Información clave
- Aceptación
- ACT utiliza técnicas como la atención plena y la defusión cognitiva.
- La práctica de ACT fomenta la aceptación de las experiencias presentes
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una terapia conductual orientada a la atención plena que utiliza un enfoque ecléctico y humanista para ayudar a las personas a aceptar y superar las experiencias negativas.
A diferencia de otras modalidades de psicología que operan principalmente sobre el concepto de normalidad saludable, la terapia ACT acepta la llamada anormalidad como parte de la psique humana y pone más énfasis en el cambio a través de la aceptación.
La gran cantidad de técnicas e intervenciones de ACT desarrollan flexibilidad psicológica y plasticidad mental, lo que resulta en acciones y elecciones de vida positivas.
En este artículo, intentaremos obtener una comprensión profunda de los conceptos centrales de la terapia ACT, cómo funciona y sus beneficios.
Las actividades y ejercicios que encontrará a continuación pueden ser una guía práctica y su punto de partida para descubrir los beneficios de ACT para una vida más saludable, feliz y plenamente consciente.
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¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un tipo de psicoterapia que está ligada a una total flexibilidad y adaptación psicológica. El nombre en sí sugiere que existen dos contrapartes esenciales de ACT:
- Aceptación – de miserias, fracasos y dolencias.
- Compromiso: cambiar para mejor y seguir una vida con propósito.
En su forma más básica, la teoría de la terapia ACT se basa en ayudar a las personas a aceptar sus dificultades y seguir adelante, dejando atrás las negatividades. Muchos profesionales asocian ACT con la atención plena y la reestructuración cognitiva, considerando la forma en que nos permite desarrollar pensamientos positivos y apegarnos a acciones orientadas a objetivos.
El objetivo principal de ACT es enseñar las habilidades necesarias para superar pensamientos y emociones dolorosos y obtener una visión significativa de lo que realmente nos importa. ACT está orientado a objetivos, centrado en soluciones y sigue un enfoque sistemático paso a paso para ayudar a los clientes a alcanzar su objetivo en la vida.
¿Quién puede beneficiarse de ACT?
La terapia ACT puede ayudar a personas de todas las edades y orígenes.
Ya sea que se use solo o en combinación con otras formas de psicoterapia, ACT puede ser particularmente adecuado para:
- Personas con depresión, melancolía u otros trastornos del estado de ánimo (Hayes et al., 1996).
- Personas que han experimentado recientemente un acontecimiento estresante en la vida, como perder el trabajo, declararse en quiebra, perder a un ser querido o divorciarse.
- Pacientes con problemas como alucinaciones, deterioro afectivo y melancolía severa (Gaudiano
- Individuos con dudas y baja autoestima.
- Personas que experimentan fobia social, obsesiones, barreras de comunicación, pensamientos destructivos y creencias limitantes (Twohig, Hayes,
- Profesionales que buscan un cambio de mentalidad para aumentar su productividad en el trabajo.
- Parejas que luchan por recuperar el equilibrio en su vida matrimonial (Jacobson
Una mirada a la teoría y los procesos centrales
El marco teórico de ACT aborda las necesidades humanas básicas de felicidad y placer. Permitir que las personas acepten sus defectos y entrenarlas para superar sentimientos no deseados son las ideas principales detrás de la teoría de la consejería ACT.
El concepto central de ACT es promover la flexibilidad psicológica siguiendo seis principios principales (interconectados y a menudo superpuestos). Juntos apuntan a aumentar la flexibilidad mental en capacidades determinadas y hacernos más conscientes de nosotros mismos y de los demás (Harris, 2006).
Los 6 procesos centrales de ACT
1. Aceptación
La aceptación implica el pleno reconocimiento y conciencia de nuestros sentimientos, sin intentar cambiarlos. Por ejemplo, aprende a aceptar sus pensamientos obsesivos como cosas que existen en su mente, reconociendo que son irrazonables y dolorosos.
En lugar de intentar controlar o cambiar nuestros pensamientos a la fuerza, la terapia ACT nos permite aceptarlos y reemplazar conscientemente los sentimientos dolorosos por otros positivos y edificantes.
2. Defusión cognitiva
La defusión cognitiva altera la forma en que nuestros pensamientos nos afectan. Al utilizar este componente, ACT reduce el impacto de creencias limitantes e indeseables que causan estrés. Por ejemplo, los facilitadores de ACT pueden alentar a sus clientes a practicar métodos como expresar sus pensamientos en voz alta, nombrarlos y etiquetarlos hasta que parezcan ineficaces.
La teoría de la consejería ACT afirma que, en lugar de cambiar lo que pensamos, es más natural y más efectivo cambiar la forma en que sentimos acerca de lo que creemos.
3. Atención plena
La aceptación, que es la base de ACT, radica en estar presente y alerta a lo que sucede en el momento.
El objetivo de ACT es promover la conciencia consciente en las personas haciendo que sus pensamientos y acciones sean más consistentes y alineados con el presente.
4. El yo como contexto, concepto y proceso
ACT ve el yo desde tres dimensiones:
- Yo como contexto – nuestro sentido de uno mismo en relación con otras personas, situaciones o tiempo.
- El yo como concepto – creencias existenciales y profundamente arraigadas sobre quiénes somos.
- El yo como proceso – Ideas en evolución sobre uno mismo en el presente, pasado y futuro.
Terapia de Aceptación y Compromiso aims to create a balance between all the aspects of self.
Cuando somos conscientes de nuestras experiencias y podemos mirarlas desde un punto de vista objetivo, podemos manejar el flujo de emociones con más eficacia.
5. Valores
Los valores y el juicio personales constituyen un componente crucial de ACT. La terapia incorpora una variedad de prácticas y herramientas de autoayuda que permiten a las personas elegir sus objetivos de vida mientras comprenden los sistemas de valores subyacentes que guían sus elecciones.
6. Acciones comprometidas
Al igual que las terapias conductuales tradicionales, la terapia ACT implica adquirir rasgos, habilidades y conocimientos deseables. Enfatiza el comportamiento consistente y orientado a objetivos.
Los métodos y prácticas de ACT tienen como objetivo cambiar patrones de comportamiento desadaptativos que crean barreras psicológicas. Las intervenciones se centran en capacitar a los participantes para que sigan consistentemente acciones que mejoren los sentimientos de positividad (Hayes, Pistolorello,
Beneficios de ACT para la terapia de grupo
Para muchas personas, la terapia de grupo presenta una opción de asesoramiento eficaz y rentable.
Las prácticas de ACT han ganado una inmensa popularidad como intervención grupal para promover la salud mental y el bienestar en todos los niveles. Las intervenciones de ACT en prácticas grupales fomentan la responsabilidad y permiten a los participantes hacerse cargo de sus vidas.
Las intervenciones grupales en ACT crean un espacio para la catarsis emocional y el apoyo. Escuchar a los demás y aprender desde diferentes puntos de vista les da a los clientes una mejor comprensión de sus problemas. Los psicólogos creen que cuando nos comprometemos con una acción en público, es más probable que la cumplamos (Gaudiano, 2009).
Reglas grupales y conformidad grupal.
La mayoría de las sesiones grupales de ACT comienzan con una explicación clara de las normas. Ya sea que los participantes se sometan a terapia de conversación, meditación consciente o juegos y metáforas grupales, tienen una comprensión clara de las expectativas del grupo.
Un formato estructurado y centrado en soluciones
La mayoría de las intervenciones de terapia de grupo siguen un formato lógico y paso a paso, con todas las preguntas y ejercicios predefinidos, para ahorrar tiempo y aumentar la probabilidad de obtener respuestas positivas.
El enfoque sistemático de la ACT grupal es una de las razones por las que es válido para una variación tan significativa de la población entre culturas y orígenes.
Percepción más amplia
Ejercicios experienciales como situacionales. Juego de roles o imaginería guiada ayudar a las personas a comprender cómo otros ven y reaccionan ante la misma situación de una manera completamente diferente. La discusión abierta puede generar empatía y apertura.
¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?Beneficios de ACT para la ansiedad, la depresión y el TOC
Líneas de tratamiento de psicología positiva de tercera ola, como ACT y Terapia dialéctica conductual , combinan principios conductuales y cognitivos de una manera que reduce los síntomas y ofrece una solución permanente para personas con una variedad de problemas de salud mental.
Beneficios de ACT para la ansiedad y la depresión
Al reforzar la atención plena y la autoconciencia, las intervenciones de ACT tienen como objetivo reconstruir la autopercepción, lo que puede ser particularmente beneficioso para las personas con depresión y ansiedad.
La terapia de asesoramiento ACT utiliza medidas cognitivas y conductuales para cambiar la forma en que vemos la adversidad. Los estudios han demostrado que la ACT, como línea de terapia primaria y secundaria, funciona bien para mejorar el estado de ánimo y la autoestima (Hayes et al., 1996).
Las intervenciones grupales de ACT también han demostrado reducir los síntomas de ansiedad y depresión (Ferreira et al., 2022).
La parte de atención plena de ACT ayuda a superar las dudas y creencias negativas que acompañan a la depresión. Como resultado, los clientes son más proactivos a la hora de lograr los cambios deseados y se recuperan antes (Hayes, 2005).
Terapia ACT para el TOC
Terapia de Aceptación y Compromiso is by and large a top-down approach that targets thought process, affective components, and behavio management at all levels.
Para tratar el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), ACT tiene como objetivo desactivar los pensamientos y patrones de comportamiento negativos.
Una técnica se llama Prevención de Exposición y Respuesta (ERP), una estrategia que presenta a los clientes el estímulo que les provoca ansiedad y les permite darse cuenta de lo irracional de sus cavilaciones obsesivas.
Los estudios han demostrado que ACT ayuda a tratar conductas asociadas con el TOC, como recoger, acaparar y lavarse las manos repetidamente (Twohig
Uso de ACT para traumatismos
Se ha demostrado que la ACT es beneficiosa en el tratamiento de supervivientes de trauma (McLean
técnicas de ACT para el manejo del trauma incluyen:
- Metáforas y rompehielos.
- Discusiones grupales donde se anima a cada miembro a compartir su historia y escuchar a los demás sin juzgar.
- Flashback y terapia de reminiscencia para casos extremos de depresión y trastorno de estrés inducidos por traumas.
- Juego de roles e inversión de roles entre cliente y terapeuta u otros miembros en una sesión grupal.
3 ejercicios, actividades e intervenciones
Las intervenciones y actividades de ACT ayudan a:
- Desarrollar la autoconciencia.
- Crear autocontrol y autoaceptación.
- Aumentar la sensibilidad a las emociones propias y de los demás.
- Aprenda habilidades de atención plena.
Existe una gran variedad de intervenciones y técnicas de ACT que los psicoterapeutas utilizan en la actualidad, cada una con beneficios que pueden ayudar a las personas a abordar problemas como la depresión, el estrés, las conductas obsesivas y la ansiedad. A continuación se presentan algunos ejercicios ACT que son útiles para recuperar el significado y el entusiasmo perdidos en la vida (Harris, 2007).
1. Ejercicios de uno mismo como contexto
Esta actividad consta de tres conjuntos de preguntas, cuyas respuestas reflejan los diferentes aspectos del contexto personal (Harris, 2007).
¿Quién eres?
El terapeuta hace esta pregunta repetidamente al cliente. Inicialmente, el individuo intenta responder de forma descriptiva hablando de su identidad profesional, datos personales, etc. El terapeuta escucha las respuestas y repite la misma pregunta.
Esto continúa hasta que el cliente comprende que todas las autodescripciones que ha dado hasta ahora no tienen sentido. Su verdadera identidad reside, ante todo, en la realización de su existencia.
Conciencia consciente
El terapeuta incita a los clientes a notar:
- Sus pies tocando el suelo.
- Sus ojos ven al terapeuta.
- Su respiración entra y sale.
- Pensamientos que pasan por su mente.
- El olor de la habitación.
dejar ir
El terapeuta le indica al cliente que se tome un momento y se observe a sí mismo como un profesional, como un paciente y su yo ideal. Luego, el terapeuta guía suavemente al cliente haciéndole pensar que está dejando que todos estos yoes se vayan. La sensación de dejarse llevar trae una sensación de paz y trascendencia, que a su vez cultiva la autoaceptación incondicional.
2. Ejercicio para el trastorno obsesivo compulsivo
Durante la práctica, el terapeuta ayuda al cliente a imaginar los pensamientos obsesivos como olas que suben y bajan. A lo largo de la formación, los clientes aprenden a aprovechar sus impulsos en lugar de reaccionar ante ellos.
El método les muestra que al dejar que los impulsos fluyan y se disipen, pueden estudiar los pensamientos objetivamente y darse cuenta de lo extremadamente dañinos que pueden ser.
3. Ejercicio de valores
El ejercicio de valores es una intervención ACT introspectiva, adecuada para la administración en grupo o como práctica individual.
El método es sistemático e incluye cuatro pasos:
- Paso 1 – Enumere todos los valores en diez categorías de vida (por ejemplo, familia, salud, trabajo, vida social, comunidad).
- Paso 2 – Califique cada valor en la segunda columna de la tabla, en una escala del 1 al 10, según su importancia para el encuestado (1 es no importante y 10 es muy importante).
- Paso 3 – Califique cada valor en la cuarta columna de la tabla, según el grado en que el encuestado los aplica en su estilo de vida actual (1 es “en absoluto” y 10 es “completamente”).
- Paso 4 – En la etapa final del ejercicio, el terapeuta insta a los clientes a examinar lo que implican sus puntuaciones y cómo reflejan sus sistemas de valores.
6 hojas de trabajo útiles de ACT (incl. PDF), ejercicios
Aquí hay seis herramientas excelentes para ayudar a los profesionales de ACT.
1. Disección del problema
Este ejercicio comienza haciendo una lista de todas las situaciones de la vida que creemos que son responsables de nuestra infelicidad. Su objetivo es examinar los cuatro elementos principales que contribuyen a las dificultades de la vida.
Ya sea que estemos angustiados debido a una enfermedad física, una condición mental o una pérdida personal, generalmente son estos cuatro aspectos los que nos hacen infelices.
Al separarlos y observar cada elemento objetivamente, podemos recopilar información valiosa sobre las mejores formas de abordarlos. La hoja de trabajo se muestra a continuación.
Las instrucciones son claras y no contienen respuestas correctas ni incorrectas (Forsyth
- Enumere todos los pensamientos negativos, preocupaciones, miedos, dudas y autocríticas que lo deprimen.
- ¿Qué acciones actuales te hacen sentir peor y son perjudiciales para tu futuro?
- ¿Cómo te sientes acerca de estos problemas? Haz una lista de las emociones que surgen.
- Enumere todos los eventos/personas/situaciones que ha evitado o abandonado debido a estas cavilaciones desagradables.
2. Hoja de trabajo de problemas y valores
El objetivo final de ACT es aumentar la conciencia sobre la felicidad y cómo alcanzarla. La hoja de trabajo de Problemas y Valores es un diario enriquecedor que el terapeuta puede utilizar entre sesiones para marcar el progreso e impulsar a los clientes a una mejor comprensión de sí mismos.
La hoja de trabajo (disponible, entre otros, en ACTUAR conscientemente ,) es simple y se divide en cuatro partes, como se muestra a continuación.
- Sufrimiento
- Pensamientos problemáticos: ¿Qué pensamientos problemáticos está experimentando el cliente?
- Acciones problemáticas: ¿Qué acciones problemáticas preocupan al cliente?
- Solución
- Valores: ¿Qué le importa al cliente a largo plazo?
- Metas – ¿Cómo planea el cliente restaurar la paz?
3. Hoja de trabajo para mejorar la vida
La hoja de trabajo para mejorar la vida fue parte de un taller ACT realizado por John Forsyth y Jamie Forsyth (sin fecha) en la Universidad de Albany e incorpora la atención plena de una forma objetiva.
Aquí tenéis un resumen del ejercicio. También puedes seguir el enlace para aprender más al respecto.
- Seleccione cualquier sensación que acaba de experimentar (por ejemplo, dificultad para respirar, latidos cardíacos rápidos, mareos, sudoración, asfixia, náuseas, sofocos, hormigueo, etc.).
- Elija la emoción que mejor describa ese sentimiento (por ejemplo, miedo, tristeza, preocupación, etc.)
- Califica la intensidad de esa emoción (1 es débil; 8 es muy intensa).
- ¿Dónde estabas cuando experimentaste la sensación?
- ¿Qué estabas haciendo?
- ¿Hiciste algo para controlar estos sentimientos? ¿Qué ayudó/no ayudó?
4. El libro de ejercicios de atención plena y aceptación para la ansiedad
Forsyth y Eifert (2016) han reunido algunos de sus hallazgos más significativos sobre mindfulness con la Terapia de Aceptación y Compromiso.
El libro de trabajo sigue un enfoque paso a paso para ayudar a las personas a superar sus miedos y dudas y comenzar un viaje de realización y completa autoaceptación.
El book continues to be a compelling read fo professionals who want to upgrade themselves fo a better living.
5. La plataforma ACT
El Cubierta ACT es una recopilación de 55 prácticas que ayudan a construir una conexión más fuerte con uno mismo. Los autores Timothy Gordon y Jessica Borushok han elaborado los ejercicios en fascinantes formatos de tarjetas, lo que hace que el artículo sea fácil de usar y de aplicación universal.
6. El pequeño cuaderno de ejercicios de ACT
Dr. Michael Sinclair y Dr. Matthew Beadman, autores de El Little ACT Wokbook , han creado algunos consejos y ejercicios útiles para gestionar el estrés y las emociones negativas con la Terapia de Aceptación y Compromiso.
Con un marco científico sólido y muchos ejemplos prácticos, este libro de trabajo puede ser una excelente herramienta de autoayuda o un complemento terapéutico para cultivar la resiliencia y el significado en nuestras vidas.
Opciones de capacitación y cursos de certificación (incluidas opciones en línea)
A continuación compartimos tres opciones de capacitación altamente recomendadas para profesionales interesados en aplicar ACT.
Para más cursos, asegúrese de consultar nuestro artículo. Aceptación .
1. Aceptación and Commitment Elrapy Courses by Dr. Russ Harris
El Dr. Russ Harris ha desarrollado una serie de cursos ACT para varios grupos objetivo. en su sitio web , puedes encontrar cursos ACT para principiantes, adolescentes y profesionales.
Sus clases también cubren áreas específicas de la salud mental como la depresión, la ansiedad y el trauma. Las estructuras del curso son amigables y flexibles para adaptarse a horarios diarios irregulares.
2. Curso intensivo en línea ACT
El ACT Intensive Curso en línea del Dr. Steven Hayes y Daniel Moran sigue un enfoque sistemático para capacitar a los terapeutas sobre cómo tratar a clientes con depresión clínica y/o ansiedad para superar sus pensamientos y emociones negativos.
Cada módulo del curso aborda un plan específico para mejorar la aceptación del cliente y enseñarle cómo actuar conscientemente en circunstancias estresantes de la vida.
Un mensaje para llevar a casa
Entrenar la mente para vivir con la negatividad puede resultar abrumador, especialmente cuando estamos angustiados. La Terapia de Aceptación y Compromiso nos abre a la inmensidad de la autoaceptación.
El principles and methods of ACT are simple reminders about how enriching life can be. Through meaningful self-acknowledgment and acceptance, ACT shows us how we can manage our emotions without actually trying to control them.
El mindfulness-based approach of ACT accounts fo its effectiveness and practicability and makes it a satisfying experience fo both the therapist and the help seeker.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.