8 poderosos ejercicios de autocompasión

Información clave

• Los ejercicios de autocompasión ayudan a las personas a tratarse a sí mismas con amabilidad
• Estas prácticas reducen el juicio negativo sobre uno mismo.
• Participar regularmente en hojas de trabajo de autocompasión fomenta relaciones personales más saludables

El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos la humanidad no puede sobrevivir.

Dalai Lama

Sabemos de la importancia del amor y la compasión por los demás. Como afirmó el Dalai Lama, la humanidad no puede sobrevivir sin estas características.

Siempre me ha encantado esta cita, en parte porque se puede tomar de dos maneras: o la humanidad se extinguirá físicamente sin amor y compasión, o la humanidad se extinguirá metafóricamente sin amor y compasión, lo que significa que estos dos conceptos son partes intrínsecas de lo que significa ser humano (más información) citas de autoaceptación aquí ).

Tiendo a adoptar la segunda perspectiva, pero de cualquier manera, el significado del Dalai Lama es claro: debemos cultivar el amor y la compasión si esperamos sobrevivir y prosperar como especie.

Otra cita reveladora sobre la compasión también proviene del Dalai Lama:

Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.

La compasión, entonces, no es sólo una pieza vital de nuestra humanidad, sino que también es una herramienta extremadamente eficaz para mejorar nuestras vidas y las de los demás.

Afortunadamente, no es tan difícil cultivar un sentido de compasión por los demás. Es bastante fácil desarrollar la compasión, comenzando con aquellos que amamos, pasando a aquellos que nos agradan, continuando con aquellos que no conocemos y, finalmente, ampliando nuestro círculo compasivo para abarcar a aquellos que activamente no nos agradan.

Desafortunadamente, desarrollar la compasión por uno mismo puede ser mucho más difícil.

Si te cuesta mostrarte compasión, has venido al lugar correcto. En este artículo, proporcionaremos varios recursos excelentes, ejercicios útiles y hojas de trabajo repletas de información para ayudarlo a desarrollar, mantener y practicar regularmente la autocompasión.

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios detallados y basados ​​en la ciencia no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la bondad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

6 ejercicios de autocompasión

Estos ejercicios de autocompasión provienen de la mente brillante de la principal experta en autocompasión, la Dra. Kristin Neff (sin fecha). Continúe leyendo para conocer seis de sus mejores ejercicios para mejorar su autocompasión.

¿Cómo tratarías a un amigo?

Quizás la mejor manera de provocar compasión por uno mismo sea mediante este ejercicio: tratarse como a un buen amigo.

Es fácil brindarles a nuestros amigos amor, compasión y comprensión, incluso cuando fallan o cometen un error. Puede ser mucho más difícil extendernos esa misma comprensión y compasión a nosotros mismos cuando cometemos un error.

Sigue estas instrucciones para empezar a mostrarte más compasión:

1. Primero, piense en ocasiones en las que un amigo cercano se siente muy mal por él o está realmente pasando apuros de alguna manera. ¿Cómo le responderías a tu amigo en esta situación (especialmente cuando estás en tu mejor momento)? Escriba lo que suele hacer, lo que dice y observe el tono en el que suele hablar con sus amigos.
2. Ahora piense en momentos en los que se siente mal consigo mismo o en los que tiene dificultades. ¿Cómo sueles reaccionar ante ti mismo en estas situaciones? Escriba lo que suele hacer, lo que dice y observe el tono en el que se habla a sí mismo.
3. ¿Notaste alguna diferencia? Si es así, pregúntate por qué. ¿Qué factores o miedos entran en juego que te llevan a tratarte a ti mismo y a los demás de manera tan diferente?
4. Por favor, escribe cómo crees que las cosas podrían cambiar si te respondieras a ti mismo de la misma manera que normalmente respondes a un amigo cercano cuando estás sufriendo.

Un ejercicio como este puede ser un primer paso para tratarte a ti mismo como un buen amigo, no sólo para un ejercicio rápido de 10 minutos, sino para toda la vida. Hacer clic aquí para ver este ejercicio en la página del Dr. Neff.

Descanso de autocompasión

Otro buen ejercicio que te ayudará a mejorar tu comprensión y amor por ti mismo es el Descanso de la Autocompasión. Sólo le llevará unos minutos, pero puede marcar una gran diferencia.

Para empezar, recuerda una situación de tu vida que te esté causando estrés o dolor. Piensa en esta situación y en cómo te hace sentir, tanto emocional como físicamente.

Cuando tenga esta situación en mente y entre en contacto con los sentimientos asociados a ella, dígase a sí mismo lo siguiente:

• Este es un momento de sufrimiento.
  Esto activará consciencia ; otras opciones incluyen Esto duele, Esto es estrés y, simplemente, Ay.
• El sufrimiento es parte de la vida.
  Decir esto te ayuda a darte cuenta de que tienes esto en común con todos los demás seres humanos del planeta: el sufrimiento es una parte inevitable de la vida. Puedes seguir esto poniendo tus manos sobre tu corazón o usando cualquier toque relajante que te parezca adecuado. Otras opciones incluyen decir Otras personas se sienten así, No estoy solo o Todos tenemos dificultades en nuestras vidas.
• Que pueda ser amable conmigo mismo.
  Alternativamente, puedes utilizar otras frases que puedan aplicarse mejor a tu situación actual, como Puedo perdonarme a mí mismo o Puedo tener paciencia.

Puede surgir un gran alivio simplemente afirmando que está experimentando sufrimiento, una parte difícil pero natural de la vida, y declarando su intención de ser amable, paciente y aceptarse a sí mismo.

Para leer sobre este ejercicio en el sitio web del Dr. Neff, haga clic en aquí .

Explorando la autocompasión a través de la escritura

Este ejercicio de tres partes puede ser especialmente útil para aquellos a quienes les gusta escribir o son particularmente expertos en expresarse a través de la palabra escrita . Sin embargo, incluso si no eres un escritor competente, este ejercicio es una gran oportunidad para practicar algo de autocompasión.

Siga las instrucciones a continuación para probar la autocompasión a través de la escritura.

primera parte

Primero, piensa en las imperfecciones que te hacen sentir inadecuado. Todo el mundo tiene al menos algunas cosas que no le gustan de sí mismo o que le hacen sentir no lo suficientemente bien.

Considere estas cosas por las que se siente inseguro. Si hay un tema que es particularmente importante para usted en este momento, concéntrese en esa inseguridad.

Observa cómo te sientes cuando piensas en ello. Observe las emociones que surgen y permítase experimentarlas. A menudo estamos desesperados por evitar sentir algo negativo, pero los sentimientos negativos son una parte inherente de la vida. Además, los sentimientos negativos a menudo pueden provocar resultados positivos, como la autocompasión.

Simplemente sienta las emociones que surgen al pensar en su inseguridad y luego escriba sobre ellas.

segunda parte

Una vez que hayas escrito sobre estas emociones, puedes pasar a la segunda parte de este ejercicio: escribirte una carta a ti mismo desde la perspectiva de un amigo imaginario amoroso incondicional.

Este ejercicio recurrirá a tu tendencia a mostrar compasión y comprensión hacia tus amigos y te animará a aplicarlo a ti mismo también.

Imagínese un amigo que es incondicionalmente amoroso, amable, compasivo y tolerante. A continuación, imagina que tienen todas tus fortalezas y todas tus debilidades, incluidos los sentimientos de insuficiencia sobre los que acabas de escribir.

Piensa en lo que este amigo siente por ti: te ama, te acepta y actúa amablemente contigo. Incluso cuando cometes un error o haces algo doloroso, este amigo perdona y comprende rápidamente.

Este amigo no solo es completamente comprensivo y compasivo, sino que también sabe todo sobre tu vida. Saben cómo llegaste a donde estás, conocen los millones de pequeñas decisiones que tomaste en el camino y entienden que varios factores han contribuido a la persona que eres hoy.

Escribe una carta desde la perspectiva de este amigo imaginario e incondicionalmente amoroso. Centra la carta en las deficiencias sobre las que escribiste en la primera parte. Piensa en lo que te diría este amigo tan compasivo.

¿Te dirían que debes ser perfecto y que cualquier debilidad es inaceptable? ¿O te diría este amigo que entiende por qué te sientes así, pero que todos somos humanos e imperfectos?

¿Te reprenderían por tus sentimientos de inseguridad o insuficiencia? ¿O te alentarían a aceptarte tal como eres y te recordarían tus puntos fuertes?

Escribe esta carta teniendo en cuenta los sentimientos que tu amigo tiene hacia ti; asegúrese de que sus amor, compasión y bondad están a la vanguardia de su mensaje para usted.

tercera parte

Una vez que termines la carta, déjala y aléjate un rato. Date un poco de espacio en la carta.

Cuando regreses, léelo de nuevo, pero léelo con la intención de dejar que las palabras realmente penetren. No lo leas como una nota que escribiste hace unos minutos u horas; Léelo como si realmente fuera de este amigo amoroso incondicional.

Ábrete a su compasión y permítete experimentarla, tranquilizándote y consolándote. Permite que su compasión penetre en ti y se convierta en tu propia compasión por ti mismo.

Para seguir estas instrucciones directamente desde el sitio web del Dr. Neff, haga clic en aquí .

Nuestro crítico interior es una voz interna y autocrítica que plantea amenazas, juzga el comportamiento y monitorea nuestras debilidades y errores.

El crítico interior actúa como un monitor interno que intenta mantenernos a salvo de daños y nos guía para mejorar. En este sentido, la función del crítico interior es importante para el funcionamiento humano óptimo.

Lo que puede ser problemático es el tono del crítico interno, ya que a menudo presenta retroalimentación de manera dura y sin apoyo, dando lugar a emociones negativas como culpa, vergüenza e ira (Gilbert

Esta voz crítica puede llevarnos a un círculo vicioso en el que un bajón de humor lleva a la autocrítica, lo que desencadena un nuevo bajón de humor, y así sucesivamente…

Al reemplazar las críticas internas con una voz más compasiva, ofrece valor y autoaceptación incondicional.

Según Breines y Chen (2012), las personas con mayor autocompasión ven sus debilidades como más maleables, dedican más tiempo a la superación personal y están más motivadas. Muchos estudios ilustran que la autocompasión también se asocia con un mayor bienestar cognitivo y psicológico (Zessin et al., 2015).

Cambiando tu diálogo interno crítico

Este ejercicio está destinado a practicarse a largo plazo y requerirá varias sesiones para que tenga un verdadero impacto en su compasión por usted mismo. Es vital que siga estos tres pasos, pero la recompensa por hacerlo bien valdrá el tiempo invertido.

Hay tres pasos para este ejercicio que repetirás varias veces.

Paso uno

En el primer paso, todo lo que necesitas hacer es notar cuándo te estás criticando a ti mismo y tomar nota de las palabras, el tono, las frases, etc., que usas contigo mismo. Es fácil ser críticos con nosotros mismos, pero es más difícil notar todos estos factores. Probablemente tendrás problemas para notar estas cosas la primera o segunda vez que lo intentes, ¡pero no te rindas! Será más fácil cuanto más lo practiques.

El objetivo de este paso es simplemente tener una idea de cómo te hablas a ti mismo cuando te criticas o eres negativo contigo mismo. No sólo es un desafío práctico tener una idea de cómo te hablas a ti mismo, sino que también puede ser un desafío emocional confrontar la realidad de cómo te hablas a ti mismo.

Puede que surjan muchas emociones difíciles o intensas, pero recuerda que los siguientes dos pasos están destinados a ayudarte a ser más positivo contigo mismo. ¡Llegarás allí!

Paso dos

En el primer paso, comienzas a desafiar el diálogo interno negativo. Empiece a responderle a la voz crítica en su cabeza. No adoptes el mismo tono crítico con esta voz en tu cabeza. Aunque es posible que desees ser desagradable con esta voz, ¡eso solo fomentará el juicio propio en lugar de la autocompasión!

Dígale a la voz que comprende que está nerviosa, ansiosa o preocupada por salir lastimada, pero que le está causando un dolor innecesario. Pídele a la voz crítica que permita que tu yo compasivo hable por unos momentos.

Paso tres

Finalmente, trabaje para replantear las observaciones hechas por la voz crítica. Póngalos en una perspectiva más positiva, tal vez con la ayuda del amigo incondicionalmente compasivo del último ejercicio. En lugar de permitir que la voz crítica lo regañe por una decisión que tomó, póngase su sombrero de amigo compasivo o compasivo y vea la situación enfocándose en lo positivo.

Por ejemplo, si te sientes fatal por decirle algo malo a un amigo, no permitas que tu voz crítica tenga control total en tu mente. Deja que tu yo compasivo se haga cargo y di algo como: Sé que le hiciste un comentario desagradable a tu amigo y que te sientes mal por ello. Pensaste que te sentirías bien al desahogarte, pero después te sentiste peor.

Quiero que seas feliz, así que piensa en llamar a tu amigo y disculparte. Se sentirá bien reconciliarse con ella.

Incluso puedes combinar este diálogo interno positivo con gestos físicos cariñosos, como acariciarte el brazo o darte un abrazo. Independientemente de cómo lo hagas, participar en este tipo de diálogo interno positivo te ayudará a comenzar a ser más amable contigo mismo, lo que eventualmente te conducirá a sentimientos genuinos de calidez y amor por ti mismo.

Puedes aprender más sobre entrenamiento de compasión en este artículo .

Identificar lo que realmente queremos

Otro ejercicio de tres partes puede ayudarte a descubrir lo que quieres y motivarte para lograrlo de forma saludable y eficaz. Este ejercicio también debe practicarse con regularidad para experimentar todos los beneficios que puede ofrecer.

primera parte

Aprovechando el ejercicio anterior, el primer paso de este ejercicio se refiere a su diálogo interno negativo y su impacto dañino en usted. Es posible que no conecte inmediatamente ningún resultado dañino con este diálogo interno negativo, pero puede estar seguro de que los flujos constantes de diálogo interno crítico hacen de su cabeza un lugar tóxico e inhóspito.

Piensa en aquello por lo que tiendes a criticarte, tal vez con la esperanza de que ser duro contigo mismo te motive a cambiar. Ábrete al dolor emocional que provoca esta crítica y ofrécete compasión por el sentimiento de ser juzgado.

segunda parte

En la siguiente fase, desafíate a ti mismo a encontrar una forma más amable y afectuosa de motivarte. Considere cómo animaría a un amigo cercano o a un familiar. Piensa en cómo un padre, maestro o mentor sabio y comprensivo te diría que tu comportamiento no te está ayudando a alcanzar tus metas y te recomendaría nuevas formas de acercarte a ellas.

Piense en el mensaje de mayor apoyo que pueda imaginar y que refleje su deseo subyacente de ser feliz, saludable y productivo.

tercera parte

Siempre que te sorprendas criticándote o juzgándote a ti mismo, repite el paso uno. Ábrete a los sentimientos que te traen estos pensamientos. Luego, ofrécete compasión por experimentar este tipo de juicio.

Una vez que haya mostrado compasión, intente replantear su diálogo interno, como lo hizo en el paso dos. Utilice una voz alentadora y solidaria en lugar de una voz crítica, y ofrézcase comprensión y sugerencias prácticas para lograr un cambio positivo. ¡Recuerda que el amor es un motivador mucho más poderoso que el miedo!

Para ver la descripción original del Dr. Neff de este ejercicio, haga clic en aquí .

Meditación guiada

La meditación guiada también puede ser una excelente manera de mejorar la autocompasión.

Hacer clic aquí para escuchar o descargar varias meditaciones guiadas únicas centradas en la autocompasión.

2 hojas de trabajo para aumentar la compasión (PDF)

Si es más del tipo de persona que completa los espacios en blanco, o prefiere seguir un folleto o una hoja de trabajo, esta sección puede resultarle útil.

A continuación se enumeran dos de las hojas de trabajo más populares y útiles para desarrollar la autocompasión.

Carta de autocompasión

Para fomentar la autocompasión, prueba este ejercicio de autocompasión, que puede ayudarte a dar un paso atrás y considerar un evento de tu vida con más aceptación, cuidado y apoyo.

A menudo somos demasiado duros con nosotros mismos y escribirte una carta amorosa como si estuvieras hablando con un amigo cercano puede ayudarte en el camino hacia la autoaceptación y la autocompasión.

Una vez que haya terminado la carta, léala nuevamente y considere las emociones que ha expresado y que siente actualmente.

Una conversación con el niño interior

Hay un elemento infantil dentro de todos nosotros, uno que todavía necesita tierno amor y apoyo. Utilice este ejercicio para mostrarse compasivo dirigiéndose a su niño interior.

El ejercicio consiste en una serie de preguntas que imaginan una conversación entre usted ahora y una versión más joven, pensando en los momentos difíciles que experimentó cuando era niño (y cómo pueden afectarle), así como en cómo su yo pasado interpretaría los eventos actuales de su vida.

Cómo amarte y aceptarte a ti mismo

Esta es una de las preguntas más difíciles de responder: ¿Cómo me amo a mí mismo?

¡Para algunos, parece tan fácil! Hay muchas personas que reconocerán fácilmente su amor por sí mismas, sin vergüenza ni reticencias.

Otros pueden tener dificultades con la idea de amarse a sí mismos, ya sea porque ni siquiera se agradan a sí mismos o porque el concepto de amarse a uno mismo parece estar a la par del narcisismo (alerta de spoiler: ¡no lo es!).

Por muy difícil que le resulte amarse y aceptarse a sí mismo, hay pasos que puede seguir para mejorar su compasión, aceptación y amor por sí mismo.

En su libro, Citas más profundas , Page (2015) señala que amarnos a nosotros mismos depende inherentemente de quienes nos rodean. Puede que no nos cueste apreciar nuestro lado fácil de amar, nuestros rasgos positivos y nuestras buenas características, pero probablemente a todos nos cueste amar nuestros defectos y debilidades. Aquí es donde el cuidado y la compasión de los demás pueden abrirnos a la posibilidad de amar incluso los aspectos menos amables de nosotros mismos.

Sin embargo, esto implica hacernos vulnerables. El riesgo para nuestro ego puede potencialmente resultar en una gran intimidad con nuestros seres queridos y, como resultado indirecto, en un amor auténtico por nuestro yo auténtico.

Si busca mejorar su amor propio, Page (2015) sugiere comenzar aprendiendo más sobre nuestro yo verdadero y falso. Responder estas dos preguntas puede ayudar con esto:

• ¿Qué partes de tu yo auténtico tuviste que esconder o camuflar en tu infancia?
• En tus relaciones actuales, ¿dónde estás confinado a un espacio demasiado pequeño? ¿Qué partes de ti mismo no estás expresando?

Importante: La escala y el test de autocompasión (incl. PDF)

Si has notado que las cosas que más te apasionan o en las que tienes más talento son las mismas que reprimes, no te sorprendas. Page (2015) afirma que este es un fenómeno común. Para desbloquear todo tu potencial y abrazar tus pasiones y dones, debes abrirte a los demás.

Piensa en cuáles de tus amigos, familiares u otros seres queridos te apoyan más a ti y a tus pasiones o dones. ¿Cuáles de ellos son alentadores y generosos? ¿Cuáles de ellos no se sienten intimidados por tus talentos o no envidian tus habilidades? Identifique a estas personas solidarias y valore sus relaciones con ellas. Apóyate en estas presencias positivas en tu vida y devuélvelas cuando puedas (Page, 2015).

Abrirse a tales relaciones reforzará su capacidad de abrirse a su propio amor y compasión, ¡lo que lo llevará a ser más saludable, más feliz y más compasivo!

Si tiene dificultades en sus relaciones con los demás o simplemente quiere concentrarse en usted mismo en lugar de en sus amigos y familiares en este momento, Paul (2014) ha descrito algunos pasos que puede seguir para mejorar su amor por sí mismo.

Paul llama a este proceso vínculo interno y señala sus poderosas capacidades curativas. Todo lo que necesitas hacer es practicar. estos seis pasos regularmente para mejorar gradualmente su capacidad de amarse a sí mismo.

Paso uno – Be willing to feel pain and take responsibility for your feelings

Primero, comprenda que todos nuestros sentimientos son mensajes para nosotros mismos que contienen información vital. Este paso está diseñado para ayudarle a abrirse a lo que sus sentimientos intentan decirle.

Este es un excelente lugar para practicar. autocompasión consciente ya que te ayudará a hacerte presente en tu cuerpo, abrirte a tus sentimientos y afrontarlos con compasión. Este paso se trata de avanzar hacia tus sentimientos, incluso los difíciles, en lugar de alejarte del dolor.

Acepta que eres responsable de tus sentimientos. Puede que no tengas control total sobre ellos, pero puedes elegir cómo responderles. Evite cualquier forma de autoabandono, incluido permanecer demasiado concentrado en su propia cabeza, juzgarse a sí mismo, recurrir a sustancias para desconectarse de los problemas o culpar a los demás por sus sentimientos.

Paso dos – Move into the intent to learn

En este proceso de vinculación interna, sólo hay dos intenciones que puedes tener al mismo tiempo:

1. Para protegerse del dolor y evitar la responsabilidad por él, se utilizan conductas nocivas como la adicción y los intentos de control.
2. Para saber qué estás haciendo o pensando que puede estar causándote dolor para que puedas tomar medidas amorosas en tu propio beneficio.

Puede ser difícil salirse de la intención

Paso tres – Learn about your false beliefs

Falsas creencias: lamentablemente todos las tenemos. En el proceso de aprender a amarnos a nosotros mismos, es vital que identifiquemos nuestras falsas creencias.

Esto implica un proceso de exploración profundo y compasivo, sondeando su ser interior acerca de las creencias y valores fundamentales, y conectando sus creencias con una persona o situación que le está causando dolor.

Puedes llevar a cabo esta exploración preguntándote a ti mismo o a tu niño interior: ¿Qué estoy pensando o haciendo que está causando los dolorosos sentimientos de ansiedad, depresión, culpa, vergüenza, celos, ira, soledad o vacío? Deja que la respuesta provenga de tu yo interior y auténtico, directamente de la fuente de tus sentimientos.

Cuando tengas claro lo que estás pensando o haciendo y que está causando estos sentimientos, explora tu ego herido para identificar los miedos y las falsas creencias que tienes y que te han llevado a pensamientos y acciones de autoabandono. Identificar tus creencias falsas es un paso vital para desafiarlas, aceptarte a ti mismo y amarte a ti mismo.

Paso cuatro: diálogo con tu yo superior

Puede parecer increíblemente difícil conectarse con su yo superior, pero Paul (2014) insiste en que es más fácil de lo que piensa. Debes abrirte a amarte a ti mismo antes de que lleguen las respuestas, pero eventualmente llegarán.

Puede que le lleve sólo unos minutos establecer conexiones importantes y descubrir nuevos conocimientos de sí mismo, o puede que le lleve días, semanas o meses. Es posible que estas ideas sólo aparezcan en imágenes en su mente o que aparezcan en sus sueños.

Independientemente de cómo se presenten, sepa que aparecerán si su corazón está abierto a ellos; es sólo cuestión de tiempo.

Paso cinco: realice la acción amorosa aprendida en el paso cuatro.

A continuación, tome los conocimientos adquiridos en el paso cuatro y aplíquelos a su vida.

¿Notó que su estrés o depresión a menudo surgen porque no atiende sus propias necesidades? Asegúrese de atender sus propias necesidades.

¿Descubrió que a menudo asigna a los demás las peores opiniones posibles sobre usted mismo, incluso cuando ellos no han manifestado ninguna de esas opiniones? Deténgase cuando vaya en esta dirección y recuerde que no puede saber lo que piensan los demás; asumir que lo peor suele ser incorrecto e inútil.

Si tiene dificultades con este paso, recuerde preguntar ¿Qué puedo hacer para amarme a mí mismo? Es una pregunta mucho mejor que ¿Cómo puedo SENTIR amor por mí mismo? Es mucho más difícil evocar un sentimiento deseado de la nada que tomar acciones que le ayuden a experimentar auténticamente el sentimiento deseado.

Paso seis: evalúa tu acción

Consúltalo contigo mismo después del paso cinco. ¿La acción amorosa que tomaste te ayudó a deshacerte de algo de tu ira y vergüenza? ¿Alivió tu dolor y te ayudó a ser más compasivo contigo mismo? De lo contrario, repita estos pasos según sea necesario hasta que haya encontrado los ingredientes y los pasos correctos que lo llevarán a la paz, la alegría y un sentido de autoestima intrínseca.

Este proceso no sólo te ayudará a amarte a ti mismo, sino que también afectará cada área de tu vida. Cuando te muestras amor y compasión, tus relaciones, tu trabajo y tu salud reflejarán esta energía positiva.

Si este proceso lo llama la atención y desea obtener más información, Paul se vincula a un curso gratuito en línea sobre vínculo interno.

Cómo amar y aceptar a los demás

Afortunadamente, amar a los demás generalmente no es tan difícil, confuso o complejo como amarnos a nosotros mismos. Sin embargo, aún puede resultar difícil amar a los demás de una manera productiva y compasiva.

Existen muchos recursos que le ayudarán a aprender a amar y aceptar a los demás. En algunos casos, es tan sencillo como tomar las sugerencias para amarte a ti mismo y aplicarlas a los demás. Sin embargo, algunos simplemente no son aplicables a los demás como lo son a nosotros mismos.

Entonces, ¿cómo puedes amar a las personas que son más importantes para ti?

Cuatro métodos distintos para amar a los demás incluyen:

• Apreciar a los demás
• Interactuar con otros
• Mostrar integridad y
• Perdonar a las personas por heridas pasadas

Estos cuatro métodos, descritos en este folleto Amar mejor a los demás, no son mutuamente excluyentes. Puede tomar fragmentos de cada método, usar uno en mayor medida que otros o ignorar uno o dos métodos que simplemente no son su estilo.

Por ejemplo, apreciando a los demás implica:

• Reservar tiempo para vincularte con las personas que te importan
• Valorar a las personas por sus acciones y mostrar gratitud.
• Aceptar a los demás tal como son, sin juzgar ni criticar.
• Ignorar los pequeños errores de los demás y dejar pasar las cosas con más frecuencia.

Entre otras cosas, interactuando con otros puede implicar:

• Abrirse a más bondad y afecto, por ejemplo, besar, abrazar, recibir elogios o expresar gratitud.
• Usar palabras, y no solo acciones, para demostrar tu amor. Ayude a otras personas a sentirse cómodas al demostrarle sus sentimientos a usted, a su vez.
• Reserva tiempo para tus seres queridos, ya sea el apoyo emocional o práctico que necesitan.

Algunas maneras de mostrar integridad son:

• Decir la verdad con amigos, familiares y parejas románticas.
• Cumpliendo su palabra, cumpliendo sus promesas y respetando los compromisos que asume,
• Ser honesto contigo mismo, ser quien eres y vivir de acuerdo con tus valores.

Finalmente, perdonar a la gente implica:

• Practicar el perdón a uno mismo antes que nada: el perdón a uno mismo es esencial antes de que podamos perdonar a otras personas y recuperarnos del dolor.
• Mostrando tus sentimientos. Si se siente herido, encuentre una manera sensible de expresar su dolor.

Puede parecer extraño referirse a un recurso para algo tan básico para nuestra experiencia humana como amar a los demás, pero no se cierre a buenas ideas provenientes de lugares inusuales. Todas estas son sugerencias sólidas que puedes implementar para aprender a amar a los demás de manera más profunda y efectiva.

El amor como paciencia

Utilice la paciencia para expresar su amor a los demás. En lugar de centrarse en otras cosas, dejarse llevar por el perfeccionismo o impacientarse cuando sus seres queridos no cumplen con sus expectativas, practique la paciencia.

La paciencia te permite disfrutar el viaje de la vida en lugar de apresurarte para llegar al final (Almeida, s.f.).

Practicar la paciencia no sólo atraerá amistades y oportunidades, sino que también te convertirá en un mejor amigo, pareja romántica y persona versátil (Schnitker

El amor como bondad

Los actos de bondad se encuentran entre algunas de las acciones más poderosas que podemos realizar. Los actos de bondad aparentemente pequeños se recuerdan años o incluso décadas después de haberlos experimentado.

En la publicación de su blog, el mentor profesional Joel Almeida (s.f.) señala que la bondad es como un río que fluye rápidamente, con una superficie tranquila incluso cuando pule los bordes ásperos de las rocas. Puede lubricar las interacciones tensas entre las personas, calmar en momentos de turbulencia y desgastar incluso a las personas más gruñonas.

Usa la amabilidad para mostrarles a los demás que los amas y aprecias, y encontrarás tu vida iluminada con positividad. Evite cualquier impulso de reaccionar con grosería, crítica, enojo o resentimiento y, en cambio, comprométase a ser amable.

El amor como deleite en los éxitos de los demás.

Un componente clave del amor es encontrar alegría en el éxito de los demás. Es fácil perderse en la envidia de aquellos que tienen más dinero, un físico más atractivo o un grupo más grande de amigos, pero esto no conduce más que a resultados negativos.

En lugar de codiciar lo que otros tienen o resentir su éxito, dedícate a compartir el viaje de la vida con tus seres queridos, en su alegría y éxito, así como en su dolor y fracaso.

Al igual que la paciencia, cultivar una sensación de deleite por los logros de los demás no sólo atraerá a los demás hacia usted como una polilla a la llama, sino que también lo convertirá en un mejor amigo para los demás.

Si tiene problemas para encontrar alegría en el éxito de quienes lo rodean, dedique algún tiempo a desarrollar un mejor sentido de su propia singularidad y sus valores fundamentales. Un fuerte sentido de uno mismo y la compasión por uno mismo mejorarán su capacidad para disfrutar los éxitos de los demás.

El amor como humildad

Una forma segura de garantizar que otras personas no disfruten de su compañía es alardear, alardear y ensalzarse a expensas de los demás.

Sin embargo, practicar la humildad hará que pasar tiempo contigo sea una experiencia positiva para tus seres queridos en lugar de una prueba que deban soportar.

A menudo nos jactamos o nos jactamos para mejorar nuestro sentido de identidad, porque nos sentimos inadecuados, inseguros o avergonzados de nosotros mismos. Sin embargo, es un arma de doble filo. Si bien es posible que se sienta mejor temporalmente, solo se siente mejor en comparación con los demás, lo que significa que a veces también se encuentra necesariamente en el lado inferior de la comparación.

Cuando admitimos rápidamente nuestras faltas y reconocemos nuestras imperfecciones, los demás nos ven con mejores ojos. Mostrar humildad muestra a los demás que respetamos a cada individuo en función de su valor intrínseco, en lugar de hacerlo de forma arbitraria o superficial (Tangney, 2000; 2009).

Sea humilde y le resultará más fácil amar a los demás además de a usted mismo.

El amor como empatía

Quizás la forma más poderosa de amar a los demás sea practicar la empatía . Para amar verdaderamente a otro, debemos poder ponernos en su lugar. Si no podemos ponernos en el lugar de los demás, no podemos comprenderlos ni apreciarlos verdaderamente por lo que son.

Practicar la empatía nos abre a un amor mayor por los demás (¡y por nosotros mismos!) del que antes creíamos posible, y atrae a los demás hacia la calidez y la luz que emite nuestra empatía.

Muestre a los demás que los ama empatizando con ellos. Incluso si no necesariamente sabes todo lo que están enfrentando ni apruebas las acciones que han tomado, haz un esfuerzo por comprender y sentir empatía por dónde se encuentran en ese momento. ¡No te arrepentirás!

De hecho, el amor no es algo que sucede simplemente, sino una fuerza que debe desarrollarse, cultivarse y mantenerse. Puede que requiera algo de trabajo, pero el resultado de este trabajo es un yo feliz, saludable y tolerante que alienta a otros a ser felices, saludables y tolerantes.

Independientemente de cómo elijas mostrar amor, lo importante es expresarlo de forma regular y auténtica. Amar a los demás no sólo beneficiará a quienes reciben amor, sino que también transformará a quien da amor.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que haya encontrado que este artículo es una exploración útil de la compasión, la aceptación y el amor por uno mismo y por los demás.

Una de las cosas más importantes que podemos hacer para vivir una vida mejor y más feliz es practicar la compasión, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás (incluidos aquellos que amamos, aquellos que odiamos y aquellos que ni siquiera conocemos). Por difícil que sea iniciar un camino hacia autoaceptación , amor propio y autocompasión, recuerde que los resultados bien valen el tiempo que invertirá en este viaje.

¿Qué opinas sobre cómo desarrollar la autocompasión? ¿Alguno de estos ejercicios de autocompasión parece especialmente útil? ¿Qué haces para mostrarte compasión? ¡Háganos saber en los comentarios!

¡Gracias por leer y recuerda ser amable contigo mismo!

Para obtener más información, consulte:

• Cómo practicar la autocompasión: 8 técnicas y consejos

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.