Información clave
- Los libros de autocompasión ofrecen estrategias
- Estos recursos fomentan la sustitución de la autocrítica por la autoaceptación, fomentando la resiliencia emocional
- Interactuar con estos textos puede ayudar a cultivar una actitud más compasiva.
Muchos de nosotros luchamos con duras críticas internas, baja autoestima y diálogo interno negativo.
Además de luchar con desafíos externos cada vez más complejos, podemos ser nuestro peor enemigo, agregando ruido interno autosaboteador a las presiones externas.
La autocompasión ha sido reconocida como un poderoso antídoto contra el diálogo interno duro y una potente herramienta para apoyar el bienestar físico y mental y mejorar las relaciones interpersonales.
Las investigaciones han demostrado que practicar la autocompasión conduce a una mejor autoestima, resiliencia emocional y satisfacción general con la vida.
Nos complace compartir con usted algunos de los mejores libros, cuadernos de ejercicios y audiolibros sobre autocompasión.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo y le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
5 mejores libros sobre autocompasión
La compasión es un concepto espiritual antiguo. Los budistas, por ejemplo, buscan extender la compasión a todos los seres sintientes (Lama empatía por el sufrimiento o angustia de los demás, junto con el deseo de aliviar su dolor y brindarles apoyo y bondad.
La compasión también implica no juzgar, aceptar y perdonar a los demás, incluso ante la adversidad o las diferencias. Se considera una virtud humana fundamental y es un componente clave para fomentar relaciones positivas, promover la cooperación y crear una sociedad más justa y solidaria (Cha et al., 2023; Khoury, 2019).
La autocompasión extiende esta noción a nosotros mismos (Neff
La autocompasión también se basa en la capacidad de dejarnos conmover por nuestro sufrimiento (Cha et al., 2023). Esto requiere una actitud sin prejuicios hacia nuestras insuficiencias y fracasos percibidos, así como la capacidad de reconocer que nuestras experiencias únicas son parte de la experiencia humana común. Tratarnos con amabilidad es especialmente importante cuando las cosas no salen según lo planeado.
La autocompasión se ha relacionado con una amplia gama de resultados positivos mensurables empíricamente. Los beneficios comprobados de la autocompasión son
- Beneficios interpersonales (Lathren et al., 2021)
- Más compasión por los demás (Neff
- Mayor salud mental y bienestar psicosocial (Zessin et al., 2015)
- Reducciones en la psicopatología común (Kirby et al., 2017; MacBeth
- Mejor salud física y comportamientos más positivos (Cha et al., 2022; Phillips
Algunos de los mejores libros sobre autocompasión incluyen clásicos escritos por la psicóloga que exploró por primera vez el concepto a través de investigaciones psicológicas empíricas hace más de 20 años: Kristin Neff. En 2003, Neff desarrolló el Escala de autocompasión , que todavía se utiliza ampliamente (Cha et al., 2023).
También incluimos más recientes Horario del domingo y New York Times Los más vendidos sobre el tema de nuestra lista, así como algunos textos muy aclamados de practicantes budistas y de terapia de aceptación y compromiso (ACT).
Los ejercicios tradicionales budistas de meditación sobre la compasión son intervenciones poderosas que pueden ayudarnos a adoptar una visión más amable de nosotros mismos y de los demás. Y ACT nos insta a desconectarnos de nuestro diálogo interno negativo y a no quedar demasiado atrapados en nuestras historias personales inútiles. técnicas de ACT También puede ser muy eficaz para fomentar nuestra autocompasión.
1. Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo – Kristin Neff
El primer libro fundamental y ahora actualizado de Kristin Neff se basa en su extensa investigación sobre el tema. Neff describe cómo la autocompasión puede transformar nuestras vidas al desafiar el juicio propio y fomentar la bondad hacia uno mismo.
Proporciona ejercicios prácticos y muchos ejemplos de la vida real para ayudar a los lectores a cultivar la autocompasión e introducir la aceptación en sus vidas.
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2. Manual para tiempos difíciles: una guía del monje para vivir sin miedo – Gelong Thubten
El monje budista Gelong Thubten comparte su sabiduría en su Manual para tiempos difíciles , que proporciona muchos consejos prácticos para una práctica de meditación que se basa en una compasión profundamente sentida por nosotros mismos y por los demás.
El Horario del domingo El autor más vendido nos muestra cómo cultivar la felicidad, la bondad (incluso con nosotros mismos), perdón y resiliencia, y replantear nuestras dificultades en oportunidades de transformación.
El libro de Thubten es una gran fuente para comprender cómo la autocompasión se relaciona con el concepto espiritual mucho más antiguo de la compasión budista por todos los seres sintientes.
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3. El Happiness Trap: How to Stop Struggling y Start Living -Russ Harris
Esta segunda edición revisada y ampliada del bestseller de un millón de copias de Russ Harris explora formas poderosas de liberarnos del control de nuestra críticos internos y to defuse our negative thoughts about ourselves y others.
Basándose en conocimientos basados en evidencia y compartiendo técnicas eminentemente prácticas de ACT, Harris demuestra cómo podemos desarrollar la autocompasión y manejar nuestros pensamientos y sentimientos dolorosos de manera más efectiva.
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4. Autocompasión en psicoterapia: prácticas basadas en la atención plena para la curación y la transformación -Tim Desmond
El libro sobre autocompasión de Desmond tiene como objetivo ayudar a los médicos a aplicar el arte y la ciencia de la autocompasión en su trabajo terapéutico diario con los clientes.
Al integrar las enseñanzas budistas tradicionales con ciencia de vanguardia de los campos de la neurobiología, la neurociencia cognitiva, la investigación de los resultados de la psicoterapia y la psicología positiva, el libro ofrece una excelente introducción a la ciencia detrás de la autocompasión, así como numerosas sugerencias para aplicaciones clínicas prácticas.
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5. El Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself From Destructive Thoughts y Emotions -Christopher Germer
Christopher Germer nos invita a aceptar nuestras emociones y responder a nuestras imperfecciones con compasión, en lugar de juzgarnos o culparnos a nosotros mismos.
Utilizando la atención plena como vehículo para el desarrollo de la autocompasión, Germer ofrece numerosas estrategias científicamente fundamentadas para poner en práctica la autocompasión en su libro de autocompasión.
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3 libros de trabajo más sobre autocompasión
Si está buscando libros de trabajo que le ayuden a desarrollar una mayor autocompasión de forma práctica, estos tres libros sobre autocompasión pueden resultarle útiles. Ofrecen indicaciones para una autorreflexión más profunda e invitan a un compromiso experiencial con el concepto.
1. El Cuaderno de ejercicios de autocompasión consciente: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, y Thrive – Kristin Neff y Christopher Germer
Aprenda a ser un amigo compasivo y solidario consigo mismo.
Este libro de trabajo fundamental sobre autocompasión basado en la ciencia ofrece una guía paso a paso para liberarse del duro juicio hacia uno mismo y perfeccionista imposible estándares y te invita a cultivar el bienestar emocional.
(Más sobre este y otros libros de Neff sobre autocompasión más adelante).
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2. El Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself -Tim Desmond
Este libro de trabajo sobre autocompasión es para aquellos de nosotros que luchamos contra el diálogo interno negativo y el autocrítico cruel. Ofrece una guía paso a paso para cultivar la paz, la estabilidad emocional y un mayor bienestar mediante la práctica de la autocompasión.
Incluye 14 días de ejercicios diseñados específicamente para fortalecer el circuito de cuidados de nuestro cerebro, que es la parte que nos ayuda a regular nuestras emociones.
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3. El Self-Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, y Actions with Kindness -Joy Johnson
El perfeccionismo y la incapacidad de silenciar a nuestro crítico interno son desafíos comunes que pueden conducir a patrones inútiles de autocrítica.
Este libro de trabajo de autocompasión incluye una colección completa de ejercicios, indicaciones diarias de autocompasión, meditación y ejercicios de respiración , así como estrategias comprobadas de autoayuda basadas en mindfulness, psicología positiva y ACT.
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Libros de Kristin Neff sobre la autocompasión
Kristin Neff es profesora asociada de desarrollo humano y cultura en la Universidad de Texas en Austin. Neff estableció la autocompasión como un área de estudio hace más de 20 años (Cha et al., 2023).
Neff creó una escala para medir la autocompasión en 2003 que todavía se utiliza ampliamente. La autocompasión es ahora un tema ampliamente investigado, con más de 4.000 artículos de revistas y disertaciones publicadas sobre el tema hasta el momento (Neff, 2022).
Además de su investigación pionera, cocreó un programa de ocho semanas llamado Mindful Self-Compassion con su colega Chris Germer y ha escrito varios libros sobre autocompasión. ellos incluyen Autocompasión: el poder comprobado de ser amable contigo mismo ; Feroz autocompasión: cómo las mujeres pueden aprovechar la bondad para hablar, reclamar poder y prosperar ; y su libro de trabajo fundamental, que analizamos con más detalle a continuación.
El trabajo de Neff demuestra poderosamente la importancia de tratarnos a nosotros mismos con el mismo apoyo amoroso que ofreceríamos a un amigo o a un niño, demostrando que las personas que son compasivas con sus defectos e imperfecciones percibidas experimentan un mayor bienestar que aquellos que se juzgan a sí mismos con dureza.
Neff, un firme creyente de que la autocompasión es un camino más eficaz hacia la felicidad que la autoestima, también cree que nuestro sentido de uno mismo no debe medirse en función de nuestro último éxito o fracaso, ni tampoco debe estimarse en comparación con el de otra persona. A diferencia de autoestima , que a menudo depende del éxito o la comparación, la autocompasión se puede fomentar incondicionalmente, lo que conduce a una mayor salud psicológica (Neff, 2022).
En su artículo de revista sobre la Escala de Autocompasión, Neff (2003) afirma que la autocompasión se basa en tres pilares principales:
- Bondad versus juicio
- Un reconocimiento de nuestra humanidad común versus un sentido de separación y aislamiento
- Mindfulness versus sobreidentificación y fusión con nuestros pensamientos y emociones
Puede encontrar muchos recursos gratuitos valiosos en La página web de Neff. .
El space between autoestima y self-compassion - Kristin NeffTambién puedes disfrutar de la charla TED de Kristin Neff sobre la autocompasión.
Una mirada al libro de ejercicios de autocompasión consciente
El Cuaderno de ejercicios de autocompasión consciente: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, y Thrive , es un libro de trabajo con base científica escrito por Kristin Neff y Christopher Germer. Se basa en el programa Mindful Self-Compassion de 8 semanas de los autores.
Este libro sobre autocompasión ofrece un enfoque paso a paso para liberarnos de la dura autocrítica y los juicios y mejorar el bienestar emocional.
Basados en los principios de autocompasión y atención plena, los libros tienen como objetivo ayudar a las personas a cultivar una actitud compasiva hacia sí mismos y hacia los demás. Proporciona orientación detallada para desarrollar habilidades y prácticas de atención plena, ayudando a los lectores a estar más presentes y conscientes de sus pensamientos, emociones y sensaciones.
Se incluyen varios ejercicios y meditaciones que ayudan a los lectores a desarrollar la autocompasión, el perdón y la gratitud. También se proporcionan herramientas y estrategias para gestionar emociones difíciles y situaciones desafiantes, promoviendo la resiliencia y el bienestar emocional.
El self-compassion workbook also includes practical techniques for building self-care habits y developing a balanced y healthy lifestyle.
El workbook also explores the science behind self-compassion y mindfulness, helping readers understy the psychological y physiological benefits of these practices. Including case studies y personal stories, it illustrates the transformative power of self-compassion y mindfulness in real-life situations.
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2 recomendaciones de audiolibros sobre autocompasión
Para aquellos que prefieren los formatos de audio, aquí hay dos audiolibros sobre autocompasión que vale la pena explorar.
1. Feroz autocompasión: cómo las mujeres pueden aprovechar la bondad para hablar, reclamar su poder y prosperar – Kristin Neff
Este libro defiende la importancia de que las mujeres descubran su voz interior y desafíen el status quo patriarcal.
Basándose en su propia historia y en la de muchas otras mujeres, Neff les muestra cómo pueden utilizar la autocompasión para defenderse con valentía y fuerza.
Explora las razones subyacentes por las que las mujeres no son más compasivas consigo mismas y proporciona numerosas herramientas y prácticas de atención plena que les permiten superar la autocrítica debilitante y volverse ferozmente compasivas.
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2. El Gift of Imperfection – Brené Brown
La profesora, oradora, autora y presentadora de podcasts Brené Brown es famosa por sus investigaciones sobre temas como la vulnerabilidad, la vergüenza, el coraje y la empatía.
Brown ha escrito varios libros, entre ellos Atreverse enormemente y Levantándose fuerte .
El Gift of Imperfection ya ha ayudado a millones de personas a comprender y adoptar vulnerabilidad y self-compassion as a way to live more authentic y fulfilling lives. It is now available as an audiobook y includes 10 guideposts to wholehearted living.
Una guía perfecta para superar la vergüenza y la autocrítica, nos muestra cómo desarrollar la autenticidad y vernos a nosotros mismos con más compasión.
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Las 10 reglas principales para el amor propio de Brene Brown - MindspoPuedes echar un vistazo a este vídeo de Brené Brown hablando sobre autocompasión y amor propio.
Bono: 2 libros sobre el amor propio
El amor propio y la autocompasión son conceptos relacionados pero distintos. El amor propio tiende a centrarse en la autoestima positiva general, incluida la autoestima, la confianza en uno mismo y la autoaceptación. Enfatiza reconocer nuestras fortalezas y logros y tener un sentido saludable de autoestima.
La autocompasión, por el contrario, se centra más en cómo respondemos a nuestro sufrimiento o experiencias desafiantes. Implica abrazar nuestras imperfecciones, reconocer nuestro dolor y ofrecernos bondad y comprensión en los momentos difíciles (Ferrari et al., 2022; Khoury, 2019; Muris
1. Aceptación radical: Despertar el amor que cura el miedo y la vergüenza – Tara Brach
Basándose en su historia personal y sus enseñanzas budistas, la profesora budista de atención plena Tara Brach nos muestra cómo desarrollar la lucidez y la compasión, curar el miedo y la vergüenza y construir relaciones amorosas y auténticas.
Brach nos invita a dejar de lado los duros juicios sobre uno mismo, los sentimientos de duda y la inseguridad. Su libro incluye muchas meditaciones guiadas diseñadas para fortalecer nuestra compasión y nuestro amor por nosotros mismos y por los demás.
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2. Compasión radical: aprender a amarte a ti mismo y a tu mundo con la práctica de RAIN – Tara Brach
En su nuevo libro, la famosa profesora de meditación budista Tara Brach comparte una práctica sencilla de cuatro pasos para despertar nuestra autocompasión y nuestro amor por nosotros mismos y por los demás.
Ella nos muestra cómo liberarnos de las emociones dolorosas y de la vergüenza, el miedo, las creencias negativas en nosotros mismos y los duros juicios sobre nosotros mismos. Su libro enseña el método RAIN:
- Reconocer
- Permitir
- Investigar
- Nutrir
Sabio y práctico, Compasión radical se basa tanto en la ciencia cerebral moderna como en la sabiduría antigua.
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Recursos relevantes de PositivePsychology.com
Para explorar más a fondo la autocompasión y temas relacionados, ofrecemos recursos valiosos, incluidos artículos, hojas de trabajo y actividades.
Por ejemplo, puede disfrutar de los siguientes artículos, muchos de los cuales incluyen ejercicios y pruebas prácticas.
- 20 razones por las que la compasión es tan importante en psicología
- ¿Qué es la autocompasión consciente? (Incluye 3 cuadernos de ejercicios)
- 9 ejercicios de autocompasión
Si está buscando formas poderosas, basadas en la ciencia, de ayudar a otros a desarrollar la autocompasión, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Utilízalos para ayudar a tus clientes a crear una relación más amable y enriquecedora con ellos mismos.
Un mensaje para llevar a casa
Cultivar la autocompasión es una práctica suave pero potencialmente poderosamente transformadora que nos permite abrazarnos a nosotros mismos con amabilidad, empatía y comprensión. Un antídoto perfecto para el diálogo interno tóxico y las creencias autosaboteadoras sobre nosotros mismos, nos invita a tratarnos como si fuéramos nuestros mejores amigos.
Basada en la bondad hacia uno mismo, el reconocimiento de nuestra humanidad común y la atención plena, la autocompasión conduce a una mejor salud física y mental, mejores relaciones y satisfacción general con la vida.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.
Ed: actualizado en diciembre de 2023