Información clave
- La autoaceptación implica abrazar todos los aspectos de uno mismo.
- Actividades como llevar un diario, atención plena.
- Practicar la autocompasión con regularidad ayuda a desarrollar la resiliencia
Todos somos humanos: criaturas hermosas pero defectuosas, que simplemente intentamos hacer lo mejor que podemos.
Sin embargo, con demasiada frecuencia nos imponemos estándares increíblemente altos y juzgamos ferozmente nuestros fracasos mientras pasamos por alto nuestros logros.
La autoaceptación implica adoptar una postura más compasiva y amorosa hacia nosotros mismos y aceptar todas las partes de uno mismo: lo bueno, lo malo… incluso lo feo.
Continúe leyendo para obtener más información sobre el camino hacia la autoaceptación incondicional y cómo practicar la autocompasión puede ayudarlo a prosperar.
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¿Qué es la autoaceptación?
La personalidad sigue siendo la misma y, sin embargo, cambia a lo largo de la vida. El flujo y reflujo de la experiencia humana conlleva desafíos sociales y el desarrollo de un nivel seguro de autoestima. La autoaceptación es un factor que contribuye a mejorar el bienestar psicológico general (MacInnes, 2006).
La autoestima está más estrechamente asociada con el afecto psicológico que con la autoaceptación. Si bien es una pieza importante en la comprensión global de un individuo, la autoestima por sí sola no crea un ser humano psicológicamente bien.
Los individuos son demasiado complejos para recibir una calificación global. Los seres humanos que no se califican a sí mismos como buenos o malos tienen un mayor nivel de bienestar psicológico y llevan vidas florecientes.
Las reacciones a creencias irracionales resultan en emociones negativas. Quienes buscan aprobación en diversas áreas pueden sentirse incómodos al permitir que la retroalimentación impulse una autoevaluación. El Escala abreviada de creencias y actitudes generales es una prueba utilizada para personas que experimentan angustia psicológica e ilumina el trabajo de las creencias irracionales.
Autoaceptación es la capacidad de verse a uno mismo como una persona íntegra, con virtudes y defectos. Implica valorar uno mismo independientemente de sus logros o fracasos. Es la capacidad de aprender eficazmente de los errores, en lugar de permitir que perturben internamente el bienestar psicológico.
La capacidad de aceptarse a uno mismo es esencialmente permitirse ser humano. Ninguno de nosotros es bueno en todas las cosas. Ninguno de nosotros tampoco es terrible con todos ellos. Aceptar lo que es, y no calificarse ni autocastigarse, es una pieza de resiliencia emocional que mejorará el bienestar en todas las edades, culturas y géneros.
Los niños necesitan intervenciones en esta área de resiliencia emocional más que la mayoría. Dado que las redes sociales y la sociedad en su conjunto generan comparaciones y calificaciones para todo en sus vidas, no es de extrañar que las tasas de ansiedad en los niños estén aumentando. Los padres y maestros tienen un papel importante a la hora de guiar a los niños hacia una mentalidad de crecimiento y cómo aprender de sus errores.
Los adultos que modelan la autoaceptación son un excelente comienzo para desarrollar la resiliencia emocional de los niños. A continuación se muestran algunos ejemplos de formas de aumentar la autoaceptación.
Cinco formas de desarrollar la autoaceptación
Comience con la autocompasión. La investigación de Kristin Neff (2003) propone que la autocompasión es una forma saludable de autoaceptación. Cuando hables contigo mismo, imagina que estás hablando con tu mejor amigo. Lo que te dices a ti mismo importa. La autoflagelación es extremadamente perjudicial para el bienestar psicológico.
Un buen lugar para empezar a practicar la autocompasión es el perdón. Escríbete una carta para perdonar los errores que hayas cometido y perdónate por cualquier cosa por la que hayas seguido castigándote. Hay muchas más formas de trabajar la autocompasión que figuran en el sitio web de Neff en autocompasión.org .
Aprende de los errores. El fracaso es parte del éxito. Adoptar una mentalidad de crecimiento al enfrentar errores y errores es un poderoso lugar para aprender. Comprensión neuroplasticidad y nuestra capacidad de cambiar nuestro cerebro con esfuerzo, con el tiempo, puede resultar muy motivadora.
La próxima vez que cometas un error, dite a ti mismo: Qué fascinante. ¿Qué podría haber hecho diferente? Presta atención a las mentalidades fijas que están presentes, ya que todos las tenemos en diferentes áreas. Una vez que reconozca una mentalidad fija, podrá cambiar y pensar en aprender de manera diferente.
Mantenga una lista cuando note autocrítica y juicio propio. En dos categorías, vea cómo estas críticas pueden convertirse en aceptación. Cuando notes el hábito, escríbelo. Es posible que no pueda cambiar en tiempo real hasta que haya practicado continuamente hacerlo.
La toma de riesgos saludable es otra forma de desarrollar la autoaceptación. Para evitar la humillación, el juicio y la retroalimentación personal negativa, muchas personas eligen conscientemente ir a lo seguro. Las personas con una sólida autoaceptación ven una oportunidad en arriesgarse en cosas desconocidas. Qué aventura puede ser la vida cuando te empujas suavemente hacia nuevas direcciones.
Practica también la aceptación incondicional de los demás. Al interactuar con los demás, trate de verlos también como seres completos. Permítales estropear las cosas de vez en cuando también. La mayoría de la gente simplemente intenta hacer lo mejor que puede: practicar la compasión.
6 consejos y actividades útiles
El autoconocimiento es uno de los primeros pasos de la autoaceptación. Ponerse en contacto con los aspectos únicos que te convierten en la persona especial que eres es un gran comienzo.
Considere echar un vistazo al Fortalezas de VÍA y cualidades que son únicas para tu personalidad.
Hay muchos aspectos de nosotros mismos que no podemos cambiar. Las personas bajas nunca serán altas y las personas altas nunca serán bajas. Aceptar y acoger plenamente estas cualidades como regalos únicos le ayudará a avanzar hacia la autoaceptación. Las personas de ojos marrones nunca serán personas de ojos azules, y eso está bien. Dejar ir lo que no podemos cambiar es empoderante.
El establecimiento de objetivos puede ser una actividad útil para la autoaceptación. Establecer metas realistas y celebrar cuando las haya logrado es un estímulo para aceptar lo que puede hacer con todo su ser. Establecer metas pequeñas y acumular metas más grandes a medida que avanza es un camino hacia el desarrollo personal.
Encuentre apoyo en su vida diaria. Tienes fans. Acepta su útil positividad y deja que su amabilidad alimente tu índice de positividad. Todo ser humano puede beneficiarse de una mayor positividad (Fredrickson, 2009). Cuando la positividad supera la negatividad, las personas pueden avanzar hacia vidas florecientes.
Sea consciente de la perspectiva. Cambia tus pensamientos hacia el origen de una persona cuando recibe comentarios, ya sean positivos o negativos. Luego se puede obtener una vista completa o una imagen más grande. Si el enfoque permanece únicamente hacia adentro, la respuesta emocional dictará el comportamiento más que el pensamiento racional.
Libros populares sobre el tema
1. La fuerza de la autoaceptación: teoría, práctica e investigación
La fuerza de la autoaceptación: teoría, práctica e investigación , editado por Michael E. Bernard, es una mirada en profundidad al tema de la autoaceptación.
Este libro es increíblemente útil para ayudar a otros a desarrollar la autoaceptación. Respaldado por una ciencia profunda, el libro es imprescindible para los profesionales.
Disponible en Amazonas .
2. Los dones de la imperfección: deja ir quién crees que debes ser y acepta quién eres
Los dones de la imperfección de Brené Brown es otra lectura obligada para quienes buscan la autoaceptación.
El trabajo de Brown sobre la vergüenza y la vulnerabilidad continúa fascinando a los lectores y motivándolos a recibir la vida de todo corazón.
Ha ayudado a muchos a superar el pensamiento del debería y reemplazarlo con la aceptación de quiénes son realmente.
Disponible en Amazonas .
3. Aceptación radical: abrazar tu vida con el corazón de un buda
Aceptación radical de Tara Brach es otro libro convincente para quienes buscan la autoaceptación.
Los años de trabajo de Brach arrojan luz sobre el crecimiento espiritual de los lectores.
Este libro busca ayudar a los lectores a terminar con el sufrimiento eliminando la perspectiva de indignidad personal.
Disponible en Amazonas .
4. La ventaja de tu lado oscuro: por qué ser tu yo completo, no solo tu yo bueno, impulsa el éxito y la satisfacción
La ventaja de tu lado oscuro de Todd Kashdan y Robert Biswas-Diener explora la parte buena de conocer las partes indeseables de nosotros mismos.
El libro abarca la agilidad emocional necesaria para la automotivación y la plena aceptación de la experiencia humana. Lo negativo sucede, pero lo que importa es cómo percibimos lo negativo.
Disponible en Amazonas .
Encuentre una lista de los mejores libros de autocompasión aquí .
Una nota sobre la enseñanza de la autoaceptación en las escuelas
Los niños están bajo mucha presión. El juicio propio, el juicio de los pares, el juicio de los padres, el juicio social... es abrumador, negativo y tiene un impacto enorme en nuestra juventud. La educación no es una situación única para todos, y enseñar a los niños la autoaceptación debería ser parte del tapiz de la enseñanza en todos los grados.
Muchos de nosotros hemos escuchado el mensaje de que seremos perdedores o fracasados si no sobresalimos. Esta ruta funciona para algunos. Para otros, quedarse atrapados en la rueda de los grandes logros los deja sin fuerzas cuando se dan cuenta de que nunca han aprendido a aceptarse a sí mismos.
Ayudar a los niños a adoptar una verdadera mentalidad de crecimiento les ayudará a darse cuenta de que son geniales a su manera. Mostrar a los niños sus fortalezas, guiarlos por un camino que maximice esas fortalezas y ayudarlos a aceptar sus defectos impulsará la resiliencia.
Hay una notable diferencia en la atribución de un fracaso entre hombres y mujeres (Dweck
Los profesores deberían crear aulas que acepten los errores. Cuando el fracaso es un lugar eficaz para aprender, habrá menos ansiedad y autocrítica en el aula. Cuando los maestros ofrecen formas para que los niños expresen plenamente sus emociones, pueden recuperarse mejor de los reveses. También es más probable que se comuniquen con los demás de forma eficaz.
Guiar a los niños para que se juzguen menos a sí mismos y a los demás es una nota útil para llevar al aula. Enseñar bondad y compasión para reemplazar el juicio ayuda a que cada estudiante se presente lo mejor de sí mismo. Celebrar las fortalezas y los actos de bondad puede ayudar a los niños a adoptar una mentalidad diferente al interactuar con sus compañeros.
5 ejercicios para estudiantes
A continuación se presentan algunos impulsores de la autoaceptación para ofrecer a los estudiantes (Bernard, 2013).
- Comienza el día con una mentalidad positiva, teniéndote en alta estima y sabiendo que pase lo que pase, te aceptarás a ti mismo.
- Date una palmadita en la espalda cuando hayas completado algo difícil. ¡No te des por sentado!
- Tener una actitud positiva y abierta ante el cambio.
- Piensa en la última vez que lograste hacer algo difícil y recuerda: He hecho cosas difíciles antes; ¡Puedo hacer esto ahora!
Autoaceptación self-talk is a great way to help students increase their self-acceptance. Here are a few examples.
- Pase lo que pase, me acepto por completo.
- Generalmente es más agradable agradar a los demás, pero puedo aceptarme incluso cuando enfrento críticas.
- Acepto quién soy, aunque no me gusten algunos de mis rasgos o comportamientos.
- Mi desempeño en la escuela, perfecto o no, no determina mi valor como persona.
El perfeccionismo conduce al agotamiento. Estaría terriblemente lleno en la cima si todos fueran los mejores. La autoaceptación de las capacidades personales reduce el estrés crónico. Un interesante estudio realizado en el Reino Unido (Jowett, Hill, Hall,
Utilizar preguntas abiertas es una excelente manera de garantizar que el impulso para lograr logros esté intrínsecamente motivado. Los entrenadores, profesores y padres que utilizan este ejercicio pueden llegar a una comprensión más profunda de la experiencia del niño. Sabrás cuán comprometidos están con su logro personal. Les ayudarás a evitar el agotamiento reduciendo la presión extrínseca para lograrlo.
Para los niños más pequeños, la historia de Cool Corgi es una excelente manera de enseñar una lección impactante sobre la autoaceptación.
Una vez que se haya leído la historia en voz alta a los estudiantes, siga con estas preguntas. Enfatice la lección de la autoaceptación, que significa aceptar cualidades tanto positivas como negativas.
Sobre la historia:
- ¿Qué le gustaba a Rusty de sí mismo?
- ¿Qué no le gustaba a Rusty de sí mismo?
- ¿Qué sugirió Mama Corgi acerca de aceptarse a sí mismo?
Hazlo personal:
- ¿Cuáles son algunas de las cosas que te gustan de ti mismo?
- ¿Hay algo que te gustaría cambiar?
- Si hay cosas que no te gustan de ti, ¿eso te hace desagradable?
- ¿Qué cosas puedes decirte a ti mismo cuando actúas como Rusty?
Una poderosa lección para niños de todas las edades es contrarrestar el autodesprecio. Este es un patrón habitual de pensamiento que ocurre cuando se enfrentan eventos adversos (por ejemplo, humillación, rechazo, fracaso). Un instinto natural de los niños es pensar, Porque fallé, soy un perdedor o soy un fracasado, al encontrarse con eventos negativos.
Para ayudar a los niños a evitar su propio sesgo de negatividad, usted puede ayudarlos a establecer un nuevo camino hacia la autoaceptación adoptando nuevos hábitos de pensamiento mediante la elección.
Comience la lección haciendo que los niños cierren los ojos y pídales que levanten la mano si se les aplica la siguiente pregunta: ¿Cuántos de ustedes han cometido un error en su vida? Si no tienes un sabelotodo en el grupo, todas las manos estarán levantadas. Pídales que abran los ojos para darse cuenta de que todos los humanos cometemos errores.
Haga que vuelvan a cerrar los ojos y pregunte: ¿Cuántos de ustedes disfrutan sentirse deprimidos? No deberías tener las manos levantadas. Pídales que abran los ojos nuevamente y miren a su alrededor.
Explique qué significa la autoaceptación. Explique que su lección es acerca de tener confianza, incluso cuando tenga un día difícil.
Paso uno
Haga que el grupo elabore una definición de confianza (por ejemplo, no tener miedo de fracasar, no juzgarse a sí mismo con dureza, tener confianza en que el éxito es posible). Haga que los niños identifiquen por sí mismos sus características positivas y no tan impresionantes.
Paso dos
Refuerce el hecho de que las características positivas no se borran cuando sucede algo negativo. Describir una escala emocional y grados de sentimientos. Usando un poco de humor, piensa en un escenario que te haya hecho sentir deprimido (por ejemplo, cuatro estudiantes me llamaron idiota esta mañana y eso me hizo sentir...).
Cuando atribuyes negatividad a tu carácter después de que sucede algo malo, el resultado es que te sientes deprimido. La escala le da una medida de hasta qué punto han llegado los sentimientos, siendo el punto más bajo la pérdida de confianza.
Haga que los niños creen tres listas separadas:
El primero es lo que pasó (ejemplos de escenarios negativos).
La segunda es lo que pensaban de sí mismos inmediatamente después (por ejemplo, soy tonto, soy un fracaso, etc.).
El tercero es bajar la sensación un grado de la escala.
El propósito es mostrarles que se puede contrarrestar pensar en sí mismos y permitir la pérdida de confianza.
Paso tres
La desesperanza no tiene sentido lógico sólo porque estén presentes características no tan maravillosas. Todo nuestro ser requiere tanto lo positivo como lo no tan maravilloso. La autoaceptación requiere ambas cosas.
Explicar la complejidad del ser total. Reemplazar pensamientos irracionales y negativos es un trabajo duro pero da como resultado una mayor confianza. Haga que los niños completen ellos mismos los espacios en blanco de las siguientes preguntas. Indíqueles que no lo sé y que nada ni ninguna derivación de ello son respuestas aceptables.
Soy bueno en…
Me vendría bien alguna mejora en...
Una de las mejores cosas de mí es...
Una cosa que me gustaría cambiar de mí es...
Otras personas me dicen que soy bueno en...
Otras personas dicen que necesito mejorar en...
Una cosa muy buena que he hecho es...
Un error que he cometido es...
Paso cuatro
Haga que los niños desarrollen un radar para detectar el autodesplome y un antídoto para cuando noten que esto ocurre.
Aunque eso pasó, todavía soy capaz y agradable porque...
Recursos de PositivePsychology.com
Aquí te compartimos diferentes formas de aumentar la autoaceptación . Es adaptable para adultos y niños. La aplicación de esta útil información ayuda a mejorar la confianza.
My Personal Beliefs explora diez preguntas para la autoevaluación, con preguntas de reflexión que brindan más orientación y conocimientos.
En momentos en que la autoaceptación se extiende al mundo que te rodea, el Modelo Control-Influencia-Aceptar te guía para evaluar situaciones. En función de si puede controlarlos o influir en ellos, se le anima a aceptar las cosas como son.
¿Estás estupefacto por ideas sobre cualidades positivas que podrías tener pero no te das cuenta de que las tienes? Luego lea esta hoja de trabajo grupal Mis Cualidades Positivas, que puede ser un ejercicio muy revelador y alentador.
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Un mensaje para llevar a casa
Autoaceptación is freedom from suffering. Giving yourself the full and unconditional permission to be human opens you up to thoughts and feelings as adventures, rather than self-punishing patterns.
Los pensamientos irracionales y las distorsiones cognitivas limitan el desarrollo personal y el logro de una buena vida.
¡Gracias por leer!
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