Información clave
- La felicidad mejora la salud física al estimular la función inmune
- Mejora la salud mental, aumentando la resiliencia.
- Participar en actividades que fomenten la felicidad puede fortalecer las relaciones
Hay muy pocas personas que dirían que no les gustaría ser más felices y es fácil ver por qué.
El sentimiento de felicidad es una experiencia maravillosa, emocional y mentalmente, y tiene sentido que queramos crear más de eso en nuestras vidas.
Ha surgido toda una industria en torno al concepto de felicidad y a cómo cultivarla más. De libros más vendidos como The Proyecto Felicidad de Gretchen Rubin hasta cursos en línea como La ciencia de la felicidad de The Greater Good Center: hay todos los recursos disponibles para ayudarlo a explorar su yo feliz.
Pero ¿qué pasa con el por qué de hacerlo más allá de un sentimiento agradable?
Las investigaciones muestran que traer más felicidad a tu vida tiene muchos más beneficios que simplemente sentirse bien. Continúe leyendo para saber más sobre cuáles son.
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¿Cuáles son los beneficios de la felicidad?
Fue Aristóteles quien una vez dijo Felicidad es el significado y propósito de la vida, el objetivo total y el fin de la existencia humana – un sentimiento que todavía es cierto hoy. Mientras que Aristóteles tenía una noción filosófica de la importancia de la felicidad para el bienestar humano, hoy contamos con una variedad de ciencia e investigación que la respaldan.
Los estudios científicos han comenzado a revelar una serie de beneficios para la salud física relacionados con la felicidad, incluido un sistema inmunológico más fuerte, una mayor resiliencia frente al estrés, un corazón más fuerte y menos riesgo de enfermedad cardiovascular, junto con tiempos de recuperación más rápidos al superar una enfermedad o cirugía. Incluso hay un conjunto de investigaciones que indican que ser feliz puede ayudarnos a vivir vidas más largas.
En toda la investigación, existe un conflicto entre si sentirse más feliz conduce directamente a mejores resultados de salud o si es simplemente una correlación (Newman, 2015).
Algunos investigadores han planteado la hipótesis de que sintiéndose más feliz y más positivo conduce a una mayor participación en actividades que son más saludables, incluido el ejercicio, una alimentación saludable, la socialización y buenos hábitos de sueño (Sin, Moskowitz,
Una mirada a la investigación
A continuación se muestra una descripción general de algunas de las investigaciones que exploran los beneficios de la felicidad para la salud física:
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- paso a paso califica su felicidad en 30 puntos diferentes en un día. Se pidió a los participantes que repitieran el ejercicio tres años después. Sus hallazgos mostraron que los individuos que se consideraban más felices tanto en el primer ejercicio como en el posterior también eran aquellos con una frecuencia cardíaca y presión arterial más bajas. Las personas con frecuencia cardíaca y presión arterial más bajas tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Esto sugiere que los sentimientos de felicidad contribuyen positivamente a estas medidas físicas.
- Bhattacharyya, Whitehead, Rakhit beneficios para la salud , incluso cuando la enfermedad o dolencia ya está presente.
- Además de las enfermedades cardíacas, la felicidad también se ha relacionado con la reducción del riesgo de sufrir un derrame cerebral. Los accidentes cerebrovasculares ocurren cuando se interrumpe el flujo sanguíneo al cerebro, lo que resulta en una pérdida de control físico y capacidad de respuesta. Dependiendo de la gravedad y la duración de la alteración, un derrame cerebral puede tener consecuencias nefastas para el individuo. Ostir, Markides, Peek
- Algunos de los primeros estudios en esta área se han centrado en el sistema inmunológico. Stone et al (1987) exploraron la persistencia del sistema inmunológico humano cuando los participantes reportaron estados de ánimo positivos al hacerles ingerir una pastilla que provocaba una respuesta inmune. Se pidió a los participantes que calificaran su estado de ánimo a lo largo de diferentes días y luego se analizó su saliva en busca de anticuerpos en respuesta a la píldora. Aquellos que se consideraban más felices tenían un mayor nivel de anticuerpos. Los resultados sugieren que sintiéndose más positivo puede ayudar a apoyar el sistema inmunológico para defenderse contra cuerpos extraños.
- Dos estudios exploraron más a fondo el impacto de las emociones positivas en el sistema inmunológico. Cohen et al (2003) pidieron a los participantes que calificaran su experiencia de emociones positivas durante un período de dos semanas. Luego los expusieron al virus del resfriado común y cinco días después los revisaron para ver quién había desarrollado un resfriado. Aquellos que se consideraron haber experimentado las emociones más positivas en las dos semanas anteriores tenían menos probabilidades de haber enfermado. Un estudio similar expuso a los participantes a la vacuna contra la hepatitis B y les pidió que calificaran sus emociones positivas. Aquellos que obtuvieron las puntuaciones más altas en emociones positivas tenían el doble de probabilidades de tener una respuesta de anticuerpos alta (Marsland et al, 2006).
- Zautra, Johnson gente mas feliz son más capaces de mitigar el dolor cuando experimentan una enfermedad crónica. A los participantes con dolor crónico, como artritis, se les pidió que calificaran sus emociones positivas durante un período de tres meses. También se midieron sus experiencias personales de dolor relacionadas con su enfermedad. Aquellos que informaron calificaciones más altas de sentimientos positivos también informaron menos aumentos en el dolor. Estudios similares también encontraron que estos resultados son consistentes con los participantes con dolor crónico (Zautra, Smith, Affleck
Hallazgos científicos más interesantes
Quizás algunos de los hallazgos científicos más interesantes que analizan el impacto de la felicidad tengan que ver con la conexión con la longevidad de la vida.
Varios estudios han analizado la conexión entre las emociones positivas (incluida la felicidad) y esperanza de vida . Un estudio longitudinal que abarcó 13 años realizado por Carstensen et al (2011) encontró que la experiencia emocional (positiva o negativa) predijo la mortalidad.
Los participantes en el estudio que informaron más emociones positivas que negativas en la vida cotidiana tenían más probabilidades de haber sobrevivido a la duración del estudio.
Investigaciones adicionales que buscaban explorar la conexión encontraron resultados similares:
- Lorenzo, Rogers
- Una revisión cuantitativa de 70 estudios observacionales exploró el vínculo entre el afecto positivo (bienestar) y la esperanza de vida, tanto en participantes sanos como en participantes a los que ya se les había diagnosticado una condición de salud. Los participantes sanos que fueron calificados como con un mayor afecto positivo redujeron su riesgo de muerte en un 18%, y en un 2% para aquellos con una condición preexistente (Chida
- Un estudio adicional que explora esta conexión también indica que es la consistencia de la satisfacción (o felicidad) con la vida lo que tiene un impacto en la longevidad de la vida. Boehm et al (2015) encontraron que los participantes que reportaron una baja sensación de satisfacción con la vida con un alto nivel de variabilidad (lo que significa que pasaron por fases altas y bajas) tenían más probabilidades de morir prematuramente que los participantes que reportaron una sensación de satisfacción consistentemente baja.
Los investigadores han especulado sobre por qué parece existir este vínculo y por qué es tan prominente entre los participantes que obtienen las calificaciones más altas en felicidad y emociones positivas. Muchos creen que se debe a que las personas que son más felices también están más inclinadas a participar en actividades y comportamientos positivos para su salud general, incluido el ejercicio físico, comer sano, no fumar, dormir bien e incluso la meditación (Strine et al, 2008).
6 beneficios comprobados de la felicidad para la salud
Con tanta investigación que muestra los múltiples beneficios positivos para nuestra salud cuando estamos felices, aquí están los seis principales beneficios para la salud comprobados:
1. Mejora de la salud del corazón
Varios estudios han relacionado la felicidad con una mejor salud del corazón y un menor riesgo de enfermedad cardíaca entre un 13 y un 26 % (Kim, Smith
2. Capacidad para combatir el estrés de forma más eficaz
El exceso de estrés provoca niveles más altos de cortisol (la hormona del estrés), lo que puede provocar una serie de problemas de salud. Múltiples estudios han encontrado que las personas que son más felices tienen niveles consistentemente más bajos de cortisol en la sangre (Smyth et al, 1998, Davydov et al, 2005, Steptoe et al 2008).
3. Un sistema inmunológico más fuerte
Algunas investigaciones han indicado que ser más feliz puede respaldar un sistema inmunológico fuerte, lo que conduce a una mejor salud general y a la capacidad de combatir infecciones o enfermedades de manera más efectiva (Stone et al, 1987, Cohen et al, 2003, Marsland et al, 2006).
4. Estilo de vida más saludable en general
Felicidad has also been linked to several positive and highly beneficial health habits, that promote a greater sense of wellbeing. This includes eating a healthier diet (Dubois et al, 2012), engaging in more physical activity (Sapranaviciute-Zabazlajeva et al, 2017), and overcome poor sleeping habits (Steptoe et al, 2008).
5. Puede ayudar a reducir el dolor
Los investigadores creen que las personas que son más felices, tienen una mejor perspectiva y son capaces de aceptar nuevos pensamientos fácilmente, lo que puede conducir a una menor experiencia de dolor, especialmente relacionado con enfermedades crónicas como la artritis (Fredrickson, 2004, Berges, Seale
6. Mayor longevidad de la vida
Uno de los hallazgos más interesantes de la investigación sobre los beneficios de la felicidad para la salud es su conexión con la longevidad de la vida. Los investigadores creen que debido al impacto que tiene la felicidad en todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente, en última instancia puede ayudarlo a vivir una vida más larga (Carstensen et al, 2011, Lawrence, Rogers
La investigación que examina la conexión entre la felicidad y los beneficios positivos para la salud es todavía relativamente nueva y siguen surgiendo más investigaciones. Dicho esto, según los datos actuales, ciertamente parece que trabajar para ser más feliz tendrá muchos beneficios para la salud.
Los beneficios de la felicidad en el trabajo
Demasiadas personas miden su éxito por la cantidad de dinero que ganan o por las personas con las que se asocian. En mi opinión, el verdadero éxito debe medirse por lo feliz que eres.
Richard Branson
Es fácil confundir éxito con felicidad , y muchas personas se esfuerzan por alcanzar objetivos profesionales (dinero o puestos de trabajo) sólo para alcanzarlos y darse cuenta de que no les proporciona la sensación de felicidad que esperaban.
Hasta hace relativamente poco tiempo, el trabajo y la felicidad no estaban realmente conectados, pero las investigaciones están empezando a mostrar que existe una variedad de beneficios para los empleados felices, tanto para el individuo como para la organización.
Algunos de los beneficios de la felicidad en el trabajo incluyen:
1. Mejor toma de decisiones
Felicidad at work has a range of benefits for how our brains work and think. When we’re happier, we tend not to focus on the negatives or stressors as much, allowing more room to think about how to positively get on with challenges (Brockis, 2019).
2. Mejora de la productividad individual y de equipo
Sgroi (2015) en un estudio para la Universidad de Warwick encontró que los empleados más felices tendían a ser un 12% más productivos, mientras que los empleados infelices eran hasta un 10% menos productivos.
3. Mejor satisfacción del servicio al cliente
Un estudio de Gallup (2017) encontró que los empleados más felices estaban más comprometidos, lo que resultó en mejores relaciones con los clientes y un aumento del 20% en las ventas. Cuando nos sentimos felices, es más probable que nos expresemos positivamente y queramos ayudar a quienes nos rodean.
4. Podría ayudarte a ganar más
Tang (2006) encontró que los sentimientos de satisfacción con la vida estaban relacionados con salarios más altos; sin embargo, esto no era consistente y variaba entre géneros. También es difícil determinar si tener un salario más alto generó una mayor satisfacción con la vida debido a tener menos factores estresantes financieros.
5 cosas que puedes hacer para obtener estos beneficios en tu vida
Tratar de sentirse más feliz en la vida puede parecer una tarea gigantesca, pero no tiene por qué serlo. Algunos practicas simples Se ha demostrado que cada día te ayuda a darte cuenta y comenzar a cosechar los beneficios de la felicidad:
1. Practica la gratitud
Es fácil quejarse cuando las cosas van mal o te quedas estancado en la rutina de pensar ¿por qué me pasó esto a mí? cuando tienes un mal día, pero practicar la gratitud puede ayudar a abordar eso y mejorar los sentimientos de felicidad. Simplemente escribiendo Tres cosas por las que te sientes agradecido antes de acostarte pueden hacer maravillas en tu forma de pensar (Emmons
2. Incorpora algo de movimiento
El ejercicio libera endorfinas, que tienen un impacto directo en nuestro estado de ánimo, ¡en el buen sentido! Añadiendo algo de aeróbico ejercicio Se ha demostrado que es eficaz para aumentar los sentimientos de felicidad (Netz et al., 2005). Esto no tiene por qué ser ir al gimnasio, podría ser tan simple como poner tu música favorita y bailar en la sala de estar.
3. Vuelva a estar en contacto con la naturaleza
Combina tu ejercicio aeróbico con la naturaleza y obtendrás algo bueno. Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre mejora nuestro estado de ánimo (Barton
4. Practica la atención plena
Incorporar la atención plena puede ayudarle a crear una mejor conciencia de sus sentimientos cotidianos y a dejar de lado las experiencias negativas, lo que permite tener más espacio para apreciar las experiencias y emociones positivas (Campos et al, 2016).
5. Pase tiempo con sus seres queridos
Socializar con amigos y seres queridos tiene muchos beneficios para la salud (Troyer, 2016), incluidas sensaciones de bienestar y felicidad. Hacer tiempo para tomar un café con amigos o pasar tiempo de calidad con miembros de la familia es una excelente manera de aprovechar los beneficios de la felicidad.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que hayas disfrutado leyendo más sobre los diferentes beneficios de la felicidad para la salud. ¡Sé que disfruté investigándolos! Si hay algo que quiero que aprendas de este artículo es que cultivar más felicidad o emociones positivas no debería convertirse en un ejercicio que deba agregarse a la lista de tareas pendientes.
Las investigaciones demuestran que sentirnos más felices es beneficioso para nuestra salud, pero no lo es si obligarte a ser feliz o buscar la felicidad acaba provocándote más estrés.
Tómate tu tiempo y disfruta el proceso de identificar áreas de la vida en las que potencialmente podrías dejar entrar más felicidad.
¿Has logrado cultivar una mayor felicidad en tu vida? ¿Cómo lo hiciste? Comparta sus experiencias en los comentarios, me encantaría conocerlas.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.