Información clave
- Mindfulness mejora la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad
- Practicar mindfulness mejora la concentración
- La atención plena regular fomenta beneficios para la salud física, incluida una mejor calidad del sueño
Si has seguido este blog, sabrás que existen innumerables formas de aplicar la atención plena en tu vida diaria.
Probablemente también hayas notado que practicar mindfulness con regularidad tiene muchísimos beneficios.
Aunque hemos hablado de estos beneficios en algunos otros lugares, pensamos que sería útil proporcionar un recurso que desglose todos los grandes beneficios de practicar mindfulness en un solo lugar, con fuentes que los respalden.
Si te preguntas qué puedes obtener al ser consciente, ¡sigue leyendo para conocer todas las cosas maravillosas que el mindfulness puede hacer por ti!
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios completos y basados en la ciencia no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Los 5 beneficios más comunes del mindfulness
Comenzaremos con algunos de los beneficios que probablemente ya espera de consciencia , como mejorar su capacidad para afrontar las luchas cotidianas.
1. Disminución del estrés
Si lees nuestro artículo sobre Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), sabes que la atención plena se considera un elemento clave para combatir el estrés.
Un programa completo de reducción del estrés, con décadas de experiencia y decenas de miles de practicantes, es una excelente indicación de que la atención plena funciona.
Además de los resultados de MBSR, se han realizado numerosos estudios que respaldan la idea de que la atención plena reduce el estrés.
Un estudio sobre la conciencia del momento presente encontró que facilita una respuesta adaptativa a los factores estresantes diarios (Donald, Atkins, Parker, Christie, autoafirmación controles.
La atención plena también puede ayudar a aliviar el estrés mejorando regulación de las emociones , lo que conduce a un mejor estado de ánimo y una mejor capacidad para manejar el estrés (Remmers, Topolinski,
El impacto de la atención plena sobre el estrés también se puede observar en varios grupos específicos, entre ellos:
- Quienes padecen el síndrome de piernas inquietas (Bablas, Yap, Cunnington, Swieca,
- Padres (Gouveia, Carona, Canavarro,
- Profesionales sanitarios (Burton, Burgess, Dean, Koutsopoulou,
- Veteranos con depresión y/o PTSD (Felleman, Stewart, Simpson,
- Agentes de policía (Bergman, Christopher,
Para una excelente inmersión en cómo la atención plena afecta la experiencia del estrés, consulte el Pequeño libro de atención plena por Rebecca Howden y Medibank. Dejaré que ellos se sumerjan en el meollo de la cuestión, pero describiré su explicación de la respuesta de relajación.
Howden y Medibank enumeran primero los síntomas del estrés, que incluyen:
- Sentirse constantemente ansioso y preocupado;
- Sentirse irritable, agitado y fácilmente molesto;
- Argumentativo y defensivo con amigos y familiares;
- Dormir inquieto;
- Bajos niveles de energía, a menudo despertándose sintiéndose cansado;
- Mente inquieta y frenética;
- A menudo autocrítico y/o crítico con los demás;
- Sentirse plano y sin inspiración;
- Tener dificultad para concentrarse;
- Erupciones y afecciones cutáneas;
- Apretar los músculos de la mandíbula y rechinar los dientes por la noche;
- Dolores de cabeza y migrañas.
Cuando induces un estado de relajación, que se puede lograr mediante la atención plena, otro tipo de meditación u otras actividades, puedes obtener beneficios, que incluyen:
- Mayor funcionamiento cerebral;
- Aumento de la función inmune;
- Disminución de la presión arterial;
- Ritmo cardíaco reducido;
- Mayor conciencia;
- Mayor atención y concentración;
- Mayor claridad en el pensamiento y la percepción;
- Niveles de ansiedad reducidos;
- Experiencia de estar tranquilo y quieto internamente;
- Experiencia de sentirse conectado.
Obtener estos beneficios puede ser tan sencillo como cerrar los ojos y permanecer en silencio unos minutos al día. ¡Esta es una práctica tan fácil que cualquiera puede realizarla!
2. Mayor capacidad para afrontar las enfermedades
Quizás uno de los grupos más estudiados en términos de los impactos de la atención plena sea el de los pacientes con cáncer y otras personas que padecen una enfermedad crónica o potencialmente terminal.
Es posible que la atención plena no elimine sus síntomas, pero puede ayudar a hacerlos más manejables.
Por ejemplo, el ensayo eCALM, un programa de terapia para pacientes con cáncer, encontró que la atención plena puede reducir los síntomas del estrés, mejorar la espiritualidad y la no reactividad ante la experiencia, facilitar el crecimiento postraumático y mejorar el vigor mientras alivia la fatiga (Zernicke, Campbell, Speca, ruff, Tamagawa,
Otro programa de atención plena específico para el cáncer disminuyó la rumiación y la preocupación y aumentó la observación y la no crítica en pacientes con cáncer (Labelle, Campbell, Faris,
Una exploración de MBSR para quienes padecen dolor lumbar crónico encontró que la atención plena mejoró la capacidad de los pacientes para funcionar de forma independiente y resultó en menos dolor de espalda que el tratamiento habitual (Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen,
La atención plena también puede ayudar a los pacientes a centrarse menos en el dolor, mejorando su calidad de vida.
(Guirnalda
Un estudio sobre el uso de MBSR con pacientes con cáncer de pulmón y sus parejas demostró que la atención plena puede instigar un proceso de cambio positivo en los pacientes y sus parejas, así como aliviar la carga del cuidador en las parejas (van den Hurk, Schellekens, Molema, Speckens,
De manera similar, una revisión de MBSR para cuidadores familiares encontró que la atención plena puede disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad en quienes cuidan a un ser querido que está enfermo (Li, Yuan,
3. Facilitación de la recuperación
La atención plena no sólo puede ayudarle a afrontar una enfermedad crónica o potencialmente terminal o un acontecimiento que pone en peligro su vida, sino que también puede ayudarle a superarla.
Un estudio de MBSR en sobrevivientes chinas de cáncer de mama proporcionó evidencia de que la atención plena puede mejorar el crecimiento postraumático y disminuir el estrés y la ansiedad en pacientes con cáncer (Zhang, Zhou, Feng, Fan, Zeng,
Otro estudio de jóvenes sobrevivientes de cáncer de mama mostró que las mujeres que practicaban la atención plena tenían más probabilidades de experimentar una mayor bondad hacia sí mismas, una disminución de la rumia y una disminución del estrés (Boyle, Stanton, Ganz, Crespi,
También se ha descubierto que la atención plena, el yoga y la meditación disminuyen la ansiedad y facilitan el crecimiento postraumático en las sobrevivientes de cáncer de mama, además de aumentar el vigor y la espiritualidad (Tamagawa, Speca, Stephen, Lawlor-Savage,
4. Disminución de los síntomas depresivos
La atención plena se ha considerado durante mucho tiempo un tratamiento complementario eficaz para la depresión.
Se ha descubierto que disminuye los síntomas depresivos, la ansiedad y el estrés en estudiantes universitarios, además de aumentar la autocompasión en comparación con el yoga solo (Falsafi, 2016).
Una de las formas en que la atención plena puede ayudar a tratar la depresión es mejorando la capacidad de los profesionales para regular sus emociones. La atención plena proporciona las herramientas necesarias para alejarse de las emociones negativas intensas, identificarlas y aceptarlas en lugar de luchar contra ellas. Esto permite a los pensadores conscientes regular mejor sus emociones, lo que conduce a un mejor afrontamiento y manejo de la depresión.
Un estudio de Costa y Barnhofer (2016) respalda esta teoría. Descubrieron que, en comparación con la relajación guiada por imágenes, un breve entrenamiento en atención plena ayudó a los participantes que luchaban contra la depresión a reducir sus síntomas mediante una mayor regulación de las emociones.
Otro estudio encontró que la MBCT redujo los episodios depresivos, lo que no sólo ayudó a los participantes a sentirse mejor sino que también tuvo impactos positivos en sus costos de atención médica (Shawyer, Enticott, Özmen, Inder,
La atención plena es incluso eficaz para las personas que enfrentan los síntomas depresivos más críticos: ideas suicidas o pensamientos suicidas. En participantes con depresión crónica y pensamientos suicidas, la atención plena fue más eficaz que el tratamiento habitual para reducir estos pensamientos (Forkmann, Brakemeier, Teismann, Schramm,
5. Mejora de la salud general
Más allá de los numerosos beneficios de la atención plena para la salud mental, también puede mejorar su salud general.
Por ejemplo, un estudio sobre cómo las dos facetas de la atención plena afectan los comportamientos de salud encontró que practicar la atención plena puede mejorar o aumentar múltiples conductas relacionadas con la salud, como hacerse chequeos médicos regulares, ser físicamente activo, usar el cinturón de seguridad y evitar la nicotina y el alcohol (Jacobs, Wollny, Sim,
Otro estudio sobre mindfulness y salud demostró que el mindfulness se relaciona con una mejor salud cardiovascular a través de una menor incidencia de tabaquismo, más actividad física y un índice de masa corporal más saludable (Loucks, Britton, Howe, Eaton,
Además, la atención plena se ha relacionado positivamente con una presión arterial más baja, especialmente cuando el practicante tiene la habilidad de no juzgar y no reaccionar (Tomfohr, Pung, Mills,
Finalmente, en un estudio sobre los impactos de la atención plena en la salud psicológica y física de adultos obesos o con sobrepeso, los investigadores encontraron que la atención plena ayudó a los participantes a perder peso, mejorar sus conductas y actitudes alimentarias y disminuir la depresión y la ansiedad (Rogers, Ferrari, Mosely, Lang,
Si bien todos estos beneficios de la atención plena pueden ser experimentados tanto por niños como por adultos, hay algunos beneficios que se han encontrado específicamente en los jóvenes. Estos se describen en la siguiente sección.
Beneficios para la salud de la atención plena para niños y estudiantes
Se han realizado muchos estudios utilizando estudiantes universitarios como participantes, ya que son una población de fácil acceso que a menudo está dispuesta a participar por incentivos simples como crédito adicional o algo de dinero extra para gastos.
Los estudios de mindfulness con niños como participantes también se están volviendo más comunes, a medida que se descubren cada vez más beneficios del mindfulness en el desarrollo temprano. Describiremos algunos de los sorprendentes resultados asociados con consciencia on children , adolescentes y adultos jóvenes aquí.
Beneficios para estudiantes universitarios
Los adultos no son los únicos que pueden aprovechar los beneficios de la atención plena.
Los estudiantes universitarios también han experimentado increíbles impactos positivos resultantes de la práctica de la atención plena.
Un estudio sobre la atención plena en estudiantes universitarios encontró que los estudiantes de medicina y psicología que practicaban la atención plena informaron mejoras en una amplia gama de áreas, incluida una menor reactividad, una mayor curiosidad y tolerancia afectiva, una mayor paciencia y autoaceptación, y cualidades relacionales mejoradas (Solhaug, Eriksen, De Vibe, Haavind, Fribourg, Sørlie,
Los problemas con el alcohol son más frecuentes entre los estudiantes universitarios que en muchas otras poblaciones y pueden provocar problemas graves tanto en el progreso académico como en la vida en general. La atención plena puede ser una herramienta eficaz para abordar este problema, ya que se ha relacionado negativamente con los problemas con el alcohol y puede ayudar a los estudiantes a lidiar con el estrés que puede impulsar el consumo de alcohol en esta población (Bodenlos, Noonan,
También se ha demostrado que la atención plena es un vínculo importante entre los síntomas depresivos que surgen de los problemas relacionados con el alcohol y la incidencia del consumo de alcohol para afrontar la situación en estudiantes universitarios (Bravo, Pearson, Stevens,
Los estudiantes universitarios que practican o han practicado mindfulness tenían menos probabilidades de experimentar depresión derivada del uso de alcohol para afrontar sus problemas.
Otro estudio sobre el consumo de alcohol entre estudiantes universitarios encontró que aquellos que practican la atención plena tienen tasas más bajas de consumo problemático de alcohol, especialmente aquellos que son competentes en actuar con conciencia y sin juzgar (Vinci, Spears, Peltier,
Los efectos de la atención plena sobre la probabilidad de beber pueden deberse en parte al impacto de la atención plena sobre el autocontrol. Los estudiantes universitarios que participaron en la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) informaron un mayor autocontrol y vitalidad, entre otros resultados (Canby, Cameron, Calhoun,
De manera similar, un estudio sobre la atención plena y la regulación de las emociones en estudiantes universitarios encontró que niveles más altos de atención plena predecían una mejor regulación de las emociones y la supresión de los pensamientos (MacDonald
En general, es poco probable que los niños tengan los mismos problemas que los estudiantes universitarios (¡especialmente problemas como beber demasiado!), pero hay muchas áreas en las que la atención plena puede tener resultados positivos para los niños.
Mejor éxito académico
Se sabe que la atención plena es eficaz para ayudar a los estudiantes a lograr el éxito académico de diversas formas, y este beneficio no está reservado para ningún grupo específico.
Los siguientes grupos de niños han disfrutado de los beneficios del mindfulness en su rendimiento académico:
- Los estudiantes de primaria que practican mindfulness exhiben mayores conductas prosociales, regulación emocional y rendimiento académico (Harpin, Rossi, Kim,
- Los adolescentes que estudiaban para obtener un certificado de educación general y participaron en un programa de atención plena experimentaron menos depresión y ansiedad, lo que contribuyó a mejorar el rendimiento académico (Bennett
- Los niños de entornos socioeconómicos más bajos que participaron en un programa de atención plena de cinco semanas informaron una disminución del estrés, lo que les permitió concentrarse en la escuela (Costello
- Los jóvenes varones urbanos que participaron en MBSR experimentaron menos estrés, ansiedad y afrontamiento negativo, mejorando su capacidad para lidiar con el estrés académico y lograr el éxito académico (Sibinga, Perry-Parrish, Chung, Johnson, Smith,
- Los niños con TDAH mostraron menos agresividad y problemas de conducta cuando fueron expuestos a consciencia therapy , lo que les ayuda a centrarse en sus estudios (Singh, Soamya,
- Los estudiantes sin hogar de secundaria que participaron en un curso de mindfulness reportaron un mayor bienestar y una mayor incidencia del uso de mindfulness en la escuela, lo que puede conducir a una mayor calidad de vida y rendimiento académico (Viafora, Mathiesen,
Amortiguador contra el acoso y la depresión
¡La atención plena puede incluso ayudar a los niños a lidiar con los acosadores!
Un estudio chino sobre las víctimas de acoso y la depresión demostró que la atención plena puede proteger a los niños contra los síntomas depresivos que pueden surgir al ser víctimas de agresores (Zhou, Liu, Niu, Sun,
Una disertación de Sandra Mccloy (2005) sobre la atención plena como albardilla La herramienta para el acoso sugirió que la atención plena puede ayudar a los niños a considerar perspectivas distintas a las suyas y a encontrar reacciones constructivas ante el acoso.
La atención plena puede incluso ser una herramienta eficaz para abordar el acoso desde su origen. Mejorar la empatía con herramientas como la atención plena y mejorar el aprendizaje social y emocional podría ser la clave para detener a los agresores antes de que se conviertan en agresores (Kaldis
Proporcionar apoyo y aumentar la resiliencia
La atención plena también puede ayudar a los niños que han estado involucrados en el sistema de atención social o de salud mental. Un estudio sobre un programa de atención plena para niños vulnerables encontró que la atención plena mejoraba la regulación de las emociones, el estado de ánimo, la empatía, la confianza y la autoestima, las habilidades sociales y de afrontamiento, y la capacidad de prestar atención y concentrarse (Coholic
La resiliencia es una habilidad muy eficaz para que los niños puedan afrontar las luchas diarias y desarrollarse emocional, psicológica y académicamente. Se ha demostrado que el entrenamiento de mindfulness aumenta la resiliencia en los niños y les ayuda a comprender y regular sus propias emociones (Coholic, 2011; Coholic, Eys,
En el aula, la atención plena puede ser tan simple como agregar una estación para que los estudiantes visiten cada vez que sientan una emoción fuerte. Esta estación puede tener crayones y ser una estación de pausa para que los estudiantes pasen de 5 a 10 minutos antes de reflexionar sobre la emoción.
Otro estudio demostró que la terapia cognitiva basada en la atención plena para niños reducía las conductas problemáticas, los problemas de atención y la ansiedad, al tiempo que mejoraba la resiliencia socioemocional de los niños (Semple, Lee, Rosa,
Y los beneficios de la atención plena no terminan aquí. El mindfulness en el lugar de trabajo también tiene numerosos beneficios para todos los niveles del personal.
Ventajas de integrar Mindfulness en el lugar de trabajo
Aunque muchos de los beneficios de la atención plena descritos anteriormente pueden afectar y afectan a las personas en todas las áreas de sus vidas, incluido el trabajo, el impacto de la atención plena en el desempeño laboral puede ser el resultado que atrae la mayor atención e interés de los gerentes y ejecutivos.
Se ha demostrado que la atención plena afecta el desempeño laboral de varias maneras, entre ellas:
- Gallant (2016) descubrió que la atención plena puede mejorar el funcionamiento ejecutivo al mejorar las capacidades de inhibición;
- La atención plena en los trabajadores de la industria de servicios mejora el desempeño laboral, incluso cuando se controla el nivel de compromiso de los trabajadores (Dane
- De Bruin, Formsma, Frijstein,
- Los empleados de oficina que participaron en una intervención de atención plena de ocho semanas experimentaron niveles más bajos de estrés relacionado con el trabajo, mayor satisfacción laboral y, en última instancia, un mejor desempeño laboral según lo calificado por sus empleadores (Shonin, Van Gordon, Dunn, Singh,
Más allá del desempeño laboral, la atención plena también se ha aplicado al lugar de trabajo para obtener otros beneficios que pueden contribuir a un entorno laboral saludable y productivo.
Reducción del estrés relacionado con el trabajo y la angustia psicológica.
Uno de los beneficios más comunes de practicar mindfulness en el lugar de trabajo es la disminución del estrés que experimentan los empleados.
Los investigadores Grégoire y Lachance (2015) descubrieron que los empleados de los centros de llamadas que participaron en una breve intervención de atención plena informaron una disminución del estrés, la ansiedad, la depresión, la fatiga y los afectos negativos, al tiempo que experimentaron una mayor satisfacción en el trabajo.
De manera similar, los empleados de Dow Chemical Company disfrutaron de menos estrés y mayor resiliencia y vigor después de completar una intervención de atención plena en línea (Aikens et al., 2014).
Huang, Li, Huang y Tang (2015) también descubrieron que la atención plena reduce el estrés, la fatiga y la angustia psicológica, especialmente para los empleados que luchan con una mala salud mental.
Un estudio de empleados del sector público mostró que este grupo también pudo beneficiarse de los efectos de la atención plena en la salud mental. Estos empleados informaron menos estrés, menos angustia psicológica y un mejor funcionamiento social y calidad de vida (Bartlett et al, 2016).
Disminución de la rotación y el agotamiento
Además de reducir el estrés, la atención plena también puede reducir la incidencia del agotamiento y la rotación en el trabajo.
Los investigadores Taylor y Millear (2016) descubrieron que la atención plena ayuda a los empleados a crear una barrera entre su trabajo y el agotamiento.
El estudio de Dane y Brummel (2014) también descubrió una relación inversa entre la atención plena y la intención de rotación, lo que significa que los empleados con mayor atención plena tienen menos probabilidades de dejar sus trabajos por cualquier motivo. El estudio al que hicieron referencia anteriormente De Bruin y colegas (2017) también descubrió la reducción del riesgo de que los empleados abandonen el trabajo cuando se fomenta la atención plena en el lugar de trabajo.
El agotamiento parece ocurrir menos en lugares de trabajo que fomentan y ofrecen espacios para la atención plena.
Goodman y Schorling (2012) descubrieron que la reducción del estrés basada en la atención plena reducía el agotamiento relacionado con el trabajo y mejoraba el bienestar mental entre los proveedores de atención médica. Un estudio de psicólogos australianos añadió más apoyo a esta teoría, al encontrar una fuerte asociación negativa entre la atención plena y el agotamiento (Di Benedetto
Investigaciones adicionales sobre consciencia at work demostró que la atención plena puede actuar como amortiguador en entornos laborales poco favorables, mejorando el bienestar en el trabajo y contribuyendo a reducir los niveles de agotamiento de los empleados de diversas carreras (Schultz, Ryan, Niemiec, Legate,
Claramente, la atención plena tiene impactos extremadamente positivos tanto en las personas como en el trabajo que realizan. Pero, ¿cómo produce la atención plena estos resultados?
Investigación sobre Mindfulness y el cerebro
Recientemente, se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos que tiene la atención plena en el cerebro.
Está claro que practicar la atención plena puede generar resultados positivos, pero muchos investigadores quieren saber por qué también funciona.
Aquí es donde entra en juego la neuroplasticidad.
Explicando la neuroplasticidad
Neuroplasticidad es, en su nivel más básico, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse con el tiempo.
Esta adaptación ocurre regularmente, ya que el cerebro trabaja constantemente para volverse más eficiente y efectivo, pero la neuroplasticidad es de interés específico para los investigadores en el contexto de lesiones cerebrales como un derrame cerebral. De hecho, nuestros cerebros pueden reorganizarse para garantizar que las funciones continúen sin obstáculos después de una lesión traumática (Honan, 2017).
Cada vez que completamos una nueva tarea o encontramos una forma más efectiva de hacer algo, nuestro cerebro toma nota y, a menudo, realiza cambios estructurales o de conexión para facilitar nuestro próximo intento en esta tarea.
Cuando practicamos la atención plena, enviamos el mensaje a nuestro cerebro de que somos más eficaces a la hora de afrontar las tareas cotidianas cuando estamos conscientes, observamos, no reaccionamos y no juzgamos. Esto hace que nuestro cerebro realice cambios que mejorarán nuestra capacidad para funcionar de forma consciente.
Nota: Para los lectores más inclinados a la neurobiología, continúe en esta sección para leer más sobre cómo cambia el cerebro después de practicar la atención plena. Si ya has hablado suficiente sobre las estructuras cerebrales y la materia gris, ¡siéntete libre de saltarte la jerga y pasar directamente a la siguiente sección!
Por ejemplo, práctica de meditación se ha relacionado con un mayor grosor en la corteza, un área que es importante para una función cognitiva general como la atención y el procesamiento sensorial (Lazar et al., 2005).
De manera similar, la meditación a largo plazo está relacionada con una materia gris más densa en el tronco del encéfalo, un área que está relacionada con el control cardiorrespiratorio (Vestergaard-Poulsen, van Beek, Skewes, Bjarkam, Stubberup, Bertelsen,
Un estudio realizado en un programa MBSR de 8 semanas demostró que la práctica regular de mindfulness aumentaba la materia gris en el hipocampo izquierdo, un área implicada en el aprendizaje y la memoria (Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard,
También se ha demostrado que la atención plena produce cambios en la materia blanca, particularmente en áreas que involucran la interconexión cerebral y la autorregulación (Tang, Lu, Fan, Yang,
En general, se sabe que la atención plena afecta los sistemas cerebrales que controlan la regulación de las emociones y la autoconciencia (Paulus, 2016), lo cual tiene sentido dados los resultados que hemos observado en la práctica de la atención plena.
Imágenes por resonancia magnética funcional
Hipocampo y Mindfulness. Imagen cortesía de Wikimedia Commons.
Más específicamente, un estudio utilizó imágenes por resonancia magnética funcional (fMRI) para evaluar los cambios en el cerebro después de un curso de atención plena de ocho semanas.
Los resultados mostraron que la corteza prefrontal, el hipocampo y otras áreas experimentaron una mayor actividad y conectividad, mientras que la amígdala experimentó una disminución de la actividad funcional y una desactivación más temprana después de la exposición a estímulos cargados emocionalmente (Gotink, Meijboom, Vernooji, Smits,
Esto significa que las áreas del cerebro asociadas con el funcionamiento de nivel superior estaban más activas, mientras que el área del cerebro que maneja el estrés y las emociones fuertes estaba menos involucrada. Estos hallazgos coinciden con los cambios de comportamiento que observamos después de un programa de atención plena, como una mejor regulación de las emociones, menos reactividad e incluso un mejor desempeño en las tareas.
Otro estudio de la actividad cerebral relacionada con la atención plena encontró evidencia de que la atención plena está asociada con áreas del cerebro relacionadas con la recuperación de la memoria, la toma de decisiones y la atención exterior, todas funciones que pueden ayudar a conectar el puente entre la atención plena y la mejora de la salud mental y el desempeño laboral, entre otros resultados (Gartenschläger, Schreckenberger, Buccholz, Reiner, Beutel, Adler,
Si bien la ciencia de la neuroplasticidad en relación con la atención plena es todavía relativamente joven (¡como la neurociencia en su conjunto es relativamente joven!), estos estudios y otros han proporcionado una base sólida para continuar la investigación sobre cómo la atención plena afecta al cerebro.
Beneficios del mindfulness - Psych2GoLa importancia de una práctica constante
Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo que más importa.
Buda
Si bien todo el mundo tiene algo que ganar al practicar la atención plena, hay una advertencia: para obtener los máximos beneficios de la atención plena, realmente es necesario que sea una práctica, lo que significa que debe ocurrir con regularidad y frecuencia.
Casi todos los artículos mencionados anteriormente sobre los beneficios de la atención plena se basan en una práctica de atención plena de cinco a ocho semanas o más. Si bien una práctica regular es vital, no tiene por qué suponer un gran compromiso. Incluso una práctica diaria breve de 10 minutos puede dar como resultado una cognición más eficiente y una mejor autorregulación (Moore, Gruber, Derose,
Otro estudio sobre los efectos de un ejercicio de atención plena de 10 minutos demostró que incluso unos pocos minutos de práctica de atención plena pueden conducir a una mejor atención ejecutiva y memoria de reconocimiento, lo que conduce a un mejor desempeño en una tarea simple (Watier
Si necesita algunos consejos sobre cómo comprometerse con una práctica regular de atención plena, pruebe lo siguiente (Lucid Living, 2013):
- Encuentre la motivación y la intención adecuadas. Si tiene un día ajetreado o simplemente no tiene ganas de practicar la atención plena, puede ser útil recordar por qué la practica y qué puede hacer por usted.
- Encuentre la actitud y atención adecuadas. Cada práctica será diferente, pero trata de no pensar en ellas como mejores o peores. No existe una mala manera de volverse más consciente.
- Encuentre el momento y el momento adecuados. Así como cada práctica será diferente, la duración adecuada de su práctica también puede variar. Algunos días es posible que solo necesite unos minutos y otras veces es posible que desee continuar un poco más para asegurarse de tener una experiencia gratificante.
- Encuentra el lugar y la postura adecuados. Es importante sentirse seguro y protegido, dondequiera que decida practicar. Puede ser sobre un cojín en el suelo, en la silla de su oficina en el trabajo o incluso sentado en su automóvil en medio del tráfico. Te beneficiará encontrar un lugar cómodo y familiar para tu práctica habitual, ¡pero no hay nada de malo en modificar tu asiento o tu postura si las circunstancias lo requieren!
- ¡Encuentra la rutina adecuada y síguela! Aunque la duración, la ubicación y la postura de tu práctica pueden cambiar y cambiarán dependiendo de tu situación, es mejor hacer un compromiso mínimo en cuanto a frecuencia. Ya sea que practicar una vez al día funcione mejor para usted o varias veces al día, encuentre una rutina que pueda seguir a largo plazo.
Otra forma útil de respaldar tu compromiso con la práctica diaria de mindfulness es asignar un valor diferente a la práctica de cada día.
El Dr. Amit Sood, presidente de Mayo Mind Body Initiative, proporciona el siguiente programa de atención plena como modelo:
- Lunes: Gratitud – Encuentra cosas por las que estar agradecido a lo largo del día e inclúyelas en tu meditación de bondad amorosa o en un diario de gratitud;
- Martes: Compasión – Establezca la intención de disminuir cualquier dolor o sufrimiento en los demás que encuentre a lo largo del día;
- Miércoles: Aceptación – Acéptate a ti mismo tal como eres y a los demás tal como son; apreciarse a sí mismo y a los demás sin intentar cambiarlos;
- Jueves: significado y propósito – Piensa en tu propósito final en la vida y dónde y cómo encuentras significado;
- Viernes: Perdón – Perdónate a ti mismo primero, luego extiende tu perdón a los demás por cualquier transgresión pasada;
- Sábado: Celebración – Asegúrate de tomarte un día para celebrar toda la alegría de tu vida y la de los demás;
- Domingo: Reflexión – Reflexiona sobre tu semana, tu mes, tu año o cualquier período de tiempo que tenga sentido para ti en este momento. Esto se puede lograr mediante la meditación, la oración o la simple conciencia.
Un mensaje para llevar a casa
Este artículo contiene mucha información, pero espero que hayas descubierto que valió la pena.
En resumen, este artículo incluye numerosos beneficios potenciales de practicar mindfulness para adultos, niños y empleados, entre ellos:
- Disminución del estrés y la angustia psicológica en adultos y empleados;
- Mejora de la salud mental y el funcionamiento;
- Mayor regulación de las emociones y autocontrol;
- Disminución de la ansiedad, la depresión, la preocupación y la reflexión;
- Reducción de la incidencia de problemas con el alcohol y de los síntomas asociados con ellos;
- Mayor rendimiento académico en los estudiantes, debido a una mayor capacidad de concentración y una mejor atención;
- Mejora de las habilidades sociales y relacionales;
- Reducción de la agresión y las conductas problemáticas en los niños;
- Reducción de los síntomas de agotamiento en los empleados;
- Una disminución de la rotación y de las intenciones de rotación en el trabajo;
- Mejor desempeño laboral;
- Mayor capacidad para afrontar el acoso;
- Mayor resiliencia en los niños.
Hay tantos beneficios sorprendentes al practicar la atención plena, y cada vez se descubren más. Con resultados potenciales tan positivos, las razones para no practicar la atención plena se están evaporando rápidamente.
Si ha decidido probar la atención plena, reiniciar una práctica estancada, o si está buscando enriquecer su práctica de atención plena o contribuir a una práctica saludable por parte de sus clientes, consulte nuestros artículos en consciencia-based stress reduction , consciencia exercises and techniques for adults , y consciencia exercises and techniques for children and teens .
¡Espero que estos consejos y técnicas te resulten tan útiles como a mí!
Gracias por leer y asegúrese de informarnos en la sección de comentarios si ha experimentado alguno de estos beneficios en su práctica o beneficios que no se enumeran aquí.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.