¿Qué es la autoaceptación? Definición de 25 ejercicios

Información clave

• La autoaceptación implica aceptar todos los aspectos de uno mismo, incluidas las fortalezas.
• Practicar la autoaceptación reduce la autocrítica negativa
• Técnicas como mindfulness, autocompasión.

¿Te aceptas a ti mismo?

Puede parecer una pregunta extraña; Después de todo, ¿qué significa aceptarse a uno mismo?

¿No nos aceptamos todos a nosotros mismos como parte habitual de nuestra vida cotidiana?

Resulta que la autoaceptación no es un estado automático ni predeterminado. Muchos de nosotros tenemos problemas para aceptarnos exactamente como somos. No es tan difícil aceptar las partes buenas de nosotros mismos, pero ¿qué pasa con el resto? ¿Seguramente no deberíamos aceptar nuestros defectos y fracasos?

De hecho, ¡eso es exactamente lo que deberíamos hacer! Continúe leyendo para saber por qué debemos aceptarnos a nosotros mismos, lo bueno y lo malo, y obtener algunas sugerencias prácticas sobre cómo hacerlo.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión y aceptación de sí mismos.

¿Cuál es el significado de la autoaceptación?

La autoaceptación es exactamente lo que sugiere su nombre: el estado de completa aceptación de uno mismo. La verdadera autoaceptación es aceptar quién eres, sin reservas, condiciones ni excepciones (Seltzer, 2008).

Para una definición académica, podemos recurrir a la definición de trabajo de Morgado y colegas (2014):

[La autoaceptación es] la aceptación por parte de un individuo de todos sus atributos, positivos o negativos.

Esta definición enfatiza la importancia de aceptar todas las facetas del yo. No basta con simplemente aceptar lo bueno, lo valioso o lo positivo de uno mismo; Para encarnar la verdadera autoaceptación, también debes abrazar las partes menos deseables, negativas y feas de ti mismo.

Si piensas que aceptar todos los aspectos negativos de ti mismo parece difícil, ¡no te equivocas! No es fácil aceptar las cosas que desesperadamente queremos cambiar de nosotros mismos; sin embargo, contrariamente a la intuición, sólo aceptándonos verdaderamente a nosotros mismos podremos comenzar el proceso de superación personal significativa.

En otras palabras, primero debemos reconocer que tenemos rasgos y hábitos indeseables antes de emprender nuestro viaje hacia la mejora.

Autoaceptación incondicional

Para empezar a trabajar en uno mismo, el primer paso no es sólo la autoaceptación, sino la autoaceptación incondicional. Es relativamente fácil aceptarnos a nosotros mismos cuando acabamos de hacer algo grandioso (ganamos un premio, nos enamoramos o comenzamos un nuevo trabajo fantástico), pero aceptarnos en nuestro nivel más bajo y con nuestras faltas y defectos en claro relieve es la verdadera marca de autoaceptación incondicional.

Según el terapeuta Russell Grieger (2013), la autoaceptación incondicional es comprender que estás separado de tus acciones y tus cualidades. Aceptas que has cometido errores y que tienes defectos, pero no dejas que te definan.

Aceptas que, como ser humano falible, no eres perfecto. A menudo tendrás un buen desempeño, pero también te equivocarás a veces... Te aceptas siempre e incondicionalmente, sin juzgarte.

(Grieger, 2013).

Cuando practicas la autoaceptación incondicional, puedes comenzar a amarte a ti mismo, abrazar tu yo auténtico y trabajar para mejorar tus rasgos y cualidades menos que deseables.

Autoaceptación versus autoestima

Aunque la autoaceptación está estrechamente relacionada con otros conceptos del yo, es una construcción distinta.

Su prima cercana, la autoestima, también se centra en la relación contigo mismo, pero difieren en un aspecto importante. La autoestima se refiere a cómo te sientes contigo mismo (si sientes que eres bueno, que vales la pena y que eres valioso) en general, mientras que la autoaceptación es simplemente reconocer y aceptar que eres quien eres.

Como lo expresa Seltzer (2008):

Mientras que la autoestima se refiere específicamente a cuán valiosos o valiosos nos consideramos a nosotros mismos, la autoaceptación alude a una afirmación mucho más global de uno mismo. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, podemos abrazar todas las facetas de nosotros mismos, no sólo las partes positivas y más estimables.

La plena aceptación de uno mismo puede sentar las bases para autoestima positiva , y los dos frecuentemente van de la mano, pero se refieren a dos aspectos diferentes de cómo pensamos y sentimos acerca de nosotros mismos.

Teoría de la autoaceptación en psicología

Aunque las ideas detrás de la autoaceptación han existido durante cientos, si no miles, de años, no existe una teoría unificadora de la autoaceptación en psicología.

Hemos estudiado la autoaceptación y su relación con constructos como el bienestar, la autoestima y la salud mental, pero es casi como si no hubiera surgido ningún campo o subcampo que reivindicara la autoaceptación como propia.

Como resultado, tenemos una serie de hallazgos sobre la autoaceptación y el estímulo para desarrollar la autoaceptación, y podemos encontrar la autoaceptación en la psicología popular y en ámbitos no académicos, pero, desafortunadamente, sabemos poco sobre cómo se desarrolla y el papel más importante que desempeña en el desarrollo de nuestra personalidad y a lo largo del curso de nuestras vidas.

Exploramos esto más a fondo en uporabnapsihologija.com.

Utilizar la autoaceptación en la terapia

Sin embargo, lo que sí sabemos es que la falta de autoaceptación está relacionada con niveles más bajos de bienestar y quizás incluso con enfermedades mentales (Vasile, 2013).

Si la baja autoaceptación causa (o resulta de) enfermedades mentales y bajos niveles de bienestar, es lógico que una mayor autoaceptación pueda actuar como un factor protector o un amortiguador contra estas experiencias negativas. Esta idea de que la autoaceptación puede sentar las bases para una salud mental positiva es lo que impulsa la inclusión de la autoaceptación en la terapia.

Si alguna vez ha visitado a un terapeuta, es posible que haya hablado de la importancia de aceptarse a sí mismo y a su realidad. Incluso si no usó esos términos exactos, es probable que usted y su terapeuta trabajaron en su capacidad para reconocer lo bueno y lo malo dentro de usted, aceptar todos los aspectos de usted mismo y aprender a separar lo que hace de quién es.

Este es un buen lugar para hacer una pausa y señalar una cosa muy importante que debemos comprender acerca de la autoaceptación: aceptarse plenamente a sí mismo y todos sus defectos y errores no significa que apruebe ningún mal comportamiento ni que acepte y adopte acciones nocivas o dañinas.

No necesitas tolerar o aprobar tus acciones, rasgos y características para aceptar que participaste en esas acciones y que esos rasgos y características indeseables son una parte real de quién eres.

Es importante hacer esta distinción, ya que algunos clientes en terapia tienen problemas con la idea de que deben aceptarse a sí mismos cuando han hecho cosas terribles (o sienten que han hecho cosas terribles, incluso si no las han hecho). Aceptar la realidad tal como es no significa necesariamente que te guste esa realidad.

De la misma manera, aceptarte tal como eres y reconocer lo que has hecho no significa que debas gustarte, apreciar o celebrar cada aspecto de ti mismo. De hecho, aceptar esos aspectos menos agradables de ti mismo es el primer y más importante paso para eliminar, adaptar o mejorar aquello que no te gusta de ti mismo.

Un buen terapeuta puede ayudarle a aprender a aceptarse a sí mismo y brindarle un marco que puede utilizar para desarrollar su autoaceptación y comenzar a concentrarse en mejorarse. Si estás específicamente interesado en trabajar tu autoaceptación, existe un tipo de terapia que puede ser perfecta para ti: el entrenamiento en autoaceptación.

Zatzick y Johnson (1997) lo describen como un enfoque educativo alternativo a la terapia tradicional proporcionado a través de talleres de capacitación grupales. En estas capacitaciones, los líderes del taller facilitan un trance hipnótico en los participantes para ayudarlos a dejar de lado sus dudas, su autocrítica y su diálogo interno negativo. Se cree que este estado facilita que los participantes mejoren su propia conciencia y acepten todos los aspectos de sí mismos.

Este es un enfoque alternativo y hay poca evidencia para determinar si es tan efectivo como otras formas de terapia, pero si es algo que le interesa, ¡no hay nada de malo en probarlo!

5 ejemplos de autoaceptación en la práctica

Ahora que sabemos qué es la autoaceptación y cómo puede beneficiarnos, podemos pasar a otra pregunta importante: ¿Cómo es la autoaceptación? ¿Cómo sabemos cuando hemos alcanzado la autoaceptación?

Marquita Herald (2015) del sitio web Emotionally Resilient Living lo expresa de esta manera:

¿Puedes mirarte en el espejo y aceptar verdaderamente a la persona única y maravillosa en proceso de trabajo que te devuelve la mirada?

Sabrás que has logrado tu objetivo de autoaceptación cuando puedas mirarte en el espejo y aceptar hasta el último detalle de lo que te hace ser quien eres, y cuando ya no intentes mitigar, ignorar o explicar cualquier falla o defecto percibido, físico o de otro tipo.

La autoaceptación puede ser diferente para cada uno de nosotros, dependiendo de con qué hayamos luchado y en qué partes de nosotros mismos preferiríamos no pensar. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo podría verse la autoaceptación para una variedad de personas:

• Un hombre que está pasando por un divorcio y que se siente fracasado por ello puede experimentar la autoaceptación como un reconocimiento de que cometió algunos errores y que su matrimonio fracasó, pero eso no lo convierte en un fracaso.
• Una mujer que lucha contra la anorexia puede aceptarse a sí misma como un ser humano con una cuerpo imperfecto , reconoce que aborda su imperfección desde una perspectiva dañina y se compromete a trabajar en esa perspectiva.
• Un estudiante que trabaja duro sólo para obtener C y ocasionalmente B en la universidad podría llegar a un punto de autoaceptación en el que se dé cuenta de que estudiar y tomar exámenes no es su fuerte y que esto está bien porque tiene otras fortalezas.
• Una niña con baja autoestima que ignora activamente enfrentar sus dudas y creencias contraproducentes podría experimentar autoaceptación al reconocer y confrontar sus creencias negativas y distorsiones cognitivas, y al darse cuenta de que no todo lo que piensa es verdad.
• Un empleado que lucha por alcanzar los objetivos establecidos por un jefe exigente puede aceptarse a sí mismo aceptando que a veces no podrá cumplirlos, pero que aún puede ser una buena persona incluso cuando fracase.

Utilizar la autoaceptación en la recuperación de adicciones

Si alguna vez se ha encontrado en un grupo, en una sesión de terapia o incluso en una institución centrada en recuperarse de una adicción de cualquier tipo, el concepto de autoaceptación probablemente no sea nuevo para usted.

La aceptación de uno mismo y de la propia realidad es un componente esencial de muchos programas de recuperación.

La aceptación es muy importante porque quienes abusan del alcohol u otras sustancias (o luchan contra cualquier otro tipo de adicción, como el juego o el sexo) a menudo son propensos a utilizar la negación como mecanismo de afrontamiento para evitar enfrentar sus problemas.

Pueden minimizar, racionalizar, olvidar, engañarse a sí mismos o incluso reprimir los recuerdos de su comportamiento. Si bien este mecanismo de afrontamiento puede ser útil en algunas situaciones, nunca es una buena idea cuando se intenta superar y curarse del abuso de sustancias (Lancer, 2016).

Incluso cuando un adicto reconoce que tiene un problema, puede creer que puede controlar todos los aspectos de su vida simplemente deseando cambiar. Este es un lugar peligroso ya que hay muchas cosas sobre las que no tenemos control en nuestras vidas.

Por eso la aceptación es tan vital para el proceso de recuperación; Antes de poder realizar cambios significativos en sus vidas, quienes luchan contra la adicción primero deben aceptar (Lancer, 2016):

1. Que tienen un problema.
2. Que no tienen control total sobre todos los aspectos de su vida.
3. Que tienen limitaciones y defectos.
4. La realidad de sus circunstancias.

Luego, una vez que el individuo ha aprendido a aceptar la realidad y a sí mismo tal como es en este momento, puede comenzar a trabajar para cambiar las cosas que puede cambiar.

El objetivo no es fomentar la culpa y la culpa; en cambio, el objetivo es pasar de la perspectiva que dice no me gusta quién soy a voy a estar de mi propio lado mientras creo el cambio (Rosenthal, 2015). Éste es el poder de la autoaceptación; te permites cambiar para mejor cuando te plantas firmemente en tu realidad presente y decides ayudarte a ti mismo en lugar de enterrarte bajo la duda, la crítica y la culpa.

La experta en adicciones Michele Rosenthal da en el clavo cuando dice: En recuperación, cuando acepta quién se encuentra y dónde se encuentra en el proceso de recuperación, aprecia la verdad de lo que eso significa hoy y, al mismo tiempo, admite que es necesario que se produzca un cambio. (2015).

NA (Narcóticos Anónimos) y la autoaceptación

Aunque la mayoría de las personas probablemente estén más familiarizadas con Alcohólicos Anónimos (AA), existe otro programa de recuperación de adicciones que utiliza la autoaceptación como piedra angular: Narcóticos Anónimos (NA).

Según el programa de NA, la autoaceptación es la base de la enfermedad de un adicto. Los narcóticos les ofrecen una manera de escapar de la evaluación crítica de sí mismos y les permiten seguir negando su problema.

Cuando un adicto comienza su viaje hacia la recuperación, se le anima a centrarse primero en la autoaceptación:

La autoaceptación permite el equilibrio en nuestra recuperación. Ya no tenemos que buscar la aprobación de los demás porque estamos satisfechos con ser nosotros mismos. Somos libres de enfatizar con gratitud nuestros valores, de alejarnos humildemente de nuestros defectos y de convertirnos en los mejores adictos en recuperación que podamos ser. Aceptarnos tal y como somos significa que estamos bien, que no somos perfectos, pero podemos mejorar

(Servicios Mundiales de Narcóticos Anónimos, Inc., 1985).

Para obtener más información sobre cómo la autoaceptación es la clave para la recuperación de la adicción, consulte este PDF .

Cinco hojas de trabajo para ayudar a desarrollar la autoaceptación (PDF)

Si desea darle una oportunidad a la autoaceptación, existen varias hojas de trabajo y folletos que pueden resultarle útiles. A continuación se enumeran 6 de los recursos más populares disponibles para ayudarlo a desarrollar su autoaceptación. Para obtener más hojas de trabajo, eche un vistazo a nuestra selección de Hojas de trabajo de ACT .

Desarrollar la autoaceptación a través del diálogo interno positivo (folleto)

Aunque técnicamente no es una hoja de trabajo, este folleto es un recurso valioso para enseñar, comprender y aceptar la autoaceptación. Además, siempre puedes tomar notas; eso lo convierte en una especie de hoja de trabajo, ¿verdad?

Este folleto guiará al lector a través de una descripción de la autoaceptación, una discusión sobre lo que diferencia la autoaceptación de la autoestima y, lo más importante de todo, cómo desarrollar su autoaceptación.

Se enumeran algunos ejemplos positivos de diálogo interno, que incluyen:

• Soy una persona buena y cariñosa y merezco ser tratado con respeto.
• Soy capaz de lograr el éxito en mi vida.
• Hay personas que me aman y estarán ahí para mí cuando las necesite.
• Merezco ser feliz.
• Se me permite cometer errores y aprender de ellos.

Repítete estas afirmaciones, reconócelas y asómbralas, y estarás en el buen camino hacia la autoaceptación y el amor propio.

Hacer clic aquí para descargar el folleto.

La hoja de trabajo de aceptación/perdón radical de uno mismo

Esta hoja de trabajo proviene de Colin Tipping en RadicalForgiveness.com y ofrece una manera integral y reveladora de trabajar para perdonarse y aceptarse a uno mismo. Hay 22 secciones en esta hoja de trabajo, lo que la convierte en una de las hojas de trabajo más repletas de información y actividades que he encontrado, pero cada parte se puede implementar para encaminarlo hacia una mayor autoaceptación.

Tenga en cuenta que esta hoja de trabajo se refiere con frecuencia a un Poder Superior, un Orden Divino y otros conceptos espirituales; esto lo convierte en una excelente opción para quienes se encuentran en recuperación, ya que refleja los programas de recuperación más comunes. Sin embargo, si no es religioso ni espiritual, aún puede beneficiarse de la hoja de trabajo; intente completar los espacios en blanco con cosas como Naturaleza, Razón o Realidad.

La hoja de trabajo comienza con el primer paso vital de identificar la acción por la que necesitas perdonarte a ti mismo:
De lo que me culpo y lo que escucho a mi yo crítico decirme al respecto es...

A continuación, se le indica que describa cómo se siente consigo mismo en este contexto y califique su autoestima actual.

En las secciones tercera y cuarta, reconocerá y aceptará sus sentimientos, se comprometerá a abstenerse de juzgarse a sí mismo y calificará la situación. culpa y vergüenza estás sintiendo.

En la siguiente sección, determinará si su culpa es apropiada o inapropiada y explicará por qué.

La sexta sección le ayuda a darse cuenta de que algunas de sus creencias y juicios sobre sí mismo simplemente no son ciertos:

Al examinar realmente lo que siento acerca de mí mismo, me doy cuenta de que detrás de mis sentimientos de vergüenza hay una creencia o un conjunto de creencias que tengo sobre mí mismo y que no son ciertas. Mis juicios sobre mí mismo se han basado en lo que otros, particularmente mis padres, vieron en mí y me enseñaron sobre mí. Por ejemplo:

Una vez que haya enumerado un ejemplo de las creencias que tiene y que reconoce como falsas, pasará al siguiente conjunto de secciones. Para las secciones 7 a 15, leerá una declaración sobre sus pensamientos y sentimientos actuales y calificará qué tan abierto está a cada uno en esta escala:

1. Deseoso
2. Abierto
3. Escéptico
4. Reacio

Después de calificar su estado actual, la sección 16 le dará la oportunidad de liberarse de la preocupación, la ansiedad o la culpa por los problemas que identificó al principio. La Sección 17 le permite perdonar a aquellos que implantaron en usted una idea errónea o una creencia falsa e identificarlos por su nombre.

En la sección 19, encontrarás una declaración amorosa de perdón a ti mismo que está lista para que la aceptes; todo lo que necesitas hacer es agregar tu nombre y leerlo para ti mismo.

En la sección 20, afirmarás que te entregas a cualquier poder superior en el que creas y abrazarás el poder curativo del amor.

La Sección 21 le brinda espacio para escribir una nota a cualquier persona que, al completar esta hoja de trabajo, se dé cuenta de que ha lastimado o afectado negativamente de alguna manera.

Finalmente, la sección 22 te brinda la oportunidad de escribir tú mismo una nota final de perdón , y/o utilizar la declaración ya preparada:

Perdono completamente a __________________ porque ahora me doy cuenta de que no hiciste nada malo y que todo está en orden Divino. Te reconozco, te acepto y te amo incondicionalmente tal como eres. Reconozco que soy un ser espiritual que tiene una experiencia humana y me amo y me apoyo en todos los aspectos de mi humanidad.

Al final de esta sección, se le indica que vuelva a calificar su nivel actual de autoestima. Si lo compara con su calificación anterior, probablemente verá al menos un pequeño aumento en cómo se siente consigo mismo.

Para ver esta hoja de trabajo o descargarla para su propio uso o para sus clientes, haga clic en aquí .

Mejorar la autoestima: aceptarse a uno mismo Cuaderno de trabajo

Este recurso es un libro de trabajo con varios ejercicios de autocompasión , actividades y datos importantes que pueden ayudarle a aceptarse más a sí mismo, mejorar su autoestima y mejorar su autocompasión .

El libro de trabajo incluye actividades como:

• Centrándose en su yo positivo (enumerando un par de sus cualidades positivas)
• Registro de Cualidades Positivas (haciendo una lista más completa de sus cualidades positivas)
• Positive You Journal (anotando ejemplos pasados ​​y presentes de sus cualidades positivas)
• Actuar como tu persona positiva (comprometerte a participar y utilizar tus cualidades positivas, así como participar en actividades placenteras y registrar lo que hiciste)
• Divertido

Junto con información, consejos y sugerencias útiles, estas actividades y hojas de trabajo pueden ayudarlo a construir una base sólida y comenzar a mejorar su autoaceptación y sentirse bien consigo mismo.

Este libro de trabajo también está disponible para descargar. aquí .

Hoja de trabajo de lo que creo

Esta hoja de trabajo de los expertos en autoestima (Susyn Reeve y Joan Breiner) lo ayudará a identificar sus creencias fundamentales y a darse cuenta de dónde provienen, un paso importante para conocerse y aceptarse a sí mismo. Una vez que hayas completado esta primera parte, la hoja de trabajo también puede ayudarte a evaluar la verdad de estas creencias, determinar cuánto te influyen y decidir cuáles elevar en tu mente y cuáles desechar.

Esta hoja de trabajo enumera seis preguntas para guiarlo a través de este proceso:

1. Escribe las creencias que aprendiste sobre ti mismo cuando eras joven en tu...
   a. Madre:
   b. Padre:
   do. Hermanos:
   d. Amigos:
   mi. Profesores:
   F. Otros:
2. ¿Cuál de estos mensajes sigue dominando tus pensamientos hoy?
3. Qué mensajes apoyan y cuáles restan valor tu confianza , felicidad y satisfacción?
4. ¿Son estos mensajes verdad o simplemente una creencia (un pensamiento que se ha pensado tantas veces que crees que es verdad)?
5. ¿Qué mensajes quieres cambiar para mejorar tu autoestima?
6. Escribe los nuevos pensamientos que eliges creer para respaldar tu autoestima positiva, confianza y felicidad.

Utilice esta hoja de trabajo para conocer su verdadero yo, identificar creencias fundamentales positivas o potencialmente problemáticas y comprometerse a desafiar aquellas que no son saludables ni útiles.

Hacer clic aquí para descargar la hoja de trabajo.

Amar

Otra gran hoja de trabajo de los expertos en autoestima es el Amor.

Esta hoja de trabajo consta de dos partes: una que debe completar de inmediato y otra que debe implementar diariamente durante siete días.

Parte 1 Es elegir las características, cualidades, talentos, habilidades o habilidades que admiras en ti mismo y enumerar situaciones específicas en las que las encarnaste. (Recuerde: cuando se concentra en los detalles específicos utilizando todos sus sentidos, automáticamente refuerza la autoestima y construye las vías cerebrales).

Hay espacio para que enumeres varios aspectos positivos de ti mismo con ejemplos. Puede que te resulte difícil pensar en ellos al principio, pero inténtalo; probablemente descubrirás que se vuelve más fácil a medida que avanzas.

En parte 2 , la atención se centra en las formas actuales en que utiliza o aplica sus aspectos positivos. Las instrucciones son:

Cada día, preferiblemente por la noche antes de irte a dormir, haz una lista de las acciones que realizaste y que demuestran las cualidades, dones y talentos que admiras en ti mismo. Cuanto más practiques verte a ti mismo a través de ojos de admiración, más fortalecerás el músculo de tu confianza en ti mismo. .

Esta hoja de trabajo es una excelente manera no solo de identificar y comenzar a prestar atención a los aspectos positivos de usted mismo (algo que puede ser extremadamente difícil para aquellos con baja autoestima y baja autoaceptación), sino también de entrenar su cerebro para que note sus cualidades y acciones positivas a medida que avanza.

Puedes descargar esta hoja de trabajo haciendo clic aquí .

Hoja de trabajo Cómo amarte a ti mismo

Finalmente, esta tercera hoja de trabajo de los expertos en autoestima es la hoja de trabajo Cómo amarte a ti mismo.

El objetivo de la hoja de trabajo es centrarse en las cosas buenas de usted mismo: las cosas que le gustan, aprecia e implementa en su vida.

Las instrucciones señalan que esto no es sólo una lista de las cosas que le gusta hacer, aunque probablemente disfrutará aplicando sus fortalezas y talentos en la mayoría de los casos, sino una lista de lo que honras y aprecias de ti mismo.

Así es como la hoja de trabajo te guía para identificar y apoyarte en los aspectos buenos de ti mismo:

1. Enumere lo que honra y aprecia de usted mismo: sus dones, talentos, habilidades y capacidades. Aquí hay algunas preguntas a considerar al hacer su lista:
   a. ¿Qué aprecio de quién soy?
   b. ¿Cuáles son mis puntos fuertes?
   do. ¿Qué aprecian mis amigos de mí?
   d. ¿Qué me gusta de los demás? ¿Cuáles de estas características tengo?
   mi. ¿Cómo me describirían las personas que me aman?
2. Cuando hayas completado tu lista, léela en voz alta mientras te miras en un espejo.
   a. Comience cada declaración con las palabras, [Tu nombre], me encanta tu… (por ejemplo, Joan, ¡me encanta tu sentido del humor! Joan, ¡me encanta tu voluntad de ayudar a los demás!).
   b. Comience cada afirmación con las palabras Amo mi… (por ejemplo, ¡Amo mi compromiso de sentirme bien conmigo mismo! ¡Amo mi apertura para aprender cosas nuevas!).

Completar esta hoja de trabajo puede ayudarte a empezar a abrirte a los aspectos buenos de ti mismo en lugar de centrarte únicamente en los malos; La autoaceptación requiere reconocer y aceptar tanto lo positivo como lo negativo y mantener un equilibrio saludable en su atención a ellos.

Si desea ver esta hoja de trabajo usted mismo o descargarla para su propio uso o para sus clientes, haga clic en aquí .

25 ejercicios para aumentar la autoaceptación

Si eres un aprendiz más práctico y estás menos interesado en leer y escribir para aumentar tu autoaceptación, existen muchos otros ejercicios, actividades y técnicas que puedes implementar para comenzar a aceptarte a ti mismo. A continuación se enumeran algunos de los mejores y más populares.

Ejercicio de autoaceptación

El sitio web de SMART Recovery comparte un excelente ejercicio para trabajar en su autoaceptación, sin importar con qué problemas haya estado luchando.

Siga estas instrucciones para probar el Ejercicio de Autoaceptación:

1. Para superar tu pensamiento irracional que conduce a una baja autoaceptación, complete la mitad superior del círculo llenando los espacios apropiados con más ('s) para las cosas que hace bien en el trabajo o la escuela y con menos (-'s) para las cosas que no hace tan bien. Luego completa la mitad inferior del círculo escribiendo las cosas que haces bien y las que te gustan de ti mismo, así como las cosas que no te hacen bien o que no te gustan de ti mismo.
2. Resto de la vida
   Para contrarrestar la tendencia a menospreciarte cuando las cosas no van tan bien, hazte las siguientes preguntas:
   ● ¿Esta mala situación (error, fracaso, rechazo, crítica) me quita mis buenas cualidades?
   ● ¿Tiene sentido concluir que estoy totalmente desesperado debido a una o más cosas negativas que han sucedido?
3. Pensamientos para ayudar a aumentar la autoaceptación
   ● No soy una mala persona cuando actúo mal; Soy una persona que ha actuado mal.
   ● No soy una buena persona cuando actúo bien y logro cosas; Soy una persona que ha actuado bien y logrado cosas.
   ● Puedo aceptarme ya sea que gane, pierda o empate.
   ● Será mejor que no me defina enteramente por mi comportamiento, por las opiniones de los demás o por cualquier otra cosa bajo el sol.
   ● Puedo ser yo mismo sin intentar demostrar mi valía.
   ● No soy un tonto por actuar tontamente. Si fuera un tonto, nunca podría aprender de mis errores.
   ● No soy un idiota por actuar estúpidamente.
   ● Tengo muchos defectos y puedo esforzarme por corregirlos sin culparme, condenarme ni condenarme por tenerlos.
   ● Corrección, ¡sí! ¡Condena, no!
   ● No puedo demostrar que soy ni buena ni mala persona. Lo más sabio que puedo hacer es simplemente aceptarme a mí mismo.
   ● No soy un gusano por actuar como un gusano.
   ● No puedo probar el valor o la inutilidad humana; es mejor que no intente hacer lo imposible.
   ● Aceptarme como ser humano es mejor que tratar de demostrar que soy sobrehumano o calificarme como infrahumano.
   ● Puedo enumerar mis debilidades, desventajas y fracasos sin juzgarme ni definirme.
   ● por ellos.
   ● Buscar la autoestima o el valor propio conduce a autocrítica y eventualmente a culpabilizarse. La autoaceptación evita estas autocalificaciones.
   ● No soy estúpido por actuar estúpidamente. Más bien, soy una persona no estúpida que a veces produce comportamientos estúpidos.
   ● Puedo reprender mi comportamiento sin reprenderme a mí mismo.
   ● Puedo elogiar mi comportamiento sin elogiarme a mí mismo.
   ● ¡Persigue tu comportamiento! No te persigas.
   ● Puedo reconocer mis errores y responsabilizarme por cometerlos, pero sin reprenderme por haberlos cometido.
   ● Es una tontería juzgarme favorablemente por lo bien que puedo impresionar a los demás, obtener su aprobación, mi desempeño o mis logros.
   ● Es igualmente tonto juzgarme desfavorablemente por lo bien que puedo impresionar a los demás, obtener su aprobación, mi desempeño o mis logros.
   ● No soy un ignorante por actuar con ignorancia.
   ● Cuando me menosprecio tontamente, no tengo que menospreciarme por menospreciarme.
   ● No tengo que dejar que mi aceptación de mí mismo quede a merced de mis circunstancias.
   ● No soy juguete de las opiniones de los demás y puedo aceptarme independientemente de las evaluaciones que los demás hagan de mí.
   ● A veces puedo necesitar depender de otros para que hagan cosas prácticas por mí, pero no tengo que depender emocionalmente de nadie para aceptarme. ¡La dependencia práctica es un hecho! ¡La dependencia emocional es una ficción!
   ● No estoy en deuda con nada ni con nadie para poder aceptarme.
   ● Puede que sea mejor tener éxito, pero el éxito no me convierte en una mejor persona.
   ● Puede que sea peor fracasar, pero el fracaso no me convierte en una peor persona.

Hacer clic aquí para ver este ejercicio en el sitio web de SMART Recovery.

Si está buscando cosas prácticas y cotidianas que pueda hacer para mejorar su sentido de autoaceptación, siga el ejemplo de varios psicólogos y terapeutas diferentes para desarrollar su autoaceptación siguiendo estas 12 sugerencias:

• Fíjese la intención de cambiar los paradigmas de un mundo de culpa, duda y vergüenza a un mundo de concesión, tolerancia, aceptación y confianza.
• Identifique, reconozca y celebre sus fortalezas.
• Considere a las personas que lo rodean y hágase estas cuatro preguntas: (1) ¿Quién me habla negativamente? (2) ¿Quién refuerza el diálogo interno negativo? (3) ¿Por qué permito que esas personas me hagan daño? (4) ¿Están simplemente haciendo mi propio trabajo sucio porque no estoy dispuesto a elegir una realidad diferente?
• Crea un sistema de apoyo distanciándote de aquellas personas que identificaste en la sugerencia
• Perdónate a ti mismo, deja tus arrepentimientos en el pasado y sigue adelante.
• Haz callar a tu crítico interior con un mantra realista como si fuera solo un ser humano, estoy haciendo lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer.
• Lamentar la pérdida de sueños no realizados; Acepta y llora las esperanzas que tenías y que nunca se harán realidad, y luego vuelve a ser lo mejor que puedas.
• Realizar actos caritativos y hacer el bien a los demás.
• Date cuenta de que la aceptación no es resignación; Aceptar que hay algunas cosas que no puedes controlar te permite concentrarte en las cosas que sí puedes controlar, lo que facilita un cambio positivo.
• Visualiza y habla con tu yo superior para aprender a aceptarte, sentir empatía y amarte a ti mismo.
• Sé amable contigo mismo para poder mejora tu autocompasión .
• Finge hasta que lo logres; actúa como si creyeras que eres una persona digna y, eventualmente, llegarás a creerlo (Tartakovsky, 2016).

Leo Babauta (s.f.) de Zen Habits enumera otras 7 técnicas que puedes implementar para mejorar tu autoaceptación:

1. Practica la conciencia relajada

¿Qué es la conciencia relajada? A diferencia de la distracción constante o la concentración, la conciencia relajada es una conciencia suave de nuestros pensamientos, sentimientos, dolor, autoevaluación y juicio, etc. conciencia de nuestra existencia, y la corriente de fenómenos que está ocurriendo en este momento, incluidos pensamientos, emociones y estímulos externos.

Para practicar: cierra los ojos por un minuto y, en lugar de alejar los pensamientos o tratar de concentrarte en la respiración, simplemente observa suavemente tus pensamientos, sentimientos y tu cuerpo. Podrías ver pensamientos negativos o emociones, eso está bien. Simplemente obsérvalos, obsérvalos. No intentes convertirlos en pensamientos positivos ni alejarlos.

Puedes realizar esta práctica durante 5 minutos al día, o hasta 30 minutos si te resulta útil.

2. Bienvenido lo que notas

Cuando practicas la conciencia relajada, notarás cosas: pensamientos negativos, miedos, pensamientos felices, autocríticas, etc. Tendemos a querer detener los pensamientos y sentimientos negativos, pero esto es sólo una supresión, una evitación, una negación de lo negativo.

Enstead, welcome these phenomena, invite them in for a cup of tea, give them a hug. They are a part of your life, and they are OK. If you feel bad about how you’ve been doing with exercise, that’s OK. Hug the bad feeling, comfort it, let it hang around for a while. They are not bad but are opportunities to learn things about ourselves.

Cuando huimos de estos malos sentimientos, creamos más dolor. En cambio, vea lo bueno que hay en ellos y encuentre la oportunidad. Estar bien con ellos.

3. Deja de calificarte a ti mismo

Otra cosa que notarás, una vez que empieces a prestar atención, es la autoevaluación. Nos calificamos a nosotros mismos en comparación con los demás, o nos calificamos como buenos o malos en diferentes cosas, o nos calificamos como fofos, demasiado flacos o feos.

Esta no es una actividad muy útil. Eso no significa dejarlo ir, sino simplemente notarlo y ver qué resulta de ello. Después de darte cuenta de que la autoevaluación te causa dolor repetidamente, estarás feliz de dejarlo pasar con el tiempo.

4. Sesiones de gratitud

Despiértate por la mañana y piensa en aquello por lo que estás agradecido. Incluye cosas sobre ti. Si fallaste en algo, ¿por qué estás agradecido?

Si no eres perfecto, ¿por qué puedes estar agradecido con tu imperfección? Siéntete libre de escribir un diario sobre estas cosas todos los días o una vez a la semana si eso te ayuda.

5. Compasión

A medida que notes los juicios y la autoevaluación, intenta convertirlos en perdón y compasión. Si te juzgas a ti mismo por no hacerlo bien en algo, o por no ser lo suficientemente bueno en algo, ¿puedes perdonarte a ti mismo por esto, tal como podrías perdonar a otra persona?

¿Puedes aprender a comprender por qué lo hiciste y ver que, en última instancia, ni siquiera necesitas el perdón? Si realmente buscamos comprender, nos damos cuenta de que hicimos lo mejor que pudimos, dada nuestra humanidad, nuestro entorno, lo que hemos aprendido y practicado, etc. Por lo tanto, no necesitamos perdonar, sino comprender y tratar de hacer cosas que puedan aliviar el dolor.

6. Aprende de todas partes

Tendemos a tratar de ver nuestros éxitos como buenos y los fracasos como malos, pero ¿y si vemos que todo es algo de lo que aprender? Incluso las partes oscuras son partes de nosotros y en ellas también podemos encontrar cosas interesantes y útiles.

7. Separate de tus emociones

cuando te sientes emociones negativas Véalos como un evento separado, no como parte de usted, y obsérvelos. Elimina su poder sobre ti pensando en ellos, no como mandamientos que debes seguir o en los que debes creer, sino como objetos pasajeros, como una hoja que flota a tu lado en el viento. La hoja no te controla, ni las emociones negativas tampoco.

8. hablar con alguien

Esta es una de mis técnicas favoritas. Nos metemos tanto en la cabeza que es difícil separar nuestros pensamientos y emociones, ver las cosas con claridad. Hablar de estos problemas con otra persona (un amigo, cónyuge, compañero de trabajo) puede ayudarle a comprenderse mejor a sí mismo. Utilice la técnica de hablar junto con una de las técnicas anteriores.

Finalmente, el psicólogo Russell Grieger (2013) adopta un rumbo ligeramente diferente al de Babauta con estas cinco excelentes sugerencias para trabajar en la construcción de la autoaceptación:

1. Ponte una calificación con una letra con respecto al grado en que vives según el principio de autoaceptación incondicional. ¿Estás satisfecho con tu calificación? ¿Qué grado preferirías?
2. Nombra dos situaciones en las que tiendes a juzgarte a ti mismo por completo. ¿Qué podrías decirte a ti mismo en estas dos situaciones para ayudarte a aceptarte incondicionalmente, a pesar de los errores que puedas cometer o los defectos que puedas tener?
3. Comprométete a dedicar dos minutos seis veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena y hora de dormir) a establecer la distinción entre ti mismo y tus actuaciones. Recuérdese en estos momentos que no debe juzgarse a sí mismo, ya sea como bueno o malo, desde ese momento hasta el próximo ensayo.
4. Practica la aplicación de la autoaceptación incondicional. a otros. Es decir, practique calificar solo sus comportamientos y rasgos como buenos o malos, pero nunca como una persona completa. Esta es la Otra Aceptación Incondicional.
5. Identifique a una persona que conozca que podría beneficiarse al aprender sobre la autoaceptación incondicional. Planifique dónde y cuándo podría reunirse con esta persona para explicárselo. Enseñar a otros una verdad nos ayuda a aprenderla nosotros mismos.

Actividades de autoaceptación para adultos y grupos

Si está interesado en actividades y ejercicios que pueda realizar en grupo en lugar de hacerlo solo, hay algunas opciones que puede considerar. Consulte un par de ejemplos de actividades que se enumeran a continuación.

Desarrollar la autoaceptación/examinar la automedición

Este ejercicio del Departamento de Educación y Formación de Australia es bueno para estudiantes mayores, adultos y cualquier otra persona interesada en desarrollar su autoaceptación. Es en parte lección y en parte ejercicio, lo que lo convierte en una excelente opción para el aula.

Sigue estas instrucciones para probarlo:

1. Preparando el escenario:

Para presentar la lección, haga que los estudiantes encuentren un espacio en la sala alejado de los demás y pídales que hagan algunos estiramientos (levantándose, con las piernas ligeramente separadas y estirando los brazos hacia el techo, luego bajándolos gradualmente a los lados e inclinándose hacia adelante para finalmente soltarlos y estrechar las manos).

Haga esto 3 o 4 veces, animándoles a respirar total y profundamente mientras se estiran. Luego los estudiantes regresan a sus asientos. Explique que el estiramiento es una excelente manera de revitalizar el cuerpo y facilitar la liberación de endorfinas (las sustancias químicas que liberan el cerebro durante el ejercicio), lo que siempre ayudará a sentirse bien consigo mismo en general.

• La actividad:

  Parte A
  a. Pida a los estudiantes que corten o rasguen una hoja de papel en 2 secciones y en la parte superior de una de ellas escriba NEGATIVO y en la otra POSITIVO. Luego, pídales que dediquen unos minutos a pensar en todas las afirmaciones negativas que se dicen a sí mismos y luego escriba estas afirmaciones en el papel NEGATIVO (por ejemplo, no tengo remedio en matemáticas, no puedo hacer amigos fácilmente).
  b. Explique que las cosas que las personas se dicen a sí mismas pueden hacerlas sentir bien o mal y que es importante que las examinen para ver si son ciertas y esforzarse por decirse a sí mismas cosas positivas para poder sentirse bien con más frecuencia.
  do. Pida a los estudiantes que dediquen unos minutos más a pensar en todas las oraciones positivas que se dicen a sí mismos o que podrían decirse a sí mismos y que las escriban en la página titulada POSITIVA (por ejemplo, soy amable, soy un buen amigo).
  d. Go around the group and have each student read at least one positive statement he or she wrote about him or herself. If a student has difficulty thinking of a positive statement, have another class member suggest one.
  mi. Ahora pida a los estudiantes que examinen las suposiciones en las declaraciones que escribieron tanto para los trabajos NEGATIVOS como para los POSITIVOS. ¿Existe alguna diferencia en los supuestos? Por ejemplo, ¿sus creencias son más demostrables en las afirmaciones positivas o negativas? ¿El pensamiento negativo parece tan real cuando está escrito como cuando lo escucharon en su cabeza?
  F. Para terminar, pida a los estudiantes que arruguen el papel NEGATIVO y lo coloquen en el contenedor de basura y que coloquen las declaraciones POSITIVAS al frente de un archivo/diario muy usado para recordarlas.
  
  Parte B
  a. Ahora explique que hay algunas características personales que una persona puede cambiar y otras que no. Pídales que levanten la mano si creen que pueden cambiar lo siguiente:
  i. Altura
  ii. Peso
  III. color de piel
  IV. Cómo expresamos nuestros sentimientos
  v. El año en que nacimos
  vi. Cómo manejamos la ansiedad
  vii. El tamaño de nuestras familias.
  viii. El color de nuestros ojos
  b. Cree una escena adecuada relacionada con la vida escolar (por ejemplo, un estudiante odia el deporte porque cree que no es bueno en ello). Haga que los estudiantes discutan la escena y pídales que se divida en grupos para proponer diferentes suposiciones sobre las cuales este estudiante puede actuar, en contraposición a las suposiciones negativas sugeridas inicialmente.
  c. Explain to the students that the assumption that the student was making to start with was, It is awful and I must not accept myself until I measure up to everyone else in the sport class. In reality, it is impossible to predict whether or not one will ever measure up to everyone else, also that using words like must and everyone are examples of generalizing and that it is stretching the truth to believe that it is awful if you don’t measure up.
  d. Finalmente, se debería sugerir una creencia más demostrable (por ejemplo, puedo aceptarme a mí mismo sin tener que estar a la altura de nadie más).

• Envolver

  Pida a los estudiantes que practiquen durante la semana la autoaceptación y que no se concentren en estar a la altura de los demás.

Para ver esta actividad usted mismo o descargarla para usarla en su salón de clases o grupo, haga clic en aquí .

Grupo de enfoque positivo

Esta es una gran actividad que puede probar con amigos, familiares y otros seres queridos. No sólo le ayudará a darse cuenta de los aspectos positivos de usted mismo, lo que puede ayudarle a obtener una perspectiva equilibrada, sino que también puede ayudar a los demás participantes a llegar a la misma conclusión.

Para intentarlo, siga estas instrucciones de Zdravko Lukovski (2015) en Enlightenment Portal:

Reúna al grupo, ya sean familiares, amigos, compañeros de clase, compañeros de trabajo, miembros del grupo de apoyo o cualquier otra persona que crea que podría contribuir y beneficiarse de la experiencia.

Divida el grupo en parejas y luego establezca un límite de tiempo. Si sólo hay tres o cuatro personas que asisten al grupo de enfoque positivo, no es necesario dividirse en parejas.

Centrándose en una persona a la vez, el resto del grupo habla sobre todas las cosas que les gustan de él o ella. Cuando se acaba el tiempo, otra persona se convierte en el tema de la conversación, y esto continúa hasta que todas las personas del grupo han estado en el enfoque positivo.

Es una técnica muy poderosa, pero algunas personas se muestran tímidas a la hora de utilizarla. No lo seas, elige sólo a las personas con las que te sientas cómodo y explícales por qué lo haces. Es casi seguro que aceptarán gustosos su invitación y estarán encantados de ayudarle.

Autoaceptación y meditación

Si los ejercicios, actividades y hojas de trabajo no le ayudaron, es posible que desee probar la meditación.

Meditación es un arte antiguo, pero con ciencia detrás; Una práctica regular de meditación puede ayudarte a encontrar la paz interior, calmarte cuando tus emociones se desbocan e incluso llevarte a una mayor aceptación de ti mismo.

La meditación de atención plena puede facilitar el proceso de autoaceptación al centrarse en observar pero no en juzgar.

Esta conciencia sin prejuicios no solo puede permitirte practicar verte a ti mismo sin acumular culpas, sentimientos de culpa y dudas, sino que también puede ayudarte a entrenar tu cerebro para responder de manera diferente a la ansiedad y el estrés (Pillay, 2016).

Las investigaciones sugieren que una meditación regular de atención plena o una meditación de bondad amorosa (o autocompasión consciente ) la práctica puede ayudarlo a desarrollar la autoaceptación al influir en las partes de su cerebro que procesan las emociones y tal vez al aumentar la conectividad general en todo su cerebro (Pillay, 2016).

Para darle una oportunidad a la meditación de atención plena para aumentar su autoaceptación, siga esta guía de Rezzan Hussey (2017) en ArtofWellBeing.com:

1. Comience por tomar conciencia de su respiración.
2. Respire profundamente unas cuantas veces antes de adoptar la respiración natural.
3. Concéntrese en tomar conciencia de su respiración, notando cómo entra y sale de sus pulmones.
4. Abierto yourself up to conciencia—of your thoughts, feelings, and sensations, and of your environment.
5. Cuando tu mente intente desviarse por la tangente, tráela de vuelta suavemente diciéndote que piensas, piensas y vuelves a concentrarte en la respiración.

Si este ejercicio te dejó con ganas de más, es posible que disfrutes de una meditación guiada. Pruebe estas meditaciones guiadas para mantener o ampliar su práctica de meditación:

• Meditación guiada para la autoaceptación de MindfulnessExercises.com ( enlace )
• Meditación guiada para la autoaceptación incondicional de Alicia Cramer ( enlace )

Medir la autoaceptación con escalas, pruebas y cuestionarios

Si está pensando que medir la autoaceptación parece una tarea difícil, estaría en lo cierto. Es un poco complicado medir algo tan nebuloso (y algo que a menudo está enterrado y no reconocido), pero hay algunas maneras de hacerlo.

Estas cuatro escalas y cuestionarios son algunos de los métodos más utilizados para medir la autoaceptación.

Lectura relacionada: La escala y el test de autocompasión (incl. PDF)

Escala de Expectativa Generalizada de Éxito (GESS)

La Escala de Expectativa Generalizada de Éxito, o GESS, es quizás la escala de autoaceptación más utilizada, aunque mide un nicho específico del constructo: las expectativas individuales de éxito y fracaso futuros para sí mismo. Fue desarrollado por Fibel y Hale en 1978 y consta de 30 ítems calificados en una escala de 1 (muy improbable) a 5 (muy probable).

Todos los ítems comienzan con la misma raíz: En el futuro lo haré... y terminan con una afirmación sobre la creencia del encuestado en algún éxito o fracaso futuro.

Los elementos de ejemplo incluyen:

• En the future, I will find that people don’t seem to understand what I am trying to say.
• En the future, I will deal poorly with emergency situations.
• En the future, I will carry through my responsibilities successfully.
• En the future, I will not make any significant contributions to society.
• En the future, I will succeed at most things I try.

Enitial validation of the scale resulted in high test-retest reliability and expected correlations with related constructs (e.g., depression, hopelessness). Later validation provided evidence that the GESS scores correlate highly with Escala de autoestima de Rosenberg , dando mayor apoyo a su validez (Mearns, 1989).

Aceptación expresada de uno mismo y de los demás

Una de las escalas fundamentales de la autoaceptación fue creada en 1952 por el investigador Emanuel M. Berger. Se llama escala de Aceptación Expresada de Uno Mismo y de los Demás.

Esta escala consta de 64 ítems, 36 para la escala de autoaceptación y 28 para la escala de aceptación de los demás. Todos los ítems de la autoporción se califican en una escala de 1 (nada cierto para mí) a 5 (verdadero para mí).

Una puntuación más alta en la escala representa una mayor autoaceptación.

Autoaceptación incondicional Questionnaire (USAQ)

El Cuestionario de Autoaceptación Incondicional, o USAQ, es la escala desarrollada más recientemente de nuestra lista. Fue creado por los investigadores Chamberlain y Haaga en 2001.

Esta medida consta de 20 afirmaciones valoradas en una escala de 1 (casi siempre falso) a 7 (casi siempre cierto). Los artículos de muestra incluyen:

• Evito compararme con los demás para decidir si soy una persona que vale la pena.
• Me propongo metas que espero demuestren mi valía.
• A veces me encuentro pensando si soy buena o mala persona.
• Cuando me critican o cuando fracaso en algo, me siento peor conmigo mismo como persona.

Algunos ítems se califican normalmente (1 = 1 punto, 7 = 7 puntos), mientras que otros, como el segundo ítem de ejemplo, se califican al revés (1 = 7 puntos, 7 = 1 punto). Puntuaciones más altas en el USAQ indican una mayor autoaceptación incondicional.

Se encontró que las puntuaciones en esta medida se correlacionaban negativamente con la depresión y la ansiedad y positivamente con la felicidad y el bienestar general.

Hacer clic aquí para leer sobre el desarrollo de esta escala y ver la escala completa.

Subescala de Autoaceptación de las Escalas de Bienestar Psicológico (SPWB)

Aunque la escala completa (las Escalas de Bienestar Psicológico, o SPWB; Ryff, 1989) proporciona una medida del bienestar psicológico general, se divide en seis dimensiones con seis subescalas diferentes para medir cada una de ellas:

1. Autoaceptación
2. Relaciones positivas con otras personas.
3. Autonomía
4. Dominio ambiental
5. Propósito en la vida
6. Crecimiento personal

La subescala de autoaceptación mide la capacidad de un individuo para aceptar y abrazar todo lo que lo convierte en quien es. Una puntuación alta en esta subescala indica una actitud positiva hacia uno mismo y aceptación tanto de lo bueno como de lo malo, mientras que una puntuación baja indica que el individuo probablemente se siente negativo consigo mismo y está preocupado por sus aspectos negativos o los niega.

El SPWB consta de 84 (versión larga) o 54 (versión media) ítems calificados en una escala de 1 (muy en desacuerdo) a 6 (muy de acuerdo).

Un ítem de ejemplo de la subescala de autoaceptación es:

• Me gustan la mayoría de los aspectos de mi personalidad.

La SPWB ha sido validada y revalidada varias veces y sigue siendo una de las medidas de bienestar más confiables y metodológicamente sólidas, lo que indica que la subescala de autoaceptación también es una medida sólida.

El proyecto y la cumbre de autoaceptación

Si está interesado en aprender más sobre la autoaceptación y/o contribuir a la causa de educar a las personas sobre la autoaceptación y fomentar su crecimiento en los demás, debe consultar el Proyecto de Autoaceptación y las Cumbres de Autoaceptación.

El Proyecto de Autoaceptación tiene como objetivo enseñar a las personas cómo ser amables y compasivas consigo mismas en cualquier situación.

La autora y experta en autoaceptación, Tami Simon, creó una serie de videos en línea para este proyecto en los que analiza la autoaceptación con expertos en psicología, espiritualidad y creatividad para aprender más sobre qué es realmente la autoaceptación, cómo se desarrolla, cómo podemos fomentar nuestra propia autoaceptación y cómo podemos silenciar, neutralizar o tal vez incluso aprender a vivir con nuestros críticos internos.

Los invitados expertos incluyen algunos de los grandes nombres de la investigación que quizás reconozca, incluidos Kristin Neff (reconocida experta en autocompasión), Brené Brown (experta líder en investigación de vulnerabilidad), Kelly McGonigal (psicóloga de salud de Stanford y experta en estrés y éxito), Tara Brach (escritora prodigiosa sobre el tema de la autoaceptación) y Steven C. Hayes (experto en teoría del marco relacional y desarrollador de Terapia de Aceptación y Compromiso [ACTO]).

Libros recomendados sobre autoaceptación

Si deseas aprender más sobre la autoaceptación con una menor inversión de tiempo y dinero, existen varios libros que pueden ayudarte a familiarizarte. Algunos de los mejores libros sobre el tema incluyen:

• El don de la imperfección por Brené Brown ( Amazonas )
• Aceptación radical: Despertar el amor que cura el miedo y la vergüenza por Tara Brach ( Amazonas )
• Aceptación radical: abrazar tu vida con el corazón de un buda por Tara Brach ( Amazonas )
• Cómo ser un imperfeccionista: la nueva forma de autoaceptarse, vivir sin miedo y liberarse del perfeccionismo por Stephen Guise ( Amazonas )
• Autoaceptación: la clave para la recuperación de una enfermedad mental por Victor Ashear y Vanessa Hastings ( Amazonas )
• Hermosa tú: una guía diaria para la autoaceptación radical por Rosie Molinary ( Amazonas )
• El proyecto de autoaceptación: cómo ser amable y compasivo contigo mismo en cualquier situación por Tami Simon ( Amazonas )
• 50 pasos conscientes hacia la autoestima: prácticas cotidianas para cultivar la autoaceptación y la autocompasión por Janetti Marotta ( Amazonas )

29 citas y afirmaciones sobre la autoaceptación

A veces, todo lo que necesitamos para seguir progresando o volver al caballo metafórico después de caer es una buena cita o afirmación. ¡Una simple frase puede marcar una gran diferencia cuando la tomas en serio!

Si estás interesado en usar afirmaciones Para ayudarte en tu viaje de autoaceptación, puedes crear las tuyas propias o probar algunas afirmaciones de ejemplo.

Para hacer el tuyo propio, sigue estas instrucciones:

1. Haz dos columnas en una hoja de papel; Llame a la primera columna Creencias negativas sobre mí mismo y a la segunda columna Afirmaciones.
2. Piensa en algún lugar entre cinco y diez creencias negativas que tienes sobre ti mismo (por ejemplo, soy gordo y poco atractivo, no soy digno de ser amado, no puedo hacer nada bien).
3. En the Affirmations column, create a positive belief that you can use to confront the negative belief and implement as an affirmation in your life (e.g., I am okay just the way that I am, I am worthy of love, I accept myself exactly as I am).
4. Una vez que tenga una afirmación para cada pensamiento negativo, dígala en voz alta al menos una vez al día para ayudar a que se mantenga.

También puedes utilizar algunos ejemplos de afirmaciones si no estás seguro de que las tuyas vayan por el camino correcto. Por ejemplo, se podría decir (Yahne, 2016):

• Mi singularidad es mi bendición.
• Yo no soy mis circunstancias.
• Mis deseos valen la pena.
• Estoy abierto.
• Enseño a los demás a creer en mí creyendo en mí mismo.
• El miedo al fracaso no me controla.
• Ser quien realmente soy es mi derecho divino.
• Actúo por mi futuro, no por mi pasado.

aunque leyendo citas de autoaceptación No constituye exactamente una práctica habitual, pero aún así pueden ser útiles cuando estás pasando por una mala racha o necesitas algo de motivación. Consulte estas 15 citas y vea si alguna resuena con usted y sus sentimientos sobre la autoaceptación.

Ahora veo que ser dueños de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos durante ese proceso es lo más valiente que jamás haremos.

Brene Brown

Ninguna cantidad de superación personal puede compensar la falta de autoaceptación.

Robert Holden

Autoaceptación is my refusal to be in an adversarial relationship to myself.

Nathaniel Branden

La peor soledad es no estar a gusto con uno mismo.

Mark Twain

Puedes tener éxito si nadie más lo cree, pero nunca lo lograrás si no crees en ti mismo.

William J. H. Boetcker

Querer ser otra persona es un desperdicio de la persona que eres.

marilyn monroe

Lo que es realmente difícil y realmente sorprendente es renunciar a ser perfecto y comenzar el trabajo de convertirte en ti mismo.

Anna Quindlen

No ser nadie más que tú mismo en un mundo que hace todo lo posible para convertirte en otra persona es librar la batalla más dura que jamás vayas a librar. Nunca dejes de luchar.

EE Cummings

Tú mismo, tanto como cualquier otra persona en el universo entero, mereces tu amor y afecto.

Sharon Salzberg

Como uno cree en uno mismo, no intenta convencer a los demás. Como uno está contento consigo mismo, no necesita la aprobación de los demás. Porque uno se acepta a sí mismo, el mundo entero lo acepta.

Milo Tzard

No es tu trabajo agradarme, es el mío.

Byron Katie

El privilegio de tu vida es ser quien eres.

José Campbell

Creer en nuestro corazón que quienes somos es suficiente es la clave para una vida más satisfactoria y equilibrada.

Ellen Sue Stern

En mi investigación descubrí que la principal razón por la que las personas no son más compasivas consigo mismas es que temen volverse autoindulgentes. Creen que la autocrítica es lo que los mantiene a raya. La mayoría de la gente se ha equivocado porque nuestra cultura dice que ser duro consigo mismo es la forma de ser.

Kristen Neff

La amistad con uno mismo es muy importante, porque sin ella no se puede ser amigo de nadie más en el mundo.

Leonor Roosevelt

Nunca podremos obtener la paz en el mundo exterior hasta que hagamos las paces con nosotros mismos.

Dalái Lama XIV

Recursos de PositivePsychology.com

Tenemos muchos más recursos y artículos para ayudarlo a usted o a sus clientes en sus esfuerzos por generar una mayor autoaceptación. Para comenzar, eche un vistazo a los siguientes artículos relacionados en nuestro blog:

• Cómo superar el perfeccionismo: 15 hojas de trabajo
  Cuando nuestra falta de autoaceptación va acompañada de estándares increíblemente altos, es una señal de que podemos estar sufriendo de perfeccionismo. Este artículo presenta una variedad de técnicas y herramientas útiles para superar la perfección y aceptarnos tal como somos.
• Fomentando el perdón a uno mismo: 25 técnicas y libros poderosos
  Cometer errores es parte de la vida, pero a algunos de nosotros nos resulta difícil perdonar nuestros propios errores. Este artículo explora el equilibrio entre asumir responsabilidades y mantener un sentido positivo de uno mismo cuando nos equivocamos.
• 16 ejercicios de autoaceptación
  Cultivar un sentido estable de autoaceptación requiere práctica. Este artículo presenta aún más herramientas y ejercicios que usted o sus clientes pueden utilizar para fortalecer esta capacidad de por vida.

La capacidad de reconocer cuándo necesitamos reducir el ritmo y descansar, así como nuestras propias limitaciones y necesidades, es una parte importante de la autoaceptación. Aquí es donde entra en juego el autocuidado.

Consulte nuestro artículo sobre el Rueda de autocuidado para conocer más sobre las diferentes dimensiones del autocuidado, así como nuestra publicación sobre la implementación Rutinas creativas y sociales de autocuidado. junto con otros y su comunidad en general.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úsalos para ayudar a otros a crear una relación más amable y enriquecedora contigo mismo.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo te haya brindado una buena descripción general de la autoaceptación y te haya brindado algunas técnicas y ejercicios nuevos que puedes utilizar para impulsar tu propio sentido de autoaceptación.

Si hay algo que deberías aprender de este artículo es que la autoaceptación es el núcleo de muchos estados positivos (incluidos la autoestima, el bienestar, felicidad , recuperación, etc.). Si estás luchando por aceptar quién eres en un nivel fundamental, es difícil amarte a ti mismo, amar a los demás o hacer cambios positivos en tu vida.

No dudes en volver a consultar este artículo si alguna vez te encuentras en un lugar de negación, autocrítica o culpa y vergüenza. Si encuentra útil esta información (¡y espero que así sea!), ¡háganoslo saber en la sección de comentarios!

¡Gracias por leer y no te deseo más que lo mejor en tu viaje hacia la autoaceptación!

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.