19 hojas de trabajo prácticas de psicología positiva

Información clave

• Hojas de trabajo utilizables
• Estas herramientas se centran en las fortalezas, la gratitud.
• Realizar estos ejercicios con regularidad puede mejorar el bienestar mental

¿Qué haces cuando no estás alcanzando tus objetivos? ¿A quién puedes recurrir si todo en tu vida va bastante bien, pero parece que falta algo?

Sabes que quieres o puedes hacer más, pero no sabes qué es eso. Has leído sobre el flujo y la atención plena. La gente habla de ser valiente y practicar la autocompasión.

Hace más de veinte años, la gente no tenía la opción de visitar a un terapeuta que se centrara en estas preguntas o conceptos. Este es el ámbito de la psicología positiva. Ahora, los profesionales, entrenadores, profesores, trabajadores sociales y otros profesionales tienen acceso a una gran cantidad de material respaldado por investigaciones para ayudar a las personas a prosperar y prosperar.

A lo largo de este artículo, compartimos 19 recursos que puedes utilizar con tus clientes. Uno de los aspectos importantes de la psicología positiva es su enfoque en lo que va bien y cómo conseguir más de eso en la vida. Puede lograr esto solo o con un proveedor de salud mental.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.

Uso de la psicología positiva en la terapia

El objetivo principal de la psicoterapia es ayudar a una persona a superar sus bloqueos. Estos bloqueos podrían ser el resultado de comportamientos o patrones de pensamiento negativos. También podrían desarrollarse a partir de relaciones disfuncionales con los demás. Cualquiera que sea la causa, los terapeutas trabajan con la persona para resolver los problemas. El elemento común es que los problemas afectan negativamente el bienestar de la persona.

El propósito de la psicología positiva es ayudar a las personas. florecer . Es una investigación de lo que hace que la vida valga la pena (Seligman

Existen muchas técnicas y herramientas diferentes de psicología positiva utilizadas por los terapeutas. Un tema central en el enfoque es dejar espacio para que la persona confíe en que las respuestas que busca están en su interior. La persona es la experta en sí misma, no el terapeuta.

Hace varios años, Martin Seligman, uno de los padres fundadores de psicología positiva, explicó cómo utilizar la psicología positiva en una relación terapéutica. Describió la psicología positiva como un complemento a la terapia tradicional (Psychotherapy.net, 2009). Seligman señala que la terapia convencional es compatible con técnicas de psicología positiva.

El terapeuta y entrenador Robert Biswas-Diener (2010) desarrolló un Sistema de Diagnóstico Positivo. Este sistema es una lista de verificación, muy parecida a la utilizada tradicionalmente. Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales .

El Sistema de Diagnóstico Positivo ayuda a los terapeutas a trabajar de manera más efectiva con sus clientes. Biswas-Diener definió cinco ejes para guiar la interacción terapeuta-cliente.

• Capacidades (fortalezas, intereses y recursos)
• Bienestar
• Orientación futura
• Benefactores situacionales
• Sentido de misión

En su libro, Práctica del coaching de psicología positiva: evaluación, actividades, , Biswas-Diener (2010) describe una variedad de herramientas para cada eje. Por ejemplo, sugiere la Escala de Satisfacción con la Vida para evaluar el bienestar. Para el eje de orientación futura, Biswas-Diener recomienda utilizar la Escala de Esperanza para Adultos.

Otra área a explorar son las evaluaciones universales (UA). Estos son los juicios que hacemos sobre el universo en su conjunto (Clifton, 2013). Los expresamos en nuestras palabras y comportamientos. Por ejemplo, si sueles decir o compartir algo en particular cita , es probable que muestre una UA que sea importante para usted.

en la pelicula tía mame (DaCosta, 1958), dice Mame, ¡La vida es un banquete y la mayoría de los pobres tontos se mueren de hambre! ¿Qué crees que es una UA que ella cree sobre el mundo? Comparte tus pensamientos en la sección de comentarios.

Como terapeuta, puede trabajar con los clientes para identificar sus AU. Luego, el cliente puede descubrir cómo sus AU afectan su vida diaria. Algunos pueden resultarles útiles, mientras que otros les impiden alcanzar sus objetivos.

Preguntas más frecuentes

La pregunta más frecuente es , ¿Qué es la psicología positiva? seguido de, ¿Realmente funciona?

Uporabnapsihologija es un área bien investigada con más de 20 años de exploración. Los investigadores estudian todo, desde cómo aumentar el bienestar hasta cómo ser más resiliente. Si desea convertirse en una persona más compasiva o experimentar la fluidez, existen investigaciones basadas en evidencia que le muestran cómo hacerlo. Si desea vivir más plenamente y prosperar, entonces un enfoque de psicología positiva puede ayudarlo a lograrlo.

Cuando las personas preguntan si la psicología positiva funciona, es posible que sientan curiosidad acerca de las herramientas y técnicas. Por ejemplo, ¿la meditación de bondad amorosa hace que una persona sea más compasiva? Hace saboreando ¿ayudar a una persona a apreciar más las pequeñas cosas?

Una buena introducción a la investigación en psicología positiva es Psicología positiva: la ciencia de la felicidad y el florecimiento (compton

• Introducción a la psicología positiva. (dimensiones, alcance, temas, historia)
• Fundamentos: emoción, motivación y la naturaleza del bienestar
• Bienestar subjetivo
• Ocio, fluidez, atención plena y máximo rendimiento
• Amor y bienestar
• Salud positiva
• Excelencia, estética, creatividad y genialidad.
• Bienestar across the lifespan
• Bienestar óptimo
• Religión, espiritualidad y bienestar
• Instituciones positivas y bienestar cultural
• El futuro de la psicología positiva

En Neuropsicología positiva: perspectivas basadas en evidencia sobre la promoción de la salud cognitiva , Randolph (2013) cubre:

• ¿Qué es la neuropsicología positiva?
• Afrontamiento de los trastornos neurológicos
• Fomento de las funciones ejecutivas
• Factores de estilo de vida modificables
• Tecnologías para la evaluación

En La psicología positiva como cambio social , la pregunta central de Biswas-Diener (2011) es: ¿Cómo podemos utilizar la psicología positiva para lograr un cambio mundial duradero que beneficie a todos? La colección de ensayos e investigaciones responde a esta pregunta en secciones que analizan:

• Política pública
• Pobreza
• Organizaciones
• Centrándose en los demás
• Intervenciones de cambio social
• Cambiando el mundo

En Consciencia , Aceptación y psicología positiva: los siete fundamentos del bienestar , Kashdan y Ciarrochi (2013) comparten el conocimiento de varios líderes de opinión en este campo.

• Kristen Neff habla sobre la autocompasión y la terapia de aceptación y compromiso.
• Eric Garland y Barbara Fredrickson explican cómo la atención plena afecta al significado.
• Ian Stewart ilustra a los lectores sobre la toma de perspectiva.
• Lance McCracken explica la acción comprometida.
• Dado que no todo es siempre color de rosa, Mairead Foody, Yvonne Barnes-Holmes y Dermont Barnes-Holmes investigan las desventajas de las intervenciones de psicología positiva.

Hay algo para todos los interesados ​​en la atención plena y la aceptación.

En La organización positiva: liberarse de culturas, limitaciones y creencias convencionales , Quinn (2015) ofrece consejos prácticos sobre cómo construir y mantener una cultura positiva. Analiza el mapa mental convencional que obstaculiza el progreso y el cambio.

Para Quinn (2015), una organización que cree que la jerarquía y el control son las claves del éxito crea más limitaciones. El objetivo es construir mapas mentales positivos.

Con esto, Quinn (2015) se refiere a crear una cultura en la que las personas florecer and exceed expectations . Este mapa mental supone que las personas son capaces, llenas de potencial y ansiosas. Es una lectura corta de 116 páginas. Cada capítulo concluye con acciones e ideas que permiten a los lectores internalizar mejor el material.

Para los practicantes, también hay Psicoterapia Positiva: Manual del Clínico por Tayyab Rashid y Martin Seligman (2018). La primera parte del libro cubre qué es y qué no es la psicoterapia positiva. Los lectores también pueden aprender sobre intervenciones y supuestos teóricos. Se presentan síntomas, fortalezas, prácticas y procesos. La segunda parte incluye 15 prácticas sesión a sesión.

Cada uno de estos libros cubre una amplia gama de preguntas que pueda tener sobre la psicología positiva. No dudes en dejar tu pregunta en los comentarios si no encuentra respuesta.

Técnicas populares utilizadas en psicología positiva

Intervenciones de fortalezas de carácter de Ryan Niemiec (2018) es un recurso fabuloso.

Lleno de una variedad de actividades respaldadas por investigaciones, seguramente encontrará algo que satisfaga sus necesidades.

Niemiec invita a los lectores a reproducir las herramientas para uso personal o del cliente. Esto es algo de lo que te espera:

Resta mental es imaginar tu vida sin una de tus fortalezas clave. El objetivo de esta actividad es ayudarnos a valorar más nuestras fortalezas, potenciando la felicidad y el bienestar (Niemiec, 2018).

Visualiza cómo usas la fuerza ahora. Sea detallado. Imagínate cómo sería tu vida si no usaras esa fuerza. Por ejemplo, si una fortaleza clave para usted es la curiosidad, ¿cómo sería diferente su vida diaria sin ella? ¿Cómo afectaría su ausencia a tus relaciones o a tu trabajo?

Resumen de vida es una oportunidad para escribir cómo quieres que los demás te recuerden. Específicamente, ¿cómo le gustaría que le recordaran sus nietos? ¿Qué historias quieres que escuchen sobre ti? Escribe un párrafo breve y luego déjalo a un lado durante unos días. Cuando lo revisas, ¿qué fortalezas de carácter surgen? ¿Son esto evidentes en su vida diaria ahora? Si no, ¿qué cambios puedes hacer para que así sean?

¿Cuándo fue la última vez que pensaste en lo que más importa ¿A usted? Para esta actividad, imagina cómo será un área específica de tu vida dentro de seis meses o un año. Puedes elegir un área que ya sea fuerte o una que no lo sea. Visualiza cómo esa zona será mejor o más fuerte.

Crea una intención que centre tu energía en esa área. Por ejemplo, podrías mejorar tu salud, completar un grado o ser más eficiente en el trabajo. Utilizando tus cinco fortalezas principales, haz una lista de cómo cada una puede ayudarte a cumplir tu intención. Ahora tienes cinco planes diferentes que te acercarán a lo que más te importa.

El Tres cosas buenas El ejercicio aumenta la gratitud. Nos ayuda a apreciar las pequeñas cosas en nuestras interacciones diarias (Niemiec, 2018). Al final del día, escribe tres cosas que salieron bien y por qué. Haga esto durante una semana.

Lyubomirsky, Sheldon y Schkade (2005) descubrieron que hacer esto una vez por semana hace que una persona sea más feliz que hacerlo tres veces por semana, tal vez porque la actividad se mantiene fresca y atractiva. El punto es: si quieres aumentar tu felicidad, practica la gratitud más allá de decir gracias.

Una mirada al uso de la psicología positiva con niños

Magyar-Moe, Owens y Conoley (2015) analizan la inclusión de varios constructos psicológicos positivos en enfoques de tratamiento más familiares. Estos incluyen regulación emocional , emociones positivas y fortalezas integradas en la terapia de juego cognitivo-conductual, el apoyo conductual positivo y la intervención familiar positiva.

Ely also highlight the Penn Resiliency Program (PRP). El purpose of this program is to aumentar la resiliencia en niños y jóvenes al hacer frente a factores estresantes diarios comunes (Magyar-Moe et al., 2015). El programa de 12 semanas incorpora juegos de rol, juegos, dibujos animados e historias. PRP utiliza el modelo ABC de Ellis para aumentar el uso de habilidades cognitivas para desarrollar resiliencia. Según los autores, el PRP logra lo siguiente:

• Disminución de las cogniciones relacionadas con la depresión y los pensamientos negativos.
• Reducción de los síntomas de la depresión.

Elir review also includes the effects of several specific interventions, including:

• Mighty Me: esta técnica enseña a los niños a exteriorizar su preocupación. Hacer esto le permite al niño ganar control sobre su preocupación porque la ve como algo fuera de sí mismo.
• Círculo de amigos: esta es una intervención de grupo de pares que se utiliza para aumentar la aceptación social de los niños con necesidades especiales.
• Escribir una carta de agradecimiento y entregarla: esto ayudó a los niños que tenían un afecto positivo bajo.
• Escribir cinco cosas por las que estaban agradecidos todos los días durante dos semanas generó informes de mayor bienestar.
• Dibujar lo mejor posible de sí mismos. aumento de la autoestima global .

La covitalidad es una modelo y medida de salud mental positiva para niños y adolescentes (Magyar-Moe et al., 2015) y funciona como contrapeso al enfoque tradicional de comorbilidad. Desarrollado por investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara, el modelo se basa en fortalezas. Consta de cuatro autoesquemas:

1. Competencia emocional
2. vida comprometida
3. Creencia en uno mismo
4. Creencia en otros

Aquí hay una introducción al marco de covitalidad.

Boman, Mergler y Pennell (2017) descubrieron que la covitalidad es un fuerte predictor del bienestar y la depresión. También señalaron que centrarse en uno o dos de los constructos no es tan eficaz como los cuatro combinados. Sugieren que las intervenciones en la escuela secundaria deberían centrarse en los cuatro constructos.

4 actividades basadas en la psicología positiva para niños

Algunas actividades son más efectivas con niños y adolescentes que otras.

Esto se debe a su edad y desarrollo. Teniendo esto en cuenta, aquí hay algunos a considerar.

A tarro de gratitud es una forma divertida de realizar un seguimiento de las experiencias por las que estamos agradecidos. Este puede ser un proyecto útil para cualquiera. Necesitará un frasco o bote, materiales para decorarlo y hojas de papel en blanco. Al final de cada día, escriba tres cosas o experiencias en tres hojas de papel separadas. Asegúrate de incluir por qué te sientes agradecido por cada uno y luego colócalo dentro del frasco. Si lo desea, léalos una vez por semana solo o con su hijo.

El autor y experto en mindfulness Chris Bergstrom (2018) y su pequeño hijo crearon una actividad divertida con música. Seleccione una serie de canciones que le gusten a su hijo o alumnos. Decide a qué sonidos, emociones u otras señales quieres que presten atención. Elige sólo uno o dos. Cada vez que escuchan la señal, levantan el pulgar y obtienen un punto. Por ejemplo, puede hacer que estén atentos a:

• Sentimientos como tristeza, alegría o ansiedad.
• Sonidos específicos como tambores.
• Instrumentos específicos
• Una palabra que se repite

Esto enseña a los niños a concentrarse y ser conscientes de los sonidos, y aumenta su conciencia sensorial.

Utilice el Toma 5 ejercicio para enseñar regulación de las emociones , y aprende a medirlo aquí . Indique al niño que coloque una mano en su regazo, mesa u otra superficie con los dedos separados. Utilice el dedo índice de la otra mano para trazar cada dígito de la mano en reposo. A medida que el dedo índice sube por la parte exterior del pulgar, el niño inhala. A medida que el dedo recorre el interior del pulgar, el niño exhala.

Repite este patrón con cada dedo. Cuando el niño termine un ciclo, pregúntele cómo se siente en comparación con antes de comenzar. Una versión modificada de esto para adolescentes y adultos es formar un puño. Extiende un dedo a la vez. Complete un ciclo de respiración completo (inhalación/exhalación) y luego extienda otro dedo. Haga esto hasta que suelte cada dedo.

Bergstrom (2018) tiene otras 147 ideas para que pruebes en su libro, El Ultimate Consciencia Activity Book .

Comprender el propósito de uno puede comenzar en la adolescencia. Los investigadores Timothy Reilly y William Damon (citados en Froh

1. ¿Qué es importante para ti? ¿Qué te importa? ¿Qué te importa?
2. ¿Cómo pasas tu tiempo?
3. ¿Qué quieres que sea diferente del mundo?
4. ¿Qué podrías hacer tú para que el mundo fuera así?
5. ¿Puedes clasificar los diferentes valores y objetivos de los que has hablado en orden de importancia?
6. ¿Por qué un valor u objetivo es más importante que otros?
7. ¿Cómo demuestras que tu objetivo o valor es importante?
8. ¿Cuánto tiempo ha sido importante para usted este objetivo o valor?
9. ¿Cómo planea continuar involucrado en este objetivo o valor y por cuánto tiempo?
10. ¿Cómo influye tu objetivo o valor en tu vida?

El first six questions help the interviewee identify things that are important to them. El last four questions focus on the values or goals the interviewee shared in the beginning. Utilice el latter questions for each goal or value identified by the interviewee. While the interview happens, the interviewer creates a mind map for the interviewee. This is shared with the interviewee so that adjustments can be made if needed.

5 evaluaciones, pruebas y cuestionarios útiles

El first suggestions are from Ryan Niemiec’s (2018) book, Intervenciones de fortalezas de carácter: A Field Guide for Practitioners .

El Encuesta de fortalezas de carácter VIA es la encuesta de referencia para evaluar el carácter. Cada pregunta revela las fortalezas que una persona utiliza con mayor frecuencia, cuando es necesario y con menor frecuencia. La belleza de esta evaluación es el reconocimiento de que todos tienen las fortalezas de los 24 caracteres en distintos grados. Podemos optar por flexibilizar algunos y no otros. También podemos optar por desarrollar aún más nuestros cinco primeros o nuestros cinco últimos.

Creada por destacados investigadores, la encuesta es adecuada para jóvenes y adultos y está disponible en muchos idiomas. Varias poblaciones informan que disfrutan del enfoque de fortalezas de la encuesta VIA, incluidos los veteranos y las personas con enfermedades mentales (Niemiec, 2018).

El youth version of the VIA Character Strengths survey is appropriate for those between 10 and 17 years old. It consists of a series of questions to help the young person discover their top five strengths. Those who are under the age of 13 need parental consent.

Fortalezas del carácter 360 Es como la retroalimentación de 360 ​​​​grados más tradicional. El cliente da una lista, incluyendo descripciones, de las 24 fortalezas a 10 o más personas que las conocen. La gente no necesita conocer bien a la persona. Completan el formulario seleccionando de cinco a siete fortalezas que ven en la persona.

Después de recibir los comentarios, el cliente compara las observaciones con los resultados de VIA. En este punto la persona busca tres cosas:

• Fuertes fortalezas distintivas: ¿Qué fortalezas coinciden con los resultados de su encuesta?
• Posibles puntos ciegos: ¿Qué vieron los demás que usted no vio?
• Oportunidades potenciales: ¿Qué viste de ti que otros no vieron?

El Satisfaction With Life Scale — Esta herramienta ampliamente utilizada ayuda a una persona a establecer una base de bienestar. También puede proporcionar información sobre cómo cambia el bienestar de una persona con el tiempo. La puntuación tipo Likert oscila entre 7 para totalmente de acuerdo y 1 para totalmente en desacuerdo. La escala es breve y sólo incluye las siguientes cinco afirmaciones:

• En most ways, my life is close to ideal.
• El conditions of my life are excellent.
• Estoy satisfecho con mi vida.
• Hasta ahora he conseguido las cosas que quiero en la vida.
• Si pudiera volver a vivir mi vida, no cambiaría casi nada.

Suma las puntuaciones. Una puntuación de 20 es neutral y cualquier valor superior indica más satisfacción. Las puntuaciones normales son de 21 a 25 (Biswas-Diener, 2010).

Como médico o entrenador, puede utilizar preguntas de seguimiento para ayudar a su cliente a identificar áreas de crecimiento. Biswas-Diener (2010) ofrece varias sugerencias, entre ellas:

• ¿Cómo han cambiado tus ideales?
• ¿Qué áreas de tu vida van bien?
• ¿Cuáles son las cosas que has conseguido y que más valoras?

El Scale of Positivo and Negativo Experience — Esta escala es una forma de medir el estado emocional de una persona. Puede ser una actividad independiente o algo empleado en varios puntos de la relación terapéutica para ver cómo está funcionando su cliente en ese momento (Biswas-Diener, 2010).

Mide el equilibrio positivo, negativo y afectivo. En una escala del 1 (muy raramente o nunca) al 5 (muy a menudo o siempre), la persona valora sus sentimientos como:

• Positivo
• Negativo
• Bien
• Malo
• Agradable
• Desagradable
• Feliz
• Triste
• Asustado
• Alegre
• Enojado
• Contento

Las puntuaciones de los sentimientos positivos o negativos pueden oscilar entre 6 y 30. Para los sentimientos positivos, sume las puntuaciones de los siguientes elementos: positivo, bueno, agradable, feliz, alegre y contento.

Haga lo mismo con los sentimientos negativos: negativos, malos, desagradables, tristes, asustados y enfadados. Para llegar a una puntuación de equilibrio afectivo, reste la puntuación de los sentimientos negativos de la puntuación de los sentimientos positivos. Esto puede oscilar entre -24 y 24.

Elre are many different Evaluaciones, pruebas y cuestionarios. disponible para terapeutas y otras personas. Los libros a los que se hace referencia a lo largo de este artículo son un excelente punto de partida para identificar los mejores.

3 actividades de psicología positiva que todo profesional de ayuda necesita

¿Busca algunas hojas de trabajo gratuitas para respaldar su práctica? Asegúrese de descargar nuestro uporabnapsihologija.com gratuito, que incluye tres actividades versátiles que puede utilizar con sus clientes hoy.

Echemos un vistazo a lo que se incluye en cada uno.

• Trabajo compasivo en silla
  Este ejercicio se basa en el principios de la terapia de esquemas para ayudar a los clientes a aprender a relacionarse de manera diferente con su voz crítica interior. Implica que el cliente se mueva entre dos sillas mientras dialoga entre diferentes partes de sí mismo en un intento de comprender mejor cómo trabajan juntas, entran en conflicto y se sienten cuando se experimentan en el presente.
• El Strengths Wheel
  Este ejercicio invita a los clientes a ilustrar la brecha entre el grado en que actualmente están utilizando sus fortalezas y el grado en que podría . Este ejercicio brinda de manera efectiva a los clientes retroalimentación visual inmediata sobre el uso de sus fortalezas y puede facilitar la discusión sobre planes para aumentar u optimizar el uso de las fortalezas.
• El Bull’s-Eye Values Survey
  Este ejercicio guía a los clientes a través de un proceso de tres pasos para identificar sus valores fundamentales y los obstáculos para vivir más en línea con estos valores en cuatro dominios de la vida. Como parte del ejercicio, los clientes identificarán los pasos que pueden tomar en la vida diaria para facilitar una vida más basada en valores.

Obtenga acceso a los tres ejercicios con instrucciones detalladas de facilitación en uporabnapsihologija.com.

Un mensaje para llevar a casa

Uporabnapsihologija es un campo en crecimiento que atrae la atención de terapeutas de todo el mundo.

Muchas de las herramientas y prácticas influyen en las acciones de los líderes dentro de organizaciones grandes y pequeñas. Cualquiera puede beneficiarse de la variedad de recursos basados ​​en evidencia disponibles.

Nunca es demasiado tarde para experimentar un aumento en su sensación de bienestar, volverse más resiliente o experimentar fluidez. Estos son sólo tres beneficios de infundir prácticas de psicología positiva en una relación terapéutica.

¿Cómo utiliza la psicología positiva para informar su práctica? Si no es un proveedor de salud mental, ¿cómo le ayudan las prácticas de psicología positiva? Háganos saber en los comentarios. ¡Disfrutamos saber de usted! Gracias por leer.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.