autoeficacia en la investigación
Autoeficacia has been shown to be a critical determinant of wellbeing and effective functioning across a range of domains.
Para ilustrarlo, echemos un vistazo más de cerca a tres ejemplos de baja autoeficacia y sus correlatos en la investigación.
1. Baja autoeficacia y depresión
Los hallazgos han demostrado que una baja autoeficacia puede predecir los síntomas de depresión en determinadas poblaciones que padecen enfermedades. Un estudio publicado en Annals of Behavioral Medicine (Shnek et al., 1997) exploró las formas en que la autoeficacia y la impotencia aprendida afectaban a las personas con lesiones cerebrales y de la médula espinal.
Al examinar una gran muestra de pacientes con esclerosis múltiple, los investigadores encontraron que la baja autoeficacia era un poderoso indicador de depresión e impotencia entre pacientes con disfunciones del sistema nervioso.
Además, el estudio indicó que las distorsiones cognitivas en personas con baja autoeficacia contribuían indirectamente a sus síntomas depresivos y conducían a percepciones deterioradas de sí mismos y de su entorno.
2. Baja autoeficacia y manejo del dolor.
Otro estudio ha demostrado que una baja autoeficacia puede frustrar los efectos previstos de las intervenciones médicas. Por ejemplo, un estudio realizado por Holman y Lorig (1992) evaluó los efectos de las diferencias individuales sobre la eficacia de un programa de intervención para el manejo del dolor para ayudar a pacientes con artritis y afecciones relacionadas.
Su investigación reveló que los pacientes que obtuvieron puntuaciones bajas en índices de autoeficacia general mostraron menos mejoras durante el programa. Por otro lado, aquellos que mostraron una alta autoeficacia mostraron una reducción significativa del dolor al final del programa.
Los investigadores creyeron que estas diferencias podrían atribuirse, en parte, a la creencia de los participantes en su capacidad para llevar a cabo con éxito las conductas involucradas en la intervención, ilustrando así la importancia de la autoeficacia para la curación.
3. Baja autoeficacia y desarrollo profesional
Por último, se ha demostrado que la baja autoeficacia influye en las trayectorias profesionales de las mujeres.
En un detallado artículo de construcción teórica, los académicos Hackett y Betz (1981) sostienen que, como consecuencia de la socialización, es probable que las mujeres posean menos autoeficacia que los hombres a la hora de realizar sus capacidades en sus carreras. Esto se debe a que las mujeres tienen menos acceso a las cuatro fuentes de información sobre autoeficacia descritas anteriormente en lo que respecta a sus carreras.
Por ejemplo, es más probable que las mujeres hayan estado expuestas a modelos femeninos en roles domésticos en comparación con sus carreras. Por lo tanto, esto proporciona una fuente limitada de información sobre la autoeficacia en forma de modelos indirectos (Hackett
4 formas de aumentar la autoeficacia
Consideremos ahora cuatro estrategias que pueden utilizarse para ayudar a aumentar la autoeficacia.
1. Sal de la zona de confort
A menudo se nos anima a salir de nuestro zonas de confort , y por una buena razón.
Salir de la zona de confort implica prueba y error, aprendizaje y la oportunidad de participar en actividades nuevas y significativas. Aunque salir de nuestra zona de confort puede resultar aterrador al principio, el beneficio es que cuanto más éxito experimentemos al aventurarnos más allá de nuestra zona de confort, más podremos aumentar nuestra autoeficacia.
Del mismo modo, incluso cuando fracasamos, recuperarnos del fracaso brinda oportunidades para aumentar nuestra resiliencia.
A continuación se ofrecen algunas ideas sencillas que le ayudarán a salir de su zona de confort y a entrar en su zona de crecimiento:
- Take a one-day class in a skill you’ve never tried.
- Conoce a alguien nuevo en un evento social o de citas rápidas.
- Pruebe un apoyo social o comience a entrenar para un evento (por ejemplo, una carrera divertida).
- Vaya a algún lugar de su ciudad del que haya oído hablar pero en el que nunca haya estado antes.
2. Establezca objetivos INTELIGENTES
Se argumenta que el establecimiento eficaz de objetivos aumenta la autoeficacia en una variedad de áreas, incluida la interpretación del lenguaje (Bates, 2016), el cambio de comportamiento relacionado con la salud (Bailey, 2017) y el desempeño laboral (Weintraub, Cassell,
Por lo tanto, es una buena idea desarrollar y mantener la autoeficacia estableciendo objetivos razonables que abordemos uno a la vez. Del mismo modo, puede resultar útil dividir objetivos grandes en subobjetivos más pequeños y manejables. Un buen marco para el establecimiento de objetivos puede ayudar con esto.
3. Mira el panorama general
Una de las cualidades más importantes de las personas con alta autoeficacia es la capacidad de mirar más allá de las pérdidas a corto plazo y no permitir que rompan la confianza en sí mismas. Tenemos metas más altas que alcanzar y apegarnos a esta perspectiva ayuda a mantener una alta autoeficacia. La autoeficacia nos permite ordenar nuestras prioridades, hacer mejores planes y centrarnos en ellas de forma más eficiente.
4. Replantear los obstáculos
Los obstáculos son una parte natural de ir más allá de nuestras zonas de confort y afrontar los desafíos. Por lo tanto, es importante pensar en los obstáculos de una manera constructiva que no corra el riesgo de socavar nuestra autoeficacia.
Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar:
- Establezca intenciones de implementación creando un plan si-entonces. Es decir, antes de perseguir una meta, pregúntese qué desafíos podría razonablemente esperar que surjan durante la consecución de la meta. Luego decide qué acciones tomarás en respuesta a esos desafíos (Gollwitzer
- Piense en los obstáculos en broma como si fueran una prueba (por ejemplo, del universo); esto es lo que hicieron los estoicos hace muchos años y continúan haciendo hoy. Al responder a estas “pruebas”, trate de (a) encontrar sistemáticamente la solución más eficaz al obstáculo y (b) mantener la calma emocional mientras pone su solución en acción (Irvine, 2019).
- Reflexiona sobre los obstáculos desafiantes que has superado en el pasado. Al hacer esto, traerás experiencias de dominio pasadas al primer plano de tu mente, ayudando así a aumentar tu autoeficacia en el presente.
Cómo promover mejor la autoeficacia en la educación
Una búsqueda de investigaciones sobre la autoeficacia arrojará muchos estudios que exploren las aplicaciones del tema en el aula. Esto se debe a que se ha demostrado que la autoeficacia es un determinante crucial del éxito académico en una amplia variedad de materias estudiadas tanto por niños como por adultos (Multon, Brown,
El papel de la perseverancia es fundamental para la relación entre la autoeficacia y el rendimiento académico. Es decir, los estudiantes que poseen una mayor autoeficacia académica tendrán más probabilidades de invertir un esfuerzo continuo en sus estudios, incluso cuando sean difíciles, lo que les ayudará a lograr mejores resultados académicos.
Es por esta razón que muchos planes de estudio de la escuela primaria incluyen componentes destinados a aumentar la autoeficacia de los estudiantes. Al hacerlo, ayudan a estos estudiantes a convertirse en aprendices de por vida que se sienten seguros de que pueden alcanzar sus objetivos académicos y perseverar a través de los desafíos.
Consideremos ahora cinco estrategias respaldadas por investigaciones para aumentar la autoeficacia de los estudiantes en el aula.
1. Aulas invertidas y enfoques de aprendizaje colaborativo
Varios estudios han demostrado que los métodos de enseñanza caracterizados por un enfoque interactivo y colaborativo dan como resultado que los estudiantes muestren una mayor autoeficacia que aquellos que aprenden a través de enfoques más tradicionales, como las clases magistrales (Ibrahim
En particular, un estudio encontró que las estrategias de enseñanza alternativas, como las tareas de resolución de problemas conceptuales, conducían a mayores aumentos en la autoeficacia que las discusiones y conferencias (Fencl
2. Persuasión verbal
Ya hemos explorado la importancia de la persuasión verbal como una fuente potencial de información sobre nuestras capacidades. Por lo tanto, cuando los padres y maestros comunican su creencia en la capacidad de una persona para lograr objetivos académicos, es probable que aumente su autoeficacia. Este es particularmente el caso de los niños, que tienden a creer las palabras de los adultos de confianza en sus vidas.
Aquí se presentan formas sencillas en que padres y maestros pueden persuadir a los jóvenes estudiantes de sus habilidades (adaptado de Siegle
- Proporcione palabras de aliento. Por ejemplo, puedes hacerlo, eres lo suficientemente inteligente y confío en ti.
- Haga que los jóvenes estudiantes sean conscientes de sus fortalezas y hágales saber cómo aplicarlas de manera efectiva en sus actividades actuales. Por ejemplo, un maestro podría informar a un niño qué tan bien se desempeñó en una prueba de vocabulario reciente y luego hacerle saber cuán valiosas probablemente serán esas habilidades en una próxima tarea de escritura de cuentos.
- Asimismo, llame la atención de los estudiantes sobre su crecimiento y cuánto han mejorado con el tiempo. Hacerlo fortalecerá la creencia general del estudiante en su capacidad para aprender, no solo su autoeficacia en torno a un tema específico.
- Elogie a los estudiantes por su inversión de esfuerzo, no solo por sus éxitos. Hágales saber que puede ver lo mucho que se han esforzado y que deberían estar orgullosos de su perseverancia.
3. Adapta tu enseñanza
Siempre que sea posible, permitir que los estudiantes aprovechen sus fortalezas y trabajen para alcanzar metas que estén alineadas con su nivel de capacidad los ayudará a mantenerse motivados.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudar con esto:
- Enseñe a los estudiantes cómo utilizar marcos de establecimiento de objetivos (por ejemplo, objetivos INTELIGENTES) para dividir objetivos grandes en objetivos más pequeños de un tamaño que les convenga.
- Crear seguridad psicológica que permita a los estudiantes hablar abiertamente sobre los desafíos que puedan enfrentar.
- Evite hacer comparaciones entre los estudiantes y sus habilidades. En su lugar, observe las diferencias entre los logros presentes y pasados de un solo estudiante, destacando así su mejora a lo largo del tiempo.
- Cuando sea posible, permita que los estudiantes establezcan metas de acuerdo con sus habilidades individuales. Por ejemplo, ponga a disposición de sus alumnos una variedad de libros de diferentes niveles de lectura y permítales leer al nivel que más les convenga.
4. Modelado indirecto
Volviendo nuevamente a nuestras cuatro fuentes de autoeficacia, asegúrese de que sus estudiantes tengan acceso a modelos académicos que puedan inspirarlos.
Un estudio longitudinal ha demostrado que los jóvenes que tienen acceso a un modelo a seguir acorde a su raza y género obtendrán mejores resultados académicos hasta 24 meses después de la evaluación inicial. También informarán que tienen metas más orientadas a los logros, disfrutarán más de las actividades relacionadas con los logros y pensarán más en su futuro (Zirkel, 2002).
Esta comprensión fundamental de la importancia de los modelos a seguir subyace a muchos programas de tutoría escolares destinados a apoyar a estudiantes con dificultades de aprendizaje o que provienen de entornos socioeconómicos bajos.
Otra opción para apoyar la autoeficacia a través de modelos indirectos es la tutoría entre pares, que se argumenta beneficia los resultados del aprendizaje entre los niños con dificultades de aprendizaje (Steiner, s.f.). Esto puede implicar emparejar a los estudiantes según su género, grupos culturales y tipo de discapacidad y asignarlos a mentores con antecedentes similares.
Luego, los mentores comparten experiencias personales de éxitos, historias motivadoras y orientación con sus alumnos. Además, programas como estos también brindan a los niños la oportunidad de compartir abiertamente inquietudes o desafíos con un compañero de ideas afines que pueda sentir empatía y relacionarse.
5. Utilice múltiples modos de entrega
Finalmente, es importante tener en cuenta que todos aprendemos de manera diferente. Por lo tanto, algunos estudiantes aprenderán mejor leyendo, otros aprenderán a través de conferencias o videos, y otros aprenderán a través de experiencias prácticas y táctiles.
Cuando sea posible, intente proporcionar contenido en una variedad de medios para que los estudiantes tengan la oportunidad de aprender a través del medio que más les convenga, ayudándolos así a disfrutar de más experiencias de dominio a medida que tienen éxito en sus estudios.
2 hojas de trabajo diseñadas para desarrollar la autoeficacia
Las hojas de trabajo pueden ser una excelente manera de desarrollar la autoeficacia. Encontramos estas dos hojas de trabajo que pueden ser muy útiles.
1. Evaluación de quién soy
El Quien soy La evaluación es una sencilla hoja de trabajo de una página que aumenta la autoconciencia.
Al completar las diferentes secciones de la hoja de trabajo, descubrirá más sobre quién es usted en los ámbitos del trabajo, los estudios, los pasatiempos y más.
Al hacerlo, obtendrá una mayor comprensión de dónde se encuentran sus fortalezas e intereses, lo que le ayudará a resaltar sus fuentes personales de autoeficacia.
2. Hoja de trabajo de autoeficacia de Alexandra Franzen
Este hoja de trabajo Lo alienta a explorar una variedad de preguntas sobre quién es usted y cómo se relaciona con sus pasiones y con otras personas en el mundo a través de una serie de diez preguntas.
Else questions help you gain self-insight and discover why the work you do is important, your hidden quirks, and even your secret alias in a positive, uplifting reflection on sources of self-efficacy.
3 escalas de autoeficacia
Comprender el nivel actual de autoeficacia de un cliente puede ser uno de los primeros pasos que se deben tomar. A continuación sugerimos tres escalas a considerar.
1. Escala de autoeficacia para el ejercicio (SEE)
El VER Escala Es una medida de autoinforme simple que indica la autoeficacia de los participantes. La prueba consta de nueve afirmaciones que reflejan su bienestar mental y las respuestas se clasifican en una escala de 10 puntos. Las puntuaciones más altas en la prueba implican una mayor autoeficacia y la prueba es aplicable a una amplia gama de la población.
2. Hoja de trabajo de autoeficacia de McAuley
Este exercise se publicó por primera vez en el Journal of Behavioral Medicine en 1993 y se ha utilizado desde entonces. Los elementos de la prueba exploran prácticas diarias (como el ejercicio) y los participantes responden según la confianza que sienten al practicarlas.
3. Escala de Autoeficacia de Neupert, Lachman,
Este scale es una adaptación del Modelo de Autoeficacia de Albert Bandura y contiene preguntas sobre el ejercicio diario. Las respuestas se registran en una escala Likert que va de 1 (Muy seguro) a 4 (Nada seguro), y una puntuación más alta indica mayor autoeficacia en el participante.
Un mensaje para llevar a casa
Si algo nos ha enseñado el trabajo de Bandura sobre la autoeficacia es que creer en uno mismo es la mitad de la batalla. Esto se debe a que cuando creemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades, estamos más motivados para invertir un esfuerzo sostenido en el logro de nuestras metas.
Esperamos que este artículo te haya dado algunas ideas sobre cómo puedes fortalecer tu propia autoeficacia en el trabajo, en tus estudios y en todo lo demás. Quizás lo más importante es que ahora sabes lo fácil que es impulsar la autoeficacia de los demás.
Entonces, la próxima vez que alguien en tu vida diga: No creo que pueda hacer esto, sabrás el poder que las simples palabras de afirmación pueden tener en su confianza en sí mismo.
Así que hágales saber: Tienes esto !
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