9 mejores actividades de autoconciencia

Información clave

• Desarrollar la autoconciencia implica comprender tus pensamientos y emociones.
• Actividades como llevar un diario, atención plena.
• Desarrollar la autoconciencia conduce a una mejor regulación emocional y mejores relaciones.

La autoconciencia es una habilidad importante que podemos cultivar para ayudarnos a progresar en nuestro viaje de desarrollo personal, y a todos nos vendría bien un poco más de ella en ocasiones.

En nuestra estresante vida moderna, es fácil reaccionar pasivamente ante nuestro entorno y romper las oportunidades para conectarnos. Poseer inteligencia emocional y regular nuestras emociones deberían ser algunas de las habilidades más valoradas; la autoconciencia es la piedra angular de esa inteligencia.

Siga leyendo para conocer algunas estrategias probadas y basadas en la ciencia para aumentar la autoconciencia.

Pero primero, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados ​​en la ciencia no sólo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.

¿Cómo desarrollamos la autoconciencia?

Autoconciencia es la capacidad de monitorear nuestro mundo interior y exterior. Nuestros pensamientos y sentimientos surgen como señales. Desarrollar la autoconciencia nos permite evitar dejarnos llevar por esas señales y, en cambio, responder a ellas de manera objetiva y reflexiva. Las personas conscientes de sí mismas comprenden su experiencia interna y su impacto en la experiencia de los demás.

La capacidad de autoevaluarse ha sido criticada en el pasado por aumentar el afecto negativo. Al fomentar la autoconciencia a partir del sistema frío de estímulos (Metcalfe

Cuando se trabaja la autoconciencia, es esencial hacerlo desde una perspectiva distanciada de uno mismo, centrándose en las razones que subyacen a la experiencia emocional más que en lo que se experimentó emocionalmente (Kross, Ayduk,

Una observación abierta y objetiva de los sentimientos, las sensaciones, los deseos y las acciones puede ayudar a alguien a ascender en el floreciente espectro. No es necesario revivir las emociones negativas, pero notarlas y aprender de su presencia puede aumentar la autoconciencia.

Desarrollar la autoconciencia requiere un procesamiento cognitivo de nivel superior. Requiere una perspectiva de recopilación de información. Este procesamiento da como resultado aumentos en la adaptabilidad y la flexibilidad. Tener una mayor conciencia de uno mismo genera resiliencia (Hippe, 2004). La autoconciencia también mejora nuestra capacidad de empatizar con los demás (Younas, Rasheed, Sundus,

Cuando aumentan la compasión y la empatía, también lo hace el yo superior. Con intenciones y propósito, un ser humano consciente de sí mismo puede impactar significativamente el mundo que lo rodea. Las personas conscientes de sí mismas tienden a presentarse con confianza en sí mismo , autoestima y altas tasas de éxito (Duval

4 formas de aumentar la autoconciencia

A diario de pensamiento es un lugar fundamental para comenzar a aumentar la autoconciencia.

Mantenga un registro de los pensamientos que surgen en forma de reacción automática.

Realice un seguimiento de lo que estaba ocurriendo en ese momento.

Realice un seguimiento de su nivel de emoción hasta el estímulo.

Si el tiempo lo permite, analice la razón subyacente de la emoción experimentada. Si el tiempo no lo permite, el diario le permitirá rastrear los hilos comunes.

Introspección no es eficiente en procesos cognitivos de orden superior (Nisbett

Comenzando un práctica de atención plena es otra forma de aumentar la autoconciencia. Hay una variedad de actividades para incluir en una práctica de mindfulness. Encuentre algunas ideas que lo inspiren a incorporar meditación, yoga o alguna otra variación para mejorar su presencia. Cuando se practica la atención plena, el comportamiento se vuelve más intencional y se desarrolla una mayor conciencia de uno mismo.

preguntando a un amigo Aclarar sus fortalezas y debilidades puede ser un camino importante hacia la autoconciencia. Si bien muchas personas creen que son conscientes de sí mismas, tener una perspectiva externa es útil para una comprensión más clara de la autoconciencia externa.

La experiencia y el poder pueden ser un obstáculo para la autoconciencia (Ostroff, Atwater, Pide a tus subordinados que califiquen tus habilidades de liderazgo. Cuando las personas están en la cima, tienden a sobreestimar sus capacidades porque no tienen tantas oportunidades para generar conciencia externa.

3 pruebas, cuestionarios y escalas de evaluación

El Escala de autoconciencia (Granero

El Escala de autoconciencia situacional fue diseñado para cuantificar los niveles de conciencia pública y privada. Ha sido validado y traducido muchas veces. Tiene dos subescalas que ayudan a validar las diferencias y las señales de estas dos formas de autoconciencia (Gobierno

La investigación de Tasha Eurich sobre la autoconciencia conduce a esta interesante prueba . Mide la autoconciencia interna y externa y ubica a los participantes en cuadrantes, lo que permite crecer en la comprensión del poder de conocer el yo. Hay más información sobre su interesante libro a continuación.

Varios escalas para medir la atención plena y aumentar la conciencia se pueden encontrar en nuestro blog.

5 actividades, juegos y ejercicios para desarrollar la autoconciencia

Conociendo el Fortalezas de VÍA y aumentarlos intencionalmente son formas importantes de desarrollar la autoconciencia.

Otros inventarios de personalidad también ofrecen un aumento de la autoconciencia. Llevar esa información a la práctica en tiempo real es un generador de conciencia vital.

Tomar conciencia de uno mismo no es un único momento de inspiración. Requiere reflexión y experimentación continua y objetiva en entornos del mundo real.

Tomando riesgos saludables es otra forma de desarrollar la autoconciencia. Colocarse en situaciones nuevas y fuera de su zona de confort puede ofrecerle una visión personal única. Aquí hay algunas ideas para riesgos saludables:

• Únete a un club
• Voluntario
• Comenzar una nueva actividad (pintar, hacer ejercicio, etc.)
• Cambiar a preguntas abiertas

Pídele a tus amigos comentario . Al confiar en un amigo o familiar para que le dé retroalimentación sobre sus cualidades (útiles o inútiles), puede obtener una idea de cómo se le percibe. Permitir que sus seres queridos coloquen un espejo frente a usted puede ser esclarecedor.

Escribiendo un carta de arrepentimiento es una forma de desarrollar la autoconciencia y practicar el perdón radical al mismo tiempo. Escribe a tu antiguo yo sobre tus arrepentimientos y perdónalo por los errores que hayas cometido. Esta actividad te permite ser humano.

Escribe tu elogio imaginario para iluminar cómo te gustaría que te recuerden después de que te hayas ido. Este ejercicio le permite saber cómo quiere aparecer en el mundo y los cambios necesarios que deben ocurrir. Este constructor de autoconciencia le permitirá comprender mejor su yo superior.

tenemos mas actividades de autoconocimiento en nuestro blog.

El Autoconciencia Wheel

Elre are variations of the self-awareness wheel used in counseling, práctica de atención plenas, and even education. Though the wheel has many variations, the version from Dr. Dan Siegel is evidence based. His version can be found on his sitio web . Es una metáfora visual del proceso de integración de la conciencia.

El core of awareness develops from a central hub containing the understanding of awareness or mindfulness as:

• Claro
• Consciente
• Receptivo
• Abierto
• Pacífico
• Calma

El core of awareness is the goal, where one’s attention focuses on the surroundings of the hub while scanning for:

• El body’s five senses
• Interconexión (interacción con el medio ambiente)
• Procesos cognitivos
• cuerpo físico interno

En el libro se creó otra versión de una rueda de conciencia. Vivo y Consciente (Miller, Nunnally,

En esta rueda, la conciencia está rodeada por:

• Pensamiento
• Sentimiento
• Haciendo
• Falto
• Sensación

Es básicamente el mismo concepto que la rueda de Siegel pero simplificado. Puede utilizarse para mejorar la comunicación en las relaciones.

Algunos ejercicios grupales

Un divertido juego de salón popularizado por el ensayista francés Marcel Proust puede utilizarse como ejercicio para desarrollar la autoconciencia. Se llama Cuestionario de Proust.

Una actividad grupal que requiere vulnerabilidad y habilidades de escucha es una compartir circulo . Con los participantes en círculo, pase las siguientes preguntas en una hoja de papel. Haga que los participantes escuchen atentamente. Asegúrese de que todos tengan un turno con una emoción positiva y negativa.

• Me siento enojado cuando...
• Me siento feliz cuando...
• Me siento infeliz cuando...
• Siento esperanza cuando...
• Ojalá no tuviera que hacerlo...
• disfruto…
• Siento miedo cuando...
• Algo que me gustaría cambiar es...
• Si yo fuera (nombre de la persona), yo...
• Siento que nadie me ama cuando...
• Sé que soy amado cuando...
• Algo que me parece aburrido es...
• Sé que puedo confiar...
• Admiro a (nombre de la persona) porque…
• Me siento sereno cuando...
• Lo que más me interesa es….
• Me enojo cuando...
• No lo apruebo…
• Soy optimista cuando...

Otra actividad grupal que aumenta la autoconciencia es una ejercicio de lenguaje corporal . Divida a los participantes en parejas. Entregue a uno de los socios una nota que muestre el tipo de emoción que debe mostrar únicamente con lenguaje corporal. Haga que el otro compañero elija qué emoción está presente en el lenguaje corporal.

para desarrollar conciencia en un entorno de equipo , ayudar al grupo a tomar conciencia de objetivos comunes. Luego, las fortalezas y debilidades del equipo pueden identificarse y transformarse en pasos de acción para el crecimiento del equipo. En grupo, hagan una lluvia de ideas sobre las respuestas a las siguientes preguntas:

Este equipo es genial en…
Este equipo lucha en...
Este equipo se apoya mutuamente mediante...

En una escala del 1 al 10, ¿cuánto nota cada miembro del equipo sus reacciones emocionales?
Nuestros objetivos comunes son...
Creceremos por...
Nuestras acciones diarias incluyen…

Preguntas, técnicas y consejos de la entrevista

La inteligencia emocional es un área de especialización cada vez más buscada entre los candidatos a nuevos puestos (Nicholls, Wegener, Bay,

Como sabemos, la autoconciencia es la piedra angular para construir esa inteligencia.

A continuación se presentan algunas preguntas, técnicas y consejos para evaluar la autoconciencia de una persona.

¿Qué te enoja en el trabajo?

Una persona consciente de sí misma respondería con una respuesta que muestre cómo se maneja la ira en tiempo real. Hablar de cómo la ira es una señal de un ajuste hacia la toma de perspectiva es una excelente manera de resaltar las capacidades de autoconciencia.

Como gerente, ¿cómo maneja a un subordinado que entra llorando a su oficina?

Una persona consciente de sí misma respondería con una respuesta que muestre la capacidad de responder con compasión y una gran capacidad de escucha. Un gerente debe tener la capacidad de manejar las emociones y probablemente tener empatía por los demás.

¿Cómo manejaría a un subordinado que comete un error?

Una persona consciente de sí misma puede adoptar la perspectiva del fracaso como un proceso natural de crecimiento y puede ayudar al subordinado a aprender de ese error.

¿Cuál es tu superpoder?

Una persona consciente de sí misma puede articular eficazmente qué oferta única aporta.

Las personas conscientes de sí mismas normalmente valoran el trabajo en equipo por encima de la autopromoción. Valoran la colaboración y tienen la capacidad de responder, en lugar de reaccionar pasivamente, a los estímulos. Los líderes conscientes de sí mismos liderarán con intención, empatía y compasión.

Una mirada al diario para la autoconciencia

En el centro de cualquier práctica de llevar un diario para la autoconciencia está la honestidad. Permitirnos reconocer y redirigir el sesgo egoísta permite que llevar un diario aumente la precisión de la experiencia emocional subjetiva. El seguimiento de los desencadenantes es bastante poderoso para disminuir las reacciones automatizadas ante ellos.

Alguien no tiene que ser escritor para escribir un diario y tener conciencia de sí mismo. Un diario de flujo de conciencia no será revisado ni leído por nadie más que por el escritor. Puede revelar e iluminar cuando se relee.

Llevar un diario ofrece información sobre los cambios que podrían realizarse y rastrearse a través de la experiencia personal. Al escribir a diario, el hilo se ilumina. Incluso puede resultar útil llevar diarios de diferentes áreas de la vida (por ejemplo, trabajo, hogar, fitness, etc.).

Para ser creativo, puede resultar muy útil empezar a llevar un diario con indicaciones que impulsen el autodescubrimiento. Aquí hay algunos ejemplos para comenzar:

• Si pudiera hablar con mi yo adolescente, diría...
• ¿Puedo pensar en 20 cosas que me hagan sonreír?
• Dos de los momentos más impactantes de mi vida fueron...
• Cuando tengo dolor, lo más dulce que puedo hacer por mí es...
• Hoy, usé mis fortalezas de las siguientes maneras...
• Lo que más me sorprendió fue cuando….
• El scariest day of my life was…

Autoconocimiento y actividades para niños

Lograr que los niños de cualquier edad comprendan el área abstracta de las emociones es una tarea desafiante.

Desarrollar la inteligencia emocional requiere algo de esfuerzo y comienza con la autoconciencia.

Hablar de las fortalezas y aceptar que las emociones son temporales es útil para cualquiera que trabaje con niños.

Consciencia para niños Es un ejercicio importante que se utiliza para aumentar la autoconciencia. El enlace lo llevará a juegos, hojas de trabajo y actividades para ayudar a esos niños en su vida.

Ofreciendo a niños mayores iniciadores de oraciones y animarles a completar las frases es una gran actividad para desarrollar la autoconciencia. Comience con estos ejemplos:

Cuando estoy aburrido, me gusta...
En mi tiempo libre disfruto…
Soy más feliz cuando...
Cuando cometo un error, yo...
Cuando mi día no sale como quiero, yo...

El pastel emocional El ejercicio es una forma saludable para que los niños hablen sobre sus emociones. Haga que el niño cree un círculo. Ayude al niño a nombrar ocho emociones con colores representativos elegidos individualmente. Si tienen problemas, puedes ayudarlos con la ayuda de Plutchik. Rueda de las emociones .

Una vez identificadas, haga que el niño llene el círculo con las emociones pesando las rebanadas de más prominentes a menos prominentes. Anímelos a usar colores que puedan parecer que representan esos sentimientos (por ejemplo, rojo para la ira).

Una idea divertida para los niños más pequeños es la plato de emojis juego. Ayude a los niños a desarrollar el vocabulario para hablar sobre sus emociones convirtiendo platos de papel en emojis creados con etiquetas autodeterminadas. Para los más pequeños, emociones como la ira, la frustración o la decepción pueden ser sentimientos difíciles de procesar. Sin embargo, es importante ayudarlos a desarrollar el vocabulario para expresarlos positivamente.

Lea Waters trabajar en las fortalezas es una excelente manera de ayudar a los niños a desarrollar la autoconciencia. Las aguas (2017) El Strength Switch es un gran libro para iniciar una conversación genuinamente transformadora entre padres e hijos. Como cualquier otro ser humano, los niños quieren ser vistos. Ayudarlos a reconocer sus fortalezas y decirles las fortalezas que usted ve en ellos son lugares maravillosos para comenzar.

Entrenando tu autoconciencia: 3 cursos

uporabnapsihologija.com es un curso de formación integral para que los profesionales aprendan a infundir atención plena en sus prácticas.

Udemy ofrece un curso en línea asequible que utiliza terapia cognitivo-conductual, neuroplasticidad y atención plena. Este curso está orientado al autodesarrollo, particularmente a la reducción de la depresión y la ansiedad.

ACT para la juventud ha desarrollado un útil conjunto de herramientas lleno de recursos para niños.

5 libros sobre el tema

Mejorar el autoconocimiento ayuda a las personas a mejorar su vida ofreciendo una reflexión objetiva. El tema ha obtenido evidencia científica sobre la mejora de la inteligencia emocional general y el éxito. Con una mayor inteligencia emocional, es posible mejorar la conexión humana y el liderazgo. Aquí hay algunas lecturas excelentes sobre el tema.

1. Una teoría de la autoconciencia objetiva – Shelley Duval y Robert Wicklund

Este libro fue fundamental en la psicología social para la comprensión de la autoconciencia.

Ofrece vínculos con procesos cognitivos.

Si bien es algo anticuado, tiene una teoría fundamental que puede ayudar a los lectores a comprender el concepto de autoconciencia objetiva.

Disponible en Amazonas .

2. Autoconciencia (Serie de Inteligencia Emocional de HBR) – Harvard Business Review, Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan, Susan David y Tasha Eurich

El Harvard Business Review released a series of books including Autoconciencia , que incluye el trabajo de Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan y Susan David.

Este libro enseña el concepto de ser humano en el trabajo. Conocer sus fortalezas, debilidades y potencial ayuda a que los líderes se desarrollen.

Disponible en Amazonas .

3. Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual -Daniel Goleman

Inteligencia Emocional , de Daniel Goleman, explora el concepto científico de dos cerebros: el lógico y el emocional.

Este libro describe las habilidades necesarias para mejorar su inteligencia emocional.

Autoconciencia is the bedrock of these skills .

Disponible en Amazonas .

4. Insight: La sorprendente verdad sobre cómo nos ven los demás, cómo nos vemos a nosotros mismos y por qué las respuestas importan más de lo que pensamos – Tasha Eurich

El libro de la Dra. Tasha Eurich Conocimiento es una mirada a la autoconciencia a través de la lente de un psicólogo organizacional.

Con un enfoque pragmático del desarrollo profesional, este libro ayuda a los líderes a ser más conscientes de sí mismos y exitosos.

Basado en la ciencia del comportamiento humano, este libro ofrece a los lectores la capacidad de descubrir los obstáculos invisibles a la autoconciencia.

Disponible en Amazonas .

5. Cómo se crean las emociones: la vida secreta del cerebro – Lisa Feldman Barrett Ph.D.

El libro de Lisa Feldman Barrett, Cómo se crean las emociones: la vida secreta del cerebro , lleva a los lectores a través de la anatomía del cerebro y les ayuda a saber que pueden tener cierto control sobre su propia experiencia de las emociones.

Disponible en Amazonas .

En nuestro artículo se analizan diez libros adicionales sobre el mejores libros de autoconciencia .

5 vídeos y charlas TED interesantes

El following visuals are great ways to improve one’s knowledge of self-awareness.

Charla TED de Peter Benson, Cómo prospera la juventud es convincente. Esta charla analiza la chispa que tienen los jóvenes y su conciencia de su existencia en ellos mismos. Saber que son “vistos” les da a los jóvenes conciencia de sí mismos y alegría.

La charla TED de Tasha Eurich destaca su investigación sobre la autoconciencia. Su perspectiva basada en evidencia como psicóloga organizacional ofrece un discurso informativo sobre cómo la mayoría de las personas, de hecho, no son conscientes de sí mismas.

La charla TED de Jill Bolte Taylor analiza su experiencia muy personal al sufrir un derrame cerebral. Es una historia asombrosa sobre el cerebro y la autoconciencia.

El Dr. William Sparks habla sobre el poder de la autoconciencia y su comprensión más profunda de la sombra.

La charla TED de Marina Barayeva sobre la autoconciencia es útil para los jóvenes.

Principales podcasts

Estar bien por Rick Hanson , Ph.D., utiliza la psicología para analizar los logros, la conciencia y el éxito. Este episodio, en particular, ofrece información de Daniel Goleman.

El Autoconciencia Podcast , de Aaron Dodge, es un viaje personal a través del autoconocimiento.

El Pathway to Happiness El podcast, y este episodio de Conciencia y Conciencia en particular, ofrece información interesante sobre las voces en nuestras cabezas.

Si te gusta escuchar podcasts, también tenemos una selección de los ocho mejores podcasts de psicología positiva .

Citas inspiradoras sobre la autoconciencia

Todo lo que nos irrita de los demás puede llevarnos a comprendernos a nosotros mismos.

carl gustav jung

No puedes alejarte de ti mismo moviéndote de un lugar a otro.

Ernesto Hemingway

El greatest thing in the world is to know how to belong to oneself.

Michel de Montaigne

Todo ser humano tiene cuatro dotes: autoconciencia, conciencia, voluntad independiente e imaginación creativa. Estos nos dan la máxima libertad humana... El poder de elegir, responder, cambiar.

Esteban R. Covey

Un mensaje para llevar a casa

La ciencia nos dice que la mayoría de los seres humanos no son muy expertos en la autoconciencia. Lo que los investigadores han descubierto es que la autoconciencia es como un billete de oro para el éxito y la realización. Se necesita trabajo. Autoconciencia y autoaceptación conducir a mejoras en la inteligencia emocional.

Más personas despiertas y conscientes sería una transición masiva en la humanidad. Crearía mejores familias, escuelas y lugares de trabajo. Con el cambio vendría una mayor compasión y empatía. ¿Nos atrevemos a soñar que podemos hacerlo mejor?

¡Gracias por leer!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.