Información clave
- La teoría del afrontamiento explora cómo los individuos manejan el estrés utilizando diversas estrategias, que pueden ser adaptativas (centradas en el problema) o desadaptativas (centradas en la evitación).
- El afrontamiento eficaz mejora la resiliencia y la adaptabilidad
- Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables a través de la autoconciencia
¿Cuál es tu primera reacción ante un estrés repentino? ¿Haces un plan para superarlo?
¿Hablarlo con tus amigos? ¿Evitar afrontar la situación? ¿O tratar de ocultar el miedo recurriendo a alimentos reconfortantes u otras sustancias?
Hay muchas formas diferentes de adaptarse a una situación estresante. El afrontamiento son los esfuerzos conscientes e inconscientes que realizamos para resolver problemas y reducir el estrés. Es el programa de resolución de problemas integrado en la mente que tiene como objetivo restaurar su estado de funcionamiento óptimo.
En psicología, las habilidades de afrontamiento o estrategias de afrontamiento son un conjunto de herramientas adaptativas que administramos de forma proactiva para evitar el agotamiento. Estas herramientas pueden ser nuestros pensamientos, emociones y acciones y dependen de nuestros patrones de personalidad.
Por ejemplo, es más probable que una persona sociable y amigable utilice habilidades de afrontamiento centradas en soluciones y basadas en la comunicación para deshacerse de sus problemas. Por el contrario, una persona tímida tiene posibilidades de utilizar estrategias de afrontamiento defensivas y orientadas a sí misma para realizar ajustes psicológicos.
Este artículo analiza la teoría del afrontamiento y explora cómo funciona. Tiene ejemplos prácticos y evidencia y combina actividades interesantes para evaluar las habilidades de afrontamiento.
Lazarus y Folkman (1984), uno de los pioneros de la teoría del afrontamiento, definieron el afrontamiento como:
Esfuerzos cognitivos y conductuales en constante cambio para gestionar demandas externas e internas específicas que se consideran exigentes o exceden los recursos de la persona.
Según su definición, podemos decir que:
- Afrontar la situación implica gastar energía mental de una manera que pueda reducir el estrés.
- Ya sea consciente o subconsciente, el objetivo final de todos los mecanismos de afrontamiento es resolver un problema y restablecer la homeostasis.
- Las estrategias de afrontamiento pueden ser positivas o negativas, dependiendo de si aumentan o reducen el bienestar mental.
- El afrontamiento depende de los patrones de personalidad y las experiencias perceptivas.
- Las estrategias que uno elige para adaptarse a una situación son altamente individualizadas. El afrontamiento nunca es igual para dos personas.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la teoría del afrontamiento?
La teoría del afrontamiento es un área de estudio muy amplia que se clasifica en dos parámetros independientes:
- Teorías orientadas al enfoque (rasgo y estado).
- Teorías orientadas al enfoque (microanalíticas y macroanalíticas).
Las teorías de afrontamiento de estados y rasgos orientadas al enfoque reconocen los recursos internos y las capacidades mentales de una persona para evaluar qué tan bien puede adaptarse a una situación. Por otro lado, las teorías de afrontamiento micro y macroanalíticas orientadas al enfoque giran en torno a cuán concretos o abstractos son los mecanismos de afrontamiento (Carver, Scheier,
Teorías de afrontamiento macroanalíticas orientadas a los rasgos
1. Represión-sensibilización
Esta teoría explica que albardilla ocurre en una dimensión bipolar con represión en un extremo y sensibilización en el otro. Las personas que se enfrentan a la represión tienden a negar o ignorar la presencia de un factor estresante para minimizar su efecto. Por otro lado, los sensibilizadores tienden a reaccionar con pensamientos extremos, preocupación e impulsos obsesivos para afrontar el encuentro repentino (Cohen
2. Teoría del seguimiento y el embotamiento
Esta teoría explica que one can reduce the impact of a stressful stimulus by using his cognitive processes. Blunting mechanisms such as denial, restructuring, and distraction help overlook temporary stressors. Monitoring strategies, including information processing and emotional management, are more helpful for dealing with ongoing negative stress and anxieties.
3. Modelo de Modos de Afrontamiento (MCM)
Esta teoría es una extensión del modelo de seguimiento y embotamiento y tiene algunas conexiones con la teoría de la represión y la sensibilización. Amplía el concepto de evitación cognitiva y sugiere que tenemos una tendencia natural a evitar una situación estresante y la percibimos como ambigua.
Teorías macroanalíticas orientadas al estado
Los mecanismos de defensa mencionados por Freud (1926) son uno de los primeros métodos de afrontamiento macroanalíticos orientados al estado. Otro enfoque que ganó popularidad en esta área es la teoría de Richard Lazarus y Susan Folkman.
El modelo de Lazarus y Folkman afirmaba que los mecanismos de afrontamiento exitosos dependen de las funciones emocionales relacionadas con el problema. Lazarus clasificó ocho de esas funciones que la mayoría de nosotros utilizamos para afrontar situaciones activas.
Estos incluyen:
- Autocontrol – donde intentamos controlar nuestras emociones en respuesta al estrés.
- Confrontación – donde enfrentamos la presión y tomamos represalias para cambiar la situación y volver a ponerla a nuestro favor.
- apoyo social – donde hablamos con otros y buscamos conexiones sociales que nos ayuden a sobrevivir en un momento difícil.
- Distanciamiento emocional – donde permanecemos indiferentes a lo que sucede a nuestro alrededor y evitamos que la angustia controle nuestras acciones.
- Escape y evitación – donde negamos la existencia del estrés como respuesta de afrontamiento.
- Aceptación radical – donde se recurre a la autoaceptación incondicional para adaptarse a la adversidad.
- Reevaluación positiva – donde buscamos encontrar la respuesta en la lucha y crecer a partir de ella.
- Resolución estratégica de problemas – donde implementamos estrategias específicas centradas en soluciones para superar los momentos difíciles y redirigir nuestras acciones en consecuencia.
Una mirada a la psicología
Los mecanismos de afrontamiento varían de persona a persona y de vez en cuando.
No hay dos personas que utilicen las mismas estrategias para superar una situación. Incluso el mismo individuo puede utilizar dos estrategias de afrontamiento completamente diferentes para adaptarse a factores estresantes similares en diferentes momentos de la vida. Las ocho funciones de Lázaro forman la base del afrontamiento emocional activo y se encuentran en el centro de nuestro comportamiento mientras experimentamos estrés.
Los estudios de salud mental sobre afrontamiento han indicado que existe una sólida conexión neurobiológica entre el estrés y la adaptación. Una serie de experimentos y reseñas literarias han demostrado que las técnicas de manejo del estrés que utilizamos ayudan a restaurar funciones a niveles moleculares en el cuerpo (Scheier
Con base en estos hallazgos, existen tres grupos o subdivisiones de mecanismos de afrontamiento:
- Afrontamiento fisiológico: incluido yoga, arte, naturopatía, ejercicios de respiración y relajación muscular.
- Afrontamiento cognitivo: incluida la atención plena, la reestructuración del pensamiento y la meditación.
- Afrontamiento ambiental: incluidos paseos por la naturaleza, vínculos con las mascotas, etc.
Lazarus y Folkman acuñaron el concepto de evaluación y reevaluación cognitiva. Según su teoría, afrontar el estrés implica un intrincado proceso de pensar y asignarle significado. Explicaron el mecanismo de afrontamiento mediante el ciclo de estrés en el que la percepción que tiene un individuo de la situación estresante decide cómo afrontarla (Anshel, 1996; Anshel, 1996).
Tres ejemplos de teoría de afrontamiento en uso
Un fascinante experimento con un grupo de jugadores de fútbol universitario respaldó los conceptos de evaluación-reevaluación de la teoría de Lazarus. En el estudio, los jugadores enfrentaron algunos desafíos que potencialmente podrían amenazar sus posibilidades de ganar. Estuvieron expuestos a factores estresantes como condiciones climáticas lluviosas, calor o frío extremos y oponentes más poderosos.
Los estudios y evaluaciones de seguimiento mostraron que sólo cuando los jugadores sintieron que sus recursos se estaban debilitando, sucumbieron a las estrategias de afrontamiento de negación y abstinencia. Por ejemplo, una chica del equipo informó que pensaba que su oponente era físicamente más poderoso que ella y finalmente decidió retirarse del juego.
El estudio sugirió que la percepción de fracaso personal o falta de recursos es responsable del afrontamiento centrado en las emociones o centrado en el problema (Walinga, 2008).
Un estudio en pacientes con melanoma indicó la correlación entre el afrontamiento positivo y la mejora de las funciones celulares y la inmunidad. Los resultados mostraron que los pacientes críticamente enfermos que reciben asesoramiento de apoyo o asisten regularmente a programas de concientización sobre la salud tienen más éxito en el tratamiento de sus enfermedades (Fawzy et al., 1990).
El afrontamiento adaptativo es un requisito vital para superar trastornos como la anorexia, la bulimia o los atracones. Se necesita una enorme cantidad de fuerza mental y esfuerzo para controlar la necesidad de comer en exceso, o de comer algo en momentos extraños del día, o de dejar de comer para verse bien.
La mala adaptación a los factores estresantes de la vida puede provocar trastornos alimentarios y, a su vez, aumentar las posibilidades de autolesión por hábitos alimentarios obsesivos. Los estudios demuestran que las personas que se han recuperado con éxito de los trastornos alimentarios dependen de estrategias positivas para afrontarlos. Recurren a reestructuraciones cognitivas y regulación emocional, que minimizan el estrés y aseguran un mejor pronóstico.
Una mirada a las intervenciones de afrontamiento
Las intervenciones de afrontamiento, o mecanismos de afrontamiento, son estrategias y reglas que seguimos para afrontar el estrés y el agotamiento.
Las respuestas de afrontamiento pueden ser positivas o negativas, centradas en la emoción o en la solución, adaptativas o desadaptativas.
El tipo de intervenciones de afrontamiento que elegimos afecta nuestro estilo de vida en general. Su objetivo es reducir el estrés y ayudar a que la mente y el cuerpo vuelvan a su estado original de funcionamiento.
Estrategias de afrontamiento positivas
Algunas de las estrategias de afrontamiento positivas efectivas que podemos utilizar son:
- Sistema de apoyo
- Como lo indicaron Lazarus y Folkman, tener a alguien que te respalde en tiempos difíciles puede ayudarte a superar el estrés con más facilidad. El afrontamiento con apoyo funciona de maravilla para las personas con depresión, abuso de sustancias, duelo y aislamiento. (ver nuestro artículo sobre intervenciones de terapia de duelo )
- Técnicas simples como tener una discusión grupal, llamar a un amigo, abrirse a un terapeuta o compartir problemas diarios con los padres o el cónyuge pueden ayudar a adaptarse a los factores estresantes de la vida y manejarlos sin sentirse abrumado (Folkman
- Relajación
- Aunque pueda parecer difícil relajarse con una tormenta en el interior, las prácticas de relajación diaria son una excelente manera de entrenar la mente para mantener la calma ante las dificultades. Podemos empezar por la relajación respiratoria, la meditación, la relajación muscular progresiva o la musicoterapia para inducir un estado de calma interior.
- Acondicionar la mente y el cuerpo para mantener la calma todos los días ayuda a recuperar el estado de relajación cuando estamos ansiosos o tenemos problemas.
- Bienestar físico
- La salud es una parte crucial para afrontar la situación. Los mecanismos de afrontamiento positivos incluyen yoga, andar en bicicleta, caminar a paso ligero y otras formas de ejercicio físico diario. Ayuda a liberar endorfinas y regula el sistema circulatorio del cuerpo.
Respuestas de afrontamiento desadaptativas
A diferencia del afrontamiento positivo, el afrontamiento negativo es perjudicial para nuestro bienestar (Bippus
- Escape y evitación
Freud identificó el escape, la negación y la moderación como defensas neuróticas que absorben energía mental. Intentar ignorar la presencia de un problema puede ayudar temporalmente, pero es una buena idea aceptar su existencia y planificar en consecuencia. - Zona de confort insalubre
¿Alguna vez has visto a alguien comiendo cubos de helado porque está “triste”? Recurrir a hábitos reconfortantes como comer, mirar televisión o navegar por Internet durante horas seguidas son ejemplos típicos de afrontamiento poco saludable. El consuelo que uno busca en tales actividades es un error de percepción y no conduce más que a angustia. - Entumecimiento emocional
El entumecimiento es una forma extrema de distanciamiento emocional en la que nos separamos de las relaciones interpersonales y la comunicación por temor a que nos lastimen nuevamente. Refuerza conductas de riesgo como el abuso de sustancias y provoca aislamiento social.
8 preguntas de afrontamiento
La mayoría de las intervenciones de afrontamiento centradas en soluciones implican declaraciones o preguntas de afrontamiento bien específicas que investigan los problemas e indican formas de abordarlos (Lipchik, 1988).
Las preguntas de afrontamiento son reveladoras y de autoexploración. Más que responder al administrador de la prueba o al terapeuta, estas preguntas nos iluminan y nos hacen conscientes de cómo podemos utilizarlas para reducir el estrés.
Las terapias centradas en la persona están diseñadas para explorar y hacer preguntas sobre cómo afrontar la situación para ayudar a los clientes a descubrir sus potenciales y ser autosuficientes. Las preguntas de afrontamiento ayudan a cambiar la perspectiva y redirigir el enfoque en uno mismo.
Algunas preguntas de afrontamiento comunes utilizadas en intervenciones positivas son:
- ¿Cómo lograste realizar tus tareas durante el día y llegar a la sesión?
- ¿Cómo sigues adelante cuando te sientes desesperado?
- ¿Qué te impide hacerte daño cuando te sientes triste?
- ¿Qué te mantiene activo durante situaciones desagradables?
- ¿Cómo lidias con los factores estresantes diarios de la vida?
- ¿Qué te mantiene esperanzado cuando las cosas no parecen estar bien?
- ¿Cómo ha gestionado las adversidades en el pasado?
- ¿Qué te impidió rendirte?
3 ejercicios y actividades de afrontamiento
En uporabnapsihologija.com tenemos más de 400 herramientas, diseñadas para profesionales, profesores y más. Muchas de estas herramientas terapéuticas se pueden utilizar para ayudar a los clientes a afrontar la situación. Aquí mencionaremos brevemente algunos.
1. Aceptación con cubitos de hielo.
La aceptación es una técnica de afrontamiento positiva esencial. Este ejercicio te permitirá notar tus sensaciones y aceptar su existencia sin intentar controlarlas o cambiarlas. Hay cuatro pasos en este ejercicio y puede obtener más información al respecto en el Practicando la aceptación con Ice-cube s ejercicio en el kit de herramientas.
Paso 1 – Tome uno o dos cubitos de hielo y sosténgalos suavemente sobre la palma de su mano. Intente seguir sosteniéndolos durante los próximos minutos.
Paso 2 – Después de unos segundos, comenzarás a sentir un frío extremo en tu piel. En este punto, es posible que tengas pensamientos sobre soltar los cubitos de hielo para restaurar el calor y la comodidad. Su objetivo en esta etapa sería darse cuenta de estos pensamientos sin intentar actuar en consecuencia.
Paso 3 – La tercera etapa consiste en sintonizarnos con nuestras emociones. Puede notar sentimientos como miedo o malestar. Intenta ver cómo te sientes y qué pensamientos te vienen a la mente mientras continúas sosteniendo los cubitos de hielo.
Paso 4 – El cuarto paso de este ejercicio consiste en ofrecerte bondad y gratitud a ti mismo. Si bien es posible que siga experimentando sensaciones extremas, trate de consolarlo y recuerde que esto no es perjudicial para usted.
Paso 5 – Finalmente, suelta los bloques de hielo y caliéntate las manos con una toalla o paño seco.
Cuando sientas que la sensación de frío se desvanece, intenta recordar la experiencia y pregúntate:
- ¿Qué aprendí de este ejercicio?
- ¿Qué pensamientos y emociones experimenté mientras sostenía los cubitos de hielo?
- ¿Cómo reaccioné ante mis emociones? ¿Puedo utilizar un enfoque similar para los problemas de mi vida?
2. Afrontar la culpa a través de la escritura
La escritura es uno de los métodos favoritos de autoexpresión y catarsis emocional. Pennebaker y Beall (1986) desarrollaron la escritura expresiva como método de afrontamiento adaptativo. Sus hallazgos sugieren que si llevamos un diario sobre las cosas que nos avergüenzan y nos sinceramos sobre pensamientos y acciones desagradables, podemos enfrentar los factores estresantes y adaptarnos a ellos de manera más eficiente.
Puedes encontrar el completo Lidiar con la culpa a través de la escritura ejercicio del kit de herramientas y a continuación se muestra un resumen de cómo se ve.
| Paso 1 – Reflect on your thoughts | |
|---|---|
| Pregúntate: | |
| ¿De qué incidentes o acciones me avergüenzo? | ___ |
| ¿Qué siento por ellos? | ___ |
| ¿Qué emociones y pensamientos están asociados con estos incidentes? | ___ |
| Paso 2 – Restructure your story | |
|---|---|
| Recuerde los incidentes que anotó en el paso 1 y tómese unos momentos para imaginar otras formas posibles y más positivas en las que podrían haber terminado. Piensa en cómo le habrías aconsejado a un amigo que afrontara la misma situación o cómo afrontarás circunstancias similares en el futuro. | ___ |
| Paso 3 – Self-evaluation | |
|---|---|
| Anota todo lo que este ejercicio te ayudó a aprender. Resume los puntos clave que aprendiste de la actividad y anota cómo puedes utilizar estas lecciones en tu vida real. | ___ |
3. 5-4-3-2-1 Ejercicio de conexión a tierra para ayudar a los niños a afrontar la situación
Los niños a menudo tienen dificultades para aceptar los cambios o enfrentar los factores estresantes de sus primeros años de vida. El 5-4-3-2-1 Técnica de puesta a tierra ayuda a los niños a utilizar sus cinco sentidos para ser conscientes de lo que sucede a su alrededor y dentro de ellos, y aprender a elegir la forma correcta de adaptarse al cambio.
El ejercicio es simple y sigue un enfoque sistemático, como se muestra a continuación:
| Gusto – Por último, intenta nombrar algo que puedas saborear ahora. Puede ser tu pasta de dientes o un sabor que aún sientes en el almuerzo. Intenta prestar mucha atención y dilo en voz alta. |
| Oler – Intenta prestar atención a tu entorno y nombra dos cosas que hueles. No tienes que juzgarlos como malos o buenos, intenta notarlos y decirlo en voz alta. |
| Escuchar – Presta atención e intenta nombrar tres sonidos cualesquiera que escuches en este momento. Puede ser el tictac del reloj, el ventilador en movimiento o el canto de los pájaros; mencione tres de esos sonidos que llamen su atención. |
| Tocar – Escuche a su cuerpo e intente nombrar cuatro cosas que esté sintiendo en este momento. Pueden ser tus calcetines, tu ropa, tu pelo o el frío. Intenta sentirlos y hablar en voz alta. |
| Visión – Mira a tu alrededor y nombra cinco cosas que puedas ver. Dígalas en voz alta cuando las vea. |
3 hojas de trabajo de afrontamiento (PDF)
A continuación, mencionamos dos ejercicios más de nuestro uporabnapsihologija.com y compartimos otra hoja de trabajo gratuita para registrar los mecanismos de afrontamiento.
1. La hoja de trabajo del portafolio positivo
El Portafolio Positivo La herramienta es una colección de cosas buenas sobre nuestras vidas hasta el momento. Puede incluir una lista de logros, fotografías de seres queridos o algo que nos evoque emociones positivas.
El positive portfolio is an excellent self-help tool and a unique albardilla intervention, where we choose a positive feeling and commit to focus on it for the next few days.
Puede aprender y descargar la hoja de trabajo del kit de herramientas y, a continuación, se muestra un resumen de la prueba.
| De la lista de emociones positivas a continuación, elija la que será el foco de su cartera positiva esta semana. |
|---|
| Felicidad, placer, logro, orgullo, gratitud, empatía, interés, inspiración, amor. |
| Una vez que haya elegido la emoción de su cartera, haga una lista de todo lo que puede asociar con ella. Por ejemplo, si has elegido el amor, intenta escribir sobre las personas que amas, las que te aman, incidentes pasados en los que experimentaste e intercambiaste esos sentimientos, etc. |
| Reflexiona sobre tus pensamientos y escribe un diario de tu experiencia de revisitar las emociones placenteras. ¿Cómo te inspiran? ¿Puedes saborear estos sentimientos y utilizarlos para mantenerte animado durante los momentos difíciles? |
2. Hoja de trabajo de fortalezas en momentos significativos
Esta hoja de trabajo insta a los encuestados a identificar los acontecimientos importantes de la vida, tanto buenos como malos, y recordar los mecanismos de afrontamiento que utilizaron. La prueba tiene cuatro pasos y tiene que ver con la autorrealización y la adquisición de conocimientos.
A continuación se muestra una descripción general de la Fortalezas en momentos significativos prueba:
| Paso 1 – Think of a time when you proactively took some action to reduce stress, and it turned out well. |
| ______________________________ ______________________________ |
| Paso 2 – Try to recall the personal strengths and abilities that helped you cope successfully in the situation. |
| ______________________________ ______________________________ |
| Paso 3 – List how you feel your strengths have shaped your personality |
| ______________________________ ______________________________ |
| Paso 4 – Identify the core strengths that you generally tend to use during stressful situations. Now try to think of other conditions where you can use these strengths to adapt positively. |
| ______________________________ ______________________________ |
3. Inventario de habilidades de afrontamiento
El Coping Skills Inventory encourages clients to think of skills they have and how they can apply these when facing a difficult situation.
El six common albardilla skills are described, and then with further prompts the client is encouraged to complete the form, thinking how they can use those skills to cope.
2 pruebas, evaluaciones y cuestionarios de afrontamiento
Para evaluar el nivel de afrontamiento actual de un cliente, las siguientes pruebas deberían ser un buen punto de partida.
1. Test de afrontamiento centrado en el problema y la emoción
El Problem and Emotion-focused Coping Test is a well-known self-help and supportive counseling assessment that many therapists and life coaches use for helping clients undergoing stress. It is self-scorable and contains statements that describe our behavioral patterns under distress. El respondents answer on a 3-point Likert Scale from ‘1 – Never’ to ‘3 – Always.’
A continuación se ilustra una versión más corta de la prueba:
Instrucciones – Cuando vives una situación difícil, ¿cómo sueles reaccionar? Elija la respuesta que más le convenga. 1 – Nunca, 2 – Generalmente, 3 – Siempre.
| Declaraciones | Respuesta |
|---|---|
| Lloro y hablo con mis amigos. | |
| Duermo demasiado y como demasiado. | |
| Intento encontrar el significado de la vida a través de películas y juegos. | |
| Intento salir del agujero. | |
| Quiero quedarme solo. | |
| Busco consejo de personas que han enfrentado situaciones similares en el pasado. | |
| Intento distraerme haciendo otras cosas. | |
| Acepto ayuda de los demás. | |
| Intento resolver un problema a la vez. | |
| Pienso en todas las formas posibles de gestionar el estrés. |
2. Escala de afrontamiento
El test is partially adapted from the Life Measurement Pathway Test by Hamby and Grych (2012). El form consists of multiple-choice questions with each response having a value of 1-4. El summation of the scores provides an estimate of how practical the individual’s albardilla skills are, and can be used as a standard for improving them. Higher scores suggest better albardilla.
Instrucciones – Lee las siguientes afirmaciones y elige la opción que mejor te describa, donde 1 es falso, 2 es poco cierto, 2 es casi cierto y 4 es totalmente cierto. Aquí no hay respuestas correctas o incorrectas; sólo tienes que ser honesto contigo mismo.
| Declaraciones | Puntaje |
|---|---|
| Durante los momentos estresantes, me concentro en tratar de entender lo que pasó. | |
| Siempre trato de ver el lado bueno de las cosas. | |
| Cuando me enfrento a un problema, trato de dar un paso atrás y mirarlo desde una perspectiva más amplia. | |
| Exploro todas las opciones antes de resolver un problema. | |
| Intento mirar más allá de las luchas temporales. | |
| Estoy dispuesto a hacer concesiones para evitar el estrés. | |
| A menudo espero que los problemas se solucionen solos. | |
| Utilizo la lectura, la meditación, el ejercicio y otros pasatiempos para superar una situación difícil. | |
| Pienso en mí y en mi familia antes de tomar cualquier medida. |
3 libros sobre el tema
Escritos por algunos grandes conocidos, compartimos tres libros sobre afrontamiento que definitivamente vale la pena leer.
1. Afrontamiento: la psicología de lo que funciona - C.R. Trampa
Considerarse a sí mismo como un adaptador exitoso es vital para hacer realidad nuestros mecanismos adaptativos incorporados. Este libro describe aspectos del afrontamiento ligados a la realidad, incluida la negociación, la conciencia emocional, la esperanza, el autodominio y el optimismo, e intenta cuidadosamente cambiar el enfoque de los problemas a las soluciones.
Con ejemplos identificables, evidencia basada en investigaciones y numerosas técnicas de autoayuda, ' Afrontamiento: la psicología de lo que funciona ' recopila las mejores estrategias de afrontamiento positivas y es útil para lectores generales y especialistas.
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2. Afrontamiento y el desafío de la resiliencia – Erica Frydenberg
La exposición continua a factores estresantes diarios, como conflictos interpersonales, discusiones, acoso, luchas financieras, etc., puede afectar nuestra salud emocional. Este libro ofrece algunas formas excelentes de afrontar los desafíos diarios y ser resiliente en la vida cotidiana.
Con contenidos superventas adecuados también para niños y adolescentes, Afrontamiento y el desafío de la resiliencia ' destaca todos los aspectos del afrontamiento preventivo, proactivo y anticipatorio. Puede ser un activo valioso para la superación personal y útil para estudiantes e investigadores de salud mental.
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3. De afrontar la situación a prosperar: cómo convertir el cuidado personal en una forma de vida -Hannah Braime
La autora Hannah Braime ha proporcionado una explicación detallada de la importancia del autocuidado para cultivar habilidades positivas de afrontamiento dentro de uno mismo. Su libro es una lectura obligada para quienes estén dispuestos a mirar más allá de los sufrimientos temporales.
Además de ayudarle a crear un plan de cuidado personal único para usted, este libro también le brindará el conocimiento para utilizar el amor propio y la aceptación mientras enfrenta los desafíos de la vida.
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Un mensaje para llevar a casa
Tener una relación segura con uno mismo es la base del afrontamiento adaptativo. La teoría del afrontamiento sugiere que estamos naturalmente condicionados a comprender y analizar nuestros pensamientos y acciones. Todos tenemos el poder de recuperarnos después de haber sufrido un revés. Las intervenciones y actividades de afrontamiento son formas sencillas de recordarnos lo que tenemos y cambiar nuestro enfoque de lo negativo a lo positivo.
Aprender más sobre nuestras reacciones y defensas puede hacernos más perspicaces y permitirnos elegir sabiamente nuestras acciones. Cada individuo tiene una forma única de afrontar y adaptarse a circunstancias imprevistas. El afrontamiento positivo puede transformar la tormenta interior en calma interior y cambiar el miedo en confianza. Todo lo que necesitamos es una autoaceptación incondicional y la motivación para seguir avanzando.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.