Información clave
- Las hojas de trabajo de programación de actividades son herramientas poderosas para administrar el tiempo
- Ayudan a las personas a crear rutinas estructuradas, lo que conduce a una mejor concentración.
- El uso regular de estas hojas de trabajo puede aumentar la motivación.
Las actividades que realizamos influyen en cómo nos sentimos.
Y, sin embargo, cuando están deprimidos, los clientes a menudo se encuentran incapaces de hacer aquellas cosas que aportan disfrute y significado a sus vidas (Behavioral Activation for Depression, s.f.).
La activación conductual es un aspecto crucial de la terapia cognitivo-conductual, ya que ayuda a arrojar luz sobre cómo los comportamientos del cliente influyen en sus emociones (Beck, 2011; Farmer
Una vez comprendido, se pueden programar actividades que mejoren el estado de ánimo del cliente y disminuyan su experiencia de angustia emocional o depresión.
Este artículo explora la programación de actividades como parte de la activación conductual al tiempo que presenta herramientas y hojas de trabajo para usar en el tratamiento.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán información detallada sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC) positiva y le brindarán las herramientas para aplicarla en su terapia o coaching.
¿Qué es la programación de actividades en la TCC y la terapia?
Los clientes con depresión que ingresan al tratamiento pueden haber dejado de participar en actividades que antes les daban una sensación de disfrute o logro y aumentaron otras conductas inútiles, como quedarse en la cama o mirar demasiada televisión (Beck, 2011).
Sin embargo, dicha inactividad reduce la oportunidad de obtener dominio y control sobre sus vidas o experimentar placer, lo que aumenta el pensamiento negativo y una espiral descendente de desencadenantes, emociones y comportamientos negativos (Beck, 2011).
Activación conductual puede ayudar a los clientes a ser más activos y aumentar la participación en sus vidas a través de lo siguiente (Activación conductual para la depresión, n.d.):
- Comprender los ciclos de pensamiento negativo de la depresión
- Seguimiento de las actividades diarias
- Identificar y definir metas y valores.
- Fomentar la motivación y la energía a través del dominio y el placer.
- Programar intencionalmente actividades agradables y atractivas.
- Usar la resolución de problemas para superar obstáculos a la actividad.
- Reducir el comportamiento de evitación
- Promover un cambio gradual y sostenido
- Usando tarea entre sesiones
El proceso de activación conductual generalmente comienza con seguimiento de actividad . El cliente identifica lo que hace a lo largo de cada día y su efecto en su estado de ánimo. Este conocimiento aumenta su comprensión de qué comportamientos conducen a emociones positivas y negativas y qué actividades mantienen o empeoran su depresión (Behavioral Activation for Depression, n.d.).
El cliente y el terapeuta pueden entonces trabajar juntos para crear horarios de actividades para los próximos días, teniendo cuidado de no abrumar al cliente creando un plan demasiado ocupado.
El terapeuta integra períodos cortos de actividad con períodos más largos de actividad recreativa o descanso y los alienta a darse crédito cada vez que siguen el cronograma (Beck, 2011, p. 93).
En la siguiente sesión, el terapeuta le pregunta al cliente cómo le fue. ¿Ayudó la programación de actividades o estaban demasiado cansados para participar en las actividades? El proceso de revisión puede ayudar a motivar al cliente a encontrar nuevas formas de aumentar la participación en actividades placenteras y productivas (Beck, 2011).
2 ejemplos de la vida real de programación de actividades
La evaluación y programación de actividades son aspectos vitales de TCC y otros tratamientos, especialmente cuando un cliente presenta síntomas de depresión y se retira de actividades anteriores, como los dos ejemplos de la vida real que aparecen a continuación.
Sally revisa su agenda y comienza a programar actividades.
Beck (2011) analiza el programa diario de actividades de su clienta Sally para comprender qué ha cambiado para ella y qué es posible que esté haciendo muy poco.
Terapeuta: Sally, ¿notas algo diferente en tus actividades diarias con respecto, digamos, a hace un año? ?
Salida: Sí, paso más tiempo en la cama. .
Terapeuta: ¿Quedarse en cama te hace sentir mejor? ¿Saldrás sintiéndote renovado y listo para comenzar? ?
Salida: No, todavía tengo sueño y estoy deprimido. .
Terapeuta: Creo que solías pasar tiempo haciendo ejercicio, ¿verdad? ?
Salida: Sí, solía correr o nadar la mayoría de las mañanas, pero me sentía cansado y no pensé que lo disfrutaría. .
Terapeuta: ¿Le gustaría planificar algo de ejercicio, tal vez salir a correr o nadar tres veces por semana? ?
Salida: Sí, podría comprometerme con eso. .
Terapeuta: También puedes darte crédito por cuando haces esas cosas. .
Ya sea por escrito o verbalmente, el cliente se compromete a participar en una actividad que le resulte agradable.
El nivel de actividad de Diane se ve afectado por el empeoramiento de su estado de ánimo.
Farmer y Chapman (2016) presentan a Diane, una mujer de 42 años recién divorciada, remitida por un empeoramiento progresivo de su estado de ánimo. Después de dificultades matrimoniales, su estado de ánimo deprimido ha afectado su desempeño en el trabajo y como madre de sus dos hijos.
Diane completó un ejercicio de autocontrol en el que capturó sus actividades y sus estados de ánimo asociados. Al revisar el formulario, quedó claro que su estado de ánimo cambiaba con las actividades que realizaba. Por ejemplo, beber vino a altas horas de la noche y mirar el canal de noticias acompañó un estado de ánimo deprimido.
El terapeuta sugirió que Diane podría beneficiarse si programara actividades más placenteras. Juntos crearon un programa de actividades que incluía actividades como ir al cine con su amiga.
La programación de actividades puede reemplazar actividades que parecen disminuir el estado de ánimo de un cliente por otras nuevas asociadas con emociones placenteras. Los clientes pueden realizar un seguimiento de sus sentimientos para ver si los cambios están asociados con un mejor afrontamiento y sentimientos más positivos (Farmer
¿Funciona? 4 beneficios comprobados
La programación de actividades ha demostrado ser eficaz en reduciendo los síntomas en diversas afecciones de salud mental, incluidos la ansiedad y los trastornos alimentarios, y es un elemento esencial de activación conductual que se encuentra comúnmente en los tratamientos de TCC (Beck, 2011; Farmer
Su uso ha tenido resultados positivos en otros lugares, incluido promover el funcionamiento motor en la enfermedad de Parkinson, donde los clientes experimentan temores asociados de caídas y progresión de la enfermedad (Koychev
¿Ayuda con la depresión?
La programación de actividades es una intervención conductual eficaz en clientes con depresión. Un estudio de 2008 sobre un programa de depresión para pacientes hospitalizados encontró que la planificación y realización de actividades asociadas con estados de ánimo positivos aumentaban participación en sus vidas y mejoró sus posibilidades de recuperación (Iqbal
Cómo programar actividades: 6 consejos
La participación en actividades sociales y otras actividades placenteras está fuertemente asociada con estados de ánimo positivos y puede fomentarse mediante la planificación, el establecimiento de objetivos y el uso de horarios de actividades (Farmer
Los siguientes seis consejos son útiles cuando se trabaja con clientes para programar y realizar actividades. Pídale al cliente que considere cada uno de los siguientes (modificado de Farmer
- Identificar las actividades en las que participar.
Tenga claro lo que quiere y planea hacer. ¿Qué ya no haces que antes te resultaba agradable? Crea una lista, incluyendo cómo, dónde y cuándo lo harás. - Haz un compromiso
Programe momentos específicos durante la semana que estén totalmente dedicados a realizar aquellas actividades identificadas como placenteras, incluidas las sociales, como reunirse con otras personas. - Crear un plan o arreglo claro
¿Hay algún obstáculo que pueda obstaculizar las actividades? Planifique para ellos y busque ayuda cuando sea necesario, por ejemplo, cuidado de niños o hacer una reserva. - Cíñete al plan
Un plan no vale nada si no se implementa. Seguirlo hasta el final asegurará que usted obtenga control sobre su vida, dictando su dirección y satisfaciendo sus necesidades. - Reflexionar sobre el resultado
Una vez completada, ya sea completamente exitosa o no, reflexione sobre la actividad. ¿Fue placentero? ¿Cómo afectó tu estado de ánimo? ¿Desea programarlo nuevamente o reemplazarlo con otra cosa? - Aumentar el apoyo social
Con demasiada frecuencia respondemos a la angustia emocional mediante el aislamiento social. Planificar actividades para fortalecer las relaciones existentes o formar nuevas.
La programación de actividades es, en última instancia, un experimento conductual. Con la ayuda del terapeuta, el cliente aprende qué mejora su estado de ánimo y aumenta la frecuencia de actividades placenteras.
6 mejores plantillas
Las siguientes plantillas y hojas de trabajo son útiles para trabajar con clientes en sesión o como tarea.
¿Será útil la activación conductual?
Activación conductual and the use of activity scheduling, in particular, can be highly effective for clients.
Utilice el ¿Será útil la activación conductual? hoja de trabajo con su cliente para comprender si programar actividades placenteras puede ser beneficioso.
Pídale al cliente que reflexione sobre una serie de preguntas, que incluyen:
- ¿Tiene normalmente una idea de qué es lo que provoca la disminución de su estado de ánimo o el aumento de su ansiedad?
- ¿Te encuentras optando por hacer muy poco, con un placer o significado limitado?
- ¿Sabes cuándo o por qué te sientes mejor?
- ¿Se siente mejor cuando realiza ciertas actividades?
- ¿Te resulta difícil saber qué te gusta o qué le encuentra significado?
Responder sí a varias de las preguntas sugiere que la programación de actividades podría resultar útil.
Comprender los círculos viciosos
Activación conductual research suggests that depression can create a vicious cycle of events, emotions, and behavior (Behavioral Activation for Depression, n.d.).
Utilice la hoja de trabajo Comprender los círculos viciosos para explorar los eventos que desencadenan la depresión, las emociones que surgen y el comportamiento del cliente.
Pídale al cliente que piense en algunos eventos recientes que cree que pueden haber desencadenado o mantenido su depresión.
Comprender los desencadenantes relacionados con la depresión y las emociones que conducen a comportamientos específicos puede ayudar a crear un plan de tratamiento.
Seguimiento de actividades y estado de ánimo
El seguimiento de las actividades y los estados de ánimo que las acompañan es una parte valiosa del proceso de activación conductual y se utiliza a menudo en los tratamientos de TCC (Beck, 2011).
Utilice la hoja de trabajo de Seguimiento de actividades y estado de ánimo para registrar las actividades en las que participó el cliente y cómo se sintió durante siete días.
Si bien el seguimiento de las actividades no curará la depresión del cliente, puede ser útil saber qué actividades lo hicieron sentir mejor (Beck, 2011).
Actividades de arriba y abajo
Habiendo realizado un seguimiento de las actividades de al menos una semana, ahora es posible reconocer tendencias en lo que está causando que el estado de ánimo del cliente mejore o empeore.
Utilice la hoja de trabajo de Actividades arriba y abajo para resumir los patrones y las relaciones entre actividades y sentimientos.
Luego, se deben programar las actividades up para el cliente para garantizar que formen parte habitual de su vida, lo que le llevará a una sensación de bienestar más positiva.
Motivación de la actividad conductual
Incluso cuando una actividad ha sido identificada como positiva en el pasado del cliente y probablemente aumente su estado de ánimo, puede resultarle difícil iniciar o mantener el comportamiento.
Utilice la hoja de trabajo de Motivación de actividades conductuales para reflexionar sobre una actividad que el cliente ha planeado o está pensando en programar.
Pídale al cliente que visualice cómo sería prepararse y participar en la actividad, y considere los pensamientos negativos u obstáculos que puedan interponerse en su camino.
Programación de actividades
La programación de actividades permite al cliente establecer y comprometerse con actividades valiosas que le resulten placenteras y que mejoren su estado de ánimo.
Utilice la hoja de trabajo de Programación de actividades para planificar tiempos para realizar cada actividad que mejore el estado de ánimo. Después de completar cada uno, pueden marcarlo como completo y capturar su estado de ánimo.
¿Existen aplicaciones y software útiles?
Las herramientas basadas en tecnología han demostrado ser muy efectivas para la participación en el tratamiento, particularmente en la TCC (Muroff
Las siguientes tres aplicaciones son herramientas CBT populares para uso personal.
Misión de humor
Desarrollada por profesionales de la salud mental, esta aplicación fomenta actividades que estimulan la mente cuando el usuario está de mal humor.
La aplicación recomienda misiones basadas en los sentimientos del usuario e incluye actividades emocionales, conductuales, físicas y basadas en el pensamiento.
Encuentra la aplicación en el Tienda Google Play .
Encuentra la aplicación en el Tienda de aplicaciones de Apple .
estado de ánimo
Esta útil aplicación evalúa los estados de ánimo y realiza un seguimiento del progreso diario hacia los objetivos definidos por el usuario.
Con el tiempo, el usuario se vuelve más consciente de lo que afecta su estado de ánimo y la aplicación les permite rastrear y probar nuevos comportamientos y actividades para mejorar los síntomas.
Encuentra la aplicación en el Tienda Google Play .
Encuentra la aplicación en el Tienda de aplicaciones de Apple .
feliz
Esta aplicación popular y divertida permite al usuario realizar un seguimiento de varios aspectos de su vida y al mismo tiempo comprender sus estados de ánimo y emociones.
Cada juego está respaldado por intervenciones científicas y de TCC.
Encuentra la aplicación en el Tienda Google Play .
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Recursos útiles de PositivePsychology.com
TCC contains incredibly powerful techniques for helping clients manage negative or unhelpful thoughts.
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- Detección de fuerza mediante búsqueda de excepciones
Ayude a los clientes a tomar conciencia de sus fortalezas en relación con sus objetivos, en lugar de sus deficiencias en relación con sus problemas. - Replantear el discurso crítico
Reducir la autocrítica puede reducir la angustia emocional y las emociones negativas.
Otros recursos gratuitos incluyen:
- Hoja de trabajo de experimentos conductuales para evaluar creencias
Este enfoque de seis pasos anima a las personas a ver los pensamientos negativos de forma objetiva y no como verdades absolutas. - Hoja de trabajo de análisis funcional ABC
Utilice esta hoja de trabajo para recopilar información problemática para el enfoque ABC utilizado en la TCC.
Hay versiones más extensas de las siguientes herramientas disponibles con una suscripción a uporabnapsihologija.com, pero se describen brevemente a continuación:
- Diario de mejores momentos
Llevar un diario mejora la sensación de competencia y permite al usuario una perspectiva más equilibrada de una situación.
Crea un diario de pensamientos de lo que ha sucedido cada día, respondiendo a las siguientes preguntas:
¿Qué pasó que fue mejor/peor de lo esperado?
¿Cómo te hizo sentir este momento?
Luego reflexiona sobre los mejores momentos, buscando patrones y puntos en común.
- Diario de excepciones diarias
Autocontrol de nuestros pensamientos. Es una técnica clásica en la TCC y permite una mejor comprensión de los problemas y el contexto en el que ocurren.
Utilice la hoja de trabajo diariamente y haga una serie de preguntas, que incluyen:
¿Qué ha mejorado hoy, aunque sea un poquito?
¿Qué hice diferente para mejorar las cosas?
¿Cuándo no experimenté el problema hoy?
¿Qué podría hacer para seguir mejorando?
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Un mensaje para llevar a casa
Nuestras actividades impactan significativamente las emociones que experimentamos. Encontrar algo agradable puede generar temporalmente sentimientos de felicidad y alegría, aliviando los estados de ánimo negativos.
Como parte de la activación conductual, la programación de actividades fomenta la repetición de actividades positivas y tiene particular importancia en la Terapia Cognitivo-Conductual (Beck, 2011).
Los clientes con depresión a menudo reducen o dejan de hacer lo que antes disfrutaban. Los individuos pueden optar por no participar en situaciones sociales y actividades físicas, ocultándose de la vida y la actividad.
Tal evitación es dañina, fomenta una espiral negativa de pensamiento, emociones y comportamiento y conduce a una reducción del sentido de dominio y control en sus vidas.
Al trabajar con un terapeuta, los clientes pueden identificar actividades que antes les gustaban y planificar y comprometerse a realizarlas en los días siguientes. Aumentar las conexiones con amigos, familiares, la comunidad y el medio ambiente tiene muchos beneficios para mejorar el estado de ánimo.
Las hojas de trabajo y los consejos de este artículo ayudarán a los terapeutas y clientes a reconocer dichas actividades positivas y a programarlas para su revisión y reflexión en sesiones posteriores.
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