Información clave
- Mindfulness implica prestar total atención al momento presente sin juzgar, mejorando la conciencia.
- Practicar mindfulness puede reducir el estrés y mejorar el bienestar mental
- Integrar la atención plena en la vida diaria fomenta un enfoque más saludable y equilibrado ante los desafíos
La vida puede ser abrumadora.
Nuestras mentes se llenan de parloteo, nuestra visión del mundo se contamina y distorsiona y nuestra capacidad de estar presente se pierde.
¿Te suena familiar?
Debería. La vida es a menudo frenética y agotadora. Y está impactando nuestra felicidad, salud, educación, trabajo e incluso la economía.
Entonces, ¿cuál es tu plan de escape?
Cada vez se reconoce más que las terapias basadas en la atención plena ofrecen apoyo a nuestra salud mental. Quizás menos conocidas, estas técnicas también mejoran drásticamente nuestro bienestar físico.
La atención plena nos lleva más allá de afrontar y arreglárnoslas. Las técnicas nos ayudan a ver el mundo de manera diferente, crecer, florecer y vivir una vida más compasiva y plena.
Si la atención plena fuera una pastilla, todos deberíamos tomarla.
Este artículo no resolverá todos sus problemas. Le presentará la importancia de la atención plena y explorará algunas de las razones por las que debería practicarla.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios integrales con base científica lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria y le brindarán herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Por qué es importante practicar Mindfulness?
Nuestra mente no se adapta bien a cómo y dónde vivimos.
practicando consciencia Sin embargo, tenemos el poder de responder a nuestro entorno de manera diferente.
¿Por qué no encajamos?
Homo sapiens - a nosotros - Evolucionó hace más de 200.000 años. Nuestros cuerpos y mentes son el resultado de una increíble serie de adaptaciones provocadas por una combinación de mutaciones genéticas aleatorias, éxito reproductivo y herencia.
Tales adaptaciones permitieron a la raza humana sobrevivir en los ambientes más duros de la Tierra contra viento y marea. Viviendo en pequeños grupos y enfrentando desafíos juntos, los humanos estaban en un viaje de campamento que duró toda la vida, y tuvieron que resolver bien muchos tipos diferentes de problemas para sobrevivir y reproducirse (Cosmides
Como resultado, la naturaleza humana destaca por centrarse en problemas locales de corto plazo. Somos buenos para encontrar comida, buscar refugio y evitar que nos coman. No tenemos tanto éxito a la hora de abordar desafíos menos inmediatos: el cambio climático, la obesidad, la guerra, las pandemias y la difícil situación de los refugiados (Giphart, 2019).
Después de miles de años de relativa estabilidad, los últimos cientos de generaciones han sido testigos de increíbles revoluciones culturales. La agricultura, la industria y la tecnología han impactado dramáticamente la forma en que dormimos, comemos, nos comunicamos y sobrevivimos.
Nuestras mentes no han podido mantenerse al día con nuestros estilos de vida cambiantes.
El cerebro y sus procesos ya no se adaptan bien al mundo moderno, lo que los psicólogos evolutivos llaman un desajuste psicológico. Esta falta de alineación afecta nuestra capacidad de afrontar la situación.
Nos quedamos estresados, ansiosos y deprimidos. Pero no tiene por qué ser así.
Salvar la salud de la nación
El Informe de la Nación Consciente Fue publicado en 2015 por el gobierno del Reino Unido.
Tenía un objetivo diferente a cualquier otro documento de política anterior:
Utilizar la psicología positiva para cambiar una nación entera.
Al analizarlo, los autores intentaron encontrar una manera de:
- Mejorar la salud mental en todo el Reino Unido
- Incrementar la creatividad y la productividad en la economía.
- Ayudar a quienes padecen problemas de salud a largo plazo
Y lo más emocionante de todo:
Alentar el florecimiento y el bienestar de una nación sana
Según el informe, en 2015, hasta el 10% de la población adulta del Reino Unido padecía depresión y solo uno de cada tres recibía apoyo.
Sin embargo, hay esperanza. Podemos aprender formas de superar nuestro cerebro ancestral de pequeña escala.
La atención plena tiene la solución
El UK report found that the best way to tackle the problem is to encourage the practice of consciencia in the workplace , educación, salud y sistemas de justicia penal.
Quizás la mayor ventaja de la atención plena es que tiene muy pocas barreras de entrada.
De hecho, millones de personas en todo el mundo practican la atención plena. Se considera un enfoque natural, seguro y accesible para beneficiar nuestra salud mental, de la misma manera que correr lo es para la aptitud física.
Dr. Dan Siegel sobre la importancia del mindfulness - PsychAliveEntonces, ¿cómo se llama esta cosa? consciencia ?
Ser consciente significa prestar atención a lo que sucede en la mente, el cuerpo y el entorno inmediato y permanecer presente , a la vez que curioso y compasivo.
Además, la atención plena no es complicada.
Mejora en respuesta a un conjunto sencillo de prácticas de meditación que desarrollan una mayor conciencia de los pensamientos, sensaciones y sentimientos. Combinada con una mayor bondad y pasión, la atención plena mejora nuestra capacidad de afrontar la situación al identificar las opciones disponibles para nosotros.
La atención plena conduce a un mayor bienestar y claridad mental, y a una mayor capacidad para cuidar de uno mismo y de los demás.
El practice can be as simple as an awareness of a simple daily task. We observe our thoughts and emotions as they come and go before gently returning focus to physical sensations, while remaining curious, compassionate, y accepting.
Echa un vistazo a nuestra Meditación de Pasas. Utilice los pasos proporcionados para vivir la experiencia de una alimentación consciente.
¿Cómo ayuda la atención plena?
Todos podemos beneficiarnos de aumentar nuestra conciencia y al mismo tiempo ser menos reactivos y críticos.
Tomemos el siguiente ejemplo:
Ella me ignoró cuando la saludé.
Me siento enojado.
El first point describes what you believe you observed. And yet, it could be incomplete or incorrect.
El second point is a thought based on that observation. This mental event is not you. It can be observed objectively, without judgment.
No sabía en ese momento que acababa de escuchar malas noticias. Un familiar cercano había muerto. Estaba distraída.
La atención plena puede ayudarlo a fomentar respuestas más saludables y compasivas a sus propias experiencias y las de quienes lo rodean.
Y no menos increíble, puede, de una manera muy literal sentido, cambia tu bienestar físico y mental.
20 beneficios empíricamente probados de la atención plena
Pero, ¿la atención plena realmente marca una diferencia en nuestra psicología y fisiología? No está científicamente probado, ¿verdad?
El answer to both is a straightforward ‘yes!’
Lo que sigue es una discusión, basada en ciencia revisada por pares, sobre el impacto positivo que tiene la atención plena en nuestro bienestar físico y mental.
El beneficios de la atención plena
Innumerables estudios de investigación han demostrado que la atención plena tiene muchos beneficios psicológicos, cognitivos y físicos importantes.
Modificado de la excelente guía del Dr. Shapiro sobre la ciencia y practica de la atencion plena , Reconecte su mente: descubra la ciencia y la práctica de Consciencia (2020), hemos capturado muchos de ellos en el siguiente diagrama:
Si no fuera por la gran cantidad de investigaciones en revistas de alto perfil que respaldan estas afirmaciones, el impacto de la atención plena en nuestro cerebro y cuerpo sería casi increíble.
A continuación, analizamos varios beneficios psicológicos, cognitivos y emocionales y las investigaciones que respaldan esas afirmaciones.
Beneficios psicológicos
Estrés
En un estudio reciente, los investigadores identificaron que los estudiantes universitarios con mayor nivel de atención plena estaban menos estresados, tanto psicológica como fisiológicamente (Hicks et al., 2020).
En otro estudio, niños con mayor nivel de atención plena que habían presenciado el trauma de un huracán se vieron menos afectados por el trastorno de estrés postraumático (Cutright, Padgett, Awada, Pabis,
Parece que la atención plena nos ayuda a gestionar el estrés existente y ofrece protección contra futuras molestias.
Felicidad
Varios estudios recientes han confirmado la importancia de la atención plena en la gestión de nuestra felicidad percibida. Y la felicidad no es sólo algo que se siente bien; ofrece protección contra la enfermedad (morbilidad) e incluso la muerte (mortalidad). De hecho, mantener una mentalidad positiva es crucial para mantenerse saludable.
Cuando se impartió entrenamiento de atención plena a pacientes con diabetes, no solo aumentaron sus medidas de felicidad, sino que también espantosamente , sus niveles de glucosa en sangre estaban mejor controlados (Zarifsanaiey, Jamalian, Bazrafcan, Keshavarzy,
Y la tecnología puede ayudar. En un estudio de 2014, una intervención que utilizaba una aplicación para teléfonos inteligentes mejoró significativamente el bienestar, incluida la felicidad (Howells, Ivtzan,
Se han observado mejoras similares en personas con mal humor, ansiedad e incluso depresión.
Beneficios cognitivos
Si quieres estimular tu cerebro, prueba algunas técnicas de atención plena.
Memoria
Consciencia practices not only have a positive effect on stress; they also benefit sleep and memory (Brisbon & Lachman, 2017). As a result, significantly upping our consciencia improves our chances of recalling information.
De hecho, las prácticas de atención plena han demostrado ser tan poderosas que incluso una sesión de tres minutos proporciona mejoras inmediatas en el rendimiento de la memoria (Lloyd, Szani, Rubenstein, Colgary,
Creatividad
¿No hemos regresado todos de una caminata o carrera con nuevas ideas para abordar los problemas existentes?
Recientemente, una investigación ha descubierto que las sesiones de mindfulness ayudan a concentrarse y aumentan la creatividad tanto en individuos como en grupos (Baas, Nevicka,
Y también hay otros beneficios cognitivos. La atención plena mejora directamente nuestra capacidad para abordar los problemas. Reduce la distracción mental y ofrece el potencial de aumentar la capacidad del resto del cerebro para un procesamiento cognitivo adicional.
Beneficios fisicos
El physical beneficios de la atención plena son extensos y están respaldados por la ciencia.
Genético
No sólo vemos mejoras en nuestra salud general, sino que las investigaciones han confirmado que la atención plena mejora la actividad de la telomerasa. Esta enzima vital controla el envejecimiento celular y, en última instancia, el deterioro de todo el cuerpo relacionado con la edad (Jacobs et al., 2011).
¿Significa esto que la atención plena nos mantiene jóvenes? Probablemente.
función inmune
La inmunidad es un factor crítico para mantener una buena salud, especialmente para cualquier persona con una función inmune comprometida.
Un estudio particular de mujeres en las primeras etapas del cáncer de mama encontró que el entrenamiento de atención plena no solo reducía el estrés, la fatiga y los trastornos del sueño de las mujeres, sino que también optimizaba su sistema inmunológico (Janusek, Tell,
A continuación, analizamos el impacto físico de la atención plena en el cerebro mismo.
¿Puede la atención plena cambiar tu cerebro?
Tu cerebro no está fijo; puedes cambiarlo.
Haz crecer quien quieres ser
Los científicos solían creer que después de cierta edad, el cerebro humano dejaba de cambiar. Las investigaciones han demostrado que esto no es cierto.
Si bien nuestra genética y nuestros primeros años definen parcialmente quiénes somos, el resto es maleable. Cada día que pasa, literalmente entrenamos nuestras mentes y cambiamos nuestros cerebros, para que podamos prosperar individual y colectivamente. , dice la Dra. Shauna Shapiro en Reconecte su mente: descubra la ciencia y la práctica de Consciencia (2020).
Esta comprensión es enormemente importante y liberadora.
Nuestros padres y nuestra educación importan, pero el resto de quiénes somos es una elección que hacemos. Podemos ver esto como una crisis existencial –el horror de que debemos asumir la responsabilidad de quiénes somos– o como una oportunidad de ser quién o qué queremos.
El concept of neuroplasticidad Significa que nuestro cerebro se desarrolla continuamente a lo largo de la vida. A cualquier edad, puedes cambiar la arquitectura física de tu cerebro. Y tiene sentido en términos evolutivos; fortalecemos los caminos esenciales y podamos los que no sirven para nada.
Entonces, si no tenemos que apegarnos a nuestros viejos patrones de pensamiento y comportamiento, ¿Por qué nosotros? ?
Bueno, requiere esfuerzo para practicar. No hay pases gratuitos.
El question then is: what do you want to grow?
Y sí, aquí es donde entra en juego la atención plena.
Entonces, ¿qué cambios hay en el cerebro?
Ya hemos visto la influencia positiva de la atención plena en el funcionamiento de nuestro cerebro, el procesamiento psicológico y cognitivo.
Sorprendentemente, también tenemos evidencia clara de que la atención plena impacta no sólo en el software del cerebro, pero el hardware (o wetware como a veces se le llama).
En un estudio de 2018 sobre investigaciones revisadas por pares que utilizan imágenes por resonancia magnética funcional (fMRI), Young et al. Descubrió que la atención plena cambiaba la actividad en la corteza insular del cerebro.
Esta parte del cerebro participa en una abrumadora variedad de funciones, incluida la toma de decisiones, el procesamiento sensorial y el manejo de sentimientos y emociones. También se asocia con la conciencia de las reacciones internas o, en un sentido muy literal, con nuestra capacidad de estar en el momento (Young et al., 2018).
Otros estudios han encontrado que la atención plena aumenta la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro (Cahn, Goodman, Peterson, Maturi,
Toda la evidencia científica apunta a la capacidad de la atención plena para reconfigurar el cerebro, lo que afecta nuestro aprendizaje, memoria y cognición.
3 beneficios del mindfulness en las escuelas
Los gobiernos de todo el mundo están empezando a ver el enorme potencial de la atención plena en la educación.
Consciencia in schools can help by:
- Mejorando los resultados académicos
- Aumentar la salud mental de los niños
- Fomentar la resiliencia y la construcción del carácter.
Como resultado, muchas escuelas ahora están centrando sus energías y recursos en fortalecer estos elementos clave y promover el bienestar general.
De hecho, la atención plena mejora la capacidad del cerebro de un niño para gestionar procesos cognitivos como la resolución de problemas, la memoria y el razonamiento. A largo plazo, esta capacidad de comprender y gestionar las emociones predice la salud, los ingresos y la probabilidad de comportamiento delictivo en la edad adulta (Moffitt et al., 2011).
Y, afortunadamente, aquellos que necesitan más ayuda experimentan los beneficios más importantes de la atención plena.
Si es tan bueno, ¿cómo enseñamos mindfulness en las escuelas?
Bueno, hay varias iniciativas en marcha en las escuelas del Reino Unido y en otros lugares, incluida la Programa Explorador Interior , Aprendiendo a respirar , Escuelas conscientes , y .b atención plena .
Revisiones recientes de este tipo de programas de formación basados en la atención plena han informado de un éxito considerable. Los programas son prácticos para implementar y mejorar la atención, la memoria de trabajo, la resolución de problemas, el autocontrol y la resiliencia en los niños. También ayudan tanto a estudiantes como a profesores a gestionar el estrés dentro del entorno escolar (Semple, Droutman,
¿Es importante en el lugar de trabajo?
Si bien nuestro bienestar mental es crucial para nosotros y nuestra familia, también afecta dramáticamente a las empresas y a la economía en general.
De hecho, cada año se toman unos 70 millones de días de enfermedad en el Reino Unido debido a una mala salud mental.
¿Es la atención plena la respuesta?
Sí, al menos en parte. Aunque gran parte de la investigación aún se encuentra en sus primeras etapas, algunas empresas progresistas líderes a nivel mundial parecen pensar que la atención plena tiene un papel importante que desempeñar.
Google ha tenido un éxito considerable con su programa para empleados Busca dentro de ti mismo (Confino, 2014). No sólo ha visto mejoras en la productividad, sino que también es reconocido como la razón por la que Google se ubica como uno de los mejores empleadores del mundo.
Y no se detiene ahí.
Consciencia has some other equally strong supporters including Nike, Bill Gates, y Oprah Winfrey (Dube, 2019).
Las investigaciones han encontrado mejoras en el bienestar mental en una amplia gama de profesiones, desde maestros hasta policías y bomberos. También ha dado lugar a algunas mejoras inesperadas. Según se informa, la atención plena reduce la discriminación racial y relacionada con la edad.
El workplace can become happier, more productive, y fairer.
Sin embargo, ofrezco una nota de precaución.
Si bien el mindfulness ofrece una gran cantidad de beneficios tanto para el individuo como para la organización, no soluciona todo un negocio. No puede corregir cargas de trabajo demasiado excesivas, una mala gestión o un mal ambiente de trabajo.
Más bien, si bien la atención plena genera personal más productivo, concentrado y compasivo, depende de decisiones comerciales y económicas acertadas para ayudar a que la empresa florezca (Bhojani
Un mensaje para llevar a casa
Consciencia changes you psychologically, cognitively, y physically.
Elige la atención plena y decidirás ser más feliz, menos estresado, más concentrado y más creativo mientras mejorando tu sueño , inmunidad y esperanza de vida.
Pero hay una cosa más. Mindfulness también ofrece una oportunidad increíble para florecer en la vida. Aprenderás a detenerte, respirar, ver la belleza y vivir con compasión y alegría.
Si bien la atención plena no cambia todo lo que te sucede, sí cambia tus relaciones con lo que sucede.
Proporciona espacio entre eventos y cómo respondes. En ese momento puedes preguntarte: ‘¿cómo quiero actuar?’ y ‘¿cómo quiero vivir?’
Visita algunos de nuestros aprendizajes y ejercicios de atención plena . Las técnicas proporcionadas te ayudarán a experimentar tu vida plenamente, recuperar la sensación de control y convertirte en la mejor versión de ti mismo.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.