¿Qué es la Psicología Positiva Aplicada?

Información clave

• La psicología positiva aplicada se centra en el uso de métodos científicos para mejorar la personalidad.
• Las estrategias clave incluyen promover las fortalezas y cultivar la gratitud.
• Integrar prácticas de psicología positiva en la vida diaria puede conducir a la prosperidad

No hay nada más práctico que una buena teoría.

Y esto nunca fue más cierto que en el caso de la psicología positiva y sus múltiples aplicaciones. Chris Peterson definió la psicología positiva como El estudio científico de lo que va bien en la vida. y que hace la vida que más vale la pena vivir (2006, p.4).

Porque, ¿qué podría ser más importante que centrarse en lo que ya es bueno en las personas y en cómo sacar más de eso a la luz y a la vida? El valor de la ciencia está en su aplicación, y el propósito mismo de la Psicología Positiva Aplicada (APP), según los líderes del programa de Maestría en Psicología Positiva Aplicada de la Universidad de East London, es para hacer la vida mejor (Lomas, Hefferon,

¿Qué significa hacer la vida mejor ?

En el mejor de los casos, la psicología positiva es más facilitadora que prescriptiva. No pretende decirnos cómo ser, sino que más bien nos anima a determinar nuestras propias metas y nos ayuda a alcanzarlas. Se aplica a la vida en general y por tanto se ocupa de la persona Y de la sociedad. Finalmente, es el individuo, incluso en el contexto de un grupo o de una organización, quien determina en qué consiste mejor y cómo será el éxito una vez alcanzado.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

Definición de Psicología Positiva Aplicada

En un corto lapso de apenas unas décadas, la Psicología Positiva Aplicada ha cambiado la forma en que trabajamos, cómo educamos y criamos a nuestros hijos; ha mejorado la atención sanitaria y la industria del coaching en rápido crecimiento; ha mejorado las políticas públicas en todo el mundo y ha elevado los estándares de la autoayuda. También ha entrado en nuestro vocabulario y en nuestra vida diaria y ha cambiado nuestra cultura y perspectiva sobre el bienestar.

Avances en psicología positiva son, en esencia, una respuesta natural a la evolución de la población humana como especie hacia niveles más altos de necesidades, tal como lo definió Maslow hace más de medio siglo (1943). Hoy en día, la autorrealización y la plenitud en todos los aspectos de la vida están al alcance de una población más amplia, y el ambicioso objetivo de Seligman de que el 50% de nosotros prospere para el año 2051 no parece tan descabellado (2002).

Aristóteles clasificó las actividades humanas en poesía y práctica (2000 (350 a. C.)). APP es una forma de praxis o acción práctica informada por la teoría (Foster, 1986, p. 96). Como ciencia aplicada, la psicología positiva es la base de una hábil aplicación de ideas. Uporabnapsihologija se ha propuesto promover el bienestar de una manera que lo diferencia de la autoayuda genérica a través de un proceso empíricamente validado y teóricamente justificado.

Aunque Ruark describe la psicología positiva como un movimiento intelectual de masas (2009), The Manual de Oxford de psicología positiva sugiere que, en todo caso, la psicología positiva es una forma de autoayuda con base científica y probada empíricamente (2013).

los autores de Psicología Positiva Aplicada: Práctica Positiva Integrada Agregaría que APP también se puede definir como el uso de prácticas de bienestar con una población no clínica e incluye interacciones que fueron como terapia para personas que no quieren terapia (2014).

También argumentarían que la APP es una práctica positiva integrada donde la prueba fundamental de su aplicación, en cualquier nivel de escala, se reduce a si las personas se sienten subjetivamente mejor con sus vidas como resultado (Lomas, Hefferon,

Contexto de las aplicaciones de la psicología positiva

Según Lomas, Hefferon, intervención positiva , diseñar herramientas, actividades y prácticas, así como generar recomendaciones para promover y mejorar el bienestar en cada contexto que se preste a sus aplicaciones.

Hoy en día, las perspectivas de la psicología positiva son evidentes en la investigación y la erudición en muchas áreas del quehacer humano. Algunos de ellos incluyen:

• Educa (Closer, Cautouls, McDougal,
• salud pública (Post, 2005; Quick
• atención sanitaria (Houston, 2006),
• servicios sociales y humanos (Radey
• economía (frey
• ciencia política (Linley
• neurociencia (Burgdorf, 2001),
• liderazgo (Avolio, Gardner, Walumbwa, Luthans,
• gestión (Ghoshal, 2005), y
• ciencias organizacionales (Cameron, Dutton,

A continuación se muestran algunos de los ejemplos de cómo se aplica la ciencia de la psicología positiva a la educación, la atención médica, la eficacia organizacional y la vida laboral. Para un tratamiento más profundo de las aplicaciones y la investigación en áreas específicas, consulte nuestros futuros artículos sobre Psicología Positiva Aplicada.

Educación

Muchos creen que la psicología positiva puede contribuir en gran medida a revitalizar y reformar nuestras escuelas y sistemas educativos.

Hans Henrik Knoop sugiere que los principios de la psicología positiva basados ​​en la evidencia pueden utilizarse eficazmente para hacer realidad esa visión si aceptáramos la comprensión de que la fuente más importante de bienestar humano felicidad es que las personas vivan en circunstancias que les permitan comprometerse de todo corazón tanto con sus objetivos inmediatos como con un propósito mayor (Donaldson, 2011).

Otros, como Shane López y Valerie Calderón, brindan un ejemplo concreto de psicología positiva aplicada y de la aplicación de la encuesta Gallup Student Poll en el sistema educativo estadounidense (Donaldson, 2011).

Esta nueva medida histórica del bienestar en la educación rastreará los factores relacionados con la esperanza, el compromiso y el bienestar de los estudiantes en todo Estados Unidos durante 10 años. Al medir y promover lo que es bueno para los estudiantes, se espera que este trabajo duplique la esperanza, ayude a construir entornos escolares más comprometidos, impulse el bienestar y, en última instancia, convierta cada escuela en un excelente lugar para aprender.

Plantean la hipótesis de que:

• Los estudiantes mental y físicamente sanos querrán aprender (por ejemplo, Baumeister, 2005; Bloom
• Los estudiantes que experimentan más autonomía y tienen una mayor sensación de control sobre su propio aprendizaje querrán aprender más (por ejemplo, Camazine, Deneubourg, Franks, Sneyd, Theraulaz,
• Los alumnos cuyos profesores se convertirán en buenos modelos de aprendizaje y creatividad tienen el potencial de generar poblaciones escolares más curiosas, innovadoras y socialmente solidarias (por ejemplo, Allen, Witt,
• Los estudiantes intrínsecamente motivados disfrutarán aprendiendo cuanto más aprendan (por ejemplo, Anderson, Manoogian
• Los estudiantes que experimentan positividad en sus vidas a través del cultivo de alegría, interés, gratitud, esperanza, serenidad, orgullo, diversión, inspiración, asombro y amor, crearán espirales ascendentes de bienestar en los ambientes escolares (por ejemplo, Csikszentmihalyi, 1990; Damasio, 2000; Fredrickson, 1998, 2001, 2009; Fredrickson
• Cuanto más atractivo sea el futuro que los estudiantes vean por sí mismos, más probabilidades tendrán de tener éxito dentro y fuera de la escuela (por ejemplo, Frankl, 1985; Massimini
• Cuanto mejor se ajuste la enseñanza al nivel intelectual. fortalezas , talentos y tipos de inteligencia de los alumnos (p. ej., Gardner, 1999, 2000; Linley, 2008; Nakamura, 1988; Rathunde, 1992, 1996), sus fortalezas de carácter (p. ej., Linley, 2008; Peterson, 2006; Peterson
• Los entornos de aprendizaje estéticamente ricos y estimulantes de los sentidos contribuirán a que un mayor número de profesores y estudiantes experimenten el aprendizaje como un viaje de descubrimiento en el que el alumno individual desempeña un papel central (por ejemplo, Kahneman, 2008; Knoop, 2002; Pinker, 2009; Wright, 2001).

Salud

Según Seligman, Steen, Park y Peterson, se produjo un cambio importante en la práctica y la investigación de la salud mental con el nacimiento de la psicología positiva, y hoy une la teoría y el conocimiento sobre el funcionamiento positivo y promueve el trabajo tan necesario sobre la salud mental positiva (2005).

El bienestar psicológico ya no se entiende sólo como la ausencia de enfermedad mental, sino que también se conceptualiza como la presencia simultánea de recursos psicológicos positivos, como la afecto positivo y satisfacción con la vida (Diener, 1984); autoaceptación, crecimiento personal y propósito (Ryff, 1989); y autonomía, competencia y relación (Ryan

Salud y wellbeing can be enhanced, according to Shelley Taylor, through the cultivation of psychosocial resources of:

• optimismo,
• apoyo social,
• sentido de dominio,
• autoestima, y
• habilidades de afrontamiento activo (Donaldson, 2011).

Contamos con 30 años de investigación empírica sobre las relaciones entre los recursos psicosociales y la salud para respaldar esta afirmación y las intervenciones de psicología positiva tienen el potencial de desempeñar un papel central en la creación de entornos sociales positivos y la mejora de la salud y el bienestar en toda la sociedad.

La aplicación de la psicología positiva en el contexto de la salud también ha sido bien investigada en el caso del tratamiento de la depresión. Nancy Sin, Matthew Della Porta y Sonja Lyubomirsky demuestran que las intervenciones de psicología positiva han tenido éxito no sólo en mejorar el bienestar sino también en reducir los síntomas depresivos (Donaldson, 2011).

Sin embargo, debemos tener en cuenta que la depresión se caracteriza por déficits motivacionales, afectivos y cognitivos que pueden impedir que algunas personas respondan bien a actividades que promueven la felicidad y que potencialmente pueden tener un efecto inverso.

Si bien Sin, Della Porta y Lyubomirsky advierten que no todas las intervenciones con IBP para la felicidad serán tan efectivas en una población disfórica como en individuos sanos, concluyen que, incluso si no son independientes, los IBP pueden complementar bastante bien el tratamiento tradicional para la depresión (Donaldson, 2011).

Trabajo y organizaciones

La eficacia organizacional a menudo se conceptualiza a través del compromiso en el lugar de trabajo y la pregunta crucial que muchos profesionales de la psicología organizacional positiva están tratando de responder es cómo desarrollar los recursos clave necesarios para cultivar un mayor compromiso, como usar las fortalezas, gestionar las emociones y encontrar el trabajo significativo.

Claremont Graduate School, con sus programas en Psicología Organizacional Positiva, lidera la investigación empírica emergente en comportamiento y erudición organizacional. Según Ia Ko y Stewart Donaldson, algunos de los ejemplos en los que se aplica la ciencia de la psicología positiva para mejorar el trabajo y las organizaciones incluyen:

• liderazgo y desarrollo organizacional
• entrenamiento en el lugar de trabajo
• virtuosismo organizacional
• capital psicológico (2011).

Tomemos, por ejemplo, la intervención basada en las fortalezas, que mediante el uso de coaching de liderazgo ha sido ampliamente adoptada en las empresas. La Federación Internacional de Coaching (ICF), una organización reguladora de la profesión de coaching, tiene unos 18.696 coaches miembros en 114 países, muchos de los cuales se especializan en coaching laboral y de liderazgo.

Algunos ven el coaching como un subconjunto de APP y expertos como Biswas-Diener lo definen como el cultivo de una relación profesional entre un coach y un cliente “en el contexto de trabajar hacia objetivos específicos relacionados con el trabajo” (2009, p. 544).

Las intervenciones de Capital Psicológico (Psych Cap), como la desarrollada por Luthans et al. (2010), también se han utilizado para mejorar eficazmente los recursos psicológicos de esperanza, optimismo, autoeficacia y resiliencia.

Su programa de capacitación de dos horas fue diseñado para generar expectativas positivas para el futuro mediante el diseño de metas laborales personalmente significativas. Se promovió una sensación de dominio al hacer planes concretos para ayudar a lograr estos objetivos.

Optimismo se incrementó resolviendo diferentes caminos hacia las metas y planificando para superar desafíos y obstáculos. Y resiliencia se fomentó reflexionando sobre las propias fortalezas y otros recursos personales que podrían ser útiles en la consecución de estos objetivos.

El trabajo es amor hecho visible… ¿Y qué es trabajar con amor? Es sembrar semillas con ternura y recoger la cosecha con alegría, como si el amado fuera a comer el fruto.

Kahlil Gibran

La búsqueda de significado en el trabajo también constituye una aplicación importante de la psicología positiva en el entorno laboral. La clave para cultivar significado en una organización, así como a nivel individual, es lograr la integridad de la identidad, los valores y la acción donde lo que hacemos refleja quiénes somos y qué valoramos.

El enfoque de Rosso et al. define el significado en el trabajo en términos de expresión de valores, orientación hacia el trabajo e identidad relacionada con el trabajo (2010).

El cultivo de valores en el trabajo se puede diferenciar además en:

• valores concretos con resultados positivos tangibles;
• valores de autorrecompensa donde el trabajo es intrínsecamente satisfactorio; y
• valores simbólicos que definen cuánta importancia atribuyen una persona y su cultura a una ocupación (Persson et al., 2001).

La orientación laboral se ha identificado en tres tipos de perspectivas sobre el trabajo en sí: ver las actividades y objetivos laborales como un trabajo o simplemente un medio para un fin como ganar dinero; una carrera donde el trabajo es un camino hacia el logro; o una vocación en la que uno ve su búsqueda de trabajo como una vocación intrínsecamente satisfactoria (Bellah et al., 1996).

Mientras que el modelo de Persson et al. para el cultivo de diferentes tipos de valores los enumera como todos conducentes a la búsqueda de significado en el trabajo, el esquema de orientación de Bellah et al. representa una jerarquía donde la experiencia del trabajo de uno como una vocación es la más significativa (Donaldson, 2011).

Las identidades laborales positivas, tal como las conceptualizan Dutton et al., también contribuyen a una erudición organizacional positiva y distinguen entre:

• la perspectiva de la virtud, donde las identidades laborales están imbuidas de cualidades virtuosas como la sabiduría;
• la perspectiva evaluativa donde los sentimientos de autoestima están estrechamente vinculados a la identidad laboral;
• la perspectiva de desarrollo que promueve el crecimiento psicológico a lo largo del tiempo en relación con el trabajo de cada uno; y
• la perspectiva estructural que se define por una relación armoniosa entre la identidad laboral y otras identidades en la vida (2010).

Finalmente, el enfoque del cambio organizacional impulsado por valores se puede ejemplificar en la aplicación de la Investigación Apreciativa (IA). La IA es un enfoque basado en las fortalezas sobre las formas en que las organizaciones pueden alcanzar su potencial.

Originado en el trabajo de Cooperrider y Srivastva (1987), implica reconocer y luego cultivar aspectos de una organización que ya es buena. Whitney y Cooperrider desarrollaron un protocolo de IA que consta de cuatro etapas, también conocido como modelo 4D:

• etapa de descubrimiento en la que nos involucramos en reflexionar sobre las fortalezas características de la organización;
• etapa de sueño donde se identifican las aspiraciones de la organización e imaginamos la organización en su mejor momento;
• etapa de diseño en la que pasamos al desarrollo de planes concretos para lograr las metas organizacionales deseadas; y
• etapa de destino o entrega donde una organización pone estos planes en acción (2000).

Una de las fortalezas más importantes del modelo de IA es que no es prescriptivo y positivo. Los profesionales de las becas organizacionales pueden ser flexibles en la forma en que lo aplican en la práctica (Bushe, 2011).

Hay muchos más contextos para aplicar la ciencia de la psicología positiva como la psicología y terapia clínica, la autoayuda y la psicología pop, el trabajo social, la biblioterapia, las artes creativas, el rendimiento óptimo, los deportes, el coaching de vida, manejo del estrés y políticas públicas, por nombrar algunos.

Las intervenciones de Uporabnapsihologija pueden diseñarse para abordar un entorno específico, como organizaciones o familias, o pueden apuntar a un área deseada de mejora, como la experiencia de sentimientos positivos o el desarrollo de un buen carácter.

Principales áreas de investigación en psicología positiva aplicada

Lo que hace que APP sea práctica y accesible es su capacidad de ofrecer intervenciones no sólo relevantes para las instituciones y áreas importantes del esfuerzo humano sino también para cada individuo. Hoy en día, la aplicación de la psicología positiva puede apuntar a objetivos individuales específicos relacionados con el bienestar y nos permite abordar una variedad de situaciones de la vida en las que las personas buscan intervenciones de bienestar.

Algunos de los temas centrales en la investigación y el desarrollo de intervenciones de psicología positiva incluyen el bienestar y la felicidad, las emociones positivas y las fortalezas del carácter, y discutimos cómo se aplica esta investigación para mejorar la vida independientemente del contexto, ya sea laboral, educativo o sanitario.

Positividad aplicada

Las investigaciones en curso en psicología positiva han identificado una serie de principios científicamente respaldados. beneficios de las emociones positivas . Hoy sabemos que las emociones positivas amplían la conciencia de las personas más allá de los estrechos límites de la negatividad y esta mayor apertura puede ayudar a encaminar a las personas hacia trayectorias positivas de crecimiento hacia la estabilidad emocional, un mayor nivel de recursos personales y una mayor integración social y estabilidad emocional (Donaldson, 2011).

También se ha descubierto que las emociones positivas alimentan la resiliencia frente a la adversidad y pueden ayudar a sentar las bases para una mayor capacidad de resistir espirales descendentes (Donaldson, 2011).

Rasgos de carácter positivos

¿Qué significa be a good person? Uporabnapsihologija has brought this important conversation back to life y has refocused scientific attention on character as a pillar of psychological wellbeing (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

El buen carácter es lo que buscamos en nuestros maestros y estudiantes en las aulas, nuestros líderes y colegas en el trabajo, lo que los padres buscan en sus hijos y lo que los amigos buscan entre sí. El buen carácter, en esencia, es una familia bien desarrollada de rasgos positivos.

Los rasgos de carácter positivos, según Park y Peterson (2003), permiten relaciones cercanas y experiencias positivas, que a su vez mejoran el bienestar individual y social en familias, comunidades, escuelas y organizaciones.

La felicidad es el objetivo de la vida, [pero] la virtud es el fundamento de la felicidad.

Thomas Jefferson

Desde la perspectiva de APP, el cultivo de buenos rasgos se ejemplifica mediante la identificación y el fomento de las fortalezas del carácter (Peterson, 2006; Peterson

Cada vez hay más evidencia que muestra que las fortalezas del carácter no sólo indican sino que también causan un desarrollo saludable a lo largo de la vida (Colby

El programa de investigación conocido como Proyecto Valores en Acción (VIA) se ha encargado de identificar y clasificar las fortalezas del carácter. A través de diversas medidas y evaluaciones de las diferencias individuales en las fortalezas y estudios comparativos de las fortalezas del carácter, ha creado un vocabulario integral de las cualidades que posee una persona digna de elogio moral.

Su investigación también encontró que ciertas fortalezas pueden protegernos contra el estrés y los efectos negativos del trauma y, por lo tanto, tienen el potencial de prevenir o mitigar los trastornos en su etapa inicial, a saber:

• esperanza,
• perspectiva,
• amabilidad,
• inteligencia social y
• autocontrol (Donaldson, 2011).

Muchos resultados deseados están asociados con el buen carácter. Las fortalezas de carácter ayudan a las personas a prosperar y, a menudo, conducen al éxito en el liderazgo y el rendimiento académico, ayudan a promover la tolerancia y la valoración de la diversidad, fomentan el desarrollo de la capacidad de retrasar la gratificación y lead to expressions of kindness y altruism (Park, 2004).

Algunos de los otros temas importantes de interés en la psicología positiva incluyen:

• Felicidad
• Optimismo y helplessness
• Consciencia
• Fluir
• Floreciente
• Esperanza
• pensamiento positivo
• Relaciones positivas
• Instituciones positivas
• Resiliencia
• Trascendencia
• Neurociencia Positiva
• Prospección
• Arena y Self Control
• Imaginación
• Valores
• Significado y propósito

Las aplicaciones de la Psicología Positiva se pueden organizar por diferentes áreas de la vida a las que se aplican, como liderazgo, salud o educación, así como dividirse en temas de investigación específicos. También se pueden conceptualizar a través de un modelo que permita su aplicación en todas las áreas y al mismo tiempo utilice lo mejor que la psicología positiva tiene para ofrecer.

Modelo LIFE de Psicología Positiva Aplicada

Uno de esos modelos fue desarrollado por Lomas, Hefferon,

Su modelo conceptual multidimensional de bienestar llamado Ejemplo de Marco Integrado en Capas (LIFE) basado en el Marco Integral de Ken Wilber (1995, 2000) es un marco teórico creado al yuxtaponer dos binarios de la experiencia humana. subjetivo versus objetivo y individual versus colectivo .

El paradigma actual en los estudios de la conciencia contemporáneos está dominado por los correlatos neuronales del enfoque de la conciencia (Fell, 2004), que ve los estados mentales acompañados y análogos a los estados neurofísicos, también conocidos como dicotomía mente-cuerpo, que reconoce la realidad binaria de la mente subjetiva y el cuerpo/cerebro objetivo.

El modelo LIFE para el bienestar se ocupa, en primer lugar, de esta dicotomía mente/cuerpo y, en segundo lugar, de la dicotomía psicosocial que reconoce la realidad individual frente a la colectiva. Estos dos modos de existencia, como individuo discreto y parte de redes sociales y culturales con agencia versus comunión y autonomía versus pertenencia, crean una matriz de cuatro cuadrantes que son dominios en el modelo de bienestar LIFE:

1. individual-subjetivo (the mind), subjetivo experience of conscious thoughts, feelings, sensations, as well as unconscious dynamics
2. individual-objetivo (the body/ brain), all aspects of physiological functioning y behavior
3. colectivo-subjetivo (culture), shared meaning y values in a space where we have a common sense of meaning-making y interpretations
4. colectivo-objetivo (society), material y structural aspects of social networks like socioeconomic processes.

Lomas, Hefferon,

Por otro lado, abordar el bienestar a través de un modelo multidimensional tiene en cuenta el funcionamiento de una persona en su totalidad y puede aplicarse a cualquier área de la vida.

Trabajar con la mente para mejorar la vida

El dominio subjetivo, donde la investigación en psicología positiva ha crecido más rápidamente, es el dominio raíz porque la psicología se ocupa predominantemente de la experiencia subjetiva.

El dominio subjetivo es también un área donde la mayoría de los constructos pertenecen a la salud mental. Uporabnapsihologija conceptualiza el bienestar en la salud mental como la presencia de la tríada de los siguientes elementos: vida placentera y bienestar subjetivo (BS) (Seligman, 2002), compromiso y flujo (Csikszentmihalyi 1990) y significado, también conocido como bienestar psicológico (Riff, 1989).

Este dominio también incluye otras cualidades psicológicas deseables como la inteligencia emocional (Salovey, esperanza (Snyder, 2000), así como constructos negativos como la tristeza (Wong, 2011) y la depresión (Lyubomirsky, 2009).

Los cuatro estratos fenomenológicos cuando se trabaja con la mente para mejorar la vida y ejemplos de intervenciones asociadas son los siguientes:

1. La conciencia y la conciencia se pueden aumentar mediante la exploración de PPI relacionados con el desarrollo de la conciencia y la atención, como la meditación y la atención plena (Kabat-Zin, 2003), e incluso cultivando niveles superiores de conciencia como aquellos relacionados con la espiritualidad, a veces denominados conciencia.
2. La encarnación y las sensaciones encarnadas se pueden desarrollar a través de terapias de conciencia corporal (Gard, 2005).
3. Las emociones y la inteligencia emocional se pueden abordar mediante intervenciones que aumenten la compasión (Neff,
4. Las cogniciones pueden verse influenciadas positivamente a través de ejercicios de reestructuración narrativa (Pennebaker,

Desde la perspectiva de la Psicología Positiva Aplicada, el dominio subjetivo tiene el mayor número de intervenciones.

Cultivo de la atención y la conciencia. son clave para la mayoría de los PPI y pueden entrenarse a través de la meditación como una forma de práctica de autorregulación que pone el proceso mental bajo un mayor control voluntario, así como muchas prácticas basadas en la atención plena que cultivan la conciencia fenomenal de las experiencias sensoriales, la posición del cuerpo y las sensaciones internas, y acceden a la conciencia, la experiencia fenomenal que se utiliza para razonar y guiar racionalmente el habla y la acción.

Los IPP, como la meditación, también se pueden utilizar eficazmente para entrenar la concentración y preparar la función ejecutiva y los comportamientos de la mente para evitar que la mente divague, a través de:

• cambiar y desconectarse de las distracciones,
• Redirección selectiva del enfoque hacia los objetos meditativos como la respiración, los olores, los mantras, las imágenes y los sonidos.
• Cultivar una actitud neutral o positiva a través de la meditación de bondad amorosa.
• forma y postura física a través de movimientos meditativos como el yoga.

Otros IPP del entrenamiento de la atención plena abren la conciencia al desarrollo de la experiencia y a la atención intencionada y sin prejuicios en el momento presente. Los ejemplos incluyen la reducción del estrés basada en la atención plena ( MBSR ) y sus adaptaciones a la terapia cognitiva basada en la atención plena ( MBCT ), así como varios otros tratamientos como programas de entrenamiento de conciencia (ATP) (Nakamori, 2011) e intervenciones de origen budista (BDI) (Shonin, 2013).

La eficacia de estas intervenciones se puede medir a través de la Escala de Atención y Conciencia Consciente (Brown

Si un estado objetivo deseado es una amplitud alfa elevada (es decir, el estado meditativo de alerta relajada), simplemente instruir a las personas para que calmen el agua puede producir el efecto deseado.

Loma

Por último, existen nuevos tratamientos basados ​​en la atención plena para dejar de fumar (Bowen

Encarnación y sensaciones encarnadas consisten en la experiencia humana del cuerpo, el uso y manejo del mismo, y son cada vez más reconocidos como un camino hacia el bienestar (Hefferon, 2013). La conciencia corporal se puede desarrollar a través de terapias de conciencia corporal (Gard, 2005), así como yoga (Sauni

El yoga se ha utilizado como intervención clínica para aliviar problemas de salud mental como la depresión (Khalsa, 2007) y el Tai Chi se ha utilizado con una población de mayor edad para prevenir caídas (Voukelatos et al., 2007). Prestar atención a nuestra experiencia corporal también es bueno para nosotros fuera de los escenarios clínicos y se ha relacionado con el bienestar fisiológico y psicológico (Mehling et al., 2009).

Cultivo de emociones positivas. Mediante la aplicación de intervenciones de psicología positiva no se trata sólo de sentirse bien, sino que se pretende desarrollar mayores habilidades de gestión emocional. Queremos cultivar habilidades metaemocionales para poder reflexionar sobre las emociones, lo que a su vez proporciona estrategias de afrontamiento efectivas que pueden ayudarnos a lidiar con el factor estresante, la reacción de uno ante él o incluso la tendencia a evitarlo por completo.

Los modelos integradores de inteligencia emocional conceptualizan la IE como una habilidad global. El esquema de Mayer y Salovey (1997), por ejemplo, conceptualiza la IE como compuesta de cuatro ramas jerárquicas:

• conciencia y expresión emocional
• Facilitación emocional del pensamiento y capacidad de generar emociones.
• comprender los patrones emocionales
• Gestión estratégica de las emociones.

No sintetiza la cognición y la emoción. Por ejemplo, Nelis et al. (2009) idearon un programa de intervención de cuatro semanas que se centró en la comprensión emocional.

Incluyó explicaciones de los conceptos clave y juegos de roles para ilustrar la importancia de la IE en la primera semana.

La segunda sesión implicó identificar emociones, especialmente en otras personas, mediante la decodificación de expresiones faciales y la comunicación empática.

La tercera sesión trató sobre la expresión y el uso de emociones para resolver problemas, y la cuarta sesión cubrió el manejo emocional en forma de discusiones teóricas grupales sobre estrategias de afrontamiento y su efectividad, ejercicios meditativos para la mente y el cuerpo y actividades de juegos de roles.

Se desarrolló otra intervención de autoconciencia emocional para reducir el dolor en personas con fibromialgia y se combinaron ejercicios de atención plena con educación, divulgación emocional escrita sobre el estrés y un nuevo compromiso gradual (Hsu et al., 2010). Desde una perspectiva integrada, las técnicas de conciencia funcionaron bien cuando se combinaron con la revelación emocional, tareas cognitivas de escritura y prácticas conductuales.

También existen métodos bien conocidos como Meditación de bondad amorosa que han demostrado ser eficaces en contextos clínicos (Johnson et al., 2009) y no clínicos (Fredrickson et al., 2008), y métodos menos conocidos para cultivar el perdón, como la técnica psicoterapéutica japonesa de Aumentar (Yoshimoto, 1972).

Por último, pero no menos importante, hay una gran cantidad de PPI que se centran predominantemente en la cognición, y a muchos de ellos les gusta diario de gratitud o tres cosas buenas tienen que ver con notar o recordar eventos positivos.

Desde una perspectiva APP, estos son PPI que ayudan a promover o reconfigurar patrones de pensamiento para mejorar el bienestar, como simplemente reflexionar sobre el mejor yo futuro posible (King, 2001) o, mejor aún, conectar estos yo futuros con la participación escolar actual (Oyserman et al., 2002).

Las historias que contamos sobre nuestras vidas no son necesariamente las vidas tal como fueron vividas, pero esas historias se convierten en nuestra experiencia de esas vidas.

Frankl

Otros PPI de esta categoría implican una reflexión más profunda sobre la vida y la identidad propia. Denominados colectivamente como ejercicios de reestructuración cognitiva , estas intervenciones van más allá del pensamiento positivo y apuntan a generar un proceso reflexivo más profundo hacia un mayor sentido de significado en la vida e incluso un crecimiento postraumático (Tedeschi

Las intervenciones notables incluyen la intervención para el duelo realizada por un psicólogo clínico (Ando et al., 2010), para pacientes con cáncer (Garland et al., 2007), terapia de revisión de vida (Davis, 2004) y actividades de reminiscencia diseñadas para personas mayores (Cook, 1998).

Desde una perspectiva de APP, los PPI centrados cognitivamente también podemos promover el logro de objetivos como el programa de entrenamiento de objetivos de Sheldon et al. (2002), donde los participantes primero enumeraban objetivos personales y luego calificaban sus razones para perseguirlos diferenciando entre: extrínsecos, introyectados, internalizados, integrados e intrínsecos según lo definido por teoría de la autodeterminación entonces

Aunque la APP es un dominio psicológico, otros dominios también influyen en el bienestar y deben explorarse para abordar a la persona en su totalidad. Estos incluyen los cuadrantes de objetivo individual (el cuerpo/cerebro), subjetivo colectivo (cultura) y objetivo colectivo (sociedad).

Trabajar con el cuerpo y el cerebro para mejorar la vida

El dominio objetivo individual puede denominarse salud positiva y se refiere a la aplicación de intervenciones de psicología positiva a la salud física, el ejercicio y las conductas de riesgo, así como su relación con el bienestar a través de la conexión mente/cuerpo y los correlatos neuronales NCC.

Podemos conceptualizar una relación mente-cuerpo como estados mentales subjetivos influenciados por resultados fisiológicos (psicosomáticos) o como procesos fisiológicos habilitados por estados mentales particulares (somatopsíquicos) (Hefferon, 2013). Algunos de los IBP comunes aquí son el ejercicio, la nutrición y la autoexpresión artística.

Desde la perspectiva APP, podemos animar a las personas a hacer ejercicio regular ofreciendo innumerables beneficios de la actividad física que incluyen una mayor autopercepción y autoestima (Fox et al., 2001), funcionamiento cognitivo (Hillman et al., 2008) y BS (Reed

También sabemos mucho hoy sobre los efectos protectores del ejercicio en la salud física y mental y hemos demostrado que puede reducir el riesgo y mejorar el impacto de diversas condiciones de salud, incluida la diabetes tipo 2 (Colberg et al., 2010), las enfermedades cardiovasculares (Vuori, 1998), algunos cánceres (Thune et al., 1997), la depresión (Hoffman et al., 2011) y la ansiedad (Herring et al., 2010).

También se ha descubierto que la nutrición afecta el bienestar. Blanchflower et al. (2013) observaron una asociación entre la ingesta de frutas y verduras y el bienestar psicológico (PWB). Ford y cols. (2013) encontraron correlaciones entre una dieta mediterránea y un afecto positivo, y hoy contamos con tratamientos para los trastornos alimentarios como comer y vivir conscientemente (Dalen et al., 2010) y programas de prevención de la obesidad en las escuelas (Williamson et al., 2007).

Muchas formas de autoexpresión han sido implicadas en el bienestar: el arte y la belleza pueden inducir estados mentales positivos, concretamente la estética (Kivy, 2009), la danza como ejercicio y una forma de autoexpresión puede provocar emociones positivas (Hefferon

Además de la salud positiva (Seligman 2008), las intervenciones objetivas de bienestar también incluyen la investigación de las bases biológicas del placer (Ryff et al., 2006), el afecto positivo y la activación de la corteza prefrontal (Davidson, 2000), la neurorretroalimentación (Hammond, 2005) y terapia de baile .

Neurorretroalimentación , como intervención no invasiva que puede mejorar el bienestar y el funcionamiento cerebral, está comenzando a utilizarse como forma de terapia conductual (Moss, 2009, p. 656). Johnston et al. (2010) pusieron a prueba una terapia de neurorretroalimentación por resonancia magnética funcional para desarrollar la regulación emocional y Gruzelier et al. (2013) utilizaron neurofeedback con niños para mejorar la atención, la creatividad musical y el bienestar.

Pero no vivimos en el vacío y según la Encuesta Mundial de Valores (Helliwell

Trabajar con el capital social para mejorar la vida

El dominio colectivo-subjetivo y sus intervenciones tienen que ver con las relaciones y la cultura compartida con sus valores y significados, entendidos de otro modo como capital social. Aquí la psicología positiva se aplica a áreas de la ciencia de las relaciones positivas (Fincham,

El dominio colectivo-subjetivo también abarca psicología positiva activities en terapia de pareja (Kaufman,

Trabajar dentro de la sociedad y las instituciones para mejorar la vida.

El dominio objetivo colectivo son aspectos materiales y estructurales de las redes sociales como procesos socioeconómicos. Buscar mejorar la vida no se trata sólo de la mente o incluso del individuo, sino de todos los aspectos de la vida.

Por eso debemos considerar factores políticos, culturales y socioeconómicos e incluso factores estructurales como la educación o las oportunidades económicas y cómo afectan el bienestar. Este dominio trata sobre instituciones y entornos, así como sobre procesos impersonales que hacen posible el bienestar; p.ej. empleo.

De acuerdo a Bienestar para las políticas públicas Según Diener, Lucas, Schimmack y Helliwell (2009), actualmente tenemos varios hallazgos sobre bienestar que son relevantes para las políticas en áreas del medio ambiente, la salud y la longevidad, el contexto social y el trabajo y los ingresos.

Los dominios de objetivos colectivos, como los servicios sociales, pueden beneficiarse de intervenciones comunitarias como el Proyecto de Londres y las instituciones globales pueden mejorar mediante intervenciones a nivel de políticas como el análisis de las Naciones Unidas de las medidas de bienestar subjetivo en todo el mundo y su uso para recomendaciones de políticas macro.

En este nivel, medidas como el bienestar subjetivo (BS) se consideran un barómetro del progreso social en lugar del PIB. También está el Índice de Desarrollo Humano (IDH) de las Naciones Unidas y el índice de calidad de la gobernanza del Banco Mundial. Por último, la extensión del bienestar a nuestro medio ambiente y la sostenibilidad social se ejemplifican con intervenciones como el Índice Planeta Feliz.

Direcciones futuras de la psicología positiva aplicada

A medida que el PIB de las sociedades industrializadas modernas se ha triplicado en los últimos 50 años y ahora puede satisfacer las necesidades básicas de sus ciudadanos, nuestras necesidades han evolucionado hacia la búsqueda de una vida plena. Pero nuestros niveles de felicidad no han aumentado en consecuencia.

Esta discrepancia explica por qué la riqueza no ha eliminado los problemas sociales. Por eso, la psicología positiva postula que debemos tener en cuenta el bienestar al medir la satisfacción con la vida y el progreso de la humanidad y diseñar nuestras políticas para reflejar lo mismo (Donaldson, 2011).

Las medidas de bienestar son importantes no sólo porque son democráticas sino también porque representan cómo los valores de la sociedad moderna han pasado de sobrevivir a prosperar. La gente quiere compromiso, satisfacción y felicidad.

Finalmente, las personas con altos niveles de bienestar son esenciales para el funcionamiento eficaz de la sociedad, ya que las personas que experimentan muchos sentimientos negativos crean sociedades inestables y propensas a conflictos políticos.

Las investigaciones en psicología positiva han acumulado evidencia de que las personas felices tienen mejores relaciones sociales, tienen más probabilidades de prosperar y trabajar, y tienen mejor salud y longevidad.

Si bien se podría argumentar que el progreso en estas áreas causa bienestar y promueve mejores relaciones, familias más saludables y más amigos, y que las personas felices también tienen más éxito en el trabajo y adoptan conductas más saludables, hay más evidencia de que la aplicación de intervenciones positivas en esas áreas de la vida en realidad causa bienestar (Donaldson, 2011).

Hoy sabemos que las personas felices experimentan niveles más altos de confianza en sí mismas, capacidad de liderazgo, calidez y sociabilidad y pueden decir con seguridad que el bienestar subjetivo tiene beneficios a nivel individual.

También hay cada vez más pruebas de que promover el bienestar mediante la aplicación de la psicología positiva es bueno para las sociedades en áreas de salud y longevidad, capital social, actitudes pro paz e ingresos, lo que nos permite concluir que el bienestar es importante para la salud psicológica y social (Donaldson, 2011).

Si bien el modelo LIFE es excelente para discutir la Psicología Positiva Aplicada en general y las principales áreas de investigación resaltan los enfoques a escenarios específicos, nuestra intención para futuros artículos será dividir la discusión de la Psicología Positiva Aplicada en áreas funcionales de aplicación como trabajo, salud y educación, con el fin de proporcionar a nuestros profesionales un conjunto de aplicaciones más claramente definidas y relevantes para sus áreas de especialización.

Para profundizar en enfoques específicos como el cultivo de emociones positivas o el desarrollo de las fortalezas del carácter, consulte las categorías específicas de nuestro blog donde puede encontrar las teorías, investigaciones, intervenciones y aplicaciones específicas de estas áreas centrales de investigación.

Mihaly Csikszentmihalyi , uno de los primeros en articular qué es la psicología positiva, ahora le ha asignado una nueva misión: integrar sistemática y científicamente lo que se ha descubierto a lo largo del tiempo y el espacio como lo mejor para las personas y lo que constituye una buena vida.

Sostiene que hay oportunidades ilimitadas que esta nueva imagen de la humanidad presenta a los psicólogos positivos aplicados y declara que esta nueva perspectiva en psicología es una promesa de una vida gratificante para quienes eligen seguirla (Donaldson, 2011).

11 libros recomendados sobre psicología positiva aplicada

• Psicología Positiva Aplicada: Práctica Positiva Integrada – Tim Loma, Kate Hefferon, Itai Ivtzan ( Amazonas )
• Psicología positiva aplicada: mejorar la vida cotidiana, la salud, las escuelas, el trabajo y la sociedad – Stewart Donaldson, Mihaly Csikszentmihalyi y Jeanne Nakamura ( Amazonas )
• Psicología Positiva: Teoría, Investigación y Aplicaciones – Kate Hefferon ( Amazonas )
• El Manual de Oxford de Psicología Positiva - Shane J. López y C. R. Snyder ( Amazonas )
• Intervenciones de psicología positiva en la práctica - Carmel Proctor ( Amazonas )
• Psicología positiva en la práctica: promoción del florecimiento humano en el trabajo, la salud, la educación y la vida cotidiana – Stephen Joseph ( Amazonas )
• Psicología positiva en la práctica - P. Alex Linley, Stephen Joseph, Martin E. P. Seligman ( Amazonas )
• El manual de intervenciones psicológicas positivas de Wiley Blackwell (Manuales de psicología clínica de Wiley) – Acacia C. Parks y Stephen Schueller ( Amazonas )
• Práctica del coaching de psicología positiva – Robert Biswas-Diener ( Amazonas )
• El manual de Oxford de becas organizacionales positivas - Kim S. Cameron y Gretchen M. Spreitzer ( Amazonas )
• Manual de psicología positiva en las escuelas - Gilman, Furlong y Huebner ( Amazonas )

Un mensaje para llevar a casa

A medida que la psicología positiva avanza hacia su segunda, y algunos dirían tercera ola, está evolucionando más allá de las preocupaciones por el desarrollo individual y hacia sociedades prósperas. A medida que sus objetivos se vuelven cada vez más ambiciosos y atraen a miles de entusiastas, más personas pueden encontrar su lugar en su ámbito y la cantidad de aplicaciones innovadoras ha arrasado en el mundo.

Aunque hay críticos de APP que, como Ehrenreich, sostienen que existe una percepción creciente de que no ser positivo se ha convertido en un fracaso moral (2009), Lomas sugiere que no hay necesidad de polarizar la psicología entre bien y mal solo para apreciar las complejidades de una buena vida (2014).

El crecimiento dinámico y la rápida evolución de APP están precisamente en sintonía con el cambio exponencial que estamos experimentando y ofrece esperanza y refugio ante las crecientes demandas, un mejor hogar para nuestra psique cada vez más compleja. Quizás un segundo renacimiento del potencial humano en el que unimos nuestro poder interno a nuestros avances tecnológicos con calma para mejorar nuestras vidas al darnos más capacidad para utilizar nuestras mayores fortalezas.

El paradigma principal en el que se basan muchas teorías de la psicología positiva es que somos una especie que ha evolucionado más allá de la mera supervivencia y ha entrado en una etapa en la que todos podemos centrar nuestras energías en prosperar como individuos y como miembros de la sociedad.

Floreciente Ya no está reservado para unos pocos privilegiados que tienen recursos materiales, ni para la élite intelectual o los gurús académicos o espirituales que pueden tener todas las respuestas. La mayoría no se conforma simplemente con sobrevivir. Nos graduamos con honores. A medida que aprovechamos los poderes internos y externos, nuestra realidad puede reflejar nuestra nueva comprensión a través de mejores formas de estar en el mundo.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.