14 intervenciones de ACT

Información clave

• Aceptación
• Las técnicas clave de ACT incluyen atención plena y clarificación de valores.
• La práctica de técnicas ACT puede mejorar la resiliencia emocional

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) pertenece a la tercera ola de terapias cognitivo-conductuales basadas en la atención plena y ha acumulado una enorme base de evidencia científica que demuestra su eficacia.

ACT fue ideado originalmente por Steven C. Hayes cuando buscaba alivio de su propio trastorno de pánico. En la charla TED que aparece a continuación, cuenta la conmovedora historia de su propio sufrimiento y cómo condujo al desarrollo de ACT.

Utilizado como intervención, ACT es beneficioso para una variedad de problemas de salud, incluido el manejo del dolor crónico, las adicciones, la ansiedad, la depresión, el trastorno obsesivo-compulsivo y la psicosis (Hayes, 2021).

¿Quiere saber más sobre estas técnicas ACT increíblemente beneficiosas? Compartimos muchas intervenciones y vídeos a continuación.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estas herramientas prácticas basadas en la ciencia están diseñadas para ayudarlo a usted o a sus clientes a desarrollar flexibilidad psicológica, aclarar valores y tomar medidas comprometidas hacia una vida más significativa.

6 técnicas de terapia de aceptación y compromiso

Terapia de aceptación y compromiso. se basa en un modelo de seis procesos centrales llamado hexaflex.

El objetivo clave de ACT es aliviar el sufrimiento optimizando la flexibilidad psicológica. Esto se logra educando a los clientes sobre los seis procesos centrales y apoyando el desarrollo de nuevas habilidades psicológicas, incluida la atención plena, la defusión cognitiva y la aceptación.

Las intervenciones de ACT tienen como objetivo superar la evitación experiencial utilizando una combinación de atención plena y cambio de comportamiento técnicas. Cada intervención activa al menos uno de los seis procesos centrales, pero algunas intervenciones activan múltiples procesos centrales simultáneamente.

A continuación se presentan seis técnicas que se centran en los procesos centrales de conexión consciente y defusión cognitiva que son especialmente útiles para manejar la ansiedad . Sentirse ansioso cuando se está bajo estrés es normal y puede ayudar a generar la energía adicional necesaria para identificar soluciones creativas a los problemas.

Sin embargo, la ansiedad prolongada puede resultar agotadora e incluso convertirse en ataques de pánico (Smith, 2019). La buena noticia es que Hayes desarrolló el enfoque ACT para ayudarlo a superar su propia ansiedad y trastorno de pánico. Para obtener una actualización completa del estado de la evidencia (Hayes, 2021), visite el Asociación de Ciencias Contextuales y del Comportamiento , la asociación profesional para profesionales de ACT.

En esta charla TED, Hayes comparte el desarrollo de su enfoque.

Muchas intervenciones de ACT son especialmente útiles para la ansiedad, como se explica anteriormente en la charla TED de Hayes. Aquí analizamos varios de los enfoques.

1. Respiración de ancla: conexión a tierra consciente

Cuando estás estresado, eres más susceptible a la ansiedad y al agobio (Hayes, Strosahl,

Esto puede incluso provocar ataques de pánico cuando el estrés es prolongado (Smith, 2019).

Cuando se despierta la ansiedad, toma de tierra usted mismo a través de la respiración consciente puede ayudarlo a calmarse. Pruebe este sencillo ejercicio de respiración ancla para tomar un descanso consciente para reducir el estrés.

2. Desfusión cognitiva de pensamientos inútiles

Defusión cognitiva es una técnica que utiliza habilidades de atención plena para distanciarse y despegarse de pensamientos dolorosos o comentarios internos (Hayes

ACT utiliza muchas metáforas para facilitar la eliminación de pensamientos y sentimientos dolorosos.

La hoja de trabajo ACT Defusion Metáforas contiene una lista de preguntas para determinar la diferencia entre pensamientos útiles e inútiles (Hayes

Recuerde al cliente que su comentario interno solo comprende pensamientos que son solo palabras y utilice la sección los pensamientos son como de esta hoja de trabajo para ayudarlo a liberarse de los pensamientos dolorosos.

3. El cambio de lucha

Russ Harris (2008) inventó la metáfora ACT del cambio de lucha para ayudar a sus clientes a aliviar la ansiedad eligiendo notarla y observarla atentamente, en lugar de luchar con ella.

Explica la metáfora y cómo usarla en el vídeo a continuación. También puede descargar la hoja de trabajo de Harris en Estrategias de lucha gratis.

4. Observar la ansiedad con atención

En primer lugar, es esencial ayudar al cliente a comprender que la evitación experiencial de su ansiedad en realidad la intensifica.

En el siguiente vídeo, Hayes muestra un ejercicio de atención plena que redirige a un cliente ansioso para que se convierta en un observador de su ansiedad en el contexto de una persona completa a lo largo de su vida.

Este intervención terapéutica activa cuatro procesos centrales (conexión consciente, defusión cognitiva, aceptación y yo como contexto) en una sola intervención. Hemos adaptado el ejercicio a la hoja de trabajo gratuita Observar la ansiedad con atención plena.

5. Radio pesimismo y fatalidad

¿Alguna vez has sentido que tu mente está dando vueltas de fondo como una radio transmitiendo el programa Doom and Gloom?

Cuando tu mente se atasca en comentarios negativos sobre ti mismo o sigue repitiendo eventos negativos, tus pensamientos generan emociones dolorosas como miedo y ansiedad.

En el vídeo siguiente, Russ Harris describe un ejercicio de defusión llamado Radio Doom Gloom, que ayuda a calmar los pensamientos que generan ansiedad. También hemos adaptado la técnica de Harris (2008) a una hoja de trabajo gratuita: Radio Doom and Gloom.

6. Agradece tu mente y nombra la historia.

A menudo, cuando experimenta ansiedad, su mente la amplifica al presentar una historia familiar de autocrítica. Cuando surjan pensamientos contraproducentes o limitantes, reconócelos como producto de tu mente y agradécele su opinión. Puedes decirlo en voz alta o mentalmente.

Cuando aparezca cada historia repetitiva y contraproducente (por ejemplo, no soy lo suficientemente bueno), llámala historia de No soy lo suficientemente bueno, reconócela y luego déjala ir.

Cada vez que tu vieja historia contraproducente ocupe un lugar central en tu mente, agradécele a tu mente por la repetición de la historia de No soy lo suficientemente bueno y déjala reproducirse en segundo plano mientras te concentras en las tareas que te llevarán a tu objetivo.

Russ Harris describe agradecer tu mente y nombrar la historia en el video a continuación.

En nuestro artículo se describen más técnicas que involucran otros procesos centrales. 21 hojas de trabajo de ACT y formas de solicitar la aceptación .

3 intervenciones de ACT para tus sesiones

En ACT, practicamos algo llamado carga frontal de valores (Hayes et al., 1999; Hayes

A menudo, los clientes confunden metas con valores, como por ejemplo: Quiero ser feliz. Este es un objetivo, aunque emocional. Puedes utilizar las metas para explorar los valores que las sustentan preguntando algo como: Entonces, cuando estés feliz, ¿qué harás entonces?

Otro objetivo común es quiero ser rico. Una vez más, se aplica lo mismo. ¿Qué harás cuando seas rico que no puedas hacer ahora y por qué? Este kind of exploration can help clients clarify their values.

Por ejemplo, una razón común para querer ser rico es la libertad. En tal caso, el cliente valora la libertad, tal vez en muchas áreas de su vida, como la libertad para viajar, la libertad para trabajar en algo que disfruta o la libertad del trabajo para disfrutar de otras actividades.

La diferencia entre valores y metas se explora en este breve video de Russ Harris.

Los profesionales de ACT han desarrollado una variedad de intervenciones para ayudar a los clientes a aclarar sus valores y asumir un compromiso cada vez más profundo con ellos. Los ejercicios siguientes proporcionan un mapa de direcciones de vida valiosas que pueden ayudar a guiar a un cliente hacia una vida de mayor satisfacción. Esto es especialmente útil cuando los objetivos corren el riesgo de descarrilarse debido a la evitación experiencial.

En las hojas de trabajo siguientes se describen tres intervenciones de aclaración de valores.

1. Aclarar tus valores personales en 10 ámbitos de la vida

Pruebe este ejercicio para aclarar los valores personales de un cliente en 10 ámbitos valiosos de la vida.

Descargue nuestra Hoja de trabajo de valores personales gratuita y utilice esta sencilla autorreflexión para priorizar aquellas áreas de la vida que son más importantes para un cliente o que siguen siendo las menos realizadas.

2. Aclaración de valores: escribe tu propio discurso en la fiesta del 80 cumpleaños

Pídele a tu cliente que haga este ejercicio rápido desde el corazón. Pídales que imaginen cómo les gustaría que otra persona resumiera su vida como una vida bien vivida. ¿Qué les gustaría escuchar sobre ellos mismos en su fiesta de 80 cumpleaños?

Puedes guiar a tu cliente de la siguiente manera. Considere lo que quiere que represente su vida a medida que se acerque a sus últimos años. ¿Cómo tipo de persona quieres que te recuerden? ¿Un aventurero? ¿Un padre amoroso? ¿Un miembro generoso y caritativo de su comunidad? ¿Un empresario pionero?

Escribe tu propio discurso para la fiesta de cumpleaños número 80 e incluye lo que más te gustaría escuchar. Es posible que desee redactar el discurso de acuerdo con sus actividades de vida más valoradas.

Este exercise can help clarify values, which are necessary to set realistic, achievable goals.

3. Evitación experiencial: el diario del malestar limpio y sucio

Este exercise helps your client track their experiential avoidance strategies that undermine goal achievement and cambio de comportamiento (Hayes et al., 1999). It enhances self-awareness and mindfulness of the self-defeating consequences of avoidance.

El ejercicio ayuda a los clientes a distinguir entre la incomodidad limpia de las emociones o pensamientos incómodos y la incomodidad sucia de las conductas de evitación como beber demasiado, fumar, comer en exceso, mirar televisión en exceso, etc.

Puede descargar nuestra hoja de trabajo gratuita del Diario de malestar limpio y sucio adaptada de Hayes y Smith (2005).

3 actividades para probar con tus clientes

Superar la evitación experiencial es crucial para desarrollar la flexibilidad psicológica.

También es esencial la voluntad de emprender acciones comprometidas a pesar de los obstáculos internos que surgirán.

Las siguientes tres actividades son continuación de los ejercicios de clarificación de valores anteriores y ayudan a los clientes a priorizar sus valores y establecer metas basadas en acciones que orienten su vida hacia una mayor realización.

1. Clasificando tus valores y encontrando tu puntuación de desviación de vida

Este exercise is best completed after a value clarification exercise. The aim is to prioritize values and areas of your life that remain unfulfilled as those in need of further development.

Cada dominio de vida valorado se clasifica en términos de importancia y grado de satisfacción para encontrar la puntuación de desviación de su vida (Hayes

2. Puntuaciones de desviación de vida y establecimiento de objetivos

Una vez que haya clasificado sus valores y su grado de cumplimiento, encontrará que las áreas de su vida que más necesitan atención tendrán puntuaciones de desviación de vida más altas.

Utilice esta hoja de trabajo para centrarse en los tres dominios de vida más valorados y comenzar a establecer objetivos a largo y corto plazo que especifiquen las medidas que tomará para cumplir con sus valores más profundos.

Descargue nuestra hoja de trabajo gratuita sobre puntajes de desviación de vida y establecimiento de metas adaptada de Hayes y Smith (2005) para obtener instrucciones de ejercicios y plantilla de planificación de acciones.

3. Planificación de acciones basada en valores

La planificación de acciones comprometida sigue a los ejercicios de clarificación de valores y priorización. Este ejercicio de establecimiento de objetivos se puede completar utilizando nuestra hoja de trabajo de Compromiso, Obstáculos y Estrategias.

Este exercise also helps clients identify obstacles to meeting goals and plan strategies for overcoming them.

2 ejercicios grupales de ACT

Aquí hay dos excelentes ejercicios grupales que puede utilizar durante la terapia.

1. Atención plena grupal

La práctica de Mindfulness en grupo no tiene por qué limitarse a ejercicios de respiración o meditación (Westrup

Pruebe este ejercicio grupal que cultiva la atención plena adoptando un estado mental sin prejuicios y experimentando una conciencia de los demás miembros del grupo mientras camina en silencio. Puede descargar nuestra hoja de trabajo gratuita de Conexiones silenciosas para obtener más instrucciones.

2. Pasajeros en el autobús

La metáfora de los pasajeros de ACT en el autobús (Harris, 2008) también se puede llevar a cabo como un ejercicio experiencial que activa todos los procesos centrales de ACT, incluida la voluntad de avanzar hacia direcciones de valor de la vida, mantener una acción comprometida a través de una conexión consciente con el momento presente y desactivar eventos internos como los comentarios negativos y los juicios sobre uno mismo.

Aquí hay un video educativo que ilustra la metáfora creada por miembros de un grupo de interés especial de ACT.

A continuación se muestra un ejemplo del ejercicio, adaptado de Westrup y Wright (2017b):

Use sillas para formar un autobús en el medio de la sala con cuatro a seis pasajeros y un conductor, dependiendo del tamaño del grupo. Solicita un conductor voluntario, mientras que el resto del grupo serán pasajeros. El conductor debe pensar en algo que quiere lograr pero que hasta ahora no ha logrado debido a los comentarios negativos que hace sobre sí mismo. Luego, informe al conductor que cada pasajero representa uno de los pensamientos que se interponen en su camino.

El conductor se vuelve hacia cada pasajero y le asigna a cada uno un pensamiento, como Eres un incompetente, Nunca llegarás a nada, No eres lo suficientemente bueno, etc.

Luego, dale al conductor del autobús las siguientes instrucciones: Conducirás tu autobús hacia la acción comprometida [por ejemplo, inscribirte en un nuevo curso, conseguir un nuevo trabajo, tener una cita, escribir un libro] allí [señala la pared frente al autobús]. Pero, antes de comenzar tu viaje, debes recoger a tus pasajeros. Mire a cada uno de ellos, escuche lo que tienen que decir y responda: Por favor, suba al autobús.

Pasajeros, os sentáis en uno de los asientos y seguís comentando el pensamiento que os han asignado. Por ejemplo, si su conductor le asignó Eres estúpido, puedes continuar con ese tema con comentarios relacionados. Conductor, después de que todos los pasajeros estén en el autobús, mire hacia adelante y conduzca su autobús hacia la acción comprometida.

Luego, procese esta actividad haciendo preguntas como: ¿Qué quería hacer, conductor? Las respuestas típicas incluyen: quería detener el autobús y bajarme o quería darme la vuelta para callarlos. Hable sobre lo que sucede con sus objetivos si hace alguna de esas cosas.

Además, procesar las experiencias de los pasajeros. Esto puede resultarles difícil. Los miembros del grupo suelen decir que no les gustaba ser groseros. Además, obtenga comentarios de todo el grupo sobre cómo fue presenciar esta actividad y pregunte si los miembros del grupo pueden relacionarla con sus propias experiencias con sus pensamientos que interfieren.

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Más ejercicios están disponibles en nuestro artículo relacionado. Cómo hacer la aceptación .

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Un mensaje para llevar a casa

La Terapia de Aceptación y Compromiso continúa acumulando una base de evidencia científica que demuestra su eficacia como intervención para una variedad de problemas de la vida.

Nuevas metáforas, ejercicios y técnicas continúan desarrollándose y se comparten libremente en Internet.

ACT es una intervención psicoeducativa a corto plazo que aplica un enfoque práctico para cultivar la flexibilidad psicológica y superar la evitación experiencial que resulta en sufrimiento crónico.

Sigue siendo un área vibrante de investigación en los amplios campos de la salud, la educación y el desarrollo personal.

Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.