Información clave
- Las barreras comunes a la meditación incluyen la falta de tiempo y conceptos erróneos sobre la necesidad de una mente tranquila.
- Abordar conceptos erróneos
- Incorporar pequeñas prácticas de meditación regulares puede mejorar el bienestar
Probablemente esté familiarizado con los numerosos resultados positivos de la meditación.
De hecho, probablemente ensalzas sus virtudes ante cualquiera que creas que podría beneficiarse de él, que es casi cualquier persona.
Pero, ¿alguna vez recomendó la meditación a un amigo, un familiar o tal vez un cliente y encontró resistencia?
No todo el mundo conoce los beneficios de la meditación y mucha gente tiene una idea confusa o inexacta de lo que es.
Si ha escuchado alguna de las 10 respuestas que se enumeran a continuación, sabrá que existe información errónea sobre la meditación.
Personas de todos los ámbitos de la vida practican la meditación y la atención plena: ejecutivos, profesionales de la salud, profesores, celebridades, soldados y atletas.
En los últimos años, artículos sobre la meditación han inundado los medios de comunicación populares, lo que ha llevado a miles (tal vez incluso millones) de personas a intentarlo. Aún así, hay muchas personas que no lo intentan o no continúan después de hacer un intento breve y superficial.
Estas son algunas de las respuestas más comunes que la gente tiene a la pregunta. ¿Has probado la meditación?
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios completos y basados en la ciencia no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Excusa 1 – ¿Cuál es el punto? Es sólo una moda de la Nueva Era .
La meditación no es sólo una moda pasajera; es algo que personas de todo el mundo han estado haciendo durante siglos (Asociación de Meditación de Australia, s.f.). La gente ha estado practicando la meditación en busca de paz, felicidad, transformación o tener más control sobre sus vidas. Vea nuestro artículo relacionado sobre el Historia de la meditación .
El objetivo de la meditación es ganar control sobre nuestra herramienta más preciada: nuestra mente. El estado de nuestra mente es el factor más crucial para determinar nuestro éxito y nuestra felicidad. Una persona puede tenerlo todo y aun así sentirse miserable, ansiosa, inadecuada o cualquiera de una serie de estados internos negativos.
Por el contrario, una persona puede tener muy poco y aun así sentirse en paz y contenta mentalmente. En el rendimiento deportivo, los negocios y las relaciones, vemos esto una y otra vez. Ninguna cantidad de habilidades o recursos nos traerá éxito y felicidad si nuestra mentalidad no lo permite.
La meditación nos ayuda a dominar nuestra mente trabajando en nuestra atención. Puedes pensar en la atención como una especie de linterna de la conciencia. Cualquier cosa sobre la que dirijamos nuestro rayo de atención será notada y tendrá la oportunidad de crecer. Todo lo que retiramos nuestra atención queda en la oscuridad y comienza a decaer.
Al dominar nuestra capacidad de dirigir intencionalmente nuestra atención y mantenerla allí, y al retirar nuestra atención de cualquier cosa que sea negativa o que no nos sirva, podemos comenzar a obtener claridad sobre nuestra realidad y nuestras metas.
El objetivo de la meditación es entrenar nuestra atención. Como subproducto de la práctica, también obtenemos varios beneficios para la salud, liberación de estrés y una sensación de paz y satisfacción (Chiesa
La facilidad de uso y los numerosos beneficios de la meditación la convierten en una herramienta poderosa y duradera, no sólo en una moda pasajera.
Excusa 2 – La meditación es sólo un nombre elegante para la relajación, la siesta o la autohipnosis. .
La relajación es uno de los efectos básicos de la meditación; sin embargo, paradójicamente, es también una de sus condiciones. También relaja la tensión en el cuerpo y calma la respiración.
La meditación utiliza la relajación junto con la regulación de la atención y la introspección para guiarnos a estados de conciencia más profundos (Harris, 2014).
Algunas personas combinan las numerosas meditaciones guiadas de exploración corporal con la meditación en general. Aunque los escáneres corporales sí incorporan meditación de atención plena , la meditación completa es un poco más profunda y ayuda a prevenir el estrés en primer lugar.
En otras palabras, la relajación es un aperitivo; La meditación es el plato principal.
La meditación tampoco es hipnosis. La autohipnosis suele ser inducida por una autosugestión verbal (hablada o mental), en la que nos dirigimos a pensar, ver y sentir ciertas cosas (Brown, Forte, Rich, afirmaciones , imaginación y visualización para crear un estado mental particular.
No desafía nuestro condicionamiento, sino que funciona desde dentro de nuestro condicionamiento y su propósito es alterar nuestros estados mentales. Muchas meditaciones guiadas podrían denominarse más apropiadamente autohipnosis o relajación.
En la meditación, normalmente no usamos la imaginación ni evocamos emociones (excepto en algunos tipos de meditación, como meditación de bondad amorosa ). Por lo general, centramos nuestra atención en un objeto en particular (meditación de atención enfocada) o en observar la realidad del momento presente, sin ningún intento de agregarle nada o alterarla (meditación de monitoreo abierto).
El propósito es calmar la mente y permitirle percibir la realidad tal como es. Nos aporta perspicacia, iluminación y un cómodo silencio en la mente.
Excusa 3 – La meditación es demasiado difícil. no puedo calmar mi mente .
A diferencia de muchos otros esfuerzos en la vida, el éxito de nuestros esfuerzos de meditación depende enteramente de nuestra actitud. No importa cuánta habilidad tengamos o cuánto hayamos practicado la meditación; Si lo hacemos sin grandes expectativas ni apegos a objetivos y plazos rígidos, entonces la meditación puede ser un éxito.
La meditación no es una cosa; es un proceso. Este proceso trae varios beneficios, pero también es un beneficio propio. La clave es aprender a disfrutar el proceso. Practica dejar de lado la autocrítica, la comparación y las expectativas tan pronto como surjan. Una vez que te des cuenta de que la meditación no es un logro que puedas coleccionar, podrás disfrutar más del proceso.
Las personas a menudo sienten que la meditación es difícil cuando creen que deberían luchar contra sus pensamientos o intentar activamente vaciar la mente (Harris, 2014).
La meditación consciente se trata más de notar los pensamientos cuando entran en la cabeza y volver a notarlos cuando pasan, sin apegarse demasiado ni atraerse hacia ellos.
No hay lucha, represión o contundencia en la meditación. Luchar con los pensamientos simplemente los fortalecerá y nos llevará a un estado de agitación. Con un suave reenfoque, la mente puede calmarse lentamente.
La meditación es simplemente el proceso de regular continuamente nuestra atención. Como resultado, la mente puede vaciarse, pero aferrarse a esa expectativa o trabajar para lograrla como una meta puede hacer que la atención plena y relajada sea más difícil de alcanzar. En lugar de intentar vaciar la mente, la meditación de atención plena implica centrar nuestra atención en un solo punto, momento tras momento. Con práctica, la atención plena puede dejarnos en un estado más tranquilo, estable e iluminado (Harris, 2014).
Cuando alguien te diga que no medita porque es demasiado difícil, dale este ejercicio mental:
Imagina que estás intentando hacer un trabajo y, de repente, empieza a sonar música en la puerta de al lado. Puedes oírlo claramente, pero no puedes hacer nada al respecto, así que intentas dejar de oírlo. Cuanto más intentas dejar de oírlo, más fuerte y desagradable te parece. Sin embargo, si haces un esfuerzo por concentrar tu mente en otra cosa, eventualmente descubrirás que te olvidaste por completo de la música.
No pienses en vaciar la mente o silenciarla. Simplemente sigue las instrucciones de meditación y deja todo lo demás en paz.
Algunas personas creen que necesitan empezar con la mente tranquila para meditar. Ellos dirán, Mi mente está demasiado inquieta; no hay manera de que pueda meditar . ¿Te suena ese razonamiento?
Sin embargo, esto es como decir que estar en forma es un requisito para ir al gimnasio.
Tener la mente tranquila no es un requisito para la meditación. De hecho, tener una mente inquieta es aún más motivo para meditar.
Cuando medites por un tiempo, te darás cuenta de que nadie tiene una mente inherentemente tranquila.
Excusa 4 – Se necesitan años para beneficiarse realmente de ello.
La meditación produce importantes beneficios para la salud física y mental después de tan solo ocho semanas de práctica diaria (Horowitz, 2010).
Por supuesto, un monje budista con 20.000 horas de meditación habrá obtenido más beneficios que una persona que empezó a hacer 10 minutos al día hace un mes. Aún así, la meditación tiene beneficios en todos los niveles, desde principiantes a practicantes de larga data.
Si desea alcanzar la iluminación o alcanzar un estado sin miedo más allá de todo sufrimiento, es probable que le lleve mucho tiempo alcanzar su objetivo. Sin embargo, si lo único que desea es una mejor salud y un poco más de paz y equilibrio en su vida, entonces aquí está la buena noticia: muchas personas comienzan a experimentar esto después de unas semanas.
Entonces, si alguien se lamenta de la naturaleza a largo plazo del impacto de la meditación en su vida, recuérdele que al menos algunos de los muchos beneficios de la meditación son inmediatos, ya que la práctica en sí es el beneficio.
Muchos practicantes descubren que se sienten al menos un poco mejor después de cada sesión de meditación, ya sea más relajada, concentrada, descansada o las tres. Y la noticia aún mejor: esta herramienta que cambia vidas es gratuita; lo único que cuesta es tu atención.
La razón por la que te cuesta meditar - SadhguruExcusa 5 – no tengo tiempo para meditar .
Si un cliente te dice que no tiene tiempo para meditar, pídele que pruebe este ejercicio:
Durante una semana, toma nota de todo el tiempo improductivo que pasas frente a una pantalla (TV, smartphone o tablet). Reserva sólo el 20% de ese tiempo para la meditación y tendrás tiempo más que suficiente para meditar al menos una vez al día.
Algunos ejecutivos ocupados no se han perdido una meditación en años. Si la meditación se convierte en una prioridad en tu vida, le dedicarás tiempo. Puede comenzar con tan solo un minuto al día y aumentar gradualmente su participación.
Algunas personas incluso notan que tienen más tiempo después de empezar a meditar. De repente, ganan claridad sobre lo que es importante en su día a día y dejan de dedicar tiempo a cosas que realmente no les sirven.
Excusa 6 – La meditación es aburrida.
La meditación puede parecer aburrida para algunas personas, pero la experiencia a menudo depende de la actitud que se adopte ante la meditación (Hunt, Hoffman, Mohr,
Si intentas la meditación esperando tener una experiencia emocionante y entretenida, probablemente te resultará aburrida. La meditación no es realmente divertida, pero eso no es malo.
Muchas personas practican la meditación de atención plena porque descubren que la paz y el disfrute obtenidos no se parecen a nada que experimenten en la vida diaria. Meditar es un placer poco común, que no depende de nadie más y que puede ofrecer nuevas experiencias incluso después de décadas de práctica.
La dopamina, una sustancia química del placer en el cerebro, se libera cuando realizamos actividades placenteras como el sexo, comer buena comida, mirar o practicar deportes, consumir drogas, ganar dinero, escuchar música, etc. Con el tiempo y la exposición repetida a los mismos placeres, se construye en las neuronas una tolerancia a la dopamina y la recompensa por el placer repetido disminuye gradualmente.
Come tu helado favorito tres veces al día, todos los días, y sabrás a qué me refiero. Los psicólogos se refieren a este concepto como adaptación hedónica.
En este punto, o continúas comiendo helado todos los días por pura costumbre, aunque no sea bueno para ti y ya no te proporcione una recompensa significativa, o cambias a otra fuente de placer.
Esto es cierto para la mayoría de las actividades que inducen placer; sin embargo, las investigaciones han demostrado que la dopamina producida por la meditación no sufre la regulación negativa del placer experimentado en el sexo, la comida, el dinero, etc. (Sharp, 2013).
Dile a la gente que la meditación es aburrida que lo intente de nuevo, sin una mente hambrienta ni expectativas fuertes. Las expectativas pueden ser barreras para la atención plena. En la medida de lo posible, anime a los principiantes en meditación a dejar de lado sus expectativas y hacerlo con la mente abierta y una actitud optimista.
La meditación es similar a ir al gimnasio. Correr en el lugar y levantar objetos pesados no son actividades emocionantes. Si hace ejercicio sólo para obtener resultados superficiales (un cuerpo más bonito), puede resultar difícil mantenerse motivado mediante un entrenamiento aburrido y estricto. Sin embargo, si aprende a disfrutar el proceso en sí y trabaja para mejorarlo, es más probable que lo continúe a largo plazo.
Excusa 7 – Necesitas ser espiritual para meditar.
Muchas personas pueden sentirse desanimadas por la asociación de la meditación con la religión o la espiritualidad.
La meditación es una práctica antigua y, de hecho, fue creada/descubierta en contextos religiosos para lograr objetivos espirituales; sin embargo, para la mayoría de las técnicas –especialmente aquellas que prevalecen en Occidente– no hay nada inherentemente religioso en ellas (Harris, 2014).
Si desea utilizar la meditación como un simple ejercicio cuerpo-mente, está en buena compañía. Muchas personas practican la meditación exclusivamente para obtener beneficios para la salud y el bienestar.
Puedes practicar la meditación sin necesidad de creer en nada en particular. Un cristiano o un musulmán puede practicarlo sin ningún conflicto con su fe. Lo mismo ocurre con los ateos y los agnósticos. Practicar meditación no te hará religioso, del mismo modo que hacer estiramientos no te convertirá en yogui.
Hay miles, si no millones, de cristianos que meditan (Leer más sobre Meditación cristiana ).
También puedes asegurarles a los principiantes indecisos que no necesitan seguir ningún ritual ni usar ropa única para meditar. Algunas personas optan por hacerlo porque les ayuda a preparar su mente para la meditación, pero no son en absoluto esenciales para la práctica.
Además, hágales saber que la meditación no requiere la inclusión de un mantra. Existen varias técnicas de meditación diferentes, muchas de las cuales no prescriben la repetición de mantras.
Excusa 8 – La meditación es escapismo.
Algunas personas tienen la impresión de que la meditación implica escapar de la realidad actual e intentar dejar atrás los problemas.
Cualquiera que haya practicado meditación durante un período de tiempo decente sabe que es al revés: la meditación aclara dolorosamente muchas cosas de las que estás tratando de huir, en tu vida y en ti mismo.
El escapismo generalmente implica distracción (p. ej., televisión, redes sociales, juegos) o inconsciencia/conciencia obstaculizada (p. ej., alcohol y drogas).
Por otro lado, la meditación elimina todas las distracciones y fomenta una mayor conciencia, lo que la convierte en un plan de escape bastante ineficaz. Si comienzas a meditar con una actitud desbocada, pronto descubrirás que no llegarás muy lejos. Todo de lo que intentas escapar está ahí, en tu mente, esperándote.
Sin embargo, se puede señalar a los escépticos que los meditadores expertos en realidad pueden escapar de algunos de sus problemas con la meditación. Una vez que un practicante adquiere la suficiente habilidad, puede llevar su atención a un lugar pacífico, dentro de su conciencia, que está más allá de todos los problemas (Buddharakkhita, 1977).
Sin embargo, lo que realmente soluciona el problema aquí es la actitud del practicante, no sus acciones. La meditación no es una solución para todo; simplemente proporciona una herramienta para controlar la mente y la atención. Lo que un practicante haga con él es su elección.
La meditación te ayuda a conocerte a ti mismo y te ayuda a ver las cosas con mayor claridad y a practicar un mayor control sobre tu mente.
Es sumamente raro encontrar practicantes que utilicen la meditación para intentar escapar de sus problemas; en cambio, descubren que les permite ser más conscientes de sí mismos y tener más control de sus recursos internos.
En conclusión, puedes contrarrestar este punto explicando que la meditación no es huir de tus problemas; de hecho, podría ayudarle a ver esos problemas con mayor claridad.
Excusa 9 – La meditación es egoísta.
Algunas personas pueden ver la meditación como un intento de lograr una forma de felicidad egoísta y aislada.
Los profesionales a menudo lo ven de otra manera, reservando tiempo para ellos mismos y cuidándose de sí mismos. La meditación no tiene por qué ser más egoísta que comer, dormir o ducharse. Para muchos, se convierte en una actividad diaria esencial que nos permite vivir una vida plena, funcional y significativa.
Es posible que la meditación no produzca un producto tangible; pero muchos profesionales descubren que sus beneficios se irradian hacia afuera, afectando positivamente a quienes los rodean y el resultado de sus esfuerzos en su vida personal y laboral (Luberto et al., 2018).
Excusa 10 – Me dejará sin emociones.
A algunas personas les preocupa que la meditación sea un billete de ida a un páramo emocional, donde bien podrían ser robots para toda su expresión emocional.
Sin embargo, el objetivo de la meditación no es eliminar o negar tus emociones, sino hacerte menos esclavo de ellas y ayudarte a comprenderlas mejor.
Con práctica, puedes seguir la ola de una emoción o simplemente dejarla ser y reservarle espacio. Este es uno de los beneficios potenciales que ofrece la meditación (Charoensukmongkol, 2014).
La meditación nos permite ser menos reactivos ante nuestras emociones, pero no las elimina (Harris, 2014). No perderás la capacidad de sentir; en cambio, tus sentimientos serán aún más evidentes que antes.
Un mensaje para llevar a casa
En este artículo, describimos algunos de los principales conceptos erróneos que sus clientes o conocidos pueden tener sobre la práctica de la meditación. Es posible que descubras que las personas dudan en dedicarse a la meditación por una amplia variedad de razones, pero muchas pueden analizarse, mitigarse o descartarse por completo.
Esperamos que pueda utilizar el conocimiento de este artículo para elaborar una respuesta edificante y alentadora para alguien que sostiene uno de estos mitos comunes sobre la meditación, permitiendo que la noticia sobre los beneficios de la meditación se difunda a una audiencia aún más amplia.
Si estás listo para sumergirte, esto técnicas de meditación para principiantes El artículo es un excelente lugar para comenzar.
Tenga en cuenta que hay personas que no encuentran beneficiosa la meditación. Podrían encontrar algo más adecuado, como yoga de atención plena o meditación consciente caminando. En última instancia, debes respetar la opinión de los demás sobre la atención plena y aceptar que sus puntos de vista serán diferentes a los tuyos.
Nos encantaría saber tu opinión sobre el tema. ¿Qué otras excusas o justificaciones has escuchado sobre por qué la gente no practica la meditación? ¿Qué información adicional comparte con quienes temen comenzar una práctica de meditación?
¿Cómo convence a sus clientes para que lo intenten o lo intenten otra vez si la primera vez no tuvo éxito? Háganos saber en los comentarios.
Como siempre, gracias por leer.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.