Información clave
- La desregulación emocional se refiere a dificultades en el manejo de las respuestas emocionales, que a menudo conducen a conductas impulsivas.
- Estrategias como mindfulness, técnicas cognitivo-conductuales
- Desarrollar habilidades en regulación emocional apoya mejores relaciones y toma de decisiones
Como profesionales de la salud mental, a menudo encontramos la desregulación emocional en el centro de los desafíos de nuestros clientes.
Los altibajos de las emociones dejan a muchas personas con una sensación de impotencia y desesperanza.
Afortunadamente, en muchos casos, la desregulación se puede mejorar con el tiempo con educación, capacitación y práctica efectivas.
Las herramientas y estrategias basadas en la ciencia pueden fortalecer la capacidad de los clientes para regular su sistema nervioso y sus emociones y desarrollar un mayor sentido de regulación de las emociones.
En esta gran lectura, compartimos estas herramientas y estrategias, analizamos la desregulación y su impacto en la salud mental y revelamos cómo evaluar la desregulación.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría visitar uporabnapsihologija.com. Estos ejercicios basados en la ciencia mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones y le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
Desregulación: una definición
En los últimos años, la desregulación emocional se ha convertido en una lente cada vez más popular para comprender una amplia variedad de problemas de salud mental.
Se define simplemente como patrones de experiencia o expresión emocional que interfieren con la actividad dirigida a objetivos (Thompson, 2019, p. 805).
Más precisamente, la desregulación hace que el funcionamiento de una persona se desvíe significativamente del valor inicial (Bunford et al., 2015).
Si bien todo el mundo se siente desregulado a veces, algunas personas luchan hasta tal punto que esto afecta su funcionamiento general.
Signos, Síntomas
Los patrones desadaptativos de experiencia y expresión emocional pueden manifestarse de diferentes formas.
En algunos casos, las personas pueden experimentar emociones y reacciones emocionales intensas, expresándolas de una manera que puede resultar disruptiva o socialmente inaceptable (Paulus et al., 2021).
En otros casos, los individuos pueden reaccionar a la desregulación evitando las emociones, reprimiéndolas o retirándose.
Algunos ejemplos y síntomas de desregulación emocional incluyen (Paulus et al., 2021):
- cambios de humor
- Frustrarse o irritarse fácilmente
- Tener dificultades para gestionar las emociones, especialmente las negativas.
- Impulsividad
- autolesiones
- Depresión y/o ansiedad severas
- Perder los estribos fácilmente
- Arrebatos verbales, que incluyen llanto, gritos y chillidos.
- Arrebatos físicos, incluida la agresión.
- Manía o hipomanía
- Dificultad para mantener relaciones.
- Dificultad para gestionar el estrés.
- Uso excesivo de sustancias
- Disociación
- Aislamiento y retirada
- Alimentación desordenada
- Pensamientos o intentos suicidas.
Una vez más, no todas las personas que luchan contra la desregulación mostrarán el mismo conjunto de síntomas.
Asimismo, la desregulación emocional puede deberse a multitud de factores (Paulus et al., 2021). Puede que no siempre sea evidente cuál es la causa subyacente para un individuo.
Las posibles causas a considerar incluyen (Paulus et al., 2021):
- Factores genéticos
- Trauma en la primera infancia, incluido abuso, negligencia o experiencias que alteran la vida.
- Invalidación crónica de las emociones.
- Modelado deficiente de la regulación de las emociones por parte de los cuidadores
- Lesión cerebral traumática
- Trastornos de salud mental
A continuación analizaremos con más detalle algunos de los trastornos de salud mental más comúnmente caracterizados por la desregulación.
Desregulación del sistema nervioso
Ya sea debido a una lesión cerebral traumática o a un abuso infantil crónico, la desregulación y los problemas de salud mental suelen ir de la mano (Paulus et al., 2021).
cuando el sistema nervioso se desregula, los individuos pueden experimentar síntomas fisiológicos como tensión muscular, síntomas emocionales como sentirse abrumado, síntomas cognitivos como dificultad para concentrarse, dificultades para dormir y aumento de la sensibilidad a los estímulos sensoriales (Elbers et al., 2018).
La conexión entre un sistema nervioso desregulado y las emociones suele ser innegable. Las emociones desreguladas pueden hacer que actuemos mal o nos retraigamos de maneras que sean más obvias para los demás.
Con el tiempo, un sistema nervioso crónicamente desregulado puede causar efectos duraderos en la salud emocional de una persona, incluidos patrones de desregulación emocional que interfieren con el funcionamiento saludable (Paulus et al., 2021).
De hecho, investigaciones recientes (Carmassi et al., 2022) sugieren que la desregulación emocional es transdiagnóstica (presente en múltiples trastornos mentales), incluido el trastorno bipolar, el trastorno del espectro autista, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, el trastorno de estrés postraumático, los trastornos de la personalidad, los trastornos del espectro de la esquizofrenia, los trastornos del espectro alcohólico fetal y el trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo.
Además, encontramos desregulación emocional presente en:
- Trastornos de oposición desafiante (Reimherr et al., 2017)
- Trastornos límite de la personalidad (Carpenter
- Trastornos del estado de ánimo (Aldao et al., 2010; Klassen et al., 2010)
- Trastornos de ansiedad (Hofmann et al., 2012)
- Trastornos de la alimentación (Merwin et al., 2013)
- Trastornos relacionados con sustancias y adicción (Bradley et al., 2011)
La desregulación emocional es un componente crítico en muchos problemas de salud mental. Veamos algunas de estas cuestiones con más detalle.
Desregulación emocional en el TDAH
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno del desarrollo neurológico que se diagnostica con mayor frecuencia en la infancia, aunque las tasas de diagnóstico en la edad adulta han aumentado en los últimos años.
Un número creciente de estudios indican que la desregulación emocional es una característica central del TDAH, particularmente en pacientes adultos con TDAH (Barkley
Uno de esos estudios mostró que el 55% de los adultos con TDAH mostraban una desregulación emocional de mayor gravedad que el 95% de los sujetos de control (Surman et al., 2013). Se estima que entre el 37% y el 40% de los adultos con TDAH luchan contra la desregulación emocional (Hirsch et al., 2019).
También se ha investigado la desregulación emocional en niños y adolescentes con TDAH y se ha demostrado una relación igualmente estrecha (Biederman et al., 2012; Sobanksi et al., 2010).
Se ha descubierto que los pacientes con TDAH que también demuestran desregulación emocional tienen más deterioro en el funcionamiento de la vida diaria que los pacientes con TDAH sin desregulación (Bunford et al., 2015; Bodalski et al., 2019; Barkley
Una guía del TDAH para la desregulación emocional y la disforia sensible al rechazoPuede explorar más sobre la desregulación emocional en relación con el TDAH en este video.
5 trastornos relacionados con la desregulación del estado de ánimo
Los siguientes trastornos se caracterizan por una mayor dificultad para regular las emociones:
1. Trastorno límite de la personalidad
La desregulación es una característica central que contribuye y es característica del trastorno límite de la personalidad (TLP), un trastorno grave y complejo caracterizado por la inestabilidad en muchos dominios (Chapman, 2019).
De hecho, gran parte de la investigación y las intervenciones modernas y efectivas (p. ej., Terapia dialéctica conductual o DBT) para la desregulación provino de un trabajo pionero con clientes con TLP.
2. Trastorno de estrés postraumático (TEPT) y TEPT complejo
Si bien las investigaciones han establecido una fuerte relación entre el trauma y la desregulación emocional, los hallazgos no son concluyentes en cuanto a la naturaleza exacta de la relación (Conti et al., 2023).
Sabemos que las personas que experimentan un trauma, especialmente en una etapa temprana de su vida, muestran síntomas de desregulación emocional. Sin embargo, las investigaciones también apuntan a una mayor vulnerabilidad a desarrollar trastorno de estrés postraumático en quienes luchan por controlar sus emociones (Conti et al., 2023).
3. Trastorno bipolar
El trastorno bipolar se caracteriza por un estado de ánimo desregulado, con estados alternos de manía/hipomanía y depresión (Ayık et al., 2023).
Aunque se acompaña de otros síntomas, el trastorno bipolar se define y caracteriza principalmente por la incapacidad de regular las emociones. Este patrón puede provocar estados de ánimo extremos.
4. Trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo
El trastorno de desregulación disruptiva del estado de ánimo se diagnostica en niños que presentan irritabilidad grave y crónica, rabietas y arrebatos (verbales o físicos) que se consideran inapropiados para el desarrollo o desproporcionados con respecto a la situación (Masi, 2015; Paulus et al., 2021).
5. Estado de ánimo
Los trastornos de depresión y ansiedad se caracterizan dualmente por un estado de ánimo negativo sostenido, una reducción persistente del afecto positivo y síntomas de alteración de la regulación de las emociones.
Algunos investigadores (p. ej., Hofmann et al., 2012) han propuesto un modelo de desregulación emocional transdiagnóstica de los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad para capturar lo que proponen es una esencia central de estos trastornos.
9 pruebas de desregulación emocional
Existe una variedad de escalas para medir la desregulación emocional, lo cual es un paso importante para ayudar a los clientes con dificultades.
Uno de los métodos de evaluación más utilizados en adultos es la Escala de Dificultades en la Regulación Emocional (DERS; Gratz
- No aceptación de respuestas emocionales.
- Dificultad para participar en un comportamiento dirigido a objetivos.
- Dificultades en el control de los impulsos.
- Falta de conciencia emocional
- Acceso limitado a estrategias de regulación de las emociones.
- Falta de claridad emocional
También existe una versión más corta de 16 ítems denominada DERS-16 (Bjureberg et al., 2016).
El Cuestionario de Regulación de las Emociones de 10 ítems (ERQ; Gross
La Escala Breve de Desregulación de las Emociones (Wycoff et al., 2024) es una breve herramienta de detección transdiagnóstica de 12 ítems que evalúa tres áreas: sensibilidad, labilidad, y consecuencias .
El Inventario de Regulación de las Emociones (Roth et al., 2009) mide tres estilos de regulación de las emociones que corresponden a indicadores de salud mental:
- Regulación integradora de las emociones.
Un estilo autónomo de afrontar las emociones negativas, con altos niveles de conciencia y apertura a la comprensión de las emociones se relaciona positivamente con el bienestar y el comportamiento prosocial (Benita et al., 2020). - Regulación emocional supresiva
Un enfoque más controlado de las emociones negativas incluye evitarlas o minimizarlas. Este estilo está relacionado con un mayor riesgo de psicopatología (Brenning et al., 2022). - Regulación emocional desregulada
Un estilo impersonal e indefenso, con sensación de sentirse fácilmente abrumado por emociones negativas, también está relacionado con un mayor riesgo de psicopatología (Brenning et al., 2022).
El Cuestionario de Regulación de las Emociones (REQ; Phillips
El REQ tiene cuatro escalas (Phillips
- Estrategias de regulación de la disfunción interna
- Estrategias de regulación interna-funcional
- Estrategias de disfunción externa
- Estrategias funcionales externas
La Escala de Reactividad Emocional de 21 ítems (Nock et al., 2008) se desarrolló para medir cómo los encuestados experimentan las emociones en general. Proporciona una puntuación general de reactividad emocional.
Una medida de informe del informante, la Lista de verificación de regulación de las emociones (escudos
Y finalmente, la Medida de Intensidad del Afecto y Reactividad para Jóvenes (Jones et al., 2009) es una medida de 40 preguntas que evalúa con qué intensidad los encuestados experimentan emociones positivas y negativas utilizando una escala Likert y un lenguaje simplificado apropiado para clientes más jóvenes.
4 estrategias para un mejor control emocional
Si bien la siguiente lista no es exhaustiva, considere estas cuatro estrategias básicas como fundamentales para obtener un mejor control sobre las emociones.
1. Conciencia emocional: comprender y etiquetar las emociones
La gestión de las emociones comienza con mejorar la conciencia y la comprensión de las emociones. A muchas personas nunca se les enseñó cómo hacer esto. Para los humanos, el lenguaje nos permite dar sentido a nuestras experiencias, incluidas las internas.
Al aprender a notar y etiquetar las emociones y observar sus efectos, las emociones pasan al frente de la conciencia. Esto garantiza el control sobre las emociones y cómo dirigirlas, en lugar de dejar que las emociones impulsen el comportamiento.
Una herramienta práctica para apoyar esta práctica es la Rueda de emociones . Esta herramienta se puede utilizar en terapia, coaching o junto con un diario autoguiado como una forma de mejorar la capacidad de su cliente para notar las distinciones sutiles de las emociones.
2. Disminución de la vulnerabilidad emocional: Cuidar tu cuerpo físico
Un área que a menudo se pasa por alto cuando se considera la desregulación emocional es el estado del cuerpo físico. Una persona que está cansada, hambrienta o enferma es menos hábil para manejar las emociones.
Para optimizar la resiliencia, asegúrese de prestar atención a la alimentación, el ejercicio y el sueño regular. Además, evitar sustancias que alteren el estado de ánimo, como la cafeína y el alcohol, ayudará a mantener el cuerpo y la mente sanos.
En la terapia dialéctica conductual, el acrónimo PLEASE se utiliza para ayudar a los clientes a recordar que deben cuidar sus cuerpos:
PL – Tratar enfermedades físicas
E – Come saludablemente
A – Evite las drogas que alteran el estado de ánimo
S-Duerme bien
E – Ejercicio
3. Practica STOPP cuando te enfrentes a emociones intensas
Una estrategia popular y útil que se enseña a personas que luchan por controlar las emociones se llama STOPP (GetSelfHelp, n.d.). Ayuda a los clientes a hacer una pausa consciente cuando se encuentran en un estado emocional actual que puede resultar abrumador.
Para ser más eficaz, lo ideal es que las personas practiquen esta estrategia durante estados de baja excitación emocional para que desarrollen las habilidades necesarias para implementarla en el calor del momento.
Detener significa:
- S-¡Para!
- Sólo haz una pausa por un momento.
- T-Toma un respiro
- Observe su respiración mientras inhala y exhala.
- O – Observar
- ¿Qué pensamientos pasan por tu mente en este momento?
- ¿Dónde está tu foco de atención?
- ¿A qué estás reaccionando?
- ¿Qué sensaciones notas en tu cuerpo?
- P – Retroceder – Poner en perspectiva
- ¿Cuál es el panorama general?
- Tome una vista de helicóptero.
- ¿Cuál es otra forma de ver esta situación?
- ¿Qué me diría un amigo de confianza en este momento?
- ¿Es este pensamiento un hecho o una opinión?
- ¿Cuál es una explicación más razonable?
- ¿Qué tan importante es esto? ¿Qué importancia tendrá dentro de seis meses?
- P – Practica lo que funciona – Procede
- ¿Qué es lo mejor que se puede hacer ahora? ¿Para mí? ¿Para otros? ¿Por la situación?
- ¿Qué puedo hacer que encaje con mis valores?
- Haga lo que sea eficaz y apropiado.
4. Implementar estrategias basadas en el trauma
Finalmente, para aquellos curación del trauma Para los casos de trastorno de estrés postraumático particularmente complejo, este video proporciona métodos útiles diseñados para ayudar a regular el sistema nervioso, con atención a la fisiología.
Trauma, desencadenantes y desregulación emocionalOtro prácticas mente-cuerpo , como el yoga, la respiración y una variedad de terapias y ejercicios basados en la atención plena, son elementos importantes para ayudar a las personas a calmar y regular el sistema nervioso durante su viaje de curación del trauma.
Seis hojas de trabajo para gestionar la desregulación
Para ayudar a sus clientes a lidiar con sus emociones, podemos sugerir una serie de hojas de trabajo.
Practicando la aceptación radical
La hoja de trabajo Practicar la aceptación radical detalla la habilidad DBT de aceptación radical, que ayuda a los clientes a lidiar con emociones y experiencias negativas intensas. El objetivo es ayudar a los clientes a manejar situaciones que no pueden controlar y recuperar el control de sus respuestas emocionales a esas experiencias.
Habilidades para regular las emociones
Esta hoja de trabajo se basa en las habilidades de DBT, incluida la atención a eventos positivos, la verificación de hechos, POR FAVOR y la acción opuesta. Resume y detalla estas habilidades para ayudar a los adultos a practicar una mejor regulación de sus emociones.
Hoja de trabajo de regulación de emociones para adultos
Esta hoja de trabajo sobre regulación de emociones está estructurada para ayudar a los adultos a analizar una situación que provocó ciertas emociones. Está diseñado para ayudarlos a reconocer y comprender mejor sus emociones y cómo sus emociones impactan el comportamiento.
La hoja de trabajo de los cinco sentidos
Este sencillo ejercicio ayuda a los clientes a conectar sus sentidos para estar atentos en el momento presente. Es un método fácil de recordar que los clientes pueden utilizar en cualquier momento del día, especialmente si se sienten desregulados.
Rutinas de salida y reingreso de la ira
Con esta hoja de trabajo, las parejas enfrentan conflictos y emociones intensas siguiendo tres pasos hacia una comunicación más constructiva.
Dentro y fuera
La hoja de trabajo de adentro y afuera está destinada a enseñar a los niños cómo cambiar su forma de pensar puede ayudarlos a lidiar con sus emociones. También puede ayudar a los padres u otros cuidadores a comprender lo que el niño puede estar experimentando.
Recursos útiles de PositivePsychology.com
En PositivePsychology.com, tenemos muchos más recursos que pueden equiparlo para ayudar a su cliente a practicar. conciencia emocional y increase emotional regulation. These skills will enable your client to better control y manage dysregulation.
Para mejorar regulación de las emociones habilidades:
- 21 habilidades de regulación emocional DBT
- Cómo ayudar a los clientes a expresar sus emociones: 6 hojas de trabajo
Otra herramienta útil que nos gustaría sugerir es uporabnapsihologija.com. Dirigido a profesionales, este curso contiene seis módulos, que incluyen:
- Emociones
- Inteligencia emocional
- Conciencia emocional
- Creencias sobre las emociones
- Conocimiento emocional
- Expresión emocional
Si está buscando formas más basadas en la ciencia de ayudar a otros a desarrollar la inteligencia emocional, uporabnapsihologija.com para profesionales. Úselos para ayudar a otros a comprender y utilizar sus emociones en su beneficio.
Un mensaje para llevar a casa
La desregulación emocional puede ser frustrante, perturbadora y debilitante.
Afecta el trabajo, la familia, las relaciones y la satisfacción con la vida en general.
Ya sea debido a un trastorno del desarrollo neurológico, como el TDAH, o a un trastorno de la personalidad, como el TLP, la desregulación impide que las personas operen desde su punto de partida más saludable.
Muchas personas luchan contra la desregulación, pero afortunadamente tenemos una increíble variedad de herramientas a nuestra disposición para ayudar a los clientes. Si no está seguro de por dónde empezar o simplemente desea reforzar los recursos que tiene actualmente, asegúrese de consultar las numerosas hojas de trabajo y herramientas que destacamos aquí.
Con una atención cada vez mayor sobre la importancia de la desregulación emocional como factor en tantos trastornos de salud mental que afectan a niños, adolescentes y adultos, cuanto más equipados estemos, más eficaces seremos.
Y más empoderados estarán nuestros clientes.
Esperamos que hayas disfrutado leyendo este artículo. No olvides visitar uporabnapsihologija.com.