Aclaración de valores en la TCC y más allá: 18 ejemplos

Información clave

• La aclaración de valores ayuda a las personas a identificar
• Participar en ejercicios como llevar un diario reflexivo.
• Aclarar los valores mejora el bienestar al fomentar un sentido de propósito

La clarificación de valores es una técnica utilizada en la terapia cognitivo-conductual (TCC) que tiene como objetivo ayudar a las personas a comprender sus sistemas de valores.

Este artículo cubrirá qué es la aclaración de valores y por qué es importante en la TCC.

Finalmente, este artículo cubrirá cómo utilizar la aclaración de valores en la terapia.

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¿Qué es la aclaración de valores? Una definición

Los valores son actitudes fundamentales que guían nuestros procesos mentales y nuestro comportamiento, que producen la creencia de que la vida tiene sentido y sirven como medida de cuán significativas son las acciones de uno, es decir, de qué tan consistentes son con el sistema de valores de esa persona (Vyskocilova et al., 2015).

La clarificación de valores es un aspecto de TCC eso implica identificar el sistema de valores personales de un paciente y crear una jerarquía de valores que son importantes para ese paciente.

Este sistema de valores se utiliza para establecer objetivos de tratamiento para el paciente y puede ayudarlo a salir de su zona de confort para mejorar su calidad de vida.

Por qué esta técnica es importante para la TCC

Aclarar los valores de los pacientes es importante para los servicios de salud mental. Encuestas entre personas que utilizan servicios de salud mental en Inglaterra han revelado que una queja común es que la atención se les “prestaba” a ellos en lugar de moldearse con ellos, y que las personas querían ser escuchadas, que sus experiencias fueran validadas, ser vistas como una persona y no simplemente como un conjunto de síntomas, y que se les brindara atención. esperanza (Brabban et al., 2017).

La clarificación de valores es particularmente importante en la TCC porque algunas personas pueden ver la TCC como una intervención psicológica técnica que prioriza técnicas o estrategias sobre las relaciones y los valores.

La aclaración de valores también es importante en la TCC (y otras intervenciones terapéuticas) como herramienta de evaluación. Es decir, los pacientes sometidos a TCC pueden enumerar sus objetivos de tratamiento al comienzo del tratamiento y luego evaluar cómo fue la intervención en función de esos objetivos (Heapy et al., 2018). Esto ofrece una calificación algo objetiva del éxito del tratamiento.

En Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el objetivo es mejorar el funcionamiento aumentando la flexibilidad psicológica, definida como la capacidad de actuar eficazmente de acuerdo con los valores personales en presencia de experiencias privadas negativas como el dolor o la angustia (Wicksell et al, 2007).

Las personas que se someten a ACT y son conscientes de cuáles son sus valores, pueden utilizar esos valores como una forma de soportar algunas incomodidades, como superar la timidez para cumplir con su valoración de la vida social, por ejemplo. Esto es particularmente útil para las terapias de exposición cuando alguien necesita enfrentar un malestar inmediato para lograr un bienestar a largo plazo.

Dado que los sistemas de valores pueden ser parcial o totalmente inconscientes (Vyskocilova et al., 2015), la aclaración de valores es un ejercicio informativo tanto para el paciente como para su terapeuta. Es decir, la clarificación de valores puede ayudar a un terapeuta a comprender mejor lo que un paciente quiere de la terapia (y de la vida en general), pero también puede hacer lo mismo para el propio paciente si sus valores fueran inconscientes. Dado que los sistemas de valores pueden ser inconscientes, la clarificación de valores puede ser útil tanto dentro como fuera de un entorno terapéutico.

15 valores fundamentales personales

Si no está seguro de qué pueden incluir sus valores personales, a continuación encontrará una lista de áreas donde se pueden aplicar los valores fundamentales (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015). Reflexiona sobre cada uno para determinar qué tan importante es para ti, para determinar tus principales valores personales.

• Creatividad
  o Trabajar en un entorno creativo.
  o Creando cosas
• Experimental
  o Apreciar la belleza (en la naturaleza, la música, etc.)
  o Valorar el amor
• actitudinal
  o Actitudes hacia eventos inevitables como enfermedad, muerte y pérdida.
  o Opiniones sobre moralidad, honestidad e integridad.
  o Opiniones sobre el significado del sufrimiento.
• Relaciones
  o Valorar las parejas románticas
  o Valorar las relaciones entre padres, hijos y otras relaciones familiares.
  o Valorar las amistades
• Logro
  o Valorar una carrera
  o Valorar la educación, el crecimiento profesional y personal.
• Recreación
  o Valorar el ocio, las aficiones y la recreación.
  o Valorar la caridad y el voluntariado
• Salud
  o Valorar la salud física
  o Valorar la salud mental
  o Valorar la espiritualidad

La influencia de los dilemas morales en un sistema de valores

Los dilemas morales son un aspecto crucial del desarrollo. En la adolescencia, las personas desarrollan su autoconcepto moral a partir de su experiencia de la vida diaria, donde tienen que tomar decisiones y regular sus conductas ante nuevos desafíos e influencias sociales (Paciello et al., 2013).

En other words, while they can be uncomfortable and harmful to relationships, moral dilemmas help people shape and refine their value systems by forcing them to think about their values.

Tener valores bien identificados y clarificados puede ayudar a alguien a reflexionar sobre dilemas morales (Vyskocilova et al., 2015). Por otro lado, en personas que no tienen valores bien clarificados o personas que tienen valores conflictivos, los dilemas morales pueden generar estrés y ansiedad, e incluso sentimientos de impotencia.

Por lo tanto, la clarificación de valores es una herramienta valiosa que puede ayudar a las personas a perfeccionar sus sistemas de valores en un entorno de bajo riesgo, en lugar de tener que perfeccionar el propio sistema de valores en una situación de alto riesgo, como cuando se enfrenta a un dilema moral en la vida real.

Enfoque de clarificación de valores en terapia: 10 ejercicios

Un plan de clarificación de valores puede constar de los siguientes siete pasos (Dos

1. Crear distancia de las presiones sociales: ayudar al paciente a distinguir entre sus propias motivaciones y deseos y los de las personas y la sociedad que le rodean.
2. Definir el concepto de valores con el paciente: explicar la diferencia entre valores y metas, como que los valores no se pueden alcanzar como metas, pero sí se pueden utilizar para establecer metas .
3. Definición de valores personales: ayudar al paciente a identificar sus propios valores personales.
4. Importancia (significado) de los valores individuales: ayudar al paciente a descubrir qué tan importante es cada uno de sus valores en relación con los demás.
5. Determinar cómo las acciones actuales del paciente son consistentes con las áreas relevantes de valores: hacer que el paciente autoevalúe cuán consistentes son sus acciones con sus valores.
6. Elegir objetivos inmediatos coherentes con sus valores: fijar metas para el paciente que sean coherentes con sus valores.
7. Comportarse de acuerdo con objetivos y valores: utilizar TCC techniques , el terapeuta y el paciente intentan mantener al paciente enfocado en sus objetivos en función de sus valores.

Por otro lado, un plan de clarificación de valores específico para el dolor crónico podría incluir estos pasos (Andersen et al., 2015):

• Discutir valores importantes con familiares o amigos.
• Aprender cómo los valores pueden y deben afectar diferentes áreas de la vida.
• Discutir cómo los valores deberían ayudar a guiar la participación en actividades, pero las barreras psicológicas pueden detener la participación en actividades basadas en valores.

2 hojas de trabajo de aclaración de valores

Para las personas que quieran probar la clarificación de valores para sí mismos o para su práctica, aquí hay algunas hojas de trabajo útiles:

Aclaración de valores por parte de la ayuda del terapeuta

Esta hoja de trabajo tiene una larga lista de verificación de valores predefinidos e indica al usuario que seleccione y clasifique los diez valores más importantes para él. Esta hoja de trabajo sirve no sólo para ayudar a las personas a identificar sus valores, sino que también les permite descubrir la importancia relativa de cada valor. Este es un paso importante para comprender el sistema de valores de cada uno.

Aclarando tus valores

Este Es otra hoja de trabajo de aclaración de valores, pero es más informativa que las dos primeras. La hoja de trabajo incluye información sobre la clarificación de valores y también analiza un ejercicio de clarificación de valores llamado The Bull's Eye, donde las personas pueden evaluar su compromiso con sus valores en varios aspectos de sus vidas. Esta es una buena opción para cualquiera que quiera aprender sobre valores y su clarificación en diferentes ámbitos de la vida.

Congruencia de valores

Según Wilson (2009), los valores se pueden definir como:

Consecuencias libremente elegidas y construidas verbalmente de patrones de actividad continuos, dinámicos y en evolución, que establecen reforzadores predominantes para esa actividad que son intrínsecos a la participación en el patrón de conducta valorado en sí.

En pocas palabras, un valor se trata de:

lo que una persona considera importante y quiere hacer con su vida.

Los valores son consecuencias elegidas que nunca podrán cumplirse. Más bien, sirven como motivación para ciertas direcciones de comportamiento.

Mientras que las metas se pueden alcanzar, los valores no se pueden alcanzar. Por ejemplo, el valor de ser creativo nunca podrá cumplirse. Incluso si la persona crea una pintura (un objetivo concreto), sería una tontería decir: Ahora que he creado esta pintura, he logrado la creatividad. Ahora procederé con lo siguiente. Por lo tanto, los valores se formulan mejor como verbos, en el sentido de que no son algo que alguna vez se alcance por completo. Por ejemplo, un valor podría ser ser creativo.

Dicho esto, es una idea inteligente alinear tus objetivos con tus valores, de modo que las cosas que estás tratando de lograr sean cosas que intrínsecamente consideres importantes y te permitan experimentar el significado.

En short, your goal is not to achieve your value, but when your goals and values are aligned, you will experience more meaning and avoid procrastination.

Si nuestras metas no están bien alineadas con nuestros valores o nuestro sentido de identidad, es más probable que pospongamos las cosas.

Timothy A. Pychyl (Ph.D.)

La congruencia de valores es el grado en que el comportamiento de un individuo es consistente con el valor declarado. Siguiendo con el ejemplo de la creatividad, la congruencia de valores se logra si soy creativo en mi trabajo de forma regular. No ser creativo conduciría a una incongruencia de valores. En ese estado, es difícil experimentar una sensación de significado y será más probable que posponga las cosas.

Descubrir cuáles son tus valores

Puedes realizar una Evaluación de Valores Personales gratuita aquí y descubre cuáles son tus valores fundamentales.

Tarjetas de reflexión

Reflexionar sobre lo que es más importante en la vida no tiene por qué ser una actividad que se realiza solo en una habitación, armado con lápiz y papel. Puedes utilizar este conjunto de Tarjetas de reflexión diseñado por Holstee para entablar conversaciones significativas con su familia, amigos o personas en el trabajo para hacer que reflexionar sea divertido y descubrir los valores de los demás de una manera discreta. Los hemos probado en PositivePsychology.com y recomendamos encarecidamente adquirir un juego y probarlos.

Un mensaje para llevar a casa

La aclaración de valores es una parte crucial de la TCC, porque ayuda al terapeuta y al paciente a comprender el objetivo final del tratamiento. Los terapeutas también pueden utilizar los valores del paciente para ayudarlo a convencerse de que los cambios en el estilo de vida valen la molestia inicial. Sin embargo, la clarificación de valores no sólo es importante para la TCC.

Cuando no estamos seguros de nuestros propios valores y moralidad, corremos el riesgo de sufrir algunos resultados negativos. En primer lugar, no estar seguros de nuestros valores puede provocar estrés y ansiedad. Peor aún, no estar seguros de nuestros valores puede llevarnos a actuar en contra de ellos, lo que puede provocar aún más estrés y ansiedad (junto con culpa). Por estas razones, es importante que todos sepamos cuáles son nuestros valores (cualesquiera que sean) y actuemos de acuerdo con ellos.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. Para obtener más información, no olvide visitar uporabnapsihologija.com.