¿Qué son las imágenes guiadas?

Información clave

• La visualización guiada es una técnica de relajación que utiliza la imaginación para promover la relajación mental.
• Implica visualizar calmante.
• La práctica regular de imágenes guiadas puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la resiliencia

La imaginería guiada es una intervención terapéutica en el campo de la medicina complementaria y alternativa.

Puede ser una técnica poderosa para usar con clientes de coaching, asesoramiento y psicoterapia que tienen dificultades para acceder a su mundo interior o articular su experiencia interior utilizando sólo palabras (Utay

Este artículo explorará la aplicación de imágenes guiadas a problemas clínicos específicos, examinará los beneficios y explicará en qué se diferencia de la meditación.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios con base científica le brindarán información detallada sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC) positiva y le brindarán las herramientas para aplicarla en su terapia o coaching.

¿Qué son las imágenes guiadas en psicología?

Las imágenes guiadas tienen sus raíces en la práctica de la visualización multisensorial, que implica guiar a un cliente en un viaje imaginario con los ojos cerrados después de algunos ejercicios breves de respiración para inducir la relajación. Puede inspirar e inducir una transformación interna para impulsar el cambio de comportamiento deseado en áreas como la recuperación de adicciones, la psicología deportiva y el manejo del estrés (Rossman, 2000).

Esta técnica no solo se refiere al aspecto visual de la imaginación, sino que se estimulan los cinco canales sensoriales para transformar el mundo interior, incluidos pensamientos, sentimientos y sensaciones, incluido el sexto canal de diálogo interno interno, a menudo mediante el uso de afirmaciones (Nguyen

Las imágenes guiadas movilizan la imaginación de su cliente para practicar una visualización que aborde una necesidad psicológica específica. La mayoría de las imágenes guiadas utilizarán una combinación de respiración, relajación y guía verbal para estimular la imaginación a través de una combinación de experiencias sensoriales.

Comenzar una sesión de imágenes guiadas con relajación y respiración ayuda a superar cualquier resistencia al proceso al hacer que el cliente sea más sugestionable. El cliente mantiene el control total durante la práctica de imágenes guiadas, ya que no es una forma de hipnosis, aunque algunas hipnoterapeutas utilizar imágenes guiadas como intervención (Rossman, 2000).

Las imágenes guiadas funcionan porque el cerebro y el cuerpo responden a la experiencia imaginada casi con tanta fuerza como si realmente estuviera sucediendo (De Paolis et al., 2019). El cerebro responde a resultados negativos imaginados inundándonos de ansiedad, lo cual es incómodo y puede hacer que la amenaza imaginada parezca real. Sin embargo, esa misma imaginación también se puede utilizar durante la práctica de imágenes guiadas para producir efectos positivos (Felix et al., 2018).

Por ejemplo, las imágenes guiadas se pueden utilizar para relajarse durante períodos de estrés, regular las emociones, ayudar a controlar el dolor e incluso como intervención complementaria durante el tratamiento del cáncer para mejorar el proceso de curación (De Paolis et al., 2019).

Como intervención, las imágenes guiadas se utilizan a menudo para mejorar las habilidades de tolerancia al malestar durante la Terapia Dialéctica Conductual (DBTSelfHelp.com, n.d.).

Un terapeuta puede enseñar a clientes sensibles técnicas de visualización guiada para ayudar a reconfigurar el cerebro activando vías neurológicas que de otro modo estarían inactivas a través de los seis canales mentales (los cinco canales sensoriales y la voz interior). Utilizadas repetidamente, las imágenes guiadas pueden ayudar a superar viejos desencadenantes que causan reactividad y abrumador.

Imágenes somáticas™ es otra intervención de imágenes guiadas que utiliza la creación de imágenes multisensoriales para acceder a las experiencias y recursos internos del cliente que pueden no estar disponibles solo a través de la terapia de conversación.

Las investigaciones han demostrado que las experiencias traumáticas abruman el sistema nervioso y a menudo están codificadas en un nivel visceral y corporal en lugar de historias a las que se pueda acceder a través de actividades del lado izquierdo del cerebro, como el análisis del lenguaje y la verbalización (Drobis

Libre de las limitaciones de la lógica lineal y las suposiciones, Somatic Imagery™ es altamente intuitivo, creativo, menos censurado y más abierto a sugerencias (Drobis

En resumen, las imágenes guiadas pueden proporcionar un mayor acceso al afecto preverbal y, por tanto, profundizar el proceso terapéutico. Las imágenes guiadas se pueden utilizar para superar la sobreexcitación del sistema nervioso simpático activando el sistema nervioso parasimpático para que calme la mente y el cuerpo. Puede ser un poderoso método autocalmante y ayuda en la autorregulación emocional.

3 ejemplos de visualización de la vida real

Los tres ejemplos de visualización a continuación se refieren a aplicaciones prácticas de visualización en la vida cotidiana.

Visualización en el manejo del dolor.

Dado que las imágenes guiadas son una técnica de relajación popular que alivia el estrés al estimular el sistema nervioso parasimpático, no debería sorprender que la visualización también sea una intervención complementaria utilizada en el manejo del dolor crónico. El dolor crónico causa estrés, por lo que tiene sentido que las técnicas de manejo del estrés puedan afectar el dolor (Carpenter et al., 2017).

Una técnica de visualización muy específica es la imagen motora graduada (GMI), que utilizan las personas con movilidad reducida debido al dolor crónico para visualizar moverse sin dolor (Decety, 1996). Todo el dolor proviene del cerebro, y nuestro cerebro es neuroplástico, por lo que cuanto más dolor experimentamos, más se activan de forma predeterminada esas vías nerviosas que señalan el dolor, lo que lleva a una mayor sensibilidad al dolor con el tiempo.

Sin embargo, debido a la neuroplasticidad, el cerebro se puede volver a entrenar a través de GMI para crear nuevas vías neuronales donde el movimiento se experimente cada vez más sin dolor a través de la práctica de la visualización. El siguiente vídeo del Instituto Neuro Ortopédico explica cómo funciona GMI.

Visualización en psicología del deporte.

Otra aplicación de la visualización fuera del sofá es la psicología del deporte. Los atletas de élite confían especialmente en el poder de las imágenes y la visualización guiadas para entrenar sus cerebros y esperar su mejor desempeño antes de competir (Decety, 1996).

La intención es condicionar el cerebro para lograr resultados exitosos. Cuando se ensaya mentalmente una estrategia de juego o un desempeño atlético antes de competir, puede ayudar a reducir la ansiedad previa a la competencia debido a la sensación interna de familiaridad con la experiencia.

Mire el breve vídeo a continuación para obtener una explicación de la ciencia de la visualización para atletas, que incluye fascinantes ejemplos de la vida real de cómo funciona todo para el boxeador Conor McGregor, el nadador olímpico Michael Phelps y el mundialmente famoso escalador Alex Honnold.

En resumen, los atletas que entrenan utilizando la visualización además de técnicas más convencionales descubren que les da la ligera ventaja que a menudo marca la diferencia entre ganar y perder en los deportes de élite.

Visualizando el éxito en los negocios

Carrie Green, fundadora de la Asociación de Mujeres Emprendedoras, asesora a mujeres empresarias sobre cómo lograr sus objetivos. She rightly defines successful entrepreneurs as visionaries because all businesses begin as mere ideas that are then translated into reality through action and vision.

Como dice Green, si los empresarios no tienen una visión de dónde quieren estar, no sabrán cómo llegar allí y es probable que se desvíen y, como resultado, fracasen.

La visión es esencial para lograr los objetivos comerciales y, al igual que en la psicología deportiva, visualizar el éxito puede mantener al emprendedor encaminado y motivado (Decety, 1996; Vásquez

En el siguiente vídeo, Green describe cómo estableció las intenciones de su exitoso negocio mucho antes de que sucediera algo y visualizó positivamente y en detalle cómo sucedía cada día, utilizando sus cinco sentidos. Paso a paso, a medida que iba alcanzando sus objetivos, su visión se fue ampliando hasta convertirse en la autora y coach más vendida que es hoy.

Al final del vídeo, ella ofrece una hoja de trabajo de visualización de tres pasos gratuita .

En resumen, la visualización puede ayudar a volver a entrenar el cerebro para apuntar y llevar la vida del cliente en la dirección deseada.

¿Cómo pueden las imágenes guiadas ayudar a los clientes?

Las imágenes guiadas ayudan a los clientes invitándolos a usar su imaginación para estimular todos sus sentidos y su sistema nervioso parasimpático, que es la parte del sistema nervioso involucrada en la regulación interna y el descanso (Rossman, 2000). Observe cómo todos los sentidos están involucrados en las imágenes guiadas, no solo en una simulación visual. Esto es necesario para engañar al cerebro y hacer que responda como si la experiencia fuera real.

Imágenes guiadas para la ansiedad

Eche un vistazo a este viaje guiado por imágenes a través de un prado de lavanda para ayudarle a superar el estrés y la ansiedad. Se ha demostrado que el olor a lavanda ayuda a regular el corazón, reducir la presión arterial y promover la relajación (Koulivand et al., 2013). Todos los sentidos se movilizan durante este viaje interior a través del prado para calmar y calmar el respuesta de lucha-huida-congelación .

Imágenes guiadas para problemas de sueño

Las imágenes guiadas utilizadas junto con técnicas de relajación estructuradas son una poderosa ayuda para superar los problemas del sueño (Neuendorf et al., 2015).

Las imágenes y visualizaciones guiadas de 30 minutos que se muestran en el siguiente vídeo están diseñadas para reproducirse mientras se está en la cama para ayudar a estimular el sueño. No juegues esto mientras conduces o haces cualquier otra cosa que requiera estar despierto y concentrado.

Tratar el duelo con imágenes guiadas

Perder a un ser querido siempre es doloroso y el proceso de duelo generalmente difiere en relación con la cantidad de asuntos pendientes el deudo tiene con el difunto (Rubel, s.f.). Si perdemos a alguien sin haber dicho ciertas cosas que queríamos decir o haber resuelto disputas, entonces un duelo complicado puede persistir y bloquear el proceso de duelo habitual.

En este tipo de situaciones, utilizar imágenes guiadas para tener una conversación imaginaria con el difunto puede ser catártico y ayudar a liberar emociones bloqueadas. Sin embargo, esto no debe intentarse fuera de un entorno terapéutico, como asesoramiento o psicoterapia, porque puede desencadenar respuestas inesperadas y emociones dolorosas (Rubel, s.f.).

El psicólogo clínico Dr. John Jordan (2012) ofrece este recurso gratuito sobre el uso de conversaciones imaginarias guiadas con el fallecido para su uso en un entorno clínico y puede resultar especialmente útil para clientes con duelo complicado.

Una mirada a las imágenes guiadas para niños.

La psicóloga clínica Dra. Clare Roberts (2019) describe cómo tropezó con el poder de las imágenes guiadas como madre de su pequeño niño durante lo que ella describe como el combate de lucha libre a la hora de dormir.

Incluyó indicaciones de relajación en los cuentos para dormir estilo imágenes guiadas que inventó para su hijo y descubrió que fácilmente conciliaría un sueño reparador. Para ideas, mira el Sitio web de relajación para niños para historias de imágenes guiadas que pueden ayudar a los niños a relajarse.

El Centro Infantil Johns Hopkins ha producido una serie de recursos en vídeo de imágenes guiadas que están disponibles gratuitamente en línea. Se utilizan como tratamiento complementario para niños que permanecen en el hospital o que reciben tratamiento a largo plazo por afecciones graves como el cáncer. El siguiente vídeo de imágenes guiadas está dirigido a niños de 6 a 12 años para ayudarlos a relajarse.

5 beneficios según la investigación

Imágenes guiadas:

1. Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión (Beizaee et al., 2018; Vagnoli et al., 2019; Weßlau
2. Puede usarse para apoyar el manejo del dolor (Carpenter et al., 2017; De Paolis et al., 2019; D’arcy-Sharpe, 2020; Ilacqua, 1994)
3. Se utiliza para mejorar la movilidad en personas que experimentan dolor crónico y movilidad reducida (Decety, 1996; Patricolo et al., 2017)
4. Mejora la curación durante el tratamiento del cáncer (Mahdizadeh et al., (2019)
5. Se utiliza para mejorar la concentración y lograr objetivos en los deportes y los negocios (Ahsen, 2001)

Breve historia de las imágenes guiadas

Las imágenes guiadas se han utilizado como modalidad de curación desde la antigüedad.

En todo el mundo, muchas culturas antiguas tenían tradiciones religiosas animistas que incluían viajes chamánicos, una forma de visualización guiada que implica reunirse con guías espirituales y ancestros para invocar su sabiduría y poder curativo (Kovach, 1985).

Mientras tanto, el antiguo tantra indio y el budismo tibetano utilizan imágenes guiadas, incluida la visualización de mandalas y deidades, para promover el desarrollo espiritual. En la medicina tibetana, las imágenes guiadas que incluyen la visualización de una deidad curativa son una técnica utilizada para promover el bienestar y la salud (Pagliaro

En la medicina tradicional china, se cree que los bloqueos en la circulación del chi o qi causan todo tipo de enfermedades, tanto mentales como físicas. Visualizar el libre movimiento del qi por todo el cuerpo todavía se utiliza para mejorar la curación (Kemp, 2004).

Según el Dr. Martin Rossman (2000), cofundador de la Academia de Imágenes Guiadas en 1989, los antiguos griegos utilizaban imágenes guiadas con fines curativos y veían la imaginación como un órgano. La academia de Rossman ahora capacita a profesionales para utilizar imágenes guiadas en el tratamiento del dolor crónico, el cáncer y otras afecciones.

Actualmente, la visualización guiada se considera una terapia complementaria como componente de otras intervenciones terapéuticas. Por ejemplo, psicodrama A veces se le llama visualización afectiva guiada y utiliza imágenes guiadas junto con juegos de roles para expresar material psicológico de forma cinestésica (Karp et al., 2005).

Mientras tanto, el Método Bonny de imágenes guiadas y música utiliza imágenes guiadas con musicoterapia para acceder a elementos del mundo interior de un cliente que pueden no ser accesibles únicamente con las terapias de conversación tradicionales. Esto es similar a las técnicas de viaje chamánico que utilizan el tambor, el canto y las imágenes guiadas (Kovach, 1985).

Imágenes guiadas versus meditación

Las imágenes guiadas involucran todos nuestros sentidos y trabajan con nuestra voz interior para crear una realidad alternativa, mientras que la meditación implica centrarse en una actividad específica, como centrarse en la respiración, el movimiento o la sensación en la reducción del estrés basada en la atención plena, o meditaciones que se centran en el afecto, como bondad amorosa o meditaciones de autocompasión .

Estas prácticas mejoran nuestra conciencia del objeto de atención y agudizan la observación y la concentración al excluir distracciones.

La mayor parte de la meditación implica concentración o concentración, mientras que las imágenes guiadas implican imaginar realidades completamente diferentes utilizando todos nuestros sentidos (Rossman, 2000).

Algunos tipos de meditación avanzada implican un proceso de presenciación u observación en un estado de conciencia sin elección. Sin embargo, durante tales prácticas, nuestra conciencia es del siempre cambiante aquí y ahora tal como es, libre de apegos y no involucra la imaginación de ninguna manera (Bedford, 2012).

A pesar de estas diferencias, una búsqueda en línea de imágenes guiadas ofrece numerosos recursos de meditación guiada, ya que los motores de búsqueda no parecen apreciar la diferencia. Algunas meditaciones guiadas incluyen imágenes guiadas, pero la mayoría de las meditaciones guiadas no movilizan la imaginación utilizando todos nuestros sentidos.

Recursos de PositivePsychology.com

Disponemos de numerosos recursos gratuitos para apoyar su exploración de las imágenes guiadas como intervención en su práctica de coaching, asesoramiento o psicoterapia.

Si desea probar uno de nuestros recursos de imágenes guiadas, descargue nuestro sitio gratuito uporabnapsihologija.com y consulte el ejercicio de imágenes guiadas centradas en soluciones.

Además, pruebe esta hoja de trabajo de Huella Emocional que utiliza la visualización para ayudar a la regulación emocional o considere la hoja de trabajo Visualización de eventos futuros para desarrollar autenticidad. Este ejercicio utiliza imágenes para ayudar a los clientes a convertirse en la persona que les gustaría ser en sus relaciones con los demás.

Además, tenemos muchos más recursos disponibles en uporabnapsihologija.com.

Por ejemplo, el Visualizando la experiencia corporal de la emoción La herramienta explica cómo utilizar imágenes para mejorar la autoconciencia invitando a los clientes a explorar y dibujar sus emociones en el cuerpo. Nuestro Tablero de visión motivacional La herramienta mejora la motivación al ayudar a los clientes a conectarse con los beneficios del logro de objetivos mediante la creación de un tablero de visión motivacional.

Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a través de la TCC, visite uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a superar pensamientos y sentimientos inútiles y desarrollar comportamientos más positivos.

Un mensaje para llevar a casa

La visualización guiada es una herramienta holística muy poderosa. intervención terapéutica en una variedad de condiciones de salud. Funciona movilizando la neuroplasticidad del cerebro para crear nuevas vías neuronales que superen viejos surcos neurológicos que pueden llevarnos a experimentar una reactividad arraigada a muchas formas de mente y cuerpo sufrimiento, incluido el dolor, los desafíos de la vida, los cambios repentinos y las pérdidas.

Todas estas experiencias son una parte inevitable del ser humano. Tener técnicas de imágenes guiadas en su kit de herramientas definitivamente puede ayudarlo a usted y a sus clientes a superar los inevitables altibajos de la vida, así como el trauma y la recuperación o el manejo de una enfermedad.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. Para obtener más información, no olvide visitar uporabnapsihologija.com.