Información clave
- Un estilo explicativo optimista implica considerar los acontecimientos positivos como permanentes.
- Cultivar una perspectiva optimista puede mejorar la resiliencia y reducir el estrés
- Practicar técnicas de reencuadre ayuda a cambiar las interpretaciones negativas y promueve una mentalidad más saludable.
Dios mío… llegaste tarde al trabajo otra vez.
¿O tal vez notaste un error tipográfico en tu presentación?
¿No llegaste a tiempo al supermercado?
¿O entrenaste duro para ese maratón pero no alcanzaste el tiempo límite?
¿Te fue mal en tu examen?
Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, ¿cómo afrontó ese resultado? ¿Qué tipo de pensamientos tuviste sobre ese tema?
Todos experimentaremos eventos y resultados negativos en muchas etapas de nuestras vidas. Esto es normal. Sin embargo, lo que nos ayuda a darle sentido a ese resultado y seguir intentándolo de nuevo es nuestro estilo explicativo. Un estilo explicativo es la explicación predeterminada a la que normalmente gravitamos cuando intentamos comprender por qué sucedió algo.
En esta publicación, veremos el estilo explicativo optimista y aprenderemos más sobre sus beneficios y cómo fomentarlo.
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¿Qué es el estilo explicativo optimista?
Antes de que podamos discutir los detalles exactos de una optimista estilo explicativo, un buen lugar para comenzar es explicando primero qué estilo explicativo es.
¿Qué es un “estilo explicativo”?
Un estilo explicativo describe cómo damos sentido a los eventos adversos que nos suceden (Peterson
Normalmente se proponen dos estilos explicativos: pesimista y optimista .
Definiciones de características del estilo explicativo.
Un estilo pesimista es aquel que utiliza global , estable , y interno Explicaciones de eventos negativos. Por el contrario, un estilo optimista se caracteriza por utilizar local , inestable , y externo explicaciones para eventos negativos (Peterson
Repasemos estas características con más detalle.
Locales/globales
Locales/globales characteristics refer to how far reaching the cause and consequences of a situation are. If the cause of a particular event is limited only to that one instance, it is characterized as local.
Por el contrario, si la causa del evento es de gran alcance y puede afectar otros ámbitos de nuestras vidas, se consideraría global.
Un ejemplo de una característica global sería: Nunca olvidaré esto. Por el contrario, un ejemplo de característica local es: Este es un momento temporal de malestar, y luego seguiré adelante.
Estable/inestable
Estable/inestable characteristics refer to how long the cause of the event will last. If the cause of the event is short lived, then it is inestable. If the cause of the event can be considered long lasting, then it would be estable.
Un ejemplo de explicación estable es: Así es como sucede; mientras que una explicación inestable es: Esto sucedió debido a estas circunstancias específicas.
Interno/externo
Interno/externo characteristics refer to the source of control and responsibility for a particular event. If a person attributes responsibility to themself, then the control is interno. If the responsibility is attributed to other people or other factors, then the control is externo.
Un ejemplo de explicación interna sería Fue culpa mía; mientras que un ejemplo de explicación externa es Esto sucedió debido a las acciones de la persona X.
Describir un estilo explicativo optimista
Al considerar un estilo explicativo optimista como local , inestable , y externo , esto significa que las personas que emplean un estilo explicativo optimista creen:
- La causa de ese evento será específica de ese evento únicamente.
- La causa de que ese evento fuera de corta duración.
- La causa de que ese evento sea consecuencia de otras personas o de la situación misma.
Beneficios de un estilo explicativo optimista
De los dos estilos explicativos, el pesimismo se considera la peor explicación de los acontecimientos negativos. Peterson y Seligman (1987) brindan una excelente explicación de por qué esto es así (mis notas entre paréntesis):
La culpa caracterológica [por ejemplo, control global] es el caso paradigmático de tal caso [estilo de explicación pesimista]. Culpar al propio carácter por un mal acontecimiento es esperar futuros malos acontecimientos, ya que el propio “carácter” por definición es consistente y general.
Existe cierta evidencia de que los estilos explicativos pesimistas están asociados con la enfermedad y la mortalidad. Por ejemplo, Peterson y Seligman (1987) describen cómo las personas que se basaban en un estilo explicativo pesimista pasaban más días en el hospital, tenían más probabilidades de tener un problema de salud grave o vivían una vida más corta.
Por el contrario, los beneficios de un estilo explicativo optimista están bien establecidos. Por ejemplo:
- Los estudiantes que utilizaron un estilo explicativo optimista informaron menos ideas suicidas en comparación con aquellos que utilizaron estilos explicativos optimistas (Hirsch, Wolford, LaLonde, Brunk,
- El uso de un estilo explicativo optimista también se asocia con una mayor productividad y una mejor retención del empleo (Seligman
- Un mejor rendimiento académico se asocia positivamente con un estilo explicativo optimista (LaForge
- El rendimiento deportivo también se ve afectado por el estilo explicativo. Los jugadores de deportes de equipo que emplearon un estilo explicativo optimista se recuperaron mejor después de una derrota que aquellos que utilizaron un estilo explicativo pesimista (Rettew retroalimentación negativa .
2 ejemplos de la vida real
En esta sección detallamos algunos ejemplos de un estilo explicativo optimista en diferentes ámbitos.
en el lugar de trabajo
Bernard tiene que completar un proyecto de trabajo, que deberá entregarse en dos semanas. Poco antes de la fecha límite, su jefe añade tareas al proyecto, aumentando así la carga de trabajo. Al mismo tiempo, los hijos de Bernard están enfermos y él tiene que realizar múltiples tareas para cuidarlos.
El día de la presentación se da cuenta de que no se mostró la versión más reciente de su presentación, que terminó esa mañana a las 7:00 a.m. En cambio, utilizó la versión de ayer con algunos pequeños errores. Tampoco está tan pulido como él preferiría. Fue incómodo, pero sólo brevemente, y recibió comentarios positivos sobre su presentación.
Aunque Bernard es el tipo de persona que produce un trabajo de buena calidad, se enfrentó a obstáculos difíciles. Sin embargo, dado que Bernard ha adoptado un estilo explicativo optimista, puede entender por qué ocurrió este resultado negativo en particular (“usando la versión anterior”).
Con un estilo explicativo optimista, Bernard explica este resultado utilizando las tres características siguientes: local, inestable y externa. Reconoce que las causas de este desenlace fueron exclusivas de este evento: estaba cansado y sobrecargado. Ninguno de estos factores es una consecuencia directa de su comportamiento porque se desempeñó lo mejor que pudo en esas circunstancias específicas.
Además, este fue un escenario puntual porque sus hijos no están enfermos todos los días y, por lo general, el proyecto habría estado mejor definido de antemano. Así, toda la situación se explicaba fácilmente localizando la causa del resultado negativo en unos pocos acontecimientos que, en última instancia, estaban fuera de su control y tenían un efecto inestable y de corta duración.
en el aula
Sandra has a final exam for her statistics class in a month. She has put in a great deal of effort studying for this exam. Overall, Sandra is a strong student who often performs well, but she has struggled to pass statistics. To prepare, she hired a tutor to help her study, and she wants to earn a distinction (75% or more).
El día del examen se siente cómoda y, aunque el examen fue más difícil de lo esperado, lo completa dentro del tiempo límite. Todos sus amigos también afirman que el examen les resultó muy difícil. Treinta días después, recibe su nota. No logró distinción, pero sí obtuvo mejores resultados que en pruebas anteriores y aprobó con un 68%.
Si Sandra ha adoptado un estilo explicativo pesimista, atribuirá su nota a sus características personales, en lugar de considerar que sus compañeros también pensaron que el examen fue difícil. Por ejemplo, podría decir algo como Es mi culpa, no entiendo las estadísticas o nunca me irá bien.
En cambio, con un estilo explicativo optimista, puede atribuir su puntuación al nivel de dificultad del examen y al mismo tiempo reconocer que su calificación ha mejorado.
La técnica ABC: superar el pensamiento pesimistaFomentar un estilo explicativo optimista: 5 consejos
Afortunadamente, incluso si su estilo explicativo ha tendido a ser pesimista, puede aprender a adoptar uno más optimista.
A través de la terapia cognitiva formal con un médico, los pacientes pueden cambiar su estilo explicativo (DeRubeis
Un médico también puede ayudar a un paciente a replantear un evento, explorar hipótesis alternativas sobre el evento y brindar retroalimentación objetiva y realista para contrarrestar la mentalidad del paciente.
El segundo método es una combinación de habilidades cognitivas y sociales (Reivich, Gillham, Chaplin,
Después de 12 semanas, los participantes informaron un cambio en el estilo explicativo y eran menos vulnerables a los síntomas de depresión incluso después de tres años.
Estos hallazgos se han replicado, aunque diferían ligeramente. Por ejemplo, Gillham, Hamilton, Freres, Patton y Gallop (2006) encontraron que las niñas obtuvieron mejores resultados que los niños después del programa. Es importante destacar que el programa no previno el desarrollo de depresión en general para todos los participantes, sino que fue más efectivo para los pacientes que informaron niveles altos de síntomas.
Además, como ocurre con la mayoría de los programas, la eficacia se asoció positivamente con la asistencia regular.
A partir de estos hallazgos, los siguientes consejos pueden ayudar a fomentar un estilo explicativo optimista:
- Visite a su terapeuta con regularidad y trabaje activamente en las habilidades que se sabe que promueven un estilo explicativo optimista. Podrías trabajar en estas habilidades en tu sesión de terapia, pero también podrías utilizar indicaciones del diario como ayuda.
- Cuando se enfrente a una situación negativa, piense en varias razones de por qué pudo haber ocurrido ese evento. Procure identificar las razones que no se le pueden atribuir a usted ni a su comportamiento y que están fuera de su control.
- Al reflexionar sobre un resultado negativo, identifique partes de su vida que no se vieron afectadas por ese resultado. ¿Qué partes de tu vida permanecieron estables y sin cambios? El objetivo aquí es ver que los resultados negativos normalmente no son de gran alcance y, a menudo, duran poco.
- Haz una lista de afirmaciones positivas sobre ti mismo. Utilizando estas afirmaciones, reflexione sobre cómo no se ven afectadas por el resultado negativo.
- Hable con personas en cuya opinión pueda confiar y a quienes pueda acudir para obtener comentarios realistas sobre el resultado negativo. Trate de evitar hablar con personas que fomenten un estilo explicativo pesimista. Idealmente, querrás apoyarte en un amigo que pueda ayudarte a ver tus fortalezas y replantear el resultado.
6 herramientas útiles de PositivePsychology.com
Estas herramientas le ayudarán a avanzar hacia un estilo explicativo más optimista.
Con la hoja de trabajo Explorando las fortalezas del carácter, aprenderá a reconocer sus fortalezas. Estas hojas de trabajo se pueden utilizar en sesiones individuales o como indicaciones para un diario.
Hay 10 preguntas que le piden que identifique rasgos y características positivas. Estas características pertenecen a una de las siguientes seis categorías:
- Sabiduría
- Humanidad
- Coraje
- Justicia
- Templanza
- Trascendencia
Las indicaciones de esta hoja de trabajo se pueden utilizar tal cual o modificarse para diferentes escenarios.
La hoja de trabajo Podría ser peor se puede utilizar para desafiar las creencias negativas y resultados negativos. Se guía al usuario a través del ejercicio con una variedad de indicaciones y se le pide que considere resultados aún peores que los que sucedió. El ejercicio pretende replantear los acontecimientos negativos como menos malos de lo que parecen.
La hoja de trabajo Comprender la confianza en uno mismo es apropiada para clientes de distintas edades. En esta hoja de trabajo, se guía al cliente a través de una serie de indicaciones y se le pide que reflexione sobre situaciones pasadas que promovieron su confianza en sí mismo. Utilizando este conocimiento, el cliente desarrolla una afirmación positiva y aprende a aplicar técnicas de resolución de problemas para ayudar a superar obstáculos.
Las dos últimas hojas de trabajo se utilizan para desafiar los pensamientos negativos, que son característicos de un estilo explicativo pesimista. Identificar ANT enseña a los clientes a identificar pensamientos negativos automáticos (ANT) con una variedad de ejemplos para ayudar al cliente. Esta hoja de trabajo también incluye un conjunto de preguntas desafiantes que el cliente puede utilizar para desafiar sus pensamientos negativos.
En Deshacerse de las ANT, el cliente aprende cómo confrontar activamente los pensamientos negativos automáticos. En este ejercicio, el cliente identifica el desencadenante de sus pensamientos negativos, describe el pensamiento negativo y luego crea un pensamiento alternativo y adaptativo para reemplazar el negativo. Este ejercicio se puede utilizar en múltiples entornos y para clientes de distintas edades.
Vea también nuestro artículo sobre optimismo aprendido para obtener una explicación más detallada de cómo combatir un estilo explicativo pesimista. Examina cómo fomentar un estilo explicativo más positivo puede mejorar la resiliencia, la motivación y el bienestar a largo plazo al disipar ideas pesimistas y adoptar formas alternativas de pensar.
Si busca formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.
Un mensaje para llevar a casa
Aunque inicialmente presentemos un estilo pesimista, la buena noticia es que podemos aprender a adoptar un estilo explicativo más optimista.
Hay varias formas de hacerlo, incluida la identificación de pensamientos negativos, el desarrollo de escenarios alternativos y la creación de afirmaciones positivas.
Aplica estas prácticas y hojas de trabajo diariamente y aprende a hacer limonada cuando la vida te dé limones.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.