Cómo salir de su zona de confort y entrar en su zona de crecimiento

Información clave

• La zona de confort es un estado de bajo riesgo donde el crecimiento se estanca, mientras que salir de ella conduce al aprendizaje y al crecimiento.
• Salir de la zona de confort fomenta la autorrealización, la resiliencia, una mentalidad de crecimiento y una mayor autoeficacia.
• Pequeños pasos, replantear el estrés y aceptar desafíos como aprender nuevas habilidades o explorar la creatividad pueden ayudarlo a salir de la zona de confort.

La vida está llena de oportunidades para salir de la zona de confort, pero aprovecharlas puede resultar difícil.

A veces el problema es no ser consciente de los motivos para hacerlo. Después de todo, si la sensación de comodidad significa que nuestras necesidades más básicas están cubiertas, ¿por qué deberíamos intentar abandonarla?

Lo que frena a las personas la mayor parte del tiempo es su estado de ánimo más que una clara falta de conocimiento.

Este artículo analiza los cambios de pensamiento necesarios para salir de la comodidad y avanzar hacia el crecimiento personal. A lo largo del camino, describiremos herramientas, tácticas y ejemplos útiles para ayudar a que salir de la zona de confort sea lo más gratificante posible.

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¿Qué es la zona de confort en psicología?

Ahora firmemente arraigada en el discurso cultural, la metáfora de “salir de la zona de confort” se hizo popular en los años noventa. La frase “zona de confort” fue acuñada por la pensadora de gestión Judith Bardwick en su trabajo de 1991. Peligro en la zona de confort :

La zona de confort es un estado de comportamiento dentro del cual una persona opera en una condición de ansiedad neutral, utilizando un conjunto limitado de comportamientos para lograr un nivel constante de desempeño, generalmente sin una sensación de riesgo.

Dentro de la zona de confort, no hay muchos incentivos para que las personas alcancen nuevas alturas de desempeño. Es aquí donde las personas siguen rutinas sin riesgos, lo que hace que su progreso se estabilice.

Pero el concepto se remonta al mundo de la psicología conductual.

En 1907, Robert Yerkes y John Dodson llevaron a cabo uno de los primeros experimentos que aclaró un vínculo entre la ansiedad y el rendimiento.

Vieron que los ratones se motivaban más para completar laberintos cuando se les aplicaban descargas eléctricas de intensidad creciente, pero sólo hasta cierto punto. Por encima de cierto umbral, comenzaron a esconderse en lugar de actuar.

Se ha observado un comportamiento similar en los seres humanos. Esto tiene sentido porque en respuesta a estímulos que provocan ansiedad, las opciones son luchar (enfrentar el desafío), huir (huir/esconderse) o congelarse (quedarse paralizado).

La Ley Yerkes-Dodson (Yerkes

La idea central es que nuestro sistema nervioso tiene una zona de excitación Ricitos de Oro. Demasiado poco, y permaneces en la zona de confort, donde aparece el aburrimiento. Pero demasiado, y entras en la zona de pánico, que también detiene el progreso:

De la zona de confort a la zona de crecimiento

Al salir de la zona de confort, el miedo no siempre equivale a estar en la zona del pánico. Como muestra el siguiente diagrama, el miedo puede ser un paso necesario en el camino hacia las zonas de aprendizaje y crecimiento:

Fuente: uporabnapsihologija.com – ‘ Salir de la zona de confort

Se necesita coraje para pasar de la zona de confort a la zona del miedo. Sin una hoja de ruta clara, no hay forma de aprovechar experiencias anteriores. Esto puede provocar ansiedad. Sin embargo, si persevera lo suficiente, entrará en la zona de aprendizaje, donde adquirirá nuevas habilidades y afrontará los desafíos con ingenio.

Después de un período de aprendizaje, se crea una nueva zona de confort que amplía la capacidad de alcanzar alturas aún mayores. Esto es lo que significa estar en la zona de crecimiento.

Es importante señalar que, como ocurre con la mayoría de los intentos de cambio de comportamiento, pasar a la zona de crecimiento se vuelve más difícil sin cierto nivel de autoconciencia. Por lo tanto, puede resultar beneficioso para los clientes considerar lo siguiente:

• ¿Qué tan grandes son sus zonas?
  En cada ámbito de la vida, las zonas de cada persona varían en tamaño. Para salir de tu zona de confort, debes apreciar sus límites exteriores. De manera similar, debes desarrollar un sentido intuitivo de dónde se encuentra tu zona de pánico. Asumir desafíos que se encuentran en algún punto intermedio lo exigirá y lo llevará al crecimiento y al aprendizaje.
• ¿Cuáles son sus puntos fuertes?
  Comprender y aprovechar las fortalezas personales puede resultar de gran utilidad. La mayoría de las personas han experimentado abandonar la zona de confort en al menos un área de la vida y, por lo general, hay muchas ideas que descubrir a partir de esta experiencia.

En realidad, el proceso de pasar de la zona de confort a una zona de crecimiento puede no ser lineal. Los picos, los valles y las mesetas a menudo complican el viaje. A veces, incluso necesitamos retirarnos periódicamente a la zona de confort antes de reunir fuerzas para salir nuevamente. Sin embargo, apreciar los pasos puede ayudar a tolerar la incertidumbre.

Mientras se ocupa la zona de confort, es tentador sentirse seguro, en control y que el entorno está en equilibrio. Todo es viento en popa.

Los mejores navegantes, sin embargo, no nacen en aguas tranquilas.

Exploraremos algunos poderosos beneficios de salir de la zona de confort en la siguiente sección.

Beneficios de salir de la zona de confort: 4 ejemplos

Además de mejorar el rendimiento, salir de la zona de confort ofrece muchos beneficios menos directos. Una lista completa requeriría un artículo aparte, por lo que aquí presentamos cuatro ejemplos destacados de amplia aplicación.

1. Autorrealización

Para muchos, autorrealización actúa como un poderoso incentivo para salir de la zona de confort. El concepto se popularizó a través de la teoría de la motivación humana de Abraham Maslow (1943), que describió de la siguiente manera: Lo que un hombre puede ser, debe serlo. A esta necesidad podemos llamarla autorrealización.

La jerarquía de necesidades de Maslow opera como una escalera, siendo la satisfacción de nuestras necesidades “básicas” y “psicológicas” análoga a habitar la zona de confort. Pero, seamos conscientes de ello o no, la teoría sostiene que nuestro próximo requisito es el crecimiento y la realización personal.

Siempre que la decisión de abandonar la zona de confort se alinee con los valores de una persona, este cambio es similar a hacer una apuesta por la autorrealización. ¿Por qué es esto importante? Por un lado, no esforzarse por crecer podría significar caer en un estado de inercia más adelante en la vida.

2. Desarrollo de una mentalidad de crecimiento

El trabajo de la psicóloga de Stanford Carol Dweck (2008) sobre las mentalidades marcó un cambio de paradigma en el campo de la psicología positiva. Su investigación distinguió entre dos sistemas de creencias contrastantes: la mentalidad fija versus la de crecimiento.

Con una mentalidad fija, las personas creen que han establecido dosis de cada habilidad, con un límite correspondiente sobre cuánto pueden lograr. El fracaso revela insuficiencia y la crítica se convierte en un golpe fatal para autoestima .

El mentalidad de crecimiento significa reconocer a los humanos como maleables. Desde esta postura, los contratiempos se convierten en oportunidades de aprendizaje (Dweck, 1999) y nuestro potencial se vuelve ilimitado.

Salir intencionalmente de la zona de confort va de la mano con el desarrollo de una mentalidad de crecimiento. Mientras que la mentalidad fija nos mantiene atrapados por el miedo al fracaso, la mentalidad de crecimiento amplía lo posible. Nos inspira a aprender y asumir riesgos saludables, lo que conduce a resultados positivos en todos los ámbitos de la vida.

3. Resiliencia y antifragilidad

La vida no es exactamente un asunto predecible; tal vez entonces la gente tampoco debería estarlo. Tarde o temprano, todo el mundo se enfrenta a la adversidad. El hábito de ampliar nuestra zona de confort equipa a las personas para manejar el cambio y la ambigüedad con más aplomo, lo que conduce a la resiliencia.

Yendo más lejos, el estadístico Nassim Taleb (2012) introdujo el concepto de sistemas “antifrágiles”, que prosperar y crecer cuando se exponen a la volatilidad, la aleatoriedad, el desorden y los factores estresantes. Los ejemplos incluyen la evolución y los sistemas inmunológicos, así como la psique humana.

Mientras que los sistemas resilientes vuelven al mismo nivel después de una crisis, los sistemas antifrágiles aprenden a crecer a partir de ellos, alcanzando nuevas alturas. Entonces, salir de la zona de confort es cultivar intencionadamente la antifragilidad, ¡siempre y cuando no caigamos en la zona del pánico!

4. Mayor autoeficacia

Como lo describe Albert Bandura (1997), autoeficacia Es la creencia en poder ejecutar acciones necesarias al servicio de una meta. Las metas que conducen a una mayor autoeficacia son específicas, no demasiado difíciles y de corto plazo (Yailagh, Lloyd,

Salir de la zona de confort significa una fase de prueba y error, durante la cual es inevitable al menos cierto nivel de éxito. Experimentar este éxito fortalece nuestra autoeficacia , y la creencia en nuestra capacidad comienza a crecer.

Al igual que otros beneficios de abandonar la zona de confort, esto probablemente no sucederá de la noche a la mañana. Sin embargo, la espiral ascendente acumulativa de logros y confianza puede convertirse en un activo potente para cualquiera.

4 consejos para ayudarte a salir de tu zona de confort

A continuación se presentan cuatro consejos útiles para ayudar a los clientes a salir de sus zonas de confort. Se trata de una combinación de consejos sobre mentalidad y orientación práctica para establecer objetivos.

1. Replantear el estrés

Fisiológicamente, no hay diferencia entre ansiedad y excitación (Smith, Bradley,

La sociedad tiende a conceptualizar todo estrés como malo, pero la idea de eustrés ' o 'estrés positivo' desafían esto. Eustress proporciona la energía para pronunciar un discurso público, tener una cita romántica, etc. Estos estímulos se pueden replantear como excitantes, impulsándonos fuera de la zona de confort.

2. Comprender la neuroplasticidad

Un paso esencial hacia la internalización de la mentalidad de crecimiento es adoptar investigación de neuroplasticidad . Una vez comprendido, se necesita menos coraje para dar el primer paso para alejarse de la comodidad porque el fracaso en sí mismo se vuelve parte integral del viaje.

El núcleo de la teoría de Dweck es que los humanos son maleables y adaptables. Otra buena manera de apreciar su filosofía es viendo esta charla TED:

3. Priorizar

Ocupar la zona de confort no siempre es perjudicial. Por ejemplo, podría ser razonable permanecer en su zona de confort al tocar el ukelele, pero no en la de administrar sus finanzas personales.

El point is to identify bottlenecks: areas of life where being too comfortable does more harm than good. Encourage goal selectivity in clients so they can focus effectively.

4. Pequeños pasos

Está bien dar pasos pequeños y metódicos, así como otros más grandes y audaces. Dejar atrás la zona de confort no significa dejar de lado la precaución imprudentemente. Cada paso adelante es un progreso.

Pacientemente Fomentar la autoconciencia mientras que evaluar inteligentemente los límites de cada zona es una forma segura de hacer que el proceso sea lo más fluido posible.

¿Te resulta difícil asumir nuevos retos y dar un paso hacia lo desconocido?

¿La incertidumbre de abandonar tu espacio actual te causa un miedo inmenso? Tener una mentalidad de crecimiento es creer que nuestras habilidades más básicas pueden desarrollarse mediante dedicación y trabajo duro (Dweck, 2008).

¿Pero cómo hacemos esto? En nuestro Kit de herramientas de Psicología Positiva© se incluye una herramienta titulada Salir de la zona de confort, que fue diseñada como una ayuda visual para que comprendamos los costos de permanecer en nuestra zona de confort y la necesidad de abandonar esta zona para experimentar crecimiento.

• El yellow circle represents our zona de confort. It is the space in which we feel safe and in control. Here, things come easy to us. We know what to do and what to expect. However, no learning or growth takes place here.
• Para aprender y crecer, debemos salir de la zona de confort y entrar en la zona del miedo. La zona del miedo es incómoda e incierta. No sabemos qué esperar y no podemos aprovechar nuestras experiencias anteriores. Incluso podemos regresar a nuestra zona de confort si el miedo se vuelve demasiado. Esta es la parte más desafiante de nuestro viaje hacia el aprendizaje y el crecimiento.
• Si podemos reunir el coraje para soportar la zona del miedo, saldremos al otro lado, la zona de aprendizaje. Aquí podemos comenzar a adquirir nuevas habilidades y aprender a enfrentar desafíos y problemas, ampliando en última instancia nuestra zona de confort.
• Cuando permanecemos el tiempo suficiente en la zona de aprendizaje, comenzamos a experimentar que podemos cambiar y comenzar a redefinirnos en términos de lo que podemos hacer, lograr y con lo que sentirnos cómodos. Con el tiempo, entramos en la zona de crecimiento y experimentamos cambios a nivel personal.

Salir de la zona de confort requiere coraje y sentir a través del miedo, pero nos lleva hacia el aprendizaje y el crecimiento.

7 maneras de salir de tu zona de confort

Habiendo cubierto el qué, el por qué y el cómo salir de su zona de confort, veamos ahora siete formas en que alguien podría intentar hacerlo.

1. Haz las cosas cotidianas de manera diferente

En la vida cotidiana, existen amplias oportunidades para desafiarte a ti mismo. Apaga el smartphone y la televisión mientras cenas, decide qué ponerte más rápidamente o simplemente reduce el ritmo para disfrutar del entorno mientras caminas. Estos cambios te sacan de rutinas antiguas y cómodas.

2. Amplíe sus habilidades profesionales

Desarrollar sus habilidades puede fomentar la creatividad y actualizar su confianza en sí mismo , así como aumentar la empleabilidad. Habilidades como hablar en público, negociación y liderazgo pueden representar un nuevo desafío para muchas personas. Invertir en ellos puede generar resiliencia, satisfacción personal y abrir más oportunidades que nunca.

3. Prueba una nueva dieta

Muchas personas quieren mejorar su dieta y dejar de depender de los “alimentos reconfortantes”. Hacerlo a menudo significa probar algo nuevo.

Seguir una dieta saludable puede ser tan desafiante como gratificante, y la autoeficacia aumenta a medida que se alcanzan objetivos importantes en el camino.

4. Lleva los entrenamientos al siguiente nivel

Del mismo modo, muchos aspiran a este objetivo. Para algunos, puede significar correr sus primeros 5 km, pero para otros, podría ser completar un triatlón.

Apuntar alto con el ejercicio es emblemático de salir de la zona de confort y una excelente manera de poner la pelota en marcha.

5. Sea creativo

La creatividad –cualquier cosa, desde escribir un poema hasta construir un negocio– suele implicar un elemento de riesgo. Los esfuerzos creativos consisten en dar un paso hacia lo desconocido, con el fracaso y el aprendizaje posterior como resultados esperados.

Ejercitar la creatividad es una buena forma de entrenarse para tener una mentalidad de crecimiento y dejar de lado la necesidad de perfección desde el principio.

6. Desafía tus creencias

Si bien explorar perspectivas alternativas puede resultar incómodo, permite el crecimiento y la comprensión al desafiar creencias arraigadas.

Esto puede adoptar varias formas, como leer libros de distintos géneros, diversificar con quién habla y visitar nuevos lugares. Es fácil quedarse estancado en nuestras costumbres, pero esto puede llevarnos a la complacencia, una característica distintiva de estar en la zona de confort.

7. Practica la honestidad

Cuando se emplea con sensibilidad, la honestidad puede ser un tremendo catalizador para el crecimiento personal. Ya sea siendo sincero contigo mismo en un diario privado o diciéndole a alguien cercano cómo te sientes, la honestidad obliga a las personas a salir de su zona de confort. A través de una comunicación honesta, podemos entendernos mejor a nosotros mismos y construir vínculos más profundos con los demás.

10 citas inspiradoras

Aquí hay diez citas que resumen muchas de las ideas discutidas:

Todo crecimiento comienza al final de tu zona de confort.

Tony Robbins

Sólo puedes crecer si estás dispuesto a sentirte extraño e incómodo cuando pruebas algo nuevo.

Brian Tracy

Mi zona de confort es como una pequeña burbuja a mi alrededor, y la he empujado en diferentes direcciones y la he hecho cada vez más grande hasta que estos objetivos que parecían totalmente locos finalmente caen dentro del ámbito de lo posible.

Alex Honold

Haz una cosa todos los días que te asuste.

Leonor Roosevelt

Convertirse es mejor que ser. La mentalidad fija no permite a las personas el lujo de convertirse en algo. Ya tienen que serlo.

Carol Dweck

Uno puede optar por regresar a la seguridad o avanzar hacia el crecimiento. Hay que elegir el crecimiento una y otra vez; el miedo debe ser superado una y otra vez.

Abraham Maslow

Sin crecimiento y progreso continuos, palabras como mejora, logro y éxito no tienen significado.

Benjamín Franklin

Has calibrado la vida cuando la mayor parte de lo que temes tiene la excitante perspectiva de la aventura.

Nassim Taleb

El level of effort you tolerate from yourself will define your life.

Tom Bileu

Que tus elecciones reflejen tus esperanzas, no tus miedos.

Nelson Mandela

Herramientas útiles de PositivePsychology.com

PositivePsychology.com es un excelente repositorio de herramientas que puede aprovechar para ayudar a los clientes a dejar atrás sus zonas de confort.

Contamos con una variedad de hojas de trabajo y ejercicios diseñados para ayudar a las personas a ingresar a la zona de crecimiento y desarrollar su potencial.

Aquí hay tres ejemplos:

1. Aprender nuevas habilidades
   Esta herramienta anima a los clientes a reflexionar sobre los momentos en que adquieren nuevas habilidades. El ejercicio puede ayudar a los clientes a normalizar la ansiedad, la aprensión e incluso el miedo que puede impedirles salir de su zona de confort.
2. Salir de la zona de confort
   Esta herramienta ayuda a los clientes a identificar hábitos o prácticas comunes que hacen su vida más arreglada. Usando la tabla, se les invita a proponer actividades nuevas y desafiantes que los prepararán mejor para enfrentar lo desconocido o inesperado.
3. Adopte una mentalidad de crecimiento
   Esta intervención lleva a las personas hacia la mentalidad de crecimiento proporcionándoles frases para corregir los pensamientos de mentalidad fija.

Un recurso adicional que puede parecer extraño pero revelador se titula Meditación funeraria. Para cualquier cliente reacio a abandonar una rutina cómoda, reflexionar sobre su futuro funeral podría ser un incentivo notable para adoptar una mentalidad de crecimiento.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a alcanzar sus objetivos, esta colección contiene uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad aplicando las últimas técnicas de cambio de comportamiento basadas en la ciencia.

Un mensaje para llevar a casa

Reconocer oportunidades para salir de la zona de confort no siempre es fácil; tampoco lo es aprovecharlos con convicción.

Es fundamental cultivar una mentalidad que siente bases sólidas y allane el camino hacia la zona de crecimiento. Esto incluye verse a sí mismo como alguien inherentemente adaptable, replantear el estrés y creer en su capacidad para soportar miedos y dudas.

Cada persona enfrenta esta elección, conscientemente o no. Puedes conformarte con lo que sabes: lo aparentemente seguro, lo familiar y lo rutinario. O puede volverse receptivo a las oportunidades de crecimiento, desafiar su status quo personal y ver de lo que es capaz.

Cuando esto se convierte en un hábito, los beneficios que se pueden obtener a lo largo de la vida son copiosos. No sólo se frenan las decepciones y se evitan los arrepentimientos, sino que también alcanzamos nuestro máximo potencial humano, actuando como inspiración para los demás.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.