Cómo motivar a alguien, incluyéndote a ti mismo

Información clave

• La motivación se puede mejorar estableciendo objetivos claros y alcanzables.
• Comprensión intrínseca
• Ánimo, comentarios positivos.

Todos parecemos saber cómo vivir bien, pero pocos de nosotros podemos decidirnos a hacerlo.

Muchas estrategias motivacionales propuestas habitualmente se quedan cortas y resultan ineficaces cuando se someten a una prueba empírica objetiva.

Es posible que podamos idear estrategias y recomendaciones sobre cómo motivarnos a nosotros mismos y a los demás. Desafortunadamente, lo que es fácil de hacer rara vez funciona.

La ciencia puede describirse como el arte de la simplificación excesiva sistemática.

karl popper

Este artículo presenta una variedad de métodos para motivar el comportamiento humano y brinda ejemplos de técnicas y estrategias de motivación, así como habilidades a desarrollar para motivarnos a nosotros mismos y a los demás de manera más efectiva.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos viables y dominar técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

Métodos de motivación

Imagine que le piden que motive a sus empleados para que sean más creativos y trabajen más duro. Primero podría considerar ofrecer incentivos atractivos.

Si bien esto parece una solución viable, este tipo de incentivos rara vez son efectivos; A veces también pueden crear daños graves, dañando la misma motivación que buscabas promover.

investigadores que estudian motivación A menudo se llega a dos conclusiones:

1. No todos los intentos de motivar a los demás y a nosotros mismos tienen éxito.
2. Lo que es fácil de hacer en la práctica rara vez es lo más eficaz.

Basado en el hallazgo general de que lo que es fácil de hacer rara vez es lo que es efectivo , los investigadores de la motivación tienen que volver a la mesa de dibujo muchas veces para hacer el arduo trabajo de diseñar intervenciones efectivas y apoyos motivacionales.

Entre todas las perspectivas que el hombre puede tener, la más reconfortante es, sobre la base de su actual condición moral, esperar algo permanente y seguir progresando hacia una perspectiva aún mejor.

Emmanuel Kant

Muchos de aquellos que necesitan aplicar estrategias de motivación en su trabajo y en su vida también llegan a conclusiones similares. Los profesores tienden a tener mucho más éxito en motivar a sus alumnos a leer cuando se toman el tiempo para transformar el plan de lección en actividades que los niños encuentran interesantes, que provocan curiosidad y que las inspiran personalmente.

Los líderes tienen mucho más éxito al motivar la creatividad y el trabajo duro de sus empleados cuando toman la perspectiva de los empleados y los invitan a generar sus propias metas laborales auto respaldadas.

Incluso los padres tienen más éxito a la hora de animar a sus hijos a adoptar conductas socialmente constructivas cuando se esfuerzan por comprender verdaderamente por qué sus hijos no quieren ser prosociales y se toman el tiempo para explicarles los beneficios de participar en dichas actividades.

Cuando reemplazamos dar directivas y órdenes por trabajar con paciencia y diligencia para ver la situación desde el punto de vista de la otra persona, pedimos aportes y sugerencias, y reunimos toda esa información para ofrecer algunas metas y estrategias constructivas, a menudo descubrimos que tenemos más éxito motivando a los demás.

Aunque todos estos enfoques para motivar e involucrar a otros son algo difíciles, valen la pena el esfuerzo.

Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón.

henry ford

La motivación es un proceso complejo de explicar e igualmente complejo de realizar plenamente. El ciencia de la motivación nos dice que los motivos son experiencias internas que pueden clasificarse en necesidades, cogniciones y emociones que están influenciadas por condiciones antecedentes como eventos ambientales y contextos sociales.

Estas fuerzas internas y externas nos indican cómo podemos intervenir para aumentar la motivación. Dependiendo del dilema motivacional al que nos enfrentemos, podemos diseñar intervenciones dirigidas a necesidades fisiológicas o psicológicas, fenómenos cognitivos específicos asociados con el estado de motivación o estados emocionales, así como realizar ajustes en el entorno para crear un contexto óptimo para una mayor motivación.

Estrategias motivacionales

El propósito mismo del estudio de la motivación es traducir la teoría de la motivación en programas de intervención prácticos que mejoren la vida de las personas.

A menudo, los dilemas motivacionales dictan qué tipo de intervención se utilizará, ya sea basada en la necesidad, en la cognición o en la emoción.

Las técnicas y estrategias de motivación que se describen a continuación dan ejemplos de cómo podemos intervenir en el estado de los motivos que se originan en estas diferentes fuentes y sólo arañan la superficie de los muchos enfoques de la motivación.

También hay varias intervenciones bastante sofisticadas y muy exitosas en nuestros artículos sobre Motivación en el trabajo y Entrevista motivacional para el cambio de comportamiento, así como ejemplos de actividades y hojas de trabajo que se pueden encontrar en nuestro artículo sobre Herramientas de motivación .

Satisfacer las necesidades psicológicas

Varias necesidades psicológicas motivan el comportamiento. De acuerdo a teoría de la autodeterminación (SDT), somos la fuente misma, causa y origen de nuestro propio comportamiento libremente elegido (Deci

• Autonomía (autodeterminación)
• Competencia (capacidad y eficacia)
• Afiliación (relación y pertenencia)

Las necesidades de afiliación ocurren en el espectro de asociación en un extremo y pertenencia en el otro. Estamos motivados a formar relaciones positivas duraderas con los demás, según la hipótesis de pertenencia.

Cuando experimentamos exclusión social, por ejemplo, puede resultar en sentimientos desagradables, pérdida de autonomía y entumecimiento, y podemos sentirnos fuertemente motivados a restablecer conexiones sociales. La necesidad de pertenencia se satisface estableciendo relaciones con otras personas.

Daniel Pink (2009) explica por qué las recompensas extrínsecas no funcionan en el mundo actual porque la mayoría de nosotros no realizamos tareas rutinarias basadas en reglas. Sostiene, de manera bastante convincente, que necesitamos crear entornos donde prospere la motivación intrínseca y donde podamos ser creativos y obtener satisfacción de las actividades mismas.

El hombre que mueve una montaña comienza por llevarse pequeñas piedras.

Confucio

Si la autonomía es nuestra configuración predeterminada, darnos opciones en términos de tareas, tiempo, equipo y técnica es una forma de aumentarla. Cuando se combina con oportunidades de crecimiento y dominio, nuestra motivación intrínseca aumenta a través del compromiso.

Pink (2009) nos dice que el dominio es una forma de pensar, exige esfuerzo y es como una asíntota a la que nos acercamos pero que nunca nos damos cuenta del todo. También nos recuerda la importancia de luchar por algo más grande que nosotros mismos. El propósito, según Pink, no es ornamental, sino una fuente vital de aspiración y dirección.

Vea nuestro artículo sobre Herramientas de motivación realizar una evaluación de necesidades psicológicas básicas.

Otras necesidades psicológicas reconocidas incluyen:

• Cierre
• Cognición
• Significado
• Fuerza
• autoestima
• Logro

La necesidad de cerrar nos motiva a evitar ambigüedades y llegar a una conclusión firme. Esto puede tener implicaciones para nuestras relaciones y nuestra capacidad de funcionar eficazmente a medida que respondemos a la creciente complejidad de nuestro entorno y a los cambios en nuestras circunstancias. Para satisfacer la necesidad de cierre, podemos proporcionar expectativas claras y objetivos mensurables y bien definidos, comentarios frecuentes y cronogramas.

La necesidad de cognición Se refiere al deseo de comprender nuestras experiencias y nuestro entorno a través del pensamiento. Cuando nos vemos obligados a pensar con rapidez, hacer juicios precipitados o usar la intuición sin la oportunidad de reflexionar sobre nuestra experiencia, podemos experimentar tensión y estrés. Proporcionar información y una justificación convincente de por qué es necesario realizar las tareas puede ayudar a satisfacer la necesidad de una mayor comprensión.

La necesidad de significado Nos motiva a comprender cómo nos relacionamos con nuestro entorno geográfico, cultural y social. Esto se vuelve particularmente importante después de eventos catastróficos o tragedias personales. Según el modelo de creación de significado, después de eventos traumáticos, estamos fuertemente motivados a restaurar el significado.

Esto se puede hacer mediante el pensamiento contrafáctico, cuando consideramos alternativas que contrastan marcadamente con nuestra situación actual. En otras palabras, ¿cómo habría sido la vida de una persona si hubiera ocurrido o no algún otro evento (contrafactual)?

La necesidad de poder Nos motiva a querer ser notados, influir en la vida de los demás, estar al mando y tener un alto estatus. Las ocupaciones que permiten el ejercicio legítimo del poder pueden brindar oportunidades de visibilidad, reconocimiento y éxito a quienes tienen motivos de poder. Satisfacer la necesidad de control también puede implicar estar a cargo de una organización.

La necesidad de autoestima Se refiere al sentimiento evaluativo que una persona tiene sobre sí misma. William James creía que la autoestima depende de cuántos yoes posibles, llamó pretensiones, hemos alcanzado o llegado a ser.

Una visión contemporánea de la autoestima la define en términos de una contingencia de autoestima tal como ocurre en diversos ámbitos, como la competencia académica. Los éxitos y fracasos en un ámbito específico aumentan o reducen la autoestima, respectivamente, y nos proporcionan un grado de autoestima contingente en ese ámbito.

Podemos aumentar nuestro nivel de autoestima reduciendo el número de yoes posibles o aumentando el número de éxitos. Nuestra autoestima baja cuando disminuimos el número de éxitos o aumentamos el número de pretensiones.

La necesidad de lograr Se guía por dos fuentes internas: el deseo de alcanzar el éxito y el deseo de evitar el fracaso. Cuando somos persistentes, queremos hacer las cosas bien y tenemos un alto nivel de excelencia, se dice que necesitamos logros.

El motivo para evitar el fracaso se caracteriza por el miedo y la ansiedad por fracasar en una tarea. La probabilidad y el valor incentivador del éxito y el fracaso son otros determinantes del comportamiento de logro incluidos en la teoría de la motivación de logro (consulte nuestros artículos sobre Teorías de la motivación ). La necesidad de logro puede satisfacerse realizando tareas desafiantes.

Interviniendo en las cogniciones

Uno de los fenómenos cognitivos más importantes en el contexto de la motivación es nuestro autoconcepto: cómo lo definimos, cómo nos relacionamos con la sociedad, las formas en que utilizamos su agencia para desarrollar el potencial personal y cómo regulamos el yo para permitir la consecución de objetivos (Reeve, 2015).

El autoconcepto es un ejemplo de un mecanismo cognitivo que desempeña un papel en la motivación.

Aquí, la cognición se trata como una fuerza motivadora. Si cambias el contenido de tu pensamiento, cambias tu estado motivacional. Lo mismo se aplica a otros fenómenos cognitivos como planes, metas, mentalidad, intenciones, atribuciones, valores, creencias de dominio, autoeficacia, disonancia, control percibido, expectativas, identidad, autorregulación, yo posible y autocontrol.

No vemos el mundo como es, lo vemos como somos.

Anais Nin

El autoconcepto se aprende y proviene de cómo representamos mentalmente nuestras características en dominios específicos como el rendimiento académico o las relaciones interpersonales.

Estos autoesquemas generan dos tipos de motivación: hacia el yo consistente y hacia el yo posible. Estamos motivados a dirigir nuestro comportamiento de manera que confirme nuestra visión de nosotros mismos y a evitar aquellos que la contradicen.

También observamos a los demás y consideramos un posible yo futuro en el que tal vez queramos convertirnos. Estos posibles yo se convierten en metas a largo plazo que energizan, dirigen y sostienen la motivación para desarrollarse hacia el yo ideal esperado (Reeve, 2015).

Vea nuestra publicación de blog en Herramientas de motivación para ejemplos de actividades del yo ideal y futuro.

La identidad es el yo dentro de un contexto cultural y cómo el yo se relaciona con la sociedad. Asumimos roles sociales como “madre” o “maestra” y actuamos para establecer, confirmar y restaurar el significado cultural de esa identidad de rol. También creamos conexiones con grupos sociales con afiliaciones, intereses y valores compartidos, que contribuyen aún más a la formación de nuestra identidad.

El autoconcepto también tiene una motivación o agencia intrínseca propia. Cuando nuestro yo ejerce sus intereses, preferencias y capacidades inherentes para crecer, lo expande hacia una complejidad cada vez mayor. Perseguir objetivos de vida que emanan de la agencia personal genera un mayor esfuerzo y un mayor bienestar psicológico.

Las emociones como retroalimentación

Los cambios en las emociones, el comportamiento y el bienestar se pueden utilizar como retroalimentación para motivar a otros de manera productiva. Las intervenciones que alteran los estados emocionales hacia lo positivo, producen un comportamiento valorado o provocan una sensación de bienestar pueden utilizar estos cambios para formar un circuito de retroalimentación positiva y aumentar la motivación hacia la consecución de objetivos.

Los elogios, por ejemplo, pueden evocar emociones positivas, mientras que los programas de dominio modelados pueden aumentar la sensación de competencia a través de una progresión gradual. Varias experiencias subjetivas de bienestar, desde ejercicios de gratitud hasta el cultivo del asombro, pueden utilizarse como inductores de cambios y como forma de retroalimentación positiva. Producen cambios graduales en la emoción y el bienestar, así como un cambio progresivo en el comportamiento a través de la disciplina.

La regulación del foco de atención es otra forma de intervenir en nuestras respuestas emocionales para aumentar la motivación. Nos permite reevaluar cómo vemos y podemos elegir replantear una situación, como buscar un lado positivo.

Estos tipos de regulación emocional puede ser útil en contraste con la supresión de las emociones, que ocurre cuando se han perdido todas las oportunidades anteriores para establecer el control y una persona está tratando de regular a la baja un evento emocional adverso (Reeve, 2015).

Vea nuestra publicación de blog en Herramientas de motivación para ver ejemplos de cómo intervenir en estados emocionales y amplificar el poder de los sentimientos positivos.

Aprender el autocontrol

El seguimiento metacognitivo de nuestro progreso en el establecimiento de objetivos es un proceso de autorregulación que aumenta nuestra capacidad para llevar a cabo objetivos a largo plazo por nuestra cuenta.

El autocontrol es una gran parte de el proceso de autorregulación y is of crucial importance in sustained motivación. This capacity to suppress, restrain, y override an impulsive, short-term desire or temptation to pursue a long-term goal instead is quickly depleted when we struggle to override immediate urges.

Tome la escala de procrastinación en nuestro Herramientas de motivación Publica para evaluar tu capacidad para resistir tentaciones y distracciones.

¿Alguna vez has escuchado el dicho, ¿Sin glucosa, sin fuerza de voluntad? La base biológica del autocontrol, según el modelo de autocontrol de fuerza limitada, es el combustible cerebral de la glucosa. El ejercicio de autocontrol agota la glucosa y la capacidad de autocontrol futuro, pero puede reponerse de la siguiente manera (Reeve, 2015):

• Nutrición y aporte calórico.
• Capacitación
• Episodios de afecto positivo
• Satisfacción de necesidades psicológicas.

La investigación longitudinal, también conocida como las pruebas del malvavisco, muestra de manera bastante impresionante que la capacidad infantil de alto autocontrol predice resultados exitosos en la vida (Mischel

Motivación y estrés

El estrés puede tener un impacto significativo en nuestros estados motivacionales. Afrontar eficazmente los factores estresantes implica planificación, ejecución y retroalimentación. Durante el componente de planificación, evaluamos eventos que cambian la vida. Primero, analizamos si el evento es positivo, negativo o irrelevante para nuestro bienestar.

Luego, si el evento se valora como negativo, inventariamos los recursos que podemos utilizar para gestionarlo. Durante el componente de ejecución, determinamos cómo afrontar el factor estresante original o el estrés mismo.

Aclarar y tratar de resolver el factor estresante es una forma de afrontamiento centrado en el problema, mientras que aliviar la angustia que lo acompaña es una estrategia de afrontamiento centrada en las emociones. Regulación de las emociones Es un tipo de afrontamiento que nos ayuda a controlar las emociones y la intensidad con la que las experimentamos.

Tanto para la evaluación como para afrontar la situación, ser flexible ayuda. La intensidad y controlabilidad del factor estresante impactan las estrategias de afrontamiento. La reevaluación es una mejor estrategia cuando el factor estresante es de baja intensidad, pero cuando el estrés es muy alto, la distracción es más efectiva. Cuando los factores estresantes se evalúan como controlables, lo mejor es afrontarlos centrado en el problema, pero cuando se sienten incontrolables, es mejor hacerlo centrado en las emociones.

Finalmente, durante el componente de retroalimentación, experimentamos diferentes niveles de sensibilidad a la retroalimentación sobre la efectividad de los procesos de afrontamiento. Si es necesario, esta retroalimentación se puede utilizar para reevaluar el factor estresante y el estrés que lo acompaña y para alterar las estrategias de afrontamiento y regulación de las emociones. El Instituto Americano del Estrés tiene mucha información útil sobre los factores estresantes, la ansiedad y el afrontamiento.

Técnicas de motivación

Al considerar las técnicas motivacionales, es útil comprender que, en la práctica, los estados motivacionales pueden apoyarse, descuidarse o frustrarse.

Por esa razón, la mayoría de las intervenciones exitosas no intentan cambiar directamente la motivación o emoción de una persona.

En cambio, las intervenciones efectivas con mayor frecuencia producirán cambios en las condiciones ambientales de la persona y la calidad de sus relaciones. El objetivo de las técnicas de motivación es encontrar, crear u ofrecer condiciones y relaciones de apoyo motivacional y emocional y dejar atrás las negligentes o abusivas.

También debemos evaluar cuidadosamente a través de enfoques basados ​​en evidencia cuáles son las condiciones antecedentes conocidas del estado motivacional o emocional que estamos tratando de promover.

Combinación óptima de habilidades y desafíos

La motivación intrínseca y la iniciativa autónoma se crean mediante actividades con un conjunto específico de propiedades: son desafiantes, requieren habilidad y tienen retroalimentación clara e inmediata.

La clave del éxito aquí es establecer desafíos que no sean ni demasiado exigentes ni demasiado simples, un acto de equilibrio constante entre la ansiedad cuando la dificultad es demasiado alta para la habilidad de la persona y el aburrimiento cuando la dificultad es demasiado baja (Csíkszentmihályi, 1997, p. 476).

Csíkszentmihályi (1990), quien desarrolló la teoría del flujo para definir estas actividades bien equilibradas, habla de condiciones específicas que permiten el inicio del flujo:

• Presencia de objetivos claros.
• Comentarios inmediatos
• Los grandes desafíos deben ir acompañados de habilidades personales adecuadas, que en la mayoría de los casos se logran en actividades complejas que requieren capacidades específicas. La fluidez se asocia con desafíos y habilidades superiores al promedio.
• La tarea tiene que ser lo suficientemente desafiante como para requerir la movilización de habilidades personales, promoviendo la concentración y el compromiso para permitir la fusión de la acción y la conciencia. Las actividades repetitivas y con poca información rara vez se asocian con el flujo.
• Centrarse en la tarea en cuestión y prestar atención son imprescindibles.
• Control percibido de la situación.
• Pérdida de la autoconciencia

Comentario

Dar retroalimentación puede ser una forma beneficiosa de motivación y, si se hace bien, puede hacer que las personas se sientan motivadas y positivas. A continuación se ofrecen algunos consejos excelentes para realizar una buena retroalimentación según Robert Biswas-Diener:

• El poder de las expectativas. La persona que recibe la retroalimentación es dueña de sus reacciones emocionales ante la expectativa de la retroalimentación, así como del proceso mismo de recibir retroalimentación. Establezca desde el principio qué se pretende lograr con la retroalimentación, qué forma tomará y aclare si se espera trabajo adicional.
• El poder de la precisión y la especificidad. Sea específico y preste especial atención a la parte de la retroalimentación que pueda resultar superflua. Además, tenga cuidado de proporcionar comentarios sobre el desempeño, no sobre la persona o su carácter.
• Comentario is directed at the future, not the present. The focus of the feedback should be the vision of the terrific future work y how to get there, however many iterations it will require.
• Creer en el proyecto. Sus comentarios deben hablar de su inversión personal y expresar su creencia de que el trabajo puede ser excelente y tiene potencial de éxito. La retroalimentación que vale la pena requiere esfuerzo y es una parte muy importante de invertir en el proceso de mejora.
• El poder de la relación. Aproveche lo que sabe sobre la persona para brindarle mejores comentarios y hacerla responsable; La retroalimentación es una forma de conexión y usted adaptará su enfoque de manera diferente según con quién hable.

Distracciones

Eyal (2019) define la motivación como el impulso de escapar del malestar psicológico y liberarnos del dolor del deseo; las distracciones son formas de escape poco saludables o improductivas.

Eyal (2019) nos desafía a tomar conciencia de aquello de lo que debemos distraernos para poder definir conscientemente hacia qué queremos buscar tracción. La insatisfacción puede motivarnos e impulsarnos a actuar. Si no somos felices, el dolor nos hace saber que es necesario hacer algo al respecto, y esto representa una respuesta evolutiva perfectamente saludable.

Si bien tendemos a achacar la falta de motivación a desencadenantes externos, la mayoría de las veces es simplemente una respuesta al dolor interno que nos empuja a sentirnos inquietos y nos hace más propensos a ceder a los impulsos.

Eyal (2019) sugiere buscar la emoción que precede al hábito, sentir curiosidad por ella y, en lugar de intentar escapar, prestar aún más atención al anhelo. Algunos lo llaman surfear las ganas. Cuando pones estos pensamientos y emociones negativos en escena, tienden a disiparse.

La teoría del proceso irónico. nos dice que suprimir pensamientos tiene un efecto rebote, haciendo que las cogniciones no deseadas persistan mientras nuestra mente continúa monitorizándolas (Wegner, 1994).

El antídoto contra esta tendencia es invitar activamente estos pensamientos al escenario. Las lecciones de la Terapia de Aceptación y Compromiso muestran que esto funciona, crea una distancia entre el pensamiento y nosotros y disminuye su impacto al verlo tal como es.

Esto nos permite volver a imaginar el desencadenante para que podamos tomar conciencia de él la próxima vez que surja y rastrearlo, especialmente durante los momentos liminales en los que pasamos de una actividad a otra.

Establecimiento de objetivos e intenciones de implementación

La realización de los objetivos se puede facilitar eficazmente formando una intención de implementación que explique cuándo, dónde y cómo vamos a lograr nuestro objetivo. Se logra decidiendo de antemano cómo vamos a superar un obstáculo. Si se encuentra la situación Y, entonces iniciaré el comportamiento X dirigido a objetivos. (Gollwitzer, 1999).

Los estudios muestran que las intenciones de implementación tienen un efecto positivo en el logro de objetivos, promueven el inicio del esfuerzo por lograr objetivos, protegen la búsqueda continua de objetivos de influencias no deseadas, nos ayudan a desvincularnos de cursos de acción fallidos y conservan la capacidad para el esfuerzo por alcanzar objetivos futuros.

Si su objetivo es comer menos azúcar, su intención de implementación podría ser algo así como: Cuando llegue la carta de postres, pediré café. . Si su objetivo es hacer más ejercicio, su intención de implementación podría convertirse en, Haré ejercicio durante una hora en el gimnasio los lunes, miércoles y viernes antes del trabajo.

Acceda a la hoja de trabajo de planificación si-entonces en nuestra publicación en Herramientas de motivación .

Integración

La investigación del Dr. Daniel Siegel combina las ciencias del cerebro con enfoques prácticos para nuestra comprensión del comportamiento humano y los mecanismos de cambio. Siegel enfatiza la importancia de comprendernos a nosotros mismos aprendiendo sobre el funcionamiento de nuestro cerebro, así como desarrollando la capacidad consciente de observar los estados internos que nos ayudan a desarrollar empatía hacia los demás y navegar en nuestro mundo social.

Si la motivación tiene que ver con el cambio, ¿qué lo produce? Según Siegel, el cambio es posible porque la mayoría de los seres humanos se esfuerzan por lograr la integración, donde conectamos el funcionamiento de nuestros sistemas internos con el estado de armonía interior.

La afirmación más ambiciosa del constructo teórico de la visión mental de Siegel es que podemos alterar nuestro cerebro físico enfocando nuestra atención de una manera que integre un aspecto diferente de nuestro funcionamiento psicológico y neurológico y prácticamente reconecte la conexión sináptica hacia una mejor salud mental.

El modelo de bienestar de Siegel comprende el proceso que integra la mente, el cerebro y nuestras relaciones. Identifica ocho áreas de integración a través de las cuales se puede promover la creación de un estado interior de armonía y aumentar la motivación:

• Integración of consciousness allows for greater awareness y clarity in perceiving our mind.
• La integración bilateral ocurre cuando reconciliamos las funciones del cerebro izquierdo y derecho, conectando nuestro cerebro pensante y emocional.
• La integración vertical permite una mayor conciencia corporal y es una forma de crear una conexión mente-cuerpo.
• La integración de la memoria se refiere al proceso de creación de la memoria y cómo afecta nuestro bienestar.
• La integración narrativa se trata de cómo encontramos significado y explicamos nuestras experiencias.
• La integración estatal se refiere a la integración del estado mental, como la necesidad de estar solo versus la necesidad de ser social.
• La integración interpersonal se trata de cómo nos relacionamos con los demás.
• La integración temporal tiene que ver con nuestro sentido del tiempo y está relacionada con la psicología existencial y nuestros pensamientos sobre la permanencia y la necesidad de certeza.
• Finalmente, la integración transpiracional tiene que ver con el sentido gastado del yo, y Siegel espera que cultivarlo tenga el potencial de transformar el mundo en el que vivimos (PsychAlive, 2009).

La visión mental combina herramientas de autoconciencia consciente con conocimientos sobre nuestra naturaleza impulsados ​​por una comprensión científicamente fundamentada de las funciones cerebrales.

Esta comprensión de uno mismo, según Siegel, no sólo nos permite autorregularnos y dirigir nuestras vidas, sino que también nos ayuda a comprender mejor a los demás y puede ayudarnos a desarrollar la empatía, crucial para prosperar en las relaciones.

Su definición de empatía como tener un mapa de los demás es una metáfora potente, de la misma manera que su interpretación de la flexibilidad psicológica pinta un cuadro de un río entre la rigidez y la desregulación emocional (PsychAlive, 2009).

Técnicas para mantener la motivación

No basta con encontrar motivación. Para lograr un cambio duradero, necesitamos recordatorios, repeticiones y rituales.

Recordatorios

Para centrar nuestra atención en un compromiso particular, es útil tener recordatorios. Estas señales externas en nuestro entorno pueden ser directas y simples o complicadas y creativas. Aquí hay algunas sugerencias:

• Ingrese sus tiempos de entrenamiento en su agenda, tal como lo haría para una reunión con un cliente.
• Pon una foto en la pared o en tu salvapantallas de la persona que más te motiva a levantarte de la cama y ponerte las zapatillas para correr.
• Tropeza con tus recordatorios literalmente: deja tus zapatos para correr junto a tu cama.
• Configure su despertador para que reproduzca una canción o una afirmación que le resulte particularmente motivadora.

Repetición

Los recordatorios regulares pueden allanar el camino para la repetición, lo cual es esencial para un cambio duradero. No importa lo difícil que sea, hacer ejercicio sólo durante la primera o segunda semana del año probablemente no cumpla con sus esperanzas y aspiraciones para el nuevo año. Además, es a través de recordatorios junto con la repetición como se llega a la tierra prometida del cambio: el cultivo de rituales.

Utilice la tecnología para bombardear su cerebro inconsciente con declaraciones del mundo que desea crear. La tecnología nos ha brindado todo tipo de herramientas excelentes.

• Configure citas o notificaciones recurrentes y programe lo que está cambiando. Ya sea la hora del gimnasio, la hora de preparar la comida o la hora de acostarse, prográmala y ten todo en su lugar para que sea más probable que suceda. Se trata de apoyos ambientales que facilitan que el subconsciente siga el cambio de comportamiento.
• Realice un seguimiento de su progreso en un gráfico que se muestra en algún lugar visible o mediante una aplicación que requiere que registre sus logros; La retroalimentación refuerza la motivación.
• Haga planes para cuando los obstáculos se interpongan en su camino.
• Reproduzca afirmaciones de audio mientras corre, hace ejercicio o limpia la casa.
• Reproduzca grabaciones de audio y video subliminales durante todo el día.
• Hay software disponible que le reproducirá sus afirmaciones mostrándolas de forma casi invisible en la pantalla de su computadora.

Rituales

Formamos rituales después de una cantidad suficiente de recordatorios y repeticiones porque nuestro cerebro crea nuevas vías neuronales asociadas con un comportamiento particular. Después de uno o dos meses, resulta más fácil actuar de cierta manera en un momento específico.

Palabras de precaución al crear un recordatorio, repetirlo y ritualizarlo:

• Menos es más. Es probable que la sobrecarga neuronal le lleve a no hacer nada. Las esperanzas y aspiraciones modestas conducen a pequeños logros y cambios graduales.
• Fracasa y vuelve a fracasar y recuerda que el éxito en el quinto o sexto intento es mucho más probable.
• Los compromisos públicos son una fuerza poderosa. Diga o registre sus acciones previstas para usted mismo o para un amigo o practicante de confianza. Mejor aún, busque a alguien que pueda hacerle responsable.
• Las afirmaciones son otra forma de expresar verbalmente cuál es el estado deseado. Envía un poderoso mensaje al cerebro, que ayuda a reforzar los cambios deseados. Las afirmaciones deben repetirse en tiempo presente.
• Llevar un diario de sus intenciones, sentimientos e impresiones también crea poderosas conexiones neuronales y puede respaldar aún más su perseverancia.

Cuando creamos recordatorios útiles y los repetimos con la frecuencia suficiente para crear rituales, aumentamos las posibilidades de crear un nuevo hábito y reemplazar comportamientos menos deseables.

Habilidades motivacionales

La motivación es tanto un arte como una ciencia y requiere una cantidad considerable de práctica. Ya sea que sea entrenador, gerente, padre o maestro, se dará cuenta de que no todas estas habilidades surgen de forma natural, pero se pueden mejorar con la práctica.

El campo del coaching personal y profesional, en rápido crecimiento, tiene mucho que ofrecer en el ámbito de las herramientas e intervenciones motivacionales. Sir John Whitmore definió la esencia del coaching como desbloquear el potencial de una persona para maximizar su propio desempeño (Milner

La Association for Coaching (n.d.) describe el coaching personal como un proceso colaborativo centrado en soluciones, orientado a resultados y sistemático en el que el coach facilita la mejora del desempeño laboral, la experiencia de vida, el aprendizaje autodirigido y el crecimiento personal del cliente. El objetivo del coaching es ayudar al cliente a tomar medidas para lograr sus metas, deseos y visión. Para eso necesitamos motivación.

A continuación se muestra una breve descripción de algunas de las técnicas y habilidades que generalmente se enseñan en los programas de coaching certificados por la Federación Internacional de Coaching y que pueden usarse para mejorar la motivación de un cliente hacia la consecución de sus objetivos.

• Reconocer lo que dicen nuestros clientes es una de las formas más poderosas de demostrar que realmente estás escuchando y que te preocupas. Se puede lograr reflejando o parafraseando.
• Aclarar y resumir puede profundizar aún más el entendimiento mutuo y ayudar a construir la relación necesaria para apoyar la motivación para el cambio.
• Validar los sentimientos de un cliente es crucial para crear un espacio seguro donde no se sienta juzgado.
• Romper la resistencia y preguntar al cliente cómo logró superar situaciones similares en el pasado es similar a los métodos de investigación apreciativa.
• Pulsar botones consiste en ayudar al cliente a encontrar otra forma de ver la situación y es similar al concepto de reencuadre cognitivo.
• Celebrar las victorias del cliente y defender los esfuerzos es crucial para aumentar las emociones positivas y es similar a una respuesta activa y constructiva.
• El coaching sobre creencias limitantes consiste en preguntar qué tan verdaderas son las creencias y cómo creerlas ha afectado al cliente.
• Las interpretaciones del coaching consisten en considerar todo lo contrario de cómo el cliente ve su situación actual.
• Los supuestos del coaching consisten en preguntarse por qué, si esto sucedió en el pasado, debe volver a suceder.
• Entrenar a gremlins consiste en identificar ese aspecto de uno mismo que piensa que el cliente es menos de lo que realmente es.
• Evaluar consiste en explorar opciones y preguntarle al cliente cómo sabrá si ha tenido éxito.
• El reenvío consiste en preguntarle al cliente qué hará cuando llegue allí.
• La observación consiste en notar algo positivo en el cliente, incluso si se trata de felicitarlo por su honestidad.
  tomar decisiones, etc.
• Las metáforas son poderosas herramientas de concienciación que atribuyen significado a la situación y pueden inspirar.
• Plantar la semilla es una forma de expresar que tenemos fe en las capacidades de nuestro cliente.
• El estiramiento consiste en preguntarle al cliente cómo sería dar un paso más.
• La reflexión consiste en consultar con el cliente y saber cómo se siente acerca de lo que se acaba de discutir.
• Pasar de la cabeza al corazón consiste en pedirle al cliente que describa las emociones que aparecen durante la sesión.
• Visionar consiste en utilizar técnicas de visualización como el yo futuro ideal.
• Explorar valores consiste en explorar lo que nuestros clientes consideran más importante en sus vidas.
• Traducir las necesidades es otro método para ayudar a los clientes; nuestras necesidades se traducen en motivos que nos hacen actuar, y estas acciones tienen consecuencias emocionales.

Vea nuestro artículo sobre Herramientas de motivación para ver más ejemplos de preguntas motivacionales poderosas.

Un mensaje para llevar a casa

A estas alturas ya deberías haberte dado cuenta de que la motivación verdadera y efectiva está ligada a los resultados que interesan a las personas.

Las intervenciones motivacionales producen mejores resultados cuando se centran en apoyar la motivación y las emociones de las personas en lugar de intentar aumentar algún resultado específico, como el desempeño, la productividad, los logros o el bienestar.

¿Cuáles son tus estrategias y técnicas de motivación favoritas? Comparta sus sugerencias a continuación.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.