Información clave
- Estrategias de afrontamiento eficaces, como la resolución de problemas.
- Practicar regularmente técnicas de regulación emocional puede mejorar la resiliencia
- Desarrollar un conjunto de herramientas personal de mecanismos de afrontamiento permite la adaptabilidad en diversas situaciones desafiantes.
¿Eres de los que se ríe de los momentos más inoportunos?
Quizás te muerdes las uñas o quizás incluso te llenes de energía durante los momentos difíciles.
Ya sea que recurra a comportamientos poco saludables o prospere en situaciones estresantes cuando las cosas se vuelven desafiantes, estos son sólo algunos de los innumerables mecanismos de afrontamiento que las personas pueden elegir o exhibir inconscientemente.
Estos esfuerzos cognitivos y conductuales ayudan a las personas a manejar, tolerar o, en ocasiones, reducir los factores estresantes. Siga leyendo para llenar su caja de herramientas con las estrategias de afrontamiento positivas y saludables más efectivas.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos interesantes ejercicios con base científica le ayudarán a afrontar eficazmente circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Cuál es el significado de afrontar?
El afrontamiento es el uso de uno o varios tipos de mecanismos que tienen como objetivo reducir el estrés psicológico (Gurvich et al., 2021).
Estas respuestas dinámicas pueden clasificarse en estrategias efectivas/ineficaces o adaptativas/desadaptativas, que analizamos a continuación con gran detalle.
Estilos de afrontamiento
Gran parte del teoría sobre el afrontamiento identifica dos estilos de afrontamiento principales: estilos de afrontamiento centrados en las emociones y centrados en los problemas (Cho, Li,
Por el contrario, Algorani y Gupta (2021) identifican cuatro categorías principales de afrontamiento, ampliando los dos estilos originales con estilos de afrontamiento centrados en el significado y de afrontamiento social o de búsqueda de apoyo.
Meyerson et al. (2022) y Pang y Thomas (2020) hacen referencia a una quinta estrategia de afrontamiento conocida como centrada en la evitación.
Veamos los cinco estilos de afrontamiento.
1. Estilo de afrontamiento centrado en las emociones
Este estilo de afrontamiento implica reducir las emociones asociadas a un estresor evitando abordar el problema (Van den Brande et al., 2020).
En otras palabras, el objetivo es regular la angustia emocional simplemente alterando la respuesta emocional, que puede no abordar el factor estresante real. Algunos afirman que el afrontamiento centrado en las emociones puede ser peligroso ya que está asociado con problemas de salud mental a través de problemas de conducta (Yang, 2021).
Por otro lado, puede resultar beneficioso reducir el impacto de los factores estresantes, lo que podría resultar más beneficioso a largo plazo para cosas que no tenemos el poder de cambiar.
Si no puede cambiar el problema, cambie su perspectiva.
Ejemplo:
Recibes una notificación de que no te seleccionaron para el puesto al que postulaste. Decide consultar su diario para reflexionar sobre la experiencia y cómo puede prepararse mejor para un puesto similar en el futuro.
2. Estilo de afrontamiento centrado en el problema
En contraste con el afrontamiento centrado en las emociones, Van den Brande et al. (2020) describen el afrontamiento centrado en el problema como el intento de controlar los factores estresantes laborales definiéndolos e interpretándolos, planificando soluciones y eligiendo un curso de acción. (pág. 4).
Se dice que este método de afrontamiento es la forma más eficaz de abordar los problemas de la vida; Sin embargo, el afrontamiento centrado en el problema sólo es eficaz si el individuo tiene control sobre el resultado (Zaman
Ejemplo:
You have studied hard for a quiz using flashcards, but received a poor score. You make a plan to study for the next exam using a different method, such as joining a class study group.
3. Estilo de afrontamiento centrado en el significado
Este estilo particular de afrontamiento emplea estrategias cognitivas para procesar y dar sentido al significado de una situación (Algorani
Al igual que el afrontamiento centrado en las emociones, esta estrategia se utiliza mejor cuando no se puede controlar la situación (Leipold, Munz,
Ejemplo:
Un conductor que tiene prisa se da cuenta de que el coche que conduce tiene una rueda pinchada. Puede reflexionar sobre el significado de esta desgracia y atribuir el pinchazo al karma o tal vez a que un poder superior le ordenó reducir la velocidad.
4. Afrontamiento social (búsqueda de apoyo)
Cuando una persona busca apoyo emocional o instrumental de la comunidad, está participando en un estilo de afrontamiento social o de búsqueda de apoyo (Algorani).
Si bien los niños pequeños pueden buscar el apoyo de sus padres, los adolescentes comienzan a solicitar el apoyo de sus compañeros o de ellos mismos (Leipold et al., 2019).
Ejemplo:
Una joven, en medio de un divorcio complicado, busca el consejo de un amigo cercano que tuvo una experiencia similar y que puede ofrecerle compasión.
5. Estilo de afrontamiento centrado en la evitación
Un estilo de afrontamiento de evitación puede describirse como evitar el estresor buscando una persona o tarea alternativa (Meyerson et al., 2022).
El afrontamiento de evitación también podría demostrarse buscando una distracción. Aunque este método implica retirarse o disociarse de una situación estresante, Pang y Thomas (2020) afirman que estas estrategias están relacionadas con el funcionamiento negativo de un individuo.
Ejemplo:
Un empleado no ha podido cumplir con sus plazos de trabajo y su supervisor ha solicitado una reunión con él. El empleado no respondió a las invitaciones a la reunión y encontró una ruta alternativa para no tener que pasar más por la oficina de su jefe.
24 insalubre
El afrontamiento se puede clasificar en estrategias desadaptativas y adaptativas (Ye et al., 2020).
Las estrategias de afrontamiento desadaptativas comprenden comportamientos que se basan en la evitación y, en última instancia, no benefician al individuo a largo plazo.
Por el contrario, las estrategias de afrontamiento adaptativas están alineadas con el factor estresante y tienen como objetivo reducir el estrés emocional.
Es importante señalar que los estilos de afrontamiento emocional, problemático, significativo, social y de evitación pueden ser desadaptativos.
Veamos varios escenarios en los que estos mecanismos de afrontamiento se utilizan de forma saludable y poco saludable.
Afrontamiento poco saludable
Afrontamiento poco saludable es un mecanismo utilizado para prevenir el estrés; sin embargo, los resultados son perjudiciales para el individuo.
Los siguientes mecanismos de afrontamiento se han considerado ineficaces y pueden exacerbar los problemas de salud mental. También pueden denominarse estrategias ineficaces o desadaptativas.
1. Afrontamiento poco saludable centrado en las emociones
- Ocupación se puede definir como trabajar activamente y no en el tiempo libre (Bellezza et al., 2017), evitando lidiar con las emociones. El estar constantemente ocupado puede obstaculizar su capacidad para afrontar un factor estresante y ser visto como un mecanismo de evitación para afrontarlo.
- No hablar de emociones puede ser una estrategia de afrontamiento peligrosa (Blake, 2021). En cambio, los individuos deberían reemplazar la represión con la aceptación para un afrontamiento más eficaz (Nolasco, Waldman,
- Positividad tóxica es la tendencia poco saludable a ver sólo el lado bueno de algo y el rechazo o negación del estrés (Satriopamungka, Yudani,
2. Afrontamiento poco saludable centrado en el problema
- Sobreanalizar El problema y la incapacidad de tomar una decisión pueden interferir con un factor estresante y un afrontamiento eficaz. Los pensamientos excesivos o reflexivos son generalmente pensamientos abstractos, demasiado generalizados e intrusivos (Flaherty et al., 2022) que no ayudan en una situación.
3. Afrontamiento poco saludable centrado en el significado
- Cavilaciones , como ocurre con el análisis excesivo, puede provocar pensamientos catastróficos. Los estudios sugieren que la rumia puede predecir síntomas como depresión, trastornos de ansiedad, abuso de sustancias, trastornos alimentarios y trastornos de estrés postraumático después de un trauma (Flaherty et al., 2022). En su lugar, adopte un enfoque reflexivo.
4. Afrontamiento social poco saludable
- Aislamiento de amigos y familiares puede ser una estrategia de afrontamiento peligrosa. Un poco de tiempo para refrescarse o reflexionar está bien; sin embargo, el aislamiento puede ser un factor de riesgo para el desarrollo y la regresión de síntomas de salud mental (Bartel, Sherry,
- Desfogue puede causar un enfoque excesivo en el tema en cuestión (Marr, Zainal,
5. Afrontamiento poco saludable centrado en la evitación
- Abuso de sustancias , como el alcohol o las drogas, pueden usarse para evitar una situación estresante negativamente (Nevill
- De fumar se utiliza igualmente para escapar de la situación tensa; sin embargo, también es una práctica nociva (Syed, 2020). Una vez más, el problema sigue sin resolverse como ocurre con cada una de las estrategias de evitación.
- Negación y desconexión conductual impedirle lidiar con el factor estresante (Nevill
- Gasto impulsivo Es gastar dinero sin consideración previa y algunos también podrían denominarlo terapia de compras. Sin embargo, si se repite con frecuencia, esta necesidad repentina de hacer compras podría ser perjudicial no solo para su bolsillo sino también para el factor estresante subyacente (Spiteri Cornish, 2020).
- comer en exceso Es la práctica de comer una gran cantidad de alimentos y más calorías que las que se consumen en un día. Para algunos, esto puede brindar alivio y consuelo durante un momento difícil (Kim et al., 2022). Sin embargo, tiene graves consecuencias para la salud.
A diferencia de comer en exceso, pero igual de desventajoso, algunos individuos pueden comer de menos, lo que también se utiliza para regular o reducir las emociones negativas asociadas al estrés (González-Olmo et al., 2022). - autolesiones Es una conducta autolesiva que a veces se utiliza para la regulación emocional. Las personas que se autolesionan informan que experimentan una liberación de emociones negativas (Smith et al., 2019); sin embargo, este método no es eficaz para resolver problemas ni es beneficioso para la salud física y mental.
Afrontamiento saludable
Al contrario del afrontamiento poco saludable, mecanismos de afrontamiento saludables puede mitigar eficazmente la naturaleza y el impacto de estas respuestas psicológicas (Gurvich et al., 2021).
Estos métodos, que también pueden denominarse estrategias eficaces o adaptativas para afrontar la situación, benefician al individuo y no tienen consecuencias perjudiciales.
Incluyen, entre otros, los siguientes:
1. Afrontamiento saludable centrado en las emociones
- Reencuadre cognitivo es la valoración emocional y/o cognitiva positiva de una situación estresante (Wittlinger et al., 2022). Esta técnica es especialmente valiosa para desarrollar la resiliencia y adaptarse a las adversidades.
- Técnicas de meditación y respiración. calma la mente, relaja el cuerpo y puede cambiar la amígdala (Yuliana, 2021). Muchas veces, dar un paso atrás para tomar aire y calmar tu proceso fisiológico ayuda a tomar una buena decisión.
- Llevar un diario puede ser una práctica terapéutica y reflexiva para personas que enfrentan un desafío. Nückles et al. (2020) afirman que los profesionales deberían utilizar la escritura como una forma de desarrollar ideas y examinar la comprensión actual de la situación en lugar de la resolución directa de problemas.
- Pensamiento positivo y perdón. (Kubala, 2022) son estrategias efectivas que se alinean directamente con la psicología positiva. El perdón es un comportamiento adaptativo en el que un individuo replantea una transgresión, promoviendo así comportamientos saludables y contribuyendo al bienestar psicológico (de la Fuente-Anuncibay et al., 2021).
- Risa A menudo se dice que es la mejor medicina. Puede ser una salida para las emociones negativas y estimular el sistema fisiológico que disminuye los niveles de hormonas del estrés (Mbiriri, 2020). Además, el humor alivia las tensiones y mejora el estado de ánimo.
2. Afrontamiento saludable centrado en el problema
- Determinar una solución alternativa es un método eficaz para resolver dilemas. Este proceso implica la recopilación de información completa, la planificación y la toma de decisiones efectivas para afrontar el desafío (Zaman
3. Afrontamiento saludable centrado en el significado
- Encontrar el bien en una mala situación, similar al pensamiento positivo, puede combatir los impactos negativos en la salud mental (Lai et al., 2020). Esta mentalidad sería especialmente beneficiosa si se combina con técnicas de atención plena. Este método es particularmente eficaz para quienes tienen fuertes creencias religiosas.
4. Afrontamiento social saludable
- Obtener la ayuda de un consejero o terapeuta. puede ser una estrategia útil para obtener una perspectiva imparcial. Con los avances de la tecnología, el asesoramiento y la terapia están aún más disponibles a través de mensajes instantáneos y videochats, que brindan anonimato y comodidad (Li
- Hablando con un amigo o colega de confianza puede ser suficiente para aliviar el estrés y construir conexiones más fuertes. Confiar en alguien no sólo te permite expresar tus emociones, lo que aumenta el bienestar, sino que aumenta la intimidad interpersonal (Slepian
5. Afrontamiento saludable centrado en la evitación
- Distracción controlada , o autodistracción, es una actividad que se utiliza para distraer la mente de una situación (Adasi et al., 2020). Estas actividades pueden incluir mirar televisión, escuchar música, ir de compras o simplemente imaginarse en un lugar en el que se sienta cómodo. Por ejemplo, puedes intentar imaginarte en tu lugar feliz mientras esperas nerviosamente hacer una presentación. Eso sí, se recomienda que cualquier distracción sea con moderación.
- Ejercicio – El ejercicio no sólo le brindará la oportunidad de alejarse de un problema y reenfocarse, sino que los beneficios del ejercicio para la salud son innumerables. Existe un vínculo entre la actividad física regular, un menor malestar psicológico y una respuesta neurobiológica positiva en general (Popov, Sokić,
Al igual que con otras estrategias de afrontamiento, es importante que el ejercicio no se vuelva excesivo ni compulsivo. Es posible consumir demasiadas cosas buenas, ¡incluso ejercicio!
¿Cómo podemos emplear estrategias de afrontamiento más adaptativas?
La investigación de Skinner y Zimmer-Gembeck (2007) revisó 44 estudios e identificó y estructuró estrategias de afrontamiento adaptativas comunes. A partir de esta investigación, nuestro Dr. Hugo Alberts desarrolló la Rueda de Afrontamiento Adaptativa y se puede encontrar en nuestro Kit de herramientas de Psicología Positiva©.
Al reflexionar sobre cuatro preguntas clave, podemos obtener más de 21 tipos diferentes de estrategias de afrontamiento adaptativas. Pero, ¿cómo podemos utilizar esta rueda en nuestra vida cotidiana?
Consideremos volver a casa después de un día difícil. En lugar de caer en una red de autocompasión al consumir Netflix, podemos preguntarnos: ¿Cómo puedo consolarme mejor? Al responder esta pregunta, nos damos cuenta de que hablar con alguien puede ayudarnos a sentirnos mejor.
Este es sólo un ejemplo de cómo la rueda de afrontamiento adaptativa puede ayudarnos a afrontar mejor los problemas. La rueda es un recordatorio de diferentes estrategias que pueden ayudarnos a afrontar eficazmente una situación.
¿La resiliencia mejora las capacidades de afrontamiento?
En resumen, absolutamente sí, ¡la resiliencia mejora la capacidad de afrontar la situación!
Resistencia Es un rasgo de carácter que permite a un individuo afrontar o superar el estrés y las adversidades percibidas (Connor
Dicho de otra manera, es la capacidad de adaptarse y perseverar a través de experiencias adversas (Nevill
Además, los estilos atribucional y explicativo pueden afectar la elección del estilo de afrontamiento de una persona. Por ejemplo, un estilo explicativo optimista genera muchos resultados positivos en la vida (José et al., 2018).
Por lo tanto, alguien que engloba este estilo o un estilo atribucional optimista puede recurrir a estilos de afrontamiento eficaces.
Para obtener más información sobre los fascinantes términos, consulte nuestro artículo. ¿Qué son los estilos Atribucional y Explicativo en Psicología?
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Si está buscando un enfoque más científico para afrontar la situación, incluida información sobre la rueda de afrontamiento, le recomendamos explorar nuestro artículo titulado Cómo utilizar la rueda de afrontamiento (5 estrategias de afrontamiento más) .
Para conocer una forma sencilla y eficaz de fortalecer sus habilidades de afrontamiento que puede aplicar de inmediato, consulte nuestro artículo. Uso de tarjetas de afrontamiento en terapia: 13 ejemplos . Todo lo que necesitas es un juego de fichas y un bolígrafo para empezar.
¿Cree que puede estar exhibiendo mecanismos de afrontamiento desadaptativos? Revise este artículo para determinar si su afrontamiento es perjudicial y cómo detener el patrón: Afrontamiento desadaptativo: 15 ejemplos de comportamiento
nuestro articulo Humor en psicología: afrontar y reírse de sus problemas Puede interesarte si estás de acuerdo en que la risa es la mejor medicina.
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Un mensaje para llevar a casa
En este artículo, exploramos varios estilos de afrontamiento, describimos diferentes tipos de mecanismos y habilidades de afrontamiento y proporcionamos una multitud de ideas de afrontamiento.
El estrés está en todas partes y es inevitable. En última instancia, esperamos que estas estrategias lo beneficien tanto a usted como a sus clientes y conduzcan a un mejor manejo del estrés, ya que un mejor manejo del estrés conducirá a estilos de vida más felices y saludables.
Quizás incluso puedas convertir los factores estresantes en un crecimiento personal positivo.
¿Cuál es tu experiencia con el afrontamiento? ¿Tiene un estilo de afrontamiento preferido? ¿Puedes compartir estrategias de afrontamiento adicionales? ¡Háganos saber en los comentarios!
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.