Información clave
- La Mindful Attention Awareness Scale (MAAS) mide la atención plena, centrándose en la conciencia
- Las puntuaciones más altas del MAAS están relacionadas con un mayor bienestar y equilibrio emocional
- El uso de MAAS puede ayudar a identificar áreas para mejorar la atención plena
¿Alguna vez se encontró conduciendo y de repente no se dio cuenta de cómo llegó a su ubicación actual?
¿Te encuentras caminando rápido para llegar a algún lugar y perdiendo la experiencia de llegar allí?
¿Qué tal devorar tu comida sin probarla?
Todos somos susceptibles al ajetreo de la vida y al desapego de la experiencia valiosa y satisfactoria de nuestra vida diaria. Nuestros cerebros tienden a funcionar en piloto automático para conservar energía. Al ahorrar energía, nuestra mente nos priva de la deliciosa experiencia momento a momento que mejora el bienestar psicológico y físico.
Si bien los humanos varían en sus habilidades en cuanto a los rasgos de atención plena, aquellos que la han cultivado efectivamente viven vidas con niveles más altos de autonomía, afecto placentero, vitalidad y satisfacción.
La escala más popular para medir la atención plena es la Escala de conciencia de atención consciente . Ha sido validado en todas las culturas y grupos de edad. Ha sido útil en diversas áreas de investigación, especialmente en la teoría de la autodeterminación y la conciencia. Puede resultar útil para ayudar a las personas a descubrir una base para cultivar esta capacidad humana inherente.
Exploremos cómo el MAAS puede brindarle una indicación de un punto de referencia en atención plena y cómo esta puntuación puede ayudarlo a mejorar sus experiencias momento a momento.
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¿Qué es la Escala de Conciencia de Atención Consciente?
La investigación que creó el MAAS investigó consciencia como un atributo que varía entre y dentro de las personas (Brown, Ryan, 2003). Los humanos varían en atención y conciencia de los eventos y experiencias presentes. La capacidad inherente difiere en los individuos debido a los niveles de disciplina, autorregulación y personalidad.
El MAAS evalúa las diferencias individuales en la frecuencia de los estados conscientes a lo largo del tiempo. La escala es un cuestionario de 15 ítems (escala Likert del 1 al 6) para evaluar la atención plena disposicional (o rasgo). Las mediciones del MAAS aprovechan la conciencia relacionada con la autorregulación y diversas áreas del bienestar.
Como rasgo, se demuestra que algunos individuos son más competentes que otros para ponerse en un estado de atención plena. También se sugiere que la voluntad y la práctica de la atención plena también variaron. Enfocar nuestro radar interno es una habilidad que se puede mejorar.
Esta escala se basa en la comprensión de que todos los humanos tenemos un radar para la experiencia interna y externa, que es la conciencia. La conciencia se construye aprovechando el enfoque de esa conciencia, que es la atención. La atención plena es una mayor atención y conciencia de la experiencia actual o del momento presente .
Esta escala excluye intencionalmente el estado de ánimo, la actitud y la motivación para mantener la atención disposicional neutral como constructo. El MAAS mide la tendencia de uno hacia la atención plena o la falta de atención. Las puntuaciones del MAAS se correlacionan fuertemente con la autoconciencia, la rumia y la autorreflexión.
Aquellos que obtienen puntuaciones más altas en atención plena tienden a reportar niveles más altos de afecto placentero, mayor autoestima, optimismo y autorrealización. Además, se reportan niveles más bajos de neuroticismo, ansiedad, depresión y afecto desagradable en aquellos que obtienen puntuaciones más altas en atención plena.
Algunas de las necesidades básicas de los seres humanos, como la autonomía, la relación y la competencia, normalmente se satisfacen en alguien que tiene una mayor tendencia a practicar activamente la atención plena.
Una breve mirada a los autores Brown y Ryan
La investigación en mindfulness ha dado grandes pasos desde la introducción del MAAS en 2003.
Los autores de esta escala continúan con sus excelentes investigaciones e iniciativas para comprender mejor la atención plena y su papel en la teoría de la autodeterminación y la conciencia humana. Su valioso trabajo continúa mejorando nuestra comprensión de las mejoras en las prácticas de bienestar.
Kirk Warren Brown, Ph.D. es profesor asociado en la Virginia Commonwealth University. Sigue interesado en la conciencia y su papel en el funcionamiento humano. La investigación en psicología social sobre la atención plena y su efecto sobre la compasión y la autorregulación emocional continúa intrigándolo a él y a sus colegas.
Las intervenciones comunitarias en prácticas de mindfulness han estado mejorando el mundo en torno a esta investigación. Un artículo reciente sobre la bondad y los extraños mostró el papel de la atención plena en la extensión. El impacto de esta investigación es de gran alcance.
Richard M. Ryan, Ph.D. Continúa investigando la teoría de la autodeterminación y su relación con la atención plena. Su investigación sobre la motivación humana es mundialmente reconocida. Se le considera un experto en la materia. Continúa su labor como profesor en el Instituto de Psicología y Educación Positivas de la Universidad Católica Australiana, North Sydney.
La teoría de la autodeterminación y sus aplicaciones se pueden encontrar en las siguientes áreas: educación, salud, relaciones, psicoterapia, psicopatología, organizaciones, deportes.
Cuando se le preguntó acerca de su investigación desde 2003, el Dr. Ryan tuvo la amabilidad de responder:
Nuestro interés en la atención plena se relaciona con nuestra visión más amplia dentro de la teoría de la autodeterminación de que la conciencia contribuye tanto a la regulación autónoma (porque con mayor conciencia las personas toman mejores decisiones y actúan con más congruencia) como al bienestar (porque la conciencia plena nos ayuda a evitar malas experiencias y a apreciar y saborear mejor las buenas). Por eso, desde 2003, hemos estado ampliando nuestra investigación sobre las conexiones entre la conciencia plena y la autorreflexión interesada sobre la calidad de la experiencia y el comportamiento de las personas. .
Cuando se le preguntó cómo los profesionales podrían utilizar el MAAS en entornos de la vida real, como el coaching, el Dr. Ryan respondió lo siguiente:
El MAAS es bastante sencillo, por lo que podría resultar de interés para las personas como puntuación de cambio. No lo hemos utilizado de esa manera en la investigación, pero podría ser un buen espejo o al menos un punto de discusión e interés.
En 2015, Brown y Ryan editaron El manual de la atención plena: teoría, investigación y práctica . este libro explora el campo de estudio en evolución de la atención plena y su aplicación para mejorar la satisfacción con la vida. Se examinan las intervenciones para los trastornos de desregulación del comportamiento y las emociones, como la depresión, la ansiedad, las adicciones y las afecciones de salud física.
A medida que su trabajo continúa mejorando la comprensión de los profesionales sobre el papel de la atención plena en el bienestar, se pueden desarrollar más intervenciones. Cuanto más sepamos sobre la conciencia, más podremos aprovechar los beneficios para el bienestar y cómo una comprensión más profunda de la conciencia y la atención mejora a los seres humanos.
¿Cómo funciona la puntuación?
Para puntuar el MAAS se calcula la media de los 15 ítems (recogidos en una escala Likert). Para aquellos que no tengan una mentalidad matemática, la media es igual a la suma de las respuestas dividida por el número total de preguntas (15). Las puntuaciones más altas reflejan niveles más altos de atención disposicional. Estas puntuaciones más altas también conllevan estados emocionales negativos más bajos.
Los puntajes promedio de los estudiantes de pregrado en la investigación fueron de 3,85. Los meditadores zen obtuvieron una puntuación media de 4,38. Estadísticamente, quienes participaron activamente en consciencia activities Según se informa, tuvieron menos casos y menos intensos de experiencia emocional negativa. Además, un estudio realizado en personas que viven con cáncer demostró que quienes están conscientes de su mortalidad aumentan la apreciación de sus vidas momento a momento.
prestando atencionUna mirada a la validez y confiabilidad del MAAS
Cualquier medición de autoinforme tiene en cuenta la dificultad de la precisión. Aunque la escala solicita que el participante reflexione sobre sus experiencias tal como son, en lugar de cómo creen que deberían ser, los humanos tienden a responder de manera inexacta cuando se trata de experiencias subjetivas. Es sumamente difícil medir el estado actual en una forma posterior al estado.
Una comprensión más profunda de la atención plena y su papel en la teoría de la autodeterminación ha sido útil en muchas áreas diferentes, incluido, entre otros, el cumplimiento de las recomendaciones médicas.
La validación de la utilidad de la escala en un estudio de pacientes con cáncer mostró un mejor bienestar en pacientes más sintonizados con su experiencia interna y externa. Enfrentar la mortalidad permite una mayor práctica de la atención plena y, con ella, la adherencia a los tratamientos sugeridos.
La escala ha sido validada entre estudiantes universitarios, adultos de la comunidad y pacientes con cáncer, y ha sido traducida al menos a cinco idiomas diferentes.
También se ha adaptado para considerar la perspectiva de los adolescentes y los niños, ya que existe una creciente investigación en el campo de las intervenciones infantiles en la práctica de la atención plena (Brown, 2011). Beneficios en enseñar mindfulness a niños y adolescentes Las actividades son de gran alcance e increíblemente efectivas.
La validación de esta escala en muchas áreas diferentes ha llevado a más investigaciones y al desarrollo vital de intervenciones de psicología positiva. Adherirse al principio científico básico de que un fenómeno sólo puede estudiarse si puede definirse y medirse adecuadamente da una validación más significativa al campo de la atención plena y la conciencia como un área importante de estudio científico adicional.
¿Dónde puedo encontrar el cuestionario en línea? (PDF)
Aquí hay un enlace al Escala de conciencia de atención consciente para adultos, además tenemos más consciencia questionnaires and scales en nuestro propio blog para que lo disfrutes.
Un mensaje para llevar a casa
La Escala de Atención Mindful Awareness ha avanzado en la investigación en psicología positiva, psicología social y psicología infantil desde 2003.
Se están realizando investigaciones más interesantes dentro de la teoría de la autodeterminación y la motivación humana para proporcionar más ciencia mensurable para desarrollar intervenciones continuas y mejoras en los seres humanos. Cuanto más sepamos sobre el constructo, más eficaz puede llegar a ser la práctica de la atención plena.
Más humanos conscientes en el mundo crearán un mundo mejor. Cuando las personas sean más conscientes de su experiencia interna, su motivación y su capacidad personal para mostrarse exactamente como quieren, se crearán ondas en los seres humanos que las rodean. Nosotros, como profesionales, tenemos la ciencia a nuestro alcance y podemos utilizar el MAAS como base para generar cambios.
¡Gracias por leer!
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