Cómo encontrar tu Ikigai: 8 mejores pruebas de Ikigai

Información clave

• pruebas de ikigai
• Estas herramientas fomentan la reflexión sobre los valores personales
• Revisar regularmente tu Ikigai promueve un crecimiento personal continuo

El arte japonés de kintsugi Implica reparar cerámica rota con pan de oro para producir algo más valioso y hermoso que el original.

Las imperfecciones forman parte del carácter y la belleza de la nueva obra de arte (Ayuda, 2018).

La forma en que vivimos, personal y profesionalmente, también puede fracturarse.

Otra práctica japonesa, i kigai , can help us heal and find purpose. Al igual que el kintsugi, produce un todo más pleno, completo y valioso (García

En este artículo, analizamos cómo encontrar tu ikigai y descubrir el autoconocimiento y el significado a lo largo del camino mientras aumentas el equilibrio y la felicidad en tu vida.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Esta hoja de trabajo imprimible detallada y bellamente diseñada lo guiará a usted o a sus clientes a través del proceso de encontrar Ikigai.

3 cuestionarios basados ​​en evidencia

Encontrar una traducción directa para la palabra japonesa ikigai y, quizás lo más importante, el espíritu detrás de esto no es sencillo.

Ikigai puede entenderse como una construcción compuesta que abarca significado, motivaciones y valores en la vida, dicen los investigadores Dean Fido, Yasuhiro Kotera y Kenichi Asano (2019).

La realización y disfrute de una actividad y nuestro propósito de vida son todos ikigai, que surgen de una profunda conciencia de lo siguiente (García

• Pasión – lo que amas
• Vocación – en qué eres bueno
• Misión: lo que el mundo necesita
• Profesión: por qué te pueden pagar

Según Yukari Mitsuhashi (2018), el ikigai no solo se refiere a nuestros objetivos y significado generales de la vida, sino que se encuentra en momentos individuales y en la curiosidad por cada aspecto de nuestra forma de vida.

¿Cómo puede beneficiarnos el ikigai?

El tradicional y duradero estilo de vida japonés que representa el ikigai puede tener mucho que ofrecer a nuestro modo de vida moderno.

Como resultado, recientemente ha habido un aumento en la investigación centrada en el ikigai como una forma de encontrar una razón para vivir, pero también, de manera más general, en los resultados positivos para la salud asociados (Fido et al., 2019).

Sin embargo, aunque es difícil definirlo, sus beneficios son cada vez más evidentes cuando se combina con la psicología positiva y la medicina preventiva. De hecho, las investigaciones han encontrado que el ikigai es un predictor útil del bienestar físico y psicológico (García

De hecho, los efectos positivos del ikigai se observan en muchos aspectos de la vida, entre ellos (Fido et al., 2019):

• Salud física en las personas mayores.
• Bienestar psicológico de los cuidadores.
• Reducción de la incidencia de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares.
• salud mental

Sin embargo, según Fido y colegas (2019), la dificultad de muchos estudios de ikigai es la falta de mediciones precisas. Y si es difícil puntuar, es imposible entender plenamente qué, cómo y por qué estamos mejorando.

Después de todo, si el ikigai es una construcción compleja y compuesta, es poco probable que nuestra relación con él sea tan simple como una presencia o una ausencia.

Medir ikigai

Ikigai es personal y específico de cada uno de nosotros, y representa el lugar donde se encuentran nuestra misión, vocación y vida profesional.

Entonces, ¿cómo se puede medir?

A pesar de su importancia y su exhaustivo conjunto de investigaciones en Japón, parece que hay pocos estudios directos y confiables. Occidental medidas de ikigai (Fido et al., 2019).

En colaboración con el investigador del ikigai Yasuhiro Kotera, Dean Fido tradujo al inglés una medida japonesa existente, el Ikigai-9, y la validó con éxito para futuras investigaciones (Fido, 2019).

Cuestionario Ikigai-9

El cuestionario y la herramienta psicométrica Ikigai-9 es conveniente y confiable, ya que mide el ikigai en múltiples dimensiones (Fido et al., 2019; Imai, Osada,

• Optimista y emociones positivas hacia la vida
• Actitudes activas y positivas hacia el futuro.
• Reconocimiento de la significado de la existencia

El Ikigai-9 consta de sólo nueve afirmaciones para puntuar y, por lo tanto, es relativamente sencillo de completar.

1. A menudo siento que soy feliz.
2. Me gustaría aprender algo nuevo o empezar algo.
3. Siento que estoy contribuyendo a alguien o a la sociedad.
4. Tengo espacio en mi mente.
5. Estoy interesado en muchas cosas.
6. Pienso que mi existencia es necesaria para algo o alguien.
7. Mi vida es mentalmente rica y plena.
8. Me gustaría desarrollarme.
9. Creo que tengo algún impacto en alguien.

Tras haber sido traducido y validado con éxito, el Ikigai-9 ofrece una valiosa herramienta para la investigación y la terapia en Occidente.

Al medir el ikigai, es posible identificar, explorar y comprender los impactos positivos de las intervenciones basadas en el ikigai en la salud mental (Fido et al., 2019).

¿De qué otra manera podemos medir el ikigai?

Medir conceptos relacionados como el flujo (nuestra completa absorción en una actividad) y nuestra satisfacción general en la vida también puede ofrecer una mayor comprensión sobre cómo vivir una vida más plenamente y con propósito (Csikszentmihalyi, 2000).

Escala de flujo disposicional-2 (DFS-2)

Los expertos en ikigai Héctor García y Francesc Miralles (2018) escriben que si bien no existe una forma garantizada de vivir una vida según el ikigai, fluir es un ingrediente clave que nos permite disfrutar tanto haciendo algo que nos olvidamos de cualquier preocupación que podamos tener mientras lo hacemos.

El flujo y las sensaciones de una experiencia óptima son más probables cuando las exigencias de la tarea y las habilidades del ejecutante están equilibradas (Hamari

Afortunadamente, existe una herramienta psicológica ampliamente aceptada conocida como Escala de flujo disposicional-2 (DFS-2) para medir el flujo que ha demostrado ser útil en múltiples situaciones que van desde el ejercicio hasta los videojuegos (Hamari

DFS-2 mide la tendencia general a entrar en flujo, en lugar de experiencias específicas en entornos individuales, y considera nueve dimensiones de flujo (Wang, Liu,

• Equilibrio desafío-habilidad
• Fusión acción-conciencia
• Metas claras
• Comentarios inequívocos
• Concentración en la tarea
• Sensación de control
• Pérdida de la autoconciencia
• Transformación del tiempo
• Experiencia autotélica

El DFS-2 está disponible para su compra y descarga en Jardín mental .

Cada una de las siguientes afirmaciones está asociada con una actividad específica y calificada como Nunca , Casi nunca , A veces , Frecuentemente, o Siempre .

Al participar en [nombre de la actividad],

• Tengo claro lo que quiero hacer.
• Mi atención se centra completamente en lo que estoy haciendo.
• No me preocupa lo que los demás puedan estar pensando de mí.
• Las cosas parecen suceder automáticamente.
• La experiencia me parece extremadamente gratificante.

Ampliamente validado, DFS-2 ofrece un enfoque práctico para medir el flujo disposicional (el tendencia hacia tales experiencias) y la capacidad de entrar en estados psicológicos óptimos, y por lo tanto es consistente con ikigai (Wang et al., 2009).

Alcanzar estados psicológicos de fluidez hace que las tareas cotidianas se vuelvan excepcionales y te ayuda a aprovechar al máximo tu ikigai (Mogi, 2018).

Escala de satisfacción con la vida

Si bien no es una medida directa del ikigai, la satisfacción con la vida está estrechamente relacionada y tiene un impacto similar en el bienestar.

El Escala de satisfacción con la vida, un modelo multidimensional de bienestar psicológico, se ha utilizado en la investigación japonesa del ikigai para calificar la satisfacción global con la vida y el funcionamiento psicológico positivo (Kumano, 2017; Diener, 2009).

Los individuos revisan cada una de las siguientes cinco afirmaciones y brindan una calificación honesta de su acuerdo usando una escala entre 1 y 7 (donde 1 es totalmente en desacuerdo y 7 is totalmente de acuerdo ).

• En la mayoría de los sentidos, mi vida se acerca a mi ideal.
• El conditions of my life are excellent.
• Estoy satisfecho con mi vida.
• Hasta ahora he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida.
• Si pudiera volver a vivir mi vida, no cambiaría casi nada.

El accumulated scoes indicate the level of satisfaction with life, ranging between the following two extremes:

• Personas que aman su vida.
  Puede que las cosas no sean ideales, pero el trabajo, la familia, la educación, el ocio, etc. van bien y hay oportunidades de crecimiento y desafíos.
• Personas que están extremadamente insatisfechas con su vida.
  Ya sea como resultado de un malestar reciente (muerte de un ser querido o desempleo) o de una insatisfacción prolongada con múltiples áreas de su vida.

El answers y overall scoing provide valuable infomation y direction fo future interventions y oppotunities fo growth.

La ayuda de terapeutas, consejeros y psicólogos puede ser extremadamente beneficiosa para quienes están parcial o extremadamente insatisfechos con sus vidas (Diener, 2009).

5 pruebas que puedes utilizar con los clientes

Ikigai requiere que te conozcas a ti mismo; es crucial para entender tus valores , lo que te importa y tus prioridades.

Ely are deeply personal to who you are.

Encontrar tu ikigai no es una tarea fácil, pero sin saber qué es no podrás lograrlo, por lo que vale la pena emprender la búsqueda.

(Mitsuhashi, 2018)

Encontrar tu ikigai

El following questions can be answered either in preparation fo o during a therapy session y can ayuda you identify ynuestro ikigai:

• Haz lo que amas :
  ¿Qué te gustaba hacer cuando eras niño o en tus primeros años de adulto?
  ¿Qué haces ahora en tu tiempo libre que te hace feliz?
• Haz lo que se te da bien :
  ¿Conoces tus fortalezas y habilidades? ¿Cuáles son?
  ¿En qué te pide la gente que les ayudes?
• Haz algo que el mundo necesita :
  ¿Qué y quién te inspira?
  ¿Qué te molesta o te frustra?
• Haz algo por lo que te puedan pagar :
  ¿Qué servicio o producto podrías vender (por qué te pagaría la gente)?
  ¿Qué trabajo podrías hacer?

Primero escriba las respuestas en una hoja de papel, luego resúmalas brevemente y transfiéralas a un diagrama de ikigai en blanco:

Dedique tiempo a revisar el diagrama completo y considere qué actividad encaja en el centro, cumpliendo con cada uno de los criterios de los cuatro círculos.

Encontrar tu propósito

Gran parte de nuestro día lo pasamos en piloto automático. A menudo, sin pensar, hacemos todo lo que podemos durante nuestras horas de vigilia, y sólo nos detenemos para quedarnos frente al televisor o acostarnos en la cama.

Ikigai nos anima a centrarnos en el propósito general de nuestra vida y en la alegría que una persona encuentra al vivir el día a día (Mitsuhashi, 2018).

Completar las siguientes oraciones puede ayudarlo a usted o a su cliente a tener más claridad sobre el propósito de su vida y cómo pueden enfocar mejor su tiempo y energía:

• Cuando era niño, me encantaba hacer...
• Si el dinero no importara, estaría...
• Si creyera que no puedo fallar, lo haría...
• Pierdo completamente la noción del tiempo cuando estoy...
• Soy más feliz con quien soy cuando...
• Soy muy bueno en…
• Si no me importara lo que los demás pensaran de mí, yo...
• En mi tiempo libre me encanta...
• Si solo me quedaran seis meses de vida, pasaría mi tiempo...
• Si muriera mañana, lamentaría no haberlo hecho...
• El following people inspire me because they…

Revise las oraciones completas y agregue otras nuevas cuando se le ocurran.

Ver los patrones que se forman y reconocer las acciones que acompañan a actividades pasadas y planes futuros.

Eln finally, complete one further sentence:

• El purpose of my life is to…

Utilice la oración completa para ayudar a considerar y guiar sus decisiones futuras. Si, globalmente, moldeas tu vida de acuerdo con el propósito que has encontrado, llegarás al ikigai.

3 Pruebas y servicios de ikigai online

Elre are tests available online that can ayuda you find y develop ynuestro ikigai.

Si bien algunos de los recursos son gratuitos, es posible que se requiera un pago o una membresía para recibir asesoramiento y capacitación adicionales.

• Prueba de Ikigai – proporciona una serie de preguntas en línea para comprender tu ikigai y tu verdadero propósito. Es una prueba de 10 minutos que ofrece información sobre una posible trayectoria profesional futura.
• Tribu Ikigai – ofrece un podcast, pruebas en línea, hojas de trabajo y servicio de entrenamiento para ayudarte a encontrar y desarrollar tu ikigai.
• Coaching de personas de corazón – completar el cuestionario de ikigai en línea te ayuda a encontrar una carrera que te haga feliz y al mismo tiempo desarrolle una sensación de propósito, significado y bienestar.

Recursos útiles de PositivePsychology.com

• Lee nuestro artículo sobre Cómo encontrar tu Ikigai con hojas de trabajo como parte de un proceso continuo de autorreflexión para identificar lo que amas, lo que el mundo necesita, por qué te pueden pagar y en qué eres bueno.
• Identificar su Ikigai es una hoja de trabajo que hace que los clientes piensen en ciertos elementos de sus vidas y luego respondan una variedad de preguntas para ayudarlos a encontrar su ikigai.
• Esta hoja de trabajo de Job Crafting se puede utilizar con clientes que quieran realizar cambios en varios aspectos de su trabajo para poder apreciarlos más.
• La terapia para satisfacer las necesidades con la realidad ayuda a los clientes a comprender sus necesidades en la vida y qué acciones podrían tomar para satisfacerlas.
• El Perma Model ayudas you understy the elements that promote happiness y what we can do to maximize each one.
• Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a descubrir el significado, esta colección contiene uporabnapsihologija.com. Úselos para ayudar a otros a elegir direcciones para sus vidas en consonancia con lo que es realmente importante para ellos.

Un mensaje para llevar a casa

Encontrar nuestro ikigai requiere tiempo y esfuerzo. Después de todo, si fuera fácil, la mayoría de nosotros ya habríamos encontrado los placeres, el significado y el propósito de nuestras vidas (Mogi, 2018).

Sin embargo, una vez que reconocemos y entendemos nuestro ikigai, tenemos un punto de partida desde el cual podemos empezar a tomar decisiones y vivir de acuerdo con él. nuestro Valores y objetivos: un camino hacia la felicidad.

Y el esfuerzo vale la pena. Como escribe Tim Tamashiro (2019), Ikigai está al alcance de todos nosotros y puede servir como mapa para encontrar y crear un propósito.

No solo eso, sino que existen beneficios claros y mensurables para nuestro bienestar, ya que mejoran nuestra perspectiva de la vida y ofrecen protección contra la depresión (Fido et al., 2019).

Sin embargo, no existe una fórmula mágica.

Responder las preguntas de este artículo le permitirá ayuda encuentras propósito y alegría en la vida diaria, pero no existe un cambio único y fácil que haga que todo encaje en su lugar.

En última instancia y lo más importante, debemos adquirir el suficiente autoconocimiento para poder completar las dos frases siguientes:

Me siento ikigai cuando...
Siento ikigai hacia…

Cuando podamos proporcionar una declaración clara y completa (y personal) para cada uno, estaremos equipados para incorporar el ikigai en cada etapa de nuestra existencia. Luego, al final de la vida, podremos mirar hacia atrás con satisfacción general y una clara sensación de vivir de acuerdo con nuestras necesidades y deseos (Mitsuhashi, 2018). Quizás habremos vivido de forma más auténtica y menos guiados por los valores de los demás.

Si bien no existen soluciones rápidas, cuando se trata de ikigai, pequeños cambios pueden conducir a una transformación profunda, con el tiempo, en nuestra vida (o la de nuestros clientes). De hecho, como dice Tim Tamashiro (2019),

cuando señalas cuál es tu ikigai, es como si obtuvieras un superpoder […] un GPS para tu vida.

Elre are several excellent ikigai books que puede ayudarte a ver el ikigai desde múltiples perspectivas, introduciendo cambios de vida simples pero de gran alcance e implementando el ikigai. Como lo describe Mitsuhashi (2018),

ikigai is the action we take in pursuit of happiness.

Una vez conocido, podemos tomar decisiones más seguras a corto y largo plazo, personal y profesionalmente, creando una vida con más propósito (Mitsuhashi, 2018).

Y finalmente, según Mitsuhashi, si bien tener y sentir ikigai es exclusivo de ti y es una fuente potencial de felicidad, sólo está disponible a través de la acción y no simplemente esperando a que suceda.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.