Información clave
- La hipnoterapia aprovecha el poder de la sugestión para ayudar a las personas a acceder a su mente subconsciente para lograr cambios positivos.
- Es eficaz para abordar problemas como la ansiedad y el estrés.
- Practicar con un hipnoterapeuta certificado garantiza la seguridad.
La hipnosis es un estado profundo de relajación, concentración y mayor sugestionabilidad.
Sin embargo, no es excepcional.
Regularmente nos encontramos perdidos en nuestros pensamientos, a la deriva en la música y inmersos en el trabajo. La diferencia es que durante la hipnoterapia, un terapeuta guía al cliente hacia el nuevo estado mental.
Una vez allí, el profesional utiliza la hipnosis para ayudar al individuo a superar fobias, controlar su peso y manejar mejor el estrés (Asociación Americana de Psicología, 2020).
Este artículo explora la ciencia detrás de las afirmaciones de la hipnoterapia. Analizamos las áreas de investigación existentes y descubrimos cómo la hipnoterapia puede ayudarnos como terapeutas a mejorar la vida de nuestros clientes.
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¿Cómo funcionan la hipnosis y la hipnoterapia?
Si bien los registros se remontan a más de 3.000 años, Franz Mesmer hizo famosa la hipnosis como tratamiento médico en el siglo XVIII. M esmerismo , como se conoció, fue posteriormente desacreditado y Mesmer denunciado como fraude (Thomson, 2019).
En los años posteriores, el uso de la hipnosis por parte de hipnoterapeutas certificados ha ganado una mayor aceptación en la atención médica general. Las investigaciones han confirmado su valor en el tratamiento de múltiples afecciones como el estrés, la ansiedad, el síndrome del intestino irritable y el dolor crónico.
Con un reconocimiento cada vez mayor de los problemas causados por la adicción a los opioides, la hipnosis ofrece un enfoque práctico para controlar el dolor sin efectos secundarios aparentes (Klein, 2018). Y los nuevos tratamientos son cruciales. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (2020) informaron un promedio de 41 muertes cada día relacionadas con opioides recetados en 2018.
Pero ¿cómo funciona la hipnosis? ?
Si bien es posible que hayamos visto voluntarios hipnotizados actuando como gallinas en el escenario, su comportamiento es el resultado de la presión de sus pares y el cumplimiento de la autoridad más que del hipnotismo (Thomson, 2019). La hipnosis no es un medio para apoderarse de la mente de otra persona y convertirla en algo que no es.
A pesar de las diferentes definiciones, la práctica de la hipnosis a menudo comienza con la visualización de una imagen calmante, continúa con un procedimiento de profundización y, finalmente, introduce afirmaciones. El tratamiento se puede realizar con la ayuda de un hipnoterapeuta capacitado, pero puede ser igualmente beneficioso mediante la autohipnosis (Marchant, 2011).
Gracias a la investigación y a la mejora de la formación y la certificación, la hipnosis ya no se considera un tratamiento marginal. Ahora es promovida por la Asociación Estadounidense de Psicología (2020) como una terapia beneficiosa para el dolor, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, al tiempo que ayuda a las personas a cambiar hábitos negativos como fumar.
Quizás resulte sorprendente que la hipnosis se haya utilizado desde la década de 1990 como alternativa a la anestesia general. Al paciente se le administra una sedación suave, como un anestésico local, luego se le guía para que se concentre en su mundo interior y, mediante técnicas de respiración, se le conduce a un lugar seguro (Thomson, 2019).
Entonces, ¿qué sucede cuando las personas entran en este estado mental alterado? ?
Las investigaciones sugieren que hay varias etapas de la hipnosis.
El elemento de relajación inicial de la hipnoterapia comienza amortiguando la actividad de la corteza frontal. Limitar la eficacia de esta área del cerebro, fundamental para la atención, la planificación y la toma de decisiones, aumenta la actividad en otras áreas involucradas en el filtrado e integración de la información.
Nos volvemos más abiertos a la información, más sugestionables y capaces de crear sensaciones más intensas en nuestra mente (Thomson, 2019).
Un fascinante estudio realizado en 2006 encontró que los cerebros de personas hipnotizadas a quienes se les pidió que imaginaran recuerdos agradables respondieron como si las experiencias fueran reales. Las partes del cerebro involucradas en el movimiento y la sensación se volvieron más activo (faymonville,
¿Para qué se utiliza según las investigaciones?
La hipnoterapia ha demostrado ser increíblemente valiosa en el manejo y tratamiento de conductas negativas e inútiles.
Tratamiento combinado de ansiedad y fobias
La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la hipnoterapia han ambos demostrado ser exitoso en el tratamiento de la ansiedad. Y, como comparten el uso de imágenes y relajación, existe la posibilidad de un enfoque integrado.
Cuando estos tratamientos se combinan, hipnoterapia cognitivo-conductual (CBH) puede mejorar el manejo de los trastornos de ansiedad y las fobias (Golden, 2012).
Las investigaciones han demostrado que la CBH tiene éxito en el tratamiento de:
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Ansiedad en la entrevista de trabajo
- Ansiedad ante los exámenes
- fobia a los aviones
- fobia a la escuela
- Ansiedad por hablar en público
- Agorafobia
- Sexual ansiedad por el desempeño
- Trastorno de estrés postraumático
Dejar de fumar
A pesar de la limitada evidencia científica sobre su eficacia, la hipnoterapia es popular como herramienta para dejar de fumar. Sin embargo, no está claro si la hipnosis fortalece la voluntad de abandonar el hábito o si reduce el deseo de continuar (Barnes, McRobbie, Dong, Walker,
En su revisión de 2019, que incluye 14 estudios y 1926 participantes, Barnes et al. Descubrió que las intervenciones de hipnoterapia eran tan efectivas como otras formas de apoyo conductual seis meses después del tratamiento.
Si bien la hipnoterapia ayudó a las personas a dejar de fumar, no estaba claro si era más beneficiosa que otros enfoques.
Manejar la pérdida de peso
Las primeras investigaciones sobre la eficacia de la hipnoterapia en la pérdida y el control del peso han arrojado resultados contradictorios.
Sin embargo, una revisión más reciente que incluyó siete estudios de investigación sugirió que la hipnoterapia mejoró la reducción de peso, benefició la calidad de vida de los participantes y mejoró la conducta alimentaria durante y después del tratamiento. Un estudio también identificó un aumento de la actividad física en el grupo hipnotizado (Barabasz, 2007; Roslim et al., 2020).
Si bien se requiere más investigación de alta calidad para comprender la forma más adecuada intervenciones terapéuticas y su eficacia, la hipnosis parece ofrecer un tratamiento que merece mayor atención.
Mejorar el sueño y superar los trastornos del sueño.
Los problemas de sueño son comunes en la población adulta y afectan el aprendizaje, la cognición y el bienestar físico y mental.
La hipnosis, además de ser útil para tratar el dolor y aliviar los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, también es un tratamiento independiente prometedor para los trastornos del sueño, evitando potencialmente la necesidad de una intervención farmacológica (Chamine, Atchley,
La investigación que comparó múltiples estrategias de intervención, incluida la higiene del sueño, la relajación, la atención plena y la hipnoterapia, encontró que la TCC era un tratamiento eficaz. Sin embargo, debido a los resultados prometedores de la hipnoterapia (mejora tanto del sueño como de la salud mental), los investigadores sugieren combinar enfoques para maximizar los beneficios (Friedrich
Hipnoterapia para el alcoholismo
Si bien la hipnoterapia se utiliza como tratamiento para la adicción continua al alcohol, existen investigaciones limitadas para confirmar su eficacia.
Sin embargo, un estudio de 2019 que involucró una intervención de seis semanas con ambos terapia de grupo y las sesiones de terapia individual encontraron que la hipnosis es tan efectiva como entrevista motivacional en pacientes con antecedentes prolongados de abuso de alcohol.
Un año después de la intervención, ambos grupos mostraron una reducción significativa en el consumo de alcohol (Shestopal
¿Funciona la hipnoterapia? 7 hallazgos científicos
Si bien algunos científicos todavía consideran la hipnosis con desconfianza, ha demostrado ser útil en entornos clínicos y reveladora en la investigación de procesos mentales como la sensación, la percepción, el aprendizaje, la memoria y la fisiología (Faymonville et al., 2006).
La hipnosis se considera un estado elevado de atención, concentración y absorción interna, con una conciencia reducida de los estímulos externos.
Y esa inmersión no es exclusiva de los estados hipnóticos. La mayoría de nosotros hemos experimentado un profundo compromiso con una tarea que teníamos entre manos y no hemos notado el paso del tiempo ni la luz que se desvanece.
La hipnosis, sin embargo, requiere tres componentes (Faymonville et al., 2006):
- Absorción: implicarse plenamente en la experiencia imaginativa.
- Disociación: la separación de componentes conductuales que normalmente se procesan juntos, como ser tanto actor como observador.
- Sugestibilidad: la mayor tendencia a cumplir con instrucciones hipnóticas.
Si bien la hipnoterapia parece prometedora como tratamiento para múltiples problemas que determinan la salud física y psicológica, gran parte de la investigación parece defectuosa debido al diseño deficiente de los ensayos. Por lo tanto, se requieren más estudios de alta calidad para comprender mejor su potencial para mejorar el dolor crónico, la depresión, el sueño y los trastornos alimentarios (Chamine et al., 2018).
Entonces, ¿realmente funciona la hipnoterapia? ?
Sí, la ciencia ha confirmado que la hipnoterapia puede cambiar nuestra percepción y comportamiento.
Sentido de quienes somos
Una ilusión perceptual resalta cómo nuestra susceptibilidad a ser hipnotizados afecta nuestra autopercepción.
En un famoso experimento conocido como ilusión de mano de goma , los participantes observan cómo se acaricia una mano de goma mientras la suya permanece oculta. Sorprendentemente, el individuo siente un sentimiento de propiedad sobre el claramente mano falsa.
Cuando se reprodujo el experimento, se descubrió que aquellos que eran más fácilmente hipnotizados tenían un mayor grado de posesión de la mano de goma y un sentido de la imagen corporal más modificable (Fiorio, Modenese,
Validación de la hipnoterapia como tratamiento.
Cada vez más, las investigaciones han demostrado el papel fundamental que puede desempeñar la hipnosis en el tratamiento de problemas psicológicos y fisiológicos, incluidas las siguientes condiciones:
Dolor
Los voluntarios hipnotizados son hasta un 50% más capaces de manejar estímulos dolorosos (Faymonville et al., 2006). Las exploraciones revelan que la hipnosis puede reducir la actividad en la corteza cingulada anterior del cerebro, vinculando los estímulos sensoriales con las respuestas emocionales y conductuales, y apagando las señales de dolor.
Algunos estudios sugieren que la hipnosis es más efectiva que la atención médica estándar cuando se usa para reducir el dolor durante el trabajo de parto y el parto (Landolt
Gastrointestinal
Gastrointestinal disorders have a significant impact on the quality of life of children. And despite being recognized as the product of the interaction of mind–brain–gut, standard medical treatments offer little relief.
Sin embargo, la hipnosis, particularmente cuando se explica al paciente antes del tratamiento para generar confianza, parece reducir la percepción del dolor con éxito (Mahler, 2015).
Dermatológico
La hipnosis también está resultando exitosa como tratamiento para los trastornos de la piel y se ha utilizado en dermatología para reducir hábitos como rascarse y al mismo tiempo promover la curación.
Sin efectos secundarios, este tratamiento, junto con la meditación y la biorretroalimentación, puede tener resultados positivos donde otros han fracasado (Shenefelt, 2017).
Depresión
La hipnosis se utiliza cada vez más como tratamiento para la depresión y es tan eficaz para aliviar los síntomas de la depresión como las intervenciones psicológicas que intentan tratar patrones de cognición distorsionada (Milling, Valentine, McCarley,
La hipnosis parece ayudar de varias maneras. Al reducir los síntomas, ayuda a desarrollar habilidades de afrontamiento, cambia el enfoque de los sentimientos a los pensamientos y puede ayudar a replantear situaciones difíciles.
Estrés
La realidad virtual (VR) y la realidad aumentada (AR) han demostrado su valor en la terapia, particularmente en el tratamiento exitoso de las fobias. Cuando se combinan con hipnosis, la realidad virtual y la realidad aumentada parecen mejorar el resultado de los tratamientos para el estrés. Ofrecen un campo apasionante para la investigación y el potencial para nuevos protocolos de tratamiento (Zhao, You, Shi,
Cirugía
La hipnosis ofrece oportunidades prácticas y beneficiosas para ayudar a los pacientes sometidos a tratamiento contra el cáncer.
Cuando se administra durante el período perioperatorio, entre la decisión de someterse a una cirugía y el procedimiento en sí, se ha demostrado que la hipnoterapia reduce la angustia, la ansiedad y el dolor posoperatorio preoperatorios.
No sólo es económico, sino que mejora el confort del paciente y reduce el tiempo de recuperación de la anestesia (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni,
Uso de la hipnoterapia en el asesoramiento: tres resultados basados en la evidencia
Si bien la hipnoterapia puede ser muy eficaz por sí sola, si se equilibra correctamente con otras terapias, puede resultar aún más valiosa para el terapeuta.
hipnoterapia consciente
A pesar de que la atención plena es una intervención útil para la ansiedad y el estrés, puede consumir mucho tiempo y no tiene resultados superiores a la TCC (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung,
Por tanto, los tratamientos combinados pueden ser más eficaces y requerir menos sesiones y más cortas.
La atención plena apunta a un cambio en la relación hacia la experiencia, mientras que el objetivo de la hipnosis es un cambio en la experiencia misma, dice Nicholas Olendzki. Sin embargo, ambos ofrecen la experiencia de una conexión corporal mejorada a través del enfoque y las imágenes.
Cuando se combina como hipnoterapia consciente , los participantes informaron que la intervención fue muy agradable y su adherencia a la práctica en el hogar fue excepcional. La nueva técnica combinada también conduce a una reducción significativa del estrés percibido (Olendzki et al., 2020).
hipnoterapia cognitiva
Cuando se combina con otros psicoterapias , la hipnoterapia tiene distintos grados de éxito, escribe Assen Alladin (2012) de la Universidad de Calgary, Canadá.
En cambio, el modelo asimilativo de psicoterapia mantiene la psicoterapia en el centro al tiempo que incorpora otras técnicas para crear nuevos enfoques. Por ejemplo, la hipnoterapia cognitiva (CH) utiliza imágenes y relajación, combinando los beneficios de la hipnoterapia y la psicoterapia.
En comparación con el tratamiento no hipnótico, se descubrió que la CH tiene más éxito, en particular para el control del peso (Alladin, 2012).
Trastorno de estrés postraumático
Trastorno de estrés postraumático results from major traumatic events and can profoundly affect quality of life.
Cada vez hay más pruebas que sugieren que la hipnoterapia puede proporcionar un mejor alivio inmediato y a largo plazo de síntomas como volver a experimentar recuerdos traumáticos que la psicoterapia sola (Rotaru
Hipnosis, finalmente explicada - Ben CaleRecursos relevantes de PositivePsychology.com
Nuestro conjunto de herramientas ofrece valiosos hojas de trabajo de terapia , ejercicios y herramientas para técnicas de visualización, mindfulness y relajación.
- La Hoja de trabajo de los cinco sentidos describe una técnica útil para cultivar la atención plena en momentos en los que la práctica formal de la atención plena, como la meditación, puede no ser práctica y puede facilitar una relajación similar a los primeros pasos de la hipnoterapia.
- Anchor Breathing promueve la relajación al extender la inhalación y la exhalación para reducir la frecuencia de la respiración mientras maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre.
- El ejercicio de diálogo interno ayuda a prevenir la autocrítica que normalmente refuerza los eventos negativos y, en cambio, nos anima a aceptar nuestras imperfecciones.
- Los clientes pueden evaluar hasta qué punto luchan o aceptan sus sentimientos y pensamientos negativos con este ejercicio de Pensamientos y sentimientos: lucha o aceptación.
- La escala de satisfacción de necesidades básicas en general es útil para descubrir nuestras necesidades psicológicas y conectarnos con las reacciones emocionales que enfrentamos durante una situación difícil de la vida.
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Un mensaje para llevar a casa
Aunque controvertida, la hipnosis ahora es ampliamente aceptada como una técnica para ayudar a las personas a cambiar sus hábitos, controlar el dolor, superar fobias y lidiar con la depresión y la ansiedad (Milling et al., 2018).
El uso de técnicas diseñadas para la relajación profunda y la concentración fomenta la susceptibilidad a las instrucciones hipnóticas. Las afirmaciones pueden guiar a los clientes a cambiar formas de pensar inútiles o a controlar sensaciones no deseadas como el dolor.
El estado de trance no es antinatural y puede existir fuera de la hipnosis en momentos de concentración extrema. Sin embargo, a pesar de las acrobacias en el escenario, no puede obligar a la gente a hacer cosas más allá de su voluntad.
La hipnoterapia se considera una práctica segura cuando la realizan profesionales capacitados y se está volviendo más común en el tratamiento de la salud física y mental (Thomson, 2019).
Según considerables investigaciones recientes, la hipnosis guiada parece valiosa en entornos clínicos, y la autohipnosis parece igualmente efectiva en el manejo de afecciones como el síndrome del intestino irritable (Marchant, 2011).
Si bien la hipnoterapia funciona como un tratamiento independiente, se combina fácilmente con otras formas de terapia. Por lo tanto, la hipnosis puede formar parte de cualquier conjunto de herramientas de terapias para que los profesionales del bienestar mental ayuden a los clientes con afecciones que hasta ahora han sido intratables (Whorwell, 2008).
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