Información clave
- UsefulPsychology se centra en identificar
- Su objetivo es cambiar el enfoque del tratamiento exclusivo de las enfermedades mentales al desarrollo de cualidades positivas.
- La aplicación de los principios de la psicología positiva fomenta una mayor satisfacción con la vida y resiliencia.
¿Qué hace que valga la pena vivir la vida? Es una pregunta vasta, desalentadora y vital.
Durante gran parte de la existencia de la psicología, el enfoque en los trastornos mentales no se ha traducido en un mayor bienestar. Nos hemos centrado en la patología humana (lo que va mal) en lugar de en cómo prosperamos (Seligman, 2011; Kellerman
Uporabnapsihologija ha desafiado el enfoque de los psicólogos al crear una visión práctica de qué acciones conducen al bienestar, a individuos positivos y a comunidades prósperas (Seligman
Este artículo se centra en qué es la psicología positiva, cómo surgió y cómo intenta llevarnos a la buena vida.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Una introducción a la psicología positiva
Los psicólogos tienen escaso conocimiento de lo que hace que la vida valga la pena, escribieron Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi (2000, p. 5), dos de los fundadores de la psicología positiva.
Positivo El objetivo de la psicología era (y sigue siendo) proporcionar a los individuos y a la sociedad las herramientas para prosperar en lugar de insistir en la mala salud mental, que siempre ha sido el foco de la psicología. Seligman (2011) creía que un enfoque tan nuevo, basado en la investigación, podría guiar a las personas hacia el florecimiento, a vivir una vida satisfactoria y también a elevar el listón de la condición humana.
Entonces, el florecimiento es crucial para la psicología positiva, pero ¿qué es?
Seligman recurrió a la investigación para encontrar la respuesta, incluido el trabajo de los investigadores Felicia Huppert y Timothy So de la Universidad de Cambridge, Reino Unido.
Descubrieron que para prosperar debemos experimentar todo lo siguiente (Seligman, 2011):
- Positivo emotions – grado general de felicidad
- Compromiso e interés – amor por aprender cosas nuevas
- Significado y propósito – sentir que lo que hacemos es valioso y vale la pena
Y al menos tres de las siguientes características adicionales:
- autoestima – lo positivos que nos sentimos acerca de nosotros mismos
- Optimismo – nuestro grado de optimismo sobre el futuro
- Resiliencia – nuestra capacidad de volver a (una nueva) normalidad cuando las cosas van mal
- Vitalidad – nuestro vigor o energía física o intelectual (Asociación Americana de Psicología, s.f.).
- Autodeterminación – el grado en que nos sentimos en control de nuestras vidas y la motivación para perseguir objetivos acordes con nuestros valores (Ryan
- Positivo relationships – la sensación de que hay personas en nuestras vidas que se preocupan por nosotros
La promesa de la psicología positiva era tomar herramientas y técnicas existentes utilizadas anteriormente para explicar nuestras debilidades y tratar enfermedades y utilizarlas para mejorar nuestra comprensión de las fortalezas y promover el bienestar (Snyder, 2021, p. 3).
Desde su introducción, la psicología positiva ha tenido un camino lleno de obstáculos, manejando las críticas sin dejar de evolucionar. Y, sin embargo, ha demostrado su valor en la investigación y la aplicación. Ahora es un campo acreditado y profesional por derecho propio, también se integra profundamente con otras disciplinas psicológicas y continúa ganando impulso e influencia (Hart, 2021).
Sin duda, la psicología positiva llegó para quedarse. Es parte de la naturaleza humana buscar formas de prosperar (Seligman, 2011).
Martín Seligman
A Martin Seligman se le suele considerar el padre de la psicología positiva.
Reconoció que, desde la Segunda Guerra Mundial, la psicología se ha convertido en una ciencia centrada principalmente en la curación (Seligman
Para él, las cosas cambiaron considerablemente en 1999, en los meses previos a su nuevo cargo como presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología. Y todo sucedió mientras estaba en el jardín (Seligman, 2019).
Encontrar la psicología positiva entre la maleza
Un día, mientras Seligman estaba haciendo jardinería, su hija Nikki, de 5 años, cantaba y tiraba malas hierbas. Él se puso de mal humor y le gritó. Ella salió corriendo, llorando. Pero cuando regresó, le dijo que si ella podía tomar la decisión a los 5 años de dejar de quejarse, él podría decidir dejar de ser un cascarrabias.
Su honestidad brutal e infantil tuvo un impacto significativo en Seligman y le hizo darse cuenta de que necesitaba cambiar su actitud, perspectiva y estilo de crianza. Quería ser un padre comprensivo y alentador, no sólo centrarse en corregir los errores de su hija.
Pero más que eso, también lo llevó a una comprensión crítica del potencial de la psicología para ayudar a las personas a prosperar (Seligman
En lugar de reparar el daño dentro de un modelo patológico del funcionamiento humano, la psicología debería construir cualidades positivas […] que muevan a los individuos hacia una mejor ciudadanía: responsabilidad, cuidado, altruismo, civismo, moderación, tolerancia y ética de trabajo (Seligman
Fue un momento decisivo para la disciplina.
Teoría auténtica de la felicidad
Después de pasar años investigando cómo se ve la impotencia aprendida (cuando las personas y los animales se sienten impotentes para evitar situaciones y eventos negativos), Seligman (2019) era muy consciente del potencial de las emociones positivas, como el optimismo y la esperanza, para cambiar nuestra percepción y comportamiento.
En la inicial de Seligman (2011) teoría de la psicología positiva (conocida como la auténtica teoría de la felicidad), la atención se centró en analizar la felicidad en tres elementos diferentes: emociones positivas (comodidad, placer, etc.), compromiso (o flujo) y significado (propósito en la vida).
Seligman (2011) llegó a pensar que el tema de la psicología positiva era más que solo la felicidad, y su objetivo iba más allá del simple aumento de la satisfacción con la vida.
Teoría del bienestar
Tras detectar deficiencias en su teoría original, Seligman propuso la idea de que el tema de la psicología positiva debería ser un constructo llamado bienestar. Y que comprende varios elementos mensurables, cada uno de los cuales es importante pero no suficiente por sí solo.
El bienestar es como el “clima” y la “libertad” en su estructura: ninguna medida lo define exhaustivamente […] pero varias cosas contribuyen a él (Seligman, 2011, p. 15).
Entonces, en lugar de ser unidimensional y centrarse únicamente en la felicidad, la teoría del bienestar se basa en los cinco pilares (PERMA) que analizamos en la siguiente sección.
Los 5 conceptos clave de la psicología positiva
Entonces, ¿cómo definimos y operacionalizamos los elementos del bienestar?
Necesitamos un modelo construido a partir de conceptos mensurables y claramente definidos.
Y eso es lo que hizo Seligman a continuación.
Seligman (2011, p. 16) reconoció que al definir la psicología positiva, cada elemento del bienestar debe tener propiedades para contar como un elemento.
Cada uno debe:
- Contribuir al bienestar
- Ser perseguido por su propio bien
- Ser capaz de ser considerado independientemente de los demás elementos.
Con esto en mente, Seligman identificó cinco elementos (o pilares) que conforman su teoría del bienestar y contribuyen al bienestar humano. floreciente .
Juntos forman el útil acrónimo PERMA (Seligman, 2011):
- Positivo emotion
También aparece en la auténtica teoría de la felicidad (junto con el compromiso y el significado) como piedra angular de la vida placentera. Las emociones positivas, como la alegría, la esperanza, la compasión y el interés, son elementos esenciales del bienestar. - Compromiso
Una medida subjetiva vital e indicador del florecimiento humano a menudo descrito como flujo. ¿Estabas completamente absorto en lo que estabas haciendo? ¿Se detuvo el tiempo y desapareció la timidez? - Relaciones (positivas)
La presencia y ausencia de relaciones positivas puede afectar profundamente el bienestar. Los perseguimos porque nos aportan emociones positivas, compromiso y significado, pero también responden a una necesidad innata, muy probablemente nacida de nuestra larga historia evolutiva social. - Significado
Si bien tienen un fuerte elemento subjetivo, nuestras acciones y las de los demás también pueden juzgarse objetivamente con el don de la retrospectiva. Y el significado puede medirse o considerarse independiente de los demás elementos. - Logro
Logro was not present in Seligman’s authentic happiness theory. What we achieve or accomplish (purely for its own sake) can be rewarding and vital to wellbeing, even if not accompanied by meaning or positive emotions.
En sus memorias, El circuito de la esperanza , Seligman (2019) confirma que para él, la modelo PERMA conceptualiza la psicología positiva.
La salud mental es mucho más que la ausencia de enfermedad mental; requiere emoción positiva, compromiso, buenas relaciones, significado y logros.
Seligman, 2019
Algunos argumentan que deberíamos ampliar el modelo incluyendo la salud física, especialmente considerando las crisis médicas globales. Si bien el modelo PERMA-H ha recibido algunas críticas debido a la falta de evidencia que lo respalde, la inclusión de la salud merece consideración (Morgan
- Salud
¿Qué tan buena es tu salud? La respuesta podría combinar un estado de salud física, un menor riesgo de mortalidad y un comportamiento más saludable.
En última instancia, independientemente de que la salud cumpla los tres atributos necesarios para ser un elemento de bienestar, sin duda existe una fuerte relación entre el bienestar mental y los resultados de salud física (Brown et al., 2018).
Una breve historia de la psicología positiva
Si bien fue crucial para la introducción y el desarrollo de la psicología positiva, Seligman no fue el único que introdujo el enfoque y las teorías.
De hecho, hace 2000 años, los filósofos griegos antiguos Aristóteles y Epicuro compartían sus ideas sobre lo que constituye la buena vida. Desde la perspectiva de la psicología, debemos viajar hasta finales del siglo XIX, cuando el psicólogo William James argumentó que el libre albedrío desempeñaba un papel vital en la felicidad y la satisfacción en la vida (Hart, 2021).
Para muchos, la psicología humanista es la precursora de la psicología positiva. Dirigido por psicólogos de renombre en ese momento, entre ellos Abraham Maslow y Carl Rogers, la teoría humanista reconoció que las personas están motivadas por el deseo de crecer y alcanzar su potencial, una necesidad de autorrealización (Hart, 2021, p. 10).
Desafortunadamente, la psicología humanista no atrajo mucha base empírica acumulativa y generó innumerables movimientos terapéuticos de autoayuda (Seligman
Como resultado, cuando Seligman, Csikszentmihalyi, Ed Diener (que investiga el bienestar subjetivo), Barbara Fredrickson (que explora las emociones positivas), Christopher Peterson (que estudia las fortalezas y virtudes del carácter) y otros establecieron la psicología positiva como disciplina, fue gracias a un cuerpo de investigación en continuo crecimiento (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).
Y ha seguido expandiéndose desde entonces, lo que ha dado como resultado una gran cantidad de datos, intercambio de conocimientos y una mejor comprensión de qué hace que la vida valga la pena y qué factores sustentan y contribuyen a nuestro bienestar (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).
manual de psicología positiva
El manual de Oxford de psicología positiva Es, quizás, la guía definitiva de la psicología positiva.
Ahora en su tercera edición , tras el éxito de sus dos versiones anteriores, continúa ofreciendo un profundo compromiso en el campo de la psicología positiva de varios autores internacionales (Snyder, 2021).
El libro contiene 68 impresionantes capítulos sobre el pensamiento actual de diversos orígenes, incluidos la psicología clínica, social, de asesoramiento, de personalidad, del desarrollo, de la salud y escolar, que brindan profundidad y amplitud sobre el tema.
De particular interés para los profesionales de la salud mental, los estudiantes o aquellos fascinados por el campo son las secciones sobre los enfoques terapéuticos de la psicología positiva que pueden adoptarse, combinarse y utilizarse con individuos y grupos.
Incluyen métodos emocionales, cognitivos, interpersonales, basados en uno mismo y biológicos que brindan a los consejeros y académicos una visión profunda de cómo podemos transformar la teoría en herramientas y aplicaciones (Snyder, 2021).
Positivo Psychology PDFs
El artículo de Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi (2000) en Psicólogo americano es una lectura fundamental y valiosa. Disponible como PDF gratis , el documento se compartió con la comunidad académica y más allá de un marco para la ciencia de la psicología positiva y cómo se puede ayudar a que los niños, adultos, familias, empleados, organizaciones y poblaciones florezcan.
Los autores señalan que (en ese momento) los psicólogos sabían mucho sobre cómo las personas soportan la adversidad, pero muy poco sobre cómo las personas normales prosperan en condiciones benignas (Seligman
Por otro lado, el nuevo campo (como lo era entonces) de la psicología positiva a nivel subjetivo trata sobre experiencias subjetivas valoradas: bienestar, contentamiento y satisfacción (en el pasado); esperanza y optimismo (para el futuro); y flujo y felicidad (en el presente) (Seligman
Otro PDF gratuito proporciona una Introducción útil y educativa a la Psicología Positiva para profesores y escuelas que deseen compartir ideas sobre el valor de la teoría y la práctica con el resto del personal y los alumnos.
Excelentes recursos de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos disponibles para terapeutas que brindan apoyo a clientes y para estudiantes y académicos que deseen mejorar su comprensión de la psicología positiva.
Una selección de varios artículos esenciales incluye:
- En ¿Qué es la psicología positiva y por qué es importante? Exploramos qué es y qué no es la psicología positiva, aclarando conceptos erróneos comunes a lo largo del camino.
- En Positivo Psychology in Education: Your Ultimate Guide , exploramos cómo la psicología positiva puede fomentar el desarrollo y el crecimiento a lo largo del recorrido académico.
- 19 mejores ejercicios de psicología positiva para clientes o estudiantes proporciona una variedad de técnicas y herramientas para que los terapeutas y consejeros las utilicen en su práctica, incluidos tableros de visión, búsqueda de beneficios, práctica del perdón y una historia de vida basada en las fortalezas.
- 20 libros de psicología positiva de lectura obligada para 2025 es una colección en continuo crecimiento y evolución de muchos libros esenciales para la teoría, la práctica y el desarrollo de la psicología positiva.
Hay muchos ejercicios y actividades de psicología positiva para elegir, incluidos varios gratuitos a continuación:
- Diario de gratitud
El aprecio, el reconocimiento y el agradecimiento son aspectos vitales de la psicología positiva. Llevar un diario de gratitud puede tener importantes efectos positivos en el bienestar físico y psicológico. - Creando un optimismo realista para la resiliencia
Positivo emotions such as hope and optimism can lead to an upward spiral of other related feelings. However, it is essential to remain realistic to create a resilient mindset. - Conciencia emocional
Una mejor comprensión de nuestras emociones y las de los demás puede mejorar la comunicación y fomentar relaciones sustanciales y auténticas.
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a mejorar su bienestar, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a florecer y prosperar.
Un mensaje para llevar a casa
Entonces, en resumen, la psicología positiva es un enfoque psicológico moderno y con visión de futuro que busca comprender y promover los factores que contribuyen al florecimiento humano en lugar de centrarse únicamente en el tratamiento de las enfermedades mentales. Está respaldado por resultados de investigaciones, teorías de salud mental y modelos diseñados para poner a prueba nuestra comprensión y dar forma a su aplicación.
Fue fundada por Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi, quienes creían que los psicólogos de la época carecían de conocimiento o de atención a lo que hace que valga la pena vivir la vida.
Según la psicología positiva, las personas deben tener emociones, compromiso, relaciones, realización y logros positivos para poder prosperar.
Aunque ha enfrentado críticas, la psicología positiva ha demostrado su valor en la investigación y aplicación y ahora generalmente se integra en otras disciplinas psicológicas. Por esas razones, continúa recibiendo considerable atención y una gran cantidad de investigación.
Sin duda, la psicología positiva justifica una investigación continua para comprender mejor qué hace que valga la pena vivir nuestras vidas y cómo podemos centrarnos en un presente y un futuro positivos sin dejar de ser realistas y aprender lecciones esenciales de los desafíos que hemos superado.
Enseñar a individuos y grupos a prosperar puede protegerlos de las enfermedades mentales y, al mismo tiempo, crear vidas más plenas.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.