Albert Bandura: Autoeficacia

Información clave

• La teoría de la autoeficacia de Bandura enfatiza la creencia en la propia capacidad para tener éxito en situaciones específicas como un factor clave de motivación.
• La autoeficacia afecta todo, desde los estados psicológicos hasta el comportamiento.
• Mejorar la autoeficacia implica dominar tareas, observar los éxitos de los demás y recibir estímulo.

El Prof. Albert Bandura es uno de los académicos más citados del mundo (Haggbloom et al., 2002).

La erudición de Bandura ha formado parte de muchas ramas duraderas de la psicología, incluida la teoría cognitiva social, el determinismo recíproco y la teoría del aprendizaje social.

Los principios que surgen del trabajo de este académico han informado las políticas en todo el mundo (Zimmerman

Habiendo recibido prestigiosos premios de varias organizaciones notables, incluida la Medalla Nacional de Ciencias del ex presidente Barack Obama, muchos se sorprenderían al saber que el trabajo de Bandura comenzó desde un comienzo humilde.

Más concretamente, todo empezó con un payaso inflable llamado Bobo . En su laboratorio, Bandura observó que los niños que presenciaban cómo los adultos golpeaban al payaso Bobo tenían más probabilidades de hacerlo ellos mismos. Los hallazgos basados ​​en esta observación se convirtieron en un movimiento de investigación, ahora conocido como teoría del aprendizaje social, que demuestra que el aprendizaje puede ocurrir a través de la imitación y el modelado social (Bandura).

Nuestra comprensión de la experiencia, el comportamiento y la psicología humana ha avanzado significativamente como resultado del trabajo de Bandura. En particular, su investigación sobre la teoría cognitiva social y el concepto específico de autoeficacia sirven como base para gran parte de nuestro trabajo en curso como psicólogos positivos (Bandura, 2008).

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Una perspectiva agente de la psicología positiva

Hay muchos trabajos excelentes en los que Bandura analiza sus puntos de vista sobre la agencia. Una perspectiva agente de la psicología positiva (Bandura, 2008) y su pieza en el Annual Review of Psychology (Bandura, 2001) hay dos puntos de partida.

En sus escritos, Bandura desafía el pensamiento conductista temprano que adoptaba una visión simplista de la mente y la experiencia humanas. Según este punto de vista, se pensaba que los humanos funcionamos como sistemas de entrada y salida, mediante los cuales los estímulos externos ejercen sus efectos, lo que resulta en una respuesta específica e invariable (como una máquina que se enciende cada vez que se presiona un botón en particular).

Hoy en día, a los psicólogos ni se les ocurriría tratar la experiencia humana de manera tan simplista. Sin embargo, la idea de que los seres humanos dependen del capricho de su entorno y de sus circunstancias fue, en un momento, el pensamiento dominante.

Gracias al trabajo de Bandura, los psicólogos ahora reconocen que los humanos son agentes de su autodesarrollo, que pueden adaptarse y autorregularse para lograr el futuro deseado (Zimmerman

Por un lado, Bandura critica el enfoque predominantemente negativo y centrado en la patología en la disciplina de la psicología. Este enfoque de modelo de enfermedad contrasta con el enfoque pro-autoeficacia de la psicología positiva, en el que los humanos pueden ejercer control sobre sus fallas y disfunciones (Bandura, 2008).

De manera similar, la agencia y autoeficacia han moldeado creencias en torno a otras experiencias clave, como la del optimismo y el realismo. Antes del trabajo de Bandura, los psicólogos no veían el valor del optimismo, especialmente en situaciones en las que las posibilidades de una persona de lograr el resultado deseado eran bajas. Ahora, gracias al trabajo de Bandura, se reconoce que la capacidad de mantener el optimismo frente a dificultades difíciles es clave para el éxito en muchos roles.

Para citar a George Bernard Shaw:

El hombre razonable se adapta al mundo; el irrazonable persiste en intentar adaptar el mundo a sí mismo. Por tanto, todo progreso depende del hombre irracional.

George Bernard Shaw (Goodreads)

Lo inspirador es que cualquiera puede desarrollar la autoeficacia. Es decir, la autoeficacia no es un rasgo que unos tienen y otros no. Más bien, todos pueden ejercer su agencia y fortalecer su autoeficacia, independientemente de su entorno pasado o actual (Schunk

4 formas de desarrollar la autoeficacia

Bandura evidencia cuatro formas de desarrollar la autoeficacia a lo largo de su investigación.

1. Experiencias de dominio

Bandura (2008) sostiene que la forma más eficaz de desarrollar la autoeficacia es a través de experiencias de dominio.

No hay mejor manera de empezar a creer en la propia capacidad para tener éxito que establecer una meta, persistir a través de los desafíos en el camino hacia el logro de la meta y disfrutar de resultados satisfactorios. Una vez que una persona ha hecho esto suficientes veces, llegará a creer que el esfuerzo sostenido y la perseverancia a través de la adversidad tendrán un propósito al final; Crecerá la confianza en la capacidad de uno para tener éxito.

Por el contrario, lograr regularmente un éxito fácil con poco esfuerzo puede llevar a las personas a esperar resultados rápidos, lo que puede hacer que el fracaso las desanime fácilmente (Bandura, 2008).

La importancia de las experiencias de dominio se vuelve conmovedora cuando las consideramos en el contexto de la crianza de los hijos y las experiencias de desarrollo temprano. Como padre, existe una fuerte tentación de impedir que un niño alguna vez experimentando fracaso (a veces denominado paternidad quitanieves ').

Sin embargo, un niño que no aprende a superar la decepción y a aprovechar sus recursos internos para superar los obstáculos perderá oportunidades de desarrollar su autoeficacia. En consecuencia, es posible que el niño no esté preparado para afrontar los desafíos que le esperan en la edad adulta.

Experimentar el fracaso es importante para que podamos desarrollar resiliencia. Esto se logra tratando cada fracaso como una oportunidad de aprendizaje y de alcanzar la competencia a través de un enfoque diferente.

2. Modelado social

Otra forma en que una persona puede desarrollar su autoeficacia es presenciando demostraciones de competencia por parte de personas similares a ella (Bandura, 2008). En este escenario, la persona que presencia la demostración de competencia percibe aspectos de su propia identidad en el actor. Es decir, el actor puede tener una edad, origen étnico, sexualidad o género similar al del observador (Bandura, 1997).

El observador, que sea testigo del éxito del actor a través de esfuerzos dedicados, se sentirá inspirado a creer que él también puede lograr sus objetivos.

Cuando consideramos el poder de los modelos a seguir para inspirar la confianza en uno mismo, podemos comenzar a comprender la importancia de la representación diversa en los medios. En el pasado, habría sido necesario encontrar un modelo a seguir en el entorno social inmediato. Ahora, a través de Internet y otros medios digitales, las personas (especialmente los jóvenes) están expuestas a muchos posibles modelos a seguir.

Si estos espectadores nunca ven a nadie como ellos mostrando actos de competencia en los diversos ámbitos de la vida (por ejemplo, hablar en los medios de comunicación, competir en deportes de élite), se les niega la oportunidad de desarrollar la autoeficacia a través de este modelo indirecto y pueden tener menos probabilidades que otras poblaciones de perseguir sus ambiciones.

3. Persuasión social

Cuando a una persona se le dice que tiene lo necesario para tener éxito, es más probable que lo logre. De este modo, la autoeficacia se convierte en un profecía autocumplida (Edén

Si bien no es tan poderoso como el dominio para fortalecer la autoeficacia (Bandura, 2008), que alguien en quien confiamos nos diga que poseemos las capacidades para lograr nuestras metas hará más por nosotros que insistir en nuestras deficiencias.

Por lo tanto, un buen mentor puede impulsar la autoeficacia no sólo a través del modelaje a seguir, sino también sirviendo como una voz confiable de aliento. También pueden ayudar a su aprendiz a reconocer oportunidades en las que puede demostrar competencia (sin sentirse abrumado) y persuadirlo a subir al ring.

Otros trabajos (más allá de los de Bandura) incluso han investigado el papel del diálogo interno para fortalecer la autoeficacia y mejorar el desempeño. Por ejemplo, un estudio encontró que los jugadores de tenis que se dieron una charla motivadora antes de practicar un swing en particular se desempeñaron significativamente mejor que un grupo que no se dio una charla de ánimo (Hatzigeorgiadis, Zourbanos, Goltsios,

Este hallazgo sugiere que podemos persuadir verbalmente nosotros mismos creer en nuestras capacidades y fortalecer nuestra autoeficacia.

4. Estados de fisiología

Por último, nuestras emociones, estados de ánimo y estados físicos influyen en cómo juzgamos nuestra autoeficacia (Kavanagh

Según Bandura (2008), es más difícil sentirnos seguros de nuestra capacidad para tener éxito cuando sentimos cansancio y mal humor. Esto es especialmente cierto si percibimos que estos estados emocionales y fisiológicos son indicativos de nuestra incompetencia, vulnerabilidad o incapacidad para lograr una meta.

La introspección y la educación pueden evitar que estos estados físicos sean interpretados negativamente. Por ejemplo, cuando se experimenta un fracaso personal o laboral, las personas pueden uporabnapsihologija.com.

En niveles crónicos, el bajo estado de ánimo puede tener un efecto debilitante sobre la autoeficacia y el posterior logro de objetivos, ya que las personas con un estado de ánimo crónicamente bajo probablemente abandonen sus objetivos antes y demuestren reticencia incluso a asumir objetivos (Bandura, 2008).

De hecho, se ha demostrado que, si bien las personas que sufren de depresión todavía tienen metas, tienen creencias más pesimistas sobre su capacidad para alcanzarlas con éxito y perciben que tienen menos control sobre los resultados de las mismas (Dickson, Moberly,

En resumen, cambiar las malas interpretaciones negativas de los estados físicos y afectivos es clave para desarrollar la autoeficacia (Bandura, 2008).

La escala de fortaleza y autoeficacia es una herramienta que puede ayudar a desarrollar el conocimiento y la introspección, y aliviar la necesidad de juzgarnos con demasiada dureza cuando cometemos errores.

Cómo la autoeficacia puede influir en usted

En su análisis de los vínculos de la agencia con la psicología positiva, Bandura (2008) explica cómo la autoeficacia ejerce sus efectos a través de cuatro procesos internos diferentes.

Procesos cognitivos

Pensando en la superación personal ( optimista ) o formas autodebilitantes (pesimistas) pueden influir en el funcionamiento de uno (Bandura, 1994; 2008).

Si alguien cree que sus acciones impactan su experiencia y el medio ambiente, es más propenso a tener una visión optimista autosostenida. En otras palabras, no importa cuál sea la circunstancia, se puede hacer “algo” para afectar el resultado final.

Sin esta creencia, puede dominar un proceso de pensamiento más pesimista y los acontecimientos podrían interpretarse como “fuera de mi control”. Cuando el individuo es un pasajero en el viaje que es su vida, no hay lugar para la agencia.

Motivacional

La autoeficacia significa creer en el valor de la motivación para influir en cualquier resultado. Si alguien no se siente impulsado a alterar un evento, es menos probable que se esfuerce por producir un resultado particular, particularmente frente a obstáculos. Hacerlo sería percibido como un desperdicio de energía (Bandura, 1994).

Por tanto, sentirse seguro de la propia eficacia conduce a una motivación autodeterminada. La búsqueda de objetivos deja de ser una cuestión de ¿puedo alcanzar mi objetivo? sino más bien, ¿qué se requiere para alcanzar mi meta?

A menudo es necesario considerar la autoeficacia colectiva. Es decir, ¿qué cree un grupo que puede lograr en términos de un objetivo común? Para usar las palabras de Bandura (2008, p. 3): la creencia compartida de las personas en su eficacia colectiva para lograr los resultados deseados es un ingrediente clave de la agencia colectiva.

Emocional

Si bien los estados fisiológicos (como nuestro estado de ánimo) influyen en la autoeficacia, también ocurre lo contrario: la autoeficacia puede afectar nuestras emociones (Heuven, Bakker, Schaufeli,

Un sano sentido de autoeficacia nos ayuda a no estar a merced de nuestros estados emocionales negativos que surgen de los fracasos y las decepciones. En cambio, nos levantamos de las cenizas de nuestros fracasos con gracia, con una saludable dosis de optimismo y resiliencia; Creemos que podemos “recuperarnos”.

La determinación de no permitir que nuestras emociones negativas bloqueen nuestros esfuerzos futuros es un resultado crítico de la autoeficacia, que se relaciona estrechamente con el concepto de inteligencia emocional .

decisional

La autoeficacia también alimenta nuestros procesos de toma de decisiones a la hora de exponernos a diferentes entornos y situaciones (Mun

Como se señaló, la visión de Bandura sobre la experiencia humana agencial sostiene que los humanos tienen control sobre su autodesarrollo. La alternativa es que la vida de los humanos dependa del capricho del destino. Por lo tanto, al emplear la autoeficacia, uno puede optar por exponerse a entornos que faciliten mejor el crecimiento y desarrollo personal a través de elecciones reflexivas y acciones deliberadas (Bandura, 2008).

Patologizar el optimismo: de visiones a realidades

Como se señaló, los primeros psicólogos a menudo comparaban el optimismo con la patología y argumentaban que una perspectiva realista es mejor para el bienestar psicológico. De hecho, antes de que Bandura apareciera en escena, el exceso de confianza había sido ampliamente estudiado (ver Moore

Bandura (2008) propone que, si bien el realismo es útil cuando los riesgos son elevados y el fracaso es probable, a menudo puede obstaculizar el progreso. Continúa argumentando que optimismo y un sentido resiliente de autoeficacia son vitales para superar incluso las realidades de la vida diaria, que pueden incluir frustraciones, reveses, conflictos y fracasos.

Para tener éxito, dice Bandura, uno no puede darse el lujo de ser realista (Bandura, 2008, p. 1). Por tanto, en situaciones en las que el tiempo, el esfuerzo y los recursos son compensaciones, el optimismo puede proporcionar la autoeficacia adecuada para alcanzar objetivos que de otro modo serían inalcanzables.

Para leer más sobre este tema, sugerimos ¿Qué es patologizar?

Conceptos erróneos sobre la autoeficacia

Abordando el escepticismo sobre la autoeficacia, Bandura sostiene que, contrariamente a lo que algunos investigadores puedan pensar, el concepto tiene poco que ver con el egocentrismo o el egoísmo.

La autoeficacia no es egoísta

Destacando el autosacrificio de Gandhi como ejemplo de su Autoeficacia inquebrantable para el cambio social bajo una poderosa oposición , Bandura (2008, p. 4) explica que la autoeficacia en realidad puede elevar a la sociedad. También afirma que cuando las personas carecen de una autoeficacia resiliente, es probable que se sientan tan abrumadas por la adversidad personal que hacer esfuerzos para mejorar la vida de los demás exigirá demasiado las capacidades individuales.

En cambio, una persona con un buen aporte de autoeficacia tendrá una mayor capacidad para gestionar las exigencias de su propia vida y, por tanto, tendrá capacidad para ayudar a los demás.

Cómo la autoeficacia puede ayudar a superar el entorno

Algunas teorías de psicopatología consideran que las poblaciones del centro de la ciudad son altamente vulnerables a resultados negativos en la vida (p. ej., enfermedades mentales, conductas delictivas). Sin embargo, Bandura (2008) sostiene que la autoeficacia puede servir para proteger a un individuo contra el impacto de influencias ambientales adversas, permitiéndole llevar una vida plena a pesar de sus entornos pasados ​​o actuales.

En tales entornos, la autoeficacia se puede desarrollar a través de un modelo de conducta positivo y el uso eficaz de las redes sociales para permitir el progreso y la realización.

Este pensamiento pone en duda la lógica del modelo de diátesis-estrés, que sostiene que la experiencia de estrés (y sus consecuencias negativas) es inevitable cuando una persona vulnerable al estrés está sobreexpuesta a estímulos externos negativos (Meehl, 1962). Bandura (2008) cree que este modelo no tiene en cuenta cómo las personas pueden emplear su agencia para gestionar el estrés (y negar el daño de sus consecuencias).

Autoeficacia y abuso de sustancias

En el caso del abuso de sustancias, específicamente el tabaquismo, Bandura (2008) recorre los mecanismos biológicos y psicológicos propuestos que inhiben a quienes desean abandonar su adicción.

Al hacerlo, defiende firmemente la autoeficacia como factor mediador que influye en los intentos de los fumadores de dejar de fumar. Si bien Bandura no descarta la relevancia de los mecanismos biológicos y psicológicos involucrados en dejar de fumar, enfatiza que la mayoría de los ex fumadores que dejan su adicción a la nicotina lo hacen sin ayuda externa. Esto implica que es un factor interno del individuo el que conduce a dejar de fumar con éxito: es decir, la autoeficacia.

De hecho, la evidencia ha encontrado que una alta autoeficacia aumenta la probabilidad de que una persona deje de fumar con éxito (García, Schmitz,

Promoción de la salud

En su capítulo sobre psicología positiva, Bandura (2008) reflexiona sobre las brechas en los sistemas médicos existentes y el papel que la autoeficacia puede desempeñar en las iniciativas de salud preventiva. Bandura observa que la investigación se centra predominantemente en qué y cómo las cosas van “mal” en el cuerpo humano, en lugar de en las formas en que se pueden promover opciones de estilos de vida saludables para permitir la prosperidad y prevenir que tales problemas ocurran en primer lugar.

La autoeficacia es clave para fomentar elecciones de estilos de vida saludables (p. ej., manejo saludable del estrés, actividad física regular). Esto se debe a que es poco probable que una persona que no cree que puede influir en sus resultados de salud a través de sus elecciones ni siquiera lo intente.

La implicación es que hay valor en la investigación que examina cómo se pueden fortalecer las creencias de autoeficacia relacionadas con la influencia en los resultados personales de salud.

¿Quieres saber más sobre Albert Bandura?

Más información sobre Albert Bandura vida , o leer su revisar sobre la teoría cognitiva social.

También recomendamos ver su entrevista con la Asociación de Ciencias Psicológicas para conocer más sobre las primeras investigaciones de Bandura y su viaje para convertirse en uno de los psicólogos más influyentes del mundo.

Para aquellos que se inspiraron en estos aspectos destacados de Una perspectiva agente de la psicología positiva por Albert Bandura (2008), el capítulo completo está disponible libremente disponible en línea si deseas leer la obra completa.

Un mensaje para llevar a casa

Si algo queremos sacar del trabajo de Bandura es que la autoeficacia es un motor clave del éxito en todos los ámbitos de la vida. Si bien puede resultar tentador poner los ojos en blanco ante la idea de “creer en nosotros mismos” o “confiar en nuestras capacidades”, es importante recordar que hay una gran cantidad de investigaciones detrás de estos mensajes alentadores.

Durante mucho tiempo, parecería imprudente respaldar el optimismo al calcular las probabilidades de éxito en circunstancias difíciles. Ahora es común alentar a otros a perseguir sus ambiciones con optimismo y determinación a pesar de los desafíos potenciales, en gran parte gracias al cambio de paradigma que surgió del trabajo de Bandura.

Al permitirnos dominar nuestros pensamientos, motivaciones, emociones y decisiones, la autoeficacia es clave para reconocer nuestra capacidad de moldear el mundo que nos rodea.

Enfrentar la vida sin autoeficacia es limitar las opciones a la hora de sortear los obstáculos, a menudo intimidantes, de la vida. Por lo tanto, realizar más investigaciones e identificar formas de desarrollar la autoeficacia puede ser clave para mejorar la calidad de vida.

¿Cómo equilibras las perspectivas optimistas y realistas cuando persigues objetivos? Nos encantaría leer tus ideas en nuestra sección de comentarios.

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