Información clave
- Las intervenciones de Uporabnapsihologija se centran en mejorar el bienestar cultivando fortalezas y fomentando la gratitud.
- Practicar la gratitud, utilizando ejercicios de fuerza.
- La integración constante de prácticas de psicología positiva en la vida diaria puede conducir a mejoras sostenidas en la salud mental
Durante muchos años, el enfoque principal de la psicología fue diagnosticar y tratar a personas con problemas de salud mental y problemas psicopatológicos.
Sin embargo, este enfoque comenzó a cambiar en 1998, cuando el Dr. Martin Seligman y el Dr. Mihaly Csikszentmihalyi popularizaron el concepto de psicología positiva, una rama de la psicología clínica que creó nuevas intervenciones enfocadas positivamente.
Según este nuevo paradigma de la psicología positiva, se animaba a los individuos a trabajar con sus fortalezas internas para promover el florecimiento y el funcionamiento óptimo de personas, grupos e instituciones (Gable
Este nuevo enfoque representó un cambio dramático con respecto al anterior enfoque del problema que dominó el pensamiento psicológico durante muchos años y continúa dando forma a las intervenciones psicológicas en la actualidad.
En este artículo, exploraremos cómo la psicología positiva puede servir no sólo como remedio para los problemas sino también como marco para hacer que nuestro trabajo, nuestros estudios y nuestra vida personal sean más satisfactorios.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué son las intervenciones de psicología positiva?
Las intervenciones de Uporabnapsihologija, o IBP, son un conjunto de herramientas y estrategias científicas que se centran en aumentar la felicidad, el bienestar y las cogniciones positivas. emociones (Keyes et al., 2012).
Sin y Lyubomirsky (2009) definieron los IBP como intervenciones psicológicas que se centran principalmente en elevar los sentimientos, pensamientos y comportamientos positivos. Según Sin y Lyubomirsky, todas las intervenciones de psicología positiva tienen dos componentes esenciales:
- Centrándose en mejorar la felicidad a través de pensamientos y emociones positivas.
- Estrategias para sostener estos efectos en el largo plazo
Quizás la definición más detallada de IBP sea la propuesta por Parks y Biswas-Diener en 2013. Según ellos, las intervenciones de psicología positiva son aquellas que:
- tener un cuerpo de investigación existente para respaldar su confiabilidad;
- abordar uno o más constructos de la psicología positiva;
- están científicamente probados y basados en evidencia; y
- beneficiarnos para toda la vida.
Las investigaciones existentes muestran que, a lo largo de los años, los psicólogos se han centrado más en el tratamiento que en la prevención (Bolier et al., 2013).
Psicoterapia y sesiones de psicoterapia positiva desarrollado y popularizado en el pasado ofrecido principalmente Soluciones a anomalías como la depresión. , ansiedad, estrés, pánico, trauma, etc. Como tal, antes de la década de 2000, había pocos recursos disponibles que pudieran apoyar el florecimiento y el bienestar individual en ausencia de condiciones psicopatológicas.
Hoy en día, los estudios han sugerido que felicidad se puede lograr y mejorar a través de diversos canales y prácticas, incluida la conciencia sensorial, la comunicación social, la gratitud y el reencuadre cognitivo.
Hoy en día, todas estas intervenciones se agrupan bajo el paraguas de técnicas prácticas conocidas como intervenciones de psicología positiva (Parks
Tipos de intervenciones de psicología positiva (PPI)
En términos de contenido, una revisión de la literatura revela que los IPP se pueden dividir en siete categorías (Parks
1. Saborear los IBP
Las intervenciones de saboreo mejoran la felicidad al concentrarse en mejorar el disfrute de experiencias particulares (Peterson, 2006). Su objetivo es ayudar a las personas a reconocer y apreciar todas las facetas de una experiencia, ya sean sociales, emocionales, sensoriales o físicas (Kabat-Zinn, 2009).
Aunque el saborear y la atención plena son similares, el saborear es diferente en que pone más énfasis en intensificar intencionalmente las experiencias placenteras que en presenciarlas desapegadamente. Los momentos cotidianos, como comer, oler o ver cómo se desarrolla una escena, se convierten en oportunidades para saborear cuando se abordan con atención consciente (Bryant et al., 2005).
Dado que los IBP aumentan constantemente la felicidad y la autosatisfacción, las investigaciones indican que pueden ser particularmente útiles en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y la depresión (Bryant, 2003).
2. Intervenciones de gratitud
Steve Maraboli dijo: Si quieres encontrar la felicidad, encuentra la gratitud. Este es precisamente el objetivo de los PPI basados en la gratitud. La gratitud evoca fuertes sentimientos de positividad en las personas que la expresan y en quienes la reciben (Parks
Estas intervenciones se clasifican en dos tipos:
- Prácticas de autorreflexión (por ejemplo, escribir un texto privado). diario de gratitud que utilizamos como herramienta de autoexpresión.
- Métodos interactivos, en los que expresamos activamente nuestra gratitud a los demás diciendo gracias, dando pequeñas muestras de agradecimiento o haciendo visitas de agradecimiento.
No importa qué tipo de práctica sigamos, las intervenciones de gratitud han demostrado empíricamente beneficios para aumentar la felicidad y la satisfacción (Wood et al., 2010). La gratitud es una emoción tan poderosa que con sólo identificar y nombrar los incidentes y las personas a las que nos gustaría agradecer, podemos sentirnos más positivos y motivados desde dentro (Emmons
3. Impulsores de la bondad
Los estudios indican que la felicidad y la bondad van de la mano como amabilidad es un rasgo que poseen casi todas las personas felices (Aknin et al., 2012).
Los PPI centrados en la bondad pueden consistir en actos simples como ofrecerse como voluntario para una causa noble, donar algo o ayudar a un extraño necesitado. Otro ejemplo es actos aleatorios de bondad , que refuerzan aún más la felicidad y la positividad.
Un IPP relacionado es el “gasto prosocial”. Esto implica comprar voluntariamente algo para alguien como gesto de buena voluntad. Esto podría ser llevar a su cónyuge a una cena romántica en su lugar favorito, darle a su hijo el juguete que ha estado pidiendo o comprarle comida a una persona sin hogar que ve todos los días en la parada de autobús.
No se trata de cuánto dinero gastas. El objetivo de amabilidad activities es promover la felicidad a través de la satisfacción altruista y desinteresada (Howell et al., 2012).
4. IBP de empatía
Los vínculos sociales saludables, tanto personales como profesionales, son esenciales para la felicidad y la paz interior (Diener
Los PPI orientados a la empatía fortalecen las emociones positivas en las relaciones interpersonales al fomentar una comunicación efectiva, una percepción ampliada y cerrar la brecha entre uno mismo y los demás. (Davis et al., 2004).
Los PPI que promueven la empatía incluyen actividades como meditación de bondad amorosa y prácticas de atención plena , donde los individuos crean sentimientos positivos hacia ellos mismos y hacia los demás al estar más conectados con el presente (Fredrickson et al., 2008).
El principio central detrás de esto es ayudarnos a comprender las perspectivas de los demás y construir conexiones más sólidas (Hodges et al., 2011).
5. Intervenciones de optimismo
Intervenciones de optimismo Su objetivo es fomentar una perspectiva equilibrada y realista de los acontecimientos de la vida remodelando los estilos explicativos: las formas habituales en que las personas interpretan las causas de las situaciones positivas y negativas (Seligman, 2006).
Estos PPI tienen como objetivo reducir el pesimismo y contrarrestar la impotencia aprendida, donde los individuos se sienten impotentes para cambiar sus circunstancias (Peterson
Los PPI comunes incluyen ejercicios de reestructuración cognitiva que desafían los patrones de pensamiento negativos y el ejercicio del Mejor Yo Posible, que pide a los clientes que imaginen y escriban sobre un futuro en el que hayan logrado sus objetivos.
Fundamentalmente, las intervenciones de optimismo fomentan la agencia y la esperanza, empoderando a las personas para enfrentar los obstáculos de frente y perseverar a través de ellos mientras mejoran el bienestar y la satisfacción con la vida.
6. Medidas de fortalecimiento
Como dice el famoso dicho, Es dentro de ti donde encontrarás la fuerza que necesitas. Los IBP basados en la fuerza transmiten un mensaje similar.
Fortalezas en psicología positiva se refieren a capacidades y valores internos, como el humor, la prudencia y la inteligencia social (Parks
Los estudios han ilustrado que la conciencia y el reconocimiento de dichas capacidades internas ayudan a reducir los síntomas de la depresión y aumentan la satisfacción personal (Seligman et al., 2005). Son lo que los psicólogos llaman “sabiduría práctica” (Schwartz
7. PPI orientados al significado
Esta categoría de PPI nos ayuda a identificar qué es significativo en la vida, por qué es importante y cómo perseguirlo porque las personas con metas y expectativas claras tienen más probabilidades de sentirse felices y contentas (Steger et al., 2008; Steger et al., 2009).
Los PPI orientados al significado incluyen actividades como encontrar significado en nuestras actividades diarias, establecer objetivos realistas y emplear medios eficaces para lograrlos. También pueden implicar simplemente reflexionar sobre nuestros pensamientos y emociones (Grant, 2008).
Los IBP orientados al significado se utilizan ampliamente para tratar los trastornos de estrés, especialmente el trastorno de estrés postraumático, donde una persona necesita orientación para encontrar la felicidad perdida en la vida y afrontar las secuelas de un desastre (Folkman
¿Cómo funcionan?
A diferencia de las intervenciones de psicología general que tienen como objetivo lograr cambios a nivel cognitivo o afectivo, los IBP están dirigidos a mejorar lo que ya hay dentro de nosotros.
Hoy en día, estas intervenciones se utilizan ampliamente en campos como consciencia , entrenamiento de vida y asesoramiento sobre relaciones, así como psicoterapia general.
Los IBP no dependen de tratamientos sintomáticos ni de soluciones rápidas. Ya sea que aborden una condición psicopatológica o guíen a alguien hacia un mayor bienestar, apuntan a las causas fundamentales de las dificultades. También ayudan a las personas a reconocer las fuentes de sus problemas y las alientan a aceptar el cambio de todo corazón.
Existe evidencia abrumadora que respalda la eficacia de las intervenciones de psicología positiva. Sin embargo, por qué funcionan tan bien y cómo sus efectos están tan arraigados sigue siendo un área de estudio muy amplia.
Un estudio realizado sobre el papel del enfoque temporal y la efectividad de los IBP reveló que los dos factores operativos que contribuyen al éxito de estas intervenciones son un cambio de atención de lo negativo a lo positivo y Interiorización de emociones positivas.
El estudio se realizó en una muestra de 695 participantes, y cada uno de los participantes fue asignado a un grupo experimental o a un grupo de control. Los resultados mostraron que los sentimientos subjetivos de bienestar mejoraron significativamente desde antes hasta después de la intervención, lo que indica la eficacia de los IBP en la vida real (Wellenzohn et al., 2016).
¿Qué tan efectivos son?
La aplicación de ENabarca tanto el tratamiento como la prevención.
Los IBP pueden ser útiles para tratar la depresión, la ansiedad y los trastornos de estrés (Seligman et al., 2006). Así lo demostró un estudio realizado en pacientes adolescentes con enfermedades terminales. El propósito del experimento fue evaluar cómo ejercicios de pensamiento positivo influyó en las estrategias de afrontamiento y ayudó a los pacientes a gestionar su enfermedad con resiliencia.
En el estudio, los pacientes adolescentes con cáncer fueron tratados con IBP y mostraron una mayor coherencia y mejor manejo del estrés . El estudio marcó un hito en el campo de la psicología positiva, ya que no sólo demostró la eficacia de estas intervenciones, sino que también mostró el increíble poder que poseen los adolescentes cuando se trata de afrontar situaciones que ponen en peligro sus vidas y condiciones de salud críticas.
Los 14 fundamentos de la felicidad de Fordyce
La eficacia de las intervenciones de psicología positiva también fue evidenciada por Michael Fordyce (1977, 1983), cuyo estudio encontró que los estudiantes en un programa de felicidad obtenían una mayor felicidad al aplicar los catorce fundamentos de la felicidad.
Los catorce fundamentos de Fordyce incluyen:
- Estar más activo y ocupado
- Pasar más tiempo socializando
- Ser productivo en el trabajo
- Estar más organizado y bien planificado.
- Reducir las preocupaciones y las contemplaciones negativas.
- Tener menos expectativas y más realistas
- Practicar la positividad a través del pensamiento y el razonamiento optimistas.
- Estar más centrado y consciente del presente.
- Desarrollar y mantener una personalidad saludable.
- Cada vez más empático
- ser autentico
- Reemplazar pensamientos negativos por positivos
- Valorar las relaciones cercanas
- Centrándote en tu propia felicidad
Fordyce recomendaciones sugirió que los IBP mejoran nuestro estado de bienestar durante al menos seis meses al impactar estos catorce factores fundamentales de la felicidad.
Una mirada al artículo de investigación: Progreso de la psicología positiva: validación empírica de intervenciones
Progreso de la psicología positiva: validación empírica de intervenciones fue un esfuerzo de Seligman y colegas (2005) para describir los sorprendentes beneficios de la ciencia de la felicidad y las intervenciones relacionadas.
El artículo tenía como objetivo revisar el crecimiento reciente en el campo de la psicología positiva y revelar cómo y por qué los IBP mejoran la felicidad individual a través de la lente de las fortalezas y virtudes del carácter.
¿Qué es CSV?
Fortalezas y virtudes del carácter (CSV) era un manual compacto de varios aspectos críticos de la psicología positiva, incluidas intervenciones activas y evidencia que promueve la felicidad como un estado mental científicamente alcanzable.
Los autores Peterson y Seligman (2004) argumentaron que, al igual que el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM) o el Clasificación Internacional de Enfermedades (ICD) que abarca casi todos los aspectos de las psicopatologías, el CSV captura las facetas centrales del bienestar psicológico.
En el artículo Positive Psychology Progress, los investigadores afirmaron que las personas obtienen felicidad de acuerdo con las virtudes específicas que suscriben (Peterson et al., 2005):
| Listado de fortalezas en CSV con sus correspondientes características | |
|---|---|
| Virtudes | Características |
| 1. Sabiduría y Conocimiento | 1. Creatividad, curiosidad, mentalidad abierta, amor por aprender, perspectiva. |
| 2. Coraje | 2. Autenticidad, valentía, perseverancia, entusiasmo. |
| 3. humanidad | 3. Bondad, amor, inteligencia social. |
| 4. Justicia | 4. Justicia, liderazgo, trabajo en equipo |
| 5. Templanza | 5. Perdón, modestia, prudencia, autorregulación |
| 6. Trascendencia | 6. Apreciación de la belleza y la excelencia, gratitud, esperanza, humor, religiosidad. |
Utilizando evaluaciones como el Inventario de Depresión de Beck (BDI), el Índice de Felicidad de Steen (SHI) y la Escala de Depresión del Centro de Estudios Epidemiológicos (CES-D), la investigación estableció una relación entre cinco PPI y el bienestar emocional:
- Visita de gratitud: los participantes escribieron una carta de agradecimiento a alguien que fue especialmente amable con ellos pero que nunca se lo agradecieron adecuadamente y luego se la entregaron en persona en el plazo de una semana.
- Tres cosas buenas de la vida – Cada noche durante una semana, los participantes registraron tres cosas que salieron bien ese día junto con sus causas, fomentando la reflexión sobre experiencias positivas.
- Tú en tu mejor momento: los participantes escribieron sobre un momento en el que estaban en su mejor momento, identificaron las fortalezas mostradas y revisaron la historia diariamente durante una semana para reforzar estas fortalezas.
- Identificación de fortalezas distintivas: los participantes completaron la encuesta sobre las fortalezas del carácter, anotaron sus cinco fortalezas principales y se concentraron en usarlas con más frecuencia en el transcurso de una semana.
- Usar las fortalezas distintivas de una manera nueva: después de completar una encuesta en línea sobre las fortalezas de los personajes y recibir comentarios sobre sus cinco fortalezas principales, los participantes usaron una de estas fortalezas de una manera nueva y diferente cada día durante una semana.
Se demostró que estos IBP eran más eficaces para reducir las puntuaciones de depresión y aumentar las puntuaciones de felicidad que un ejercicio de control con placebo que implicaba escribir sobre los primeros recuerdos.
Los autores explicaron que tenemos una inclinación natural a descubrir formas de ser felices y los IBP sirven bien para este propósito, validando la potencia de los IBP para su uso en contextos clínicos y no clínicos.
Siga el enlace para ver el trabajo de investigación original .
5 ejemplos de intervenciones en uso
Aunque existen muchas intervenciones de psicología positiva ampliamente utilizadas, aquí hay una selección de cinco que son posiblemente las más comunes.
1. Intervenciones conscientes
Los trabajos de Kabat-Zinn (2009) y de muchos otros profesores de mindfulness detallan cómo la atención plena fomenta la felicidad y la conciencia.
Como intervención de psicología positiva, la atención plena se utiliza normalmente en combinación con otras prácticas psicoterapéuticas, coaching de vida y enfoques clínicos. Los IBP populares basados en la atención plena incluyen actividades como la conciencia sensorial, la meditación guiada, el control de la respiración y la observación cuidadosa.
2. Ejercicios de gratitud
La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente.
Beattie Melodía
Prácticas simples de gratitud como llevar un diario, autofelicitarse o enviar notas de agradecimiento tienen el poder de cultivar la auténtica felicidad. Los estudios han demostrado que practicar ejercicios de gratitud de esta manera puede incluso permitirnos obtener más placer de las relaciones sociales (O'Connell et al., 2018).
3. Evaluaciones objetivas
En entornos clínicos y prácticas de asesoramiento, los IBP a menudo se administran en forma de medidas objetivas como el Continuo de salud mental , Inventario de Felicidad Auténtica (Shepherd et al., 2015), Cuestionario de Orientaciones a la Felicidad (Peterson et al., 2005), y Escala de Evaluación Subjetiva de Logros y Relaciones Positivas (Gander et al., 2017).
Las puntuaciones de estas pruebas indican el nivel de felicidad de los encuestados y cómo les impactan las intervenciones positivas. Estas pruebas las realizan en su mayoría expertos, aunque algunas de ellas pueden tomarse como autoevaluaciones.
4. TCC positiva
Terapia cognitivo-conductual (TCC) existe desde la llegada de la psicoterapia y sigue siendo un enfoque ampliamente utilizado para tratar muchos trastornos psicológicos.
La TCC positiva es una modificación de la TCC clásica con un cambio de enfoque de la reducción de los síntomas a la promoción del bienestar. como un intervención basada en fortalezas , la TCC positiva intenta identificar las fortalezas de los clientes en lugar de identificar y abordar solo los problemas manifestados.
Por ejemplo, si una persona a la que se le ha diagnosticado un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) busca una TCC positiva, el terapeuta intentará no sólo reducir las ideas obsesivas del cliente, sino también llamar su atención sobre sus fortalezas positivas (por ejemplo, una naturaleza amorosa, comunicativa, perspicaz, etc.) y trabajar para desarrollarlas.
El objetivo clave de la TCC positiva es hacer que las personas se sientan mejor ayudándolas a identificar y capitalizar su potencial innato (Bannink
5. IBP de envejecimiento activo
Envejecimiento activo, también llamado envejecimiento positivo , envejecimiento saludable o envejecimiento óptimo (Cosco et al., 2013) promueve la idea de envejecer con gracia.
Al igual que la famosa cita de William Shakespeare, Con alegría y risas, que vengan las viejas arrugas, Los IBP de envejecimiento activo alientan a la población mayor a aceptar su envejecimiento y vivirlo con alegría.
Un estudio realizado por Vera Roos y Ronette Zaaiman (2017) reveló que las personas mayores que fueron guiadas a mirar hacia el lado mejor de la vida y motivadas a vivir el resto de sus vidas con dignidad y alegría sobrevivieron a las enfermedades y pérdidas mejor que aquellos que no lo hicieron.
Los participantes del programa, todos ellos mayores de 60 años, informaron haber encontrado el significado perdido en sus vidas y aceptaron practicar la positividad como un hábito diario después de finalizar el estudio.
Una lista de intervenciones de psicología positiva
El propósito de la psicología positiva es:
desarrollar teorías sólidas sobre el funcionamiento óptimo y encontrar formas respaldadas empíricamente de mejorar las vidas de personas comunes y extraordinarias.
Kauffman (2006)
Los PPI son el medio para lograr este objetivo e invitar a que la felicidad vuelva a nuestras vidas. De los muchos intervenciones de salud mental que los profesionales utilizan hoy en día, aquí hay un resumen de algunos de los más populares que pueden resultarle útiles.
La técnica del yo imaginado
Imagined Self es un PPI guiado que implica imaginar tu yo ideal y sentir la alegría que sentirías si hubieras realizado esta visión. Las investigaciones muestran que este ejercicio actúa como un catalizador, energizando a las personas para comenzar a crear la vida que quieren vivir y poder disfrutar de todos los placeres que la acompañan (Sheldon
Los pasos son simples:
- Imagínate en el futuro, viviendo la vida que has soñado con todas las personas con las que quieres compartirla.
- Imagina que has logrado todo lo que te esfuerzas actualmente y que estás orgulloso de tus logros.
- Sumérgete en ese yo imaginado y trata de encarnar la felicidad y la positividad que crees que sentirías.
- A continuación, pregúntate qué puedes hacer para alcanzar esta realidad. Registre sus respuestas.
Yoga
Uporabnapsihologija es secular en todos los aspectos, pero abarca prácticas centradas en el bienestar como yoga , meditación y consciencia .
Reconoce los principios budistas de la atención plena y fomenta la liberación espiritual a través de yoga postures y meditación (Cerezo et al., 2014; Cohn et al., 2014). Cualquier práctica de yoga, ya sea meditación fluida, yoga de la risa u otros métodos populares, genera una sensación relajante en la mente y el cuerpo y es una forma eficaz de mejorar los sentimientos subjetivos de bienestar.
Si eres principiante, aquí tienes algunas técnicas de yoga que mejoran la positividad y que puedes probar.
'Aumenta la energía positiva' Trae cambios positivos a tu vida Meditación para la positividad Yoga para aumentar la confianza - Yoga con AdrieneEjercicio de perdón
Guardar rencor agota nuestra paz interior . Una hermosa intervención de psicología positiva que podemos seguir como práctica diaria e integrar en nuestra personalidad es el arte de indulgente .
Este ejercicio nos ayuda a liberarnos de resentimientos pasados y centrarnos en la vida de una manera nueva. La práctica es sencilla.
- Toma una hoja de papel y nombra algunas personas e incidentes del pasado que te lastimaron.
- Al lado de cada uno, describe cómo te molestó el encuentro negativo. Intenta nombrar todos los sentimientos que experimentaste (por ejemplo, tristeza, enojo, insulto, desesperanza, desamor, traición, odio, etc.).
- Mientras escribes sobre estos encuentros, observa si el dolor de estos sentimientos comienza a surgir en tu cuerpo.
- Ahora, cierra los ojos, respira profundamente dos veces y relájate durante unos segundos.
- Luego, imagina cada nombre o incidente en la lista y en tu corazón, di Te perdono. Alternativamente, si tuviste la culpa, admítelo y pide perdón a la persona.
- Observa cómo este intercambio de perdón te libera de rencores reprimidos y te hace sentir empoderado desde lo más profundo.
- Abre los ojos y en el papel donde enumeraste los agravios escribe en negrita: PERDONADO y GRATIS.
Afirmaciones positivas
Afirmaciones positivas Los cumplidos, al igual que los elogios, son “rayos de luz verbal” que pueden generar una sensación inmediata de placer y orgullo. Estas simples declaraciones que nos decimos en voz alta todos los días redirigen la mente para enfocarnos en lo positivo de nosotros mismos y nos empujan a actuar de manera más positiva.
Aquí hay algunos ejemplos de afirmaciones positivas que podemos elegir decirnos a nosotros mismos para ayudar a que la luz entre en nuestra mente:
- Merezco ser feliz.
- Amo mi cuerpo y mi mente profundamente.
- Hoy reflexionaré sólo sobre las cosas buenas de la vida.
- Me perdono por todos los errores del pasado.
- No le guardo rencor a nadie.
- Todo lo que ha pasado es para bien.
- Viviré en el presente.
- A partir de hoy, abandonaré viejos hábitos y adoptaré otros nuevos y mejores.
- Estoy agradecido por todo lo que he recibido.
- Soy un luchador y lo superaré.
- Me amaré más a partir de hoy.
- Todo está bien y estoy en paz conmigo mismo.
3 intervenciones diseñadas para promover el bienestar
Aunque existen muchísimas intervenciones dedicadas a promover el bienestar, las tres siguientes son bien conocidas y fáciles de aplicar.
1. Ejercicio para tener un buen día
Disponible en uporabnapsihologija.com, este ejercicio ayuda a los usuarios a generar nuevos conocimientos sobre lo que contribuye a un buen día y a establecer nuevas metas para fortalecer el bienestar diario.
La idea detrás de este ejercicio es que la mayoría de nosotros nunca hemos pensado deliberadamente en lo que contribuye a tener un buen día. Sin embargo, si nos detenemos a considerar cómo los acontecimientos diarios se alinean con nuestras preferencias, podemos tomar el control de nuestra propia felicidad.
La actividad se desarrolla en una serie de tres pasos.
- En primer lugar, se invita a los clientes a tomarse dos semanas (o un mes) para calificar su impresión de cada día en una escala que va desde 'Fue uno de los peores días de mi vida' (1) a 'Fue uno de los mejores días de mi vida' (10). Además de proporcionar estas calificaciones, se solicita a los clientes que realicen un seguimiento de las actividades realizadas en estos días.
- En segundo lugar, los clientes responden a una serie de preguntas abiertas que exploran los puntos en común entre las actividades que hicieron que algunos días fueran placenteros y otros menos placenteros.
- Finalmente, los clientes reflexionan sobre sus respuestas anteriores para identificar estrategias para incorporar más eventos positivos (y menos negativos) en su día promedio.
Si estás interesado, puedes encontrar más información en el Ejercicio para tener un buen día accediendo a él en el kit de herramientas.
2. Cuaderno de trabajo sobre bienestar del Dr. John Barletta
El Libro de trabajo sobre bienestar del Dr. John Barletta es una guía práctica basada en evidencia diseñada para ayudar a las personas a construir vidas más saludables, felices y plenas. El libro de trabajo combina ejercicios de reflexión con el establecimiento de objetivos estructurados para aumentar la autoconciencia, aclarar valores y crear rutinas sostenibles.
En su interior, los lectores encontrarán herramientas como el Rueda de la vida para repasar el estilo de vida, actividades para clarificar valores y fortalezas, estrategias para superar la procrastinación y el pensamiento inútil, y ejercicios para potenciar el optimismo, la resiliencia y la inteligencia emocional. También incluye orientación sobre cómo construir relaciones positivas, gestionar transiciones y crear una declaración de misión personal.
Al trabajar con las actividades, los lectores desarrollan su propio Plan de Progreso Personal y Profesional Positivo, un marco paso a paso para convertir las esperanzas en acciones concretas que mejoren el bienestar en la vida personal, familiar, profesional y comunitaria.
Aquí está el libro de trabajo .
3. Porque soy feliz: una guía para la felicidad
En un manual titulado, El motor oculto del éxito El Dr. Scott Bolland y la Dra. Bernadette Alizart brindan una serie de IBP fáciles de seguir. El manual también contiene información valiosa sobre la ciencia de la felicidad.
Con hermosas descripciones pictóricas, referencias identificables y consejos prácticos directos, este es un recurso valioso que podemos seguir para permitir que entre más felicidad en nuestras vidas.
Aquí está el guía .
Uso de intervenciones en el lugar de trabajo
El bienestar de los empleados es una preocupación importante para las organizaciones de hoy.
Con altas tasas de depresión clínica, mal equilibrio entre la vida personal y laboral y trastornos de estrés entre los profesionales de todo el mundo, promover la felicidad en el trabajo se ha convertido en una necesidad.
Según Shawn Achor, La felicidad inspira productividad en el trabajo, y esta es la principal fuerza impulsora detrás de la implementación de los principios de la psicología positiva en el trabajo.
El uso de PPI en el lugar de trabajo promueve una cultura de desempeño más saludable. Estos PPI se centran en elementos como la empatía, el significado, la comunicación, el carácter fuerte y la confianza en uno mismo. Su objetivo es apoyar la satisfacción laboral, la resiliencia emocional y la competencia sana entre los empleados.
Aquí hay dos PPI en el lugar de trabajo a considerar.
1. Programas de atención plena en el trabajo
Organizar campañas de mindfulness en el lugar de trabajo es una tendencia creciente hoy en día. Estos programas se centran en desarrollar la conciencia emocional en el trabajo, mejorar el poder de toma de decisiones, fomentar la autoestima y expresar gratitud.
Un ejemplo de dicha formación es el Atención plena en el trabajo programa que ofrece una variedad de útiles ejercicios de atención plena relacionados con el trabajo que promueven el bienestar general de los empleados y gerentes.
2. Talleres de Promoción de la Salud
El Dalai Lama dijo una vez: La felicidad es la forma más elevada de salud.
Una persona que lucha contra problemas de salud tiene menos probabilidades de disfrutar del trabajo. Por tanto, la promoción de la salud en el lugar de trabajo es beneficiosa de muchas maneras.
- Promueve la conciencia sobre diferentes problemas de salud que pueden estar relacionados con el estrés y el agotamiento.
- Reduce la insatisfacción de los empleados que conduce a renuncias inesperadas y ausencias del trabajo.
- La concientización sobre la salud reduce las cargas de seguro médico que enfrentan las organizaciones.
- Garantiza un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal de los empleados.
5 intervenciones para utilizar en un entorno laboral
Naturalmente, existen limitaciones en el lugar de trabajo que exigen elegir sabiamente los IBP adecuados. Teniendo esto en cuenta, se proponen las siguientes cinco intervenciones para un ambiente laboral.
1. La técnica del tiempo de innovación
Este PPI relacionado con el lugar de trabajo, popularizado en la sede de Google, anima a los empleados a dedicar algún tiempo a realizar una lluvia de ideas y a perseguir su proyecto apasionante. El motivo de esta intervención es permitir que las personas disfruten de autonomía e inviertan tiempo en algo que aman.
2. Intervenciones de gratitud
Las intervenciones de gratitud en todas sus formas son un PPI esencial en el lugar de trabajo, que puede usarse solo o en combinación con otras intervenciones. Su propósito es mejorar la satisfacción y la alegría entre los empleados.
Algunos ejemplos de intervenciones de gratitud incluyen:
- Diario de gratitud
- Sesiones grupales de intercambio de gratitud.
- Enviar notas de agradecimiento
- Ejercicios de autogratitud
- Meditaciones guiadas de gratitud.
3. Mecanismos de retroalimentación
La retroalimentación es esencial para la superación personal. Los empleados que pueden aceptar críticas constructivas y utilizarlas para desarrollar sus habilidades profesionales son más felices y satisfechos con su trabajo que otros (Sommer
Algunas formas de incorporar mecanismos de retroalimentación activa en los PPI en el lugar de trabajo son:
- Stand-ups diarios, donde los empleados y supervisores discuten su progreso y comparten sus planes para el futuro.
- Evaluaciones de retroalimentación y encuestas administradas con frecuencia.
- Sesiones de retroalimentación individuales, donde tanto el empleado como el supervisor tienen la libertad de presentar sus opiniones y trabajar para una resolución pacífica.
4. Ejercicios de manejo del estrés
El estrés y el agotamiento son realidades desafortunadas en muchas profesiones. Por lo tanto, las evaluaciones y ejercicios de manejo del estrés son herramientas importantes para promover el bienestar físico y mental general de los empleados y gerentes.
Para obtener ayuda con esto, aquí hay un artículo que analiza el éxito. manejo del estrés laboral .
5. Hoja de trabajo sobre límites en el lugar de trabajo
Los límites inciertos o inexistentes pueden generar rápidamente estrés, resentimiento y agotamiento porque pasamos gran parte de la semana en el trabajo. En esta hoja de trabajo gratuita, los empleados reconocen y establecen límites saludables que salvaguardan su bienestar y satisfacción laboral.
La actividad comienza con una evaluación del trabajo, en la que los participantes consideran problemas típicos como trabajar horas extras no remuneradas, perder descansos, asumir demasiado o aceptar tareas imposibles.
Después de eso, se les indica que establezcan límites con frases como necesito, espero o quiero para cada problema que analizaron. Al aclarar las necesidades y expectativas, los empleados obtienen una imagen más clara de cómo comunicar sus límites y mejorar su experiencia en el trabajo.
¿Cómo se pueden utilizar las intervenciones para aumentar la felicidad de los estudiantes?
La profesora Shannon Suldo, imagen de un importante programa de psicología escolar de la Universidad de Florida, realizó un gran estudio sobre por qué los niveles de felicidad difieren tanto entre estudiantes en situaciones similares, explorando los factores que influyen en su forma de pensar.
Su investigación sobre la felicidad juvenil en instituciones educativas enfatizó el uso de intervenciones de psicología positiva para fomentar la felicidad y la alegría de los estudiantes (Suldo, 2016).
Destaca aquí el estudio realizado sobre la felicidad estudiantil por Lea Waters (2017). En su investigación, menciona que el 25% de los adolescentes australianos sufren trastornos mentales o angustia debido a varios factores como disputas familiares, crisis financieras, vergüenza corporal e incluso los efectos indirectos del calentamiento global.
Según Waters (2017), el uso de IBP en las escuelas por parte de profesores o consejeros escolares puede ser de gran ayuda para ayudar a los estudiantes que enfrentan ansiedad, depresión y estrés. Algunos de los IBP eficaces mencionados en el estudio de Waters (2017) incluyen:
- Intervenciones que inducen esperanza, como discursos motivacionales y sesiones de coaching individuales. Estos pueden ayudar a los estudiantes a mirar positivamente su futuro y desarrollar su autoestima (Snyder, 1995).
- Intervenciones de gratitud en la escuela, como ofrecer obsequios y notas de agradecimiento. Se demostró que pequeñas expresiones de gratitud mejoran la satisfacción con la vida y reducen los síntomas de depresión entre los estudiantes participantes (Froh et al., 2008).
- Se demostró que las intervenciones de psicología positiva que mejoran la paz, como prácticas de atención plena, ejercicios de compasión y sesiones de meditación en grupo, ayudan a los estudiantes a descubrir la serenidad y liberar el estrés (Keegan
4 intervenciones para usar en la escuela
A continuación encontrará intervenciones que pueden ser muy empoderadoras en un entorno escolar y tener un impacto duradero.
1. Fortalezas del carácter
Los profesores Chris Peterson y Martin Seligman Prueba de fortalezas de carácter trabaja para evaluar seis fortalezas clave del personaje:
- Sabiduría y conocimiento
- Coraje
- Humanidad
- Justicia
- Templanza
- Trascendencia
(peterson
Al invitar a los estudiantes a realizar la prueba, pueden descubrir sus dones y capacidades innatos, lo que aumenta su autoestima y los anima a expresar más de sus fortalezas en su vida escolar y más allá.
2. Intervención en Relaciones Positivas
Esta intervención está diseñada para profundizar el aprecio por los demás y fortalecer los vínculos sociales. Los participantes responden a una serie de indicaciones abiertas que los alientan a reflexionar sobre las cualidades, fortalezas y resiliencia de las personas en sus vidas.
- Piensa en un miembro de la familia que admiras y reflexiona sobre por qué lo admiras.
- Describe una fortaleza que posea un amigo tuyo.
- Escribe sobre alguien que ha luchado en la vida y ha salido airoso de esa lucha.
- Para la persona anterior, escribe sobre las habilidades que crees que le ayudaron a superar el estrés y restaurar su felicidad.
3. Programa de recuperación de resiliencia para niños
Este PPI genera bienestar al hacer que los estudiantes sean más emocionales resiliente . Es adecuado para niños desde jardín de infantes hasta secundaria. El programa se centra en estrategias que ayudan a los jóvenes a comprender y afrontar los factores estresantes de la vida de forma más eficaz.
El contenido del programa ayuda a los niños a identificar sus emociones, recuperarse de la tristeza y perseguir sus aspiraciones con alegría.
Más información sobre el programa aquí .
4. El programa de pasaporte
El Programa Pasaporte se utiliza en escuelas, capacitaciones y talleres para adolescentes, generalmente en los grados 9-12. La intervención tiene como objetivo prevenir la depresión entre los niños mediante la promoción de conceptos educativos positivos como la confianza en uno mismo, la autoestima, la resolución de problemas, la adaptación y la toma de decisiones.
El plan de estudios es muy útil. formulario de folleto .
Intervenciones para usar con la depresión
Lidiar con la depresión es como
ser daltónico y constantemente le dicen lo colorido que es el mundo.
ático
Uporabnapsihologija ha contribuido mucho a ayudar a las personas a comprender y superar la depresión. A continuación se muestran algunos PPI diseñados para hacer precisamente esto.
Guía de autoayuda para la depresión de MoodJuice
El jugo de humor libro de trabajo ayuda a las personas a identificar los síntomas de la depresión y encontrar formas de superarla. Los ejercicios involucran preguntas de opción múltiple relacionadas con nuestros pensamientos, sentimientos y síntomas físicos; y las puntuaciones indican la intensidad de los síntomas depresivos.
Con explicaciones gráficas lúcidas y ejemplos respaldados por evidencia, este libro de trabajo es la primera opción para muchos profesionales e individuos que buscan ayuda para la depresión.
Kit de herramientas para el autocontrol de la depresión (DSMT)
Creado por Angela Gervais y Sheila Olver Szakács, profesionales líderes en el campo de la salud mental y la terapia ocupacional, el DSMT es una guía paso a paso para combatir la depresión de forma organizada.
El conjunto de herramientas contiene breves explicaciones de las causas y síntomas de la depresión, seguidas de pruebas y evaluaciones estandarizadas para comprender la gravedad de la afección. Los ejercicios se centran en indicadores físicos relacionados con la depresión, como la hipertensión, la disfunción cardíaca y los problemas del sueño, ofreciendo un enfoque sistemático para resolver la depresión en su esencia.
Cuaderno de ejercicios de habilidades antidepresivas
Las habilidades antidepresivas Libro de trabajo (ASW) es una colección de todas las estrategias esenciales que pueden ayudar a los usuarios a superar la depresión.
Los autores Dan Bilsker y Randy Paterson han dedicado años de investigación a este manual, que demuestra cómo cambiar el enfoque de lo negativo a lo positivo puede permitirnos emerger como individuos más felices y combatir la depresión a través de un enfoque científico.
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Somos un proveedor líder de intervenciones de psicología positiva que pueden ayudarlo a usted y a sus clientes, sin importar si es psicólogo, entrenador u otro profesional de ayuda.
Consulte la siguiente lectura adicional, que contiene muchas más herramientas gratuitas:
- 22 mejores intervenciones de asesoramiento
- 19 ejercicios de salud mental
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Un mensaje para llevar a casa
La felicidad siempre está a nuestro alrededor; sólo necesitamos buscarlo en el lugar correcto. Como lo expresó bellamente Colette,
Qué vida tan maravillosa tengo… Ojalá me hubiera dado cuenta antes.
Uporabnapsihologija no es el último recurso para luchar contra la angustia o las decepciones. Es una forma gentil de recordarnos que la vida no se trata solo de sumar glorias y abandonar dolores.
Si tenemos el poder de amarnos a nosotros mismos y a los demás, la determinación de trabajar con dedicación y el don de despertarnos con nueva energía cada día, ya tenemos suficiente por qué estar agradecidos. Las intervenciones analizadas a lo largo de este artículo son poderosos recordatorios de esta verdad.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.